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Bom dia Natalia Primeiro de tudo, não existe dieta para perda de gordura localizada, isso é um processo como um todo e que leva tempo e dedicação, a área abdominal onde a gordura visceral fica localizada atrás da parede abdominal e a mais teimosinha, vc vai precisar se dedicar na alimentação e treinamento ok... A Tata vai te ajudar na alimentação 6 meses de treino, poderia colocar seu treino detalhado aqui ? Vc tem fotos de antes ?

Olá Treino crossfit a 6 meses durante 5 vezes na semana onde meu bf 27% e ganhei 3 kilos de massa magra como sou alta as pernas finas sempre foram grande incomodo pra mim gostaria de sugestão de dieta para ganho de massa. Preciso de ajuda na dieta Idade: 35 anos Peso 68,500 kg Altura 1,69 Dieta: Manhã: 07:30 hrs 2 ovos com duas colheres de massa de tapioca e leite e café 10:00 hrs 1 banana Almoço: 12:00 hrs. 130 gramas de arroz e meia concha de feijão carne ( frango ou bovina) 120 gramas salada a vontade. 15:00 hrs 1 banana 18:30 hrs pré treino:1 banana 2 Scoop de whey com creatina. 20:00 hrs pós treino: 1 banana 1 colher de doce de leite 21:00 hrs janta 2 ovos ou 130 gramas de peito de frango e 90 gramas de arroz

@Batata... Fiz barra novamente hoje e eu acho que as três primeiras estão Ok, vou começar a registrar todas as séries para observar o meu erro, na verdade eu acho que já achei, eu me curvo para ter certeza que estou passando o queixo da barra, mas mesmo se não chegar lá em cima, o movimento está valendo, né ?! 😅 Agora quando você fala para eu não subir toda amplitude, apenas o suficiente para abrir as escapulas e chegar a exaustão, é o movimento final do segundo vídeo ?! Me enrolei um pouco 🤣 fiquei na dúvida se está correto ou não. Senha: Carioca Obrigada 😊

Oi Bom dia @Batata...@TataBarb Eu não tenho o antes dos treinos mas em relação ao treinos como eu faço crossfit muda todo dia treino de segunda a sexta.

Oi @TataBarb Estou bem espero que vc esteja bem tbm. meu peso está em 69,600 kg Segue dieta 11/04/2022 Café da manhã Substituição Ovo 2 unidades ou Queijo Branco (50g) - Mamão papaia (150g) 1 porção/ Fruta Leite desnatado (150ml) 1 porção/ Laticínio Café sem açúcar (opcional) - Almoço Substituição Arroz Branco (150g) 1 ½ porção/ Carboidrato Feijão (130g) 2 porções/ Leguminosa Psyllium (5g) - Filé de frango (100g) 1 porção/ Carne Vegetais à vontade - Laranja 1 unidade ½ porção/ Laticínio Lanche da tarde (Pré treino) Substituição Farinha Láctea (30g) 1 porção/ Carboidrato Iogurte Natural 1 pote (170g) 1 porção/ Laticínio Banana (75g) 1 porção/ Fruta Canela à gosto - Lanche da tarde (Pós treino) Substituição Whey Blend (30g) - Creatina Monohidratada (7g) Leite desnatado (150ml) ½porção/ Laticínio Jantar Substituição Arroz branco (100g) 1 porção/ Carboidrato Feijão (65g) 2 porções/ Leguminosa Carne vermelha magra (80g) 1 porção/ Carne Vegetais (120g) + salada de folhas à vontade - Abacaxi (75g) ½ porção/ Fruta META DE ÁGUA: 4 LITROS/ DIA

Oi, Natália! Tudo bem ? Sua dieta não está muito boa, o shape está com bastante gordura em relação a massa magra! Normalmente quando se faz um bulking o corpo acumula gordura, o que no seu caso no momento não seria o ideal! O melhor seria diminuir este bf% e dependendo de como você treinar conseguiria estimular o ganho de massa magra tbm! Pode atualizar seu peso e o que está comendo ?

