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Poxa melhoras gata, espero que esteja melhor... tbm entrei em umas fases assim.. mais o importante é manter o foco. super beijo.

Quero ficar parrudo de novo... cara feia de homem mau ja tenho 😄

parrudo!

Tome 3 x ao dia 2,5mg 8 em 8 horas... Isso é muito bom... levanta a alto estima fazendo com que o restante melhore Parabéns... muito boa a evolução... mantenha o foco e a disciplina que vc vai longe 👏👏💪💪

Parabéns!!! Evoluiu bastante em pouquinho tempo! Mantenha o foco!

Boa noite amigos! Segue mais uma atualização conforme combinado :) peso anterior: 67,2kg Peso atual: 68,1kg medidas: peitoral: 95 - 94.8 cintura: 76 - 75.3 quadril: 104 - 105 coxa direita: 58,3 - 59.4. Coxa esquerda: 58.5 - 59.5 panturrilha direita: 34.1 - 35.5 Esquerda: 33.8 - 34.5 biceps direito: 28.4 - 29.0 Esquerdo: 28.5 - 28.8 Utilizando oxandrolona da Landerlan, 2,5 mg 2 x ao dia desde 16/2 Treino 100% Cardio 60% ( os compromissos de trabalho e de mãe deram uma atrapalhada, faltou tempo) Dieta 90% Hidratacao 100% Considerações Estou nota do mais força durante o treino, aumentei a carga de vários exercícios. Sinto a minha roupa mais apertada nas pernas, meu corpo todo bem mais rígido, minha pele está ótima. As câimbras não voltaram e estou feliz por isso também. A dieta está fácil, me sinto bem saciada é bem disposta! @Sussu, você está arrasando, muito obrigada sempre! O meu treino está matador, mas o resultado está vindo e é só nisso que eu penso quando estou morrendo kkkkk. Obrigada @Batata...! Eu nunca soube que tinha posteriores de coxa e agora eles estão aparecendo ;))) Gostaria de saber se mantenho oxandrolona na mesma dosagem? Hoje faz um mês que estou usando 2,5g 2x dia. Não estou sentindo nenhum colateral negativo até então. A minha voz fica levemente mais rouca as vezes, mas só eu que percebo praticamente. Minha pele está boa, o meu cabelo está caindo um pouco mas também pode ser consequência do covid que tive em janeiro. Não estou tendo nenhuma alteração de temperamento além de um aumento sútil não libido e na disposição para malhar. Estou bem feliz com o resultado até agora, as pessoas tem me elogiado bastante também! Sou muito grata por essa oportunidade e por ter o apoio de vocês. Seguem as fotos de hoje. Não achei muito boas, tirei na correria, mas posso repetir se for melhor! Estou me achando linda e não resisti! Tirei essa para mostrar a barriga que nunca tive antes kkkkk

Muito Obrigada 🥰 Isso mesmo, além do mais, elas tem que aprender o movimento correto dos exercícios, construindo uma ótima consciência motora em cima de uma técnica de execução perfeita.

@MarlyOh, obrigada pelo carinho minha querida 🤗

que lindaaaaa! Parabens corpo maravilhosoo..

