Batata...

Salve galera Hoje ( peito / costas ) 1º ( 3 séries ) Barra fixa fechada + supino reto + remada cavalinho + peck deck 2º ( 3 séries ) Barra fixa aberta + supino inclinado + remada curvada + cross polia alta 3º ( 3 séries ) Puxada alta p/trás + supino declinado + pulldown + pullover A partir de hoje farei 3 aplicações na semana tendo 75mg enantato + 30mg nandrolona em cada aplicação na ( seg/quarta/sexta ) depois irei reduzir a nandronola e aumentar a testosterona Abraços...

Posso faze-los esses próximos 15 ou 20 dias e depois aumentar as proteínas e gorduras... dia 23/06 tenho prova 6 km... após a prova volto com o proposto por mais 20 dias e depois volto a aumentar proteína e gorduras 15 dias antes da maratona, o que acha ? Conheço masteron... nunca usei pelo custo, em doses slow nem tinha o pensado... Problema que já fiz pedido de aes... comprei 3 bujão de enantato e 2 de nandrolona... comprei hcg, tamoxifeno e tadalafil... orçamento no momento para os brinquedos está no limite rsrs... Não vou poder gastar nada agora... Tenho 5 bujões de enantato e 2 1/2 de nandrolona, posso aumentar as dosagens semanais = 200mg de testo e 100mg de nandrolona na semana

Fala Apollo Desde Fevereiro e vou até final de julho Não quero rasgar igual competição, isso me prejudicaria em relação as articulações, tendões em relação corridas longas, com 77 kg eu estava bem mais leve e definido porém dificultou corrida acima de 10 km... não estou com a maturidade muscular de corredor ... Eu estava com media de 85 kg e agora ja baixei pra 82 alto... Pretendo chegar em 80 baixo mantendo a MM Fica a vontade Apollo, muitas vezes não vemos o que quem está de fora vê e com certeza você de fora tem melhores condições do que eu em ver detalhes no meu objetivo que não consigo ver devido ao determinado ponto cego que fico... opiniões ajudam e muito... Opa... com certeza... não ligo não, até achei que caiu bem pouco e como estou dando prioridade para as pernas e core, minha força até aumentou nesses grupos. Dias de treino pesado, aumento os carbs e diminuo as gorduras chegando bem próximo do que me propôs, carbs fica lá pelas 300gr, mas não venho mexendo nas proteínas não... Tem dias também que corto muito meus carbs e aumento bem o consumo da agua... Fique a vontade pra opina fera... Valeu, abraços

Fala Bravo, que nada, você está baixando bem seu %bf... logo tá assim também... tríceps da menos de 3mm mas o programa não aceita vírgulas... Valeu... Cara, vontade não falta, inclusive de jogar uma trembo também... problema que stano para as articulações é foda... com corridas longas então, é cãibra uma atrás da outra mesmo aumentando o potássio, experiência própria... se usar ele terei que aumentar dose da nandrolona e ai vai me prejudicar nos objetivos que são as corridas no momento... Depois da maratona de São Paulo, penso em um belo ciclo pra crescer com definição: 1 a 8 sm ( Testosterona 500mg sm / nandrolona 200/400mg sm / dianabol 60mg dia ) 9 a 16 sm ( testosterona 500mg sm / trembolona 75mg cada 2 dias / stano 40/60 mg dia ) + nandrolona 40mg sm

