Treino de costas completo com o campeão de fisiculturismo Alexandre Cardoso

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O campeão brasiliense de fisiculturismo de 2016, Alexandre Cardoso, revela seu treino completo de costas. O treino é dividido da seguinte maneira:

Aquecimento:

  • Rotação externa
  • Remada Romana

Exercícios:

  • Puxada Romana;
  • Remada Curvada com Barra em biset com Remada no Smith;
  • Barra Fixa em biset com Puxada Articulada;
  • Remada Serrote.

Execução:

  • Número de séries: 3;
  • Número de repetições: 8 a 15;
  • Tempo de intervalo: 1 a 2 minutos;

Dicas:

  • Músculo não sabe contar, treine até a exaustão;
  • Treine com um parceiro.

Conheça mais sobre o campeão de fisiculturismo Alexandre Cardoso na entrevista que gravou para o nosso site:

 

Editado por fisiculturismo

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Comentários


2 horas atrás, DanielB disse:

Gostei do treino, bem legal. Poderia ter mais dicas sobre outros treinos kkk

Em breve vamos publicar treinos do Alexandre para outros grupos musculares!

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Treino maneiro, movimentos dele show de bola, porem o de preto claramente não aguenta a carga do Alexandre e faz movimentos incompletos. (erro de muitos)

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Em 10/9/2016 em 15:34, brunoautran disse:

Treino maneiro, movimentos dele show de bola, porem o de preto claramente não aguenta a carga do Alexandre e faz movimentos incompletos. (erro de muitos)

É verdade que movimentos sem a amplitude máxima estão longe do ideal, todavia, não se podem descartar as repetições forçadas como uma das técnicas de periodização do treinamento, principalmente quando se pode contar com um parceiro de treino!

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É verdade, temos sempre q tentar superar ouuuuu tentar dar uma equilibrada no peso da falha com amplitude. O importante é treinar e não se lesionar. :biggrin:

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    • Por Emerson Gaisler
      Fala moçada...Me ajudem no treino
      Depois de 4 anos parado voltei a treinar, estou treinando nessa ultima volta a 2 meses só. (entre idas e vindas já treinei uns 8 anos).
      A intenção do treino é hipertrofia.
      o que acham desse treino?
      Treino A1 (Costas,Bíceps,inferiores)  
      - Pulley Frente Fechado 3 series de 6 - 8
      - Pulley puxada Frente aberta 3 series de 6 - 8
      - Remada Curvada 3 series de 6 - 8
      - Rosca 21 com barra W 3 series de 10 -12
      - Rosca alternada no banco 45º 3 series de 10 -12
      - Agachamento Livre  3 series de 6 - 8
      - Adutor  3 series de 6 - 8
      - panturrilha sentado  3 series de 10 -12
      - Abdômen Superior 3 x até falha
       
      Treino B1 (Peito, ombros, Tríceps) Terça
      - Supino Reto  3 series de 6 - 8
      - Supino Inclinado com Halteres  3 series de 6 - 8
      - Voador Peck Deck 3 series de 6 - 8
      - Desenvolvimento ombro maquina 3 series de 10 -12
      - Desenvolvimento Arnold 3 series de 10 -12
      - Tríceps testa  3 series de 10 -12
      - Tríceps Cross Barra V  3 series de 10 -12
      - Abdômen  Lateral 3 x até falha
       
      Treino A2 (Costas,Bíceps,inferiores) Quinta
      - Remada baixa sentada 3 series de 6 - 8
      - Remada em maquina "Hammer" 3 series de 6 - 8
      - pull-over 3 series de 6 - 8
      - Rosca Cross com corda 3 series de 10 -12
      - Rosca barra H 3 series de 10 -12
      - Agachamento Livre  3 series de 6 - 8
      - cadeira extensora 3 series de 6 - 8
      -Abdutor 3 series de 6 - 8
      - panturrilha sentado 3 series de 10 -12
      - Abdômen Superior
       
      Treino B2 (Peito, ombros, Tríceps) Sexta 
      - Supino Inclinado 3 series de 6 - 8
      - Voador inclinado halteres  3 series de 6 - 8
      - supino reto halteres  3 series de 6 - 8
      - Elevação Lateral com halteres 3 series de 10 -12
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      Tem alguma outra solução que vocês podem me aconselhar? Ou vou ter que trocar de turmo mesmo? Desde já, agradeço : )
      Minha ficha:
      Costas/Bíceps/Ante-braço e Panturrilha
      Peito/Tríceps e Abdominal
      Ombro/ Trapézio/Pernas e Panturrilha
      Costas/Bíceps/Ante-braço
      Peito/Tríceps/Abdominal e Panturrilha
    • Por Zeref
      Posso definir este tópico como uma dúvida no geral.
      Primeiramente, eu acordo de manhã (06:00) não como quase nada, às vezes uma bolacha de água e sal (no máximo 5 bolachas)
      Vou para a escola, ou seja, não tenho lanche da manhã. (Pulo a refeição)
      Depois da escola (12:40), eu almoço geralmente, um pouco de arroz, mais feijão que arroz, uma carne magra, e as vezes uma salada. Aguardo a digestão.
      Quando da mais ou menos 14:00 eu tomo Whey Protein (com o intuito de emagrecer mais rápido durante o treino), e às 14:40 eu vou para academia.
      Quando volto não como nada.
      De noite eu como quase a mesma coisa do que do almoço, porém como mais salada e menos arroz.
      Pulo a ceia.
      ---------------------------------------------------------------------------------------
      Minhas dúvidas basicamente são:
      Eu tomo a proteína no horário correto e do jeito correto?
      Devo tomar a proteína pré-treino ou pós-treino? (Meu objetivo no momento é enxugar a barriga)
      Diminuir ao máximo o carboidrato e aumentar a proteína vai me auxiliar em enxugar a barriga? E também trocar massa gorda por massa magra?
      Jejum intermitente (Pulo a ceia e pulo café da manhã) pode me auxiliar em enxugar a barriga?
      Qual seria a dieta correta, ou posso seguir a mesma que sigo?
      Malho, malho e malho, parece que estou mais magro mas a balança não diminui, às vezes até aumenta, é normal? Isto acontece por causa da variação de massa gorda por massa magra?
      ----------------------------------------------------------------------------------------
      Algumas informações sobre mim: 
      Idade: 15 anos (16 vai..)
      Altura: 1,74
      Peso: 74kg