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Bora de atualização! ☠️ Peso inicial: 100,7kg | Peso atual: 92 kg. Medidas: Pescoço: 34 Busto: 96 Cintura: 79 Abdomen: 83 Quadril: 119 Coxa D: 63 Coxa E: 62 Panturrilha D: 41 Panturrilha E: 40 Braço E: 34 Braço D: 33 Antebraço E: 28 Antebraço D: 27.5 Dieta: esse período tive bastante dificuldade com a dieta, pulei refeições em alguns dias e comi fora da dieta por 2x. A ingesta de água melhorou um pouco, mas ainda estou longe do ideal, ainda peco bastante, alguns dias não atinjo a meta, mas em comparação ao período anterior eu consegui bem. Treino: essa última semana consegui treinar todos os dias, tenho feito cardio pós treino entre 30 e 40 min. As cargas estão progredindo bem, meu cardiovascular melhorou bastante também, sinto mais facilidade nos treinos e no dia a dia. As pessoas já reparam, o macacão cada dia mais folgado e a autoestima voltando hahahaha sinto um quadriceps querendo sair (beeeeeem tímido ainda). Mas, é isso... não desistam de mim kkkkk estou me esforçando 🥹

Mari, que evolução! Já se foram mais de 8kg e o físico está mudando bastante. Parabéns pela sua persistência! Aproveite o processo e não esquece de tirar várias fotinhos, rs.

Nossa, minha autoestima tá melhorando muito. Voltei a tirar fotos, a me vestir melhor, a me arrumar... Incrível como em pouco mais de 1 mês essa mudança tem me deixado melhor não só fisicamente. Obrigada 🥹💕 Eu percebi isso do bumbum tbm kkkkkk mas o quadriceps me deixou surpresa kkkkkk só imaginando daqui um tempo quando esse bf baixar 😍 Obrigadaaaa

Você esta incrível! Que evolução. O bumbum ja deu uma subida brutal, tens uma estrutura muito bonita. E sim o quadriceps esta aparecendo. Kkkkkk Parabéns! 🤟💪🏾

Boa mestre, achei que melhorou minhas cargas, deu uma leve aumentada na resistência física, os meus hit na estreia estão bem intensos, antes fazia velocidade 10 e 6 com bastante dificuldade, agora consigo fazer na velocidade 13 e 6 de forma bem equilibrada!! Acredito que se não fosse a virose e uma crise de lombar que eu tive a umas semanas atras, teria treinado melhor e me alimentado melhor nesses dias.

Vamos....la.... Plástica realizada ate o momento com sucesso......kkk Como foram os treinos com mais carbo? O que vc acha que poderia ter feito melhor nessa atualização ?

Oiiii, Vi seu último texto sobre o desânimo que vem sentindo.. é fod4. Tem dias que a gente só quer ficar sozinho e se “entregar as baratas” mesmo.. sem vontade de treinar, se alimentando de qualquer jeito e isso vai repercutindo no nosso “shape”, o que para gente que gosta desse mundo é complicado e acaba virando uma bola de neve. Estou correta? É tenso! Se sentir perdido, sentir que tem que fazer, mas não sentir vontade, não ter ânimo, sentir que está incomodando por partilhar .. enfim. Mas oh fica a dica: quando passo por situações que me deixam assim eu vou treinar, mesmo sem vontade.. Coloco na cabeça que vou so pra espairecer, sem muita cobrança, sabe? Coloco o fone de ouvido no talo.. no primeiro exercício já quero ir embora kkkk ai fico me enganando.. “só mais esse”, ai daqui a pouco mais um e quando vejo tenho feito o sugerido. Nem sempre perfeito, mas feito. Porque quando resolvemos ir de alguma forma, que ainda não sei dizer qual, nos dá mais gás para ir outro dia. A verdade é que quando deixamos de treinar um dia que seja a vontade de voltar some e obstáculos parecem crescer. 30 minutos é melhor que zero, é assim vai.. tenta ir voltando aos poucos, lendo conteúdos que te incentivem, compartilha aqui .. até sua vontade e gana voltar com tudo.. Só não desiste. Tudo é fase. Hora estamos 100% outras nem tanto.

