Apollo Galeno

Ja calculou os macros da sua dieta ? Está em uso de algum anabolico ? Quais ? Poste aqui

Pode fazer a troca

Vamos lá..... Como vc está seguindo o protocolo do seu médico...vou me deter apenas a sua alimentação. As fotos demonstram pleno desenvlvimento corporal! Perdeu um pouco de peso....e ganhou novas formas! Membros inferiores estão mais secos.....membros superiores estão mais secos......ainda temos uma boa caminhada pela frente....mas pela trilha até o momento posso dizer que gostei muito do resultado! A dieta vai apertar mais um pouco para poder lhe garantir mais resultados. Nem preciso de falar que se vc quer a bunda que quer= chegar mais perto dos 100% em hidratação, treino, dieta, aerobicos DIETA 07hs =Café da manhã 3 ovos + 1 colher sopa cacau em pó + 100g de Mamão ou 100g de banana + 20g de quejo cotagge + 5g de creatina (com água ) + 1 xicara (150ml) de café preto sem açucar Pós TREINO: 1 Banana (levar para academia e comer na academia)+ dose de Whey Almoço 12:00 -Salada verde a vontade (sempre e obrigatório) -100g de Feijão (todos os dias) -80g de arroz ou macarrão (todos os dias) -120g de galinha ou boi ou peixe 1h após almoço= 1 xicara (150ml) de café preto sem açucar Lanche da tarde 15:00 (pre treino dos dias de dança) -1 medidas de Whey -1 colher de sopa de chia + 2 colheres de sopa de leite de Coco JANTA 19 :30 - 120 G de carne bovina ou frango ou peixe - salada a vontade (sempre e obrigatório) -80g de arroz ou macarrão (todos os dias) - 2 ovos inteiros - 1 colher de sopa de azeite Antes da CAMA 200 ml de iogurte OBS : SEXTA FEIRA NA JANTA (UMA REFEIÇAO LIVRE) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria (OBRIGATORIO E ESSENCIAL) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 25/07 ( já sabe né ) TMJ

`Pode...... Mas já pare com a Oximet. ok

Vamos lá.. Boa Tarde..... O desenvolvimento e volume muscular estão absurdos.....curti muito o resultado.....agora vamos falar ADIOS para a OXimet. Seguiremos apenas com o Masteron.... Vc falou em baiacu....porem vc reparou nas suas medidas!?! Mesmo com um peso a mais...vc viu o que ocorreu com as suas medidas !? Bom.....agora seguiremos e volteremos a passar fome na dieta.....kkkkk Vou liberar uma refeição livre com duração de 2hs de intervalo no seu proximo final de semana....combinado ? Ou ela tem data certa para ocorrer? Me conte.... Quero que me fale até que nível de intensidade quer levar o processo de secar...... Sugestion Project # 30 ui de Masteron/ semana ou 10ui de masteron por aplicação subcutanea nos dias de ter/quint/dom (2 semana) JEJUM: 04:40 · 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar + 2 colher de sopa de azeite extra virgem. · 5mg de Ioimbina Fazer aerobico de 40 min em esteira na velocidade 6 ou andar rapidamente sem correr. Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS · 1 tomate com cebolinha e salcinha . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar + 400 ml de chá verde. ALMOÇO: 12:00 · 130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 100g de espinafre . 70 g de batata ou mandioca · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colheres de pasta de amendoim + 300 ml de chá verde. · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada + 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua. (misturar e não tomar puro) JANTAR: 18:00 · 130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem · 70 G de batata da sua escolha ou mandioca (130g nos dias de perna APENAS nos dias de perna) Pré Treino (1:40 hora antes do treino)= 5mg de Ioimbina + 2 dose de Whey TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar! PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO CEIA: 21:00 · 5 OVOS . 2 fatias de pão + 200 ml de iogurte Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 pela manhã em jejum .....outro no meio do seu dia e a noite apenas treino! Faça bem feito!! Mas pela manhã é apenas caminhada! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 26/07 TMJ

Bom Dia..... Como estamos Sr. Lú!?!? O que está usando na cabeleleira? O Shape está mudando de pouquinho em pouquinho.....basta apenas vc olhar suas fotos de 1 ano atrás e ver como está hoje! Antigamente vc socava droga no corpo......porém as coisas eram um tanto descontroladas! Olhe como seus gluteos melhoraram! O shape em sí como um todo está mais seco...... Gordura no nivel de membros inferiores diminuiram bastante....enfim.....ví muitos benefícios! Quando foram seus ultimos exames ? Outra coisa....quando for postar seus horarios de trabalho, já me traga a informação dos horarios que irá treinar.....facilita a vida na hora de planejar algo. Aguardo. Sim...uso continuo para ocorrer feedback do eixo....por isso que elas usam. Evitar concepção com milhares de colaterais. E quando vem a menopausa (normalmente precoce após uso continuo de ACOs) ai elas buscam a reposição para voltar a se sentir como se sentiam quando tomavam os hormonios. Porém agora temos um corpo com idade em uso de hormonios por mais tempo ainda. TRÁGICO! No caso da testo pos menopausa os estudos ainda divergem quanto aos beneficios, quanto a doses, quanto a prejuizos no uso.....basta acesso a ncbi. Por isso que exames 3x ao ano seriam essenciais.......

