Membros em destaque

Bom diaaaa família! Dia ensolarado graças ao nosso bom Deus!!! 24/10 - 64,6 -1,6 07/11 - 67,7 +3,4 😱 1° semana do projeto OXIM Cabelo: ressecado, estou usando minoxidil faz tempo por sugestão do Apollo e não está caindo 🙏 Clítoris: inchadinho Voz: normal Pêlos: crescendo mais rápido que o normal... PEle: oleosa, usando as dicas das divas desse fórum e usando sabonetes e cremes anti- oleosidade, tem funcionado.... FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 1° semana de força Membros Inferiores: força descomunal, elevação pélvica com 60kg, não estou nem me reconhecendo... Hulk total kkkk Membros superiores: estou usando cargas moderadas, não quero hipertrofiar... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= só elogios, mais seca porém mais densa... Chamando mais atenção principalmente na academia... Eu acho engraçado os personais, eles me olham com cara feia kkkkkk 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 0 a 100% AERÓBICO= 200% 🎉 0 a 100% TREINO = 200% eu amo muito o que faço, sem palavras!! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= amo muito tudo isso kkk @Apollo Galeno Pontos positivos e negativos: flacidez, mas ela está indo embora... amém... pontos positivos: superiores mais sequinhos apesar de não parecer, eu tinha muita gordura nas costas e secou muito.... E é isso! Vocês são demais e PONTO! O agradecimento se sempre 🌹🌹🌹🌹🌹 Gratidão família 🙏🌹😉

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 84,5 – 84,4 KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTEI/MANTIVE/ MANTIVE CABELO/PELOS= Normais ACNE= Está reduzindo após iniciar o tratamento com o novo sabonete. LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Sobre o shape... estou curtindo a maturidade muscular que venho melhorando diariamente. Sobre os comentários... estou recebendo vários elogios. Sempre tem aquele que seca a gente o treino todo, normal. kkkk 0 a 100% A DIETA= 200% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Iniciando a 4ª semana de ENANTANTO + DECA + BOLD + TREMBO MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!! PEITORAL: 105 - 105 CM CINTURA: 88 – 85 CM BRAÇO DIREITO: 40 – 41 CM BRAÇO ESQUERDO: 40 – 41 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: 60 – 60,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO: 59 – 60 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 42 – 41 CM PANTURRILHA DIREITA: 41 – 40,5 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 100% (treino de hipertrofia) Relato: Boa tarde, família! Mais uma atualização com sucesso. Durante esses dias me dediquei ao máximo, explorei meus limites em busca da melhor atualização possível e esse foi o resultado. Sobre os colaterais... não estou sentindo nenhum no momento. Sei que essas combinações de AES afetam bastante o psicológico, então tento tirar da minha rotina tudo que me deixa estressado ou facilite para que isso ocorra. As vezes é inevitável não ficar, até pra quem é natural, imagina quem está sempre aditivado. Quando acontece eu paro, respiro, conto até 10 e seguimos na paz de cristo hahaha Por conseguinte, quero agradecer a todos que me acompanham e de certa forma colaboram para o meu desenvolvimento físico e psicológico. Obrigado família! TMJ. Fotos: @Apollo Galeno Meu vacuum na frente do espelho é outro... quando não consigo me ver fica mais difícil ver se está correto e geralmente fica zoado. Vou começar a gravar sem o espelho para melhor isso aí.

Eu também fiquei de cara hahaha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Tá ficando esquisito mesmo hahahaha obrigado pela força meu brother!! @RenatinhaSA que satisfação ter seu comentário aqui... Muito obrigado!!

Vamos la preguiçosa....(sério...as vzs vcs me surpreendem na falta de vontade em tentar) Como vc distribuiria seu treino treinando 1 musculo por dia? FAÇA e poste. Não quero exercicios....apenas o nome dos musculos.

boooooom dia gente, bora pra mais uma atualização Peso anterior: 58kg Peso atual: 61kg Ciclo proposto : trembolona FORÇA: trembolona é trembolona, tô carregando a academia nas costas fio kkk 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= roupas mais justas e muitos elogios 🥰 vai até mais duas fotos de brinde 😚 obrigada gente 😍

não coma.

