Membros em destaque

kkkk bb ela não era nascida em mulheres de areia pra vc fazer o trocadilho de ruth e raquel a única verdade aqui é vc ser o tonho da lua… obrigada @FaBHana kkk pq eu ri muito

Ae....alguem entendeu a piada minha! kkkkkkk

que fofinho ele ❤️😅 ganhou uma estrelinha ⭐️ finalmente ! 😂😂😂 Ta vendo @Apollo Galeno 😬

Kkk e o Tonho da Lua? Conhece né?! Rs

Prazer Raquel.... Seguinte....o objetivo então na proxima atualização será vc tomar um puta de um susto em como seu corpo é lindo.....em como vc tem capacidade de seguir dieta e ficar mais bela.....e em como seu corpo fica "mara" em um fio dental....e em como aqui ninguem é perfeito...e das imperfeições nos tornamos mais fortes em busca da nossa melhor versão. @Isa e @FaBHana...melhorou? Ganho a estrelinha na coroa?

Como a Fab disse, acontece com todas! Eu também tinha epenas um e não era dos menores, depois "descolei" mais 1... e outro... e outro kkkkk e eles só diminuem Forista novo por aqui?! kkkkkk Achei fofo... @Ruthynha complementando o que as amigas(os) já disseram, seja bem vinda! Siga o plano e experimentará uma incrível transformação (mente e físico)... não tenha vergonha... como acontece muito por aí, aqui não temos uma competição e sim, todos buscando a melhor versão de nossas vidas! Acompanhando e torcendo por você!

o @Apollo Galenoé nosso malvado preferido kkkkk acompanhando e ansiosa para as atualizações, tenho certeza que trará ótimos resultados 👊🏼

Me definiu kkkkk obrigada @luhccardoso aos poucos vou me adaptando, mas vai da certo. Obrigada novamente pelo elogio e motivação ❤❤

hahahahah e esse morde e assopra que a gente ama né kkkk a “pessoa” quer ser má depois fica com dó pq a gente é sentimental e chora real né hahaha @Ruthynha eu também já fui vítima da calcinha grande kkkkk fica tranquila que vc vai superar essa fase… tá linda já e um fio dental vai valorizar vc vai ver

Poste o seu treino de inferiores e a frequência. Aí fica melhor para opinar.

Agora sim me senti abraçada 🤗, me motivou bastante. Acredito no meu potencial e capacidade, pois literalmente estou em busca da minha melhor versão ❤

Aiiin que orgulho 🤴 a fofura venceu RS @Isa conseguimos rsrs

Bem-Vinda Linda... Vou acompanhar sua evolução tbm... beijos

Boa tarde família! Bora atualizar nesse dia maravilhoso!! 08/09 - 64,9 😲 25/09 - 65,3 +0,4 Amados!!! Que felicidade!!! Não trago resultados surpreendentes como muitas atualizações do fórum mas espero que seja o "SHOW" que vocês estão esperando e eu também 😅😉 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100% em relação as cargas nos membros inferiores, ainda sinto dificuldade no agachamento com as mesmas cargas de antes mas estou mega feliz!!! Superiores estou na cautela, mas já dá pra notar a diferença!! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muitos elogios, aliás com relação a minha cintura que cá entre nós não está "TÃO" bem assim né.... Sabemos!! Mas já estou usando e abusando do Top kkkk Estou mega feliz e isso que importa!! 0 a 100% A DIETA= 100% Dessa vez eu me superei! 🙏 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% eu amo chá principalmente o de Cavalinha 😍 0 a 100% AERÓBICO= 100% amém 0 a 100% TREINO = 100% e 200% saio pingando... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= @Apollo Galeno eu amo tudo!! Fica a critério... Pontos positivos e negativos: a bendita gordura mais que localizada na região do abs... Flacidez e tal... Costas um pouquinho ainda, e pasmem tirei uma foto para verem que não sou perfeita também, minha dobra da barriga ainda é grandinha... Então não reclamem!! É um processo lento e gradativo!! Em alguns é mais rápido e em outros casos é mais demorado... Como disse um dia a sabiá @RenaSA só ter paciência e constância! O vaccum está me salvando!! Gratidão a todos por todo apoio e por todo carinho e por estarmos diariamente nos incentivando e motivando cada dia mais!! 💪

Sorry @Apollo Galeno kkkkk ainda pensei que poderia ser isso, mas achei que fosse coisa minha kkkk porém a Rutinha é minha preferida 😎😎

Amanhã é o grande dia kkkk nem estou conseguindo estudar direito! 🚀 @BorisBuilding E ai meu camarada!! Que série top! Estou sentindo tudo, costas, panturrilha... tudo que eu não sentia! Pode até parecer muita pira minha mas me sinto pelo menos na região inferior mais riscadinho. Esses drop me deixaram apaixonado. Por ora, só tenho a agradecer. Na minha academia não tem remador cavalinho, o que eufiz? Peguei o Supino(barra) coloquei na borda da parede joguei os pesos e mandei bala!

