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não....não....kkkkk.....nada de premiada..... Vc quem vai cuidar dela....kkkkk......so vou dar ajustes ....(vc apreendeu um caminhão de coisas aqui e sabe levar). Ainda só estou observando......kkkk....são 2 anos para observar......kkkkk

Seus exames de colesterol estão uma porcaria......NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE NADA DE HORMONIO (a não ser que queira se f.......de vez). Você tem obesidade grau 1! Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 80 g/dia # Carboidrato= 70 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada/legumes= todo dia E EM GRANDE QUANTIDADE Agua/dia= 3 litros/dia 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes = se organize. 4) RETORNO= QUANDO A @RenatinhaSAFALAR. (2 meses e com 10kg a menos) TMJ

Salve salve galera... Semana muito boa... treinos renderam muito... treinando intenso, sem dó... peso subindo, não estou preocupado com %bf no momento. Preciso ganhar peso, ganhar força, me recuperar bem para não ter recaída e cair nas sequelas novamente. Bati em 87kg... já foram 9kg ganhos... se tudo ficar bem devo voltar pra casa dos 90 kg logo logo... Estou com um bulk limpo, porém comendo muito mesmo... Estou mantendo a dosagem baixa de testo por enquanto... talves pr´ximo mês entro com diana e trembo... Aqui no agacho foram 9 series começando com 80/100/120 mais 3 de 150kg... depois teste de força de tentativas 160/170/180 e no 200kg nem tentei abaixar... pesou kkkk Camile essa semana conseguiu 90kg no lev terra tal mãe, tal filha, ela vai ficar em bulk mais 30 dias e depois definir Airon fechou o primeiro protocolo sexta feira com 150kg supino e 220kg no lev terra... foram 2 macrociclos... agora fazer 30 dias de manutenção e iniciar 2 protocolo com 3 macrociclos, meta: 250kg lev terra e 170kg no supino... Bons treinos

Salve grande Apollo! Sempre de olho de vez em quando... Vou acompanha-lo, deixa comigo, vai ter que aprender a sair da zona de conforto e sentir um pouco de fome esse caboclo... @MashleMuscle Desmistifica ae, o que que você esta tomando, há quanto tempo e qual dose semanal??

Meu queridoooo....tu ta por aki fiote dos pântanos??? Topa acompanhar esse teimoso ai? Vc ja sabe como funciona minha mentalidade........ O teimosinho só não me falou o que esta aplicando......marca.....a quanto tempo esta aplicando....qual mg/ml........... Dica= vegetais/salada....sempre deixe a vontade.....pelo menos 200g........ Se topar....o teimosinho é seu......

Café da manhã - 1 pão francês + 200ml de café + 2 ovos + 1 banana Almoço - 80gr de arroz cozido + 120gr de frango + 1 conha de feijão + salada e legumes a vontade Lanche - café 200ml + iogurte natural 200ml + 1 colher de aveia + 1 maça Jantar - 2 ovos cozidos + 50 gr carne moída refogada + 80g de arroz + salada e legumes a vontade Você conseguiria comer isso por 2 meses? Busque opções de substituição para esses alimentos......e coloque ali.....

Combinado!

