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Acho que você deveria seguir a dieta proposta aqui para você, e manter musculação + cardio... eu treino de manhã também as 5h da manhã estou chegando na academia, então não tenho tempo de comer nada... eu faço um intra treino com Maltodextrina, é um carbo de rápida absorção, barato... para mulheres creio que 20g de malto + 3g creatina, vai tomando enquanto treina... e tenha paciência é uma jornada ter um shape bacana, tem q respeitar as etapas, cada corpo é único e tem seu tempo para se desenvolver... mas no seu caso creio que em pouco tempo você conseguira atingir seu objetivo.

Bom dia pessoal tudo bem ? Vim aqui pedi ajuda de vcs para dar continuidade no processo do meu emagrecimento, eliminei 10 quilos e agora não saio do lugar, pratico exercício de segunda a sexta feira faço um dieta lowcarb a aproximadamente 3 meses. segue meus dados: Idade: 30 anos peso:77,5 kg altura:1,66 toma algum medicamento: não anticoncepcional: não, tenho o diu de cobre uso de anabolizantes: nenhum já tomou anabolizante: não tipo de dieta: lowcarb com jejum jejum intercalado entre 16 e 20 horas. quando tomo; café: 2 a 3 x na semana : 2 ovos mexidos ou cozidos com 2 fatia de bacon. almoço:2 ovos cozidos, carne ou frango e salada. café da tarde: panqueca de aveia: 2 colheres de sopa de aveia flocos finos, 1 ovo, 1 pitada de sal e canela. 1 banana e 1 colher de café de mel. 1 iogurte natural com 30 gramas de whey e maçã, ou abacaxi. esse café é pra quando início o jejum as 17 horas quando janto não tomo o iorgute. jantar: carne ou frango grelhado ou cozido e salada. segue meus treinos: eu fiz uma consultoria on-line a um bom tempo atrás e desde então sigo os treinos que ele me mandou fiz 3 fichas uma para cada mês já estou refazendo esses treinos a uns 6 meses. TREINO A Leg press vertical ou Smith vertical (5x) - 18-15-15-15-12 Stiff barra livre – (4x) 15-15-12-12 Mesa Flexora (5x) 15-15-12-12-12 4 apoios com caneleira (5x 18) Levantamento Terra 5x15 Abdômen na prancha inclinada (com peso) 4x20 Abdômen: elevação de pernas 4x20 (com caneleira) TREINO B Puxador por trás 4x 15-15-12-12 Puxador triângulo 4x 15-15-12-12 Remada baixa 4x 15-15-12-12 Rosca alternada com halter punhos para fora– 4x 15-15-12-12 Rosca direta barra reta – 4x 15-15-12-12 Rosca crossover barra W – 4x 15-15-12-12 TREINO C Agachamento Livre 6x 15-15-15-12-12-12 Afundo Smith 4x 15 Extensora 4x 15-15-12-12 Agachamento Sumô 4x 15-15-12-12 Glúteo joelho estendido banco declinado 4x 15 com caneleira Elevação pélvica 5x18 com anilha Panturrilha sentado 4x18 Panturrilha em pé 4x18 TREINO D Supino reto 5x 15-15-15-12-12 Fly inclinado 4x 15 Crucifixo com halter 4x 15-15-12-12 Triceps Polia Reta 6x 15-15-15-12-12-12 Triceps polia invertido 4x 15-15-12-12 Triceps corda 5x 15-15-15-12-12 Desenvolvimento com barra Smith 5x 15-15-12-12-12 Elevação frontal alternada 4x15 TREINO E Leg press 45 5x 15-15-15-12-12 Agachamento hack ou Smith 4 x 15-15-12-12 Adutor 4x 15-15-12-12 Abdutor 4x 15-15-12-14 Extensora 4x 15-15-12-12 Agachamento isométrico com peso 5x 30 segundos segue minhas fotos

Vi lá msm está com bf alto , aej em jejum 3x na semana , 30 a 40 minutos com ioimbina 8 a 10mg

Eu sinceramente sou bem perdida quanto a isso, nunca sei qual primeiro passo. Eu quero um corpo mais definido, sinto que estou acima do peso,,

