Batata...

Salve Treino de hoje Supino reto 4 x 10/8/6/4 + 1 x carga regressiva supino inclinado 3 x 8 + crucifixo declinado 3 x 8 Pullover 4 x 10 Militar 4 x 12 Elevação lateral 4 x drop-set Paralelas 4 x falha + triceps pulley 4 x falha Peso variando na casa dos 87 kg Dieta fiz alguns ajustes mas ainda mantendo em torno de 3500 kcal Bons treinos

Fala Frutuoso... num clube de campo e náutica se der certo hahahahahaha... Fala Pokoyo...valeu !!! Parece que não mas, cintura aumentou, abs aumentou e as costas aumentou legal então pode estar dando essa impressão... tmj... Quarta fiz um treino bem intenso de costas e quinta fiz um funcional de 30 minutos e caprichei nos abs... Bons treinos...

Não existe milagre... "dieta - treino - descanso" acompanhando de muita disciplina, foco e determinação... simples assim... aqui no fórum e em muitos outros lugares na net está cheio de artigos para as pessoas aprenderem a lidar com tudo isso, vai de querer por a mão na massa... bons treinos Salve galera Treino de hoje Agachamento livre 5 x 6 Avanço 5 x 10 passadas Bi set = Extensora + leg press pés baixo 3 series Bi set = Flexora + leg pres pés alto 3 series Pantu sentado 5 x falha Treino atual Seg - Peito / Deltoides / tríceps Ter - Pernas / Abs Qua - Costas / Bíceps Qui - Descanso Sex - Agach livre / Supino reto / Lev Terra / Militar / Abs Sab - Biceps e triceps Dieta mantendo um bulk limpo... doces apenas paçoca caseira, faço com proteína isolada, amendoim, cacau em pó e leite condensado... cada 100 g kcal = 423 Carb = 32 Prot = 32 Gord = 15 Fibr = 3 Braço 43cm Perna 62cm Peso casa dos 86 kg... deu uma caída Força e resistência vem aumentando... Foto atual com pump de ontem de hoje Apesar de perder definição, acho que ainda está bem aceitável continuar o bulk... faltam 63 dias para completar (50) cinquentãoooo. Tô véi... rs Bons treinos

Salve... Quarta foi treino de Costas e ontem treinei peito pela manhã, tríceps e ombros final de tarde... hoje e amanhã não vou treinar, preciso dar um descanso pro corpo rs Meu hipercalórico está no fim então aproveitei pra comprar os ingredientes e fiz outro... Proteína de soja isolada 1500gr Levedura de cerveja 1000gr Cacau em pó 500gr Amendoim torrado 2000gr Farinha de linhaça 500gr Peso = 5500 Kcal = 23620 Prot = 2254 Carb = 1206 Gord = 1025 Fibr = 508 Cada 100 gr Kcal = 430 Prot = 41 Carb = 22 Gord = 19 Fibr = 9 Ainda estou em bulk e com quase 7 kg ganhos, bf não estou medindo, subiu, perdi definição e apenas acompanho pelo espelho... apesar de ter aumentado, estou satisfeito... Foto atual corpo frio... Bons treinos

Salve galera... Treino de pernas Bi-set Agachamento livre 3 x 8 + Leg 3 x 8 1 minuto de descanso entre series Bi-set Leg pés altos 3 x 10 + flexora 3 x 10 1 minuto de descanso entre series Extensora 5 x falha Avanço 3 x 10 passadas Agachamento livre 3 x 8 Pantu 5 x falha Treino muito bom, procurei trabalhar com as reps o mais cadenciado possível, pernas ficaram bem cansadas, doloridas, vermelhas e um pump da hora... a noite faço um treino de abs... Peso hoje em jejum : 87,3 kg Bons treinos

Salve Treino de peito antes do almoço... Supino reto 10 x 10/10/10/8/8/8/6/4/3/2 - comecei com 25 kg e terminei com 45 kg cada lado Bi-set Crossover 4 x 12 x 25 kg + crucifixo reto 4 x 12 x 15 kg Pullover 4 x 10 x 25 kg Final de tarde farei um treino de deltoide medial, posterior e tríceps... Começarei com o enantato amanhã, porém fiz uma mudança na estrutura do ciclo sendo aplicações - terça / sexta de 125mg enantato + 200mg nandrolona Bons treinos...

