Batata...

Salve... venho treinando normalmente, não corro a 2 semanas devido a uma fisgada abaixo da panturrilha esquerda, semana que vem volto a correr... hoje fiz um treino bem intenso... 1 - 3 series ( Agachamento livre + levantamento terra + extensora ) 2 - 3 series ( Agachamento sumo + Levantamento terra sumo + flexora ) 3 - 3 series ( Passadas + stiff + Abdominal na barra ) Estou seriamente pensando em mandar um ciclo... mantendo o shape magrelo rsrs Bons treinos...

Minha dieta está acompanhando o GCD... e nos dias de treino fudidão aumento um pouco os carbos... A qualidade da alimentação está muito boa... Mas vou mudar para um cut e ai possivelmente perderei MM e um pouco de força também, não tem jeito... Uma coisa que faço bastante é 1 hora antes do treino é tomar bicarbonato e cafeína... da uma baita melhora no desempenho e retarda legal a fadiga

Oi @Joana Darc sb Não, eles são no mesmo treinos... são super series, dependendo das cargas faço de 2 a 3 ou 4 a 5 exercícios na sequencia. Exato... esse é o objetivo, quero melhorar meu condicionamento. Porém quero também manter força e tentar não perder muita MM. Resumo - Secar e Definir... Os treinos são intensos tanto no aeróbico como no anaeróbico, mas com foco sempre nos básicos... hoje foi muito exaustivo terminar a super serie com o levantamento terra, o corpo num todo estava cansado, no limite...

Salve galera... Treino de hoje Circuito 3 series Abs barra + polichinelo + rotação tronco + flexão + abs completo + paralelas + salto com agacho 1- Supino reto 5 x 5 x 120 kg + desenvolvimento militar 5 x 5 x 50 kg + elevação lateral 5 x drop-set 2 - Levantamento terra 5 x 5 x 130 kg bem cadenciado + remada cavalinho 5 x 10 + remada alta 5 x falha Bons treinos

Salve galera... Treino super intenso hoje Circuito 1 - 3 séries Abs obliquo barra fixa + barra fixa aberta + flexão braços + abs completo + arranque + obliquo halteres + desenvolvimento máquina Tempo de treino 0:21:43 hs Circuito 2 - 3 séries Barra fixa fechada + Flexão braços fechados + obliquo halteres + paralelas + Corda + abs rodinha + saco pancada Tempo de treino 0:18:55 hs Muscle snatch 5 x 5 Hang Clean 5 x 5 Clean Pull 5 x 10 Fazia um tempinho que eu não fazia um treino assim... bom demais... Foto de hoje... estou me sentindo magro e pretendo ficar mais ainda... quero estar leve para corrida... bons treinos

Salve... Treino de hoje Exercícios 1 - Agachamento livre 5 x 8 + Terra sumo 5 x 8 + extensora 5 x 8 c/ 120 seg de descanso entre cada series 5 minutos de descanso Exercícios 2 - Agachamento livre 3 x 8 + extensora 3 x 8 c/ 60 seg de descanso entre cada serie 3 minutos de descanso Exercícios 3 - Terra sumo 3 x 8 + extensora 3 x 8 c/ 60 seg de descanso entre cada serie Tempo de treino 0:39:34 Treino foi intenso, pernas moles... treino de pernas costumo treinar sozinho e de sunga mas hoje esqueci e ja no primeiro agachamento em profundidade, foi pro saco, esse estava novinho 😭... bons treinos...

Salve galera... Olha que beleza... comi muito chocolate, doces, carnes e até refri e ainda ganhei definição rsrsrs Treino a partir de amanhã... será com muita intensidade visando mais definição Bons treinos...

Salve galera... Só fiz um treino essa semana e foi pernas... estou com 81 kg bons treinos

Salve salve galera... Hoje teve corrida, fiz percurso de 1/2 maratona "21 km"... muito massa... Bons treinos...

Colocação muito infeliz a sua... Uma pena é você não querer dispor um pouco do seu tempo vendo o conteudo que existe nesse forum com tantas e tantas dicas e informações, seja em artigos ou em relatos, dietas ou treinamentos Precisa aprender a separar o joio do trigo, mas se acha que o forum carece de conhecimento, não entendo o que faz aqui Sem falar que a cada 100 que se dizem profissionais, 90 pode jogar na lata do lixo porque só vivem do CRTL+C e CRTL+V @Vivi0881 ... continue firme, mantenha o foco... não se abale com obstaculos no decorrer do caminho e continue seu relato que o pessoal com certeza continuará a te ajudar...