Seja bem vinda! Agarre esta oportunidade, que jamais se arrependerá... Acompanhando torcendo por você!

kkkkkk desde que entrei, sempre estive por aí "sapeando" e comentando no tópico alheio, em menor quantidade, mas sempre.... e muitos merecem comentários, porque são phodas mesmo... Apenas bate aquela "bad" pela galera que perde a oportunidade, não sabem a qualidade da ajuda que encontramos por aqui..... fazer o que? Melhor rir com a Luh TMJ

ainda não mas vou chegar nesse clã de vcs kkk… e obrigada também pq tá aii “no corre” animando e motivando todo mundo sempre… e por mais que pareça que o pessoal faz obrigado pq virou uma regra kkkk eu sei que não é, sei quanto faz bem pra gente visitar os outros posts, sair do nosso quadrado e dar uma olhada no resultado, na evolução e também nas frustrações e nas dificuldades do outro. E isso nos coloca numa constante de viver esse processo mais intensamente pq a gente se apega ao processo do próximo, a gente torce, a gente fica feliz e triste junto então sei que é verdadeiro e agradeço de coração. ♥️♥️♥️ kkkkkk é que eu sou brava e séria então tento ser mais palhaça pra equilibrar kkkkk até pq ninguém é obrigado suportar nosso mau humor e se eu não me forçar a ver as coisas de um jeito positivo vc vem aqui e só reclama e só acha defeito kkkk deixa que os fazerem isso por mim sabe kkk é cada “pra que isso? pq isso? isso não é assim é assado” que a gente ouve que a melhor coisa é fone de ouvido, música boa e rir de tudo kkkkk linda ela, a best do fórum kkk

Ok, entendi. Entendi também sobre a questão do treino e concordo. Eu treino sozinha, sempre vendo vídeos de como executar os exercícios e tentando desenvolver o máximo de consciência corporal, progredindo a carga sem comprometer a execução e etc. O que eu entendi nas mudanças de treino dele, é que ele sempre muda os estímulos mudando a técnica ou a variação, mas mantém a maioria dos exercícios e só acrescenta alguns novos.

Li algo sobre o alongamento ser bom em casos de encurtamento. Vou pesquisar como faz e começo hoje. Obrigado

Bem vinda Ruth! Já tem um corpo lindo, logo logo vira musa💪

Super concordo! Sou suspeita pra falar dela @FaBHana pq virei fã ❤️❤️ Admiro também! Sigo tentando uma "catira" com ela, vai que rola um empréstimo 😅😅

Luh, que bela atualização, mesmo retida, é possível notar diferença sim! Está com um contorno corporal bem bonito. A pele tende a melhorar cada vez mais, a minha, inclusive, mudou tanto que parece outra ("troquei" de pele igual cobra 😂). O quadríceps também parece grande, eu gosto! Tudo muito bom e com bastante humor kkk precisamos disso É musa que fala? ❤️

hahahahaha eu shippo esse casal (claro no aspecto “profissional”) kkk precisamos criar um fandom da dupla hahah kkkkk filho é bom, problema é que dura a vida toda… não espero menos que isso kkkkk com direito a “prêmio” no final kkk pq não??? kkkk podcast do twin + tema “como ser sheipada aos 50” hahhha mas eu não tô desanimada não, acho que as vezes o disco arranha no “dias de luta, dias de luta, dias de luta” mas faz parte, tá tudo certo eu to bem kkk bem com fome 🤣 hahahaha vc sabe que eu tenho manias de gente que come a prima né kkkkk no caso comer “ovo COM a banana” e não “ovo E banana” kkk agora vai ser um exercício e mudança de mindset não misturar a fruta com o ovo kkkkk o que eu faço com essa informação de preparo? uma regra de 3? é pra fazer a infusão só do que eu for tomar (1/2 litro pra manhã e tarde) ou posso preparar um litro e tomar no outro dia? não estraga o chá deixar de um dia pro outro? kkkkkk pegar um chá gostoso, gelado e amargo e colocar gota do pior adoçante que homem inventou na terra? kkkkk quem faz isso ? de qualquer forma a ideia do chá que eu dei era aumentar a ingestão de líquidos e não ter mais trabalho kkkk eu esqueço que com vc o silêncio é uma dádiva kkkkk mas isso deve ajudar na retenção e do mais, como falei, é gostoso pelo menos hahah vamo que vamo master blaster 💪

