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Boa noite meu amores Peso anterior: 58kg Peso atual: 64kg Ciclo proposto : trembolona FORÇA: sempre um boi kkkk 0 a 100% A DIETA= 97% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= mais folgadas as roupas

Minha atualização @Sussu Peso: 22/01 71,700 04/02. 72,00 Força/resistência/cargas: Treino: força normal Acne: Não Líbido: Normal 0% a 100% na dieta: 70% 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Me senti mais seca Algo que queira modificar na dieta: Gostaria de mudar a dieta .

Oi @Julinha Demorei, mas cá estou. Vamos começar?! Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Vamos aos primeiros passos 1. Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal) 2. Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir: Proteína= 90 g/dia Carboidrato= 140 g/ dia Gordura= 50g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 3,4 litros/dia (Exatos – Primordial) 3. Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo. Eu comecei pela caminhada e logo passei para o hiit porque 15 minutinhos você consegue enfiar em qualquer momento da sua rotina que tiver disponibilidade.... Uso aplicativos que marcam o tempo também... 4. Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta.

Boa tarde! Seguindo para a 3ª atualização do ano. Medidas variando um pouco, mas no geral o físico está segurando o que foi ganho. Sem grandes evoluções. Por conta do horário, o sol tem atrapalhado as fotos. Irei colocar as fotos dessa atualização sem comparativo, apenas para uma melhor visualização. PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 100,6 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3 22/12/21: 13 / 6 02/01/22: 13 / 6,2 05/01/22: 14 / 6 09/01/22: 12 / 7 16/01/22: 12 / 7 19/01/22: 13 / 6 23/01/22: 12 / 6 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado relativamente bem. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso. Quanto a comentários: Todos percebem meu ganho de volume. Quanto ao dia a dia: Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento. • 0 a 100% A DIETA = 95%. Em alguns dias faltou fazer uma das refeições. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Banana Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 70g de aveia - 5 biscoites de água e sal - 1 banana - 1 dose de whey 18h: - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 300 g - Feijão Preto, 100 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 5 litros

eu gosto de trabalhar entre 6-8 repetições com cargas pesadas entre 80%-70% de minha 1RM dando descanso de 2-3 minutos entre séries seja bem vindo ao forum!

É um resultado excelente para 4 meses! Muita disciplina e disposição, com certeza. Parabéns e keep going!

Eu gosto demais das suas atualizações, da sua história e de como está crescendo aqui no fórum, tu tá demais mulher!!🥰😘🚀

Eu já vi desse Whey nessa faixa de valor mesmo, já vi entre 85 reais a 150. 2 quilos.

Boa tarde. Alguém já ouviu falar ou já usou algum suplemento dessa marca? (Maximum Performance) Tentei procurar informações na Internet sobre, mas não achei nada, nada mesmo. Me chamou atenção o preço que esta sendo vendido numa loja da minha cidade. Dois potes de 2kg cada, por 200 (100 cada). E olhando a tabela nutricional parece ser muito bom. Porém fiquei desconfiado pelo preço.