Segue treino Treino A Exercício Aquecimento 2 series agachamento + passadas 1- Agachamento Livre 4 x 12 2- Passadas halteres 3 x 10 (entre cada passada, 1 agacho sumo) 3- Stiff 4 x 12 4- Leg Press 4 x 12 5- Extensora 5 x (2 ultimas com drop-set) 5- Cadeira Adutora 3 x 20 6- Gêmeos em Pé 3 x 15 Treino B Exercício 1- Supino Inclinado com Halteres 3 x 12 2- Peck Deck 3 x 12 3- Puxada alta aberta 4 × 12 4- Remada Baixa 3 x 12-15 5- Rosca Direta 3 x 15 6- Elevação Lateral 4 x 15 7- Crucifixo invertido 3 x 12 Treino C Exercício Aquecimento 2 series agachamento + passadas 1- Agachamento Livre sumo 4 x 12 2- Stiff 4 x 12 3- Leg Press 4 x 12 4- Afundo banco 4 x 12 5- Flexora 5 x (2 ultimas com drop-set) 6- Elevação Pélvica 4 x 10-12 - progressão cargas Treino D Exercício 1- Supino barra 3 x 8-10 2- Peck Deck 3 x 12-15 3- Puxada alta fechada 4 × 12 4- Pulldown 4 x 12-15 5- Rosca Zottman 3 x 15 6- Desenvolvimento militar 4 x 15 7- Elev frontal 3 x 12 8- triceps pulley 3 x 12-15 Treino E Exercícios Aquecimento 2 series agachamento + passadas 1- Agachamento Livre 4 x 8 2- Stiff sumo 4 x 8 3- Leg Press 4 x 8 4- Afundo banco 4 x 10 5- Extensora 5 x (2 ultimas com drop-set) 6- Flexora 5 x (2 ultimas com drop-set) 7- Cadeira Adutora 3 x 20 Abs 2 vezes na semana

@Apollo GalenoObrigada pelo incentivo, orientação é tudo! Vou fazer tudo certinho e volto daqui a 2 meses com 10kg a menos 🙏🏾

Olá pessoal! Preciso de ajuda de vocês para melhorar minha constituição corporal, principalmente diminuir BF sem perder massa magra. Treino de 6 vezes por semana, com maior frequência há uns 5 anos, fazia natação, sendo da equipe master do meu clube, intercalando treinos de fortalecimento com ênfase à natação. Com o lockdown e fechamento das academias, fiquei fazendo funcionais em casa e posteriormente ao voltar pra natação, passei a intercalar com treinos de crossfit, devido à uma lesão no ombro. Quando minha academia fechou definitivamente, fiquei apenas no crossfit, por questões de logística, pois tem um Box na esquina da minha casa, mas devido à lesão no ombro não tratado, em novembro de 2023 passei por tratamento cirúrgico, e passei a fazer apenas musculação com ênfase em MMII, já que não podia trabalhar MMSS. Hoje estou totalmente recuperada, sem dor e com força normais, mas devido às limitações da cirurgia com treinos leves a moderados e dieta precária, saí de 22% de BF pra 32,40%. Sempre treinei bem, mas minha evolução estética nunca foi espetacular, porque nunca segui uma dieta estruturada o que piorou no período pós-cirúrgico. No começo desse mês resolvi virar a chave e fui pra uma consulta nutricional e saí bem pra baixo com um BF de 32,40%. Meu problema sempre foi abdome, devido à duas gestações e coxas e hoje talvez minha idade não ajude, pois já vou nos meus 47 anos. Minha rotina de treinos são seis dias, três dias de crossfit e três de musculação, uso hoje o crossfit mais como cardio e treino de MMSS e a musculação para MMII e abdominal, estou disposta a aumentar a frequência da musculação e diminuir o crossfit a pelos menos 4/2. Venci a vergonha e vim pedir ajuda aqui de vocês pois decidi fazer alguma coisa por mim e envelhecer com saúde. Idade: 47 anos Altura: 1,62cm Peso: 62,8kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma e não faço reposição hormonal. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Duas cesáreas, correção cirúrgica de tendão de bíceps e manguito rotador, infiltração com ácido hialurônico nos dois joelhos por condropatia patelar grau 2. Não tenho limitações de amplitude e força nos joelhos. Ainda não estou no período pré menopausa. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Passarei por consulta na próxima semana com ginecologista e solicitarei os exames de sangue. Tempo de treino: Vários anos com idas e vindas, cinco anos de forma mais intensa, mas dois anos de forma mais regular. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não possuo, mas estou aberta no futuro, quando e se houver indicação. DIVISÃO DE TREINO E HORÁRIO DO MESMO: MUSCULAÇÃO: SEG/QUA/SEX (5H30 da manhã) – mobilidade e aquecimento na airbike (5 min) antes do treino. *TREINO DE MMII (TODOS 3 X 10 Repetições – treino padrão do app da minha academia ) + abdominal (após treino de pernas) 3x30 (10 remador+10 v-up+10 oblíquo com anilha de 10kg) *AGACHAMENTO LIVRE: 45 kg *EXTENSORA (CADEIRA ARTICULADA) uma perna por vez: 30kg CADA PERNA *STIFF: 45kg *FLEXORA EM PÉ: 15 KG CADA PERNA *ABDUÇÃO (CADEIRA ARTICULADA): 15KG CADA LADO *ELEVACÃO PÉLVICA: 30KG CADA LADO DA MÁQUINA TER/QUI/SAB: CROSSFIT (treinos variados): Onde faço o trabalho de MMSS e cardio. Suplementação: Creatina, Whey protein, VIT C tripla ação, Õmega 3. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 1450Kcal PROTEÍNA: 120G/GORDURAS: 55G/CARBOIDRATOS: 110G 5h (Pré-treino) – Café com canela. Vitc, própolis, creatina 5g, 10g de mel. 7h – (café) 2 ovos + 20g de mussarela + 1 fatias de pão integral ou 100g de mamão + café preto com adoçante 9h – (lanche) - iogurte natural integral 12h – (almoço) - 110g de carne de boi ou frango + arroz 50g + feijão 50g (ou 100g de macarrão integral no lugar do arroz e feijão)+ salada (alface, tomate, pepino, cenoura ralada) ou 100g de legumes no vapor (cenoura, vagem, brócolis, couve flor) + azeite 5ml 15h (lanche) - lanche – banana média, whey (isolado 25g de prot em dose de 30g) + 15g de leite em pó desnatado + 10g de aveia 19h – (Jantar) - 2 ovos + 20g de mussarela + cuscuz de milho 60g, chá camomila e erva cidreira sem açúcar. 21h – (ceia) 150 ml de leite semi desnatado + 15g de whey ÁGUA: aproximadamente 3 L SONO: Cerca de 6h por noite (preciso melhorar)