Salve pessoal... Atualizando... Treinos estão ótimos, acabei optando em dividi-los deixando os músculos pequenos para treinar a noite, exceto pernas onde faço apenas os abdominais a noite. Peso aumentando, porém pouco mais retido então de quarta até hoje tomei hidroclorotiazida e ai foi fatal, já veio para casa dos 86 kg. Dieta ainda tentando manter um bulk limpo mas a ansiedade por doce tá fods rs... Treino de hoje Agachamento sumo 5 x 8 Leg press pés altos 3 x 10 Flexora 3 x 12 Extensora 3 x falha Avanço 3 x 12 passadas Pantu burro 5 x falha Braço 42,5 cm Perna 61,0 cm Peso ; 86,2 kg Bons treinos...

Salve Barra fixa 5 x 8 Terra 5 x 5 Puxada alta 5 x 10 Remada Cavalinho 5 x 10 Remada alta + encolhimento p/trás 5 x 12 Rosca direta 3 x 10 Tempo de treino 1:03:48 Bons treinos

Salve galera Logo cedo fiz um treino de abdominais Abs supra Abs prancha Abs rodinha Super homen A tarde treino de pernas bem intenso Agachamento livre 5 x 8 Leg press 10 x 10 Extensora 3 x 8 Flexora unilateral 3 x 8 Pantu 5 x falha Abraços...

Salve galera... Mudança de planos... Comprei nandrolona e enantato semana passada e recebi já na sexta feira... próximo dia 15 compro stanozolol... Começo amanhã o ciclo e usarei nandrolona 100 mg a cada 4 dias... só usarei o enantato a partir do mês 07 e o stano na metade de setembro depois de ter iniciado cut... vai ficar assim : 20/06 - dec 1/2 - 24/06 - dec 1/2 - 28/06 - dec 1/2 - 02/07 - dec 1/2 * ena 1/2 06/07 - dec 1/2 - 10/07 - dec 1/2 * ena 1/2 14/07 - dec 1/2 - 18/07 - dec 1/2 * ena 1/2 22/07 - dec 1/2 - 26/07 - dec 1/2 * ena 1/2 30/07 - dec 1/2 - 04/08 - dec 1/2 * ena 1/2 08/08 - dec 1/2 - 12/08 - dec 1/2 * ena 1/2 16/08 - dec 1/2 * ena 1/2 20/08 - dec 1/2 * ena 1/2 24/08 - dec 1/2 * ena 1/2 28/08 - dec 1/2 * ena 1/2 01/09 - dec 1/2 * ena 1/2 05/09 - dec 1/2 * ena 1/2 09/09 - dec 1/2 * ena 1/2 13/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - começa Stan 40 mg 17/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - 21/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - 25/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - 29/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - 03/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - 07/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - 11/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - 15/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - termina Stan 50 mg 19/10 - ena 1/2 26/10 - ena 1/2 Tamox, clomid, vitaminas E,C, e complexo B já tenho, se precisar uso HCG... cobavital e creatina já venho tomando... talvez eu aumente o enantato da metade em diante... Treino de hoje Supino reto 5 x 5 Crucifixo inclinado + pullover 5 x 10 Militar + elevação lateral 3 x 8/10 Paralelas + repulsão entre bancos 3 x falha Triceps pulley + frances 3 x 10 Peso : 85,2 kg Conforme haver mudanças vou relatando Bons treinos

Siga firme companheiro...

Salve galera... 13/06 Agachamento livre 5 x 5 Leg press 5 x 8 Extensora 3 x falha Flexora unilateral 3 x falha Abs infra + Abs supra + Abs obliquo 14/06 Lev terra 5 x 5 Barra fixa 5 x 6 + Puxada alta 5 x 10 Remada Curvada 5 x 8 + Remada alta 3 x drop-set Rosca barra W 3 x 10 Rosca alternada banco 3 x 12 Rosca martelo 3 x 10 Hoje depois de lavar e limpar a academia e a casa, deu aquela baita vontade de treinar e foi muito bom o treino... Hoje Supino reto 5 x 5 Crucifixo declinado + crucifixo cross 3 x10 Desenv arnold + Elevação lateral 3 x 10 Tríceps corda + tríceps francês 3 x 12 Paralelas + Pullover 3 x 10 Pump muito nervoso... sensação muito boa rs... Peso : 84,0 kg / Meta: tentar atingir os 88 kg antes de iniciar ciclo em agosto ou setembro Não sei se treino amanhã e sábado... amigos e amigas de Sampa chegam hoje em casa, então ja viu né ... Bons treinos...

