Membros em destaque

@Agan81 PESO ATUAL= 54 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= voltando a subir as cargas depois do final do ano • TREINO= 100% voltando com toda força •ACNE= graças a deus que diminuiu bastante •LÍBIDO= Alta •0 a 100% NA DIETA= 50% estou sofrendo muito depois das férias com a dieta, não estou conseguindo manter, as vezes me dá uma doida e como sem parar tudo que vejo na frente... Eu sei que não sou uma criança mimada, sei que eu que mando em mim, mas estou me sentindo como antes de entrar no fórum, sem norte, mesmo sabendo a direção. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as fotos dizem tudo hein •Algo que queira modificar na dieta= você que manda

às vezes, a mente da uma bugada na gente né? Ainda estou em "pós" e durante um tempo me senti assim, mas..mas.. realmente só depende de você com você e a vontade de progredir... espero que tudo se ajeite. Torcendo por você...Como sempre....

Vc pode se avaliar a cada 2 semanas.

A quanto tempo foi diagnosticada ? Vc tem acompanhamento nos treinos ? Exercícios como agachamentos com pesos, levantamentos com peso devem ser evitados, eles geram forte compressões e pressões verticais agravando ainda mais a situação. Inclusive o leg press tome muito cuidado com a amplitude máxima, ela também coloca em risco sua hernia A hiperextensão lombar só faça em banco caso vc já tenha um bom tempo de adaptação, caso contrário faça no chão para fortalecimento... e os desenvolvimentos, elevações com peso procure fazer sentada. Evite exercícios de impacto e cuidado com corrida muito prolongada pq a tensão na coluna vertebral aumenta conforme a distância...

concordo com o @Bravo Costa. AES nao seria uma boa agora, dá pra construir muita fibra aí com dieta e treino pesado. Eu to nesse forum há 1 ano e sou natural, nunca hormonizei e garanto que dá pra conseguir uma estrutura bem estética sem usar ergogênicos

Ainda estou evoluindo mentalmente para fazer isso kkkkkkkkk Obrigada, Grandão! Um elogio desses vale muito pra mim.... ❤️

Que atualização top ! Evolução atrás de evolução ! 💪

levou a sério o “quero muito resultado” e fez por onde!! bonito de ver 👏👏👏 hahahaha eu tô é ficando com vergonha de atualizar… galera aqui tá no foco

Olá a todos, criei essa nova conta pois meu celular queimou e eu não consegui recuperar a senha de acesso da minha conta antiga, e como hoje é minha atualização fiquei com medo de não recuperar a tempo e atualizar. assim que consegui novamente o acesso voltarei a minha conta antiga. *Atualização* Quero agradecer ao @Apollo Galeno por ter me acompanhado até aqui e por toda sua dedicação e ajuda, sou muito grata pelo tempo disponibilizado, espero mostrar bons resultados, e a todos aqui do fórum muito obrigada pelo apoio e incentivo de todos os dias INICIAL: 51,50 PESO ATUAL= 47,58 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força progredindo/ resistência progredindo/ progredindo •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% CARDIO 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= nas roupas eu senti que estão um pouco mais apertadas nas coxas e no quadril, na cintura continua bem folgadas, gracas a Deus. estou começando a receber elogios das pessoas, falando que estou evoluindo. E eu me sinto cada dia melhor e muito satisfeita com meu corpo e comigo mesma. sobre a dieta gostaria de continuar com a aveia Obrigada mais uma vez pelo acompanhamento @Apollo Galeno segue fotos atuais e fotos comparativas

Boa noite Pessoal, Muito obrigada pelo carinho de todos e por todas mensagens de apoio! Graças a Deus estou melhor e consegui treinar direitinho! vamos lá Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !! Peso anterior: 60 Peso atual: 59 Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de saber se posso colocar ketchup no almoço e jantar? OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou bem feliz, acredito que melhorei no Comparativo da última atualização. FOTOS ATUAIS:

