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99cm é bom viu....está com o corpo muito bonito

Estou bem, errei um pouquinho pois estava acostumado com a outra dieta, mas nada grave. Kkkk. Hoje vou cronometrar o treino para saber o tempo exato entre musculação e cardio. Fora isso, tudo bem!!!

Como estamos ?

Deveria ter montado o protocolo antes, esse negocio de ir colocando. Boldenona, se não sabe o porquê vai colocá-la no ciclo, nem coloque, mais colaterais que benefícios. Termina o que está fazendo e num próximo monte antecipado.

Que evolução Anna! Seu corpo tá cada vez mais lindo! Parabéns pela dedicação, tem de tudo pra voar! 🔥

Oi, Pessoal ! Vou ficar 10 dias Off, se conseguir volto antes para atualizar as dietas. Até 😘

Sempre, imagina ☺️ Vamos observar se você terá um bom desempenho treinando em jejum, Ok ?! Nós dê um feedback do seu rendimento. ANNA 10 Durante o Treino 15g, Destrosio – Misturar em 1,5 litros de agua, ir bebendo devagar durante o treino. Pos-Treino Imediato 01, Banana + 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite Colaçao / Pos Treino 40g, Queijo Minas 02 Fatias, Pao de Forma 01 unid, Ovo de galinha Almoço 90g, Proteina, cozida 150g, Batata Cozida 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Lanche 150g, Iogurte Natural 01 Unidade, Banana Jantar 100g, Batata cozida 90g, Proteina 01 Unid, Ovo de galinha 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 20g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Água/ dia: 3,900 litros/ mínimo (1,3 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 09/07 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Vamos para mais uma atualização : @Batata...e @Foston IDADE 48 ANOS PESO ANTERIOR= 64. 000kg PESO ATUAL: 65.20.kh DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Disposta QUALIDADE DO SONO: Mantendo a mesma qtde de horas, em média de 6h a 7h por noite DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Boa FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Mantendo a força e pesos ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Estava caindo muito, diminuiu a testosterona bioidêntica e diminuiu a queda LÍBIDO: Normal 0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): Fui em um rodízio de pizza, no dia dos namorados, deixei a maior parte das calorias para comer nessa refeição 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100% RETENÇÃO HÍDRICA: Me sinto inchada O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Mais justas O QUE NOTOU NO ESPELHO: Corpo mais denso O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Não comentam AUTOESTIMA: Sempre boa MODIFICAÇÕES NA DIETA: Não tenho dificuldades em seguir dietas COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Sempre pelas conquistas diária e pelo meu acompanhamento 🤗 Professor será que tem como incluir uns exercícios para a parte distal da coxa? A diferença do início para o fim da coxa é bem grande, acho essa parte próxima ao joelho muito fina. Outra coisa professor, exercícios para o glúteo médio daria a impressão de um Quadril maior? Acho meu Quadril muito estreito e minha cintura muito larga, fica desproporcional

N

pode mas nem sempre...ovo alimento completo Pode 20 a 30gr Sim

Bom, como prometido voltei. Como foram os últimos 15 dias: Dieta: uns 80% (saí da dieta 2 noites, ansiedade atacou e sempre desconto na comida) Treino: 100% Hidratação: 95% (to bebendo 3,5L de água mas em um dia eu falhei e bebi só 2L). Peso inicial: 70kg Peso atual: 71kg Considerações: - Treino melhorou legal, consegui progredir carga em alguns aparelhos. - Eu percebi que minha cintura deu uma afinada, perdi um pouco dos culotes. Mas a "pochete" na frente deu uma aumentada, talvez por conta do carbo que estou ingerindo mais. - Não consegui fazer tanto cardio nos últimos 15 dias, a rotina de treino tá puxada. Quanto recomendam fazer por semana? E outra.. Podemos confiar no gasto calórico apontado nos relógios? Eu tenho um Galaxy Watch 4, e gosto de acompanhar por lá, mas acho meio absurdo os valores mostrados (tipo um treino gastar 300cal). - As celulites diminuíram bem legal também, mas o formato da bunda não hahaha isso me incomoda bastante, queria um bumbum bem redondinho. Será que é minha genética e tenho que me acostumar, ou com treino consigo moldar? @Batata... e @Sussu primeiramente, valeu mesmo pela ajuda, vocês são demais. Uma coisa que me incomoda bastante ainda é a balança não abaixar (na realidade até subiu essa quinzena). Sei que não deveria ser o único parâmetro, mas confesso que se eu conseguisse sair da casa dos 70 iria me dar um ânimo a mais. Idealmente queria chegar aos 65kg. Sei que meu BF ainda tá alto. Mas será que em algum momento a balança vai começar a abaixar ou vou mesmo só trocar gordura por massa magra? Valeu, aguardando as próximas orientações!

