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Oiii Olivia, tudo bem? Seja muito bem vinda! Quando conseguir fazer as postagens, coloque o máximo de detalhe possível. Como foi seguir a dieta, se conseguiu seguir os horários, se completou hidratação, como se sentiu, ficou mais alerta, disposta, cansada? Conseguiu treinar? Sempre coloque o peso de quando começou e atual. No demais parabéns pela iniciativa e pela primeira atualização com um ótima mudança! Aproveitei e tomei a liberdade de fazer um comparativo, entre o seu antes e depois. Continue no foco, transformando seu corpo e a sua mente tbm. Acompanhando seu sucesso!

Atualização 20/10 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 56,300 kg / 55,227 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muito feliz com meus resultados, nem acredito que cheguei ao peso que estou hoje😍 •Algo que queira modificar na dieta= se possível trocar o iogurte por outra coisa. Obrigada 🥰 Eu amo passar por aqui e ver o quanto está mais perto do seu objetivo!!!! Que massa! Fabulosa!!!! Incrível como reduziu drasticamente suas medidas!!! Parabéns 🎉👏 mulher de garra e foco!!!

Boa noite a todos, farei minha primeira atualização aqui no fórum e sinto um misto de sentimentos, nervosismo é um deles mas, principalmente GRATIDÃO, obrigada a todos que pelo incentivo e apoio até aqui, ao @Apollo Galeno meu agradecimento em especial por disponibilizar um pouco do seu tempo pra me ajudar em busca do meu objetivo, obrigada mesmo... Vamos lá! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 49.50 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento de força e resistência/ cargas não aumentei pois malho em casa, mas faço os exercícios até a falha e aumento as séries • TREINO= 100% •ACNE= não tenho (sinto uma grande melhora na minha pele ) •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% • NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as pessoas falam que estou mais magra e recebo muitos elogios do meu marido, em algumas roupas mais justas eu vejo que estão mais folgadas principalmente na cintura e braços, me sinto bem quando olho no espelho, apesar da pouca mudança eu vejo que estou mais "seca" •Algo que queira modificar na dieta= gostaria de mudar meu café da manhã, o ovo me dá um pouco de ânsia pela manhã, se puder adicionar mais frutas eu amaria (abacate, abacaxi, uvas) e o grão de bico, pois tenho dois sacos e preciso come-los kkkk, grata 🤗 de resto está tudo ótimo, amo a salada e os legumes.

Boa Tarde Raquel....tudo bem? kkkkk O tonho da lua curtiu o que viu....mas na boa....quase vou trocar o papel com vc viu! Phorraa meu.....vai para uma academia logo! Para de doidera........ Outra coisa.....Parabens pela evolução..pois ficou nitido que obteve sucesso... E parabéns pelo primeiro Bikini que vc postou.....melhorou bem o aspecto OLD school .....kkkk Não tenho o que dizer.....apena elogiar e aconselhar! VÁ PARA ACADEMIA. DIETA 7:30 café da manhã 40g de cuscuz 1 dose de whey 120g de mamão 100 ml de café 13;00 Almoço 80g de batata ou mandioca ou abobora ou grão de bico 70g de frango ou boi Salada a vontade 150g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 1colher de azeite extra virgem 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi 14:00 Pré treino 3g de creatina + 120ml de café 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 10 uvas 17:00 Lanche da tarde 80g de batata ou mandioca ou abobora ou grão de bico 70g de carne frango ou boi Salada 150g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas 1 laranja 22:00 Janta 1 banana 80g de abacate ou 15g de pasta de amendoim 2 ovo Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/11 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

muito evidente a evolução! incrivel a mágica desse forum

Calma....eu avisei....

Muito boa evolução @Olivia parabéns 🌹 siga firme e você vai ver acontecer 💪

Vamos de ATT. Tô meio sumido por causa da rotina que ficou mais corrida que o normal ... Mas ja normalizando. Enfim, bora lá. OBJETIVO: Pernas mais grossas e BF < 15% Essa ATT tá meio suja pois como mencionei aqui ... Estou com dores na parte posterior da perna (que pelas pesquisas parece ser inflamação do ciático) e já deve ter 1 mês +- que não passa. Deu uma diminuída mas não acabou de vez. No início eu parei 100% com aeróbico e treino de pernas mas após 2 semanas eu voltei. Perdão mestre @Apollo Galeno Dieta: 100% Água: 100% Cardio: 40% Peso e atualizações: Peso anterior: 75kg Peso atual: 73kg IMC: 23,5% Gordura: 22,6% Musculo: 37,3% Gordura Visceral: 7% Metabolismo: 1702 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sentindo um pouco mais de força. Resistência tá igual. Conseguindo aumentar as cargas de vagar ... Dorsal e tríceps, bom aumento. Peito e bíceps nada relevante. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que a barriga deu uma inchada apesar de ter perdido peso na balança. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada. Tá ótima e fácil de manter