Mandei aqui foi praticamente maio. JUNHO, JULHO, AGOSTO E SETEMBRO 4 meses já que eu estou lutando indo 1-2 na semana Tem semana que eu nem vou. Quando decidi vir aqui foi pq estava consciente que precisava de um “empurrãozinho” e que também dependeria de mim e como já tinha seguido por mais de 1 ano as orientações do @Apollo Galeno achei que conseguiria voltar de boa. Mas ainda tá sendo difícil lutar contra esse desânimo, distimia. Botei na minha cabeça que eu tentaria ir pelo menos 3x na semana fazer um treino completo cada dia que fosse mas mesmo assim não tô conseguindo (antes eu ia até domingo 😩). Na verdade tá difícil tudo. Até pra ir trabalhar já é um sacrifício Sei que pra fazer com que vocês percam tempo pensando em algo pra ajudar e eu nao fazer o mínimo que é corresponder … é complicado demais pq sempre levei aqui muito a sério Paguei o último mês de GYMPASS acho que fui umas 6x o mês todo Ja virou o mês agora a primeira semana e também não fui nenhum dia. Meu corpo horrível. Nunca tive tanta vergonha de me olhar no espelho sem camisa e isso me deixa mais pra baixo ainda. Talvez eu nao esteja pronto pra seguir tudo como deve ser feito e deva voltar aqui só quando ou se algum dia eu conseguir ter novamente a mesma gana de progredir, treinar e comer certo. Pq do jeito que esta eu só estaria tomando tempo de vocês que poderiam estar ajudando outras pessoas que no momento queiram mais. Peço desculpas a todos pelo descompromisso mas não é falta de vontade de mudar de vida. Nem eu sei o que é … nunca vivi isso. Mas uma hora vai acabar 🙏🏻 desculpa ter ficado meio longo mas quis tentar deixar claro pra vcs que estão sempre aqui me dando a mão @Foston

Pessoal, boa tarde! Já mandei mensagem direto pro @Apollo Galeno pedindo desculpas pela falta de atualização e achei melhor vir aqui para falar com todos vocês que estavam me ajudando também. Tive alguns problemas no meu relacionamento por conta da participação aqui no fórum... Agora que tá tudo resolvido queria saber se posso voltar a fazer o acompanhamento por aqui. Obrigada!

Oi, @mari_3 boa noite! Li seu relato, sua história e dificuldades e sobre sua vontade de mudar. Fiquei feliz com o resultado que já alcançou e em curto prazo. Meus parabéns! Te vejo como vencedora, lidar com compulsão alimentar, ansiedade não é fácil. É uma luta diária e mesmo assim mostrou perseverança e fez acontecer. Também sofro com ansiedade e, geralmente, desconto em comidas o que me faz se sentir culpada e acaba virando um ciclo. O que tem me ajudado ultimamente é não colocar tanta expectativa no resultado, curtir o processo. Eu sou formiguinha, e quando decidir tirar o açúcar de vez (o que eu achei que era impossível p mim) me ajudou a ter controle sobre isso. Ah consumir conteúdos sobre alimento saudáveis, treinos e acompanhar os fóruns me ajudaram, a me mantém motivada. Estou acompanhando seu processo. Continue firme. É mais uma vez: Pa ra béns!!!

Tem muito potencial.. siga corretamente as orientações do mestre Apollo que logo já vai sentir as diferenças Acompanhando 💪💪💪

Acompanhando! Acho que esse projeto vai ser lindo.. Aproveite a ajuda do Apollo não desperdice essa oportunidade que te garanto que teu shape vai ficar shoowww!

Interessante..... Vamos la.... Treina apenas a 2 meses? Ja treinou antes? Cirurgias são recentes ? Qual anticoncepcional vc usa?

Obrigada, pessoal! Bora endireitar as coisas pra chegar no 100%!

Obrigada, Renatinha! 🥰 Ok, vou buscar me esforçar cada vez mais! Espero trazer melhores resultados na próxima atualização! Obrigada, Batata!

Engordar pode ficar tranquila que comendo oque o @Apollo Galeno passou pra ti, será a ultima das coisas que pode acontecer. Qualquer duvida em algum alimento, ou treino, incomodo de algo Nos avise, para que possamos te ajudar, ok?

Eu vejo o shape que ele conquistou atrás realmente foi muito bom , na verdade esse shape tá aí só precisa de uma recomposição pra aparecer , treinar pesado e acertar a dieta .. eu faria isso msm colocaria um arroz e uma batata ali , deixaria pelo menos em 2mil a 2200 calorias .