Mantendo extremamente bem o Shape......estamos indo na direção correta....... A ideia é vc colocar um volume de treino maior (mais serires) e maior intensidade (progressão de carga). Nada a declarar..... Vamos realizar uns exames de laboratorio........e ver o que podemos fazer. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa + 20g de amendoim/pasta de amendoim + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 10g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= agua Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 laranja Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 maça - 1 dose de whey 18h - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 300 g - Feijão Preto, 100 g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 5 litro Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/02= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Que evolução sinistra! as primeiras fotos ali a coisa tava seria hein? não sei qual foi o gatilho que você teve pra querer mudar de vida, más uma coisa e certa, foi a melhor decisão! seu shape ta muuuuito bom.. parabéns pela dedicação... mestre apollo e suas bruxarias! um dia chega o meu dia ! 😎

Olá, gostaria de verificar a possibilidade de apoio no ciclo que estou interessada. Treino há um bom tempo mas em meio a problemas emocionais o processo de perda de gordura e tem sido lento e eu gostaria de alavancar um pouco mais. Na última consulta com nutricionista em Janeiro / 2022 estava com 24% de BF, sendo 59,5 kg de massa magra e 20.5 kg de massa gorda. Abaixo enviarei os exames de sangue realizados em Janeiro/2022 com fotos tiradas hoje 08/02/2022. Idade: 26 Altura: 1.69 Peso: 80 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: HERNIA DE DISCO ENTRE L5 E S1, MAIS 3 INICIOS. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) - ABAIXO Tempo de treino: 3 anos e meio, sendo 2 anos e meio de crossfit e 1 ano de musculação contínuos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA - GROTH LABS - 10MG/ DIA SENDO 5MG A CADA 12H. COM PRETENSÃO DE AUMENTO PARA 15 MG NA 3 E 4 SEMANA. CICLO DE 6 SEMANAS. Divisão de treino e horário do mesmo: - Cardio em Jejum as 6h da manhã, de segunda a sábado por 40 minutos. ( Corrida ) - Cardio pós treino as 18h30, de segunda a sexta por 20 a 30 minutos.( Bike ou corrida ) - Segunda - 17h - Inferiores - Extensora Unilateral com isometria 30s - 4x 12 - Flexora Unilateral - 4 x 12 - Adutora - 4 x 12 - Abdutora com drop set na última série - 3x12 + 1 drop - Leg Press sentado unilateral - 4x12 - Panturrilha sentado - 4 x 20 - Panturrilha em pé - 4 x 15 - Terça - Superiores - Remada Alta - 4 x 12 - Elevação unilaterial - 4x12 - Elevação frontal com barra H - 4 X 10 - Desenvolvimento com barra - 4 x 10 - Rosca 21 - Rosca Inversa Cross - 4 x 12 - Triceps Francês- 4x 12 - Triceps testa - 4x12 - Quarta - Inferiores com ênfase em gluteo - Passada com cadeira isométrica - 4 x 16 + 1' - Gluteo Cross - 4 x 12 - Agachamento Sumo - 4 x 12 - Stiff com barra - 4 x 12 - Elevação Pélvica- 4 x 15 Quinta - Membros superiores - Supino reto com halteres : 4 x 12 - Fly Inclinado : 4 x 10 - Peck Deck : 4 x 12 - Pullover: 4 x 10 - Puxada Inversa: 4 x12 - Remada no cross com corda: 4 x 12 - Pull Down : 4 x 15 - Hipertensão Lombar : 3x12 - Sexta: Inferiores - Extensora Unilateral com isometria 30s - 4x 12 - Flexora Unilateral - 4 x 12 - Adutora - 4 x 12 - Abdutora com drop set na última série - 3x12 + 1 drop - Leg Press sentado unilateral - 4x12 - Panturrilha sentado - 4 x 20 - Panturrilha em pé - 4 x 15 Sábado- Superiores - Remada Alta - 4 x 12 - Elevação unilaterial - 4x12 - Elevação frontal com barra H - 4 X 10 - Desenvolvimento com barra - 4 x 10 - Rosca 21 - Rosca Inversa Cross - 4 x 12 - Triceps Francês- 4x 12 - Triceps testa - 4x12 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: ' Dieta nos últimos 5 meses' - Fim de semana tomo cerveja, cerca de 3 latas de Heineken no máximo e 2 refeições com lanche gourmet e um chocolate 150 gr - Proteina/dia 60 gr - Carboidrato/dia 60 gr - Gordura/dia Café da manhã: 7h30 - 2 ovos - 250 ml de leite desnatado - 27g de Whey Protein - 1 porção de fruta, geralmente, maçã, mamão ou banana prata - Almoço: 12h30 - 120g de frango grelhado pesado pronto - 1 Tomate - Outro legume : Cenoura, abobora, chuchu, beterraba 2 colheres de sopa - Alface a vontade - Pre treino: 16h - 110gr arroz branco ou batata inglesa - 120g de frango grelhado ou 35g de whey protein(50gr do produto) - Jantar 20h - 120gr de carne vermelha ou frango grelhado ou 4 ovos - Legumes do almoço - Salada a vontade