Bom dia 🌻 📌 Vamos lá. Em relação ao Whey, você vai utilizar somente uma dose. Como está cadastrado um "Whey qualquer", acabou entrando 50g de proteína automaticamente. Para 26g de proteína limpa, utilize 80 gramas de proteína "não lapidada" ... Rsrrss ... Em 80g de peito de frango temos somente 25g de proteína. Todos os seus alimentos foram calculados para serem pesados cozidos, ok ?! 📌 Eu não concordo em mudar sempre a ficha de treino, não sei o motivo, sinceramente. Basta mudar os estímulos, trocar a ordem dos exercícios mas sem alterá-los, ou modificando 01/02 exercícios no máximo. Você tem que dominar a técnica do exercício, treinar, se tornar cada dia mais forte e melhorar sempre a execução de cada exercício da ficha de treino. Se você muda sempre os exercícios, você acaba perdendo técnica, segundo a minha visão, Ok ?! Eu não sou profissional de educação física mas tenho um poucos de experiência 😝 Tenha em mente que executar os exercícios de forma correta, é uma coisa que você tem que aprender sempre, e não uma atividade que você tem que fazer e ponto. O treinamento é um meio de induzir um aumento na massa muscular através da melhoria, do ponto de vista técnico de exercícios . O treinamento em si não tem o poder de mudar o seu corpo, porque dizer eu treino não significa nada. Quantas pessoas treinam há anos e não notamos melhorias físicas (na composição corporal)? Para termos resultados, a única coisa que precisamos é melhorar a técnica dos exercícios, tornando-se cada vez mais capazes de realizar os exercícios perfeitamente. E como conseguimos isso ?! Treinando várias semanas os mesmos exercícios, ainda mais em iniciantes que ainda não dominam a técnica de execução perfeita. O Segredo está na ficha do treino? Mais ou menos. Não adianta ter uma ficha de treino maravilhosa, bem-formulada se você não executa os exercícios com técnica, corretamente. Conseguiu entender ?! Você pode ficar com a mesma ficha de treino 01/02/ 03 meses. Eu estou com a mesma ficha a uns 06 meses 😅 Você treina com auxílio de um Personal ou sozinha ?!

Peso Inicial: 83,3 Peso Em Jejum hoje: 84,6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Força aumentando, resistência também (principalmente aeróbica) cargas a cada treino 1/2kg eu tento aumentar de alguns 5, 10. ACNE: algumas de sempre. LÍBIDO: Alta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho) , Comentários positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...) Calça mais solta, camiseta mais colada na região do ombro/peito/braço. DIETA: 96% HIDRATAÇÃO:100% TREINO: 100% AEROBICO: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Dieta tá boa, não tem nada que gostaria de mudar, talvez adicionar um mel no café? rs SUPLEMENTOS = Whey, Creatina. Mais uma atualização, estranhamente subi o peso na balança, porém a calça está bem folgada, camiseta mais apertada em cima, e no geral me sinto mais fino, os culotes malditos estão presos, rs mas continuo confiante. muito obrigado. MEDIDAS 18/7 15/8 04/09 24/09 PANTURRILHA (E) 38 38,5 39 39 PANTURRILHA (D) 38 38 39 39 COXA (E) 61 58 58 60 COXA (D) 60 58 58,5 60 PEITORAL 105 109 107 109 OMBRO 119 122 118,5 119 BICEPS (E) 35,5 38 37 38,5 BICEPS (D) 36 38 37,5 38 CINTURA 103 100,5 96,5 96 PESO KG 88,8 85,6 83,3 84,5

😍😍

Idade: 30 anos Altura: 1.53 Peso: 58 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): anticoncepcional Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: já quebrei o braço esquerdo quando tinha 12anos , coração acelera rápido Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: apenas 3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca usei Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: não tenho treino definido pois malho só que orientação do rapaz da academia que não é Personal Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: tudo varia conforme o dia ainda não tenho um dieta definida ainda , por isso quero muito saber o que posso fazer é como fazer café amanhã pão de queijo, ou pão de sal,, café ou leite almoço carne, arroz, feijão, salada se tiver e suco lanche da tarde bolinho ou bolacha janta Arroz, carne ou um lanche