Olá pessoal! Preciso de ajuda de vocês para melhorar minha constituição corporal, principalmente diminuir BF sem perder massa magra. Treino de 6 vezes por semana, com maior frequência há uns 5 anos, fazia natação, sendo da equipe master do meu clube, intercalando treinos de fortalecimento com ênfase à natação. Com o lockdown e fechamento das academias, fiquei fazendo funcionais em casa e posteriormente ao voltar pra natação, passei a intercalar com treinos de crossfit, devido à uma lesão no ombro. Quando minha academia fechou definitivamente, fiquei apenas no crossfit, por questões de logística, pois tem um Box na esquina da minha casa, mas devido à lesão no ombro não tratado, em novembro de 2023 passei por tratamento cirúrgico, e passei a fazer apenas musculação com ênfase em MMII, já que não podia trabalhar MMSS. Hoje estou totalmente recuperada, sem dor e com força normais, mas devido às limitações da cirurgia com treinos leves a moderados e dieta precária, saí de 22% de BF pra 32,40%. Sempre treinei bem, mas minha evolução estética nunca foi espetacular, porque nunca segui uma dieta estruturada o que piorou no período pós-cirúrgico. No começo desse mês resolvi virar a chave e fui pra uma consulta nutricional e saí bem pra baixo com um BF de 32,40%. Meu problema sempre foi abdome, devido à duas gestações e coxas e hoje talvez minha idade não ajude, pois já vou nos meus 47 anos. Minha rotina de treinos são seis dias, três dias de crossfit e três de musculação, uso hoje o crossfit mais como cardio e treino de MMSS e a musculação para MMII e abdominal, estou disposta a aumentar a frequência da musculação e diminuir o crossfit a pelos menos 4/2. Venci a vergonha e vim pedir ajuda aqui de vocês pois decidi fazer alguma coisa por mim e envelhecer com saúde. Idade: 47 anos Altura: 1,62cm Peso: 62,8kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma e não faço reposição hormonal. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Duas cesáreas, correção cirúrgica de tendão de bíceps e manguito rotador, infiltração com ácido hialurônico nos dois joelhos por condropatia patelar grau 2. Não tenho limitações de amplitude e força nos joelhos. Ainda não estou no período pré menopausa. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Passarei por consulta na próxima semana com ginecologista e solicitarei os exames de sangue. Tempo de treino: Vários anos com idas e vindas, cinco anos de forma mais intensa, mas dois anos de forma mais regular. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não possuo, mas estou aberta no futuro, quando e se houver indicação. DIVISÃO DE TREINO E HORÁRIO DO MESMO: MUSCULAÇÃO: SEG/QUA/SEX (5H30 da manhã) – mobilidade e aquecimento na airbike (5 min) antes do treino. *TREINO DE MMII (TODOS 3 X 10 Repetições – treino padrão do app da minha academia ) + abdominal (após treino de pernas) 3x30 (10 remador+10 v-up+10 oblíquo com anilha de 10kg) *AGACHAMENTO LIVRE: 45 kg *EXTENSORA (CADEIRA ARTICULADA) uma perna por vez: 30kg CADA PERNA *STIFF: 45kg *FLEXORA EM PÉ: 15 KG CADA PERNA *ABDUÇÃO (CADEIRA ARTICULADA): 15KG CADA LADO *ELEVACÃO PÉLVICA: 30KG CADA LADO DA MÁQUINA TER/QUI/SAB: CROSSFIT (treinos variados): Onde faço o trabalho de MMSS e cardio. Suplementação: Creatina, Whey protein, VIT C tripla ação, Õmega 3. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 1450Kcal PROTEÍNA: 120G/GORDURAS: 55G/CARBOIDRATOS: 110G 5h (Pré-treino) – Café com canela. Vitc, própolis, creatina 5g, 10g de mel. 7h – (café) 2 ovos + 20g de mussarela + 1 fatias de pão integral ou 100g de mamão + café preto com adoçante 9h – (lanche) - iogurte natural integral 12h – (almoço) - 110g de carne de boi ou frango + arroz 50g + feijão 50g (ou 100g de macarrão integral no lugar do arroz e feijão)+ salada (alface, tomate, pepino, cenoura ralada) ou 100g de legumes no vapor (cenoura, vagem, brócolis, couve flor) + azeite 5ml 15h (lanche) - lanche – banana média, whey (isolado 25g de prot em dose de 30g) + 15g de leite em pó desnatado + 10g de aveia 19h – (Jantar) - 2 ovos + 20g de mussarela + cuscuz de milho 60g, chá camomila e erva cidreira sem açúcar. 21h – (ceia) 150 ml de leite semi desnatado + 15g de whey ÁGUA: aproximadamente 3 L SONO: Cerca de 6h por noite (preciso melhorar)