As calorias tão bem baixas.. nessas de 1800 e pouco , se o objetivo for da uma secada tá na média , só acho difícil manter ... Eu nunca consegui manter uma dieta abaixo de 2mil calorias , e tbm nunca precisei comer menos que isso pra secar rs... Tá conseguindo manter essa dieta ? Pq se tiver furando é melhor deixar uma de 2mil 2 e 200 e investir em cardio pelo menos 30 minutos diário ali na velocidade 6 na esteira , e investir em um termogênico tbm . Eu não comeria 1800 calorias não

Muito bom ter voltado... deixe passado pra trás e bora conquistar... coloque seus treinos e dieta junto com as fotos Boa sorte na jornada

Bem vindo de volta irmão , bora pra cima meter esse shape

Bom dia galerinha. Passando aqui pra dizer que depois de 1 ano parado por problemas psicológicos (stress, ansiedade e depressao). Com muito esforço estou na minha Segunda semana de volta aos treinos … Como esperado bem de vagar, pegando bem leve e bem sedentário 😂 Esse recomeço vai me lembrar de nunca mais PARAR … pq é luta. Depois de vc já estar zerando o aparelho ter que voltar a pegar 1 pininho de peso kkk da até vergonha. Mas sei que isso é um processo e eu vou evoluir mais dessa vez 🙏🏻 Quando olho as fotos aqui, mesmo na época muito insatisfeito, vejo que pra hoje já tem uma diferença enorme 😔 Vou postar mais tarde a tristeza atualizada. @FaBHana @Batata... @Mistakes @Foston @BorisBuilding

Você ganhou mais massa, sobretudo nos superiores. Essa gordura "sai fácil", ganhar massa muscular é mais difícil.

Tira outras fotos mas com o corpo inteiro, coloque algo na cabeça pra não ver seu rosto... quero ver como esta ombros, trapézio... Ja está na hora de fazer umas mudanças no treino... e focar nos pontos fracos...

Problema é que tenho LCA parcialmente rompido e isso me limita em alguns exercícios. Tenho medo de fazer agachamento livre (faço na máquina) Altero o anterior que você me passou ? Lembrando … Agachamento Livre / Levantamento Terra / Supino Reto = Método Pirâmide: 80% (6 reps) / 85% (5 reps) / 90% (3 reps) / 95% (2 reps) / 100% (1 rep) Segunda Agachamento livre 1 x 15 Agachamento livre 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6 Extensora 3 x 10/10/10 Terra romeno 3 x 5/8 Gêmeos sentado 3 x falha Terça Supino reto 1 x 15 Supino reto 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6 Desenvolvimento militar 5 x 5 Crossover ou peck deck 3 x 6/10 Elevação lateral 3 x falha Triceps pulley 3 x drop-set Abs Quarta Off Quinta Levantamento terra 1 x 15 Levantamento terra 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6 Barra fixa 4 x falha Puxada alta ou remada baixa x drop-set Rosca direta 3 x falha Abs Sexta Off Sábado Agachamento livre 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Desenvolvimento militar 5 x 5 Domingo Off

Não, eu disse que faço por merecer por treinar sério e seguir a dieta. Não é merecer veneno não 🤣 Shape pra sempre e saúde pra sempre 🙏🏻

Ferraz, vejo que a anos vc frequenta academia mesmo não sendo constante, então creio que da pra vc encarar um treino para tirar seu corpo da zona de conforto. Divisão Segunda Supino Reto Supino inclinado Desenv. militar Elev. lateral + Crucifixo inverso Pullover Extensão tríceps Rosca Direta Abs Militar + Cruzado Terça Agachamento livre Levantamento terra Leg press Puxada Alta Extensora Remada cavalinho Quarta - Off Quinta Supino Reto Supino Declinado Desenv. militar Elev. lateral + frontal Voador Extensão tríceps Rosca Direta Abs Militar + Cruzado Sexta Agachamento livre Levantamento terra Extensora Remada baixa Flexora Remada curvada + Remada alta Método Semana 1 e 2 (Resistência muscular) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 60 a 70% de 1RM) x 5 x 8/10 2 a 3 minutos de descanso entre series. Semana 3 e 4 (Força) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 75 a 80% de 1 RM) x 5 x 8 e 3 x 8 nos 80% Semana 5 e 6 (Força máxima) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 80 a 90% de 1 RM) x 3 x 8 e 2 x 5 nos 90% c/ repetições únicas Semana 7 e 8 (Força máxima) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 90 a 100% de 1 RM) 2 x 5 e 2 x 1 nos 100% c/ repetições únicas Exercícios de assistência 3 x 8/10 e 2 x 8/10 Feito corretamente, vai exigir bastante de vc e precisará que a dieta esteja em acordo... treino para ganho de força, resistência, explosão e hipertrofia... consequentemente queima de gordura...

