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Eai pessoal! Mais uma vez, obrigado por toda a ajuda e apoio! Segue nova atualização @Apollo Galeno e @Samu0808 A espirometria está marcada para dia 25/10/2021, não consegui antecipar e demorou o processo de alteração do convênio médico pela empresa. Assim que realizada, postarei aqui. Durante este período apenas senti um leve chiado na respiração quando houve uma variação gigante da temperatura, mas não impediu o desempenho no aeróbico e no treino. Peso inicial (21/08/21): 86,00 kg.* Peso atual (12/10/21): 80,70 kg.* * Pesados ao acordar. Força/Resistência/Cargas: Aumento progressivo da carga com pelo menos 1 a 2 kg a mais. Suplementos: Creatina. Acne: Normal. Libido: Normal. Outros: Não percebo muita mudança no corpo, porém vejo que as medidas estão diminuindo, principalmente se tratando de calças. 0 a 100% - Dieta: 97%. Errei em 2 refeições, uma delas foram 2 pedaços de pizza e outra não fugiu muito dos alimentos que estão na dieta, porém não consegui pesar... 0 a 100% - Hidratação: 100%. Lotei o celular de despertador nos finais de semana para lembrar da hidratação. 0 a 100% - Aeróbico: 96%. Hiit de 16 min, 1 min na velocidade 6 e 1 min na velocidade 12. Deixei de fazer em um dos dias por problemas no trabalho. 0 a 100% - Treino: 100%. Novas fotos: Segue também o comparativo:

Olá ! Que ótima notícia, roupa é um parâmetro ótimo para comparação, prepara a grana para o guarda roupa novo 🙊 Gostei do que vi, não vi uma diferença enorme entre as atualizações mas o processo é esse, temos que ter paciência. A sua composição corporal está cada vez melhor, glúteo querendo marcar, cintura afinando, inferiores marcando. Para termos um parâmetro mais seguro, gostaria que você fizesse uma tabela com as suas medidas (bíceps, deltóide, glúteo, cintura, coxa, panturrilha etc ... Em relação aos Danones, a minha opinião é que não chegou a hora, está começando a engatinhar agora e já que correr uma maratona 😁 Aproveita o potêncial que você tem sem usar esteróides por enquanto, seu corpo está mudando pra cacete e vc está limpa. Para que a pressa ?! Rsrsrsrs Atenção as dietas, qualquer dúvida estou a disposição ! DIETA VALENTINA 04 · Treino Inferiores ! Café da manhã 03 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Banana 15g, Aveia Almoço 70g, Proteina, cozida 80g, Arroz, cozido 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade 20g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Pré-treino 01 dose, Whey OU 50g Proteina 01 Unidade, Banana Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher de Doce de Leite ( sem substituiçoes) ! Jantar 165g, Arroz, cozido 70g, Proteina 90g, Feijao, cozido 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 20g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo · Treino Superiores / Descanso ! Café da manhã 03 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Banana Almoço 70g, Proteina, cozida 80g, Arroz, cozido 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade 24g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Pré-treino 01 dose, Whey OU 50g Proteina 01 Unidade, Banana Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher de Doce de Leite ( sem substituiçoes) ! Jantar 165g, Arroz, cozido 80g, Proteina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 20g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Água/ dia: 3,3 litros/ mínimo (1,3 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 02/11 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Atualização= 2 dias apos o termino.

Boa tarde pessoal! @Apollo Galeno estou no período do meu ciclo menstrual, e amanhã seria a data da minha avaliação. Estou bastante inchada esses dias e acredito que fará uma diferença enorme de como eu estava antes, gostaria de saber se posso enviar as fotos assim que o ciclo acabar.

Hoje meus batimentos chegaram a 164 por minuto fazendo este exercício com 30 segundos de descanso entre as pernas.

ameeeeeei essa atualização!!! arrasou demaisssssssss, gêmea!! olha essa definição 😍😍😍😍😍 só orgulho essa mulher! PARABÉNSSSSSS

Vishii mainhaaaaaaaa 😯😯😯😯😯😯😯😯😲😲

voltei aqui pra falar que estou acompanhando!

Ô minha gêmea!!!! ❣️❣️❣️❣️❣️ Você é a melhor 😍 boraaaaaa ficar sheipada!!! Imagina essa mulher num cut🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 fogo no parquinho maravilhosa!!!