Bom dia ! Volteiiiiii ... Vamos para mais uma aventura nesse mundo de “AES” ☺️ Idade: 38 Altura: 1,70 Peso: 57,5 kg Não uso anticoncepcional. Sem problemas de saúde. Treino a 2 anos e meio, fiz algumas pausas por causa do silicone. O único ciclo feito até agora foi 10mg de Oxandrolona por 12 semanas, sem colaterais. PROJETO ATUAL: 📌1 a 12 semanas de Enantato= 18 mg/semana OU 6 ui /semana OU seja irá aplicar 2 ui em cada aplicação (aplicar 3x na semana no seg/quat/sex) 📌1 a 12 Semanas de Nandro = 27 mg/semana OU 9 ui /semana OU seja irá aplicar 3 ui em cada aplicação (aplicar 3x na semana no seg/quat/sex) MARCA AES: A-TECH LABS ! Como eu não moro no Brasil, não consigo utilizar Landerlan. Verifiquei a autenticidade no site e tudo Ok, não que garanta muita coisa mas acalma o psicológico ... rsrsrsrs TREINO: SEGUNDA - Inferiores (Foco Posterior) + Panturrilha. TERÇA - Costas e Bíceps. QUARTA - Inferiores (Foco Quadríceps). QUINTA - Deltóides e ABS. SEXTA - Inferiores (Foco Posterior) + Panturrilha. SÁBADO - Peitorais, Tríceps e Core. Hit 05 vezes na semana, duração média de 15 minutos ! DIETA: Refeicao 01: 1 banana + 40g de aveia + 4 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 50g de creme de leite + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 03: 120 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de arroz + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 colher sopa de Azeite (obrigatório) 1 xícara de café sem açúcar + 25g de creme de leite + 150mg de Vit C + Vit D3 Pre Treino: + 70 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz (1h e meia antes de treinar) Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 25g de creme de leite + 3g de creatina + 1 Banana (10 minutos antes de treinar) + Manipulados DURANTE O TREINO= Beber 1,5 litros de água (pelo menos) Pós Treino (na academia mesmo)= 2 Bananas+1 Dose de Whey Pos Treino: 120 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz da sua escolha + salada + 1 colher sopa de Azeite (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + Omega 3 Antes de Dormir: 2 ovos +1 maça + 150mg de Vit C Agua= beber 3 litros de água diária. Durante o treino = 1 litros Durante o Dia= 2 litros Vou deixar as minhas medidas para compararmos também, as vezes por foto não conseguimos notar tanta diferença, né ?! A adrenalina está aqui mas ... Fé no Pai que o projeto Panicat Dez. 2019 sai 🙌🏻🙌🏻

Busco um corpo mais definido, e como estou agora treinando corretamente, gostaria de focar na dieta. Idade: 28 Altura: 1,63 Peso: 70kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Tâmisa 30 Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não tenho nenhum problema de saúde, rinite as vezes, fiz lipo em maio de 2023. EXAMES FEITO EM FEVEREIRO (caso aproveite algo para essa dieta.. ) Tempo de treino: 4 anos sem orientação com dieta, sem foco, faz 6 meses que venho treinando com Personal, e um mês que comecei com Crossfit. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz nenhum ciclo, não tenho problema em ter que fazer, experimentei Clembuterol. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum. Divisão de treino e horário do mesmo: ( ambos em jejum) SEGUNDA SEXTA E SÁBADO: 7:00 às 8:00 da manhã = Com Personal = treino músculos multiarticulares pra gerar um gasto de energia maior e consequentemente perder gordura e ganhar massa magra. TERÇA QUARTA E QUINTA 06:00 ÀS 07:00: CROSSFIT ( iniciei FAZ UM MÊS) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: (vou ser bem jogo aberto) total 1341kcal 9:00h: Tomo café da manhã (um pretinho) e as vezes como uma banana, geralmente fico em jejum (não tenho costume de comer pela manhã, mesmo após o treino) 12:00h: 100g de frango + 110g de arroz, legumes picadinhos com arroz = brócolis e cenoura. pós almoço como sempre um quadradinho de chocolate meio amargo 14:00h: Café preto 16:00h: Uma torradinha com pão integral, com 2 ovos e queijo prato, 21:30h +-: Arroz 110g, e carne ou frango 110g. Total 1225 Kcal = PROTEÍNA (104g) + Carboidratos (150g) + Gordura (31g). Obs; ja tomei whey, não tenho problema em tomar novamente, já tomei vitaminas, omega 3 e etc.. creatina comprei e chega amanhã, quero começar a tomar todos os dias. Tranquilo fazer alguma caminhada depois do meu horário de serviço, se acaso aconselhem. inclusive fiz ontem a noite 🙏🏼 Fotos pessoais:

Que bom ! Espero que este acerte !