O homem não para

+salada e legumes a vontade Master importante. Programe-se pra não errar nos cárdios. Tenha uma garrinha ou de litrão (minha favorita), isso ajuda no controle da quantidade diária. @D.Gseja sincera. A intenção é te ajudar na adesão.

Ah sim, mas como tem tendência tem que ficar ligado, anastrozol e tamox sempre em mãos caso precise entrar com algum deles... Beleza, pensei que tinha dito que tomava 1 g por semana... 250 mg mantém então.

Grande parte era gordura ... Depois que perdeu toda aquela banha regrediu muito . E ficou como está hj , já fiz exames e o endo disse que a massa era mínima e recomendou não operar ... Uso anastrozol 0.5 segunda e sexta . Foi o que deixou mais estável meu e2 , nos meus exames . Fiz exames 2 vezes e sempre nessa dose ficou estável , vou vê se acho o exame , ficava bem no meio da tabela o e2 Não entendi .. eu tô o 250mg na semana já É isso que eu uso mano , 250mg , divido segunda e quinta . 125mg segunda 125mg quinta .

Redistribui isso ai melhor... Banana é fruta pra bulk, cutting usa Melão, Morango, Melancia, que consegue mais gramagem e menos kcal. Tira arroz e coloca 30% a mais de batata inglesa em gramas. e tira essa laranja dae deixa só pré treino... Pré treino com doce de leite no cutting? rs, pré treino: Bate 1 laranja, 1 cenoura e meia beterraba, e adoçante, se precisar poe um pouco de agua. isso vai dar somente 100 kcal, e vai entrar energia na hora. E coloca uma refeição só de proteina no meio disso. Bom acabei fazendo aqui uma decente para você com os calculos passados, a ordem você distribui como achar melhor, mas a que escrevi pré treino e pós treino segue como pré e pós mesmo. Segue por 1 mês e depois volta aqui.