Caso queira colocar sua preparação diária (dieta, treino, descanso, etc) aqui fique a vontade.

Interessante....já é a terceira vez que leio a mesma frase nos relatos ...e na hora que vou procurar o treino não vejo nada! Forista @Lipe 82.....colabore com o forum...colabore com todos........apesar da individualidade a ser respeitada, sempre podemos apreender com a troca de informações. Pense nisso......é uma dica. Aguardo o treino. Após um dos dois postar o treino realizo avaliação e novo planejamento alimentar.

Estamos todos contigo..... Vamos fazer o seguinte...... Quando sair os resultados da sua mãe poste aqui o desfecho......e ai realizamos um novo planejamento de projeto (seja com a oxa ou não). Mas não adianta fazer algo agora e daqui alguns dias vc bambear novamente no psico .....preciso de vc com o psico estável para podermos evoluir! O Shape está bom para iniciar com a oxa......como está o treino? Academia? Melhoras a mama....e aguardo resposta sobre o exame. Mantenha o planejamento que já foi sugerido!

Bom Dia Cavalinha da Estrela ! kkkkkk Que isso heim! 4 semanas já correto? Como está o Psico ? O segredo aqui é usar a faixa durante os exercicios e não querer dar uma de Hulk.......Use menores cargas e abuse da inteligencia de exercicios cadenciados, bi set, etc...... Ficar parada não irá melhorar....quando exercitamos o local recrutamos mediadores de inflamação devido a vasodilatação no local onde exercitamos. Na avaliação geral do Shape o resultado é totalmente positivo! Suas medidas melhoraram muito e até os cambitos melhoraram mesmo não treinando muito! Dorsais estão mais definidas, ou melhor, seu membro superior em sí sempre é seu ponto forte! Deixo como sugestão dedicar esses 15 dias a deltoides, principalmente feixes posteriores. E claro.......membros inferiores são nosso objetivo para o projeto panico na praia 2021! posterioes e gluteos! Repito posteriores e gluteos! Já que vc está com mi mi mi dos palcos! kkkkk,,,,,,Sem contar que ai ninguem te conhece !kkkk....Via competir na Irlandal! kkkkk Vamos modificar o planejamento visto que agora irá treinar mais vzs na academia..... Os pezinhos da princesa estão normais né?? Algum sinal de pata de elefante? Sugestão Projeto: # 1 ate se possivel 14 semanas de Boldenona= 112,5mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 15ui de Bolde. (37,5mg). (2 semana) DIETA: (Segunda,terça Quarta, Quinta, Sexta e Sábado)= Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; + beta alanina 1g + 1 Maça + 100 ml de iogurte Refeicao 01: 2 fatias de pão integral + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 50g de queijo da foto 2 + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 120 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de arroz ou macarrão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 + 1 Laranja no final Pre Treino (1hs antes de treinar): 1 Dose de Whey + 1 Beterraba batida junto + 3g de creatina 45 minutos antes de treinar= 1 xícara de café sem açúcar + Manipulados (citrulina + beta alanina 1g) DURANTE O TREINO= Beber 1,3 litro de água com 20g de Dextrose (ai deve ser bem bem barato) + misture 4 capsulas de BCAA em pó na dextrose e tome tudo junto Pós Treino (na academia/casa mesmo)=2 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado Pos Treino: 120 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 300 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada (obrigatório) + Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 % + beta alanina 1g Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 2 fatias de pão (sem ingnorancia na escolha)+ 200ml de iogurte INTEGRAL. DIETA: (Domingo)=DESCANSO Ao acordar: 15g de creme de leite + beta alanina 1g + 1 Maça + 100 ml de iogurte + meia dose de Whey Refeicao 01: 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 50g de queijo da foto 2 + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 120 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de arroz ou macarrão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 Tarde: 1 Dose de Whey + Meia Beterraba batida junto + 3g de creatina Refeição da Janta: 120 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada (obrigatório) + Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 % + beta alanina 1g Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 300ml de iogurte INTEGRAL Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 06 vezes na semana Próximas fotos= 26/07 TMJ .