Combinado! Muito obrigada

Trarei melhores resultados, obrigada galeno!! Muito muito obrigada pelas palavras Sussu, lindas!!! Estamos juntas nessa 💪🏼🥰 Ok…

e faço minhas as palavras do Keto e da Fa(perfeitas!) ... Lala, você mostrou que evolui bem mesmo passando por problemas... então, foca no plano q o resultado será quase inacreditável... Torcendo por você!

eu aqui terminando um bulk e pensando: quando será q posso fazer outro..kkkk só por curiosidade, quanto tempo levaria um cut "sem pressa"? Acho uma fase muito boa... volume também, claro! Quem não quer ficar se achaaandoo rsrs... Mas ficar slim, definida... bateu saudade agora

tô na fila 😄

Palmito é até tranquilo, agora palmitinho tu ofende kkkk

Hahhahahha isso com toda certeza! Minha musa você já sabe posar, para de graça, só aprimorar... É diferente RS Nossa você disse tudo que eu sei e não sei, sabe?! Kkkkkk na verdade minha consciência não quer aceitar um cut... A ideia de secar e ficar mais slin é foda... Mas reduzir o BF é mega importante, fora a qualidade muscular absurda que se tem... Meu coração palpita só de pensar! Tenho que mudar minha forma de pensar e agir em relação a isso!!!! Eu chegarei lá Keto e todo esse conhecimento adquirido aqui não será em vão!!!

