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Salve galera Essa semana Teste de 1Rm com o Airon... e o menino fechou a meta no levantamento terra já no primeiro mesociclo... Meta agora para o final do 2 mesociclo é de 250kg 19 anos... natural

Pode mover um pouquinho. rs Veja que esportes análogos, como arremesso de peso e o remo, mechemos o quadril e a coluna. Não é possível permanecer estático como um robô quando se treina com pesos. Os novos estudiosos condenam a remada e o desenvolvimento atrás da cabeça: eu faço ambos há 35 anos sem qualquer problema.

Está tudo certinho

Eu topo ,pode incluir . Queria saber se eu estou postando certo kkkk fico meio confusa na hora de postar o comentário aqui na página ,pra não ir pro privado . Pra todos verem .

Esse treino pode ser melhorado , topa o desafio? Vou pedir pro batata da uma olhada , treinar costas é importante, pois desenvolvendo costa vai dá um aspecto de cintura mais fina @Batata... Esse é todos os exercícios que a Isaura faz atualmente SUPINO INCLINADO HBC 3X15 CRUCIFIXO INCLINADO 3X15 TRÍCEPS BARRA NO CROSS OVER (PRONADA+SUPINADA)3X15+15 EXTENSÃO DE OMBROS BARRA NO CROSS OVER 3X15 REMADA ALTA NO CROSS OVER 3x15 REMADA MAQUINA PRONADA 3X15 BÍCEPS BARRA NO CROSS OVER (PRONADA+SUPINADA) 3X15 ABDOMINAL INFRA+TESOURA 3X15 CARDIO 40 MINUTOS CORRIDA 5KM LEG 45° + AGACHAMENTO TAÇA 3X15+15 HACK 45°(PÉS PARALELOS+ABDUZIDO+PANTURRILHA)3X 12+12+15 STIFF UNILATERAL HBC 3X15 CADEIRA ABDUTORA+ INCLINADO 3X15+15 GLÚTEO COICE NO CROSS OVER 3X15 ABDOMINAL TWISTER+REMADOR 3X15+15 Ela disse que treina de segunda a sexta Segunda quarta e sexta pernas Terça e quinta braços Teria como melhoramos isso ? Sei que está corrido pra vc , mais quando tiver um tempo poderia montar um treino com essas informações ? Ela está se saindo bem , voltou pra atualização , perdeu quase 2kg e 10 cm de cintura em 15 dias

Já fiz tanta dieta doida... Do ovo, Atkins.... Fiz também Metabólica, Cetocênica cíclica... Mas percebi que eu não consigo ter uma regra regradíssima, por exemplo, coloquei cuscuz na dieta, mas se não tem, faço uma crepica... Sigo assim. Espero que seja desse jeito. Se não tem batata, vai um arroz....

Eu sinto muito glúteo , fazendo agachamento no Smith atg , os pés bem juntos no máximo na linha do ombro e descendo até o chão , tente fazer qual quer coisa sem pesos , seria mais ou menos assim Comece no Smith , vai ter mais equilíbrio , pés na linha do ombro , levemente apontado pra fora , e desce até o talo , a sensação é meio que como se duas coxas batessem na sua panturrilha, igualmente da foto , vai sentir bem mais glúteo . A outra dica é o agachamento sumô em cima do step, assim vc pode deixar bem mais fundo tbm Essa semana já tá andando , na próxima vou mudar a dieta dela com o aumento de 150 calorias a 200 , dívida as nos 3 macros . @anonimo2024 mantém a sua dieta como está , pois já está correndo a data , na próxima eu ajusto ela.com.as calorias a + até pq com aquele acréscimo do lanche quase já vai dar essas calorias rs

Precisa ganhar volume... Aumente 150 a 200 calorias entre os 3 macros pra próxima atualização... depois vou ver um treino voltado para os compostos, principalmente inferiores

Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 5 x 10 2- Stiff 4 x 10/12 3- Passadas 3 x 10 halteres 4- Flexora 3 x 20 drop set 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral 3 x drop-set 5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 5 x 10 2- Leg press 4 x 12 3- Extensora 3 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Puxada alta 4 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 5 x 10 2- Terra sumo 5 x 10 3- stiff sumo 4 x 12/15 4- Avanço / afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set

Posso sugerir a leitura de duas matérias presentes neste site? É muito válido ter mais conhecimento para tomar as melhores decisões e obter os melhores resultados. Sobre a oxandrolona: Sobre emagrecimento:

O menino que estava do meu lado , estava arriando bem , fiquei até de cara com a execução dele , uma dúvida nessa arriada da escápula , minha coluna tem que ficar na msm posição , ou poderia dá uma leve acompanhada no movimento do braço arriando mais

-10 cm de cintura.... que show, muito bom mesmo. Tá indo super bem só prossiga e mantenha o foco.