Salve... Ontem de manhã treinei peito e costas... A noite fiz outro treino Terra e agacho Terra 5 x 5 x 100 kg Terra 5 x 1 x 130/140/150/160/170 kg ... 180 kg os dedos não aguentaram segurar e o vizinho até me xingou com o barulhão de soltar o peso... meu vizinho é meu pai kkkk Agacho 5 x 5 x 100 kg Agacho 5 x 1 x 120/130/140/150/160 kg Abs Estou com 80,5kg... no terra praticamente faltando 20kg e agacho 10kg para estar levantando a mesma carga em 1 RM de quando estava com 94kg ano passado rs... Supino máximo que estou colocando é 120kg a 130kg e mesmo assim sinto ligeiramente meu ombro esquerdo... Corrida no domingo e próximo treino só segunda feira... Bons treinos...

Problema é a perda de MM devido ao meu atual objetivo 1/2 maratona e se possível 1 maratona, não vou sussegar enquanto não alcançar esse objetivo, gosto de estar grandão acima dos 90 kg e tô sentindo falta disso kkkkkk... após conseguir, ai sim um belo ciclo com um bulk bem limpo pra ficar grande e definido rs... Fique a vontade Joana, estou fazendo uma semana treino de força e outra de volume/intensidade. Sei como fica a lombar, pega mesmo mas é show fazer os 2 no mesmo treino com boas cargas, a sensação é de ter enfrentado o terror rsrs...

Salve galera... Segunda Supino reto 10 series sendo 5 conjugado com crossover e 5 conjugado com peck deck Supino halteres 5 sereis conjugado com paralelas Desenvolvimento arnold 5 series Elevação lateral 5 series Triceps frances + pulley + repulsão entres bancos 5 series Abs Ontem Agachamento livre 5 x 5 + passadas Agachamento sumo 5 series + passadas Extensora 5 series c/ drop set Flexora 5 series c/ drop-set Extensão lombar 5 series Abs Hoje de manhã peso: 80,8 kg Bons treinos

Salve galera... Essa semana foram somente 3 treinos contando o de ontem... Dei uma mudada da dieta com intensão de baixar novamente meu %bf e tentar os 79 sem muita perda de MM... nesses ultimos 7 dias cai de 83,6 para 81,4 kg... braço 41,5 cm / perna 61,5 cm Hoje tem corrida de 10 km com pace na boa... Bons treinos...

Ualll... parabéns Joana... ganhando bem MM e definição, tá show 👏👏👏

rsrs... infelizmente nada é barato hoje em dia, tudo custa caro mas existem boas alternativas... Corrida está muito de boa, sem dores e mesmo qd acelero o pace na casa do 3 a 4 minutos, meu condicionamento está bom... preciso mesmo é ter tempo para praticar distâncias mais longas... O bom é que com 82,5 kg já estou quase com as mesmas cargas de qd tinha quase 94 kg... Abraços...

Salve galera... Dei uma semana de descanso para o corpo fazendo apenas corridas... voltei a treinar musculação hoje... Fiz agachamento 7 series começando com 60 kg e terminando com 160 kg... Levantamento terra 5 series começando com 100 kg e terminando com 170 kg e fechando com terra sumo 3 series com 110 kg com pause... somente isso Pretendo me inscrever para 1/2 maratona de São Paulo... vou ter que afinar novamente tentando chegar nos 78 kg... estou me mantendo nos 82,5 kg e não está fácil, é só dar bobeira e subo pros 85/86 kg... Estou apenas com 125mg de enantato + 40mg de nandrolona na semana... Bons treinos...

Rsrsrs... Tô nada Apollo, ontem deu pra ver o quanto os caras que vão pra disputar troféus correm ... e tem uns velhinhos que deixam quase todos comendo poeira ... Teve um senhor de mais de 60 anos que finalizou os 10 km em 41 minutos. Próxima prova é 06/04 em Botucatu, mas só vai ter 5,5 km e ta carinho a inscrição + taxa de conveniência para somente 5,5 km, se tivesse 10 ou 15 km ai era certeza que eu ia... estou vendo os calendário nas cidades mais próximas...

Salve galera Testado... sobrou folego mas quase faltou pernas Percurso muito difícil, todos reclamaram das subidas tão íngremes, as ladeiras abaixo pessoal me passavam e nas subidas eu passava eles kkkk... Tirando os verdadeiros corredores, fiquei muito satisfeito em relação aos demais... Fiz todo tempo entre 5 e 6 m/km, mesmo nas subidas... condicionamento físico está muito bom... Depois muito chopp e rock roll Abraços...

Salve galera Quarta off Quinta = Agonista/Antagonista = Peito/Costas Sexta Funcional e abs Daqui a pouco prova de 10 km Bons treinos...