Vamos la ....novamente ajustar as coisas que não andam bem....... Pare com todos pre treino....so ira tomar cafe. Ok? Seu corpo não me agradou novamente..... Vamos novamente la....... DIETA café da manhã= 3 ovos + 100g de mamão pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 100ml de cafe + meia dose de Whey Treino:= 700ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro de agua, tomar gelado com gota de stevia se precisar) pos treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + meia dose de whey Almoço- 12 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 120g de frango ou boi ou peixe+ 90g batata ou mandioca ou abbora+ 180g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba), pimenta (não pode ser o oleo) + 1 fruta da sua escolha meio tarde= 300ml de chá de hibisco (2 colheres de sopa para 1 litro de agua) + 5g de gengibre ralado janta: 17:00 salada a vontade + 120g de frango ou boi ou peixe + 120g batata ou mandioca ou abbora + 180g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba) + 1 colher de sopa de azeite + + 1 fruta da sua escolha (diferente da do almoço) Jantar - 19:00 1 ovo + 1 fatias de pão de forma + 1 colher de sopa de pasta de amendoim para colocar em cima + 1 maça Nos dias que não treinar não comer pos treino dentro da academia e todo arroz será em 80g. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente Novas fotos se quiser nova avaliação=17/02 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(t1 refeição por final de semana ). Depois me conte TMJ

Vamos pra mais uma etapa, Oss Peso anterior : 71.6 kg Peso atual – 72.4 Kg Esse mês foi meio atípico pelo fato da refeição livre. (Bom demais) Porém, confesso que no Natal e Réveillon não comi merda só 1x. Comi um pouco mais 😭 Mas fora disso segui a risca certinho tudo que foi passado. Força/Resistência/Cargas: Acho que está igual. Só tenho sentido o efeito dos pré treinos diminuir a cada dia. (Olha que tenho 3 pro corpo não acostumar mas não tá dando jeito) Outros: Acredito que meu ombro e tríceps vem em evolução constante. Pode ser que seja só coisa da minha cabeça mas vejo linhas que antes não via. 0 a 100% - Dieta: 90 %. Coloquei esse número chutando ALTO como se tivesse cagado 3 dias ali nas festas de fim de ano. 0 a 100% - Hidratação: 100 % 0 a 100% - Aeróbico: 100 % 0 a 100% - Treino: 100 % Série de bíceps insana feita pelo @Batata... (Tô saindo quase sem braço nesse dia. N consigo botar muito leve kkk) E restante do treino @BorisBuilding (Que até hoje o corpo não consegue acostumar e fica doloridaço) Algo a mudar na dieta: Tá legal 👍🏻 Principalmente a quantidade de pão (não tive nas outras). OBS: Estou att hoje pois é o dia mas não tinha ninguém aqui pra tirar as fotos :/ Aí eu mando hoje ainda ou amanhã qnd tiver alguém por perto.

@Apollo Galeno

Obrigado irmão 🙏🏻. Vou tentar essa agora ... Quero essa bola de sorvete no meu bíceps hahaha É engraçado eu hoje peguei 40 cada lado no supino reto daí vou pra bíceps pego 10kg. Geralmente pessoal novo que pega isso, fico até triste qnd tem novato malhando junto cmg kkkk Qnd eu boto 12kg já não aguento fazer as 10 reps. Com 10 as vzs fica puxado na 3 serie