Boa noite ! Me chamo Júlia, Tenho 36 anos , 2 filhas e gostaria muito da ajuda de vcs . Bom , treino a exatamente 1 ano e tenho muitaaaa dificuldade para baixar meu percentual de gordura . Eu amo treinar , mas confesso que a dieta é minha maior dificuldade. Gostaria muito que me ajudassem , me comprometo a seguir 100% as recomendações . Será que dá pra fazer um milagre em mim ? O que mais me incomoda no meu corpo são os flancos e a celulite . Desde já agradeço ! Idade: 36 Altura: 1,55 Peso: 65 Medicações em uso : NENHUMA Uso DIU de Cobre Problemas de Saúde : NENHUM Histórico de cirurgias: 1 Cesariana Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) =NÃO POSSUO . Tempo de treino: 1 ANO Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM Divisão de treino e horário do mesmo: TREINO De Seg a Sex às 15h * Treino A ( descanso de 1:30 a 2 minutos) 1-BANCO ABDUTOR ou ABDUÇÃO DE QUADRIL EM PÉ COM CANELEIRA OU NO CROSS. 9 séries 10 a 12 rpts 2-AGACHAMENTO SMITH OU HACK OU ACHAMENTO BARRA LIVRE 4 séries 10 a 12 rpts 50k + barra 3-EXTENSÃO DE QUADRIL CROSS OU COM CANALEIRA 4-AFUNDO COM HALTER 4 séries 20k + Barra 8 a 10 repts- 5- ELEVAÇÃO PELVICA 4séries 12 a 15 repts 60k + barra 6-PANTURRILHA NO SOLO. 4 séries 15 a 20 repts peso corporal 7-STIFF COM BARRA 15k + barra 8-ABDMINAL SUPRA *Treino B ( descanso 1 min) 1-PULLEY ANTERIOR ABERTO PRONADO 25k 4 séries 12 a 15 2-REMADA ARTICULADA OU REMADA BAIXA 4 séries 35 k 12 a 15 3-SUPINO RETO COM BARRA OU SUPINO NA MÁQUINA 10k 4 séries 15 a 20 4-VOADOR NA MÁQUINA OU CRUCIFIXO COM HALTER 15k 4 séries 15 a 20 5-DESENVOLVIMENTO COM HALTER OU NA MÁQUINA OU COM BARRA 3 k cada lado 15 a 20 4 séries 6-ELEVAÇÃO LATERAL DE OMBROS COM HALTER 3k cada lado 15 a 20 repts *Treino C ( descanso 1:30 a 2 min) 1-BANCO EXTENSOR 30 kilos 4 séries 10 a 12 rpts 2-BANCO FLEXOR 35k 4 séries 10 a 12 rpts 3-LEG 45 130 k 4 séries 10 a 12 repts 4-AGACHAMENTO BARRA LIVRE 50k + barra 4 séries10 a 12 repts . 5-LEVANTAMENTO TERRA 50 K 4 SÉRIES 8 a 10 repts 6-AGACHAMENTO SUMO 40k 4 séries 10 a 12 repts *TREINO D ( descanso de 1minuto) 1-REMADA CURVADA 10k 3 séries 12 a 15 repts 2-SUPINO 45 COM HALTER 5 k cada lado 3 séries 12 a 15 repts 3-ROSCA MARTELO 3k cada lado 3 séries 12 a 15 repts 4-TRICEPS CROSS 20k 3 séries 12 a 15 repts 5-ELEVAÇÃO LATERAL DE OMBROS COM HALTER 3k cada 3 séries lado 12 a 15 repts 6-ABDOMINAL INFRA 7- ABDOMINAL SUPRA Treino E( descanso de 1 a 2 minuto) 1-BANCO ABDUTOR ou ABDUÇÃO DE QUADRIL EM PÉ COM CANELEIRA OU NO CROSS. 9 séries 10 a 12 rpts 2-AGACHAMENTO SMITH OU HACK OU ACHAMENTO BARRA LIVRE 4 séries 10 a 12 rpts 50k + barra 3-EXTENSÃO DE QUADRIL CROSS OU COM CANALEIRA 4-AFUNDO COM HALTER 4 séries 20k + Barra 8 a 10 repts 5-ELEVAÇÃO PELVICA 4 séries 12 a 15 repts 60k + barra 6-PANTURRILHA NO SOLO. 4 séries 15 a 20 repts peso corporal 7-STIFF COM BARRA 15k + barra * Cardio 40 minutos por dia dias de superiores . Dieta atual aproximadamente 1500 kal ( comecei 23/01/2022) 131 g Carboidratos 131 g Proteínas 50 de Gordura Não sigo um cardápio , vou contabilizando oq como até atingir os macros .

Seu café da manhã é no trabalho?

Como sempre esta divinamente espetacular 👏🏻👏🏻👏🏻☺️

O shape tá vindo monstrãooo hein 👏👏👏👏👏👏👏👏 chique show!

