Apollo Galeno

Vc? Nenhum...já o médico depende da avaliação dele. Seu caso é o basico do basico... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 125 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 70 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Caralho!! "PERFEITO" Não tenho nem o que falar....atualização perfeita......tudo bem feito...sem jacada....sem frescura ou mimimi de justificativa de atualização.....showw demais! Os "meus" jaspions estão lhe iluminando! Shape bonito...simetrico....cinturinha.......dorsal bem aberta.......e crescendo em cada evolução! E o mais bacana de tudo isso= algumas medidas ja recuperamos da epoca que estava barrilzinho de carvalho de 96kg......kkkk. Magia natural pura!! Mas volto a repetir= SEU FOCO É O QUE MOVE E LHE LEVA PARA ONDE OS PLANEJAMENTOS SÃO SONHADOS. DIETA Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + 1 banana + 120g de mamão + Pão de Forma Integral, 4 fatias + Requeijão Light, 7.5 1 xicara de café Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 50gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 120 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja + 1 paçoca Lanche da tarde (17:30h, pré-treino): - 150 ml de iogurte - Pão de Forma Integral, 2 fatias (+2 fatias no dia de inferiores) - Requeijão Light, 7.5g - 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 50g de aveia (+ 50g nos dias de inferior) -1 banana 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 120ml + 5 biscoites de agua e sal Pós-treino (22h): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Janta (23h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja (+100g de manga nos dias de inferiores) - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia= 4,6 litros/dia Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 14/08= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) TMJ

Vou aguardar sua mãe @Agan81 fazer a analise dela....

@luhccardoso olhe aqui o modelo de planilha de treino e como se completa.

Fala Fiote......... Que evolução heim!! Curti muito os ganhos....e corti muito o volume......curti a manutenção dos cortes......e acima de tudo CURTI SUA PRESENÇA POR AQUI MESMO APÓS UMA PERDA. Apenas posso valorizar por estar aqui.......realmente machuca nosssa mente.....porem alguns possuem super poderes de consegui controlar as adversidades. Posso lhe pedir um favor para poder avaliar melhor algumas coisas ? Veja se consegue reproduzir essa pose...... E daqui para frente vamos subir....subir ....subir....e a força vai vir com força! Quero que se desafie.....que suba carga.....que não tenha medo....mas que rasgue seu musculo! Seu desafio muscular agora é seu sucesso com os Aes.... Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Ideia A abs+ peito (5 exercicios bem feitos) + triceps (2 exercicios bem feitos) B pantu+ costas (5 exercicios bem feitos) + biceps (2 exercicios bem feitos) quarta= não treinar (apenas cardio) C abs+pernas (7 exercicios bem feitos) D pantu+ ombros (8 exercicios bem feitos) E - braçolas (4 exercicios bem feitos de cada) domingo= não treinar (apenas cardio) Sugestão Disclaimer # Cipionato + Nandrolona + Oxandrolona. Dieta conforme sugestão 4.30 h ( 210mg cafeina + 1 g beta alanina)- cardio 1 refeição 7h (1 caps omega 3 , 1 caps osteobiflex , 1 caps multivitaminico) = 4 ovos , 130g de mamão, 1 Banana , 2 fatias de pão de forma 2 refeição 11h= pre treino (+1 g beta alanina + vit d3 5mil ui)= 250g arroz, 150g de feijão , 200 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) ,Metade de um tomate, metade de uma cenoura, salada verde + 1 laranja + 30 g pasta de amendoim, 14h antes do treino= 210 mg cafeina 2 g taurina 5 g arginina (acabou não precisa mais) 1 g beta alanina 10g creatina + irá fazer suco de meia beterraba crua (adoce e use a criatividade)= ao tomar essa goroba deixe em cada golada ficar um tempinho na boca e depois não use nada com alcool na boca. 3 refeição 16h pos treino dentro da academia= 30 g whey ,1 Banana + 1 colher de doce de leite + 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) 4 refeição 17h janta = 300g arroz (+100g nos dias de inferior) , 200 file de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) , 2 ovos , salada verde,,Metade de um tomate, metade de uma cenoura 1 laranja 5 refeição 20hs ( 1 caps omega 3 , 1 caps osteobiflex + 1 caps multivitaminico)= 100 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) + 1 ovo + 3 colheres de sopa cheias de tapioca (60g +/-), 1 colher sopa de catchup + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha + 1 maça Costumo dormir em torno das 20:30h e acordar as 4:30 Dias sem treino= não comer pos treino e todo arroz de cada refeiçaoo ficará em 150g. Agua= 4,6 litros/dia (nem mais nem a menos). Sendo 1,5 litros no treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação=14/08 (se não aparecer pontualmente! Já era MINHA ajuda). Simplesmente foda. TMJ