Ótimos resultados!👏👏

A baum.....que bom que acordou.....ja vai poder contar uma historia para o pequeno bebe seu....kkkkkk......a historia de quando vc acordou .....kkk Gostei...ne....nem preciso de falar. Se vc voltar a repetir esse foco seu....com ctz teremos um corpo definido.....e rapido. DIETA café da manhã= 3 ovos + 150g de mamão + 1 fatia de pão pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 1 dose de pre treino + meia dose de Whey Treino:= 700ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro de agua, tomar gelado com gota de stevia se precisar) pos treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + meia dose de whey Almoço- 12 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 90g de frango ou boi ou peixe+ 120g arroz ou macarrão + 120g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba), pimenta (não pode ser o oleo) + 1 fruta da sua escolha meio tarde= 300ml de chá de hibisco (2 colheres de sopa para 1 litro de agua) + 5g de gengibre ralado janta: 17:00 salada a vontade + 90g de frango ou boi ou peixe + 120g arroz ou macarrão + 120g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba) + 1 colher de sopa de azeite + + 1 fruta da sua escolha (diferente da do almoço) Jantar - 19:00 1 ovo + 2 fatias de pão de forma + 1 colher de sopa de pasta de amendoim para colocar em cima + 1 maça Nos dias que não treinar não comer pos treino dentro da academia e todo arroz será em 80g. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente Novas fotos se quiser nova avaliação=17/01 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(t1 refeição por final de semana ). Depois me conte TMJ

@Apollo Galeno @BorisBuilding @Foston @Mistakes @Batata... Costas eu já consigo zerar algumas máquinas ... Tríceps quase lá. Ombro e perna tenho lesão então não dá pra pegar tão hard. O problema está na carga de bíceps que acho baixa porém não consigo aumentar. Já fica pesado o peso que estou ... Supino TB tenho algumas limitações mas o pior msm é o braço 1639928673719_1528254323_VolumeTreino.xlsx

Opa, vamos lá postar as novidades 😊 Peso anterior : 75 kg Peso atual – 71.6 Kg Esse mês foi meio corrido devido aos preparativos para minha filha nascer e tal, ansiedade e outras coisas mais kkk. Acho que não treinei 2 ou 3 dias em que fiquei com a minha esposa no hospital. Mas agora a neném já está em casa, está tudo bem e tô me adaptando a essa nova realidade 😊 Força/Resistência/Cargas: Força continua a mesma. Tem dias que está menos e tem dia que está normal. Estou com um pouco de dificuldade de aumentar peso em bíceps, não sei pq ... Outros: Reparei que qnd estou na academia, consigo ver meu corpo muito melhor ... Enquanto faço exercícios as veias do bíceps ficam bem aparentes e fica até mais bonito kkk ombros e tríceps também. Meus ombros antes não tinham nenhuma forma, agora já vejo(não nas fotos). Tríceps deve ser o que mais evoluiu em mim, está grande nas devidas proporções, é claro. OBS: As vezes qnd estou em repouso, geralmente na hora de dormir mas as vezes em outros horários TB ... eu sinto partes do corpo formigando e querendo ficar meio dormentes, mesma sensação de qnd se tem câimbra. O que as pessoas tem reparado: Estou ouvindo bastante na academia que emagreci e agora só tenho cabeça hahaha. Minha esposa disse que minhas panturrilhas também estão aparecendo. Ta difícil saber o que querer kkkk pq eu quero um braço um pouco maior, pernas etc mas TB quero perder essa gordura abdominal 😢. As vezes fico olhando pro braço achando pequeno demais 0 a 100% - Dieta: 95 %. Como eu disse tive uns dias em que não tive tempo pra organizar tudo certinho pela correria mas não foi mais de 3 dias e nesses dias eu fiz metade da dieta pelo menos depois ficou padrão. 0 a 100% - Hidratação: 100 % 0 a 100% - Aeróbico: 90 % 0 a 100% - Treino: 90 % Algo a mudar na dieta: Tudo bom. Única questão é que como agora eu durmo pouco ... Sinto mais fome. Aí tem dias que só passa qnd durmo ou fico com uma dor de cabeça gigantesca 🙄

Somos 2!!! Não deixa a peteca cair não¡!!!!!? Força na peruca!!

Ainda dá tempo! Bora correr atrás do prejuízo... Torcendo por você. TMJ

Acho que está faltando um pouquinho de dedicação nesse rolê aí. Algo de errado não está certo meu amigo. Sinceramente não vejo motivos para seu corpo ficar estagnado assim, sem notáveis resultados. Não estou falando que não teve resultado. Teve sim, porém sabemos que se vc quiser, consegue ter resultados bem melhores, não é ? te aguardo na próxima atualização surpreendendo geral aqui, blz ? Tmj!

