Membros em destaque

Já se percebe um aumento de densidade muscular, mesmo com pouco tempo! O seu conjunto de quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilhas são um show à parte. Os seus glúteos estão bem desenvolvidos, mas, veja que interessante: as suas pernas parecem querer "roubar o volume" e a atenção para elas. Então no dia dos glúteos, castigue eles, concentrando-se nesta musculatura ! Use altas cargas e abuse das séries de sumô e elevação pélvica, até ficar com eles dormentes ! Veja o caso das meninas do CrossFit, que mesmo fazendo muito agachamento completo e levantamento terra, de regra, não conseguem um glúteo volumoso, porque o quadríceps "rouba" toda a força da execução para eles! Isso responde, em parte, àquela pergunta que sempre é feita: se as meninas devem ou não fazer trabalho isolado para glúteos, e a resposta é que, dependendo do caso, sim ! Devem ser feitos ! Suas costas estão ganhando densidade. Concentre-se bastante nos exercícios de puxada, tentando fazer com o peso do corpo. Se possível, tente trazer também fotos encaixada nas poses wellness. Principalmente esta: A partir de agora o seu peso e densidade vão subir ainda mais ! Vamos acompanhando.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62,300kg/63,400kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= A força aumentou, como faço bastante aeróbico tenho uma ótima resistência/ aumentei a carga 10/20kg a mais em exercícios de inferiores. 5kg/ 2kg a mais nos exercícios com halteres e nos exercícios superior com máquinas SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= COLATERAIS (cabelo, pelos, voz, espinhas/acnes, clitóris)= não tive alteração na voz, espinhas apareceram algumas, nada exagerado. A oleosidade da pele aumentou bastante e o clítoris deu uma alterada leve. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Me senti com mais volume muscular e com potência, meus ombros evoluíram bastante como eu esperava. Estamos no caminho certo! já foram aplicadas 1,5ml desde o dia 18/04 0 a 100% A DIETA= 60% Estou na correria, pois, depois da pandemia arrumei algumas aulas e aí acabo fugindo dos horários. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS=100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada até então. Eu gostei dessa maneira, só tenho que reorganizar melhor meus horários.

Tomar cuidado sim Agan, principalmente nos exercícios que mais sente seus joelhos... Da para dar intensidade sem abusar das cargas... usando meno cargas e mais repetições com isometria, super series, etc... Bacana o vídeo, gostei 💪💪💪... Sim, se levar ao pé da letra, tente subir sem curvas as costas... suba de baixo pra cima e não faça a extensão completa dos cotovelos qd descer. Faça a pegada um pouquinho mais aberta e tente ok... Parabéns, não é fácil subir nessa amplitude 👏👏👏

Boa noite, @Batata... Voltei a treinar mas aproveitei para fazer as infiltrações com ácido ialuronico (por prevenção), finalizo a última semana que vem, meus treinos de inferiores estão café com leite, meu ortopedista pediu para não esforça o joelho 😔 Perdi muito volume, correndo atrás do prejuízo, meu deltóide estava tão monstrinho. Estou mais sequinha pq tinha diminuído o Carbo, vou novamente para ganhar mais volume e embaçar mais um pouquinho, junho eu desço novamente. Analisa minha barra fixa, por favor, quando eu passo o queixo da barra, eu faço tipo uma "corcunda", está certo ?! É melhor subir mais reto sem realizar esse movimento ?! Deu branco 😅 E na Net cada pessoa faz de uma forma. Obrigadinha. Senha: Carioca

Oiê, Só não consegui entender esses 60%, você não realizou todas as refeições, comendo menos ou você não seguiu os horários mas conseguiu comer tudo o que estava na dieta ?! Seu corpo está muito bom e você ainda está no início do ciclo, realmente seus inferiores são um espetáculo a parte. E esse abdômen retinho ?! Rsrsrsrs. Você pensa em competir ?! Tem potencial, tá ?! Rsrsrs

Salve galera... Mudança no protocolo... restante dos danones chegaram... como estava muito dolorido minhas articulações, na terça mandei 300mg de nandrolona / 375mg de testo e 100mg de trembo. Amanhã mando mais uma aplicação porém as dosagem a partir de agora são: Testo: 625mg sm Trembo: 200mg sm Nandrolona: 300mg sm Trembo enantato achei que demorou pra bater mas estou gostando... mesmo 500 kcal acima do GCD peso agora que chegou na casa dos 87 kg, porém definindo... vamos ver com nando o que vai dar... estou fazendo 5 treinos e 2 corridas na semana. Peso: 87,1 kg... Bons treinos...

Para de graça porque você já é a mais mais desse fórum ❤️ Demais kkk acho que foram mais de 12 pedaços de pizza kkk aliás eu nem contei kkkk Sujadinha básica kkk mas nada que uma experiência e uma lição disso tudo kkkk Fui sim kkk pelo menos um dia... Arnold é sonho 😍 um dia espero estar ali sem ser uma mera visitante 🙏

HAHAHHAHAHAA, parece que vocêee comeeeu bem viu?! estraguinho monstro! e o shape nem imbaçou! tu foi assistir o arnold ? top demais.....