Olá, tudo bem meninas ? Ajudo sim... apesar que no caso delas um acompanhamento presencial é primordial agora no inicio, mesmo que seja o instrutor da academia. Deve-se tomar muito cuidado com articulações e ligamentos... evitem exercícios de impacto ok... tipo pular, correr, zumba... melhor aeróbico no momento pra vcs é caminhada mesmo, bike é bom também... Vcs tem problemas de pressão alta, são hipertensas ? Diabetes, circulação ? Durante esses dias que treinaram na academia sentiram algo ruim tipo dor de cabeça, dor no peito, muita falta de ar tipo ficou muito ofegante mesmo em exercícios pouco intensos ? A princípio vamos trabalhar com uns 200 minutos semanais de musculação + 200 a 250 minutos semanais de caminhadas, nada de impacto por enquanto... precisamos conservar suas articulações até seus % de gorduras estiverem mais baixos gerando menos impactos, principalmente aos joelhos segunda-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Cadeira extensora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 2- Cadeira flexora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 3- Leg press 45º 3 x 12/15 Descanso 45/60 segundo entre as séries 4- Abdutora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 5- Gêmeos sentado 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Supino halteres 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Elevação lateral 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 8- Puxada alta fechada 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 9- Abdominal supra 3 x 12/15 Quarta-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Agachamento peso minimo halteres 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 2- Afundo halteres 3 x 12 Descanso 45 segundo entre as séries 3- Stiff halteres 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 4- Cadeira flexora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 5- abdutora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Crucifixo halter 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Remada articulada 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 8- Desenvolvimento máquina 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 9- Abdominal infra solo 3x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries Sexta-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Agachamento sumo c/ anilha 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 2- Leg press 45º 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 3- Cadeira extensora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 4- 4 apoios c/ caneleira 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 5- Gêmeos máquina ou sentado 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Supino máquina 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Puxada alta aberta 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 9- Desenvolvimento c/ halteres 3 x 12/15 9- Abdominal no Cross 3 x 12/15 Peça ao instrutor da academia para ensinar corretamente os exercícios, se não procurem pelo nome na net e veja as execuções... peça para ele colocar as cargas e ir ajustando pra vcs... Agora precisamos fortalecer seus músculos e melhorar seus cardiorrespiratório com as caminhadas e bicicletas... um degrau de cada vez Fazer 15 a 20 minutos de bike após os treinos... Caminhada de 30 a 40 minutos todos os dias...procure um trajeto que tenha leves inclinações ok... nada de subidas ou descidas íngremes e exercícios de impactos

Opa... olha as mudanças começando... parabéns...👏👏👏 Mantenha o foco 💪💪💪

@Batata... Será que você poderia me ajudar realizando uma ficha de treino para elas ?! São primas e estão começando do zero agora, então pode ser igual para as duas. Obrigada 😊 Meninas, pedi uma ajudinha para o Batata pq vocês são iniciantes e tenho medo de montar algo errado, vamos aguardar, Ok ?

2° atualização . Gente já peço desculpas pela qualidade das fotos, mas perdi meu celular , e vou ter que quebrar meu galho com esse mesmo . Minha atualização seria amanhã , mas como não estarei em casa , optei por tirar as fotos hj mesmo . PESO INICIAL 25/01/22 ( 65 kilos) . PESO ATUAL 16/03/22( 63 kilos ). FORÇA / RESISTÊNCIA/ CARGAS : Estou me sentindo ótima! Mantendo o treino do @Batata... Libido : - 0 rsrrsrs . Hidratação 0 a100% = 100 Dieta 0 a 100 % = 100 Cardio 0 a 100% = 100 ALGO QUE DESEJA MODIFICAR NA DIETA : Algo que queira modicar na dieta: O mamão 🙈 obrigada @Sussu

O mesmo eu faço ! 🙂

Desses ai oq ta saindo melhorzinho é king e muscle. e under ja ouvi griffo mas nunca tomei. mas já tomei ré nesses lab ai dos maromba de insta. nunca mais.

Deposteron compro na farmácia, nacional, original e também tomo Landerlan, original, paraguaio... tanto um como outro, os resultados dos exames a testo é semelhante. Procure Landerlan...

Era mais fácil pesquisar a "sede" da "fábrica". Os atletas têm interesse comercial e não devem tomar aquelas porcarias.

