Membros em destaque

A iluminação não ficou boa...mas é o que temos kkkkk..

Boa noite, família! Desde quarta-feira eu solicitei ao mestre @Apollo Galenouma prorrogação da data do post. Acredito que o mesmo está muito ocupado e ainda não me respondeu, então, devido um imprevisto que tive esses últimos dias, resolvi mudar a data da atualização para o dia 28 de fevereiro, pois estava com suspeita de dengue e acabei ficando uns dias off. Já estou me recuperando, correndo atrás do preju para trazer uma melhor atualização semana que vem e um relato do ocorrido. Obrigado a todos!

surpreendente Ana!! Parabéns, mérito seu. Em 5 meses vc se transformou, chegou aqui uma bolotinha, com todo respeito, agora temos um corpo.. falta algumas lapidações, mero detalhe. O mais importante já foi conquistado, que é ser capaz de mudar e seguir um planejamento, show!! parabéns, sabemos que é difícil mas vc veio pra botar a dificuldade no bolso e mostrar resultados que estão ai… bonito de ver e acompanhar

@AnnaPque coisa linda de ver e ler PARABÉNS!!!!!!! Quando vejo essas transformações ai sinto forte que não posso desanimar.

Foco menininha... vai longe... Acertar ....

Tardeeee família!! Mais uma atualização ✨ 06/02 - 68,4 -0,8 20/02 - 69,5 +1,1 67 dias do projeto NPP Cabelo: sem queda, pontas espigadas Clítoris: normal 🙏 Voz: normal 🙌🙏 Pêlos: crescendo mais rápido como em toda atualização, isso não muda PEle: espinhas pequeninas e poucas, peito,costas.... Libido: 🚀🚀🚀🚀 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga e variações... Pernas parecem maiores, mas glúteo custa a acompanhar... 😢 Membros superiores: melhoraram muito, mas ainda tem muito chão pela frente... OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muitos elogios e muitas perguntas se irei competir! Um bulk com cara de cut SEMPRE 😥 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 + dias de refeição livre foram bolo salgado + bolo de chocolate, docinhos de aniversário...2 pedaços de pizza salgada + 1 pedaço de pizza doce... Me sinto feliz realizando as refeições livres 🙏 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 0 a 100% AERÓBICO= 200%🎉 0 a 100% TREINO = 400%🎉 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo, amo o que propõe 🌻@Apollo Galeno Pontos negativos: só pontuais agora, glúteos, um pouco mais de posterior e superiores pra variar 😢 pontos positivos: posterior e quadríceps mais desenhado, o sonho de ser atleta não está tão longe assim agora! Gratidão a todos! Apollo muito obrigada por tudo!!! TMJ sempre!!! 🌻🌹🌸

atualização data 20/02/2022 início da dieta 01: 04/10/21 início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21 início da dieta 03: 03/12/21 início do jejum 16h: 10/01/2022 início da dieta 04: 02/02/2022 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2 OUTROS= Esse mês tive uns probleminhas com o vírus da herpes zoster e o tratamento é um pouquinho forte, 20 comprimidos por dia, o estômago e o intestino não ficaram muito legais, muitas dores, lesões na pele(inclusive minha pele ainda está bem manchada), psicológico abalado, mas segui firme e estou aqui para mais uma atualização, o período menstrual iniciou ontem. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 90% falhei alguns dias pq a roupa estava incomodando demais em cima das lesões na pele ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= continuo confiando no que for proposto. @Agan81 e equipe obrigada por tudo que tens feito por mim e por todos que buscam apoio aqui no fórum