Sim querida , vc está no caminho certo e nem precisou da oxandrolona, retorne 13/04 , fico muito feliz de vc ter retornado , a maioria esmagadora só nos faz perder tempo , montando dieta e treino Vê a ioimbina vai dar um UP bom em vc , ainda mais que vc prática corrida , 8mg a 10mg pela manhã

Obrigada,eu volto quando agora ? Com as medidas É porque eu não sei fazer montagem,mas se pegar as fotos e comparar ,já vê uma diferença grotesca ,inclusive nas celulites,com certeza é por causa da quantidade de água que estou bebendo por dia ,gostaria de agradecer imensamente,estou muito feliz com resultado, é pouco pra muitos ,mas pra mim foi uma grande vitória

No almoço , vc pode trocar o frango tbm , por patinho grelhado, ou patinho moído , pode fazer essas substituições, se tiver condições as vezes tilápia tbm No café 2x na semana pode substituir o ovo por queijo minas , ou atum ( Apenas 2x) pra dar uma variada Procure uma farmácia de manipulação e mande manipular 8mg a 10mg de oimbima e use pela manhã , todo dia , vai acelerar a queima de gordura no abdômen

Obrigada, Na dieta ,eu não tô aguentando mais comer ovo todo dia de manhã ,tem algo pra substituir? E no almoço o frango já tá começando a descer difícil, até triturado tô fazendo kkkk,fora isso a série de musculação tá bem legal ,eu gostei , é só a comida mesmo que tá chato ,mas tô fazendo direitinho MALHO DE SEGUNDA A SEXTA AS 05H DA MANHA ,DEPOIS CORRO NA RUA 40 MINUTOS 5KM DE SEGUNDA A SEXTA ,EU MALHO SEG,QUART ,SEX PERNA E TERCA E QUINTA BRAÇO

É isso aí @MashleMuscle! Bulk é bulk... dá uma embaçada no shape... a diferença no bulk limpo é fazer um mínimo de controle para o percentual não ir às alturas e não comer qualquer porcaria, preservando a qualidade nutricional e a saúde.

Muito melhor.... a gente tem aqui no site uma matéria sobre a dieta flexível:

Acredita que só hoje vi seu post? Desculpe, mas acho que respondi, até demais kkkkk @Foston, esses são os meus "venenos", não tira sarro por causa da condroitina e colágeno hehehehe, e vi agora que não tem vitamina D aí... 5OH Triptofano 60 Mg Ac Folico 0,5 Mg , Vit B12 0,5 Mg , Tirosina 30, Mg, Taurina 40 Mg. Inositol 100 Mg Coenzima Q10 100 mg, Astaxantina 2 mg , Vitamina B6 600 mg PARA TPM Glucosamina 500 mg Condroitina 400 mg Colageno tipo 2 40mg Magnesio quelado 250 mg Cálcio 200 mg @Batata... Podexá mestre. Lembrei de você, acabei de tomar um Tandrilax para a coluna KKKKKK. Acho que quero saber

Já ouviu falar do Perspirex? É excelente, o original. É indicado para casos extremos, acredito que seja o seu. Vale a pena o investimento.

3 series de cada, umas 10 reps Não use nada guiado... faça livre... guiado vc é obrigada a seguir a máquina e vc tem problemas ok Afundo, búlgaro, agachamento, terra, stiif... nada, nada guiado

Nem queira saber ... (mas se quiser eu conto). O ideal é regular com a dieta. Se assim não o fosse, o obeso resolveria todos os seus problemas apenas ingerindo cápsulas: uma para o colesterol, outra para a pressão, outra para o açúcar ... e no final do mês, quando retornasse, ouviria: "os seus exames estão ótimos! Continue assim". Qual a sua dose?