Bem mais 😅😅😅😅😅😅😅

Gente que perfeita, só for olhar a primeira foto, nem acredita que teve esse mudanyem tão pouco tempo, se não tivéssemos acompanhando por aqui, com certeza não tinha como acreditar! Parabéns pela dedicação, tá cada dia mais linda, e quando a gente emagrece assim, sempre tem alguem pra tá dizendo que tá feia, tá magra demais, tá fazendo dieta pra entrar em garrafa kkkk pelo menos foi isso que eu ouvi, então se estiver ouvindo isso, não liga, pq faz parte do processo, a senhora tá cada dia mais linda e me inspira a ter mais foco! E parabéns pelo seu aniversário, que foi ontem! Da tanto de 10 em muita novinha aí ❤️❤️❤️❤️❤️

Rummmm, mas do que você? Diachoooo É o segredo, pena que esta semana foi tenso, não teve como manter o foco devido a viagem a serviço. Ainda consegui fazer dois treinos (aulas experimentais em academias diferentes, hahahaha) mas a dieta foi comprometida. Mas estamos de volta na ativa, final de semana vamos ver o que essa viagem estragou no shape.

Que evolução !!! Foco é tudo ...

Obrigada querida 💛☺ Eu faço a musculação em casa, tenho a barra e 4 anilhas de 5 kg, mas estou vendo a possibilidade de comprar mais pesos ou ver um horário pra ir pra academia

@Agan81 atualização! Flor quando for postar a atualização, não precisa abrir outro tópico viu?! 🌸

Mistakes tem toda razão! Reduziu abs, shape vindo no formato V... Talvez se não estivesse passando por tudo isso e feito os cardios 100% estaria bem mais definido, talvez quase nada mais de gordura. Mas é assim mesmo, são circunstâncias alheias a nossa vontade então tem um desconto aí.... Mais uma vez Parabéns pela dedicação, pelo foco e persistência mesmo em tempo de tempestade... Ps: não esqueça a montagem das fotos para melhor visualizar sua evolução 💪

Uma evolução e tanto! Parabéns continue firme 💪

Caramba, atualização muito boa, a barriga diminuiu demais, formato em V as costas... Quando conseguir voltar a fazer o cardio vai secar mais rápido ainda...

Evolução monstra!!!!

@girl_33acomandando vc. Está belíssima mulher , parabéns tá arrasando ! Manténha o foco !😉

Tenho um pouco de dúvida nisso tbm... Só sei que amo a cintura fina 😻 é definição ,dos gominhos de uma musa ,que me inspira , a Ângela Borges! Que corpo e aquele ! 🙌🙌🙏🙏👏 Que Deus abençoe 🙌 e me de um ,tbm papai 🤣🤣

Combinado!! Voltou assim a tempestade vermelha passar....

"Sou falsa magra e sonho em ser wellness! Tenho condições?" Claro que tem, enquanto existir vida você consegue atingir qualquer objetivo, você mesmo antes de tomar iniciativa de se apresentar no fórum sabe o que deve ser feito, irei acompanhar sua evolução e torcer para você ser a mais pica Wellness do mundo! 🚀 UMA DICA: Seja paciente!

😍🥰❤

Muito obrigada, você é uma das minhas inspirações aqui s2...

Admiro tanto a sua dedicação para seguir os treinos e dieta! Você está fantástica nessa primeira atualização 👏😍. Já estou ansiosa para as outras que ainda estão por vir. Parabéns @Ruthynha Ótima evolução.

siga

Bom dia, pessoal! 🥰 E vamos de atualização rs Peso inicial: 84,3 kg. Peso atual: 82 kg. Força/resistência/cargas: A progressão está boa, bem melhor que antes já que agora estou comendo decentemente. Treino: 90% - Como estava fazendo aquele treino cheio de bi/tri-set, eu sentia que o meu volume de treino caia muito e a progressão de cargas não estava tão boa. Comecei o treino que o @Batata...sugeriu e já senti uma enorme diferença. Acne: Sempre tive um pouco, pois a minha pele é oleosa, mas nesses últimos dias diminuiu bastante. Libido: Normal. 0% a 100% na dieta: 90% - Sai da dieta em uns 3 dias, pois estou começando uma nova rotina e tive que me adaptar. 0% a 100% na hidratação: 100%. Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As roupas estão ficando com folga, a família e amigos estão sempre fazendo comentários de que eu estou "afinando". No espelho eu me vejo ainda bem gordinha, mas sempre tive problemas com a autoimagem rs No dia a dia costumo me sentir bastante inchada. Algo que queira modificar na dieta: Gostaria de retirar o feijão, tentei deixar de molho e mesmo assim o desconforto intestinal permanece. Fora isso, não tenho mais nada a modificar. Atualmente sigo tomando 4 cápsulas de ômega 3, conforme o sugerido e estou aguardando minha lactase chegar pra me ajudar na digestão dos laticínios. Medidas 22/09/21: Busto: 102. Braço D: 34 | Braço E: 33. Cintura: 82. Abdômen: 86. Quadril: 117,5. Coxa D: 63 | Coxa E> 64. Panturrilha D: 42 | Panturrilha E: 43. Medidas 20/10/21: Busto: 97. Braço D: 32 | Braço E: 32. Cintura: 78. Abdômen: 83. Quadril: 113. Coxa D: 61 | Coxa E> 61. Panturrilha D: 41 | Panturrilha E: 41.