As pessoas precisam entender que não podem depender de uma pessoa ou outra para conquistas... As conquistas em primeiro lugar tem que vir delas mesmas e depois de ajuda, tem alguns aqui que tiro chapéu nesse sentido, continuam seus relatos, aprendendo a dominar seus treinos e dietas e conseguindo resultados e alcançando suas conquistas ... Enquanto outras preferem desistir indo pra outro lugar tentando do jeito mais fácil, alguém pra ficar sempre montando suas dietas e treinos. É preciso alguém para dar um empurrão pra frente, simmm... mas também é preciso evoluir por conta própria como a @RenatinhaSA, @Clutch, @Sussu, @Agan81, entre tantos outros aqui que não mencionei... Força galera que vcs chegam lá, não desistam jamais 💪💪💪

Bom pessoal. Depois de alguns anos voltei a engordar depois de um acidente que levou a fratura de uma coluna e a criação de uma dor cervical, pois dependi do SUS pra cirurgia e passei umas 9 semanas deitado. Bom agora estou melhor e já estou indo na academia depois de meses de pilates. Se olharem topicos antigos verão meus relatos sobre. O fato é que já tentei de tudo e não funciona e meu colesterol tá bem alto. O fato é que nesses meses todos, eu fiz dietas e meu corpo viciou nelas. Nenhuma funciona muito bem. Sendo assim agora com 84 kg, tenho braços finos, pernas medias e muita gordura visceral no abdomem. Meu colesterol está alto e de acordo com minha altura, 1,63m estou em obesidade. Eu preciso de algum tipo de treino / dieta para me ajudar com isso, pois vivo no interior de MT e aqui não achei até agora gente com boas idéias do que eu posso fazer para acelerar meu metabolismo e melhorar a queima. Já tentei até pedalar e tava até outro dia pedalando legal, uns 40km, mas a barriga não descia, pior as vezes aumentava. A conclusão que cheguei por ser o metabolismo é que antes do acidente eu comia um X-Tudo e não tinha aumento de peso, agora basta uma maça a mais e engordo. Estou estressado com essa condição pois estou evitando piorar e não consigo fazer uma virada onde eu consiga reduzir esse problema, não ligo pro peso, só quero reduzir a gordura e voltar a ter um bom metabolismo.

Sensacional !

Hoje saiu a avaliação física. Idade 52; 1,78 04.08.21 01.12.21 *07.05.22* Peso 103,30 100,40 97,2; IMC 32,6 31,69 30,84; %fat 29 26,87 23,33 Torax 107 109,70 108,5; Quadril 113 111,50 109; Cintura 100 99 98,5; Abdômen 107 105,50 102,5 Braço Dir 36 41 39,5 Braço Esq 37 40,50 37,5 Coxa Dir 61 61 59,50 Coxa Esq 60 61 61,50 escapular 0,00 123,50 121 Dobras Cutâneas Tricipital 11 11 13 Subescapular 37 32 30 Axilar Média 33 20 16 Abdominal 45 37 32 Coxa 18 18 16 Peitoral 33 24 22 Supra Ilíaca 18 33 15

Boa noite Não tenho foto antes vou providenciar a foto de bikine atual

Atualização 17l04 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 56,500 kg / 54,400 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= em evolução . • TREINO= continuo treinando com a ajuda do personal. Estou indo bem •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS= nada a dizer aqui. •Algo que queira modificar na dieta= não necessariamente, estou gostando, so quero manter a dieta com foco em ganho de massa muscular e não mais para secar. Estou gostando do meu peso. Obrigada @Agan81

Entendi ! Então seria o segundo pós treino ? E se eu colocasse um sanduíche com atum ?! Ou peito de frango ?! Você conseguiria preparar um dia antes, não ?! Adicionar mais uma fruta 🙂 A nutrição é tão importante quanto o treino e os esteróides. Vai tentando, tudo é aprendizado, certeza que no final do ciclo as fotos estarão show.

Tô achando pouco, hein ... Kkkkk. Um sacrifício, né ?! 😜🤣🤣🤣

A gente chora por onde sente saudades 😄 Com respeito ! 😉 Só consegue segurar alguma coisa com esteroide de uso contínuo. Caso contrário, retroage.