Rapaz, li seu tópico e não vi ou passei batido em relação a ter operado o joelho, se não.... O correto é vc realizar cirurgia o quanto antes. Não sou fã de aeróbicos todos os dias principalmente para quem quer volume... mas td depende de como é executado e objetivo... No seu caso tome muito cuidado com treinos funcionais e hits, uma rotação principalmente com impacto, seu joelho pode ferrar de vez. Enquanto não opera, evite ao máximo exercícios com mudança de direção e saltos, evite exercícios com sobrecargas nos joelhos Faça alongamentos de adutores e também uma liberação miofascial das coxas antes de treinar, vc mesmo pode fazer com as mãos... rapidinho e que ajuda muito, fortaleça os rotadores do quadril também Em relação ao treino de perna, com o seu joelho fica difícil prescrever um treino foda para hipertrofia, ja que muitos podem agravar seu problema Então treine um dia os exercícios extensora e flexora onde vc deve abusar das series. faça 10 a 15 series de cada usando e abusando de drop-set, pirâmide, etc... Assim quando for para o leg já com as pernas cansadas, não precisará colocar tanto peso evitando riscos e pode fazer mais series pés fechados e abertos com pause e bem cadenciadas. /E no leg não faça reposicionamento de pés sem a máquina estar no descanso, vai que vc mude a direção do joelho com carga e vem merda depois... Abraços...

É só isso pra perna, mesmo? Esse treino não faz nem cócegas às suas pernas, daí à falta de crescimento.

Galera, hoje fui resmungar com o rapaz na academia que minhas pernas não cresciam 😂😂 Ele disse que era pq eu tinha que pegar pesado e não fazer aeróbico após ... Pois eu faço aeróbio todo dia após o treino. Procede ? No dia de pernas faço a caminhada antes ou tanto faz ? @Batata... @BorisBuilding e quem tiver por aí RS 🤩

Está começando a evoluir ☺️ irmão, as costas bem traçadas, peitoral pegou um formato bem completo, isso ai, mantenha o ritmo que você vai longe :) TMJ

Posso manter no alface a vontade ou mudo pra um desses que vc colocou ?

Parabéns pela evolução... MESMO SEM AS FOTOS DA ATUALIZAÇÃO ANTERIOR é possível notar as partes positivas no shape. Como disse o mestre @Apollo Galeno repetir....repetir....acertar acertar até o corpo começar a responder cada dia mais e melhoras aí nessa recuperação. TMJ!

Sensacional! Vamos la meu querido...... Apesar da evolução o processo foi afetado. Seu caso é repetir...repetir....repetir....acertar acertar até o corpo começar a responder cada dia mais.. DIETA café da manhã= 3 ovos + 100g de mamão + 1 banana + 1 fatia de pão de forma pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 1 dose de pre treino + meia dose de Whey Treino:= 700ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro de agua, tomar gelado com gota de stevia se precisar) pos treino imediato= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey Almoço- 12 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 90g de frango ou boi ou peixe+ 100g arroz ou macarrão ( + 50g nos dias de inferior) + 150g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba), pimenta (não pode ser o oleo) + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi meio tarde= 300ml de chá de hibisco (2 colheres de sopa para 1 litro de agua) + 5g de gengibre ralado janta: 17:00 salada a vontade + 90g de frango ou boi ou peixe + 120g arroz ou macarrão + 150g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba) + 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja Jantar - 19:00 1 ovo + 20g de tapioca + 1 colher de sopa de pasta de amendoim para colocar em cima + 1 maça Nos dias que não treinar não comer pos treino dentro da academia e todo arroz será em 80g. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente Novas fotos se quiser nova avaliação=20/11 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY) TMJ

Poxa man, não vejo a hora de voltar meus hits. Por enquanto tô só na caminhada mesmo pq tô com medo kkk. Obrigado 🧤

Caramba, atualização muito boa, a barriga diminuiu demais, formato em V as costas... Quando conseguir voltar a fazer o cardio vai secar mais rápido ainda...

Dei uma pesquisada e perguntei a algumas pessoas e tá parecendo ser. Se for tem que fazer repouso total ? Essa merda de não ter plano é foda kkk tenho que fazer um

Complicado dizer o que pode ser. Isso pode ser nervo ciático, pode ser o músculo sentindo o treino... Enfim, nada pode ser dito, a não ser, de fato, parar com a medicação.

Eu tomei já quase 2 semanas depois de ver que mesmo em repouso a dor não estava passando. Pq eu não gosto TB. Eu nunca senti essa dor. N é dor de treino ... Pq qnd começou eu não tinha treinado perna ainda e mantive.