Batata...

atualize dia 20/04

Pode substituir desde que mantenha os macros... Os exercícios vai fazer como coloquei... o bulgaro substitui o afundo e avanço... vale para os sumo tambem ok

Salve salve Mudança de planos, fiz um salto e na queda tive uma pequena ruptura no tendão quadricipital, vasto medial e lateral tiveram traumas com hematomas e inchaço, femoral apenas qd faço toda flexão de joelho... Ja ando normal e movimentos padrões em ordem, mas sem poder colocar nenhuma carga. escadas e descidas tomar cuidado com as pisadas. Estou a uma semana com anti inflamatórios e caminhadas, nada de pesos. Mais uma semana e começo a fisio Sendo assim, o ciclo está suspenso... vou continuar com testo e nando em doses mínimas. Fiz exames e td ok. Perdi peso e MM Bons treinos

Está indo bem menina... calma e perseverança. Seu corpo está em construção novamente e isso não é da noite pro dia. Melhorou tudo e vc vai voltar ao que estava e conquistar mais, depende de vc e para de focar em pontos que vc se destrói ok. Veja as primeiras fotos de qd voltou e agora, baita diferença. Algo que queira mudar ? Quero que vc arrebente nos exercícios a seguir: stiff, terra, agacho e bulgaro ok 1 series de aquecimento + 4 series Faça 1 series de aquecimento, 1 de preparatório com carga mediana e soca + 3 series com carga máxima para 8 reps.

Pode crer Aqui é só pauleira ou balanços das antigas 😜😜😜💪💪💪

Salve Segunda Treino 1 Voador 2 séries aquecimento 1 supino reto 5 séries 2 Voador 5 séries Cross 3 séries polia baixa e 3 polia alta Pullover 5 séries Treino 2 1 Desenvolvimento banco 5 séries 2 Desenvolvimento máquina 5 séries 3 Elevação lateral 5 séries Drop sete 4 Tríceps francês 3 séries 5 Tríceps Pulley 3 séries Terça Pernas Hoje costas

Salve salve terça Flexora 5 series Extensora 5 series Leg press 5 series Lev terra 5 series Bulgaro 5 series Gemeos sentado Quarta Barra fixa 5 series Remada baixa 5 series Puxada alta 5 series Pullover 5 series Crucifixo inverso 3 series Rosca direta 3 series Quinta off Hoje Voador 5 series Puxada altas 5 series Supino reto 5 series Remada curvada 5 series Desenv militar 5 series Elkev lateral 5 series comn drop Triceps frances + rosca cross 3 series Abs Amanha pernas Peso 91,5kg Bons treinos

Sim... todos falam que estou bem e tomando bomba rsrs.... fiz terra com 180kg 3 reps... supino barra 110kg 1 rep... agachamento não estou fazendo até sentir que o joelho está apto. E estou me sentindo mais forte... consegui 12 reps no encolhimento barra por trás com 100kg. No cross consegui com 35kg lado sem sentir o bíceps e ombro direito... estou tendo dificuldade no desenvolvimento barra sentado... não saio dos 50kg. Remada curvada fiz com 70kg sem sentir o bíceps direito que está parcialmente rompido. Mas ja consegui dar uma boa preenchida, vai ficar sequelas se não operar. Com certeza, ja fiz... devo pegar amanhã ou depois de amanha os resultado, ja fiz esse protocolo e curti bastante... não tenho problema com trembo, parece que tô usando testo... alias todos colaterais são mínimos em meus ciclos e que continue assim rsrs... Mas ainda estou na dúvida de como usá-los... talvez entre com trembo/testo e stano injetável e depois diana e nandro... estou pensando ainda ... ja tenho 30ml de testo e trembo e 200 comprimido de diana, nandrolona tenho um bujão aberto, vou comprar o restante por esses dias... e os protetores tambem... Gosto também do treino básico, a intensidade, modo de execução, métodos faz a diferença, não estou em condições no momento para um powerlifting Hoje Treino 1 - Peito 1- Voador 5 sereis 2- Supino reto 5 series 3- Crossover 5 series 4- Pullover 5 series Treino 2 - Ombros e trícpes 1- Desenv banco 5 series 2- Desenv máquina 5 series 3- Elevação lateral 5 series com drop 4- Remada alta 3 series 5- Encolhimento 3 series 6- Tríceps frances / testa / pulley 3 series bons treinos

Correto é guarda-lo e não usar nada agora... posta sua dieta e seus treinos e fotos padrões... Ajustar sua alimentação, baixar esse bf para depois fazer uso... um protocolo de 100mg de master sm + 10mg oxan dia lhe trará ótimos resultados, mas em condições favoráveis e evitando mais colaterais... Tenha paciência, siga um plano correto...