🥰🥰

Lançou nas costas Rogers! KKK não faz isso comigo hahahaha

6° atualização ! 21/02/2022 PESO INICIAL / PESO ATUALIZAÇÃO PASSADA /PESO ATUAL= 68,7 / 70,90 / 72.30 - KG 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% CARDIO: 100% TREINO: 100% RELATO: Salve guerreiros! mais uma atualização, fiz tudo que foi proposto pelo grande bruxo mestre @Apollo Galeno, fiz todas as refeições livres dos finais de semana, tive um pequeno imprevisto, senti a lombar bem de leve nos treinos de perna, optei por ficar uma semana sem treinar perna, tomei um anti inflamatorio, depois voltei para o treino de perna com menos carga, mas fazendo ate a falha! foquei também no fortalecimento de lombar, no mas to a todo vapor no PROJETO! vamos pra cima, 1,3 kg da ultima atualização, tem algo acontecendo por aqui ! hahahahha segue as fotos da atualização e das refeições livres! eu sei que vou passar um pouco de vontade na galera !! kkkkk optei por não comparar as fotos da passa com essa atualização , vou deixar para a proxima atualização! pra gente ver algo a mais...

💪🏾

hahahha o poder da mente!!!! foi um livramento acredite hahah apesar de que ter de gastar com um novo equipamento não é necessariamente uma coisa boa… eu como uma boa consumista adoro ter justificativa pra comprar coisas novas, sempre hahahah costas e braços bem definido, pernas crescendo também!! tá no caminho sem dúvidas, quando dar aquela secada braba vai parar a avenida, já vai se acostumando pq a galera olha sem dó

BOA TARDE PESSOAL!!!! Que lindo ver tanta coisa boa nesse fórum. Vamos lá 🤗 Peso da postagem anterior: 73,400 Atual: 76,000 kg (SOCORRO não quero mais) Dieta: 90% Treino: 100% Hidratação 100%. Aeróbico: 50% Algo que queira mudar na dieta: Você decide. Força resistência/cargas: Aumentou bem. Pelos: Muito pelo e grosso nas pernas e virilha. Acne: Quase nada. Libido: Muito boa. Clitóris:: Cresceu... Voz: rouca. Semana e dose usada de AES: 9ª semana com Testo. Algumas observações: Sinto me mais forte, treino bem e sem cansaço excessivo, mas estou ganhando muito peso e isso agora está me incomodando; eu sei que preciso me dedicar mais ao cárdio, porém sem condições no momento. A dor no joelho diminuiu bem apesar do peso corporal. Não quero engordar mais e sei que quando isso acontece eu me saboto, eu não como besteiras e nem aumento a quantidade de comida mas mesmo assim desabei a engordar. Confesso que nem as 160grs de arroz do jantar eu consumo. Voltei a dormir mal, tem noites que cochilo e acordo a todo tempo. Estou me sentindo triste com tantas mudanças, vida pessoal, físico, saúde, trabalho... Eu sempre estou aqui no anônimo... tenho trabalhado cerca de 10h por dia e na minha secretaria não logamos com contas particulares, e acreditem aqui no fórum eu fico bem. Tem um tempo que quero vir aqui e desistir, mas quando vejo outros relatos e fotos me lembro do porque estou aqui. Os problemas de saúde de família estão consumindo muito do meu tempo. @Apollo Galeno e @Agan81 meus horários estão assim, desculpem me pela complicação: 2ª, 3ª e 5ª feira acordo ás 5:40h e vou treinar as 18:30h. 4ª e 6ª feira acordo as 5:40h e vou treinar ás 6:30h. @Apollo mudo alguma coisa na maneira de me alimentar no pré e pós treino? @Agan e os treinos? Dessa maneira tem dias que o descanso é menor que 12h. Obrigada por tudo TMJ SEMPRE!