Salve galera Atualizar os dados Idade: 51 anos Altura: 175 cm Peso: 82,8 kg Circunferências Braço: 41,5 cm Antebraço: 34 cm Cintura: 83 cm Abs: 86 cm Quadril: 98 cm Perna: 60 cm Pantu: 37 cm Medidas 7 dobras Abs: 9 mm Tríceps: 3 mm Supra ilíaco: 10 mm Subcapsular: 9 mm Peitoral: 6 mm Axila:3 mm Coxa: 4 mm Estimativa porcentagem de gordura: 8,7% Estimativa MM: 75 kg Protocolo: 150mg Enantato + 40mg Nandrolona SM / 2 aplicações ... Devendo exames, relaxo meu... GCD: 3200 kcal ( média ativo ) Dieta: Cut 10% = 2880 kcal Proteínas: 250gr Carboidratos: 250gr Gorduras: 96gr Existe variações conforme os treinos Divisão de treinos: Mantendo divisão porém nenhum treino é igual ao outro ( uma semana visando força e resistência, outra visando hipertrofia ) mantendo 2 funcionais e 1 corrida semana... vou diminuir um funcional e colocar mais 1 corrida. Força senti queda em relação ao supino... terra e agacho até melhorou, resistência e condicionamento melhorou muito... pulando muro igual trombadinha correndo de pit bull Bons treinos

Salve galera... Hoje treino foi somente agachamento, bem insano começando com 60 kg com profundidade e terminando com 200 kg numa baita tremedeira sem ao menos descer 40 cm kkk e depois votando com as cargas... estou meio fraco pesando 82 kg... mas foi muito da ora sentir 200 kgs nas costas... Bons treinos

Salve galera... Esses últimos dias chutei a jaca pra tudo quanto foi lado, cervejas, chopp, pizza, salgadinhos, bolo, sorvete, refrigerante e feijoada pra completar rsrs... Matei a ansiedade de todas as formas possíveis e foi muito gostoso, sem arrependimentos... Evidentemente que peso subiu, bastante retenção... Mas hoje já estava nos 83,8 kg... braço quase nos 42 cm de novo rsrs... Domingo a noite fiz 10 km de boa, só passeando, próximo mês tem corrida valendo aqui na cidade... Ontem dieta voltou ao normal kkkk... Ontem Conjugado 1 = 5 séries Agachamento livre + sumo + gêmeos sentado Conjugado 2 = 3 séries Flexora deitado + stiff + gêmeos sentado Conjugado 3 = 3 séries Extensora + passadas + gêmeos sentado Leg press 3 x 8 = 8 Hoje Funcional + abs Bons treinos...

Sallllve galeraaaa !! Hoje ligadão nos 220w... tomei 750mg de cafeína + 1 garrafa de café... coração acelerado ainda Hoje teve treininho de pernas bem suave 😁 1 - Agachamento livre + extensora ( 5 series ) 2 - Agachamento livre + flexora ( 5 series ) 3 - Agachamento livre + leg press ( 3 series ) 4 - Stiff + Flexora unilateral ( 3 series ) Carga tranquila no agacho... desde o treino até agora a larica não passa... amanhã amanheço pesado rsrsrs... Amanhã costas / bíceps / abdômen Bons treinos

Parabéns, mudou bastante em pouco tempo... Concordo com o Locemar, deixe Aes pra depois, continue focada na dieta e com um profissional te orientando com certeza vai fluir mais ainda daqui pra frente... Parabéns e mantenha o foco

Salve... Ontem foi pernas e costas... todos exercícios conjugados com agacho e terra... a noite treino de panturrilhas e abdome Hoje foi peito e ombros... todos exercícios conjugados com supino reto... a noite farei abdome com um pequeno funcional Estou me sentindo super bem... força caiu um pouco devido ao peso também ter caído, é natural... braço esta com 41,8 cm... porém mais seco 😁... %BF é o que está nas fotos, não venho calculando ele... Bons treinos...