Olá pessoal, encontrei vocês aqui na internet. Achei maravilhoso a evolução de muitas mulheres aqui. e gostaria de uma ajudinha de vocês se possível. Eu já mudei muito meu corpo, graças a treino e dieta, porém não cheguei ainda no meu objetivo, eu cheguei a ter depressão e cheguei a ficar com um peso em que não me sentia bem, cheguei aos 80 kg, apesar de ser um pouco alta, mas não me sentia bem, entrei na academia em 2016 e com o tempo comecei a perder peso, no total perdi 20 kg, chegieo aos 60kg porém fiquei me achando muito magra e comecei a treinar mais pesado, hoje estou com 69, porém gostaria muito de melhorar muitos pontos, glúteos, dorsal, braços , coxa mais definida e barriga chapada kkkkkk, ou seja, TUDO!!! Não sei muito bem montar meus treinos direito, então quem puder me ajudar já sou muito grata!!! Vou colocar meus dados abaixo e qualquer coisa que eu tiver feito de errado aqui neste post por favor, me orientem, porque sou nova por aqui. Vou colocar algumas fotos de minha evolução também. Idade: 30 anos Altura: 1,70 Peso: 69 kg Medicamento em uso: Nenhum Suplementos em uso: creatina monohidratada (4 g p/ dia) / Whey protein concentrado (depende da dieta, vou descrever mais abaixo) Problemas de Saúde e históricos de cirurgias: só realizei apenas uma cirurgia de hérnia, umbilical e epigástrica (2011) e cesário por conta da filha (2008) Tempo Treino: mais ou menos 4 / 5 anos. Quando comecei pesava em torno de 80 Kg, consegui perder 20 kg, depois fiquei muito magra e não me senti bem por conta da altura e fiquei nos 69 kg. Ciclos Feitos com dose e tempo: Já havia feito antes, há um tempo porém desisti por problemas pessoais de oxandrolona. então minha vida mudou e acabei deixando pra lá, foi quando emagreci completamente porque não sentia apetite, porém atualmente estou em USO DE OXANDROLONA (10 mg) marca Huge Bio Chemical Salt , estou na 3 semana. Ciclo Proposto com AES (Marca) dose e tempo: Como dito anteriormente uso de OXANDROLONA - Huge Bio Chemical Salt (10 MG) 8 em 8 horas (no caso 3 x ao dia) por 10 semanas. Itens notados durante o uso de oxan Mudança de voz: não Mudança no apetite: confesso que sinto um pouco mais de fome, mas acredito que seja porque percebi um aumento de força então consequentemente trabalho mais e o corpo acaba por pedir mais também Acne : algumas no rosto Pele oleosa: demais, já tenho a pele oleosa, porém aumentou mais um pouco Mudança no clítoris: não Aumento da líbido : Sim, bastante kkkkk Sinto muita sede, e já teve vezes que eu tomar um pouco tarde da noite porque não deu para tomar no horário certo e eu não consegui dormir. Alterações no ciclo menstrual: Pensei que ia atrasar, porém veio adiantada isso também é um fator que pode acontecer???? Divisão treino e horário: Segunda a sexta seg a quinta - 18:00 (treino dura mais ou menos 01:20 / 01:30) sexta - pela manhã 07: 00 (treino dura mais ou menos 01:20 / 01:30) sábado ou domingo ( ás vezes vou correr um pouco no condomínio, que fica na cidade dos meus pais, por volta de 2 ou 3 km) Meu treino está ABC por enquanto se tiverem sugestões eu agradeceria e muito, comprei do site overall team do Coach Rubens , a planilha que vou começar a fazer é essa No caso seria dividido o treino vai ficar assim Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura dia: Montei uma dieta e estou seguindo ela por enquanto, confesso que algumas vezes dou uma mudança por conta dos finais de semana que estou na casa dos meus pais que é em outra cidade SEGUE DETALHES DA DIETA ABAIXO PROTEÍNAS TOTAIS: 1,8 g/ kg de peso 123,7 g percentual 30.1% GORDURA: 0,7 g / kg de peso 51,4 g percentual 28,2% CARBOIDRATOS TOTAIS: 2,6 g/ Kg de peso 180,5 g percentual 41,7% TOTAL DE Kcal: 1643 kcal Descrição da dieta por refeições: 06:00 hs CAFÉ DA MANHA : 2 unidades de ovo /20 g de queijo coalho/ 2 fatias de pão integral / 50 g de abacate / 5 g de aveia / café sem açúcar 10:00 / 10:30 hs LANCHE: 4 unidades de biscoito salgado integral * 1 unidade de maça ou outra fruta (pêra, ameixa, laranja...) 12:30 ALMOÇO: Arroz Branco Cozido 4 colheres de sopa / Atum Ralado em óleo (40 g) / Legumes cozidos no vapor (80 g) 15:30 / 16:00 LANCHE DA TARDE ( acaba sendo um pré treino): whey concentrado chocolate (40 g) / leite desnatado 150 ml / aveia em flocos 1 colher de sopa / granola 1 colher de sopa / banana - 1 unidade - Coloco tudo no liquidificador e tomo 18:00 - Estava usando um pré treino da Évora power, acabou, não vou comprar mais porque estava sem conseguir dormir, Então as vezes tomo só um café sem açucar para ir treinar 20:30 / 21:00 - JANTAR: Cuscuz cozido 120 g / frango desfiado 100 g / 1 ovo cozido Ceia: as vezes consumo uma fruta antes de dormir. Durmo por volta de 00:00 e acordo 05:30 Fotos Corpo: Essa primeira foto eu já tinha 1 ano de academia, já havia perdido alguns kg, porém muito insatisfeita 02- Foto em que emagreci bastante, dessa vez me achei muito magra e com pernas bem fininhas 03 - Nessa foto abaixo comecei a treinar um pouco mais pesado e a comer mais porque antes me sentia muito magra, as pernas já começaram a dar uma melhorada... Essas fotos abaixo são de algumas semanas atrás , antes de começar a usar oxandrolona FOTOS ATUAIS TIRADAS HOJE 19/09 - Desde já agradeço a atenção de todos e peço desculpas se não fui organizada em meu tópico. Com relação aos exames de sangue eu perdi aqui e não os encontro. mas não tinha nada alterado com relação a vitamina d, nem o hemograma, nem colesterol que foi os únicos que tinha feito.

Tive 3 gestação e na minha última ganhei a famosa pochete , entrei na academias em abril conseguir ganhar um pouco de massa mas ainda não consegui perde a flacidez nem definir os músculos, preciso de ajuda para poder levantar minha autoestima. Minha maior dificuldade é a vontade de comer doce após o almoço tem dias que deixo de almoçar para não comer doce. Tenho interesse de começar a malhar todos os dias da semana para que possa chegar aos meus objetivos. Idade: 37anos Altura: 1,60 Peso: 60kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): NÃO Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NÃO Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) NÃO Tempo de treino: Abril /2021 3 vezes na semana faltando alguns dias. Comecei a fazer uso do Whey e Creatina a 15 dias. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO Divisão de treino e horário do mesmo: Malho 03 dias na semana a noite , sendo segunda-feira treino PERNA; quarta-feira treino glúteo sexta-feira treino PERNA. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: Pão com café ou cuscuz c/ovo ou batata doce Almoço: arroz, salada, ovo frango, verduras. Janta: Pão com café ou cuscuz c/ovo ou batata doce ou Inhame ou Aimpim.