Idade; 40 Altura; 1.62 Peso; 58 Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar); Quero ganhar massa muscular, volume e definição,.perder o Bacon kkk Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que realizado; Ciclo ora proposto com esteroides, incluindo a marca da droga, fotos dos produtos, dose e tempo planejados; Oxandrolona 10mg tomar 1 por dia por 90 dias marca- Dark Shark Divisão de treino e horário; treino 5 dias da semana divididos em ABCDA em uma semana e depois CBADC TREINO A Búlgaro 5x10 (sem descanso) Hack 20 15 12 10 (30 descanso) Leg press 4x 10 descansa 10s +10 (60 descanso) Extensora 3x 6 e 15 (60 descanso) Elevação pélvica unilateral 4x12 (20 descanso) Abdução Cross 3×12 bi-set glúteo Cross 3×12 TREINO B Peck Deck 3×15 Puxada inversa 20 15 12 10 Remada baixa 4x10 Remada curvada com halteres 3x15 Triceps francês 3x15 Triceps corda drop set 3.8.8.8 Elevação lateral 3×15 Rosca alternada 3x15 TREINO C Stiff 4x15 Cadeira flexora 3x6 e 15 Mesa flexora drop set 3x8.8.8 Elevação pélvica com deslocamento 3x máximo Panturrilha unilateral 4x12 bi-set panturrilha sentada 4x12 Panturrilha leg 4x10 descansa 10s +10 TREINO D Supino inclinado 4x10 Peck Deck 3x15 Puxada inversa 20 15 12 10 Remada curvada com halteres 3x15 Elevação lateral 3x15 Triceps francês 3x15 Triceps corda drop set 3.8.8.8 Rosca alternada 3x15 Meu treino é montado por um personal online Pro abdômen faço hipopressivo todos os dias Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia; 6:40 acordo 7:00 tomo 1 xícara de leite desnatado com café 8:00-pre treino - 2 fatias de pão integral com 20g pasta de amendoim ou panqueca de aveia com banana ou crepioca com geleia e banana 11:00 pós treino- 1 dose de whey com 200ml leite desnatado e 1 pão frances ou banana 13:30-almoço- 70g arroz 50g feijão 100g frango ou carne bovina legumes variados 16:00- panqueca de aveia com banana ou banana ou maçã com aveia ou 2 fatias de abacaxi 21:00 jantar- geralmente o mesmo do almoço com alface 3.5 litros de água Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.); Parei o anticoncepcional Cirurgias -2 partos, 1 normal (18 anos) e 1 cesaria (4anos)e implante de silicone 1 ano e 3 meses Problemas crônicos de saúde; Tempo de treino; 10 anos mas estou 1 ano sem falhar

Saúde acima de tudo. Não vale o "risco" por uma substância qq. Pra ter uma.ideia, Pharmplix é uma marca nacional (não conheço a origem) mas não confio na Dosagem.

Agora que vi suas medidas, são bem parecidas com as minhas, mas o peso não batia, ai vi sua altura. Nessas suas doses, tem sentido algum colateral?

Vc tem toda razão, gostaria de ter conhecido aqui antes de comprar, mas pelo que vejo aqui é erro de muitas pessoas infelizmente fui mais uma. Eu escolhi tomar pq queria ganhar mais volume e definição que pra mim está muito difícil, conheço os colaterais mais os benefícios me atraiu muito confesso 😬 Vou ver o que consigo aqui com meu marido e agradeço muito ter me dado essa atenção e orientação 🙏🥰

Ta cada atualização mais linda 👏🥰😍

Atualização 20/ 02 Perdão por não ter enviado ontem, fiquei sem internet e ficou inviável postar, mas as fotos tirei ontem. @Agan81 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,200 kg / 54, 45 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= estou treinando certinho e melhorando •ACNE= não tenho •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 95% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= feliz com minhas roupas e aproveitando pra sair do comum, aproveitando esse momento •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções.

💪🏾💪🏾

Gente, o meu cabelo tá caindo demais, demais mesmo, tá ralinho, cortei bastante, mas mesmo assim tá que cai absurdamente. Faz parte do estresse fisiológico eu acho né... Tomo um Buster capilar todo dia 1 comprimido, uso shampoo cetoconazol 1x por semana, uso tônico de alecrim às vezes, faço hidratações, fiz 5 sessões dolorosas com as agulhadas de intradermo terapia 1 por mês, e nada... Tem cabelinho novo nascendo... Mas a quantidade que cai supera os que estão nascendo. Tô enlouquecendo já. Alguém com alguma dica aí? Não uso AEs, nunca usei. E já cai assim... Tive covid a 1 ano e 4 meses, alguns dizem q tem relação com o contato com vírus, mas não sei.