Bom Dia.... O Corpo está mais seco, musculos com melhor aparencia......acredito que fez a tarefa de casa bem feita! Vamos agora para o passo de ganhar mais volume e construir musculos! Não escorregue nesse tipo de dieta porque se não os resultados podem não ser agradáveis! Ainda não temos necessidade de uso de anabolicos! Calcule na sua dieta diária # Proteina= 70 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 40g /dia Agua/dia= 2,1 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Aguardo a dieta estruturada igual fez a primeira vez......... Quero que responda as perguntas abaixo. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= LÍBIDO= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% DOS TREINOS= 0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= TMJ

Minha sugestão será baseada na paridade da sua parceria diária e de vida! Acredito que assim ambas podem gerar uma sinergia..... Sugestão de Dieta (Compre uma balança e pese as coisas! Para ontem! Não faça no olhometro!) 5hs acordo (isso mesmo, acorde antes faça isso por vc) = meio scoop de Whey + 20g de aveia com 200ml de agua 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 colher de sopa de seu doce de leite. 8:00= 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 50ml de leite 10hs-= Outra metade do sccop de whey 11 as 14= 70g de arroz + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 17:00 .150 ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de Amendoim +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 19:00 100g de arroz + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 22:00 2 ovos Durmo por volta de 23 hrs Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Nem que seja para vc treinar 45 minutos e fazer 15 minutos de HIT no final. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 12/08 (aproveite a oportunidade UNICA que está tendo! Não atrase e apresente resultados! Faça valer a pena! Se os resultados forem ruins não ajudo mais! O planejamento É PARA TER RESULTADO. DEPENDE DE VC!!) Se tiver duvidas não faça nada com dúvidas, pergunte! Negocie comigo...... A escolha abaixo é sua... TMJ

Bom Dia .... Antes de mais nada= Anticoncepcional e academia/busca por um Shape melhor não são acomselhaveis! MUDE SEU MODO ANTICONCEPCIONAL! Use camisinha, avalie DIU de cobre com Prata (melhor sugestão) com uma Gineco amiga sua. Goze fora.....não faça sexo....kkkkk......mas se quer melhorar a composiçao corporal modifique essa escolha sua. Parabéns pelo tópico bem estruturado. Acho que alguém já tinha cantado a bola para vc......kkkk Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Agora vamos conversar mais um pouco.... Vc consegue chegar onde quiser, mas depende de vc apreender a se controlar! Se continuar a se render a uma vida sem regras, o corpo tende a aumentar de tamanho sem sombra de duvida! A tendencia é virar uma fofura e nunca mais voltar a ter esse shape magro igual da foto! E vc é nova para ficar zuando seu corpo dessa maneira! ACORDE! Ou é isso q vc quer? As recomendações para tí seguem a mesma recomendação a qual já forama nteriormente repassadas aqui. Vcs tem a mesma carga genética.........portanto os passos para investigação serão os mesmo. Precisam de investigar toda parte hormonal de vcs! A toxoplasmose foi acompanhada durante a sua infancia? Alguma sequela? Sobre o treino aconselho a seguir com sua parceria! E fazer conforme já orientado! Precisam de se apoiar uma na outra e encontrar a motivação mutua! Fica mais gostoso! Sobre a dieta= está uma merda! Agua/dia= 3 litros/dia minimo.(obrigatorio) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (obrigatorio) Vou dar uma sugestão da dieta........

Bom Dia.... Vou te falar que acho o Shape sensacional! Meu....vc ganhou 2 kg e o corpo com aspecto mais denso, mais bonito, melhor vascularizado! Não tem como questionar que as mudanças são evidentes! De uma foto para outra incirvel! Inclusive perdeu uma pochete em flancos laterias evidente na comparação das fotos posteriores. Parabéns tbm pela atualização.....mesmo faltando as medidas para acompanhar ....posso dizer que fez uma boa atualização. Deixo como sugestão para tí apreender a fazer as poses de dorsal. Ou pelo menos se policiar durante o dia com sua posição em relação a sua cervical! Posso estar enganado mas vc tem tendencia a ficar corcunda durante seu dia ?? Quero que negocie comigo alguns reffeds de carbo nesses proximos 15 dias.....ok??? Fico aberto a sugestão.......QUero te ouvir! Não quero que faça suas orgias alimentares por conta....quero que conte comigo para planejar a orgia...assim mantemos tudo dentro do planejado ! Aqui estamos melhorando a vossa consciencia. Sugestão de cruise (9 semana agora) # Enantato= 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Via Subcutanea com 16ui da seringa de insulina (da seringa com 1 ml=100ui) por aplicação (total= 48ui na semana). Dieta Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo 2 fatias de Pão de forma Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 30g de Amendoim + 1 Banana Almoço - 11:30 100g Arroz da sua escolha ou Macarrão 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 5g de Creatina 35 min antes de treinar= +250 ml de café sem açucar Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino) Pós treino Imediato= 2 bananas + 1 colher de sopa de doce de leite ou 1 paçoca + 400ml de leite Lanche - 16:30 250g Arroz da sua escolha ou Macarrão 150g do feijão da sua mãe 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 70g Arroz da sua escolha ou Macarrão Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 30g de milho e fazer uma pipoca. Vit. C 250mg Agua= beber 4,5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum! Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 26/07 ( Sempre que eu demorar para atualizar seu planejamento,mantenha o que está proposto!) TMJ