Oi gente! @LU., vou ver essa proteína que você falou, quanto ao gosto, eu amo doce de Buriti, então tmj kkkkkk, paladar estranho é comigo mesma. Bju @batatagym Oi! Quantas repetições devo fazer de cada exercício? O afundo eu fui fazer naquela barra guiada, mudo também? @FostonEntão, acho que encontrei um endócrino que fala a nossa língua, a consulta dele cabe no bolso, e ginecologista para fazer exame anual e resolver o DIU, vou fazer com o convênio mesmo. Você tem razão, já era a época em que o dentista também fazia sutura na mão do paciente ... Eu suplemento vitamida D, acho que o que está faltando é sol. E carne... Não gosto muito, mas como sim, ainda porque no meu passado, carne era um artigo de luxo , vai ver por isso aprendi a não gostar kkkkkkkkkk. Sobre o triglicérides, o cardiologista falou a mesma coisa, e disse que pode ser devido a chegada da peri, mas falou que pode ser só uma fase. Ele iria me dar remédio mas pedi para ele esperar, eu não quero tomar esse medicamento, dizem que ele causa muito colateral...

Seus exames estão ótimos. Precisa, apenas, subir esses marcadores de vitamina D3. Se não suplementa, seria o caso de incluir pelo menos 2.000 ui por dia. Os seus triglicérides poderiam estar um pouco mais baixos. Tenha atenção ao consumo dos carboidratos, são eles, sim, os vilões, quando ingeridos acima do necessário. O seu tipo sanguíneo mostra uma afinidade com carne, ovos e afins. Gosta de carne? rs Quanto à ginecologista, é assim mesmo: nem sempre há a afinidade (e o conhecimento). Da experiência que eu tenho com os médicos, não consegui nenhum de plano com o "pacote completo": sempre tive de pagar para ter acesso a um atendimento correto.

Continue velgar o caminho é longo , mais quem não desisti consegue chegar

Atualizando a dieta. Fui para a praia e obviamente engordei. Retomei a dieta segunda e segunda..terça e quarta perdi 400 g por dia. Uma boa dieta é exatamente aquela que permite uma perda diária média de 400g até chegar ao peso de equilíbrio Se você só perde 100..200g reais de um dia para outro então a dieta está errada e precisa de ajuste. A dieta com carbs fortes só no almoço e jantar mostrou-se inviável por ter se mostrado antinatural e deu perda motivacional. Voltei a colocar um pouco de amido mas só no café da manhã...almoço e jantar..nas outras refeições não tem amido. O cafezinho voltou com mais moderação. Treino só 2 vezes por semana e cada treino tem só 30 minutos...então só emagreço com pouquíssima caloria. Minha dieta tem cerca de 11Xx calorias. É equilibrada e não dá fome...não é cetogênica nem low carb e não faço ciclo de carb. Agora é ver se continuo perdendo 400 g por dia e quando chegar aos planejados 2,X de sobrepeso posto foto.

Os exercícios abaixo quero que vc faça no mínimo dia sim dia não em casa ok Na academia não quero sobrecarga na coluna (agachamentos tradicional, costas ou frente, desenvolvimento em pé... qq peso acima d lombar tá... procure fazer sentada... Se o cross estiver ocupado, faça flexão com halter tipo stiff, e oblíquos com halter, todos agachamentos e levantamentos com cargas abaixo da cintura usando poucos pesos e mais repetições. Se hidrate bastante

Me desculpem, mas o pullover não tem substituto a altura, é um exercício que trabalha promovendo muita densidade ao tronco, ele vai trabalhar principalmente seu peitoral maior, porém seus deltoide posterior, tríceps, dorso, rombóides, serrátil, também estarão envolvidos como sinergistas, enfim seu tronco num todo. Antigamente esse exercício nunca era negligenciado Como todo exercício, deve-se executá-lo corretamente ajudando na estabilidade do core, trazendo fortalecimento, hipertrofia e definição muscular.

Sou eu o @Batata... faça como coloquei acima, precisamos dar volumes aos seus inferiores Abraços

Bom estou prestes a fazer a compra de um whey protein pra dar uma aumentada na quantidade de proteínas da minha dieta, optei pelo suplemento pela praticidade se encaixar com a correria do meu dia. Pesquisei pelos laudo e vi que o da Growth e o da Max Titanium estão bem conceituados, na Growth 1.8 kg ficou no valor de 158 reais, aqui na minha cidade tão vendendo 1.8 kg da top whey 3w da max titanium por 180, a diferença não é tão grande sem contar que o da Growth tem que contar com a boa vontade dos correios para agilizar a entrega. Qual seria a melhor opção para comprar? Alguém pode me ajudar?