Gostei, isso ae... Bora @RenatinhaSA

Show... corpo todo mesmo com 64kg denso... posteriores e gluteos destacaram nos inferiores e trapezio e deltoides show nos superiores... curioso para ver essas dorsais abertas @rafitness essa será sua ultima semana de hemo então vamos aproveitar que mesmo com ele vc manteve definição e tentar mais volume... Na 1ª refeição aumente para 3 ovos Na 3ª refeição 200gr de arroz e 150gr de legumes Qual seu horário de janta e que horas deita para dormir ? Gostaria que colocasse fotos nessas poses abaixo Quando treinar pernas aumente a intensidade nas panturrilhas, fazendo principalmente posteriores, vai para um exercício de pantu em seguida e detone Algo que queira mudar ? Qd terminar o hemo me avise ok

Marcado aqui 30/06 fotos! @RenatinhaSA@Apollo Galeno Fogo de palha nada kkk Ia me ferrar no hormônio sem orientação, vou dar valor

Faz tempo que não atualizo, mas a planilia está funcionado perfeitamente... porém como falei não atualizei outros alimentos, mas tem uma listagem completa e é só ir adicionando na tabela.

opa rs não creio kkk Você foi premiada @D.G a peça rara retornou depois de uns aninhos longe. Agarre a oportunidade Fotos em 30/6

Bom dia. Monte sua dieta indicando o nome das refeições e horários ( ex.: café, almoço...) e POSTE AQUI. Atualização: 28/7 RESPONDENDO ABAIXO Peso Inicial / Peso Atual : Treino: Libido: Acne: 0% a 100% na dieta: 0% a 100% na hidratação: OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Durante esse período, caso necessário, PERGUNTE, AVISE, FALE... Caso não atualize na data, sem justificativa, a ajuda será descontinuada... valorizamos a pontualidade por aqui. Boa sorte, já deu certo!❤️

Senão dá ruim, sei como é rs O caminho é longo mesmo e lá na frente a gente até esquece que estava buscando por ele, tudo entra no modo automático. Você já começou a ter resultados positivos e vai melhorar a cada atualização. Acompanhando. Gosto muito também, pena que aqui não tem praia 🫠 E também gosto de pedalar, pular corda, fazer trilhas...

Costuma pesar os alimentos? Caso não, será necessário ter uma balança de cozinha.

Não entendi esses 100g de carboidratos... Daria 400 calorias em carboidratos?

Atualização 25/05/2024 3° semana: NPP 50mg SM = seg /quarta/sexta (17unid cada aplicação) 3° semana: Hemo 12,5mg dia pré treino PESO ATUAL= 64kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Já conseguindo aumentar as cargas, essa força com os AES é coisa de outro mundo ACNE= Começando a aumentar, nas costas e nos braços, o rosto ainda consigo controlar LÍBIDO= Aumentou muitoooo 0 a 100% A DIETA= 100% E que dieta maravilhosa @Batata... Obrigada ❤️

@RenatinhaSAconheci essa página através de você e essa frase que acho que foi de @Apollo Galenoficou na minha cabeça e nunca esqueci. "a dieta é o diamante ".

Complementa teu tópico e segue direitinho as orientações. Aqui estão os melhores pra te orientar. Se seguir certo é sucesso. Acompanhando e torcendo.

Olá meu nome e João Lucas tenho 15 anos tenho 1,55 de altura tenho 39 de braço 34 de antebraço 41 de panturrilha e 48 de perna 84 de peitoral cintura tem 69 e bom para 15 anos e minha altura e eu peso 68