Oiii família! Como estamos?! Bom, eu resolvi fazer um teste, estou com uma dieta hipocalórica rs passando muita fome durante a semana kkkk uma fome descomunal kk parece que tem um buraco no meu estômago kkk mas seguimos 🙏 Esse final de semana rolou o Arnold aqui em Sp e diante de todo esse evento eu decidi sair fora da rotina e fui a uma hamburgueria/pizza, era rodízio... Eu comi demais! Não passou de 1 hora, tinham muitos atletas lá comemorando e já me imaginei ali 😍 O que mais fiquei abismada é como nosso corpo é phoda! Depois de todo estrago eu ainda continuei na minha melhor versão kk até melhor do que o dia anterior kk e isso tudo me lembrou os posts da @Loirita 😅 Segue a foto e o vídeo do estrago: YouCut_20220503_102841027.mp4 E o pós 😍😍😍 YouCut_20220503_103303369.mp4 Vamos ver daqui pra frente agora rs espero surpreender na próxima atualização 😅 Tmj família 🌺💜

A cada atualização dela fico abismada. Com tanta perfeição. Tá linda continue no foco,💪🏾

🚀🚀🚀🚀 Sempre tive facilidade em ganhar quadríceps e ele sempre rouba. Posteriores estou supresa com eles 🥰 Mas a bike me ajuda muito com meus inferiores 🚴🏻‍♀️ Na questão dos glúteos, você acha válido incluir algum isolado? rsrs confesso que não sei fazer as poses, mas posso aprender. 🫡 Muito obrigada e continuaremos firme 🚀 Pulando a principal refeição da manhã, consigo levar a maçã, o sucrilhos e tal. Mas o meu desjejum eu não consigo fazer e acabo chegando na hora do almoço e aí que consigo manter a alimentação até o final. Mas estou pecando na parte da manha. ahh obrigada 🥰🥰🥰🥰 Eu penso, vai ter até campeonato estreante este mês aqui na minha cidade Vitória ÉS. Mas estou no final da faculdade e pagando estágio, dando aula e até por isso que estou prejudicando a minha alimentação. Mas com certeza, penso sim 🚀 quem sabe? Mas tenho muita coisa para aprender 🫡

Kkkkkkk tô lembrando disso todos os dias durante o treino que me passou.

Verdade ! Gostei bastante do treino que você me passou. Mas só tenho que pegar leve enquanto estou realizando as aplicações, depois estou liberada para pegar mais pesadinho. Rsrsrsrs Ok ! Vou me reeducar 😅 Eu amo "brincar" na barra fixa, sempre tô me pendurando. Outra coisa que gostei TB foi subir na corda, mas a descida é punk, força o braço/cotovelo demais, quando eu tava descendo só pensava, Futricou, subiu ?! tem que descer e sem cair 🤣🤣🤣 Obrigadinha ☺️

Muito mais definido já! Parabéns Batata!

Impressionante como sua transformação está ocorrendo a cada atualização! Top DEMAIS! E esses oblíquos aí já dando as caras😱😱😱 Show demais 👏👏👏👏 parabéns querida 🌹

Olha... aqui não é diferente... maioria nem consegui sair também... treinar, treinar e treinar... se tiver o graviton, use ele no inicio

Realmente vc é novo aqui, seja bem vindo. Mas é o mesmo papo que estava em outro fórum. Então sim, eu conheço o seu papo de antes. Gira, gira , gira e quer uma solução pra subir testo. Preguiça, então esta é minha ultima contribuição pro seu problema. Pode esperar por outras pessoas.

atualização data 04/05/2022 início 04/10/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2/81,8/79,0/78,70 Medidas em cm Panturrilha direita 42 - 41 Panturrilha esquerda 42- 41 Coxa direita 65 - 62 Coxa esquerda 65 - 62 Quadril 109 - 108 Abdômen 91 - 91 Cintura 77 - 77 Tórax 95 - 94 Bíceps relaxado direito 32,5 - 31,5 Bíceps relaxado esquerdo 32,5 - 31,5 OUTROS infra abdominal persite, raiva né... mas eu não desisto. Cabelo continua com muita queda, mas sigo firme com as fórmulas. Vou me inscrever no concurso dos bombeiros, o único exercício do TAF ao qual ainda não consigo realizar é a barra estática 25 segundos, é em pronação e queixo acima da barra sustentando o corpo. Tem alguma dica por favor @Batata..., além do treino, tô fazendo séries dia sim dia não do máximo que consigo, me seguro com corpo estendido sem luva, 3 máxima, subo com banco e aproveito só a excêntrica 3x 8 depois tento 3 séries tentando segurar meu peso, mas pensa na fraqueza, só consegui 15 segundos, não tão perfeito ainda. Abdominal remador tá tranquilo 36 em 1min sendo que precisa só 30 em 2minutos mulher. Corrida faço os 2400m em 14min sendo que tem 15min e 45 segundos Flexão com apoio de joelhos faço 28 em 1min sendo que precisa de 24 Não fui nadar no mar ainda pra testar os 200m em 5min... Mas a prova é em agosto possivelmente. 0 a 100% A DIETA= 90% gripe, tosse, garganta deu ruim por uns dias 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 90% no feriado vacilei e a tosse atacada pra correr, quase provocando vômito. Tô sem computador 😕 Ficaram umas fotos no meio do texto, que foram tudo errado e eu não consegui apagar. Me desculpem. Oi pessoal, boa tarde a todos @Agan81 desculpa a demora na atualização