Hoje foi um dia vencido mais meus músculos estão todos doloridos

Corrigindo Quarta Lev. Terra Agach. Sumo Leg press Afundo Flexora Adução/Abdução Gêmeos sentado Quinta Rem. Curvada Sup Rem. Curvada Pro Rem. Baixa Aberta Puxada alta Aberta Rosca direta Barra Rosca Martelo Halt Abs Prancha Abs prancha Later Extensão Quadril Sexta Agach. Livre Lev. Terra Sumo Agach. Bulgaro Extensora Flexora Gluteo cross

Salve galera Hoje meu peso bateu em 87,5 kg e as medidas permanecem quase as mesmas da ultima atualização. Estou sem treinar desde quinta feira... volto nessa quinta com os treinos, dei uma semana de descanso para o corpo. Treino mudarei para os protocolos de aes com enfase nos básicos visando hipertrofia e força Treino cut Macrociclo 01/10 semanas " Resistência /hipertrofia " Segunda/Quarta/Sexta Aquecimento cross e voador Supino reto Supino inclinado Desenvolvimento militar Pullover Extensão tríceps Rosca Direta Abs militar Abs cruzado Terça/Quinta/Sábado Aquecimento barra fixa e leg press Agachamento livre Levantamento Terra Leg press Puxada alta Remada alta Extensora Flexora Remada cavalinho/curvada Treino Macrociclo 11/20 semanas " Força e Explosão " Segunda/Quinta 85 a 100% Aquecimento cross e voador Supino reto Supino inclinado Desenvolvimento militar Elevação lateral Pullover Tríceps paralelas Rosca Direta Abs militar Abs cruzado Terça/Quinta 85/100% Aquecimento barra fixa e leg press Agachamento livre / sumo Levantamento Terra / sumo Puxada alta Remada baixa Extensora Flexora Dieta: Vou manter um bulk 10% durante primeiros 20 dias com Proteínas = 2g p/kg Carboidratos = 4g p/kg Gordura = 1g p/kg Depois mudarei para bulk 5% durante 20 dias Proteínas = 2g p/kg Carboidratos = 2g p/kg Gordura = 1g p/kg E depois até final do protocolo Proteínas = 40 / 50% Carboidratos = 30 / 30% Gordura = 30 / 20% Aes: Metade dos danones ja chegou... outra parte já combinei com fornecedor para me mandar daqui 15 dias. Ideia era usar diana, mas acabei optando por oxandrolona e depois do cruise faço com diana 01/16 - Enantato 500mg sm 17/20 - Enantato 250mg sm 01/10 - Trembolona 200mg sm 11/14 - Trembolona 400mg sm 15/16 - Trembolona 200mg sm 01/20 - Nandrolona uso continuo de 40mg sm 08/11 - oxandrolona 60mg dia Infra ciclo - Tudo mediante exames durante ciclo Hcg - 500ui sm Indux - 25mg dia Ananstrozol caso precise Pós ciclo - Tudo mediante exames Tamoxifeno 40mg 1/30 dias Tamoxifeno 20mg 31/90 dias Indux 50mg dia 01/60 dias Tratamento Continuo - Mediante exames Testosterona 125mg sm com nandrolona 40mg ou apenas 50mg de testo sm Indux 25mg dia sim dia não Hcg - 500ui sm Depois ciclo para um bulk de testo/nandrolona/diana Como estou, foto atual Intensão do ciclo cut, foto do ciclo com trembo e stano E depois intensão do bulk, foto do ciclo com deca e diana Tentar chegar próximo dessas fotos novamente... apareço pra atualizar rsrs.. Bons treinos...

não conheço ninguém que preste a ponto de recomendar... aqui no fórum tem várias pessoas e podemos tentar, juntos, mudar sua dieta.. o que vc quer?

Sim.. vou me avaliar semanalmente.. Obrigado pelas dicas..

Top demais. Você é um exemplo de dedicação e perseverança para muitos aqui do fórum. Que mudança você teve . Hoje você com certeza é outra pessoa 👏🏻 Ficamos na esperança do nosso @Apollo Galeno pra continuar esse projeto foda. Deus no controle

Ótima evolução! Foco no objetivo!!