Bom Dia... Desses 15 dias quantos dias faltou nos treinos? Seja sincera.......

Bom Dia TubaSard...... Cara.....eu pelo menos 1x a cada 2 meses entro na sua primeira pagina para me lembrar que vc tem apenas 1,71m de altura e esta hoje com 81 kg!! Muito bom! Sempre fico na cabeça que tem mais de 180cm.....kkkk Shape mais seco....mais desenhado....não perdeu tantas medidas.....o grafico de peso e medidas está oscilando de maneira progressiva. O abs no vaccummm deixa a foto bem mais bonita e a cintura mais fina ja com definição de serrato anterior ! Quando tiver o resultado dos exames da um alo por aqui......(fiz a dieta meio que na cegueira)....mas maneirei em algumas coisas! Por isso verás algumas alterações. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte Sugestão (disclaimer)= #1 a 12 semanas de 150mg/sem de testo cipionato (3 aplicações seg/quin/dom com 0,50ml em cada aplicação) . (subc) # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= Força (2 semanas) Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 1 Banana 100g de mamão 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 40g de aveia + 1 maça 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 250g batata ou mandioca ou abobora 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) meio pepino 1 cenoura 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua 15g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos (+ 50g apenas dias de membros inferiores) + 5 bolachas de leite/maizena Jantar - 17:30hs = + omega 3 250g batata ou mandioca ou abobora (+ 100g nos dias de inferior) 150g de feijão meio pepino 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 1 cenoura Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 maça Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 2 fatias de pão de forma 2 FATIAS DE ABACAXI 20 g de amendoim Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data = 13/08/21 (já sabe a oração né!?) TMJ

25/08

Showwww!!!!!!! Ae....mandou muito bem!!! Ja vou fazer uma compra esse fds.... Whey eu prefiro os do br mesmo...... Tem outro site que dá certo a importação e não é taxado ?

Fase 2 - Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Agradeça ao @Foston...porque tenho ctz que ele abriu sua mente com as fotos!

E já está usando ? Começou quando ?

Eu nem mais entro nessa demência sua de "ai meu corpo está magro"...ai me sinto a "Olivia"...."ai não sei o que la".....confia cacete! Se ainda não liberamos o turbo para vc é porque vc consegue.....e FOI ISSO QUE FEZ NESSA ATUALIZAÇÃO!! Parece que apreendeu a treinar direito...porque o volume muscular veio absurdamente!! Não tenha medo de fazer força....de arregaçar......de botar para quebrar!! Use os guias de ideia de treino para vc se desafiar.....quanto mais vc se desafiar....mas seu corpo irá crescer.....e o uso do turbo será 4x mais produtivo com todos esses receptores musculares que está fazendo treinando igual gente de vdd! kkkkk O @Foston já lhe deu uma nova visão mental ....mas ainda acredito que na proxima atualização irá voltar igual um papagio doido falando "ainda me acho magra"..... Como melhorou nos treinos algumas coisas irão mudar........irá secar mais ok.....porem com musculos. Projeto= estanozolol. Sugestão de Dieta conforme planejado 07:30 café da manhã: 2 ovos / 120g de mamão + 1 Banana + 1 xicará de café almoço: 120g filé de frango ou boi, 100g de macarrão, meio pepino, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 maça lanche pre treino (2hs antes do treino): 2 ovos + 40g de tapioca + 1 colher de sopa de mel em cima + 1 xicará de café pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 30g de sucrilhos janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g macarrão (+ 100g nos dias de inferior) , cenoura100g, salada A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem,meio pepino, 1 laranja ceia: 2ovos / 150g de iogurte/ 1 banana Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão. Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Aqui quero que vc se esforçe para conseguir um segundo cardio no seu dia....apenas nessa quinzena! Novas fotos se quiser nova avaliação=13/08 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ

Pode contar as dicas ? vc que é ruim com ele...ele não tem culpa. kkkkkk kkkkkkk Sabe o que mais acho engraçado....é que tem uma galera que evoluiu aqui no forum.....e postam as fotos nos stories.....nas redes sociais como. "FOCO....ABENÇOADO PELO ESPIRITO SANTO E GUIADO POR DEUS"..... Deus está vendo pessoal....deus está vendo! kkkk O famoso....."jorram com o p...dos outros".............kkkkkkkkkk Mas não é para agora não......kkkkkkk....ficou doido! Esse Shape tem que melhorar mais....... Xiaomi....xiaomi...xiaomi.....(fica a dica suspensa no ar)......kkkkkk IDEIA de Dieta (para resolver o tal do "hipogonadismo") 06:00 café da manhã 120g de mamão 15 g de gengibre ralado 3 ovos inteiros 1 xicará de 70 ml de café 09:00 Lanche da manhã 30g whey 20g de aveia 12:00 Almoço 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 120g de frango. ou boi ou porco ou peixe 1 cenoura 10 ml de azeite. Salada verde A VONTADE E OBRIGATORIO 1 fruta da sua preferencia 16:00 pre treino Lanche da Tarde 120g mamão 20g de castanha de caju 15g whey Pré treino 30 minutos = 5g de creatina + 5 mg de ioimbina (comprar de farmacia) Pós treino dentro da academia= 1 banana + 50g de sucrilhos + 15g Whey 19:30 Jantar Pós Treino 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 50g nos dias de inferior) 150g de feijão 100g de frango. ou boi ou porco ou peixe 10ml de azeite. 1 tomate salada A VONTADE E OBRIGATORIO 1 laranja Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 semana vezes inicialmente.(atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação=13/08( se não aparecer nesse dia exato= adeus minha ajuda) TMJ

Cardápio da Miss. Hipofisária Pré treino (hora que sair da cama) = 20g de whey + 15g farinha de arroz, 20g de pasta de amenodoim Intra treino - 09h00 - 10g de dextrose em 1000ml de agua e beber tudo Pós treino dentro da academia(levar)= 15 g de whey + 1 collher de doce de leite + 20g de sucrilhos + 100ml de leite Pós treino - 11h30 - 100ml de leite desnatado, 3 ovos, 1 tomate,1 Banana , 20g de aveia + 1 colher de chá de mel 18h30 - 2 fatias de pão integral, 30g de ricota, 50g de frango (fazer pate e comer com o pão) , salada verde (obrigatorio) 21h00 - 70g peito de frango ou boi ou peixe ou porco, 70g arroz integral, 15g azeite, salada verde (obrigatorio), 50g brócolis, 1 ovos, 1 laranja Nos dias sem treino= não comer o pos treino dentro da academia e comer apenas 1 fatia de pão. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/08 ( se não aparecer pontualmente aqui nesse dia, já era ajuda) TMJ

Altera.....alguns brinquedos não poderá entrar.......kkkkkkkk Não altera nada varão...siga....