Hoje funcional foi trilha e escaladas cachoeiras, bom demais Peso caiu... 80,9 kg... me sinto mais seco... Bons treinos

Salve... Ontem treino bárbaro - 4 séries Barra fixa fechada + Paralelas + Flexão de braços + Remada curvada - 4 séries Supino reto + Pulldown + Remada alta + crucifixo inverso - 4 séries Muscle Snatch + Peck Deck + Puxada alta + elevação lateral Hoje treino animal Levantamento terra 01 x 10 x 100 kg 10 x 01 x 150 kg - rep única c/ 30 seg de descanso entre cada repetição e segurando 10 seg 01 x 05 x 100 kg Agachamento livre 01 x 10 x 100 kg 10 x 01 x 150 kg - rep única c/ 30 seg de descanso entre cada repetição pausando 3 segundos antes da subida 03 x 02 x 120 kg 03 x 05 x 100 kg Corpo tremia igual vara verde rsrs Sábado e domingo off Bons treinos

Oi Joana... os treinos são bem puxados mesmos, a maioria dos treinos consiste em maior numero de exercícios em menor tempo possível... Como percebeu, não estou preocupado com hipertrofia no momento e consequentemente as cargas são moderadas, apesar que ganhei pernas, braços e ombros nessas 2 semanas... Meu objetivo principal é resistência e força, por isso me preocupo mais com a performance do que o visual, mas o visual está bacana. Se eu estivesse fazendo um ciclo agora usando trembo, com certeza eu estaria definido e mais forte... Estou treinando mais que 3 vezes na semana cada grupo muscular porque todos os treinos estou usando exercícios com peso do corpo como barras, flexões, puxadas, abdominais, burpee, box jump, mais exercícios com pesos como desenvolvimentos, clean pull, muscle snach, power clean, agacho, terra e alguns aeróbicos como polichinelo, rotação, cordas, etc... É osso, é puxado, é intenso.... um dia pra mais outro pra menos... O ponto chave mesmo é a dieta... se ela não estiver de acordo, não dá né... apesar que minha recuperação sempre foi boa, mesmo com essas intensidades, acordo de boa no dia seguinte... claro que sinto os músculos trabalhados...

Salve... venho treinando normalmente, não corro a 2 semanas devido a uma fisgada abaixo da panturrilha esquerda, semana que vem volto a correr... hoje fiz um treino bem intenso... 1 - 3 series ( Agachamento livre + levantamento terra + extensora ) 2 - 3 series ( Agachamento sumo + Levantamento terra sumo + flexora ) 3 - 3 series ( Passadas + stiff + Abdominal na barra ) Estou seriamente pensando em mandar um ciclo... mantendo o shape magrelo rsrs Bons treinos...

Minha dieta está acompanhando o GCD... e nos dias de treino fudidão aumento um pouco os carbos... A qualidade da alimentação está muito boa... Mas vou mudar para um cut e ai possivelmente perderei MM e um pouco de força também, não tem jeito... Uma coisa que faço bastante é 1 hora antes do treino é tomar bicarbonato e cafeína... da uma baita melhora no desempenho e retarda legal a fadiga

Oi @Joana Darc sb Não, eles são no mesmo treinos... são super series, dependendo das cargas faço de 2 a 3 ou 4 a 5 exercícios na sequencia. Exato... esse é o objetivo, quero melhorar meu condicionamento. Porém quero também manter força e tentar não perder muita MM. Resumo - Secar e Definir... Os treinos são intensos tanto no aeróbico como no anaeróbico, mas com foco sempre nos básicos... hoje foi muito exaustivo terminar a super serie com o levantamento terra, o corpo num todo estava cansado, no limite...

Salve galera... Treino de hoje Circuito 3 series Abs barra + polichinelo + rotação tronco + flexão + abs completo + paralelas + salto com agacho 1- Supino reto 5 x 5 x 120 kg + desenvolvimento militar 5 x 5 x 50 kg + elevação lateral 5 x drop-set 2 - Levantamento terra 5 x 5 x 130 kg bem cadenciado + remada cavalinho 5 x 10 + remada alta 5 x falha Bons treinos