Ah mais tu tem até mais !! Mutante!!!

Perfeito, @Agan81! Obrigada mais uma vez! Uma dúvida, no domingo eu não treino, só faço o cardio. Nesse caso é preciso consumir o pré/pós treino imediato? Ou só a janta mesmo? Surreal, né? rsrs Também estou impressionada com esse fórum

Parabéns pela dedicação Transformação surpreendendo. Continue assim.

Obrigada . Estou muito feliz 🥰🥰

Incrível essa transformação!!!!! Parabéns pelo foco, dedicação!!! Insano demais, olha como reduziu suas medidas 😮😮😮😮 tô chocada real!!! Já imagino esse corpo sheipado!!! Será de arrepiar!!!!!!!! Continue assim, mostrou e garantiu que merece muito mais!!!! 🎉🎉🎉🎉🌹👏👏

A gente faz de tudo pra não perder um dia!! Sou dessas também, dou meus pulos mesmo com tanta coisa pra fazer.

Opa. Dor na lombar em Agachamento não é bom sinal. Sua execução pode não estar boa (fazendo retroversao) ... pede para alguém te orientar pq a longo e médio prazo pode te trazer lesão até uma hérnia distal Caramba... agora sim... outro nível de volume de treino. Show

E é pra estar mesmo, que evolução hein!!! Parabéns mamãe, provando que só nao tem resultados quem nao quer! Estais nas mãos dos melhores! Boa sorte nas próximas avaliações, nao para nãooo!

tá indo super bem!! foca nesse cardio ai, pega de bravo e faz!!! depois vc vai ver como consegue arrumar tempo pra não falhar… eu dou meus “pulos” kkkkkk

A primeira é mais tensa mesmo rsrs.. bom q vc mandou super bem.

Passada com esse resultado só treinando em casa! Certeza que quando for pra uma academia vai destruir com equipamentos, barras e pesos a vontade rsrsrs

@Agan81 olá bom dia . Só hoje que comsegui postar as fotos . Por favor não me abandone .

Sim sim, mas é verdade, na academia não tem limitações Obrigada pela sugestão fico agradecida

Incrível, mulher!!

Treino robótico.... só máquinas... Vc tem algum problemas físico ? Coluna... Cade os compostos livres para trabalhar os estabilizadores, melhorar sua coordenação motora, ganhar mais MM e força ? Independente de qual grupo muscular vai começar a semana, importante deixar mínimo de 48 horas de intervalo para recuperação... e se seu treino de pernas for foda, no talo (intenso)... 48 horas vc não estará pronto pra treinar elas novamente Reveja esses aparelhos, de preferencia aos livres nos compostos, inclua os básicos caso não tenha restrições físicas, são eles que dão volumes... nunca fica só no 3 x 10... seu corpo é inteligente e sempre tentara a zona de conforto, por isso mude constantemente series e repetições... faça o 3x10 e altere alguns para um 5 x 5 / 4 x 8 / 5 x falha e por ai vai... precisa sempre surpreender seus músculos... Abraços...

Muito obrigada, fico muito feliz 😍😍

Obrigada Ruthynha! O que seria de mim sem esses mestres do fórum também e vocês que incentivam a gente hahaha 🖤

Parabéns pela evolução 🤩

Eu entrando na conversa , então mais uma aqui tbm para andar pelada .. 🤣🤣🤣🤣 ,pq eu tbm to na fila .🏋️😆

que atualização linda.. parabéns por sua dedicação

Olá! Segui suas recomendações e a do @Keto, acho que entendi o termo de dieta simples... rsrs A minha nova dieta ficou bem próxima do que você falou! Gordura: 61,64g // Carboidratos: 200,84g // Proteínas: 153,37 CAFÉ DA MANHÃ: 08h00 60g Granola 100% integral 30g Aveia flocos finos 300ml iogurte nautral ALMOÇO: 12h00 150g Batata inglesa cozida no vapor (pesada crua) // ou 150g feijão (pesado cozido) 150g Arroz branco (pesado cozido) 150g Acém na pressão com a batata (pesado cru) Salada simples (alface, cenoura, beterraba, tomate e cebola) TREINO: 14h30 PÓS-TREINO: 16h00 // 16h15 1 dose Whey Protein 3 ovos mexidos JANTA: 21h00 150g Arroz branco (pesado cozido) 150g Peito de frango (pesado cru) 125g Feijão (pesado cozido) Salada simples (alface, cenoura, beterraba, tomate e cebola) # Água 3,2L ok # Aeróbico 40m de caminhada na areia.

Caracas.. !!