Batata...

meu querido, se eu não tiver o mínimo de conhecimentos básicos da musculação: Principio da individualidade, sobrecarga, especificidade, variabilidade, reversibilidade, frequência, continuidade... Métodos de treinamentos Se eu não souber montar uma periodização em macrociclos com um sequencial de cada mediociclo em seus meso e microciclos em adaptação, mobilidade, fortalecimento, força, resistência e hipertrofia, conforme o objetivo do aluno ou meu, acho melhor parar com tudo e mudar de profissão não acha... Sem contar nutrição... Abraços

Vamos la... muito bom ver essa atualização. destaque para os inferiores, gluteos, tudo, até suas panturrilhas melhoraram... Nos dias de inferiores aumente em 300 calorias e nos demais 200 calorias Como o Claudio citou pré e pós treino, pode fazer um pré treino com 50 a 60% de carbs e no pós um com proteina e gordura ex um shake de whey com abacate e banana... Mas no final os macros ainda permanece 40% / 40% /20% algo mais que queira mudar ? qt temos de masteron ?

Fala meu querido... na faixa dos 95kg acho que sim... Ja fui mais seco pesando menos... ver se acho outras fotos, mas nesse topico e no outro topico qd corria tem varias fotos Valeu brother

A dieta ta bacana, mexer em nada... tirar os máximo nos treinos... Mas a testo que ne intriga... LH FSH fez ?

Bom treino, colocar em pratica e ir ajustando, daria preferência aos livres... Eu sou a moda antiga, ferreiro... Gosto de pesos livres, principalmente na nossa idade onde precisamos muito trabalhar os estabilizadores Por coincidência ontem foi um full body em circuito Dieta hoje em dia muito modismo... o básico é que funciona, uma alimentação limpa e equilibrada, ajustar os macros e micros nutrientes conforme o objetivo... Idade é um numero que vai ficando mais pesado ao passar o tempo, mas sempre precisamos nos desafiar e não entrar na comodidade. Abraços

Só fez da testo ? Está baixa... Faça exame hormônios completo Retire o máximo de açúcar que puder, coloque sua dieta no GCD nos dias normais e dias de treinos 150calorias a mais.

Salve galera Idade: 57anos Altura: 175cm Sofri um rompimento no bíceps direito e não foi treinando mas metade do rompimento ja se religaram... hoje voltei a treinar Dieta mantendo a mesmo e treino modifiquei devido a lesão... segue um vídeo de hoje, da para reparar no bíceps Batata 16062025 58anos Bons ttreinos

Quando vcs aprenderem a conhecer seus corpos e colocarem na cabeça que aes nada mais é que um UP no processo e sim DIETA e TREINOS e descanso físico e mental são os pilares... vão ver que idade será apenas um numero até um determinado tempo... Eu que sou Neandertal, imagina pensar como vocês Ajustar dieta e ver se realmente está tirando o máximo dos treinos

Seu lado pisico te atrapalha sim... saia do seu quadrado, procure aliviar a mente com coisas diferente que te fazem bem... Segue um mix pra vc 250gr de maca peruana, 250gr de ginseng, 250gr de pó de grarana, 250gr de catuaba, 250gr marapuana... tudo em pó. Misture bem e tome um colher de chá cedo, eu tomo com café acrescentando mel e canela