Boa tarde @Apollo Galeno Novamente quero deixar meu reconhecimento por sua orientações certeiras pois é impressionante o que consegue propor em poucos dias . Então bora pra mais uma atualização. PESO INICIAL/ PESO ATUAL: 76Kgs / 68 Kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Equilibrada mudança de treino com mais carga OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Com esses poucos kg conquistados algumas roupas já me faz me sentir melhor , por incrível que pareça nos últimos dias escutei muito “ vc engordou né “ engraçado de tudo que a maioria das pessoas que falaram nos últimos meses gostam de criticar mais quando se nota mudança é xiu só pra compartilhar mesmo kkk . Enquanto ao espelho noto algumas mudanças mais detalhes no corpo coisa que não tinha quando iniciei aqui . 0 á 100% A DIETA= 100% Nos primeiros dias de novidade confesso que foi meio difícil. Dieta pesada, pensamento era difícil emagrecer mas para ganhar massa tem que se doar muito no foco para se alimentar bem e de forma correta, tem que ser tudo no seu devido horário conforme rotina fica muito bem adaptado . 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Consumo de água está bem tranquilo. 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Cardio bem executado. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Seguirei da forma que for proposto .. Aguardo novas orientações . Vlw.

Boa tarde @Agan81obrigado alguma sugestão sobre o treino? Sou iniciante não tenho muita informação sobre isso.

Obrigada tem alguma dica para exercícios na academia.

Muito obrigada, e referente os exercícios na academia tem alguma dica?

O importante é que você é FORTE pra caceta, e vai passar por mais essa desfilando ... Hehehe Melhoras e tenta seguir o máximo possível a dieta 😘

essa é a cereja do bolo! dá pra evoluir MUITO sem danone, comendo o que foi planejado e treinado pesado com progressão de carga! sou suspeita pra falar

@Batata...Ciente e bora botar o shape 😃

Treino A Agach. Livre Levant. Terra Leg Press Pux. Alta Aberta Remada alta Extensora Flexora Remada Cavalinho Treino B Supino Reto Supino Inclinado Desenv. Militar Elev. Lateral Extensão Tríceps Rosca Direta Abs Militar Abs Cruzado Treino C Agach. Livre Levant. Terra Sumo Leg Press Pux. Alta Fechada Crucif. Inverso Extensora Stiff Remada Curvada Treino D Supino Reto Voador ou Cross Desenv. Militar Elev. Frontal Extensão Tríceps Rosca Direta Abs Prancha Abs Infra Treino E Agach. Livre Sumo Levant. Terra Leg Press Remada baixa Remada alta Passadas Flexora Remada Cavalinho Treino e dieta voltados para ganho de Massa magra Serão 10 semanas com microciclo de resistência/hipertrofia/força... tendo modificações tanto nas series, repetições e cargas a cada semana... Bons treinos...

linda! mil vezes linda! o corpo já tá dando os formatos, só voa!

Manda todo mundo que não for acrescentar na sua jornada= SE FUDER! O corpo começou a mostrar musculo nessa atualização. So vamos...... A...estou de olho nas suas atualizações....sigo observando . Quantidade de commida que vc come é algo que muitos gigantes aqui do forum estão comendo.....então....repito....ESTOU DE OLHO EM VC. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte DIETA ELABORADA PELO FORISTA Café da manha/ pre treino: (bata tudo no liquidificador e tome) 30g Whey 1 Banana 100g de aveia 120ml de iogurte 5g Creatina 100ml de cafe Pos Treino: 1 Colher (30g) Doce Leite 50g de sucrilhos 2 fatias de pão Intervalo (bata tudo no liquidificador) 15g Whey 1 Banana 80g de aveia 100 ml de leite Almoço: 350 g arroz ou macarrão ou massa 100g Carne boi, frango, porco, peixe 2Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 fruta 1h apos= 100ml de cafe Lanche Tarde: 2 Fatias pão de forma 2 Ovos mexidos 1 banana 150g de mamão 1h apos= 100ml de cafe Janta: 300g arroz ou macarrão ou massa 100g Carne boi, frango, porco, peixe 2 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 fruta Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino: Cafe manha: 4Fatias Pao de Forma 1 Colher (14g) Manteiga 1 Copo café (puro ou adocante) Pre treino: 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 150g de mamão 5g Creatina Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/03 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