Bora buscar tudo hahhaha Sou sua fã!!!!!

Então estou no caminho correto hahaha Terceira pessoa que solta o mesmo comentário kkkkkk Quem sabe né, vai que os deuses me ajudam a evoluir o shape a ponto de conquistar essa categoria haha Muito obrigado, TMJ!! Não poderia faltar o comentário da mais queridinha né ? hahaha Obrigado @FaBHana tu é a melhor!! TMJ, linda!

A @Famama foi uma das pessoas que me apresentaram o fórum e me incentivou muito a participar, e foi uma das melhores coisas que já fiz 🥰 Kkkk é o que está parecendo, virada de ano vai render. Sinto que me superei nessa atualização, os resultados ficaram bem evidente, muito obrigada pela confiança e por seu tempo mestre @Apollo Galeno Já tá avisado. Os planos já estão feitos 🥰 Muito obrigada pela dieta, eu adorei cada refeição. Obrigada também por essas refeições livres, fiquei muito feliz..

Ae..... Vc faz parte do clã da famma?? kkkk Parece que vc acordam rapido para vida.....estão montando um bonde de gostosas ne?? É o que isso? Bonde de funk? kkk Atualização muito boa...acho que sua melhor até agora......e AMEM AMEM....trocou o fundo das fotos...fica melhor para avaliar.... E sobre sua atualização= FODA! BEM FODA POR SINAL! Acho que o o cara que esta te enrolando vai ter que ser rapidinho heim.....pq na velocidade que vc botou nessa atualização......kkkkk.....vai dar trabalho! kkkkkk Mantenha esse foco.....não cague no que fez até aqui...e veja os otimos exemplos que tem. DIETA REALIZADA PELA FORISTA 6:00 Pré treino (pelo menos 40 minutos antes de treinar) 1 xicara de café + meia dose de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 120g de mamão 1 fatia de pão de forma 20g de aveia 1 colher de sopa de doce de leite 13:00 Almoço 120 g de arroz ou macarrão 100g de feijão ou lentilha ou grão de bico ( apenas nos dias inferiores) 90 g de carne boi ou frango ou peixe 100g de vegetais (beterraba, brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino) 1 colher de azeite Salada a vontade 1 laranja ou 1 mexerica 16:00Lanche 1 banana 20 g de pasta de amendoim Meio scoop de whey 21: horas Janta 90 g de arroz 90 g de carne boi ou frango ou peixe Salada a vontade 100g de vegetais (beterraba, brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino) 1 laranja ou 1 maça 2 quadradinhos de chocolate. DIAS SEM TREINO= SEM DOCE DE LEITE, E EM CADA REFEIÇÃO arroz APENAS 70G. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 01/12 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay MInha ajuda) Final de semana de 13,20,27= liberado 1 refeição livre com duração de 1hs de duração.(esse fds). NÃO ERRE NA SEMANA EM HIPOTESE ALGUMA. TMJ

Atz perfeita, shape que dispensa comentários, como sempre... parabéns, Grandão!