Boa tarde pessoal. Ontem senti uma colicazinha bem besta sab. E uma agonia , justo sinais q antecedem um dia antes da menstruação descer . Ai agorinha confirmei. Minha menstruação sempre durou 2 dias e meio. Mes passado veio so um resquício. Que estranho. Achei q fosse cortá-la assim como foi com masteron no meu outro ciclo. Porém minhas pernas estão cada dia mais enormes . A bunda não sei lq fica atras e não consigo ver kkk. Não consigo mais usar calça jeans , machuca demais a genitalia. Tudo fica apertado. Vcs lembram que eu disse q estava na pior , e mesmo assim tava de boassa devido um problema financeiro? Se resolveu , e ainda ganhei um bonus excelente 😂. E ai agora q o problema virou uma benção, e meu corpo esta ficando cada dia melhor , estou meia triste pela libido. Quando não tem ngm pra despertar isso na gente , é uma merda . Como estou de férias e moro numa cidade pequena e quase não tem ngm pra sair (inclusive bonito) , isso tudo fica nulo. Estou doida pra voltar a trabalhar, ver aquele tanto de gente ( se é que vcs me entendem kkk) . voltar pra academia q eu malhava 🫣 nem se fala kk. Pra ver se muda este quadro. Preciso de ajuda com o que vou fazer pra manter os ganhos .

As medidas pernaceceram, exceto gluteo e cresceu.

Interessante 6 meses não tem uma planilha de treinos, periodização, nada ? Tem que existir uma combinação... Porque vc treina crossfit ? Quer só queimar calorias ? Crescer ? Desempenho para competir ? Uma planilha de treino é justamente uma combinação de exercícios praticados para seu objetivo separados por dias. Sua academia é daquelas que junta todo mundo pra fazer a mesma coisa, ou os treinos são adequados as necessidades e limitações de cada um ? É importante tanto na musculação como no crossfit períodos de ciclos de treinos, período de adaptação e periodizações, ciclos, progressões, etc... Como é feito suas progressões, exemplo no power snatch, hang power clean, push jerk, clean and jerk, etc... Assim como na musculação, no crossfit existe uma programação (ciclos) para aumento de resistência, força e desempenho... assim alcança-se ganho de MM e definição... Estou dizendo isso e querendo ver fotos de antes justamente para ver se seus resultados ate agora foram bons ou não... Mas blz... só tome muito cuidado com querer passar dos limites e se lesionar ok... É uma ótima modalidade, apenas tome cuidado, alguns professores acham que crossfit é ser um fuzileiro naval de uma hora pra outra... Boa sorte Natália

OBRIGADO!!!

Ideal seria um dia de descanso já que ela estará praticamente trabalhando os mesmos músculos, mas vai de vcs Exemplo de um ABC A- Peito e Ombros ( supino reto / inclinado / crossover / peck Deck / Desenvolvimento militar / Elevações / crucifixo inverso ) B- Pernas e Abs ( Agachamento livre / sumo / stiff / passadas / Abs reto / paralelas / infra / oblíquos ) C- Costas e braços ( Levant. terra / sumo / Pulldown / puxada alta / remada baixa ou cavalinho / tríceps pulley / rosca direta Trabalhe com exercícios compostos e livres, agachamentos, levantamentos e desenvolvimentos, supinos e puxadas. Os agachamento e desenvolvimentos irão trabalhar e fortalecer muito o core que é fundamental pra ela na natação. As cargas, series e reps mediante ao que ela deseja na natação... trabalhar com mais cargas caso queria explosão ou menos para resistência... podendo fazer alternância também... Na academia peça para o instrutor dar as coordenadas conforme o objetivo dela no momento...

Foto comparação inicio do protocolo mês 15/03 a 05/05 Hoje 250mg de testo 100mg de trembo 100mg de nando Ontem extrai dente e estou de molho... de ontem pra hoje foi 2 litros de sorvete e ainda tem mais 2 rsrs...

Qual o objetivo dela ? Sendo 3 treinos de musculação e 2 de natação significa que a natação é o complemento da musculação ou ela quer a natação como prioridade ? Precisa saber qual é a prioridade da sua esposa. Se for a natação, a musculação de nada vai adiantar se buscar hipertrofia sendo que na natação existe suas particularidades. Exemplo: Se ela quer aprimorar provas longas além da força precisa treinar resistência e se for provas rápidas precisa se aprimorar em potência máxima Conforma cada objetivo será aplicada determinadas % de cargas, series e reps. Interessante para os 2 objetivos são super series de agonista e antagonista. Pde fazer um treino abc ou Full Body que acho bem interessante. Segunda e sexta musculação / quarta descanso e terça e quinta natação... lembre-se que ela irá trabalhar o corpo inteiro na natação, então descanso é importante.

