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Salve galerinha... bora atualizar Estou em bulk brabo... comendo tudo que passa pela minha frente Dieta em torno de 5000 calorias Treinos 2 superiores e 3 inferiores + corrida de domingo Articulações melhoraram bastante possibilitante aumentar as cargas e isso é muito bom... Idade: 54 anos Altura: 175cm Peso: 93 kg Braço 43,5 cm Perna 63,5 cm Aes: Testo: 500mg sm Tremb: 600mg sm nandro: 100mg sm Ideia é chegar nos 97 ou 98 kg e depois secar... Não estou me importando com retenção e definição no momento... quero peso Bons treinos Roupas apertadas rsrs...

Opa, sei de um quase amigo que treina lá, essas academias são tops... imagino a quantidade de marombas capas de revistas...vai fundo, Loirita, brilhar lá também

O que você pode fazer é reduzir a dose para 1/3. Suspender o esteroide junto ao efeito da gripe, vai gerar mais catabolismo.

Parabéns Batata...tá parecendo braço de 50 cms.

Esse teu braço tá parecendo montagem kkkkk.

@TataBarb obrigado pela explicação. Entendi o seu ponto de vista. Pronto para mais uma... objetivo 90 kg em 10 de julho!!!!!! 06 café da manhã 9.30 colagem 112 almoço 15 Treino 18 lanche. Esses são os meus horários...

Interessante... meu conhecimento em si é bem raso, busquei artigos falando porém é muito superficial. Se tu for ver quase todos os esteroides dizem que dá acne... Ja utilizo há um tempo, tenho colaterais como alteração de voz, aumento de pelos, alteração de clitoris , porém espinhas meu medo é o quanto pode vir a piorar E quanto a libido realmente é surreal

Show ! Faz uns vídeos de treino lá !

Pode deixar!!

Vc tem preferência por esses horários? Ok! Vamos fazer então uma estratégia em cima disso! Muito bom as pessoas notarem nossas mudanças né? 👏🏻👏🏻 nós sentimos mais motivos que com mais fome de resultados ! Pegue uma garrafa menor, uma de 600 ou 700ml, multiplique quantas garrafas precisa tomar no dia, dessa forma você tem um maior controle! Não quero que beba nem a mais nem a menos! Tudo que aprendemos com a dieta e o treino impacta diretamente em todos os aspectos da nossa vida, rotina, disciplina e constância! Quando ensinamos a nossa mente e o nosso corpo de que somos capazes de fazer o q nunca fizemos e é dessa maneira qur conseguimos resultados, as coisas se tornam mais fáceis! Exemplo disso é que você já conseguiu enxergar que os doces que gosta já não valem tanto a pena assim 😉 o que já é muito bom!! Eu calcular uma dieta na crença de que haja erros e erros que não foram calculados sai completamente de qlqr estratégia que busco fazer! Eu entendo que quando as pessoas nos pedem ajuda num fórum de fisiculturismo é pq querem não necessariamente virar atletas, mas que querem mudar de vida e sair desse limbo de fazerem as mesmas coisas e não conseguirem mudanças! Então nós ajudamos de acordo com o que é subentendido! Pessoas que querem aprender a se alimentar corretamente, treinar corretamente, se hidratar corretamente e por consequência conquistarem o corpo que sonhavam! E eu por você, por estar completamente fora do estado de conforto, por estar começando a aprender o que vale ou não a pena! E como consequência é resultado disso, a mudança diretamente no físico, nos olhares e elogios! Ainda temos muito trabalho, o que garanto é que lá na frente não irá se arrepender das boas escolhas que está tomando! Tmj Me passe os horários de preferência das refeições e o horário do seu treino !