Bom dia pessoal! Atualização 07/11 @keto Considerações iniciais: Primeira semana tive torcicolo logo na segunda, fiz Fisio mas fiquei ruim por alguns dias, tive dor de cabeça a semana toda. Mesmo assim fiz a dieta 100% porém faltei o treino de sexta e sábado porque não aguentava mais, e não tinha remédio que passasse a dor de cabeça.. Fiquei bem irritada na primeira semana e com auto estima bem ruim… (vou pular essa parte da auto estima) mas segui firme. Dieta 100% e treino faltei 2 dias. Segunda semana, comecei a pedalar como opção de CARDIO, no primeiro pedal (domingo), fiz 25km. Foram 3 horas de pedal. Com 5 ladeiras, foi bem exaustivo mas fiquei impressionada com minha resistência cardiorrespiratória pois não parei em nenhuma ladeira e comecei a ver mais resultado após a bike. Até os meus treinos melhoraram consideravelmente. Penso em ficar fazendo pedal aos domingos. Acho que perco cerca de 1000 ou mais calorias. Posso ficar fazendo esse pedal? Gostei muito. Na semana estou fazendo meia horinha de bike.. Prefiro a bike do que a corrida. Penso em fazer pela manhã uns 15km. Por enquanto estava só fazendo a noite andando aqui em casa mesmo… A questão que pergunto: posso continuar na bike? Caso sim, nos pedais exaustivos, como mais? Por exemplo: a cada 10km pedalados eu deveria repor quantas kcal na dieta, poderia ser refeição livre no domingo para repor 😇🤩? a turma que eu tenho, pedala em torno de 25 a 50km. Ps: nas fotos a diferença é sútil mas presencialmente eu consigo sentir bastante diferença de 15 dias atrás. Peso inicial: 50 kg. (22/10) Peso atual: 50,4kg (07/11) Força/resistência/cargas: melhorou muito! Aumento de cargas e resistência… TREINO:90% - Tive um rendimento baixo por conta do torcicolo, não fui treinar na sexta e sábado. Mas na segunda semana fui muito bem! Eu daria 100% porque venho me superando muito nos treinos, e bem motivada. Mas 90% pela falta dos 2 dias. ACNE: aumentou, colo, costas… penso em começar roacutan, DIETA:100% . Não saí da dieta em nenhum momento. HIDRATAÇÃO: 100%. As vezes tomo mais que 2,7L porque na minha região está muito quente. CARDIO: 100% por conta da bike, se fosse corrida iria tá em 50%. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): estou me sentindo mais seca, porém com o mesmo peso, o que é bom. estou me sentindo mais tonificada, com mais músculos a diferença é sútil, eu noto mas por foto não dá pra ver, eu acho. ainda tenho celulite e minha pele não está tão boa mas a tendência é melhorar cada vez mais. Tenho ficado roxa nas pernas porque me machuquei ou no treino ou na bike… Medidas: não tirei mas vou comprar uma trena para medir. 😣 Suplementos: não tomei nenhum, apenas creatina e whey. @Keto Anotado! Muito obrigada!! 🥰🥰🙏🏻🙏🏻 @Batata...

Eu não acredito nestas novas ciências de treino (tanto é que são muitas e diversas), porque cada um faz o exercício com uma intensidade diferente, se alimenta diferente, tem uma resposta muscular diferente. Em meus treinos dificilmente eu tenho recuperação antes de pelo menos 03 a 05 dias, dada a intensidade que os faço. Já minha esposa faz 20 séries levantando cargas que chegam a 320 kg e no outro dia sente o quadríceps recuperado, com exceção dos glúteos e posteriores. A grande verdade é que os músculos não sabem contar, por isso o atleta deve desenvolver o feeling para saber se o seu músculo está recuperado do treino anterior. Também não acredito em "treino regenerativo". Eu venho de um tempo em que se treinava até o limite, para depois comer e descansar. Enfim, não creio em novas tecnologias de treino: o que funciona é aquilo que os atletas fazem desde a década de 70. Se uma menina deseja ser wellness, por exemplo, ela apenas precisa treinar com mais frequência e intensidade um dos três músculos do glúteo que ela quer desenvolver, sem se preocupar com "treinos regenerativos" e filosofias inerentes. Se sente perda de rendimento ou desgaste com os treinos de perna, evite-os nestes dias. No mais, basta seguir a sequência.