Meuuuuu Deuxxxx... Duas musas falando isso ?? Em tudo existe, falhas, erros, problemas ... tente ir corrigindo-os, mas de forma alguma deixe seu pisico te abalar, principalmente você Sereia... Levanta essa cabeça e bora melhorar essa alto estima...

rsrsrs... Sempre querendo mais, já se transformou em uma musa, que legal, exemplo de vontade e determinação Estou firme, mas os 15 dias antes da prova no próximo sábado, optei em retirar o lev. terra, agach. livre, remada curvada e stiff que gosto de usar cargas altas e não quero arriscar me lesionar para correr. Semana passada ficou assim Segunda Supino livre 10 series sendo 5 pirâmide crescente e 5 decrescente Peck deck 5 series drop-set Pullover 5 series Elevação lateral + Desenvolvimento máquina 5 series com rest pause Paralelas + supino fechado 5 series Terça Leg press 10 series sendo 5 pirâmide crescente e 5 decrescente Extensora 10 series + rest pause Flexora 10 series + drop-set Abs barra Quarta Barra fixa 10 series x falha Puxada alta 5 series x drop-set Remada baixa 5 series x drop-set Rosca direta 5 series Quinta off sexta Supino reto 5 series Barra fixa 5 series Supino inclinado 3 series Puxada alta 3 series Paralelas + supino fechado 5 series remada baixa + remada alta 5 series Sábado funcional e muito abs Domingo fiz 5 km em 30 minutos Ontem Barra fixa 10 series Puxada alta fechada supinada 5 series x drop-set Puxada alta aberta pegada neutra 5 series x drop-set Abs obliquo barra fixa c/pause 3 seg no alto 3 series x falha Abs reto barra c/pause 3 seg no alto 3 series x falha Abs completo + obliquo halteres 3 series Hoje farei único treino de pernas essa semana... Aplicações a cada 4 dias sendo apenas 75mg de testo + 20mg de nandrolona... não quero crescer mais agora... semana passada cheguei a bater em 86,2 kg... e hoje amanheci com 84,9 kg... Ontem por exemplo minha dieta foi 1 peito de frango, 8 ovos inteiros, 2 prato de verduras com tomate e azeitonas, 200 gr de amendoim e 1 copo de suco de laranja e limão... Fora isso um copo de chá afrodisíaco e medicinal com 1 multivitamínico e 20 mg de tamoxifeno + 2 rodelas de gengibre e 1 balsamo que mastigo todos os dias... Como eu estava com 77 kg e agora com praticamente 85 kg em tão pouco tempo mantendo o percentual de gordura, todo mundo com olhares desconfiados da mudança tão rápida e sempre a mesma coisa " tá tomando bomba néh"... ninguém vê o sofrimento no dia a dia com dietas e treinos, é foda... foto de quando baixei para 77 kg e agora com 84,9 kg... problema é que ficou mais complicado correr assim, com 77 e 78 kg tava uma beleza correr, vamos ver sábado como vai ser a prova dos 10 km Bons treinos

Salve galera... Essa testo e essa nandrolona deve estar com nitroglicerina junto, não é possível, hoje cedo bati em 84,7 kg e agora a tarde em 86,6 kg... Estou mandando 150 mg de testo + 100 mg de nandro SM... já foram mais de 6 kg em 36 dias e vira e mexe estou tomando hidroclorotiazida para não reter... Dieta em dias of 2500 kcal e dias de treinos pesados 3200 kcal... Se continuar assim vou chegar em ultimo na prova dos 10 km dia 16 rsrs... Apesar do ganho de peso o shape está se mantendo bem em relação ao %BF... braço já está beirando os 42cm e pernas com 61cm porém mais divididas, cintura e abs ganhei 1 cm... ombros e trapézio deram uma bela inchada... Dia da corrida vou tomar uns 500mg de cafeina com red bull pra ver se crio asas pq com esse peso vai ser osso eu correr 10 km com menos de 6m/km a inda mais com uma baita subida que tem no trajeto ... to pensando em deixar a dieta todos os dias em 2500 kcal até a corrida. Minha meta era me manter nos 81 kg seco, e pior, a larica está de matar, tudo que vejo quero comer Abraços...

Precisa falar alguma coisa ... Sem seguir a dieta direito e sem ter tempo pra treinar como queria vc já consegue ficar assim, imagina tudo correndo 100%... a mulherada da academia vão morrer de tanta raiva rsrs Tá linda Sereia...

Isso é o correto a fazer... antes e após uma corrida, deixo minimo de 48 horas de descanso...