Vc está se cobrando muito , seu corpo é lindo , seu % de gordura não é alto , está com uma leve saliência na barriga, mais visualmente não está embaçada ou com gordura ou msm culotes , ser consistente na dieta e no treino resolve isso em questão de 3 meses .. não se cobre tanto assim , curta o processo

Peso anterior 51,2 Peso atual 52,8 Cintura anterior 74 Cintura atual 72 Dieta 70% Hidratação 80% Exercícios 90% Oi galera Resolvi que, para minimizar o meu mal estar, dessa vez enviarei as fotos de short, até eu me sentir mais confortável para postar de biquini. Treinando fofo cheguei a conclusão que o máximo que vai acontecer é eu parar de sentir dores pelo corpo, o que já é uma vitória, e em contradição, se eu coloco 100 gramas a mais em qualquer aparelho fico toda travada, mas não vou desistir novamente @Batata.... Vou ser mais regrada com a dieta, sem Ozempic vai ser a parte mais difícil desse caminho @MashleMuscle e quanto à hidratação, essa semana estou policiando e anotando o que eu bebo. Confesso que me sinto envergonhada por não ter evoluído nada, a não ser na ausência de dor, e vir aqui sem resultado é desanimador, não só para mim, mas para vocês que me acompanham. Queria muito chegar no final do ano com um shape melhor. Desde que entrei nessa maldita menopausa tenho perdido mais massa magra. Para informações complementares, podem ler o texto de ontem que está tudo lá. @Foston, no mes que vem vu fazer a consulta com um endócrino que cuida dos hormônios, se tudo der certo.

Boa tarde seja bem-vinda, muito bom seu shape, esse conjunto do superior ombro e biceps está maravilhosa!! eu tbem sou a favor de descansar 1 dia na semana quarta ou quinta e no domingo... e foca bastante nos treinos de inferiores por agora, de o seu máximo nesses dias!! Acompanhando aqui seu post!! 👊

Muito bem vinda , vc tem uma ótima estrutura física e está em muito boa forma pra alguém com 47 anos , passa fácil por um corpo de 35... Está em ótimas mãos , minhas considerações são apenas aos treinos , não sou fã de treinar 6 dias seguidos sem descanso , o rendimento fica comprometido,além do que o corpo precisa de descanso pra se recuperar e hipertrofia , juntando ao fato que vc só dorme 6 h por dia fica uma combinação perfeita pra fadiga ,particularmente gosto de treinar 3 dias e descansar 1 aí dar continuidade, sexta e sábado e descansar domingo de novo , mais se vc não tem disponibilidade de treinar nos sábados , aí é outra história. Como vc bem citou vc só precisa reduzir bf, já tem musculatura boa @Batata...se precisar de ajuda com a dieta estou a disposição Seja bem vinda aninha

Blz Vou montar sua dieta com base no que vc come. Como o batata disse vai aumentar as calorias , mais vai se manter em déficit , vai continuar emagr mais com melhor qualidade muscular , e as chances de furar a dieta vai ser menor

Realmente a força pra musculação fica bem menor, pra pegar peso fadigo rápido demais.

O nosso organismo é muito inteligente e não está nem ai com a estética, quer sobreviver no mínimo... então caso vc não mande pra dentro o que ele precisa, qual a saída ? Diminuir o metabolismo, simpes... Monta os primeiros 15 dias com 1650 kcal 2,5/2/0,8

Olá 1º - vc não tem 32 de gordura... chuto no máximo uns 26% 2º Manguito e biceps teve rompimento, biceps no ombro ou cotovelo ? Como está... faz exercícios de fortalecimento ? Cuidado com hiperextensão 3º Lembre-se de fazer alongamentos e mobilidades, flexão e extensão e cuidado com cargas Se ninguem calcular e propor alterações na alimentação e sobre seus treinos, vejo depois com mais calma