@Bravo Costaalguma data pra que eu volte com as fotos ?

Sobre sua dieta Sua NDC pode estar em 2060 KCal. Sugiro fazer dieta com 1800 KCal inicialmente. Carboidrato 124g = 496 KCal Proteína 176g = 704 Kcal Gordura 66g = 630 KCal Conforme for baixando o peso, atualize a proteína para 2,2g a 2,5g/kg. Peso estabilizando por 3 semanas, reduza de 50 a 100 KCal. Aproveite o adicional de carboidrato e aumente os pesos na academia. Se for o caso, reduza as Repetições para 8... daí dá pra subir carga... descanse 1 min a 3 min entre as séries.

Desculpe, mas concordo com o @Batata... Há infelizmente alguns Merdonais Trainers por aí. Se quiser postar um vídeo dos movimentos tipo agachamento, stiff, etc que possa estar fazendo Retroversão Pélvica, podemos avaliar... pq aí mora o maior problema pra lombar. Se fizer errado, dá ruim.

No caso pode ser pão integral esse leite condensado e o mesmo que sinhá moça @Sussu Obrigada pela pelas palavras de incentivo @JujuAuau

Esqueci de comentar que também estou extremante feliz com a ajuda do Batata, já o admiro bastante pelo pouco que vi aqui no fórum! Uma oportunidade única que estou tendo por aqui, só gratidão! Sem falar no apoio que recebo de pessoas como você por exemplo, que me inspiram, me mostram que todo o esforço vale a pena, me incentivam… isso ajuda demais! :)))

Muito obrigada minha querida! Tenho certeza de que a Sussu está com uma estratégia muito bem planejada para mim. Eu estou amando o meu shape mais sequinho, nossa como eu queria isso… diminuir a gordura abdominal e da cintura que me assombravam… estou muito feliz mesmo! Sei que ainda é só o começo, mas na minha visão, já deixei de ser falsa magra graças a Sussu e olha que nem passei fome kkkk

Vamos lá força, foco, disciplina que você vai conseguir vencer esse desânimo! Sua pele tá boa e vamos para frente que foguete não tem ré 💪

muito obrigada

Tá bom!! Vou reorganizar aqui e te mando!

Simplesmente tudo. A começar pela nutricionista. Dieta com 1380 KCal é absurdo, na minha opinião. Nem mulher hormonizada come tão pouco em processo de definição.

@Bravo Costa Obrigada pelo retorno! Teria algo a me recomendar no que pode ser mudado a dieta?

Quer acelerar seu processo, esquecendo do principal, comer e treinar. Nesse chassi seu, de 65kg com 18 anos, é banana e frango.

Não acho que deveria usar AEs agora. Sua dieta está extremamente pobre em macronutrientes. Seu corpo está parando. Dieta radical faz o corpo tomar medida radical.para não morrer, no caso, parar de desenvolver músculos e reduzir o metabolismo. Treino está bom desde que consiga levantar boas cargas e evoluir para aumentar o consumo calórico.