Pode variar de 50 a 150mg SM... vai usar algo mais ou somente ele... Oxandrolona de 5 a 10mg ja é suficiente para bons resultados... Dieta, treino e descanso são os pilares... danones é o UP para melhorar os resultados. Pelas fotos seu %bf não está baixo, ideal é melhorar antes de usar... correto mandar fotos padrões, costa, frente e lado... colocar a dieta e treinos para melhor orientar...

Gostei @fisiculturismo muito boa Bateu em 9,69% 💪💪💪

Salve salve galera Idade 58 anos altura 175cm Peso 90,5kg braço 43cm Perna 62,5cm Segunda: Peito/deltoides/ tríceps Terça: Pernas Quarta: Costas/ bíceps Quinta: off Sexta: Superiores Sábado: inferiores Dieta 3500kcal... vou aumentar para 4000kcal Aes: 1ml semana de testo e 40mg semana de nando Farei exames segunda e estando tudo ok pretendo começar protocolo próximo mês. 1 a 16 semanas testo 500mg SM / 17 a 20 semana 250mg 1 a 8 semanas trembo 400mg 1 a 12 semanas nando 200mg / 13 a 16 semana 100mg 1 a 6 semanas diana 50mg dia Perdi peso mantendo bem o shape e a força... ideia é dar uma secada para iniciar o protocolo... bons treinos

Vamos la Ao acordar 1 copo de agua com limão gengibre e vinagre de maça + 6gr de creatina Pode varia com suco de beterraba De Manhã 3 ovos cozidos + 2 fatias de pão c/ requeijão 1 banana + 80gr de mamão Almoço Dia de treino 100gr de arroz + 60gr de feijão / off 60gr de arroz + 40 de feijão 120gr de carnes 100gr de legumes 1 colher de cha de azeite verduras a vontade 1 fruta cítrica Tarde 1 iogurte natural + 30gr de whey + 20gr de aveia ou 1 lanche natural de atum atum + cebola + tomate + alface ou frango 1/2 maça 1colher de sopa de doce de leite Janta 120gr de legumes 120gr de carnes salada verde Ceia 60 a 80gr de abacate + 25gr de whey com leite 3,5 litros de agua dia Treinos estão bem montados, não vou mexer... tire o máximo... faça progressões de cargas respeitando seus limites, não fique sempre nas mesmas repetições e cargas, faça variações, mas o mais importante é ter intensidade ok... escolha no final dos treinos um exercício composto e faça ou drop, ou rest, o pirâmide... der estímulos diferentes... Oxandrolona tome 1 capsula 1 hora antes de treinar e nos dias off tome também... Próxima atualização dia 20/03

Calma...muita calma nessa hora pequena gafonhota... Segunda vc começa o protocolo... vou montar esse final de semana, essa semana alem do trabalho as aulas da faculdade voltaram, só final de semana vou ter tempo ok... Não tome ainda, espere o protocolo...

Pokotó do céu... mais dicas que são colocadas aqui pra vc, tenta escutar mais e parar um pouco com a teimosia... Já faz anos que é assim e nunca vimos vc sem regata, MESMO EM UM PRAIIIIIIIIAAAAAA... Do que foi colocado, só não sou a favor de atalhos sem necessidade... (Ozempic, Monjatro, Fosfatilconina, subitramina, etc...) a reeducação alimentar é o importante. Claudio deixou ótimas dicas pra vc, siga... E proteínas é vida cara... são importante para praticamente tudo em nosso organismo, elas não são somente para formação e manutenção muscular, ajudam no nosso sistema imunológico, sem elas vc não vai crescer, produzir e se manter... Ja falei várias vezes Coma feito um leão Treine feito um cavalo Durma feito um ursinho de pelúcia... Sempre respeitando seus limites... Trabalho com várias pessoas acima dos 50 anos e 70 anos... E varias delas com restrições, mas todas se auto desafiarem e os resultados vem. Segunda mais um conseguiu seu objetivo, superando seus limites com 54anos...