Vc está com um shape muito bom. Não faria grandes mudanças, nem na dieta. Continue seguindo o que está fazendo. Se pretende de fato fazer um ciclo com.oxandrolona, sugiro comprar da marca Landerlan e usar de 5 a 7,5mg por dia por umas 20 semanas pelo menos. Daí faria apenas uma evoluída no treino puxando mais carga (reduzindo Repetições inicialmente)... nesse caso ia acompanhando sua evolução com a dieta e fazendo pequenos ajustes nos macros. Por exemplo 15 Repetições no stiff, podem virar 8 repeticoes porém com mais carga... depois a cada semana essas 8 Repetições iam de pouco a pouco subindo...

Cara mutante, deve estar assustando ai na sua academia... TOPPPPPPPP

Nuss, coitada q dor 🥺. Melhoras Obrigada a todos de coração ❤️ Se pudesse eu iria tomar logo, isso é triste. Kkkk simmmm até na sombra me sapeco. Obrigada, vamos melhorar a cada dia, se Deus quiser 🙏🏻💟

que baita diferença 👏💪👏💪👏💪

Boa noite pessoal Segue a minha nova atualização, estou muito empolgada para mostrar os resultados para vocês! Obrigada @apollo e todos do fórum pelo apoio de sempre! ❤️❤️❤️ Peso anterior: 59kg Peso atual: 58,900kg Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de saber se posso comer banana ou mamão no lanche da tarde? E se você vai me liberar nutella no café da manhã? 🥺😍 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou muito feliz com os resultados, me sentindo grande e musculosa 💪🏼 Tenho recebido bastante elogios do pessoal da academia. atualização. FOTOS ATUAIS:

@SussuNossa que show sua atualização Su, a cada dia vc se supera, parabéns pela disciplina e determinação, 🤗

Bom dia Marombas e Marombas Vamos a mais uma atualização Interessante analisar como as dobras estão reduzindo e observar q justamente as mais velhas persistem (Subescapular) e que são meu foco agora... então mesmo chegando a 9%... talvez mantenha o déficit calórico para reduzir essa dobra... seria um déficit menor, mas mantendo em cutting... vamos ver. Visualmente gosto do meu shape nesse BF de 11% a 10%. Sobre outros aspectos... Essa semana introduzi Clembuterol (junto a ioimbina q ja estava a 20mg)... começou com 1ml e subindo a cada 2 dias 0,5 ml... Libido baixa por conta da prolactina da trembo, mas funcionando muito bem qdo iniciam as carícias kkkkk Articulações um pouco secas. Corrida mantendo 5x... gasto de 1515 KCal Dieta em 2326 KCal em média da semana. Simbora...

Bom dia pessoal 🥰🥰 NOVA ATUALIZAÇÃO @Apollo GalenoPESO INICIAL 60 PESO ATUAL 59,800 DIETA DE 0a 100= 10000😀 HIDRATAÇÃO DE 0A 100= 100 CARDIO DE 0A 100= 100 TREINO : FORÇA AUMENTANDO CARGA👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 @Batata...GRATA POR TUDO . MODIFICAR A DIETA= PRA MIM ESTÁ PERFEITA. O QUE ESTOU SENTINDO NA ROUPA, NAS PERNAS APERTADO DO JEITO QUE GOSTO🤣 OBS : MIMHA FACULDADE VOLTOU PRESENCIAL, E TROQUEI O HORÁRIO DE MALHAR, EU MALHAVA A NOITE. E VOU TER QUE IR A TARDE. TA MUITO PUXADO CANSATIVO, MAIS SIGO FIRME E FORTE. VAMOS BOMBAR🤣