Salve galera... Treino super intenso hoje Circuito 1 - 3 séries Abs obliquo barra fixa + barra fixa aberta + flexão braços + abs completo + arranque + obliquo halteres + desenvolvimento máquina Tempo de treino 0:21:43 hs Circuito 2 - 3 séries Barra fixa fechada + Flexão braços fechados + obliquo halteres + paralelas + Corda + abs rodinha + saco pancada Tempo de treino 0:18:55 hs Muscle snatch 5 x 5 Hang Clean 5 x 5 Clean Pull 5 x 10 Fazia um tempinho que eu não fazia um treino assim... bom demais... Foto de hoje... estou me sentindo magro e pretendo ficar mais ainda... quero estar leve para corrida... bons treinos

Salve... Treino de hoje Exercícios 1 - Agachamento livre 5 x 8 + Terra sumo 5 x 8 + extensora 5 x 8 c/ 120 seg de descanso entre cada series 5 minutos de descanso Exercícios 2 - Agachamento livre 3 x 8 + extensora 3 x 8 c/ 60 seg de descanso entre cada serie 3 minutos de descanso Exercícios 3 - Terra sumo 3 x 8 + extensora 3 x 8 c/ 60 seg de descanso entre cada serie Tempo de treino 0:39:34 Treino foi intenso, pernas moles... treino de pernas costumo treinar sozinho e de sunga mas hoje esqueci e ja no primeiro agachamento em profundidade, foi pro saco, esse estava novinho 😭... bons treinos...

Salve galera... Olha que beleza... comi muito chocolate, doces, carnes e até refri e ainda ganhei definição rsrsrs Treino a partir de amanhã... será com muita intensidade visando mais definição Bons treinos...

Salve galera... Só fiz um treino essa semana e foi pernas... estou com 81 kg bons treinos

Salve salve galera... Hoje teve corrida, fiz percurso de 1/2 maratona "21 km"... muito massa... Bons treinos...

Colocação muito infeliz a sua... Uma pena é você não querer dispor um pouco do seu tempo vendo o conteudo que existe nesse forum com tantas e tantas dicas e informações, seja em artigos ou em relatos, dietas ou treinamentos Precisa aprender a separar o joio do trigo, mas se acha que o forum carece de conhecimento, não entendo o que faz aqui Sem falar que a cada 100 que se dizem profissionais, 90 pode jogar na lata do lixo porque só vivem do CRTL+C e CRTL+V @Vivi0881 ... continue firme, mantenha o foco... não se abale com obstaculos no decorrer do caminho e continue seu relato que o pessoal com certeza continuará a te ajudar...

Salve... Ontem de manhã treinei peito e costas... A noite fiz outro treino Terra e agacho Terra 5 x 5 x 100 kg Terra 5 x 1 x 130/140/150/160/170 kg ... 180 kg os dedos não aguentaram segurar e o vizinho até me xingou com o barulhão de soltar o peso... meu vizinho é meu pai kkkk Agacho 5 x 5 x 100 kg Agacho 5 x 1 x 120/130/140/150/160 kg Abs Estou com 80,5kg... no terra praticamente faltando 20kg e agacho 10kg para estar levantando a mesma carga em 1 RM de quando estava com 94kg ano passado rs... Supino máximo que estou colocando é 120kg a 130kg e mesmo assim sinto ligeiramente meu ombro esquerdo... Corrida no domingo e próximo treino só segunda feira... Bons treinos...

Problema é a perda de MM devido ao meu atual objetivo 1/2 maratona e se possível 1 maratona, não vou sussegar enquanto não alcançar esse objetivo, gosto de estar grandão acima dos 90 kg e tô sentindo falta disso kkkkkk... após conseguir, ai sim um belo ciclo com um bulk bem limpo pra ficar grande e definido rs... Fique a vontade Joana, estou fazendo uma semana treino de força e outra de volume/intensidade. Sei como fica a lombar, pega mesmo mas é show fazer os 2 no mesmo treino com boas cargas, a sensação é de ter enfrentado o terror rsrs...