Olá ! Siga a sequência abaixo e esqueça os dias da semana, o que vale é a sequência. Treino com ênfase em superiores: Dia A - Quadríceps Aquecimento 4 x 25 Agachamento ATG - 5 x 12 Hack machine - 4 x 12 Leg Press + panturrilhas (acaba a série no leg, fecha a trava de segurança e faz a panturrilha) - 4 x 12 Mesa extensora - 4 x 15 Dia B - Peito Supino reto - aquecimento 3 x 25 Supino reto- 4 x 12 Supino superior - 4 x 12 Supino com alteres superior - 4 x 12 Peck deck ou crosssover (cabos) - 4 x 12 Dia C - Costas e posteriores de perna Barra fixa para frente no graviton nas 03 pegadas (se conseguir, faça sem peso, ou com o mínimo de peso do graviton) - 4 x 12 em cada uma das pegadas. Remada cavalinho - 4 x 12 Remada com alteres - 4 x 12 Levantamento terra - 4 x 12 Stiff - 4 x 12 Mesa flexora - 4 x 12 Dia D - ombro Aquecimento do manguito - 3 x 20 Levantamento lateral no cabo -4 x 12-20 Levantamento frontal cabo - 4 x 12 Peck dec invertido - 4 x 12 Desenvolvimento com a barra - 4 x 12 Desenvolvimento Arnold press - 4 x 12 Dia E - Braços Rosca direta - 4 x 12 Rosca alternada com rotação - 4 x 12 Banco Scott - 4 x 12 Tríceps no puxador com corda - 4 x 12 Tríceps na testa - 4 x 12 Tríceps no supino fechado - 4 x 12 *** Treine panturrilhas e abdome dia sim, dia não, ou todos os dias: são músculos de alta recuperação. As séries são contadas por semana: quem treina duas vezes na semana geralmente faz de 10 a 12 séries. Quem treina apenas uma vez na semana pode concentrar estas séries fazendo treinos mais volumosos e intensos, dado o tempo de recuperação ser maior.

como posso fazer isso? @Ketotem como me auxiliar a fazer uma divisão onde treino um musculo por dia? foco em superiores comigo basta só um puxãozinho... acatando tudo! fechado! dia 02/12 volto pra surpreender, obrigada @Apollo Galeno <3

Pode fazer....tente. Ta fazendo merda....se tem mais de uma opção.....use as opções. Manter creatina. Shape está prgredindo como vc quer. Volumosa em membro superior com membro inferior mais seco. Mantenha acertando. Sugestão (disclaimer) CAFÉ DA MANHÃ 9h00 240ml café com adoçante 2 fatias de pão de forma 1 banana 2 ovos mexidos / omelete 1 colher de sopa de ketchup ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO 100 de macarrão ou arroz 150g de feijão carioca cozido (apenas nos dias de membros superior) 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ( repolho entra aqui)(a vontade e obrigatória) 100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba) 1 Banana 14hs = 240ml café com adoçante + 5g de creatina TREINO ÀS 15H Pós treino imediato = 1 maça + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos ( apenas nos dias de superiores) LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO 200g de macarrão ou arroz 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba) 1 laranja JANTAR 20: 00H 2 ovos mexidos / omelete 2 fatias de pão de forma + 1 fatia de queijo mussarela 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G. MANter esquema do whey= 60g de proteina + 15g de whey quando não conseguir bater os 90g sólido de proteina. Água / dia = 2,8 litros / dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos / hits por semana = 5 vezes. (1 x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. Novas fotos se quiser nova avaliação = 02/12 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(nos finais de semana dos dias 13,20,27 ). TMJ

Vai da tudo certo. Não desanime, vc é linda 🥰

Monstro demais!!!

kkkkk com esse shape não precisa nem pedir 🤭 hahahah pode até atualizar todo dia 😜

E sobre isso já estou ancioso por vc, e esperando a minha vez kk

Obrigada pelo apoio e conselho vc sempre com uma palavra de ânimo. Notei na foto de lado que os Glúteos deu um up,nem tudo está perdido rs. Obrigada ☺️ tem dias que estamos meio depre mesmo rs,mas é uma fase já passa. Obrigada pela ajuda e incentivo, é só uma fase vai passar eu creio!

hahahaha gostei da sua observação…. a gente fica apelidando a galera da academia e tem o “professor deca” que é o estressadinho.. “trembolona” o nervosinho kkkkk e daí pra pior… todo mundo com um nome de anabol ou suplemento kkkkk bem quinta série C mas meu que atualização pra um domingo à tarde… deu até vergonha tá vendo isso deitada no sofá… vou ter que me mexer depois dessa!! parabéns, arrazou 👏👏👏

Eitaaa eitaaaa ninguém segura ele hahahhahahah bugadãooooooo Top demais meu querido, aliás sempre né! Esse volume está o bicho!!!!!!!! Shooooooooooooow!!!!!