Espero continuar suprindo às expectativas rsrs Obrigada Rutinha!

Quero também 🥺 senti pressão agora rsrs

@Agan81pode ajudar com a dieta? SEGUE ABAIXO A SÉRIE Esqueça os dias da semana: você deve apenas seguir a sequência. Conte assim: dia 01, dia 02, dia 03, dia 04, dia 05 e descanso. 1 - Inferiores - ênfase em quadríceps a) Agachamento COMPLETO ATG (se tiver amplitude, ainda que baixe a carga, tente descer sem fazer retroversão pélvica, e até o lomite, com os calcanhares quase encostando nos glúteos - 6 séries de 08 a 12 repetições ; b) Agachamento Rack (me diga o tipo que tem em sua academia - movimento completo) - 4 séries de 12 repetições c) Leg press - 4 a 5 séries de 08 a 12 repetições (também, movimento completo); d) Cadeira extensora - 4 a 5 séries de 12 a 16 repetições. e) Panturrilha - 05 séries de 20 repetições. 2 - Peito e costas a) Remada com alteres - 4 x 12 repetições. b) Remada baixa com a barra - 4 x 12 repetições. c) Barra fixa no graviton pegada aberta - 4 x 12 repetições. d) Barra fixa no graviton pegada fechada- 4 x 12 repetições. e) Supino máquina - 4 x 12 repetições. f) Peck Deck‎ - 4 x 12 repetições. 3 - Inferiores - ênfase nos glúteos a) Abdutor em dois ângulos - 4 a 5 séries de cada x infinito (carga elevada, não conta, faz até o limite). b) Elevação pélvica - 6 séries x 08 a 12 repetições, com bastante carga. c) Levantamento terra - 4 a 5 séries x 12 repetições. d) Levantamento terra sumô - 4 a 5 x 12 repetições. e) Panturrilha - 05 séries de 20 repetições. 4 - Ombro e braços a) Levantamento lateral 4 x 12 repetições. b) Levantamento frontal 4 x 12 repetições. c) Peck deck invertido 4 x 12 repetições. d) Desenvolvimento com a barra 4 x 12 repetições. e) Rosca com alteres e Tríceps na polia alta com a barra (super série alternando um e outro) - 4 x 12 repetições de cada exercício. f) Rosca direta na polia baixa e Tríceps na polia alta com a corda (super série alternando um e outro) - 4 x 12 repetições de cada exercício. 5 - Inferiores - ênfase em isquiotibiais a) Levantamento terra - 4 a 5 séries; b) Stiff - 4 a 5 séries; c) Flexora deitada - 4 a 5 séries; d) Flexora em pé - 4 a 5 séries; e) Leg press pegada alta - 4 a 5 séries e) Panturrilha - 05 x 20 repetições. Obs: Os descansos são a cada 3 ou 05 dias, dependendo da recuperação muscular. Se chegar ao dia 05 e sentir necessidade de 02 dias de descanso, faça em um desses dias um aeróbico de 40 minutos de baixa intensidade. Sempre que possível, encaixe aeróbicos nos seus dias de treino, de preferência em turnos diferentes. Agachamento COMPLETO ATG REMADA COM ALTERES ELEVAÇÃO PÉLVICA Francesa.mp4 https://www.girlswithmuscle.com/1769325/ LEVANTAMENTO TERRA SUMÔ COMO EXECUTAR O STIFF, TERRA SUMÔ, TERRA TRADICIONAL LEVANTAMENTO TERRA ROSCA DIRETA NA POLIA BAIXA

atualizacao 250 testo semanal 200 nadrolona semanaç 100mg oximetolona todo dia 3 hrs antes do treino obs: esperando chegar um bujao de 50ml de boldenona veterinaria ( 50mg/ml) marca Expois. pretendo usar 200mg de boldenona por semana com um pouco de receio dos possiveis colaterais psicologicos peso 82kg BF não sei 6 refeicoes a cada 3 dias de treino 1 dia de descanso peso nao está subindo porém a composicao esta mudando pra melhor lentamente semana q vem farei exames apos 3 anos de uso sem parar, postarei aki