Idade: 34 Altura: 1.86 Peso: 91kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 1 ano e 5 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1ml enantato semana Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Cruise Divisão de treino e horário do mesmo: push pull legs / upper lower . Treino segunda terça quarta , descanso sexta , sábado descanso Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: estou em cuting atualmente , estava comendo umas 2500 calorias . 1.8gk proteína . 2.5 a 3kg carbo , 1gj gordura Café : 2 ovos , 1 pão francês, 200ml café pingado , 1 banana Lanche : 20g whey , 1 banana , 100ml iogurte Almoço: 300g de arroz 150de frango ou carne Tarde ; shake , 30g leite , 20g pasta amendoim , 1 banana. 25g aveia 20g whey Jantar : 200g de arroz , 3 ovos Abaixo foto do início E atualmente Minhas considerações, sei que me apresei em utilizar a testo e tal , e que provavelmente o shape não tem identificação pra uso rs, mais fica ruim por agora fazer uma tpc e seguir natural , aí gostaria de saber se vc pegaria o caso assim , msm não tendo identificação. Outra , partir de segunda vou dar início a minha reciclagem de vigilante aí durante 1 semana , irei lá das 7 as 17 . Logo nessa primeira semana eu treinaria a noite , conseguiria fazer o treino normal e 1 cardio de 30 a 45 minutos . Mais na outra semana já estaria disponível pra fazer 2 cardio a por dia . Que já vi que vc gosta de passar em alguns casos 2 cardios.. @Apollo Galeno bora pegar esse meu caso , rs voltar a ativa Sobre objetivo eu tô meio perdido , tenho margem pra um bulk limpo talvez , mais o que eu queria msm era da uma definida , pois sempre foi meu ponto fraco , como eu era falso magro , nunca tive definição. Mais fico aberto a opinião do que vc acha melhor . Se secar ou crescer

ATUALIZAÇÃO peso atual 55.0 Peso inicial 51 dieta 2.400 treino: segue o que o @Batata...passou. 3 dias membros inferiores (terça/quinta/sabado) com uma variacao nova por ele passada 2 dias superiores (quarta/sexta) segunda esta sendo dia off por causa do trabalho cardio de2 a 3x na semana( corrida contínua de 45min) o tempo de corrida aumentou um pouco. obs: fui ao nutricionista antes de ontem, ajustamos a dieta e ele subiu mais um pouquinho as calorias. Tivemos bons resultados, ganhei 1,2 kg só de massa muscular da ultima avaliacao pra ca, acho q a avaliacao foi inicio de abril. ganhei medidas em tudo, gluteo 3 cm 😲, coxa 1 cm, panturrilha 2cm, bracos 1cm, busto 2cm (ele disse que por causa das costas) cintura tbm 1cm. disse que ganhei gordura tbm, mas que foi dentro do esperado, e eu tbm furei a dieta algumas vezes. Bf atual 16% @Batata... me orienta como proceder com os treinos. Mudo alguma coisa? segue fotos para avaliacao.

Boa noite turma! Hoje é o dia da minha primeira atualização. Vamos lá!!! PESO INICIAL/ / PESO ATUAL= 62,9 kg/ 61 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive as cargas entre 60% a 70% como proposto e foi um esforço moderado, nas séries até falha chegava a fazer média de 20reps, joelho e ombros sem dor. HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 100% HIIT: 80% (não consegui fazer após todos os treinos de MMII) DIETA: 95% porque almocei dois dias no aeroporto e apesar de comer o que estava prescrito, não consegui pesar. 24/04/2024 12/05/2024 Peso 62,9Kg 61Kg Panturrilha D *** 36 Panturrilha E *** 37 Cintura 74 70 Abdômen *** 87 Coxa D *** 61 Quadril 104 100 Bíceps relaxado 31,5 31,5 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não, às vezes sinto falta de uma paçoca após o almoço, ou um doce de leite, mas a fruta cítrica tem suprido. CONSIDERAÇÕES @Batata... A dieta foi de fácil adesão pois já era basicamente o que comia. Apesar de gostar muito do crossfit, não senti falta nos dias de musculação, achei que apesar de perdido peso e medidas, fiquei com a sensação de que poderia ter dado mais de mim, o que me fortalece pra ser ainda mais diligente. Sobre o Hiit, no sábado fui pra academia treinar MMSS, fiz um treino genérico que o professor da academia passou pegando toda a cadeia superior (costas, peito, ombro, bíceps e tríceps) no fim fiz 20 min de esteira e como gosto de correr, acabei fazendo 3km num pace leve, a corrida prejudica ganho de massa? É melhor 20 min de hiit mesmo? 1 min andando e 1 min correndo? Estou fazendo abdominal sempre que faço treino de pernas 3X na semana, está bom ou aumento? Outra dúvida que me surgiu, o uso de oxandrolona ajuda na queima de gordura ou não é necessário no momento? Consigo com um dono de loja de suplementos de 10mg cáps, assim como ostarine ou cardarine. Mas é só um questionamento mesmo, sigo o que for proposto. Seguem as fotos. Se achar que a qualidade está baixa me diga que tento melhorar nas próximas. Desde já, agradeço de coração.