11° Atualização @Apollo Galeno (Série longa né?) Peso inicial: 62,500 (12 de maio de 2021) Peso atual: ↑ 66,4 Peso em 03/06: 61,65 Peso em 25/06: 60,90 Peso em 17/07: 61,40 Peso em 07/08: 61,45 Peso em 21/08: 62,10 Peso em 29/09: 63,35 Peso em 28/10: 65,30 Peso em 25/11: 64,30 Peso em 23/12: 65,90 Peso em 22/01: 66,35 Mudanças de Gordura Corporal: Minha balança parou de funcionar. Usei de minha mãe. Medicações, suplementos e outros em uso: Medicamentos: Dermosalic e Ureadin 20% Suplementos e outros: Vitamina D: Ok! Whey: Ok! E Creatina: Ok e Vitacid em dias alternados com Epidrat Calm e agora Yomax. Força/resistência/cargas: Estou percebendo progresso de cargas em alguns exercícios que eu era estagnada... como stiff e agachamento livre, lentamente... Mas finalmente. O Muay Thai voltou essa semana, primeiro dia... contundi o dedo... Não atrapalhou a musculação, mas meu hiit de manhã sim. Dia do Ciclo Menstrual: 10° fase folicular Psoríase: Tive uma piora, acredito que pela mudança climática.. Libido: Baixo Pelos: Rápido. Já é o normal. Acnes: Agora com o ácido diminuiu bem, mas ainda aparece uma ou outra. 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação: 100% Musculação/Hiit/Cardio: Fiz hiit todos os dias, mas na ultima semana que machuquei o dedão, não fiz. Mas fiz Muay Thai e Boxe todos os dias assim que voltou. E vou manter, meu hiit de manhã que me faz sentir bem e as lutas no período da tarde. Outros comentários sobre a dieta: Super adaptada. Geral: Estamos firmes no propósito. Às vezes dá uma sensação de estagnada mas sinto alguns avanços e fico feliz. Eu me comparo na academia e percebo que minha carga/força é boa e até se destaca. Só tenho que perceber algum detalhe que me passa despercebido. Estamos no caminho.

Oi @Apollo Galeno estou em período menstrual. Atualizo 2 dias após o termino?

Segue a tabela de medidas que fiquei devendo, @Apollo Galeno.

Boa noite! Fiquei corrido hoje e ainda não cheguei em casa, onde tenho anotado as medidas, por isso irei enviar a atualização agora e assim que chegar em casa posto o quadro de medidas. Elas estão caindo um pouco, mas no geral o físico está segurando o peso. Acabei dando o mole também de ter tomado café antes de tirar as fotos, etc. Meu peso bateu 100,8, mas tirei 600 gramas tentando considerar o café da manhã. PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 100,2 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3 22/12/21: 13 / 6 02/01/22: 13 / 6,2 05/01/22: 14 / 6 09/01/22: 12 / 7 16/01/22: 12 / 7 19/01/22: 13 / 6 23/01/22: 12 / 6 16/02/22: 13 / 6 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado levemente em determinados exercícios, principalmente no agachamento. No geral se mantém estável. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Sem grandes novidades. Roupas justas e boa percepção geral de aumento de peso. Quanto ao dia a dia: Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento. • 0 a 100% A DIETA = 100%. Tenho feito quase nada nessas últimas 2 semanas que represente uma refeição livre. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = posso colocar como substituto do Sucrilhos um achocolatado? Pelo que vi, os macros são praticamente idênticos. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa + 20g de amendoim/pasta de amendoim + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 10g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= agua Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 laranja Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 maça - 1 dose de whey 18h - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 300 g - Feijão Preto, 100 g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 5 litros

