Batata...

Salve galera Bi-set supino reto 3 x 10 x 35 kg lado + crossover 3 x ( 15 kg lado - pouco peso para trabalhar com os braços esticados em todo movimento ) Crucifixo reto halter 3 x 12 x 17 kg Crucifixo declinado cross 3 x 15 x 15 kg lado Bi-set Pullover halter 3 x 10 x 17 kg + Peck Deck 3 x 10 Triceps pulley 3 x falha Triceps testa 3 x 15 Triceps frances 3 x 15 Tempo de treino 0:49:37 Bons treinos

Salve pessoal Desenvolvimento barra 3 x 15 + encolhimento halter 3 x 15 Elevação lateral 3 x drop-set Elevação frontal 3 x 15 Crucifixo inverso 3 x 15 Remada alta 3 x drop-set Abs obliquo + abs paralela Abs prancha + Abs supra Tempo de treino 0:51:17 abraços...

Final de semana muita jacada e ainda meu peso caiu rsrs... hoje amanheci com 83,7 kg... mas o shape vem melhorando Uma coisa que me chamou a atenção essa semana foi o surgimento de um buraço no lado esquerdo do peito. Não me lembro de ter batido, lesionado, quando encolho os braços em direção ao peito ele fica mais nítido e profundo, chega a ficar a ponta do dedo escondido nele Na foto com o peito esticado acaba parecendo mais um corte e forçando pra dentro fica parecendo mais um tiro... Vou ficar observando daqui pra frente... não tenho nenhuma dor nele ou próximo a ele, nem mesmo apertando... Eu ia começar próxima semana o uso do clembuterol mas resolvi não usar já que meu % bf vem abaixando. Não acho meu adipometro para tirar as dobras, mas pelas fotos da pra perceber que vem diminuindo... Bons treinos...

Realmente para quem gosta da velha musculação estilo ferreiro essas academias não são muito indicadas... ficam cada vez mais pra moda passarela fitness rs, muita maquina e pouco pesos livres... Bons treinos...

Salve galera Agachamento sumo halter 3 x 12 Avanço 3 x 10 passos c/perna Extensora 3 x 10 Leg press 3 x 5 Pantu leg 3 x 20 Flexora 3 x 12 Extensão quadril polia 2 x 15 Tempo de treino 0:44:13 Bons treinos

Valeu Mestre e obrigado pelas dicas que me passou... Pra mim valeu apena sim ver qual seria a reação do meu corpo com diana, trembo e enantato juntos usando doses baixas e acho que os resultados foram bons pra 6 semanas e principalmente nas pernas que ganhei quase 4 cm, claro que minha dieta e treinos sempre mantive uma boa disciplina. Tirando a forte dor de cabeça, incomodo de dsdn de aplicar, todo o restante foi bem tranquilo. Dps da tpc fazer os exames e ver se esta tudo em ordem... aparentemente me sinto bem pra ca#@*#* Abraços irmão...

aff... academia que não tem barras livres Nunca treinei usando barra guiada, mas por tudo que ja li você deixa de fazer os movimentos naturalmente e isso costuma ser pior para causar lesões, no agachamento a chance de lesão usando barra guiada é maior e pelo que ja pesquisei, parece que é cientificamente comprovado que causa lesão. Se não der pra fazer com barra livre nem mesmo a remada curvada, então use halteres no lugar e tb da pra usar no cross uma barra com pegada bem aberta pra fazer a remada curvada mas não é igual a barra livre. No começo eu só fazia com a mão supinada e neutra e quando não aguentava mais subir, fazia meio movimento... depois com o tempo vc vai pegando mais força e aumentando os reps... fazer com mãos pronadas bem aberta é mais difícil e até hoje faço pouca repetição assim. Abraços...

Salve Ontem a tarde fiz um funcional de 30 minutos... Bi-set agonista/antagonista Rosca scott banco + triceps pulley 3 x 12 "ultima serie chegando na falha" Triceps francês + rosca barra H 3 x 12 "ultima serie chegando na falha" Rosca martelo + triceps testa 3 x 10 "ultima serie chegando na falha" Triceps coice + rosca inversa 3 x 12 "ultima serie chegando na falha" Rosca concentrada 3 x drop-set Tempo de treino 0:48:48 Final de tarde fazer mais um treino funcional de 30 minutos... Bons treinos

