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Posso até falar porém será apenas minha experiência e não uma orientação direta, pois não sou gabaritado para isso. Vamos lá! O inicio de 2021 foi o pior ano da minha vida, namorada terminou, fui desligado do trabalho e me formei... ou seja, eu estava FO-DI-DO em todos os aspectos, sem grana, sozinho e apavorado. Os primeiros meses foram difíceis pois tentava achar um emprego, e falhava miseravelmente, negligenciei um pouco os estudos para a OAB pq não teve prova no inicio do ano, então em vez de estudar fiquei correndo atrás de algo $$ ... lembro que tinha ido até na concessionária para tirar um carro para se tornar um UBER... porém TUDO estava se fechando e continuava dando errado! Quando tudo está dando errado ou quando você está literalmente no chão, só existe uma direção para ir, e é se levantando... E nesse ponto, eu já estava na merda em todos os aspectos, parei de estudar por um tempo e isso significa que já estava perdendo todo conteúdo que tinha aprendido, estava extremamente ansioso e comia um monte de besteira a qualquer hora do dia, dormia mal pois sem proposito não tinha um compromisso em acordar cedo ou até mesmo levantar... E como diz o Cortella: "Para quem não sabe para onde ir, qualquer lugar serve". Mas depois dessa longa história você deve está se perguntando aonde eu virei minha chave e decidi mudar, certo? Eu cansei! Simplesmente odiei tudo que eu via e pensava sobre mim. Ao ponto reflexivo de pensar por ex. Se eu fosse um Chefe, me contrataria? Se eu fosse uma mulher me daria mole? Essa é a pessoa que eu quis me tornar? E em todas as respostas eu dizia: "NÃO!!!!" E nisso eu comecei um habito bobo de leitura, de ler 10 paginas por dia alguns livros que tinha aqui em casa... e o primeiro livro foi sobre Sêneca, era um filosofo que explicava sobre o *estoicismo* e esse estilo de vida. Pesquisei e basicamente aprendi sobre: Não se importar com situações que não tenho controle(Ajudou demais, eu era a ansiedade em pessoa), assuma responsabilidade sobre as paradas que temos controle e ser o mais racional possível, são algumas das lições sobre o tema, se quiser aprender mais sobre indico o livro do Imperador Marcus Aurelius - "Meditações". nesse ponto, já estava construindo alguns hábitos saudáveis e que gostaria de tê-los, "pequenos hábitos". Comecei com 10 pag. por dia, que se tornou, 15,20,25 e hoje está 30. Fiz com tempo de estudo também, começando com 1h por dia, hoje estudo aprox 3h. E a academia? A mesma parada, devagar, sem instrução alguma... e achei esse fórum que só tem fera, comecei a levar muito a sério a parada e comecei a controlar minha rotina diária. Tenha uma AGENDA ou um fluxo de trabalho para organizar seu dia e hora, tenho amigos que se enviam e-mail para si mesmo com as ideias e metas dos dias para lembrar e já terminar o quanto antes suas obrigações e depois "coçar o saco". Depois desta extensa história eu encerro lhe dizendo o seguinte: - Avalie o que você busca, quem você quer ser daqui a algum tempo ou o que quer conquistar. (trabalhe com meta e pequenas metas) - Aonde entra o estoicismo(minha experiência) CONCENTRE-SE no seu PRESENTE, foda-se o passado, ele já está morto, se sustenta em que você possa controlar. - Não troque seus pés pelas mãos, comece devagar! Não é criar uma "pessoa" que vai ler 2 livros por semana e estudar 10 horas por dia, do dia pra noite. Você vai chegar lá, se quiser mas sempre com um passo de cada vez. - Essa definitivamente é a MELHOR e mais divertida DICA! RECONHEÇA OS SINAIS DO SEU PROGRESSO. Isso não tem preço, em tudo que fazemos e se dedicamos, o esforço é recompensador a academia acabou sendo uma escola nesse aspecto, pq? Porque vemos que a dor nos molda, as feridas ficam duras e resistente, o calcanhar que sangrava sempre no hiit (mania de não usar meia) parou, e hoje, o jovem que levantava 20kg(10k/10k) no agachamento igual uma vara verde está levantando 120kg(60k/60k) bonitinho. E eu não tenho nem 1 ano de academia. Consistência é a palavra a qual todos devem se inspirar! Espero ter ajudado pelo menos um pouco ai na sua caminhada brother. Você é muito sangue bom @luhccardoso! HAHAHAH Essa barriga vai virar apenas um meme antigo a qual a galera que acompanhou o projetinho irá rir mas entre nós era um puta de um barrigão. kkk Isso é muito verdade, a transformação ela acaba se tornando integral em nossas vidas. sou teu fã!

Se alcool tivesse utilidade para algo estaria ai Nutricionista/medico prescrevendo pinga. PERFEITO! A zona do conforto é a zona que te mata...... FUJA de gente que fala : "normal" para cagadas que vc anda fazendo.