Olá! Gente linda!!?? Chegando para 6ª atualização! Obrigada a todos que acompanham e incentivam ❤️ ao @Apollo Galeno sempre incrível! Gente, essa atualização foi fod@, achei que passaria ilesa, mas positivei para Covid. 7 dias de atestado e sem treinar fiquei bem cansada nesse período e com a garganta afetada, gripada mesmo, e pra piorar entrei no meu período menstrual aí ferrou pq não controlei e saí da dieta real 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ Eu troquei de academia logo após a minha atualização do mês passado, fiz para poder ter um treino mais fluído, visto que essa academia tem menos movimento no horário que eu vou que é o mais lotado. Quando voltei a treinar meu rendimento foi uma piada.... Vou atualizar da mesma forma, sem nenhuma grande mudança, apesar de achar que o estrago seria pior. PESO: 59 kg (início, 04/09) 56.200 kg (30/11) 55.100 kg (23/12) 55.800 kg (20/01) 55.500 kg (18/02) balança nova. 50% DIETA 80% HIDRATAÇÃO 60% AERÓBICO 55% TREINO ACNE: Pele segue oleosa e com alguns cravos. LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. (segue desaparecida)(segue)(segue)(segue) (segue). OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Flácida e inchada, celulites gritando. Meus intestino melhorou. @Apollo Galeno, o que me mata é não entregar 100%, muito obrigada até aqui por tudo. Não queria decepcionar. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Nada Obrigada gente por tudo! Vocês são demais!!🥰😍 Esqueci de dizer, que meu celular deu pau, e esse de hoje tem uma câmera inferior. 🙄 A última foto eu tirei antes de ficar doente...

Peso início do projeto (19/09/2021): 69 kg. *(quando me pesei no outro dia estava com 69,5) Avaliação anterior: 66,0 Peso atual 18/02/2022 – 65,4 Kg * * Pesados ao acordar. Boa Tarde Turma Trago mais uma atualização para vocês, não sei o que irão falar, mas sinto que também não evolui dessa vez, porém isso foi aos meus olhos... vamos ver de acordo coma avaliação de vocês Força/Resistência/Cargas: Força ficou oscilando ,mas consegui progredir as cargas nos treinos principalmentes nesses últimas semanas. Acne: pele mais limpa, apenas essa semana que apareceram muitas espinhas (mas acredito que deve ser porque meu ciclo virá daqui a dois dias Libido: alta Outros: roupas mas folgadas na cintura, apetadas no bumbum.. pessoal comenta que o corpo está ficando bonito. Passei 4 dias com suspeita de covid mas graças a Deus não tive. Acho que foi outra coisa que ainda não descobri kkkkkkkkkkkkkkkkk 0 a 100% - Dieta: 98 %. Por conta dos dias que fiquei com suspeita. Senti falta de apetite, diarreia, cansaço, e dores de cabeça 0 a 100% - Hidratação: 100 % - calor demas 0 a 100% - Aeróbico: 98 % 0 a 100% - Treino: 98 % Algo a mudar na dieta: nada a mudar, está tudo ótimo Refeições livre alguns dias eu fiz, outros não, mas foi ótimo

ahhh lá kkkk ó quem fala elogiar, sempre kkkk manter meu ego já inflado megainflado kkkkkk depois só não pode reclamar que eu sou mala 😁 ahhh mas a gente sempre quer melhorar né hahahha esse é o jogo já tem um corpão né… mas logo vai ficar pique maromba, na praia cantando e dançando “pique pique piquezinhooo” ahahhaha

Noooossinhora!! O "homi" continua melhorando!!! Shape tá incrível! Parabéns!