Meu querido...vc vai ver que quando as pessoas padronizam o topico....TUDO...absolutamente ...TUDO FICA MAIS FACIL. Não te critico em algum momento algum....apenas a proxima vez......veja se a pessoa padronizou tudo corretamente.....para vc NÃO GASTAR SEU TEMPO. Exemplo....se o forista vai la e posta uma foto "aparentemente obeso"......muita coisa já terias evitado...muita sugestão se teria poupado.......(uma mini anamnese rapida)....estilo quando em consulta vc bate o olho e ve as unhas queimadas de tabaco e o pct fala que não fuma....kkkkk Ex. ...não tem o basico que é peso e altura....que no MINIMO poderiamos usar para um basico IMC......

😍😍 já estou imaginando que dezembro vou ter que mandar apertar muuuuita roupa! Tá bom, vou fazer isso amanhar já mando aqui, no dia da atualização mando novamente. 🤝 🙈🙈🙈tudo bem, é você que manda! 💞 Eitaaaaa amei viu a nova dieta, muito obrigada @Agan81de verdade, você é show.

Extremamente isso, vergonha vara! Hahaha obrigada 🥰 Exatamente * Obrigadaa 😍

Evolução maravilhosa! Muita diferenc, apesar de você ter dito que não notou muito, mas analisando as fotos, mudou muito mesmo. Parabéns

Concordo total com o SAMU!!! Top sua evolução, como perdeu 6kg de pura banha que não era sua, ainda bem que pegou emprestada e devolveu kkk acho incrível como reduziu suas medidas e a cada atualização vêm descendo mais! A tendência é que agora os músculos podem se destacar, sem essa capa de bacon aí fica mais fácil né 🙏🙏🙏 Show!!! Parabéns!!

Fala Amanda, tudo bem? Li seu primeiro retorno e ele é/foi muito semelhante ao meu primeiro também. Não é o ideal, mas acontece. Entendo você. Talvez não estejamos acostumados com essa rotina e tamanha disciplina. Enxergue essa oportunidade como única e se dedique. Não é sempre que temos pessoas comprometidas e dispostas a nos ajudar. Parafraseando o @Apollo Galeno e a @FaBHana quando de um dos meus retornos: mantenha o foco e ajuste o que está fazendo de errado. SEM DESCULPAS. Evite ir na onda da comida da família quando ela sair fora da dieta. Esse é um dos fatores mais "complicados" e difíceis. Comprometa-se consigo e com as pessoas que estão dispostas a lhe auxiliar nesta caminhada. Não sou a melhor pessoa para falar, pois também estou nesse processo. Mas aprendo a cada dia que passa e posso te dizer que cada dia tem valido a pena. A disciplina se expande para todas as outras áreas da nossa vida. Até o retorno, com os 100% e sem desculpas. Abração!

Que mudança doida é essa 👏🏻👏🏻👏🏻 parabéns cara ! Sobre os sintomas, é esperado algum sintoma vez ou outra. O que não é certo é ter limitação de atividade por conta de algum sintoma. Quando tiver a espirometria, manda pra gente. Evolução toppp

Mais uma vez, seja bem vinda! Parabéns pela iniciativa de escolher buscar a sua melhor versão... e lembre-se de que o caminho é longo e que bons resultados surgem a partir da constância das ações, de forma correta... e muita paciência, claro. Está bem boas mãos. Sigo acompanhando e torcendo por você! TMJ

Boa.... vale a pena pensar sobre...