Se precisar Passa os macros e as calorias eu monto pra ela @Batata... , aí vc vê o treino e as atualizações dela , pra quando mudar a dieta @Mona30 dieta low carb é a pior coisa que vc pode fazer em fase de emagrecimento, pegar ali 2 dias na semana e da uma reduzida na calorias até vai, inclusive vira e mexe o @Batata... Defende essa estratégia. Agora low carb a longo prazo é ruim d+ Motivos Difícil adesão a longo prazo Força nos treinos cai muito com isso o rendimento tbm Vc se sente fraca , fadigada E a chance de chuta o balde quando der fome é enorme , aí acaba consumindo mais do que deveria no resumo semanal , por conta do deslize que deu , devido a ficar se privando .

Oi boa tarde @Batata... obrigada por responder, eu como algumas verduras e legumes mas é pouco comum, uma vez a cada 5 ou 7 dias, brócolis, abobrinha, repolho.l, berinjela. Eu como pouco mesmo o jejum fez com que eu diminuísse muito meu apetite e vontade de doces. Quanto a quantidade como até ficar satisfeita saladas e proteínas. o mais comum da minha alimentação é metade do prato salada variada, alface, tomate, agrião, pepino e cebola a outra metade vai a carne ou frango e as vezes ovos pra acompanhar.

Sabe dizer sobre os percentuais de gordura nessas experiências de uso? Ou controlou apenas o peso? Sentiu algum efeito colateral?

Vamos ver as fotos , pois vc tá se baseando pela balança , mais msm ganhando peso na balança , vc perdeu 2 cm de cintura , quem ganha gordura ganha barriga tbm ... Vamos ver talvez não seja gordura e sim massa muscular, só vendo

Poxa.... Tô boquiaberta pela sua evolução. Para béns!

Aej é legal , mais tem que ver seu objetivo, eu confesso que não lê direito , se vc tá buscando hipertrofia e volume muscular, eu ficaria com cardio normal pós treino , média intensidade, 20 a 30 minutos Se esta secando aí sim eu entraria com aej e ioimbina

Bem, na verdade falo sobre a minha experiencia. Em abril do ano passado eu estava com 59 quilos, quase 60, e Ozempic fez eu chegar nos 50, uma seringa só. Em janeiro desse ano, estava com 54... Usei novamente e estu com 52. Essa segunda tomada não teve um resultado como na primeira, só que na primeira eu fiquei 3 meses sem musculação, já dessa vez eu estou treinando, um treino fofo devido há algumas limitações, mas não estou flácida como da primeira vez....

Tá bem, então começo fazer AEJ 1 h por dia em jejum ? Vocês aconselham isso ? Após eu faço a dieta normal ? Nesse caso, posso jogar meus treinos pra final do dia então.. ou podemos esperar a data que tenho que atualizar.. pra gente ajeitar isso. o que vocês me aconselham ? Posso comprar então estes suplementos? chegou já meu whey e já iniciei tomando, creatina ainda não tomei, chegou também.

Eu ficaria na musculação.... E cardio , crossfit sei lá não julgo quem gosta , mais ao meu ver não combina em nada com hipertrofia, pode até gerar uma certa hipertrofia, mais o caminho é bem maior do que a boa e velha musculação. Se a grana tá curta, foca na musculação e cardio

Então, venceu a mensalidade do Crossfit, faz uma semana e meia, e eu não renovei, tive otite externa grave, e fiquei sem treinos por 5 dias e tomando antibiótico, então não quis ficar pulando e voltei apenas com musculação agora no momento. Você aconselha a não renovar então o Crossfit?

Melhorou em tudo menina...

Atualizando: Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/50.4 Dieta: 90% Hidratação : 100% Treino : 100% Cárdio: 100% Acho que os glúteos e posteriores deram uma melhorada. Os elogios continuam rsrs principalmente nos superiores. @Batata... @MashleMuscle