Vc tem muita estrada pela frente... não basta só querer, tem que ter muita determinação... Vamos ajudar mas se não seguir as regras ja era ok Procure o mais rápido possível fazer atividades físicas... entrando em uma academia ou treinando em casa mesmo... Vc esta com percentual de gordura em torno de 42%... precisamos baixar isso... uma dieta pouco restrita e depois de 20 dias rever... Ao acordar Cha de limão com gengibre + vit D 5000 + 1 omega 3 + 1 multivitamínico Manhã 2 ovos mexidos e 1 taça de salada de frutas Almoço Feijão cozido 80g + arroz cozido 80 gr Carnes 100 gr Salada de legumes cozido, refogado (variar) 60gr + folhas a vontade (variar) 1 colher de cha de azeite 1 suco de laranja c/ bagaço Tarde 1 iogurte natural ou Active + 1 banana e 20 gr de granola 30gr pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo Janta Carnes/peixe variar 80 gr Legumes a escolha 70gr + 100 gr brócolis cozido Salada folhas a vontade Ceia fruta 80 / 100gr... abacate, mamão, etc... Procure variar as frutas, legumes e folhas... pode variar o arroz e feijão na jantar por mandioca, batata doce, etc... Café da manhã pode substituir as frutas dia sim dia não por umas torradas com requeijão, tapioca, etc, nada de extravagar, vc tem ansiedade então precisa se controlar... Procure tomar 3 a 3,5 litros de água dia... Atualização daqui a 20 dias... caso contrário já era a ajuda... Boa sorte e mantenha o foco...

Estou morando em floripa novamente e dessa vez treinando na Ironberg…. O lugar pra ter gente com shape 😪 eu mera mortal, em bulking me sentindo um baiacu tá tenso. Kkk nem na Gavioes 24h em Sp tinha tanta gente bonita e com shape…. Não sei se isso me motiva a manter o bulking e não errar na dieta ou me motiva a ficar seca. 😅 vou seguir no plano! mudei meu treino mas não sei se consigo transcrever pra postar aqui hoje… tenho escrito em um papel. Quarta passada comentei nda sobre acne, porém estou sim com algumas, acreditei ser reflexo do ciclo menstrual que recém tinha acabado, mas parece que não é… acho que algo na alimentação não tá caindo tão bem… vou fazer testes por eliminação pra ver o que tá causando. Todas refeições, exceto o pós treino seguem iguais. Vou reduzir a dose de whey por dia e tirar a pasta de amendoim do plano. (Segue alteração no print) apesar de amar arroz, as vezes tenho vontade de substituir por massa, então peso 110g de massa crua e depois cozinho, essa porção corresponde aos 300g de arroz em macros, porém fico “meio assim” devido a farinha da mesma, em ser pior ou não pra digestão etc. água passei a tomar 3 garrafas de 1,5L

Aqui é um fórum e como tal precisamos de informações para poder ajudar a evitar de nego ficar fazendo cagada... escolha é sua... Se não quer contribuir, use a salada e seja feliz...

Certo... pare com ele Se quiser algo pra ajudar a dar um up pra secar, vamos de oxandrolona... bom, vou pelas fotos e pelos dados que colocou... Ao acordar Suco de limão com gengibre e canela + 10gr de chia + Vit D 4000u + 5 gr creatina Café Torrada integral 3 unid + Requeijão 1 colher sopa + 30gr aveia + 2 ovos cozidos ou mexidos Ou 2 fatias de pão integral + 2 ovos com queijo + aveia e1 xícara de café com leite Manhã Salada de frutas 1 taça 200ml... banana, mamão, laranja, tangerina, maça, pera, etc ou 30 gr pasta de amendoim com banana amassada e aveia Almoço Arroz 100gr + feijão 100gr + Carnes 150gr + legumes cozidos 150gr + 1 colher de azeite + folhas a vontade... coma repolho, rúcula, cenoura, pimentão, batata, salada refogada, diversifique ok 1 suco de limao Tarde 1 1 iorgute natural + 1 scoop whey + 3 quadradinhos choc 1/2 amargo ou 1 colher de doce de leite ou brigadeiro Tarde 2 60/80 gr carne + vitamina de frutas ou 1 sanduíche natural com frango e queijo e tomate... ou sanduíche de atum com pitada de maionese Janta Carnes 100gr + 2 ovos cozidos + 150 gr legumes + 80gr brócolis + folhas Ceia Abacate 100 gr ou atum ou ricota Treinos... não sei como é seus treinos então algumas dicas... Nos treinos de inferiores, deixe extensora e flexora por ultimo... faça de 6 a 8 series com rest pause ou drop set em ambos e piramide também... qd fizer agachamento já faça panturrilha em seguida... Caso faça levantamento terra sumo, logo após pegue 2 halteres e faça afundo em 90 graus com uma pequena isometria de 3 seg... repita 6 a 8 vezes cada perna. Quando fizer crucifixo invertido, vá para o cross ou use uma barra e faça remada alta em seguida Quando fizer a puxada alta, comece com uma pegada bem aberta mãos pronadas ou neutras e qd cansar diminua carga pegue mais fechado com as mãos pronadas e va até a falha e por ultimo mãos supinadas repita até falhar Treino de abs procure dar uma conjugada com 3 exercícios sendo 1 para o reto e 1 oblíquo 1 transverso A elevação de pernas na barra é ótimo para pegar todos, faça elevação reta e cruzado...

Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 4 x 10 2- Stiff 4 x 10/12 3- Flexora 3 x drop-set 4- Coice 3 x 20 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral 3 x drop-set 5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 4 x 10 2- Leg press 4 x 12 3- Extensora 3 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 3/4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 4 x 10 2- Terra sumo 5 x 10 3- stiff 4 x 12/15 4- Avanço / afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set Os agachamentos e levantamentos terra... uso pouca carga de inicio e aprenda a executá-los mantendo a postura correta. Veja na net como são feitos os exercícios, aprenda a executa-os corretamente... se for depender de um personal pra toda a academia... tá fe$%@#$

Olá, pessoal! Infelizmente as coisas não saíram conforme o planejado, assim, decidi por encerrar o protocolo “Oximetolona”. Percebi um pouco mais de queda capilar e fiquei com as unhas fracas.... embora não tenha certeza (ainda) do real motivo, preferi não dar continuidade. Alguns exames já foram agendados para esta semana, enfim, vida que segue. Por outro lado, não posso deixar de comentar sobre os bons resultados que tive neste breve período “Tudão” (de perna e bunda rsrs). Muito volume com BF controlado, na minha visão, algo que eu ainda não havia experimentado. Visualmente ficou bem legal, inclusive gerou certa curiosidade alheia, algumas pessoas perguntaram sobre as minhas medidas. Falando sobre a força, inicialmente não percebi nada surreal, contudo, hoje (acredito que já “limpinha”) não consegui segurar todas as cargas. Então, ponto pra ela. Resumindo, gostei bastante de tudo, do “pump” incrível, da disposição, da libido e principalmente do corpo grande rsrs de vez em quando faz bem pra alma. Seguindo, vamos para a atualização final. PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 66kg/68kg Protocolo: Oximetolona – 4 semanas (final) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= subiram/ agora estão em queda livre rsrs Extensora – 70kg/ Leg 180kg/ Agac Livre 60kg/ Elev Pélvica 100kg/ voltei a fazer barra fixa, já consigo 3x6/7 CABELO= caindo ACNE= algumas LIBIDO= boa CLITÓRIS= quase normal VOZ= normal DIETA= 100% - 2300kcal + 200 kcal = 2500kcal HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L RETENÇÃO: Inchada, período menstrual na porta TREINO= 100% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha Nunca treinei tão bem, dá uma felicidade no final do dia... CARDIO= 100% Spinning três x na semana + cardios em jejum 3 x na semana( 40 min). 1 dia 100% off É isso, vamo que vamo porque a jornada ainda não acabou, em breve retorno com notícias. Valeu! TMJ

Ótima evolução...você ainda é natural? Perguntar não ofende.

kkkkkkkk não aguento vcs não

Parabéns!! Tá incrível!! Seu rosto não aparece nas fotos mas é possível "sentir" sua felicidade! Puxa. Caiu um peso de 18 quilos e você não fez hiit apenas um dia? Eu torci o dedão na luta e fiquei uma semana sem hiit! Então esse demonio chama "pirâmide invertida"