Batata...

Valeu meu brother, TMJ 💪💪💪

Obrigado de coração @RenatinhaSA ❤️ 💪🤘 E vc é muito Braba também 👏👏👏

Salve galera Completei 58 anos domingo... tive algumas lesões devido acidente de carro... mas continuo no meu cotidiano... semana que vem ortopedista Idade: 58 anos Peso: 92kg Altura: 175cm Treinamento: tive de fazer adaptações nos exercícios principalmente ombros e peito dieta: indo conforme o shape Aes: Testo / deca / diana Tirando as dores no corpo restante de boa... treino de hoje com dor e todo fudido Agachamento livre 5 x 5 Extensora 10 series falha Levantamento terra 5 x 5 Flexora 6 x pirâmide Leg preas 5 series até o osso 58 aanos e mantendo força e forma

Tranquilo brother, vc esta de parabéns pelo que vem fazendo pelo fórum, ajudando muito o pessoal, continue assim 👏👏💪💪 Dando ar de vida 57 anos 175cm altura 92,5kg 43cm braço 62,5 perna Dieta: dias superiores 3000 kcal / inferiores 3500 kcal Aes: 125mg de testo + 100mg de deca a cada 4 dias + 30mg diana TDS Treino Segunda e quintq: Peito/ombros/triceps Terça e sexta: pernas/abs Quarta: Costas/biceps Diminui as cargas, trabalhando mais em super series, rest pause, SST, drop... vou parar de abusar das articulações com cargas próximas de 1RM Hoje por exemplo fiz: 5 series de agachamento livre + extensora 5 series de Levantamento terra + flexora 5 series de leg press 3 series de búlgaro e finalizei com panturrilha e abs

meu querido, se eu não tiver o mínimo de conhecimentos básicos da musculação: Principio da individualidade, sobrecarga, especificidade, variabilidade, reversibilidade, frequência, continuidade... Métodos de treinamentos Se eu não souber montar uma periodização em macrociclos com um sequencial de cada mediociclo em seus meso e microciclos em adaptação, mobilidade, fortalecimento, força, resistência e hipertrofia, conforme o objetivo do aluno ou meu, acho melhor parar com tudo e mudar de profissão não acha... Sem contar nutrição... Abraços

Vamos la... muito bom ver essa atualização. destaque para os inferiores, gluteos, tudo, até suas panturrilhas melhoraram... Nos dias de inferiores aumente em 300 calorias e nos demais 200 calorias Como o Claudio citou pré e pós treino, pode fazer um pré treino com 50 a 60% de carbs e no pós um com proteina e gordura ex um shake de whey com abacate e banana... Mas no final os macros ainda permanece 40% / 40% /20% algo mais que queira mudar ? qt temos de masteron ?

Fala meu querido... na faixa dos 95kg acho que sim... Ja fui mais seco pesando menos... ver se acho outras fotos, mas nesse topico e no outro topico qd corria tem varias fotos Valeu brother

A dieta ta bacana, mexer em nada... tirar os máximo nos treinos... Mas a testo que ne intriga... LH FSH fez ?

Bom treino, colocar em pratica e ir ajustando, daria preferência aos livres... Eu sou a moda antiga, ferreiro... Gosto de pesos livres, principalmente na nossa idade onde precisamos muito trabalhar os estabilizadores Por coincidência ontem foi um full body em circuito Dieta hoje em dia muito modismo... o básico é que funciona, uma alimentação limpa e equilibrada, ajustar os macros e micros nutrientes conforme o objetivo... Idade é um numero que vai ficando mais pesado ao passar o tempo, mas sempre precisamos nos desafiar e não entrar na comodidade. Abraços

Só fez da testo ? Está baixa... Faça exame hormônios completo Retire o máximo de açúcar que puder, coloque sua dieta no GCD nos dias normais e dias de treinos 150calorias a mais.

Salve galera Idade: 57anos Altura: 175cm Sofri um rompimento no bíceps direito e não foi treinando mas metade do rompimento ja se religaram... hoje voltei a treinar Dieta mantendo a mesmo e treino modifiquei devido a lesão... segue um vídeo de hoje, da para reparar no bíceps Batata 16062025 58anos Bons ttreinos

Quando vcs aprenderem a conhecer seus corpos e colocarem na cabeça que aes nada mais é que um UP no processo e sim DIETA e TREINOS e descanso físico e mental são os pilares... vão ver que idade será apenas um numero até um determinado tempo... Eu que sou Neandertal, imagina pensar como vocês Ajustar dieta e ver se realmente está tirando o máximo dos treinos

Seu lado pisico te atrapalha sim... saia do seu quadrado, procure aliviar a mente com coisas diferente que te fazem bem... Segue um mix pra vc 250gr de maca peruana, 250gr de ginseng, 250gr de pó de grarana, 250gr de catuaba, 250gr marapuana... tudo em pó. Misture bem e tome um colher de chá cedo, eu tomo com café acrescentando mel e canela

Gostei da atualização, melhorou suas gotas, bíceps femoral, vamos dar uma atenção no vasto medial lateral... o reto e intermediário vem junto Aquecimento 2 series de agachamento livre 1 Exercício (Agachamento livre) 1- Agachamento livre carga 75% de 1 RM 3 series super series (sendo 30 reps divididos em 10 reps com 20 seg cada) repita nas 2 próximas series de 10 reps com 20 seg de descanso, quando terminar a terceira serie de 60 segundos de descanso 2- Agachamento livre 65% de 1RM Repita o processo da 1 super serie 3- Agachamento livre 55% de 1 RM Repita novamente do processo 2 Exercício (Levantamento terra) Mesmo procedimento do agachamento Pra fechar se sobrou forças, vai para extensora e detone em um drop set de 3 a 5 series Tambem pode optar em um dos exercícios usar método sumo e outra semana e usar a fkexora. Nos dois treinos faça 3 series de gêmeo Seu plano alimentar em PDF com as substituições Plano alimentar.Ratfnnsxlsx.pdf Jesjejum Refeição 1 copo de café com leite + 25 gr de proteína isolada + 25gr de aveia 2 fatia de pão integral + 60gr de requeijão ou ricota creatina 5gr + ponta colher de chá de bicarbonato Manhã Refeição 3 ovos cozidos ou mexidos + 1 banana ou crepioca caseira de frango... acrescente queijo e tomate salada + 1 ou 2 ovo cozido Almoço Refeição Arroz 200gr + feijoa 150gr + 150gr de carne Legumes 150gr refogados ou cozidos salada verde a vontade e 1 colher de cha de azeite 1 fruta citrica Tarde ( Lanche 1 ) Refeição 2 ovos frito... por cima frango desfiado acompanhado de mussarela tomate e orégano Tarde ( Lanche 2 ) Refeição 160ml de iorgute natural + 25gr de leite em pó + 30gr de proteina isolada + 100gr de mãmão 1 colher de doce de leite ou chocolate 70% Janta Refeição 60gr de arroz + 40 de feijão 120gr de carne + 200 gr de legumes (batata/mandioca etc...) Ceia Refeição cha de camomila ou melissa com abacaxi Me avise t vc tem de masteron e conversamos