Dr., a nossa experiência diz que não tem muito sentido fazer ciclo com implantes, porque a dose teria de ser bem acima, suprimindo o eixo durante um bom período - o que não seria um problema no TRT. Como o Dr. sabe, não existem publicações indexadas sobre o uso de esteroides para atletas, e fins estéticos, então, os médicos que detém o conhecimento, temperaram o seu conhecimento com a prática dos fisiculturistas e, para isto, ou são fisiculturistas ou "aprendem" com eles. Outra alternativa são os cursos que estão saindo para médicos nestes quesitos. Recomendo o do Dr. St a a k ( https://hotmart.com/product/anabolic-secrets/N42241459N Instagram https://www.instagram.com/dr.staak/) e o do Dr. Rôm-ulo Joig- abi, que parece não estar ministrando no momento, mas vale a tentativa( https://romulo-jogaib.reservio.com/#introduction ). Aqui na página também tem um curso, não sei se é voltado para médicos. Enfim, é um ótimo nicho de mercado. Dr. Sta a k cobra R$800 a consulta e está de agenda cheia.

Demorei mas apareci. Os dias têm estado corridos ultimamente. 😰 Seguimos para mais uma atualização. PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 88,6 kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem caído um pouco. • ACNE = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem. Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume. Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF. • 0 a 100% A DIETA = 95% (cheguei a comer sorvete e dois cachorros quentes, nada em grandes quantidades). • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. • CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio de 30 min por dia. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 120g de mamão + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.) Pós-treino (leve para academia e acabe com isso la): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Banana Lanche da tarde (17:30h): - Requeijão Light, 7.5g - 40g pasta de amendoim -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 150 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros 20210925_133239.mp4

Demais... eu amei 😍🤩

Segue fotos comparativas e umas fotos no lugar mais frequentado ultimamente rs Senti falta das poses RS 😍 Poxaaaa prometo que na próxima eu envio.

ta indo amor kkk ,isso mesmo jaja vai chegar aonde voce quer !! parabens pelo seu empenho amor !!!💗

Tarde alegre 😁 né Rutinha 🤭

Obrigada querida 😍😍 Muito obrigada, tenho acompanhando tudo e vocês estão sendo inspirações pra mim 😍😍

Que pena! @Marcia_BSeu projeto prometia...

Caraca, e não é que tá saindo da jaula kkk

kkkkk fala do "pneuzinho"? Em breve estará igual capa de revista, com paciência tudo se ajeita... E já evolui bastante, abd reduziu bem, claramente perdeu medidas. Parabéns pela constância nos atos, foco no foco!

é que vc já é uma jogadora com XP elevada kkk a “regra” vale pros noobs como eu kkkkk sim é bem triste mesmo pq o que a gente tem aqui é raro e precioso

Obrigada querida 🤩 você também é linda ❤❤

Bom dia @Apollo Galeno mais uma atualização PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66,6 / 62,1 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normais, estou aumentando conforme vou conseguindo ! •TREINO= 99% •CARDIO= 98% •ACNE= não •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 95% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS = estou mais disposta, intestino regulado,algumas roupas minhas estão bem largas , principalmente shorts e calças ,e a bendita da celulite demora pra sair neh 😂😂🥲,mas diante disso está tudo ok ,obrigada pela ajuda. •Algo que queira modificar na dieta= se possível voltar com arroz,

Muito obrigada ☺

Simmmmm, mestre. Isso aconteceu devido ás péssimas circunstâncias. Meu emocional tava no lixo, enfim… mas voltei!!!! E obrigada por não ter me deixado de lado. 🙏🏻 Vc fala a foto de antes dessa minha “cagada”? Da atualização passada?

E é Ruth kkkk

Tá vendo @Apollo Galeno😅😅😅😉😉😉🤭🤭🤭

Tão delicado… @Ruthynhaseja bem vinda .. o apollo é sempre delicado assim viu? 😂😂😂 Na próxima atualização tira as fotos com uma calcinha menor, pra ficar mais fácil de avaliar o seu físico. 😀

😍😍 Eu fico super feliz quando sinto que vim para esse mundo e justamente ajudar com o poder das minhas palavras!!! Alias não só minhas né até porque vocês estão de PARABÉNS no quesito "Injeção de Ânimo e Motivação" aqui no forum! Obrigada mesmo querida pelos elogios e assim todos vamos longe!!! O @Apollo Galenoé o ogro e eu sou a princesa, mas a "Fiona" kkk pois ela tem os dois lados kkkk Kkkkk olha a filha da minha demorou, mas um dia ela ficou MENOS chata kkkkk mas mas mas a chatice perdura não tem jeito né kkkkk Com o shape é muito melhor né, o filho pode fazer o que for, mas estará sheipada no rolê kkkk isso que importa kkk

a proxima atualização aparece com uma calçola que não esconda seus gluteos...seu flanco...sua dorsal.....seu ombro.....sua nuca.....seu abs..... Combinado!? @FaBHana...vc não falou eu falei!