Maravilha ! Creio que você consiga "arriar" mais as escápulas, coisa bem pouca, mesmo. Mas sua execução está muito boa.

Hehehe é disso que a universal gosta irmãos ... Perdeu quase 2kg e reduziu muito a circunferência do abdômen, seu ABS está mais amarrado , aquela pochete pra frente já deu uma bela de uma melhorada Vamos focar em continuar baixando esse bf Algo que queira mudar na dieta ou treinos ? Quantos dias pode treinar na semana ? E como tá a divisão ?Vou pedir pro batata montar um treino , ela acelerar ainda mais seus resultados

A serie mudou a uma semana SUPINO INCLINADO HBC 3X15 CRUCIFIXO INCLINADO 3X15 TRÍCEPS BARRA NO CROSS OVER (PRONADA+SUPINADA)3X15+15 EXTENSÃO DE OMBROS BARRA NO CROSS OVER 3X15 REMADA ALTA NO CROSS OVER 3x15 REMADA MAQUINA PRONADA 3X15 BÍCEPS BARRA NO CROSS OVER (PRONADA+SUPINADA) 3X15 ABDOMINAL INFRA+TESOURA 3X15 CARDIO 40 MINUTOS CORRIDA 5KM LEG 45° + AGACHAMENTO TAÇA 3X15+15 HACK 45°(PÉS PARALELOS+ABDUZIDO+PANTURRILHA)3X 12+12+15 STIFF UNILATERAL HBC 3X15 CADEIRA ABDUTORA+ INCLINADO 3X15+15 GLÚTEO COICE NO CROSS OVER 3X15 ABDOMINAL TWISTER+REMADOR 3X15+15 CARDIO 40 MINUTOS CORRIDA 5KM

dia 27/03 vc atualizado Peso inicial. 70kg Peso atual 68.3 kg Medida cintura inicial 98cm Medida cintura atual 88cm 3 novas fotos

Artigo ficou show , só frisando que um bulk limpo ( em comida limpa ) em quantidade acima do que o necessário tbm se considera um bulk sujo Muita gente ainda acha que bulk sujo é apenas o bulk que se faz ingerindo muito fast food Eu parto da seguinte métrica Bulk 5% limpo Bulk 10% tradicional Bulk 15%+ sujo

.Salve galera... apenas pro tópico não morrer ainda... Setembro comecei um protocolo e suspendi no mesmo mês devido alguns problemas... mas mesmo em off a 6 meses venho me mantendo bem... força evidentemente e tamanho caiu... Principais cargas: Agachamento livre 190 kg / levantamento terra 180 kg / supino 100 kg ombros ainda ruins para cargas mais altas / rosca direta 50 e roubando 60 kg / leg press 340 kg / cavalinho cheguei a 110kg / pullover cheguei 50kg / desenvolvimento militar apenas para manutenção... Idade: 57 anos Altura: 175cm Braço 42,5cm Pernas 62,5cm Peso: 90 kg Coroa se matando nos treinos Camile 19 anos ... Treinamento dela base powerbuilding / 5 x 5 / SST / Conjugados com pirâmides em % de Rms... está em bulk... 1 Rm atual Agachamento: 120 kg / meta no final do próximo mesociclo 150 kg Lev. terra: 94 / / meta no final do próximo mesociclo 120 kg Supino reto: 50 kg / meta no final do próximo mesociclo 66 kg Semana que vem termino primeira fase de 2 mesociclo de outro aluno que teve excelentes resultados... terminando 1 fase posto vídeo com as progressões dele Bons treinos

Seja bem vinda! Vou te acompanhar! Vamos juntas. 😘

cara já utilizei a pequena para solução oleosa no gluteo mas não vai com agulha pequena nao...alem de ser muuuuito mais difícil "puxar" da ampola ainda pode roxear a área de aplicação se você deslizar um pouquinho a agulha da um hematoma legal...usa a 30x7

Gluteo acho que é melhor 30 x 7 msm.. mais garantido.

Tomei e tomo New Millen... boa

Ouvi falar muito bem da max. Sobre a new millen nunca vi relatos sobre ele, qual voce tomou?

Olha nao tenho ctz ,mais em geral os fabricantes manda cosumiir em 30 dias apos aberto , se bem que eu tenho Whey On 4,5kg e nao diz nada sobre consumo ,e consumo em 2meses