Ferraz, vejo que a anos vc frequenta academia mesmo não sendo constante, então creio que da pra vc encarar um treino para tirar seu corpo da zona de conforto. Divisão Segunda Supino Reto Supino inclinado Desenv. militar Elev. lateral + Crucifixo inverso Pullover Extensão tríceps Rosca Direta Abs Militar + Cruzado Terça Agachamento livre Levantamento terra Leg press Puxada Alta Extensora Remada cavalinho Quarta - Off Quinta Supino Reto Supino Declinado Desenv. militar Elev. lateral + frontal Voador Extensão tríceps Rosca Direta Abs Militar + Cruzado Sexta Agachamento livre Levantamento terra Extensora Remada baixa Flexora Remada curvada + Remada alta Método Semana 1 e 2 (Resistência muscular) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 60 a 70% de 1RM) x 5 x 8/10 2 a 3 minutos de descanso entre series. Semana 3 e 4 (Força) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 75 a 80% de 1 RM) x 5 x 8 e 3 x 8 nos 80% Semana 5 e 6 (Força máxima) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 80 a 90% de 1 RM) x 3 x 8 e 2 x 5 nos 90% c/ repetições únicas Semana 7 e 8 (Força máxima) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 90 a 100% de 1 RM) 2 x 5 e 2 x 1 nos 100% c/ repetições únicas Exercícios de assistência 3 x 8/10 e 2 x 8/10 Feito corretamente, vai exigir bastante de vc e precisará que a dieta esteja em acordo... treino para ganho de força, resistência, explosão e hipertrofia... consequentemente queima de gordura...

ATUALIZAÇÃO Estamos aqui para mais uma atualização. Ganhei um pouco de peso, cerca de 2kg, partindo de 59,300kg da última atualização para 61,3kg atualmente. Fiquei feliz com meu esforço, pois me dediquei bastante, sei que não é fácil ganhar massa magra. Sobre minhas refeições livres, na primeira, eu comi Sushi, e açaí, na segunda refeição livre, comi bolo de cenoura, sushi e açaí (sempre presente) na penúltima refeição livre eu comi açaí e hamburguer, agora na última, comi sorvete, bolo e milho cozido. OBS: Eu estou me sentindo bem retida, mestre @Apollo Galeno, gostaria de saber se pode adicionar algum chá a minha dieta pra melhorar a retenção de líquido, ou algum outro método? SO INICIAL: 64,00 Kg PESO ATUAL= 61,30 Kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força melhorou bastante, sobre a resistência, melhorei, voltei a fazer esteira, coisa que eu tinha um pouco de receio em virtude da minha lesão nos joelhos, agora me sinto 100% •TREINO= Eu estou gostando do meu treino, porém sinto que não estou conseguindo desenvolver a parte da musculatura próxima ao joelho, poderia me ajudar com isso mestre @Batata... ? •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas voltaram a ficar mais apertadas no quadril o que eu acho ótimo, e estou recebendo muito elogios para com o meu corpo. Me sentindo muito bem graças a Deus. FOTOS DA ATUALIZAÇÃO: FOTOS COMPARATIVAS:

e tem a pergunta clássica "mas você não vai beber NADA?" ahahahahaha e vc tem que ser simpático em responder que prefere se hidratar de água, apenas... mas sim irrita de mais as pessoas quererem enfiar comida na gente Eu lembro que na confraternização do meu trabalho kkkk eu tinha levado a minha janta, e antes de sairmos eu fui comer kkkk quase apanhei... kkkkkk pois é, eu não ligo muito.. algumas coisas eu me ofendo sim e não posso ser hipócrita mas quando algo me atinge preciso entender o porquê e não me chatear tanto com os outros pois nós somos responsáveis pelo que sentimos quando algo nos é dito... eu nunca fui muito delicada e nunca vou ser, faz parte da minha personalidade... se eu estivesse preocupada em me enquadrar num padrão eu estaria gorda e nojenta até hoje pq é nisso que as pessoas estão se transformando cada vez mais FIM desse projeto kkkk mas meu progresso continuará sempre firme e forte pro resto da vida, o fórum tem um papel muito importante de dar um ponta pé inicial e nos 10 meses que estou aqui acho que tive uma grande evolução e aprendi muito com todos vocês. Mas foram 2 protocolos seguidos, vou esperar um pouco, fazer alguns exames e planejar os próximos passos. obrigada!! somos um time de gente PHODA mesmo!!