Gostei da atualização, melhorou suas gotas, bíceps femoral, vamos dar uma atenção no vasto medial lateral... o reto e intermediário vem junto Aquecimento 2 series de agachamento livre 1 Exercício (Agachamento livre) 1- Agachamento livre carga 75% de 1 RM 3 series super series (sendo 30 reps divididos em 10 reps com 20 seg cada) repita nas 2 próximas series de 10 reps com 20 seg de descanso, quando terminar a terceira serie de 60 segundos de descanso 2- Agachamento livre 65% de 1RM Repita o processo da 1 super serie 3- Agachamento livre 55% de 1 RM Repita novamente do processo 2 Exercício (Levantamento terra) Mesmo procedimento do agachamento Pra fechar se sobrou forças, vai para extensora e detone em um drop set de 3 a 5 series Tambem pode optar em um dos exercícios usar método sumo e outra semana e usar a fkexora. Nos dois treinos faça 3 series de gêmeo Seu plano alimentar em PDF com as substituições Plano alimentar.Ratfnnsxlsx.pdf Jesjejum Refeição 1 copo de café com leite + 25 gr de proteína isolada + 25gr de aveia 2 fatia de pão integral + 60gr de requeijão ou ricota creatina 5gr + ponta colher de chá de bicarbonato Manhã Refeição 3 ovos cozidos ou mexidos + 1 banana ou crepioca caseira de frango... acrescente queijo e tomate salada + 1 ou 2 ovo cozido Almoço Refeição Arroz 200gr + feijoa 150gr + 150gr de carne Legumes 150gr refogados ou cozidos salada verde a vontade e 1 colher de cha de azeite 1 fruta citrica Tarde ( Lanche 1 ) Refeição 2 ovos frito... por cima frango desfiado acompanhado de mussarela tomate e orégano Tarde ( Lanche 2 ) Refeição 160ml de iorgute natural + 25gr de leite em pó + 30gr de proteina isolada + 100gr de mãmão 1 colher de doce de leite ou chocolate 70% Janta Refeição 60gr de arroz + 40 de feijão 120gr de carne + 200 gr de legumes (batata/mandioca etc...) Ceia Refeição cha de camomila ou melissa com abacaxi Me avise t vc tem de masteron e conversamos

Vai fazer... faça bem feita Clomifeno pode prejudicar sua visão e Tamoxifeno risco de coágulos... mas ambos são necessários para além da testo outros hormônios como LH e FSH... Uso de aes meia vida longo... o tempo da TPC é maior e caso seu estrogênio esteja alto, um inibidor deve incluir... Normalmente de 6 semanas, mas a depender dos exames pode ser preciso esticar... Qd se quer usar os danoninhos devemos estar ciente dos riscos... Clomid 100mg 1 semana e diminua para 50mg nas 3 ou 5 restantes Tamox 40mg 1 semana e diminua para 20 nas 3 ou 5 restantes Anastrozol 0,5mg cada 2 dias caso venha a sentir sensibilidade ou estrogênio estiver alto

estao dentro mas pela sua idade poderiam estarem melhores... no caso do LH e FSH e testo Mas precisa ver como está seu lado psicológico... um cara em depre ou muito ansioso nem com 1500 vai pro alto... ja aconteceu comigo. Então fica dificil falar sem conhecer a pessoa... Tomou alguma suquinho ? Como anda seu cotidiano ? Seu estado pisico ? Esta bem de boa ? ou deixando esse problema tomar conta do seu pisico ? Foi em algum endo ? relata mais

Salve galera 57 anos 175cm 89,5kg Treino segunda - peito/deltoides/triceps terça - pernas quarta - costas/biceps quinta - off sexta - pernas sábado - SST basicos Dieta 3000 a 3500kcal Rms na prática Terra 180kg agachamento 170kg supino reto 120kg Aes Testo + trembo E certo que a cada ano fica mais difícil de me manter, a idade vai pesando... mas nunca deixo de me desafiar... vejo muitos mais novos e maiores que eu e não conseguem fazer o que faço, então não posso reclamar. Força aumentando, auto estima muito boa, muito trabalho graças a Deus. Alguns problemas na família, meu irmão doente... meu pai vira e mexe está internado... dessa vez foram 3 semanas sendo 2 semanas isolado... Então vamos que vamos... força e fé bons treinos

Desculpe, estou sumido... pai internado a 3 semanas, saiu ontem e está em casa... trabalhando feito um camelo e cursando fisioterapia.... muita correira., quase sem tempo pra dormir Quem montou seu treino ? Aes não é doce... Precisa aprender a conhecer seu corpo... dieta e treino. Mandaria umas 1600kcla off e 1750 on... 2/2/1 e mudaria esse treino... ta uma sanduicheira e pouco arroz e feijão... ... não lembro de suas restrições... coloque-as por favor... caso queira dieta e treino