Salve galera... Hoje acordei muito animado, serviço rendeu, terminei e dps mandei um treino antes do almoço... Bi-set Desenvolvimento barra 12 kg lado + desenvolvimento arnold halter 10 kg 3 x 10 Elevação lateral 5 x drop-set x halter 10/6 kg Elevação frontal 3 x 10 x 15 kg Crucifixo inverso polia 3 x 12 x 15 kg Bi-set Encolhimento halter 17 kg + encolhimento por traz barra 20 kg 3 x 12 Remada alta polia baixa 3 x drop-set Tempo de treino 0:51:56 Muito bom o treino, suei igual um cavalo... pump estava muito animal, braços ficaram largados... mais tarde vou fazer um treino funcional, continuando a tentar baixar %BF sem perder muito as medidas. Foto de hoje pós treino Peso voltou a subir um pouquinho 84,1 kg Bons treinos...

Cade o pokoyo pra dar as dicas pra vc em treino de costas ???? Sugestão caso não possa fazer o levantamento terra Remada curvada 4 x 10 Remada baixa 4 x 10 (um treino faz fechado outro aberto ou faça 2 series de cada um ) Puxada alta 4 x 10 ( idem ) Cavalinho 4 x 10 Rosca direta / scott ou alternada 3 x 8 a 12 reps Rosca martelo halter 3 x 8 a 12 reps Rosca inversa 3 x 8 a 12 reps Se puder fazer o levantamento terra, coloque-o e vai praticando barra fixa para fazer parte do treino de costas pq é um otimo exercício. Se for colocar o terra, um treino use a remada curvada e o outro o cavalinho, agora se der pega os dois é melhor. Tente jogar uma carga que vc faça as 3 ultimas reps ja com certa dificuldade...trabalhe os tempos de descansos tb para melhorar a intensidade...escolha um exercício para o final dotreino do musculo trabalhado e faça um drop-set ou pirâmide... Abraços...

Salve pessoal... Levantamento terra 5 x 4 x 120 kg Bi-set Puxada alta fechada 2 x 12 x 60 kg + puxada alta aberta pegada neutra 2 x 12 x 50 kg Bi-set remada baixa fechada 2 x 10 x 60 kg + remada baixa aberta pegada neutra 2 x 10 x 50 kg Remada cavalinho 3 x 15 x 40 kg Remada curvada 3 x 10 x 50 kg Rosca scott banco 5 x 12 x 30 kg Rosca martelo 3 x 12 x halter 17 kg Rosca inversa 3 x 15 x 20 kg Tempo de treino 0:56:24 Acordei com a lombar meio dolorida... treino bom, intenso, cansativo...pump bacana... Amanhã completa uma semana que acabou o ciclo, peso caiu mas ainda estou segurando as medidas e perna até aumentou mais 1 cm... não venho medindo meu %BF mas deve estar diminuindo pq o abdomen começa a dar uma melhor aparênçia. Medidas frias... Braço: 42 cm A.Braço: 33,5 cm Pantu: 37,0 cm Coxa: 62,0 cm Peso: 83,8 kg Bons treinos...

Salve galera... Ontem Agachamento livre 5 x 5 x 90 kg Supino reto 5 x 10/10/8/4/1 x 25/30/35/40/45 kg c/ lado Supino inclinado 3 x 15 x halter 20 kg Bi-set - Crucifixo reto 3 x 10 x halter 20 kg + crucifixo inclinado polia 3 x 10 x 15 kg lado Cross 3 x 15 x 20 kg lado Peck Deck 3 x 15 x 40 kg Bi-set polia 3 series Triceps pulley + triceps frances ultima sendo drop set Tempo de treino 0:53:16 Hoje Agachamento livre sumo 5 x 5 x 80 kg Agachamento livre 5 x 8/6/5/3/1 x 80/90/100/120/130 kg Extensora 5 x drop-set Leg press 5 x 12 x 160 kg Pantu sentado 5 x falha tempo de treino 0:48:06 execução com 120 kg ja moídão... vou inverter e começar a usar as maiores cargas no começo do exercício pra ver se consigo maior repetições e cargas... São 2 treinos de pernas na semana, um visando mais os anteriores e outro os posteriores, porém agachamento são 3 e 4 vezes na semana até completar as 10 semanas desse treinamento. Bons treinos...