Exatamente @Foston ... protocolo exige planejamento e confiança... sem isso não da certo Isso mesmo @RenatinhaSA Raiva é algo que não tenho de ninguém na minha vida meu brother, nem mesmo da minha ex... Entendo a intensão meu caro mas se tivesse prestado atenção no tópico teria visto que trata-se de um protocolo e como tal existe um planejamento... mas fique em paz, como ela pediu ajuda a todos... pode ajuda-la @Rikelly Planejamento era ganho de 2 a 3 kg MM primeira 4 semanas... e 8 semanas em cutt perdendo 3 a 4 kg mantendo a MM que está agora... objetivo final do protocolo secar com máximo de MM. sugestão dieta inicial em déficit Ao acordar Chá verde c/ gengibre + vinagre maça + 10mg ioimbina + 5000uni vit D Queijo Coalho - 20g pao integral 2 fatias Ovo Cozido 2un Manha Carne80g Shake Farinha Aveia 20 gramas Leite Integral 1 copo (200ml) Banana Nanica 2 unidade media Sobremesa Mamão 100g ou morango Almoço Carne 100g Arroz 100g Feijao 70 grama Azeite 5 ml Legumes refogados 100g 1 laranja ou outra fruta citrica Tarde Ovo Cozido 1uni Shake Whey 25gr Iorgute natural 1 uni Aveia 30gr Janta Peixe 100gr Legumes refogados 800g TOTAIS Calorias 1750 80g de abacate + 25g de de whey dias de pernas antes de dormir ou outra fonte de boa gordura

Mano vc tá muito preocupado com a questão gordura rs , isso pode acabar te dando algum tipo de bloqueio kkkk , seu shape é top mano , cresce bem mais definido do que eu , que ainda vou ter um trabalhão pra ir atrás de definição, as gorduras que vc diz que ganha sempre são mínimas , é impossível crescer sem ganhar um pouco de gordura , pois afinal vc está em superávit. Aquela fase de ganhar músculos e perder gordura que é boa , já passou rs , agora é focar em crescer controlando o bf o máximo É natural se perder um pouco de definição quando se está em volume , assim como se perde o abdômen tbm . Se for ficar pensando nisso toda hora vai ficar louco rs

@Batata... segue as fotos tiradas hoje em jejum, comparadas com a atualização anterior, achei que ganhei um pouco de gordura ou talvez seja retenção não sei o que acha?

Me desculpem... fazer as coisas pelo celular e sem óculos da nisso... corrigindo Primeiras 2 semanas trabalhar 1650kcal a 1700 kcal 2gr/kg de proteínas / 2,5gr/kg de carboidratos e 0,5 a 0,8gr/kg de gorduras Tome de 3 litros a 3,5 litros de agua.... MashleMuscle pode acertar a dieta dela ?

Já faz muito tempo, nem sei definir um período, acredito que um ano.. Água comprei uma garrafa melhor, que dura a "água geladinha", pois não tomava quase nada, agora já estou há um mês também, tomando 2L por dia, antes 0 água, que horror, mas é a realidade. Álcool: não bebo, raramente, "última vez foi em janeiro". Sobre final de semana: sempre como coisas diferentes, exemplo: sábado como comida na mãe, almoço (macarrão, carne ou frango, salada ou carreteiro), sábado a noite como as vezes um churrasco OU algum lanche/rodizio (sushi, pizza, xis, hamburguer). Tô sendo bem jogo aberto com vocês.

Você usa contraceptivos, o que dificulta o nível ótimo em seu físico. Dificulta muito, mas, não impede. Contudo, não há como usar outro método? Como é o seu treino? Forte, fofo? Daqui a pouco aparece alguém para calcular sua dieta. É o ponto crucial no momento. Estarei por aqui.

Poste fotos de biquíni, amore! Sobre a Oxa, eu esperaria mais um tempinho… Foco, e consistência: você vai alcançar seus objetivos. Acompanhando! 🌹🤍

Será que dessa vez a libido vai aumentar ?! Vou começar a orar ... kkkkkkkk

Vou lhe contar os colaterais que vc terá......kkkkk

Se seu cabelo não caiu com oxandrolona, não cairá com esteroide algum. rs Vá na fé que tem tudo pra dar certo 😄 Pelo seu histórico, não acredito que tenha colaterais com este ciclo. A diferença que vai sentir é na libido, por conta da testosterona.

Obrigada, Carol ! Ja comecei a conversar com a Santa Marombinha para ela não me deixar carequinha 🤣🤣 Obrigada, Karol ☺️ @Foston Os colaterais podem aparecer em qualquer momento do ciclo ou é mais fácil no início ?! Não paro de passar as mãos no cabelo 🤣🤣🤣

Acompanhando. Sucesso! 🤗

Também quero acompanhar 💪

Esse Projeto Promete!!