Muitos ja te falaram e eu bato na mesma tecla "um grande erro não treinar pernas"... pode ter certeza de que vc iria sentir uma baita diferença em relação ao seu metabolismo, disposição, força e muitos outros benefícios ainda mais na nossa idade. É preciso diferenciar o volume do treino com a intensidade no treino.. quanto maior for a intensidade, melhor será os resultados além de melhorar seu metabolismo ajudando inclusive em relação a facilidade de engordar, é claro respeitando os limites do corpo. É importante também não depender apenas dos treinos na academia para ter resultados e sim no dia a dia como um todo. Segue firme pokoyo... abraços...

Salve Fit... Meu sobrinho está indo bem... esses dias deu uma parada devido as provas, mas ele tá crescendo legal... Cara, se reparar dei uma desanimada em relação ao relato e nem andei tirando mais fotos ... Gosto de fazer variações, essa é a 3ª mudança da divisão de treino desse ano. Normalmente mantenho a mesma divisão 2 meses porém com variações de exercícios, reps, series...usando bi-set, drop-set, pirâmides e por ai vai... sempre dando maior atenção aos básicos Você sabe que não é fácil segurar MM com uma idade mais avançada, ainda mais estando natural, porém não apenas estou segurando meus ganhos como ainda venho melhorando eles . Daqui 3 meses completo 50 anos e pretendo montar um ciclo para setembro logo após meu aniversário... vamos ver... Abraços...

Salve... Atualizando Completei 2 meses de bulk tentando deixá-lo o mais limpo possível, e de 79,5 kg, agora estou com 83,5 kg... Treino: Mudança p/ ABCx2 A - Peito / Ombros / Tríceps B - Pernas / Abs C - Costas / Bíceps Dieta: Kcal - 3500 Prot - 210 Carb - 300 Gord - 100 Treino de hoje: Conjugado Supino reto 5 x 5 x 80 kg + Crucifixo reto 5 x 10 x 15 kg Crossover 5 x 10 x 20 kg lado + Pullover 5 x 10 x 25 kg Militar 5 x 8 x 35 kg + Elevação lateral 5 x 10 x halter 7 kg Triceps pulley 5 x 12 x 40 kg + Triceps Francês 5 x 10 x 20 kg Bons treinos...

Salve galera !!! Treino da semana... Segunda Supino 5 x 5 Crucifixo 3 x 8 Cross over 3 x 10 pullover 3 x 8 Bi-set Militar 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 12 Tríceps pulley 3 x 12 + Tríceps francês 3 x 12 Terça Agachamento 5 x 5 Leg press 3 x 8 Avanço 3 x 10 Extensora 3 x falha Abs infra Abs barra Quarta Barra fixa 5 x 8 Terra 5 x 5 Remada curvada 4 x 8 Remada cavalinho 4 x 8 Puxada alta p/ trás 4 x 8 Rosca barra W 3 x 12 Rosca alternada 3 x 12 Rosca martelo 3 x 12 Quinta- off Hoje Barra fixa 4 x 8 + supino reto 4 x 5 Crucifixo declinado 3 x 10 + Remada cavalinho 4 x 8 Puxada alta 3 x 10 + Pullover 3 x 10 Rosca direta 4 x 8 + tríceps pulley 4 x 12 Agachamento livre 4 x 5 + avanço 4 x 10 Sábado e Domingo será off... Braço : 42 cm Perna : 60,5 cm Peso : 83 kg Bons treinos

Salve Agachamento livre 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Militar 5 x 5 Elevação lateral + Remada alta 3 X 10 Bons treinos

Salve, valeu pokoyo !!! Estou melhorando sim, beirando os 83kg chegando nas medidas do ultimo ciclo em outubro pesando menos... Estou em bulk bem limpo mas a correria vem custando calorias... hoje vou comprar os ingrediente e fazer outro hipercalórico e aumentar as doses. Mantenho de 1 a 2 funcionais bem intensos na semana, faço abs, uso cordas, pneus, barra fixa, paralela, steps, cones e por ai vai... Em relação ao Reg o 5 x 5 realmente é muito bom, vale a pena, tento manter pelo menos um treino intenso com os básicos... se bem executado, detona legal rs... Abraços

Salve salve galera... treino de hoje muiiito bom !!! Supino reto 5 x 5 Crucifixo reto 5 x 10 Militar 5 x 5 Elevação lateral 5 x 10 Bi-set - tríceps pulley + tríceps francês 5 x 12 cada Paralelas 5 x falha Bons treinos...