@Foston @Batata... poderia ajudar? 🙏

Uau, parabéns 👏👏

Tem gente que esta fazendo por merecer.....danone vai dar "bom".

Taporra que afinada de cintura foi essa, -3 e mantendo mesmo peso velho, incrivel Meu olho até arregalou KKKKKKKKKKKKKKKKKK A divisão do seu quadríceps parece aquelas imagens fictícia de livro de estudo que tem tudo dividido pra saber o que é cada parte

Obrigada minha querida!! Estpi muito feliz 😍 Hahahhahha quem dera viu kkk podemos melhorar mais né hahahha Meu quadríceps me surpreende a cada dia 🙏🙏🙏 louvado seja a oxim kkkkkk Ele tá ficando maluco já kkkkk até desistiu kkk Obrigada meu querido, você sabe que te considero demais 🤜🤛 TMJ Agora a brincadeira ficou séria né Foston 👏👏👏👏👏 obrigada por tudo... De verdade!!!! Vindo da minha musa inspiradora desse fórum eu fico super lisonjeada!!! Quero ver a próxima quinzena, será?! Hahahha ficar no seu nível 😍 quem dera viu 🌹❤️

Caraaaalho @FaBHana tu tá demais em mulher! QUE QUADRÍCEPS E ESSE GLÚTEO É ESSE ? Se na primeira semana já quebrou o pau da barraca, quero ver a próxima atualização já! JAZIM O MARIDÃO VAI TER QUE ESCOLTAR A PRINCESINHA GIGANTE! kkkkkkk Parabéns pela evolução!!!

Fala grandão....começamos .....e agora é só uma questão de tempo até o trem começar a andar..... Não tenho muito o que falar nessa primeira quinzena... ATUALIZAÇÃO PERFEITA. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= agua Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (17:30h): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litro Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/11= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Parabéns pela evolução !! como sempre entregando otimos resultados... mete marcha ! "TREINE INSANO OU CONTINUE O MESMO" !

Que linda👏🥰 eu entendo essa questão de trabalho, realmente desmotiva um pouco a gente. Mas está com um resultado incrível. Parabéns 👏🥰

Muito obrigada, estou firme e forte.. 🥰 temos tantas musas nesse fórum que nem da para contar. 😍😍 Ainda tenho que me empenhar muito para chegar no seu nível @Isa, você é uma das inspirações desse fórum Eu estou me sentindo cada vez melhor, me vejo outra pessoa no espelho. Obrigada por Deus elogios. Vamos que o projeto sai Obrigada, vamos sim ❤️ Obrigada minha amiga, vamos seguir forte que o resultado vem 🥰 Você que está maravilhosa amiga.. ❤️ Muito obrigada mestre Realmente esse é um treino matador como que quero RS Sair da academia sem a alma 🙏👏👏👏

é porque não quero fazer inferiores 3x na semana quem me indica? eu tô por fora de divisão e periodização de treino. atualmente faço PPL... mas como já fiz uma estrutura, seria interessante pensar em outra forma de dividir, também pensando nos meus pontos fracos fiz esse video em dia de treino de peitoral e... WhatsApp Video 2021-11-05 at 15.39.48.mp4

Segue foto de perfil anterior semanal conforme solicitado. Peso em jejum:: 102.5 Kg Foto de perfil anterior TMJ