Bom galera do meu coração! Hoje fico 1 ano mais velho, e me sinto tão bem... pqp! Fazendo uma breve analise de como estava fisicamente e mentalmente à 1 ano atrás e hoje posso cravar e afirmar que sou uma nova criatura... seja o barrigão de melancia que me deixava infeliz e triste com o descompromisso da minha vida como um todo. E é muito louco porque hoje eu estava pensando "porque comecei a treinar?" E, honestamente o motivo que gerou essa virada de chave já perdeu o sentido. Hoje é só disciplina!

Boa tarde e bora pra mais uma atualização sem falhas e sem atrasos! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso 28/01/22= 74,1 Kg Peso 12/02/22= 75,2 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= indo para a 3 semana com foco em hipertrofia de 4 semanas. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 6 a 15 repetições com descansos de 45s a 1 min e meio entre as séries, utilizando técnicas (drop, bi-set). CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Melhorias em tudo, roupas ficando mais apertadas kk comentários sempre positivos e me vejo no espelho cada dia mais seco. 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 0 a 100% NO TREINO= 100% Estou fazendo 40 min 7x na semana de bicicleta ergométrica 130 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, dieta perfeita como sempre. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 10/12 do protocolo prescrito… Fotos: Fotos da esquerda 12/02/22 Fotos da direita 28/01/22 MEDIDAS: Acredito que seja isso, qq coisa me avisa, desde já grato! E mais uma vez obrigado por toda ajuda! @Apollo Galeno

A Landerlan tem mais de laboratório... muda a embalagem.mesmo

Tamo indo Nem tanto assim, correndo atrás. Obrigado... Valeu meu nobre, obrigado pela força.

Se o QR bate com primeira leitura, deve ser original. Há outros indicativos como hologramas... Uma ideia é fazer o exame de testo após 2 semanas... multiplique a miligramas semanal aplicada por 8... deve ser o resultado... exemplo usa 100mg por semana X 8... deveria dar 800ng/dl aproximadamente. Faça o exame 2 dias após a aplicação.

Parabéns Marcão!!! Muito sucesso pra você daqui pra frente, realmente depois que damos o primeiro passo é sempre pra frente, e um cara bacana como você é um desperdício numa barriga de melancia Kkkk não que o caráter seja definido pela nossa aparência, jamais, as pessoas podem ter o corpo que quiserem. Mas sabemos que nosso caráter é fruto daquilo que somos na essência, e nossa vida e nosso corpo precisam refletir isso! Muitas vezes a gente entra num beco que na verdade não nos pertence, entramos com outros ou por outros sem termos essa consciência e nosso processo de transformação não tem apelo somente estético, é a reconstrução da nossa identidade e personalidade. Curta seu dia querido!! Bota uma regatinha e pau na máquina

@Apollo Galeno Obrigada pelo acompanhamento até aqui! Não vou conseguir atualizar nessa quinzena, estou muito mal , psicológico muito abalado, com muitas crises de ansiedade, não consigo dormir, estou muito indisposta. Fui contaminada pela nova variante da covid, estou de quarentena à quase 15 dias, fiquei bem mal no início com muitos sintomas, mas atualmente quando a isso estou bem melhor. E pra entrar o ano novo da pior forma possível, á duas semanas atrás perdi o meu irmão, infelizmente não resistiu a um acidente e veio a óbito, estou sem chão! 😭😭😭 Gostaria muito de continuar, entrar aqui foi a melhor coisa que fiz, evoluí tanto, em tão pouco tempo e pretendia iniciar um projeto bem foda, mas não tenho condições. Gratidão por tudo!!! Muito obrigada!!!

Fala mais sobre isso, Marco... Eu estou enfrentando um baita de um bloqueio psicológico. Fiz no ano de 2021 o sentido inverso ao que você fez... passei a me descuidar, me detestar, procastinar, etc. Parei com os exercícios, depressão aumentou, enfim. Hoje eu tô perdido, não sei como sair disso.

Mudança incrível 👏👏👏 Evoluiu muito👏 Parabéns

Pouco tempo e já dá pra ver evolução ! Continue assim que é só progresso ! 💪

não sabia dessa irmão, serio? tipo de filial para filiar pode mudar o rótulo? a cor do líquido faz sentido, ja que a materia prima pode ser de outro lote né, mas embalagem e rótulos deveria ser padronizado, até para evitar falsificações neh

Opaa, calma láaa, vc se formou, teve coisa boa kkkk (um universitário no ultimo ano quem ta falando KKKKK) Curti bastante ler um pouco sobre a sua história, eu acho que uma das coisas que mais faz sentido para mim, é que se algo não está bom, se não estamos satisfeitos, nós podemos mudar, e você olhou pra você, se viu insatisfeito e fez o que? Mudou. E a mudança requer sair da zona de conforto, reorganizar, novos habitos, e tudo que é novo a gente torce o nariz no começo, porém a vontade dita se é o suficiente para vc seguir com as mudanças ou não, e vemos que sua vontade foi mais do que suficiente. E agora já virou um estilo de vida como você disse "virou disciplina", vendo as coisas com outros olhos, com mais perspectiva, mais positivo, equilíbrio emocional com certeza melhorou, autoestima, ou seja olha só que compensador a mudança que nos parece "difícil". Gosto de ver isso, essa vontade de progressão, determinação, sem desculpinhas. Acompanhando sua trajetória da hora aii TMJ.