Foque na dieta... limpar esses bacons e dar ênfase nas pernocas ok... deixe pernas entre os superiores, apesar de fazer peito, costas se torna antagonista e irá treiná-o no dia seguinte, melhor ter mais tempo de recuperação nos músculos... qd fizer um treino agonista/antagonista, blz... A: Peito / tríceps / ombro B: Pernas C: Costas / bíceps A - Peito e tríceps Crucifixo na polia (sentado) + supino 30º (4x12) Supino inclinado com barra 3x12 Supino máquina 4x10 ( Faça um uma semana com barra livre ) trabalhar músculos estilizadores e ganhar força) Elevação lateral 4x12 - Faça drop-set aqui ou rest pause Tríceps polia unilateral 4x12 (tente ir praticando paralelas antes de ir pra polia) Tríceps na polia alta com barra 2x10 + triceps arremesso 2x10 B - Costas e bíceps Pulley frente 4x10 com isometria 2" no pico de contração Remada curvada ou cavalinho 4 x falha Pulldown na polia 4x12 ( trabalhe pegada fechada e aberta) Remada máquina pronada 4x12 Rosca direta barra 4x12 + halter até falha Rosca inversa ou zottman 3 x falha Tem problema de coluna ou algo mais ? Se não, comece a praticar levantamentos e pratique barra fixa C - Perna Novamente, tem algum problema que impossibilite de fazer agachamento ? Caso não... Agachamento livre 4 x 8/10 Passadas 4 x 10 Leg... um dia no 45º a outra no 180º Leg 45 4x10 (progressão de carga) / Leg 180 4x10 (10" de pausa) Obs: Leg... um dia no 45º o outro no 180º Cadeira extensora 5x12 Mesa flexora - 4x12 Panturrilha máquina em pé 5x15 Lembre-se de sempre ir tentando progressão de cargas principalmente nos compostos... se atente as execuções... qt mais cadenciadas, melhores... pegue um dia teste suas RMS nos básicos com 8 reps no talo pra treino de força... assim vc terá noção de fazer um treino de progressão. Abraços...

Boa noite, obrigada por me ajudar. Treinos: o treino geralmente dura 1 hora. segunda: aeróbico 10 min antes e 5min depois CAD. FLEXORA 4X 15 MESA FLEXORA 4X12 alterna ELEV LATERAL 4X12 alterna CAD ABDUTORA 4X15 circut AGACHAMENT LIVRE 4X15 circut ROSCA MARTELO 4X15 circut REMADA BAIXA 4X12 circut 2 AG. SUNO HALTER 4X12 circut 2 STEP 4X30 circut 2 ABD ESTAR RETO 4X30 quarta- feira: aeróbico 10 min antes e 5min depois CAD. EXTENSORA 4X12/5 alterna ELEV FRON 4X12 alterna CAD ADUTORA 4X15 bi-set AFUNDO C/ HALTER 4X 10 bi-set LEG 45 4X10 bi-set AGACH CONJUGADA 4X10 bi-set PANTURRI SENTADA 4X15 SUPINO ARTICULADO 4X10 circut TRICEPS FRANCES 4X10 circut ABS ALPINSTA 4X30 circut sexta: aeróbico 10 min antes e 5min depois CAD. FLEXORA 4X 15 MESA FLEXORA 4X12 alterna ELEV LATERAL 4X12 alterna CAD ABDUTORA 4X15 circut AGACHAMENT LIVRE 4X15 circut ROSCA MARTELO 4X15 circut REMADA BAIXA 4X12 circut 2 AG. SUNO HALTER 4X12 circut 2 STEP 4X30 circut 2 ABD ESTAR RETO 4X30 Alimentação: CAFE DA MANHA as 9:00 hs: Porção de aprox. 100 gr cuscuz c/ 2 ovos 1 batata doce tamanho médio c/ manteiga e ovo 1 pão francês(integral) c/manteiga e ovo 200 ml café c/ leite em pó ALMOÇO as 13:30 hs: 2 Colheres de de arroz integral (120 gr) 1 concha de feijão salada de tomate / alface / brócolis / couve-flor / cenoura / repolho 80 gr frango ou 2 ovos LANCHE as 16:00 hs: 1 fruta media (manga/ maça/ abacate/ laranja/uva) Cuscuz (caso não tenha comido no café da manha) PRÉ- TREINO 1 dose de creatina e Ioimbina 5mg x2 JANTAR as 20:00 hs (retorno do treino) : 80 gr de aipim / inhame / cuscuz com queijo / 1 pamonha/ 200 ml café c/ leite em pó PÒS-TREINO 1 dose de Whey FIM DE SEMANA ALIMENTAÇÃO IGUAL DA SEMANA, QUANDO SE COMO ALGO DIFERENTE É UM LASANHA ,BOLO ACONTECE NO SABADO. Existe algo que ajudasse a diminuir a vontade de comer doce? Tenho uma compulsão por doce, se estou triste quero comer doce, sempre achando um desculpa pro doce,rsr Já estou tomando cerca de 2 litros de agua dias com mais tempo consigo chegar as 3 litros.