Salve galera... Ontem a tarde fiz um treino de 25 minutos de abdominais + 15 de corrida de rua... Hoje Agachamento livre 5 x 8 x 80 kg - agacho profundo com a execução bem lenta... Leg pres 3 x 12/10/10 x 160 kg pés baixos c/ parada do meio da execução Flexora 3 x falha x 35/30/25 kg - 30 seg de descanso Extensão do quadril 2 x 10 x 20 kg Stiff 2 x 10 x 50 kg Avano 2 x 10 passadas c/ halter 10 kg Pantu 3 x falha x 75 kg Tempo de treino : Esqueci de cronometrar A tarde farei 30 minutos de funcional... Dieta mexi mais um pouco Kcal : 2850 Prot : 180 Carb: 300 Gord: 75 Bons treinos...

Valeu Pokoyo... meu %BF deu uma aumentada, mas vou continuar até dezembro, só então farei um cutt... mas acho que melhorei bem foi nas pernas, apesar que ainda devo estar com retenção...vamos ver qd acabar os efeitos dos aes... força aumentou legal, possivelmente deve dar uma queda a partir da próxima semana que começo a TPC... foto com 85 kg e uns quebrados final do ciclo, corpo frio, relaxado, sem forçar os musculos... Hoje Agonista/antagonista em bi-set Bi-set Rosca scott banco 3 x 15/12/10 x 35 kg + triceps triangulo 3 x 15/12/10 x 40 kg 30 seg de descanso entre as series 1 minuto e meio de descanso para o próximo exercício Bi-set Triceps Frances polia 3 x 12 x 25 kg + Triceps Martelo 3 x 12 x halter 17 kg 30 seg de descanso entre as series 1 minuto e meio de descanso para o próximo exercício Bi-set Rosca barra H 3 x15/12/10 x 35 kg + triceps testa polia 3 x 15/12/10 x 30 kg 30 seg de descanso entre series 1 minuto e meio de descanso para o próximo exercício Bi-set Paralelas 3 x15/12/10 x peso corpo + rosca alter banco 3 x 15/12/10 x 12 kg 1 minuto de descanso entre series 2 minutos de descanso para opróximo exercício Bi-set Rosca inversa polia 3 x 15/12/10 x 30 kg + triceps entre bancos 3 x 15/12/10 c/anilha de 10 kg 45 seg de descanso entre series tempo de treino 0:32:43 Treino curto e super intenso, quase sem paradas, muito da hora...pump muito legal...vontade de continuar a treinar rsrs Final de tarde fazer um treininho de abdominais e corrida... Bons treinos...

Fala galera... Treino de hoje foi - Ombros / Trapézio / Abs Ciclo acabou. Não relatei mas fiz mudança na estrutura do ciclo logo no começo deixando bem suave e com certeza iriam criticar as dosagens, mas eu queria sentir na prática qual seria os resultados. As doses que usei 1/4 - dianabol 40 mg dia 1/6 - trembo 1/2 ml 37,5 mg dsdn 1/6 - enantato 1 ml 250 mg sm Colaterais tirando a forte dor de cabeça o restante foi mais tranquilo... Medidas 19/09 02/10 02/11 Braço 40,5 41,0 42,0 A/braço 32,5 33,0 33,5 Cintura 85,0 87,0 87,0 Abd 89,0 92,0 92,0 Perna 58,0 60,0 61,5 Pantu 36,0 36,5 37,0 Peso 80,5 83,8 85,2 Cargas Agach 125 kg 150 kg "calculado 1RM de acordo com as cargas que levanto" Terra 150 kg 170 kg " levantado " 1 RM Supino é problema por causa do ombro e não posso forçar muito mas consegui levantar o peso total de 100 kg 1 RM Semana que vem a força deve diminuir um pouco rsrs... Bons treinos...

Bi-set Rosca scott banco 3 x 15 + rosca crossover 3 x 10 Rosca alternado banco 45º 3 x 12 Rosca inversa 3 x 10 Rosca 21 3 series Rosca martelo 3 x drop-set Tempo de treino 0:42:16 Bons treinos

Salve salve Bi-set - Barra fixa pronada 3 x falha + puxada alta aberta 3 x falha x 50 kg Bi set - Barra fixa supinada 3 x falha + puxada alta fechada pegada neutra 3 x falha x 50 kg Bi set - Remada curvada 3 x 10 x 50 kg + Remada cavalinha 5 x 10 x 45 kg Levantamento terra 4 x 8/4/1/1 x 120/150/160/170 kg Tempo de treino 0:42:40 Ótimo treino porém no terra com 170 kg consegui levantar mas qd cheguei no final do movimento a barra escapou e dps apareceram umas estrelinhas voando rsrsrs... sentei e parei o treino Treino exigiu demais de mim, terminei o terra muito cansado então achei melhor em deixar pra fazer um treino a tarde só de biceps e ante-braço... Preciso comprar ou fazer um jogo de straps pra não acontecer mais de cair a barra, final de tarde posto 2 treino... Bons treinos