Bom dia meu povo! Cá estou de volta depois de umas semanas turbulentas kk muito trabalho e além disso tive uma infecção intestinal que me fez "rainha" nesse fds kkk agradeço as minhas amigas que me ajudaram a sair dessa!! Bom tirando isso a semana não foi bem aproveitada, mas deixo meu máximo nos dias que consegui ir a academia. Dieta foi seguida quase que 100%... Como passei mal esse fds o processo foi meio que interrompido, ainda retida mas logo melhora. Tive alguns resultados mínimos... Agora é correr atrás do preju... Estou lendo alguns artigos sobre definição muscular para competição... Um dia eu chego lá... Ainda tenho algumas gordurinhas chatas que custam diminuir, mas a pele está afinando e me sinto mais slim, superiores melhorarmos absurdamente... Treino voltado para os pontos fracos como sempre e agora é recuperar esses dias de saíram fora do planejamento! 29/05 - 66,2 13/06 - 67,4 +1,2 Essa semana irei tentar secar mais um pouco, vamos ver o andamento da semana rs Tmj 🙏

Vamos lá Sem choro Segunda 1- Agachamento livre ou smith (melhor livre) 5 series c/ carga progressiva 2- Leg press 4 series x 10/12 Faça 2 series com carga mais alta... diminua e faça isomentria de 5 segundo antes de subir 3- Extensora 4 series com drop-set 4- Flexora 4 series com drop-set 5- Gemeos sentado 4 x falha 6- Abs infra + supra e obliquo Vai pra casa Terça 1- Supino reto barra 5 series x carga progressiva 2- Cross over 3 x drop-set 3 -Puxada alta 6 series sendo 3 aberta e 3 fechada 4- Pulldown 3 x falha 5- Desenvolvimento militar 4 x pre falha 6- Elevação lateral + frontal 3 x falha 7- Rosca direta barraou halter + triceps pulley 3 x falha Vai pra casa Quarta 1- Lev Terra sumo 5 series x 10/12 2- Stiff 5 series x 10/12 3- Afundo 4 series x 10 cada perna 4- Flexora 4 x drop-set 5- Elevação Pelvica 4 series com peso comece no chão se não tiver pratica... mas pra frente banco 6- Abs prancha reto e lateral Vai pra casa Quinta 1- Supino inclinado 4 x 8/10 2- Voador 3 x falha 3- Remada baixa 4 x falha 4- Remada cavalinho 4 x falha 5- Remada alta 3 x falha 6- Desenv. maquina ou halter 4 x 15 7- Crucifixo invertido 3 x falha 8- Rosca martelo + triceps testa 3 x 12/15 Vai pra casa Sexta 1- Agachamento sumo 4 series carga progressiva 2- Stiff 4 series x 12 3- leg press pes mais afastados 4 series x pre falha 4- Extensora 4 x drop-set 5- Adutora/abdutora 3 series cada 6- Gemeos maquina 3 x 12/15 7- Abs infra + supra + cruzado obliquo Hoje é sexta feira... vai comer um x-tudo com coca cola e vai pra casa... PS: Esquece o x-tudo e a coca, vai pra casa mesmo pq a @Sussu me mata depois se fizer isso rsrs