Eiiii palmitinho e essa bagunça no cantinho do café 😱😱😱😱😱 Assim que eu descubro 😂

vc nao sabe o quao feliz fico lendo isso! eu tentei fazer vaccum, mas nao consegui manter. tem uma coisa que faço de manhã em jejum que é uma rotina de mobilidade que eu sinto que ajuda muito quando vou pra academia. essa tecnica realmente auxiliaria na parte da ativação de abs, vou por em pratica

obrigada pela dica! aplicarei em jejum. Eu só conhecia por vaccum, agora que to vendo que chama LPF de tanto chamarem tive que fazer jus! eu sinceramente amei meu quads assim, não pretendo mais volume e sim mais definição nos inferiores. To vendo muito campeonato aí de fisiculturismo e tentando aprender a pousar kkkkkkkkkkkkkkk. Essa consistencia eu tiro de letra, amando cada vez mais todo o processo. Muito obrigada sempre pelas palavras

Essa é realmente a mesma pessoa do inicio desse topico @Valentina? HAHAH sua evolução ta muito TOP! parabéns pela sua dedicação, agora eu sei porque as pessoas andam perguntando oque você está tomando, você e outra pessoa, e a tendencia e só melhorar... "TREINE INSANO OU CONTINUE O MESMO!".

só falar que tá tomando vergonha na cara kkk 🤣🤣🤣 tá indo muito bem show!! corpo muito bonito

Boa noite pessoal! vamos pra mais uma atualização @Agan81?! 09/10 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,5kg PESO 09/08 = 72kg PESO 31/08 = 72,17 PESO 22/09 = 68kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100% • TREINO= 100% •ACNE= Normal ( não apareceu mais) 🙏🏻 •LÍBIDO= Alto •0 a 100% NA DIETA= 100% ( pensei que não ia conseguir kkkk mas deu certo ). •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Muita gente comentando que estou emagrecendo, alguns perguntando qual é o remédio que tô tomando kkkkkkk cada uma!!🤦🏻‍♀️ As roupas continuam folgando também. 😍😍 •Algo que queira modificar na dieta= É você que manda Agan, do jeito que você tocar eu danço! Hahah

Olá @Lala estou acompanhando daqui, estamos juntas! Também quero ganhar volume com qualidade. Seu corpo é lindo, vamos ser as próximas panicats 😅😘

Olá @Lala acompanhando seu caso! Você tem um corpo muito lindo! Que glúteos!! Confia no processo!! 🙌🏻👏🏻 E parabéns pela evolução!

Belas e excelentes palavras @Ketosem ter que pôr e nem tirar uma vírgula! Assim como diz em vários comentários "irretocável"! Não estamos aqui para avaliar ninguém com demérito até porque quem somos nós para julgar de um ponto de vista profissional né?! Eu amo tudo isso aqui porque cada um mesmo com tantos deslizes, mesmo com uma vida corrida, com vários problemas, seja de pessoal ou profissional damos o nosso melhor! Só queremos o melhor de cada um e quando vêm um puxão de orelha aqui e outro ali é para que possamos dar um estalo e acordar! Querida @Lala@Keto @Apollo Galenovocês já disseram mais que o suficiente!! Então só quero parabeniza-la por essa belíssima atualização!!! Você tem um shape muito bonito e tem grandes chances de ficar uma panicat!! Você é digna de todos os elogios!! 🏆🎉🎉🎉🎉

Oi Amanda. Meu emocional nunca é 100% sabe... sou pura ansiedade, medos, baixa estima... Eu faço tudo certinho, cardio todos os dias, musculação 3 vezes na semana, em progressão... minha alimentação... tenho muito orgulho dela... Mas o meu emocional trabalha contra mim.... Mas eu sei que se me deixasse pelo meu emocional.... eu não faria nada... ficaria em casa... alimentando meus medos... minha ansiedade... doente... Então eu enfrento tudo isso, assim... seguindo minha rotina! quanto estou na musculação, fico concentrada... em conto, fico analisando se posso aumentar o peso... concentrada em fazer o movimento correto... tanto que quando alguém fala comigo uma coisa qualquer, me desconcentra totalmente....rsrsrs É ruim esse hiperfoco? Pra mim não porque já sou caladona... Mas me ajuda a esquecer os problemas... Na luta, eu faço a mesma coisa.... Muitas vezes já cheguei na porta da academia pensando... "Por que estou aqui? Estou cansada! Estou triste! Só quero dormir" mas eu entro e no final eu penso.... se não tivesse vindo... estaria em casa só pensando bobagem e talvez comendo sem parar.... Essa coisa de gente que vai saltitante para a academia 100% feliz! 100% good vibes, todos os dias... linda, bela e sem problemas... é coisa de blogueirinha... e duvido muito que seja rotina de verdade... Se não estiver se sentindo 100% referente ao seu corpo, minha filha... olhe suas fotos!! Olha a diferença de onde esteve e onde está.... esse será seu maior incentivo para se entregar....