Salve galera Agachamento livre 4 x 5 x 100/110/120/110 kg + 1 x drop-set 5+5+5 x 100/80/60 kg Leg press 3 x ? x 160 kg Extensora 5 x falha x 90 kg - 30 seg de descanso Pantu sentado 5 x falha x 75 kg Tempo de treino 0:35:39 Bons treinos

Tranquilisss... Fala pessoal Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg Supino reto 6 x 10/8/6/4/3/1 x 25/30/35/35/40/45 kg lado Crucifixo reto 5 x falha Crucifixo inclinado 3 x falha Cross over 5 x falha Pullover 3 x 10 Pulley 5 x drop-set Triceps francês 5 x 15 Triceps testa 3 x 15 Tempo de treino 0:52:53 Estou voltando aos poucos a aumentar no supino, senti muito pouco meu ombro...sempre que aumento sinto ele por isso venho de grão em grão pra não força-lo e lesioná-lo... treino muito bom... Esse final de semana foi só jacadas, vinho, provolone, pizza, muito churrasco, salgados, bolos e até refri que não sou chegado mandei pra dentro... mas hoje de manhã por incrível que pareça, 84,9 Kg... Quem tem metabolismo acelerado fica mais difícil ganhar peso... mas está bom...shape sinto cada dia melhor. Acredito que o corpo não tenha mais retenção devido ao diana, pois ja faz 1 semana que acabou e ainda mantendo as medidas... Amanhã treino de pernas... Bons treinos...

Eu fiz em pé no cross e pra ser sincero, prefiro mil vezes o supino reto tradicional e inclinado... Eu faria no cross o crucifixo,seja usando banco inclinado ou em pé usando variação na polia... deixa 2 supinos e 2 crucifixos... Abraços...

Fala galera Dormir tarde, noite foi ótima e acordei as 10:30h... tomei um café c/ leite e resolvi improvisar um treino pra tirar a zica e equilibrar as jacadas da noite... Bi-set Desenvolvimento barra 3 x 12 + desenv arnold 3 x 8 Elevação lateral drop-set 3 x falha Bi-set - Remada curvada 3 x 10 + Puxada alta atrás da nuca 3 x falha Bi-set - Remada alta 3 x falha + encolhimento 3 x 15 Bi-set - Abs prancha c/rotação unilateral + Abs obliquo banco 3 x falha Bi-set - Abs supra + abs polia 3 x falha Tempo de treino 0:55:03 + 15 minutos de corrida na rua Pós treino foi um belo almoço de arroz/feijão/alface/tomate/frango cozido desfiado ao molho de tomate com azeitonas/milho/ervilhas... Bons treinos...

Fala galera Agachamento sumo 3 x 10 Flexora 3 x drop-set Avanço 3 x 10 passadas c/ halter Extensão do quadril no cross 3 x 15 Bi-set - Leg press 3 x 10 + extensora 3 x drop-set Pantu sentado 3 x falha Pantu leg 3 x 15 Tempo de treino 0:51:54 Que baita cansaço depois do treino, nem animo pra levantar do banco e ir pra ducha rsrs Bons treinos...

Fala galera 2 tempo Abs prancha + Abs supra solo Abs infra banco Abs obliquo solo + Abs obliquo cross Abs rodinha Tempo de treino 0:35:32 Corrida rua 15 minutos Abraços...

Fala pessoal Bi-set Triceps pulley + Rosca alternada banco 45º 3 x 15 Bi-set Triceps Francês + Rosca banco scott 3 x 12 Bi-set Rosca Barra H + Triceps Testa 3 x falha Bi-set Rosca Martelo drop-set + Triceps coice 3 x falha Finalizando Rosca concentrada drop set 3 x falha Tempo de treino 0:41:11 Mais tarde farei um treino só de abdômen e corrida... Bons treinos...

Seria os crucifixos, no cross prefiro o cruifixo... pode fazer variação com a polia alta, media e baixa... Barra é assim mesmo...qd comecei era 1 a 2 rep sofridas tb rs... mas com o tempo vc vai melhorando e ela ajuda demais...paralelas é a mesma coisa no começo é osso... Abraços...