Peso INICIAL/ PESO ATUAl: 92,700KG / 79,80KG Bom final de semana a todos, nessa atualização eu segui tudo a risca, me dediquei bastante, ganhei pouco mais de 2kg desde a última vez que atualizei, saindo de 77,5kg para 79,8kg. Senti minhas roupas um pouco mais apertadas, principalmente nas pernas. Exercícios que antes eu não conseguia fazer uma série inteira sem baixar o peso nas últimas repeticoes, agora eu consigo, me sinto com muito mais energia e resistência. Sei que levantar peso não importa tanto, porém antes eu malhava com pouco peso pois não tinha resistência suficiente para manter a mesma quantidade de repetições durante toda a série, agora eu consigo, e as vezes ainda subo a carga. Sempre tento me superar todas as semanas. Sobre as Refeições livres, eu passei 2 semanas comendo uma pizza grande e no último final de semana eu como dois hambúrgueres grandes. Bem satisfatório e muito obrigado mestre @Apollo Galeno FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Estou me sentindo cada dia mais forte, muito em função da nova alimentação. Hiit : 100% DIETA: 100% ACNE= Nenhuma LÍBIDO= Muito alto OBS: Gostaria de continuar com o arroz. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= minhas roupas estão bem mais apertadas nas pernas e nos braços, me sinto bem mais forte. Otimista com o futuro. Fotos da Atualização Fotos comparativas

Bora pra cima! Obrigado!! Brbr monstrinha, só evoluindo em!! hahaha é sério! Muito obrigado, tmj!!! Obrigado mestre, brbr!!!

@TataBarb obrigada pela força e vou dar o meu melhor, pois, apesar de sempre tentar, eu realmente não levava 100%. @Bravo Costa mais uma vez, fico em choque com tanto conhecimento rs, não sei se devo mas sinto que no momento eu preciso de pelo menos uma refeição livre pra manter a constância. Com relação a cerveja não me importo de parar, alias, já parei. Sobre duas refeições livres você concorda ou apenas uma?

Oi Tata... já que me pediu uma opinião... Primeiro achei nota 10 sua colocação... ponto de vista é sempre bem vindo a todos nós qdo estamos dando opinião, ou seja, não há uma regra em questão.... O que penso para ESTE caso... há sim um hábito errado de bastante tempo... mas as vezes a mudança brusca pode não trazer uma sustentabilidade da dieta... i crise as vezes se faz necessária a participação de um psicólogo. Então, não vejo com.problema incluir lanche e cerveja desde que esteja mantendo os macros e não metendo o pé na jaca. Daí, um segundo momento, com esteja fica mais fácil ajustar o hábito visando eliminar as coisas menos saudáveis. Obrigado, Tata

Fiote....espero que esteja fazendo o que tem que ser feito. Mesmo que demore....siga no comando do barco..... Quando for para mudar o leme de maneira rapida....vou aparecer igual caça! Sigamos com o mesmo estilo de dieta: comer até morrer. NADA FOI MODIFICADO NA DIETA. IDEIA DE TREINO= HIPERTROFIA (+4) Sugestão Disclaimer = Testo + diana Sugestão de dieta Pré treino pelo menos 50 minutos antes= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (+ 50g apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel + 4 fatia de pão + 200g de arroz (faça doce) 10hs= 250 ml de suco de fruta 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa + 1 copo de 250ml de suco de uva 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça + 100g de aveia + 1 dose de whey ( pode ser proeteina de soja se quiser) + 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha (faça arroz doce) + 250 ml de suco de fruta 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 3 azeitonas + 1 banana + 1 copo de 250ml de suco de uva 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 300g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha + 3 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E arroz para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino. Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 5x semana Data da proxima atualização= 21/02 (já sabe a regra) Liberado 1 ref. livre por final de semana TMJ

Sem palavras mutante 🔥

Bela atualização 😍😍😧

O moleque tá brabo👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Excelente resultados em 1 mês! Parabéns!

Meu Deus, esplêndida 🥰. Você está de parabéns, mecere todos os elogios, sei que não está sendo fácil a adaptação mais com certeza os resultados estão aí. Você tem um corpo lindo e está sendo melhorado a cada dia. Perfeita ❤️

Oi @Sandra... Depois de umas confusões, vamos iniciar rsrsrsr Você não detalhou seus treinos, são todos os dias? como é!? Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Vamos aos primeiros passos 1. Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal) 2. Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir: Proteína= 95 g/dia Carboidrato= 108 g/ dia Gordura= 49g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 3,4 litros/dia (Exatos – Primordial) 3. Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo. 4. Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. Vamos lá?