Oi @Joãão e ai? Vamos começar? lá na sua postagem

Vamos lá, @Valter.Jr? Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Vamos aos primeiros passos 1. Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal) 2. Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir: Proteína= 140 g/dia Carboidrato= 180 g/ dia Gordura= 60g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 4,9 litros/dia (Exatos – Primordial) 3. Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo. 4. Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta.

Parabéns pela atualização, seu shape e muito bom.. quadriceps e gluteos gigantes, cinturinha fina encaixando bem, acompanhando as proximas atualizações !!

Quanto você pagou? A composição é de whey concentrada e isolada, que são insumos caros. Observe que ela tem maltodextrina, que é carboidrato. Você precisa de 40 gramas do produto para obter 30 gramas de proteínas. Compare com os outros produtos no mercado e veja que o produto acaba ficando caro por ter muitos carbos. Leia está matéria sobre a 100% Whey Gold da Optimum, referência no mercado: Para comparar preços, use nosso buscador:

Vou implementar no treino de hoje... Logo venho relatar

Não há uma regra, uma necessidade, uma obrigatoriedade... Eu começo com nova carga fazendo 6 a 8 repeticoes... daí vou aumentando as repeticoes a cada 1 ou 2 semanas... qdo chego em 12 repeticoes, aumento mais uma série e baixo para 10 repeticoes... qdo já estou fazendo 5 series a 12 repeticoes, baixo para 3 séries de 6 a 8 rep e aumento a carga absurdamente. E assim vai...

Para ganho em hipertrofia seria mais interessante trabalhar com Repetições até 15. E ainda poderia fazer carga crescente... exemplo começando a 1 serie com 15 Repetições e carga X... serie 2 faria 12 Repetições com mais carga... série 3 faria 10 Repetições com mais carga ainda... e assim vai.

@RenatinhaSAneh@RenatinhaSAneh Re, os bichinhas insistentes 😂😂😂, obrigada pelo incentivo Re 😃

Você continua dando um show por aqui, seu glúteo está lindo! Agora, essas gordurinhas insistentes são chatinhas mesmo, eu tenho algumas que não me abandonam de jeito nenhum kkkk

@Agan81 Misturei 2g da pimenta caiena e 4g do gengibre e 2 colheres de vinagre. Fiquei 8 minutos passando mal com muito dor no estômago e dor abdominal de ter q se encolher... E me segurando para não vomitar. É assim mesmo? Passei mal real, kkkkk e tive q correr para o Banheiro. Medo de amanhã já na hora q eu tiver q tomar novamente kkkk

Evoluindo super bem! Parabéns 👏👏👏👏

A oxandrolona vai reter líquidos. Pode, inclusive, te engordar. Não há indicação de uso.

Pronto, a ajuda chegou, agarre esta oportunidade com unhas e dentes e deixa a nossa querida @Sussuorgulhosa do trabalho que você irá fazer. Vamos acompanhando e torcendo pelo seu sucesso e puxando a orelha quando necessário.

@Sussu, Su parabéns pela atualização menininha 😃, vc se supera em cada nova etapa, show de bola....

@Sussu já disseram que vc é dmais !? Tá mandando muito bem ! 👏👏👏💪💪💪💪

Arrasando na atualização! Ta Top!

Fico agradecido!! Com crtz vai conseguir

Não desista, vc esta linda. Tudo vai da certo🙌

É amigão, tá no rumo, só falta curtir o hiper mega ultra longo processo hahaha. "Só vence quem persiste e a constância faz a mágica". Brbr!

Ai aiii ... virei esse cara! o que fica tirando foto para ver um resultado kkkk Sem shape e já estou me sentindo um mané mas segue ai: Com o objetivo: a meta é chegar nesse shape /\ a barba tá caminhando kkk agora falta os outros 98% kk só uma passadinha rapida! Vlw meus queridos.

Pode ser subcutânea. Só cuidado para não ser falsificado pq é bem caro... se pagar barato pode ser falsificado. E quando falsificam utilizam muitas vezes Testosterona no lugar e pela dose pode trazer colaterais indesejáveis.