Estou sim @Sussu indo a academia, caminhada ainda não .

Parabéns pelos resultados, muito mais seco já, costas e abdômen bem mais desenhados! Show! ;)

O mlk ta brabo ! Parabéns pela dedicação... ! "o pai ta chegando!" HAHAHA 😎

fico tão feliz por esse elogio, muito obrigada

obrigada Lu. Quando chegar no seu nível um dia ficarei realizada, você é perfeita obrigada musa

Parabéns está muito linda isso estimula muito a gente a seguir firme

obrigada querida obrigada minha linda

Boa noite Marombas e Marombas Vamos a mais um relato. Libido voltando ou me acostumando com a prolactina. Sobre aquela observação de falei de ficar sonolento e sem ânimo pra treinar... pensei inicialmente que poderia ser o stano... mas co o essa semana mantive o stano e tirei o Clembuterol acionando ioimbina, tudo mudou. Então pode ser que a Clembu que me estivesse cursando a lentidão. Sobre a mudança e fotos Data da Avaliação 02/01/2022 15/01/2022 30/01/2022 06/02/2022 Peso (Kg) 98,2 96,9 94,9 94,4 DOBRAS CUTÂNEAS Peitoral 8 8 6 6 Tríceps 8 9 9 8 Axila 12 12 10 9,5 Subescapular 17,5 17 17 17 Abdominal 22 20 18 16 Suprailíaco 20 16 14 12 Coxa 7 7 7 7 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) Peito 110,3 109,0 109,0 109,6 Braço (esq) 38,0 37,8 37,5 37,5 Braço (esq contraído) 39,7 39,3 39,2 39,0 Braço (dir) 39,7 39,3 39,2 39,0 Braço (dir contraído) 40,5 39,8 40,5 39,9 Antebraço (esq) 32,4 31,5 31,8 31,7 Antebraço (dir) 32,2 31,5 31,8 31,7 Cintura 93,0 88,0 88,0 86,0 Quadril 101,3 101,0 101,0 99,0 Panturrilha (esq) 39,0 39,8 39,5 39,1 Panturrilha (dir) 38,2 38,8 39,0 39,1 Coxa (esq) 63,1 63,0 63,0 62,8 Coxa (dir) 64,0 63,5 64,0 63,8 % Gordura Corporal (Ideal: 22%) 15,5% 14,7% 13,5% 12,7% É isso... BF baixando... Corrida 5x... dieta foi 2313 KCal em media por conta de um quadro de diarreia e musculação 5x Esata semana farei 2281 KCal.

Sensacional sua evolução!!! Parabéns 👏👏👏

Parabéns, está indo bem demais!

Você está evoluindo muiiiiiito, está linda demaissss... Parabens

ATUALIZAÇÃO PEPPA PIG: PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 88 – 89,54 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive/Mantive/Mantive CABELO/PELOS= Normais ACNE= melhorou bastante LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Me vejo no espelho com o físico mais cheio. Estou me sentindo um pequeno baiacu, mas estou curtindo o processo. 0 a 100% A DIETA= 97% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 99% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Iniciando a terceira semana de ENANTANTO + DIANA MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!! PEITORAL: 111- 111 CM CINTURA: 89 - 91 CM BRAÇO DIREITO: 41 - 41,5 CM BRAÇO ESQUERDO: 41,5 – 42 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: 61 – 61,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO: 61 – 61 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 - 42 CM PANTURRILHA DIREITA: 41,5 – 42 CM COLATERAIS: Nenhum! TREINO: 100% Relato: Boa tarde, família! No decorrer desses dias foi correria, mas nada prejudicasse o andamento do projeto. Devido a volta das aulas presenciais acabei ficando sem bater todos os macros durante 2 dias, pois fiquei sem tempo de cozinhar. Acabou o rango e no momento não tinha ninguém para resolver, dai levei frutas para faculdade, mas já estou me adaptando a nova rotina. Esse final de semana passado resolvi comer cachorro-quente de refeição livre. Tinha anos que não comia então foi bom relembrar kkkkkkkk Sobre os treinos... geralmente eu utilizava o domingo como descanso, mas esse semestre eu tenho estagio e aula no mesmo dia (terça-feira), então resolvi descansar na terça e o resto dos dias pau na máquina. É isso meus irmãos, seguimos na batalha e obrigado a todos pela força! @Apollo Galeno Fotos:

Olha quem fala de ABS KKK, no momento q comentou eu tava com a pag aberta no seu post, mais uma das evoluções incríveis que acompanhei por aqui, olha esse e antes e dps que absurdo, isso que só comparou atrás, faltou a comparação do ABS pra ter o dobro de impacto em quem ver, orgulho d+ essas evoluções absurdas.

Com ctz essa rede de apoio ajuda muito...... Vamos la guerreiro....bora aproveitar........ Corpo secou um pouco......e deu uma limpada no shape. Vamos seguir ......e vais comer mais. SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 1 banana 1 fatia de pão de forma Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 1 fruta + 150ml iogurte natural Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 150 g arroz ou macarrão 140gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino) 5ml azeite 1 laranja 18hs= 2 ovos + 1 pão fances + 30gr pasta de amendoim ou amendoim Pre treino 20 min. antes= Café sem açúcar + 5g de creatina + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha pos treino na academia 1 Banana banana 1 colher de sopa de doce de leite Janta ( 1 capsula de omega 3) 200gr arroz ou macarrão 100g feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) 120gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)1 colher de sopa de azeite 1 fruta Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E comer arroz/macarrão em cada refeição com 80g. Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!) Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/03 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo fds). Depois me conte TMJ

Fala meu povo! Vim deixar aqui um APP que me ajudou demais a treinar melhor e concentrado sem necessidade de internet tb . https://www.gymbookapp.com/ (para iphone) você configura sua série nele, ajusta tempo, ele impede o bloqueio da tela, faz a contagem do tempo que você configura previamente, contagem de suas medidas com gráficos intuitivos, configura seu peso na série e classifica seu PR(recorde pessoal) muito maneiro e tem todos os tipos de exercício e caso queira + exercícios e outras funcionalidades está 16,90 ( o app é gratis mas tem funcionalidade pagas dentro como: compartilhamento de série na nuvem, alguns sets especiais como bi e superset). A Outra coisa pontual que venho deixar para vocês é a LIVE do Waldermar Guimarães no Monstercast(canal do youtube) o cara dá umas dicas iradas. Semana que vem estou de volta com meu resultado!! :D

@Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, obrigado! Bom dia a todos! PESO INICIAL= 74,4Kg PESO ATUAL= 73,5kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Apos o problema relatado no mes anterior, iniciei os treinos com mt dedicação, a resistencia e a força estavam um pouco abaixo, diminui as cargas e fui melhorando a cada dia, no fim da 3º semana (sem erro) estava me sentindo recuperado, 100%... Infelizmente, na ultima semana tive novos contratempos e não consegui treinar, atualmente estou com dor de barriga (já estou melhorando)... Além disso, estou praticamente o mes inteiro com tendinite no dedão da mão esquerda (treinei normalmente) e, o mais recente kkk, estou com dor no ouvido... q fd... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sem comentários de terceiros. Percebo a diminuição da barriga... Aliás, é a segunda vez que o arroz é cortado da minha dieta e me surpreendo com o resultado. Se possível, gostaria de manter sem. 0 a 100% A DIETA: 90% (Motivo: muito difícil achar verduras pra comprar... brócolis nem se fala... acredito que seja período de entressafra) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% 0 a 100% NOS CARDIOS= 75% (Mantive a média de 5x por semana, exceto nesta ultima que não foi possível.) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se possível, continuar sem arroz. @Apollo Galeno, meu amigo, não vou entrar em detalhes... Mas, pqp... como é difícil ir treinar com dois filhos pequenos em casa (um de 1 mês e outro de 2 anos), exclusivamente pela idade deles... Agradeço a minha esposa pela paciência (nem sempre kkk) e pela ajuda da minha mãe que vem todos os dias pra eu poder sair, sem ela seria impossível...