Combinado, simbora 🚀

Desistir jamais!! Podem contar comigo para o que precisarem.... atualmente sou uma voraz leitora hehehe

Obrigaduuu Bárbara 🙏🙏💪💪🙃🙃... gratidão... Obrigado Pocotó, mas sou um perigo como moderador... vai meio mundo pra rua 😆😆... Brincadeiras a parte... o Fisiculturismo, o mestre já me convidaram e recusei por falta de tempo, ser moderado apenas por ser, não é legal... fica igual vários ai que nem quase frequentam mais o fórum. Se o fisi convidar de novo quem sabe né...

A deca ainda nem começou a empilhar direito. Nos próximos 15 dias você terá surpresas com seu shape. Tente seguir a dieta ou, se ela não estiver adequada à sua rotina, nos diga para que @Agan81gentilmente faça a modificação ! Próximas fotos: 19/05.

O dito sobre isolados, creio, não se aplica a você, porque entendo que os seus podem responder cada vez mais com as cargas e com a série proposta, que já tem este objetivo. Quando fizer os exercícios, concentre-se nos glúteos. Da série que foi sugerida, basta intensificar as cargas; pode até aumentar o número de séries e repetições se sentir que há essa possibilidade. Deixa estes glúteos dormentes no treino !

🚀🚀🚀🚀 Sempre tive facilidade em ganhar quadríceps e ele sempre rouba. Posteriores estou supresa com eles 🥰 Mas a bike me ajuda muito com meus inferiores 🚴🏻‍♀️ Na questão dos glúteos, você acha válido incluir algum isolado? rsrs confesso que não sei fazer as poses, mas posso aprender. 🫡 Muito obrigada e continuaremos firme 🚀 Pulando a principal refeição da manhã, consigo levar a maçã, o sucrilhos e tal. Mas o meu desjejum eu não consigo fazer e acabo chegando na hora do almoço e aí que consigo manter a alimentação até o final. Mas estou pecando na parte da manha. ahh obrigada 🥰🥰🥰🥰 Eu penso, vai ter até campeonato estreante este mês aqui na minha cidade Vitória ÉS. Mas estou no final da faculdade e pagando estágio, dando aula e até por isso que estou prejudicando a minha alimentação. Mas com certeza, penso sim 🚀 quem sabe? Mas tenho muita coisa para aprender 🫡

Oiii família! Como estamos?! Bom, eu resolvi fazer um teste, estou com uma dieta hipocalórica rs passando muita fome durante a semana kkkk uma fome descomunal kk parece que tem um buraco no meu estômago kkk mas seguimos 🙏 Esse final de semana rolou o Arnold aqui em Sp e diante de todo esse evento eu decidi sair fora da rotina e fui a uma hamburgueria/pizza, era rodízio... Eu comi demais! Não passou de 1 hora, tinham muitos atletas lá comemorando e já me imaginei ali 😍 O que mais fiquei abismada é como nosso corpo é phoda! Depois de todo estrago eu ainda continuei na minha melhor versão kk até melhor do que o dia anterior kk e isso tudo me lembrou os posts da @Loirita 😅 Segue a foto e o vídeo do estrago: YouCut_20220503_102841027.mp4 E o pós 😍😍😍 YouCut_20220503_103303369.mp4 Vamos ver daqui pra frente agora rs espero surpreender na próxima atualização 😅 Tmj família 🌺💜

Olá, seria legal completar o tópico, para conhecermos mais sobre você. Por exemplo: como está o treino? Qual a dieta? etc. O decanoato está em que dose semanal?

Minha atualização Peso: 05/11/2022 87.0 kg Força/resistência/cargas: Treino: força normal. Pouco cansada Acne: Não Líbido: Normal 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação: 80% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Tá ficando folgada

Vc teve uma melhora sim e como sabe, quem faz musculação existem outros fatores a considerar além da balança sendo as medidas, roupas e espelho, vc perde MG e ganha MM que pesa 3 vezes mais que MG. Seu médico não pediu exames do TSH e o T4 ? Só os T3 ... ele comentou algo sobre hipotireoidismo ? Pq receitou aes ? só pelo fato de baixar % de gordura, não quis primeiro investir na dieta mesmo analisando seu corpo que não é recomendado no momento ? Seus treinos comece pelos principais, os compostos... deixe os isoladores em segundo plano... da pra melhorar bem seus treinos, ainda mais se treina a 4 anos... Se quiser no tempo livre posso dar uma sugestão Dieta para opinar, poste calorias e refeições... sabe seu GCD ? Como é seu cotidiano ?