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Treino de costas completo com o campeão de fisiculturismo Alexandre Cardoso

O campeão brasiliense de fisiculturismo de 2016, Alexandre Cardoso, revela seu treino completo de costas. O treino é dividido da seguinte maneira:

Aquecimento:

  • Rotação externa
  • Remada Romana

Exercícios:

  • Puxada Romana;
  • Remada Curvada com Barra em biset com Remada no Smith;
  • Barra Fixa em biset com Puxada Articulada;
  • Remada Serrote.

Execução:

  • Número de séries: 3;
  • Número de repetições: 8 a 15;
  • Tempo de intervalo: 1 a 2 minutos;

Dicas:

  • Músculo não sabe contar, treine até a exaustão;
  • Treine com um parceiro.

Conheça mais sobre o campeão de fisiculturismo Alexandre Cardoso na entrevista que gravou para o nosso site:

 

Editado por fisiculturismo



Comentários


Em 10/9/2016 em 15:34, brunoautran disse:

Treino maneiro, movimentos dele show de bola, porem o de preto claramente não aguenta a carga do Alexandre e faz movimentos incompletos. (erro de muitos)

É verdade que movimentos sem a amplitude máxima estão longe do ideal, todavia, não se podem descartar as repetições forçadas como uma das técnicas de periodização do treinamento, principalmente quando se pode contar com um parceiro de treino!

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      supino reto
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      Quinta: peito/biceps
      supino inclinado
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      crucifixo reto
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      Então queria uma ficha ABC do tipo para ganhar massa muscular. Sendo que a minha e só AB.
      OBS; vou citar meu ciclo e minha dieta para o ciclo para vocês terem uma ideia e caso tiver alguma sugestão estou a escuta.
      Dieta: Vou comer uma omete de manha de 3 clara 1 gema, antes do almoço vou comer uma barra proteica, almoço 6 (sassami frango) grelhado no Grill sem gordura com batata doce, pre treino whey, pois treino Hipercalórico, cafe da tarde, queijo talvez 2 ovos cozido, janta novamente o frango ou peixe para não enjoar de frango.
      Ciclo: vou tomar 40mg nas 4 primeiras semanas sendo 10mg cada 6 horas e 60mg nas 4 ultimas semanas 15mg cada 6 horas. Sendo 8 semana os ciclo.
      detalhe fiz os exames ante, vou fazer no meio, e vou fazer quando acabar, estar sendo receitado por um medico.
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