Batata...

Vamos la... Seu percentual de gordura está + ou - 35% Seu GCD em torno de 1700calorias Sua dieta em torno de 1550calorias Seus treinos ênfase nos inferiores Treinos Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 5 x 10 2- Stiff 4 x 10/12 3- Flexora 3 x drop-set 4- Coice 3 x 20 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral 3 x drop-set 5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 5 x 10 2- Leg press 4 x 12 3- Extensora 3 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 5 x 10 2- Terra sumo 5 x 10 3- stiff 4 x 12/15 4- Avanço / afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set Dieta Ao acordar Suco de beterraba + cenoura + pepino japonês... umas 60gr de cada + 1 colher de mel e limão e gengibre Manhã 2 ovos cozidos ou mexidos + 1 banana + 100gr de mamão Almoço Legumes cozidos ou refogados 150gr + 200gr de carnes + salada verde e 1 colher de cha de azeite + 1 fruta cítrica Tarde 1 iogurte natural + 25gr de leite em pó + 25gr de proteína + 25gr de aveia sobremesa 1 colher de doce de leite ou pasta de amendoim Janta 150gr de legumes cozidos ou refogados + 150gr de carnes Antes de dormir 100gr de abacate e morango Não esqueça de fazer aeróbicos..., pelo menos 3 vezes de 20 minutos pós treino anaeróbicos Próxima atualização 14/12

Salve Pullover 5 series series Puxada alta aberta 5 series Levantamento terra 5 series Remada curvada 4 series Remada alta 4 series Crucifixo inverso 4 series Rosca direta barra 3 series Rosca zottman 3 series Bons treinos

Salve... Lev terra 4 series Agachamento livre 4 series Stiff 4 series Extensora 5 series Flexora 5 series Leg press 4 series Afundo 3 series Gêmeos sentado 4 series Gêmeos leg 4 series Abs prancha 3 series Abs obliquo cross 3 series Treino pra lá de intenso e volumoso... dividi em 2 horários Hoje 250mg de testo + 200mg de nandrolona Bons treinos

Faz parte, que sirva de lição... nunca deixe que alguém seja maior que você... já passei por isso com muitos anos de casado... bola pra frente e valorize você e depois os outros blz... vamos la... Coloca horários que se alimenta, como está seu cotidiano e que dias você pode treinar... Você está off desde quando ? No momento nada de aes ok... vamos primeiro acertar sua alimentação e treinos... ter disciplina novamente e constância, depois vamos conversando...

Salve Hoje treinos intensos e volumosos... Treino 1 Voador 4 séries Supino reto 4 séries Supino inclinado 4 séries Cross 4 séries Treino 2 Desenvolvimento banco 4 séries Desenvolvimento máquina 4 séries Elevação lateral drop 4 séries Tríceps testa 3 séries Tríceps francês 3 séries Tríceps pulley 3 séries Bons treinos

Salve... Idade: 58 anos Altura: 175cm Peso: 92,5kg Beraço: 43cm Perna: 62cm Treino Segunda - Treino 1 Voador 4 series Supino reto 4 series Supino Inclinado 4 series Crossover 4 series Treino 2 Desen militar banco 5 series Desen. Máquina 5 series Elev lateral 5 series drop Tríceps francês 3 series Tríceps pulley 3 series Terça Agachamento livre 5 series Extensora 5 series Flexora 5 series Leg press 5 series Panturrilha 3/4 series Abs Quarta Pullover 5 series Puxada alta 5 series Levantamento terra 5 series Rem curvada ou cavalinho 5 series Remada alta 5 series Rosca direta 3 series Rosca zottman 3 series Quinta Repete o de segunda Sexta Agachamento livre 5 series Levantamento terra 5 series Stiff 4 series Extensora 4 series Flçexora 4 series Afundo 3 series Panturrilha Abs Dieta Refeição 1 copo de leite 299nl + 30gr de proteína + 20gr de aveia e 20 de amendoim 1 banana + 5gr de creatina + 3gr bicarbonato Manhã 3 ovos + shake de frutas legumes e salada + 100gr de frango Almoço Arroz 120g + feijão 80gr + 150gr de carnes Salada mista 150gr 1 suco misto e 1 fruta cítrica Tarde 180ml de leite + 20gr de aveia e 30 de proteina isolada 150gr salada de fruta 1 colher doce leite Janta 150gr de carne 100gr batata doce Ceia 100gr de boa gordura e 20gr de proteína isolada Aes Terça/Quiinta/Sábado Nandrolona 1ml Testosterona 1ml Colaterais pele oleosa e algumas acnes Bons treinos

Olá Wan... Atualiza o tópico

Vc está ótima Agan... a qt tempo está off ? Já tem em mãos a primo ? Fornecedor confiável ? A marca não tem como verificar no fabricante ? Qual treino está atualmente ?