Salve Agachamento livre 10 x 6 Levantamento terra 5 x 6 Barra fixa 5 x 6 Avanço 5 x 6 passadas c/ perna Treino bem intenso, fechei beirando os 60 minutos, agacho usei cargas de 110 a 70 kg com amplitude máxima e no terra carga de 110 a 130 kg... Bons treinos

Salve galera... Após uma bela bugada, vamos ao relato... Segunda Agachamento livre 5 x 7 Leg press 3 x 10 + Barra fixa 3 x falha Puxada alta 3 x 10 + Extensora 3 x falha Remada curvada 3 x 8 + Flexora 3 x falha Quarta foi off... Terça Supino reto 5 x 7 Militar 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 10 Pullover 3 x 10 + encolhimento 3 x 10 Paralelas 3 x falha + remada alta aberta 3 x drop-set Hoje Agachamento livre 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Militar 5 x 5 Avanço + remada curvada 5 x 10 Paralelas + elevação lateral 5 x 10 sexta será abdominais / funcional sábado treino agonista e antagonista "bíceps e tríceps"... Peso oscilando na casa dos 82 kg... Bons treinos...

Salve... Quinta Treino funcional c/ abs 31 minutos Sexta Agachamento livre.. 5 x 5 Levantamento terra. 5 x 5 Supino reto.. 5 x 5 Militar.. 5 x 5 Extensora + flexora.. 3 x 10 Pullover + remada curvada.. 3 x 10 Paralelas + elevação lateral.. 3 x 10 Tempo de treino 0:57:01 Bons treinos...

Salve galera... Segunda Agachamento livre.. 4 x 8 Supino reto.. 4 x 8 Levantamento terra.. 4 x 8/6/5/4 Militar.. 4 x 8 Extensora.. 3 x falha + Remada Curvada 3 x 8 Paralelas.. 3 x falha + Elevação Lateral 3 x 10 Rosca alternada banco 45º 3 x 12 + Tríceps Francês 3 x 12 Tempo de treino 0:59:27 Terça Treino funcional c/abs de 38 minutos - super intenso... Quarta Agachamento livre + Avanço 4 x 10 Barra fixa + remada curvada 4 x 10 Supino reto + crucifixo reto 4 x 10 Militar + elevação lateral 4 x 10 Rosca direta + tríceps pulley 4 x 10 Tempo de treino 0:58:36 Bons treinos...

Salve Ontem foi um treino funcional bem intenso de 45 minutos... steps / saco pancada / obstáculos / cordas / abdominais / pneus... ufa... Treino de hoje Agachamento livre - 5 x 5 Supino Reto - 5 x 5 Remada curvada - 5 x 5 Militar - 5 x 5 Barra fixa - 5 x 6 Avanço - 3 x 10 Crucifixo reto - 3 x 10 Elevação lateral - 3 x 10 Bons treinos...

kkkk... fiz umas mudanças, atualmente uso 1 por 1, desde agosto/2016 faço esse abaixo: Proteína de soja isolada 2000 gr kcal = 6794 / prot = 1612 / carbs = 147 / gord = 67,80 / fibras = 112 Levedura de cerveja 1000 gr kcal = 3450 / prot = 461,00 / carbs = 366,00 / gord = 16,00 / fibras = 200,00 Farinha de aveia 2000 gr kcal = 3650 / prot = 284,00 / carbs = 1300,00 / gord = 144,00 / fibras = 32,00 Amendoim torrado s/ sal 1500 gr kcal = 5880 / prot = 348,00 / carbs = 345,00 / gord = 670,00 / fibras = 44,00 Cacau em pó 500 gr Kcal = 2029 / prot = 125,00 / carbs = 250,00 / gord = 55,00 / fibras = 107,50 Farinha de linhaça 1000 gr Kcal = 5000 / prot = 140,00 / carbs = 360,00 / gord = 80,00 / fibras = 266,00 Total peso = 8000 Total Kcal = 26800 Total Prot = 2970 Total Carb = 2770 Total Gord = 1033 Total Fibr = 762 Medida 100 gr Kcal = 335,00 kc Prot = 37,00 gr Carb = 35,00 gr Gord = 13,00 gr Fibr = 10,00 gr Retirei a proteína de soja texturizada e o malto, troquei o achocolatado pelo cacau e acrescentei a linhaça... O que venho mudando é a quantidade diária a depender de estar ganhando ou perdendo peso. Abraços...