O estress a mais pode ocorrer sim.... Porem, no caso da nossa Loirona ele estará em um Bulk controlado.....diferente do Guerreiro Samurai que passou pelo estresse da trembo + estresse da dieta restrita + estresse de aerobicos.....Ou seja.....até sem nada vc fica puto! Entendem que nem tudo é uma regra mas são sabios os conselhos!?

Mestres @Joaninha, @Mullm ..ou quem estiver disponivel Já irá comer uma refeição as 15hs....trabalhe sua mente. OU continue olhando o mesmo shape no espelho. Indiferente Esquece. Faço um copio e cola dessa parte e as vzs esqueço de tirar. tmj

Já te dei a quatidade das unidades ue deva comprar......agora é com vc......olhe no mercado livre e busque as importadas. Ja sabe tudo que precisa para melhorar muito! Dieta Café da manhã 10hrs: Meia fatia de pão integral+1 fatia de queijo e 1 banana + 1 xicara de café 150ml sem açucar Almoço 13hrs: 100g de arroz branco+200g de feijão preto+100g de peito de frango+ salada a vontade sempre (obrigatorio) Pré treino 15hrs: creatina 1 scoop + 1 xicara de café 150ml sem açucar Pós treino: 1 banana picada com ½ de sopa de creme de leite + 5 castanhas Lanche 18hrs: Meia fatia de pão integral + meia fatia de queijo minas Janta 21:00: 100 g de arroz + 100 gramas de contrafilé + ½ 100g de batata baroua+ salada a vontade sempre (obrigatorio) Próximas atualização= 07/08

Sim....pode dividir.

sim

Boa Noite. Antes de mais nada sua vitamina D precisa de ser melhorada. Tomar 1000ui ao dia não acredito que surtirá efeito. Sugiro elevar essa dose para pelo menos 4000ui/dia. OUtra coisa, a bomba de hormonio que tomou como anticoncepcional irá lhe deixar um balãozinho! Portanto...não cometa essa auto iatrogenia. Investigue formas melhores como camisinha, diu de cobre com prata, etc.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 95 g/dia # Carboidrato= 170 g/ dia # Gordura= 50g /dia Agua/dia= 2,85 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Poste a dieta com esses macros que lhe citei.....e ai vemos uma data para vc dar de feeedback. TMJ

Vamos fazer um négocio bem bolado ...... Quero que arrume um dianabol para a 7 semana de projeto. Ele é um dos mais baratos que tem..... Sugestão de uso de anabolicos. # 1 a 13 semanas enantado de testosterona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea de 33ui ( apartir da 3 semana até final da 10 semana 0,33ml para fazer intramuscular) # 3 a 10 semanas Acetato de trembolona = 125 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,42ml.(intramuscular com a testo) # 8 a 13 semanas de Metandienona = 20mg/dia. Tomar 5 mg pela manhã, 10mg 1hora antes do treino, e 5mg as 20hs. # Anastrozol (ter em mãos s/n) DIETA 08:00= 5 ovos inteiros mexidos + 1 banana + canela em pó. + 200ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar 12:00= 150g de arroz da sua escolha + 100g de Feijão + 150g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 14:30= Pré treino (1 hora antes) 2 Scopo de whey + 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar 15:00= treino 16:00= Pós treino Imediato 2 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado 18hs 200g de arroz + 150g de Feijão + 100 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + 100mg de COQ10 + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 30gde pasta de amendoim.+ 200ml de iogurte Agua= beber 4.3 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Converse com seus amigos e entenderá a importancia disso! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=22/07

Arrumado. Os ui estão corretos!

Eu apenas penso que com exames....vc conseguiria ter muitas respostas para várias inquietações da sua vida. Como gravidez, melhora da composição corporal, etc..... Vc sabia que o SUS realiza exames tbm? Deixo como dica vc marcar uma consulta na unidade de saúde da sua região. Mantenha o foco na sua DIETA, HIDRATAÇÃO, AEROBICOS, E TREINOS. Próximas fotos=29/07