Quem é viva aparece... vc está bem ? Espero que esteja tudo bem agora com vc 🙏 Claro que pode contar com a gente...😀

Merece sim Claudio, é a mistura do powerlifiting + bodfybuilding, é um ótimo método para quem quer ganhar força e hipertrofia. Powerlifiting ja montei uma matéria As periodizações devem ser bem planejadas em seu mesociclos trabalhando em resistência, hipertrofia e força em cada micro ciclo. Exemplo: microciclos 1 e 2 semanas os basicos trabalha com resistencia com 60 a 70% de 1Rm 3 e 4 semanas os basicos trabalha com força e hipertrofia com 70 a 75% de 1Rm 5, 6, 7 e 8 semanas os basicos trabalha força máxima com 75 a 85% de 1Rm 9 e 10 semanas os básicos força máxima competição com 80 a 85% de 1RM 11 e 12 semanas os básicos carga máxima com 90 a 100% 1RM Depois volta tudo, porem com certeza as cargas ja serão maiores Segunda: Agachamento livre / Levantamento terra / leg press / Afundo / remada curvada / Rosca direta Terça Supino reto / Supino inclinado halteres / voador / Desenv barra / Elev lateral / tríceps pulley Quarta descanso Quinta Agachamento livre / Levantamento terra / stiff ou romeno / extensora / puxada alta / remada baixa / rosca zottman Sexta Supino reto / fly cabo ou hater / pullover / desenv barra / Elev frontal / Triceps frances ou paralelas Existem varios tipos de treinos hoje em dia, mas raramente nesse metodo usam repetições máximas, como vc bem sabe, deve-se tomar muito cuidado com as progressões para evitar lesões... Eu costumo da 9 a 12 semanas montar os treinos somente com os básicos... um exercícios para aquecimento e depois no básico do dia 1 serie com 50% 70% 80% e vamos para força máxima e carga máxima

Já consumo em media 6 ovos comuns por dia @fisiculturismo , estou acrescentando os de codorna em conserva com azeitonas, ja compro eles em conserva com 30 ovos e só troco de conserva, pratico. Pelas dobras, na verdade deu menor como está abaixo tirei ontem as 7 dobras Abaixo vídeos dos alunos... aqui trabalho muito com os básicos e livres, depois entram as máquinas... O que hoje chamam de Powerbuilding, esse método ja aplico a muiiiiito tempo misturando powerlifing e musculação Aqui principais exercícios: Lev. terra, supino reto, agachamento livre, desenvolvimento barra, depois stiff, romano, afundo, curvada, depois vem os aparelhos... Todos e todas de parabéns... Destaque para o Dão que com 69kg consegui 1RM de 180kg estando na 4 periodização com 3 macro ciclos... objetivo 200kg até final do ano... João com 14 anos objetivo era 100kg até final do ano e levantou 120kg... O Vitor era 100kg e ja meteu 1RM de 150kg, Silvio com 53 anos, levantou 130kg e por ai vai... bons treinos

Salve salve 58 anos Altura 175cm Peso 92kg Bf 12% Dieta e treinos sem mudanças... Mas vou acrescentar 8 a 10 ovos de codorna mais um shake do hipercalórico que faço, objetivo é chegar nos 95 kg. Aes aumentei Deca pra 600mg e testo para 750mg Bons treinos

Já usei os 2 juntos e separados e depois aceitei a realidade... Fico com o minoxidil e reveja essa testo como o Cláudio colocou

A PIS não... Até fiz uma matéria dela aqui no fórum Sempre foi normal meus exames com ou sem aes Compro pra mim e meus alunos, ninguém reclamou até hoje.

Fis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja) E ae meu brother, muito obrigado 🙏🙏 Sofri uma ruptura parcial do bíceps na região proximal de uns 30%... convencional não trouxe por completo. Quinta feira tenho ressonância e ja fazer do ombro que sinto dores Acredito que tenho que operar Obs: Não me lesionei treinando