Caramba meu, pensava que era só comigo que isso acontecia, tive uma confraternização da empresa foi extremamente chato, geral GERAL falando "come isso, come aquilo, come" e tipo só faziam isso comigo, a galera não pode ver um maromba que quer entupir de comida, pq será né rsrsrs. kkkkkkkkkkk, palpiteiros de plantão sempre terão, é aquele negócio a sociedade é moldada em pesar muito principalmente em mulher né, principalmente pessoas que não são do meio do esporte/fisiculturismo de vdd, no questão de "perfeitinha" incluida na utopia de delicadeza e os caralho, de voz fininha e meiga, corpo pequeno ai etc, ai chega um mulherão da porra automaticamente agride as masculinidades frágeis por ai KKKKKKKKK Poxa, que triste ler FIM para nós leitores e quem acompanha, porem é recompensador chegar onde queremos, que é isso que imagino que aconteceu, então parabénssss pela conclusão do projeto, e pelo shape alcançado, olha que beleza de +8 KG bem secos, simétrico, abs incrivel. PROJETO PHODASTICO como diria o mago.

************************ ** ATUALIZAÇÃO ** ************************ ** 2nd SEASON ** FIM !! Fala pessoal !! Última atualização do projeto, fiquei bastante contente com os resultados. Foi uma experiência bacana, ganhar peso no começo parece algo assustador e depois vc acaba querendo mais e mais. Como eu havia dito, eu fiz uma viagem na semana passada mas a vida fora dos stories não é tão glamourosa e eu estava trabalhando porém não imaginava que durante a viagem eu teria que trabalhar tanto, foram dias bem corridos então aproveitar a viagem fez também que eu abrisse mão da dieta em alguns momentos para vivências gastronômicas já que durante a semana eu só parava mesmo na hora de comer. Mas não houve exageros, e nos finais de semana consegui curtir bastante! •PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 71,65 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= treino de força •TREINO= 100% por 19,90 no gympass consegui treinar numa puta academia kkk ainda que eu saísse toda suja de graxa. Mas isso também foi mantido 100% na viagem •CARDIO= 100% mas na viagem eram umas caminhadinhas meia boca kkkk •DIETA= 80% mesmo saindo pra comer fora e comendo coisas diferentes foram boas escolha, e não cai na síndrome da boquinha nervosa. Aliás gente, dica valiosa: sabe aquela galera que fica em cima da gente só falando de comer e beber, chame-os de boquinha nervosa sempre que falarem de comida e antes do que imaginem eles não vão nem querer comer perto de vcs, pq é foda o dia inteiro "ainn sorvete, aiinnn pipoca, ainn bolacha, ainn salgadinho, ainnn açaí, ainn hamburguer, ainn batata frita" porra nem meu filho que é criança é assim •HIDRATAÇÃO= 100% •CABELO/PELOS= normal •CLITORIS= normal •VOZ= "que voz estranha" kkk foi o comentário da minha amiga sobre um áudio que mandei pra ela na sexta, já meus amigos da viagem que são da época da faculdade e me conhecem há mais de uma década fizeram comentários inapropriados para serem descritos aqui acerca da minha voz •ACNE= uma ou outra •LÍBIDO= normal Galera obrigada de verdade pelo apoio, claro, aqueles que permaneceram me apoiando porque entendem o conceito de time. Cada um aqui é incrível com seu relato e sua história!! Continuem e nunca parem. @Apollo Galeno obrigada novamente por tudo fera!!

Sigamos mais 15 dias nessa dieta.... Foco...e não errar. Os detalhes agora estão na perfeição e treinos intensos...... PROJETO= OXANDRO (confirme a semana que esta) Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = agua CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : +90g de mamão + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 90g de batata ou mandioca ou abobora + 120gr frango cozido +160g de vegetais + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja + 1 colher de sopa de azeite. 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 100 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia + whey com 15g de proteina na dose Ceia (o mais tarde que conseguir) : 90g de batata ou mandioca ou abobora + 3 ovos inteiros + 90g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 banana + 1 fatia de pão de forma (apenas no dia seguinte for perna de treino) + 160g de vegetais Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar. Dias sem treino= batata e cia em 70g e não comer pão e aveia Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente (2x ao dia) Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/02(se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! )