Hellloooo Pessoas do mundo Empático....... Primeiramente pedir desculpas pelo sumiço repentino, mas o "rolê" foi brabo. Andei por outros países, tive problemas de saúde familiar, investi meu tempo (valioso) em buscar mais conhecimento. E como dito no filme "O Poço"......"Obvio" que a postura de alguns membros aqui na época me fizeram pensar muito que o que sempre fiz foi "bacana", e que os moderadores e galera que continuam ajudando aqui, possuem um lugar no céu. @Batata... @Foston (pelo que vi por cima "ativos") vcs possuem um lugar no céu. Lembro uma vez que o @Fostonme perguntou "O que faria após o ápice"...ou algo parecido com isso. Então, minha vida sempre foi boa, a ideia de entrar no fórum foi buscar interação e passar informação de qualidade. Ou seja, ZERO intuito pessoal financeiro ou seja la o que for com o fórum. Porem, olha como o mundo é "cruel"....... Pessoas como (não vou fazer citação) um Bravolouco, um inseto, um tal de keto, um casal de drs, um toxico, uma outra ai......A galera apreendeu aqui, começaram aqui, eram mais perdidos que cegos em tiroteio, foi dada a direção, usaram do nosso tempo e ao inves de fortalecer a "missão" do fórum....NÂOOOOO......o que fizeram ? Duas adquiriram conhecimento e foram competir em "champs" de baixa categoria.....outro virou "coach" ......outra e essa mais me doeu....foi cursar faculdade de nutrição e hoje ganha grana com consultoria e com "preparação"......aaaaa....e o tal do louco da cetogenica.....deixa quieto! Sei que teve uma galera que evoluiu bastante .....em conhecimento e Shape....e tbm vazou. Na época já estava me equilibrando com a minha missão e o caminhão de problemas que tinha.. Preferi reconhecer minha sanidade e me retirar....mas o legado está aí...... Não vou retornar (por hora)....mas sempre levo um carinho "surreal" com esse fórum e com as pessoas que fazem tudo isso aqui ficar muito bacana. Tirando o @fisiculturismo que tirou meus poderes de "moderador".....kkkk.....(NÃO ENTENDI). #não curti! Me tirou e manteve "uns" persona non grata..... Ainda estou pensando o que fazer para não desligar daqui......nem que seja para pegar um caso .....não sei ainda..... Um mega abraço a todos........ Saudades de todos.......menos de "uns"....kkkkkk Perdão a todos que se sentiram magoados pela minha ausência repentina.....mas estava quase em "Burnout"......me permitam um "perdão"...

Não é interessante misturar contraceptivos com oxandrolona, porque aumenta absurdamente o risco de trombose. Não arrisque sua vida. Contraceptivos vão prejudicar, em parte, a possibilidade de ter um corpo legal: eles zeram a sua pouca testosterona. Se quer tratar o SOP, já procurou fazê-lo por meio da dieta? Acompanhe esse médico, se possível, marque uma consulta (telemedicina): https://www.instagram.com/dr.andrevinicius/ Veja esses vídeos: https://www.facebook.com/victorsorrentino/photos/a.556159507747489/3963424207020985/?type=3

Ahhhh bommmm.... também sou a favor de 1 dia no meio da semana pra vc nesse momento. mas sem generalizar, senão precisariamos condenar o ABCx2 ou ABCDEF... Agora se pode tirar um treino na semana, bommmm... mas treinos de inferiores são muito mais importante principalmente pra nós que ja deixamos os quarentinha pra tras