Cara o foco está 100%... Acredito que tenha entregado uns 90% até agora.. Os treinos e cardio estão em dia.. Estou mantendo o cardio pós treino, agora na bicicleta pra variar um pouco.. Essa semana acabei treinando 4x por conta do feriado. Dieta seguindo a risca também, apenas um dia que fui almoçar na casa dos meus pais e acabei não conseguindo contabilizar os macros, mas não comi nada de muito diferente da dieta.. Agua vacilei uns 4 dias que acabei não contabilizando, mas no geral estou me hidratando bem e batendo os 3,7L.. Por enquanto estou assim @Apollo Galeno... to sentindo que minha força aumentou o que me deixa feliz.. O peso continua variando entre 66/67kg 👊

Uma atualização que resume em foco. Parabéns @Samu0808

Uau, você está linda. Arrasou nessa atualização 👏😍

Numa frase: Você nasceu para isto ! Continue !

Obrigada, com certeza eu não tenho ligado para essas falas, por que geralmente quem fala, não tem moral para criticar, se é que me entende rs Muito obrigada, estou seguindo forte, que o projeto verão tá saindo..

Bom Dia..... Quem é que consegue manter estabilidade o ano todo? Desconheço....em alguma coisa escorregaremos..... Apenas entenda= CONSTANCIA...HABITO......COMPROMISSO. Seja podre, seja animada....mantenha esses pilares.Pratica um esporte de longo prazo. Vou colocar comida para lhe dar mais "UP"..... TREINO= 3 SEmanas de força Sugestão DIETA linear Cafe da manhã 2 ovos + 120 g de mamão + 1 Banana + 1 xicará de café da manhã + 15 de whey + 30g de aveia Almoço: 11:15 90g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 100 g de arroz ou macarrão 100g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior) 100g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu) 1 laranja 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 1 ovos + 2 fatias de pão de forma + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve) + 15g de Whey Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 15g de Whey + 1 banana + 30g de pasta de amendoim Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 40g de sucrilhos + 1 banana ( pode comer umas 200g de açai no pos treino de perna 1x na semana) Jantar: 20:30 120 g de arroz (+150g nos dias de inferior) 90 g de frango ou boi ou peixe 100g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu) Salada verde (obrigatorio) 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 1 Laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de arroz Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=27/11 (já sabe né). Qualquer coisa fale.... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(final de semana 13 e 20). TMJ

Surpreendente, shape seco e volumoso natural... iniciando bulk ja com 90 kg e seco, acompanhar suas atualizações me faz acreditar que conseguiria manter o meu objetivo estando natural tbm um dia... E essa jacada de habibs KKKK deve estar com azia até agora HAHAHAHA

Agora sim, shape está começando a encher!!!!! 👏👏👏👏👏 Já é um passo grande!!!!

pois é! meu intuito é manter o abdomen trincado o ano todo... já o deles é manter a retençao de sempre kkkkkkkkk água com musculo até sem querer o povo consegue quero ver construirem FIBRAS feito nós!!!

Já escutei tanto isso .e o pior que antes acreditava nessas baboseiras, até em YouTube atrás de informação, muitos personal falando essas asneiras . Esse fórum e o melhor de todos que eu já vi ,aprendendo muito aqui ,e feliz de aprender oque e certo ,e chega de fazer besteiras . E seguindo o conselho da @luhccardoso sorrindo e acenando 🖐️,como os pinguins de Madagascar 🤣🤣🤣🤣🤣🤣 deixa povo falar, que estamos erradas . Daqui un tempo elas vão, ver a Paniquete chegando ,com abdômen trincado 🤣🤣🤣e vão perguntar ,oque foi feito .🤣🤣🤣

Devo me preocupar com as calorias de repolho e tomate? @Apollo Galeno

É brutona! Cada dia mais bruta mesmo!!!! Resultados não podiam ser diferentes né?! Seus superiores me impressionam de verdade! Parabéns pela dedicação!!!! 👏👏👏👏👏👏

Showwwwwwwwwwwwww

@durosbrutos nossa que evolução top demais ,tá lindo o seu corpo e sua,persistência seu foco! Parabéns 👏👏👏 Te acompanhando ,Tmj.🏋️