Boa tardeeee família!! Dia abençoado pra nós! 🙌 23/01 - 69,2 +0,7 06/02 - 68,4 -0,8 53 dias do projeto NPP Cabelo: sem queda, ressecadinho Clítoris: normal kkk 🙏 Voz: normal 🙌🙏 Pêlos: crescendo mais rápido como em toda atualização, isso não muda PEle: espinhas pequeninas e poucas Libido: 🚀🚀🚀🚀 on fire kkk FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga e variações... Sinto que regredi, sei lá... Meu corpo cresce seco kkk não gosto disso kkk Membros superiores: melhoraram e muito da pra ver certinho o músculo trabalhando... Estou socando peso também kkkk OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muitos elogios e agora mais que nunca ouço falar sempre "ESTÁ FORTONA" kkk um fisiculturista da minha academia disse para eu não desistir pois espru no caminho certo .. quase chorei nesse dia 🥲 Um bulk com cara de cut de novo kkk 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 + dias de refeição livre foram salgadinho + docinho+ bolo de chocolate, 2 lanches, batata frita 🥵 quase passei mal nessa do lanche kkk estava explodindo kkkk 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 0 a 100% AERÓBICO= 200%🎉 0 a 100% TREINO = 400%🎉 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo, amo o que propõe 🌹@Apollo Galeno Pontos negativos: só pontuais agora, um pouco mais de posterior, dorsais, panturrilha e tríceps...o de sempre que custa a melhorar pontos positivos: eu estou amando essa fase, aproveitei pra melhorar o vacum e parece que minha cintura está diminuindo... Recebo elogio todos os dias... É demais 🎉 Gratidão família! Gratidão Apollo sempre! Não seria nada se não fosse por vocês 💜 Tmj 🤜🤛 YouCut_20220206_152603189.mp4

Um espetáculo!!! Shape top demais! Parabéns 👏👏

Não há uma regra, uma necessidade, uma obrigatoriedade... Eu começo com nova carga fazendo 6 a 8 repeticoes... daí vou aumentando as repeticoes a cada 1 ou 2 semanas... qdo chego em 12 repeticoes, aumento mais uma série e baixo para 10 repeticoes... qdo já estou fazendo 5 series a 12 repeticoes, baixo para 3 séries de 6 a 8 rep e aumento a carga absurdamente. E assim vai...

Olá, boa tarde Jamais sinta vergonha de si mesma, e tenha em mente que precisa ter força de vontade, foco e determinação... tendo isso vc vai se surpreender com vc mesma ok Coloque seu treino por favor... exercícios e tudo mais. Vc tem alguma restrição ? Física ou alimentar ? Como é seu cotidiano ? A quanto tempo vc treina ? Baixe um aplicativo para ir aprendendo como elaborar sua alimentação, tipo myfitnesspal...

Minha atualização @Sussu Peso: 22/01 71,700 04/02. 72,00 Força/resistência/cargas: Treino: força normal Acne: Não Líbido: Normal 0% a 100% na dieta: 70% 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Me senti mais seca Algo que queira modificar na dieta: Gostaria de mudar a dieta .

eita kkkkk ...volto em breve, espero! Obrigada pelo carinho costumeiro.

Não vejo a hora de te ver voltar a ativa e com peitões e essa bundona gigante 😍 aii aii RS eu que lute agora pra lhe acompanhar rs

Testosterona é Testosterona independente do ester 500mg/semana de Testosterona não é Cruise... está onfire. Cruise é para ficar com o nível de testo um.pouco acima da fisiológica para restabelecer os parâmetros clínicos (exame de sangue) e depois fazer outro blast. 250mg/semana de testo ou 200mg/semana de testo é uma quantidade bem utilizada para este fim.