Como o pessoal ja citou...isso tudo pode melhorar muito....... Não vou entrar em méritos de porcentagens...pq se for realmente avaliar isso a porcentagem foi bemm menor que a informada. Seguinte....aproveite a oportunidade e acorde.....outros gostariam de estar no seu lugar. DIETA Pré-treino 5:30 hrs metade scoops Whey 20g de aveia Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação Pós-treino 8:00 hrs 3 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 20g de quejo da sua escolha 1 colher de sopa de doce de leite 50g de cuscuz Almoço 12:30 hrs 90g de patinho moído 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 90g de feijão ( apenas nos dias de treino) 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino) Salada de folhas a vontade 1 laranja Cardio é feito geralmente as 15:00 Lanche 2 - 16:00 hrs Uma porção de mamão (considerei 100g) 80ml de Kefir 1 scoops Whey Jantar 19:00 hrs 2 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 80g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino) Salada de folhas a vontade 1 maça Ceia 22:00 hrs metade scoops Whey 20g de aveia DIas sem treino= não comer doce de leite e não comer cuscuz Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=02/11 ( se não aparecer por aqui esse dia ....bay bay ajudinha!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Ah compreendi. Além de citar as informações e necessário colocar numa formatação certa. Okay. Perfeito. Não tinha atentado a este detalhe. Vou tentar padronizar este daqui. So nao como colocar as informações lá no inicio. Kkkk Vlw irmão, desculpe ai a ignorância.

Medicamento derivado de anfetamina, usado como emagrecedor. No Brasil não é oficialmente liberado para esse fim, ainda que seja amplamente prescrito, sendo mais usado como tratamento de TDAH. Nos EUA é liberado como emagrecedor, mas não é esse o caso. A questão é que, se eu estivesse numa situação similar a sua, pensaria em usar somente pelos efeitos de aumento da resistência, força, foco e etc, numa dose unica no dia do evento.. Eu mesmo já tomei um comprimido de venvanse com finalidade de dar upgrade somente naquele dia, para adquirir melhor desempenho numa determinada situação e não vejo problemas nisso. Ah, ele é caro, precisa de receita especial (amarela) para comprar. Converse com seu médico, caso haja interesse.

Meuuu, vi seu relato inteiro aqui. Que evolução foda! Meus parabéns por todo foco e dedicação! Acompanhando!

Falaaaaaaa brutona ahahha cheguei tarde mais cheguei hahahahhahaha o pessoal aí já deu um show nos comentários e eu só quero enaltecer todos esses elogios, dicas e toda essa sua evolução! E que puta evolução!!!! Como todos disseram, superiores! Treine, esmague, como se não houvesse amanhã rs... Olha esse quads aí hehe treinando só uma vez por semana?! Não creio kkk me passa essa receita mágica aí porque eu me mato 3 vezes na semana pra isso acontecer kkkkk No mais sabe o que deixa aquele deltóides redondinhos, bem marcados? O desenvolvimento, faça! Faça Muito! Tenho certeza que vai curtir!!! E claro o restante também né, como já treina! Bruta e chegou pra fazer acontecer! Te admiro pelo biotipo e shape que escolheu! São pra poucos! Tu vai longeee hein👏👏👏👏 Brutonaaaaaaaa!!!!! Arregaça!!!!!!

Obrigadaaa!!🥰🥰

Vamosss. Vc é maravilhosa tbm. Com a ajuda dos mestres chegaremos lá. ❤😘

Obrigadaaa. Muito bom vê teu comentário. Antes queria que tudo acontecesse rápido, e acaba frustrada e largando tudo de lado. Sei que tendo paciência é disciplina logo logo alcançaremos nossos objetivos.

Ahh! com certeza. simbora. terminando aqui minha atividade para postar para vocês Ahhhh!! obrigada linda! vou fazer o meu melhor Muito obrigada mesmo pelo carinho e com certeza irei dar o meu melhor. você ficou perfeita!!!!! um dia vou chegar lá!!!