Foco no que estamos construindo...hoje.....amanha....e depois do amanha! Conseguiu muito até até...porem a cada passo que queremos dar de maneira mais arriscada temos que acertar mais do que errar.... Seu corpo está outro! Bemmm melhor! Parabéns!!! O que temos de frutas onde vc mora ? DIETA ELABORRADA 13hs- Almoço 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 70g patinho moído ou frango 1 ovo 1 colher de sopa de azeite extra virgem salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio) 100g de mamão 16hs- Café da Tarde 1 scoop Whey (com 20g de proteina na dose no minimo) 150 ml leite sem lactose 1 fatias de pão de forma. 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim 18hs Pre treino= 1 xicará de café + Meia dose de Whey Pós treino imediato= meia dose de whey + 1 colher de chá de doce de leite + 1 fatias de pão de forma. 21hs- Jantar 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 ovo 70g patinho ou frango 1 tomate salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio) 1 laranja Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) = 7 vezes/sem inicialmente. (apenas essa atividade até ver como a cicatriz estará). Novas fotos se quiser nova avaliação=14/08 ( se não aparecer ou sumir. perde a minha ajuda. Essa e minha condição= pontualidade) TMJ

Pode seguir..... No primeiro momento sim........ Com o passar das atualizações teremos de onde "tirar gordura" da dieta......

Perfeito... Amanhã é dia da sua atualização.....ai vamos modificar algumas coisas na sua dieta.... E pode voltar a tomar vit D todos os dias....... Está em qual semana da tpc ?

Boa Noite.... Ansiedade viu...............Vai querer tomar o "comidão" ?

boa Noite.... Noticias da ginecologista ?

Treinos= para adaptação! Faça fase de hipertrofia nessas 3 semanas...... Sugestão (jejum intermitente por 15 dias) As 10:30hs 3 ovos inteiros 150gr de mamão 1 colher de sopa de cottage ou ricota 1 colher de chá de mel Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina Durante o treino= 1200 ml de agua almoço 100gr de proteína 150gr mandioca ou aborabo ou batata (ou mix das 3) (nos dias sem treino // membros superiores apenas 70g) 100gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 laranja +1 colher de sopa de doce de leite 15hs= 1 dose de Whey + 150ml de iogurte ou keffir 18hs= 100gr de proteína 90gr mandioca ou aborabo ou batata (ou mix das 3) 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 1 laranja 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 2 quadradinhos de chocolate Hidratação= 3,8 l de água durante o dia!(chás entram na sua taxa de hidratação) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia. Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/08/21 ( mudei novamente o intervalo) TMJ

Seguinte.....vou pedir para vc tirar fotos nos perfis igual tirou nas primeiras fotos ok? Selfies não são favoraveis para avaliação de evolução.... Antes de ir no endocrino de um hello aqui..... A perte que fala de aes= apenas copia e cola da parte das evoluções! As vzs acontece..... Sobre sua evolução! Para 1 mes tivemos bom desenvolvimento......mas daqui para frente a dieta fica mais complicada....porem quanto mais complicada mais Shape. Aguardo as fotos no padrão! DIETA AJUSTADA Café da manhã 7h 1 Banana 4 ovos mexidos 100g de mamão 1 xicara de café Almoço 11h 120g de arroz 100g feijão carioca cozido 2 ovos 100g peito de frango ou boi Salada Sempre e obrigatorio 1 maça Pre treino 13:30h 15g de whey + 1 Banana + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim Pós treino 15h 15g whey 80% growth + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos Janta 19h 170g arroz 100g peito de frango ou boi 1 tomate 2 ovos Salada Sempre e obrigatorio 1 Laranja Nos dias sem treino= arroz das refeições em 80g e não comer pos treino. Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=27/08 ( se não aparecer nesse dia exato entendo que dessitiu de vc mesmo e não precisa mais de ajuda) TMJ

La volta o cavalo arrependido....kkkkkk.....teimosão! kkkkkk Falei que isso não é de uso continuo...... Sr= Vc quem pede os alimentos.......vacilam os que não pedem nas atualizações. Vc foi...ou comprou pela net? Foi taxado ?? kkkkkk O cavalinho....estou gostando do que vi nas fotos! Está definindo....e phoraa! Treine esse abs cacete! Quase todo shape definindo e a barriga ficando para trás! Curtindo o processo? QUalquer perfil de foto seu só vemos evoluções! Pessoal deve estar achando vc um "chuchuzinho" da academia ja! kkkkk Seguinte....a quantas semanas está usando testo mesmo?? Porque não faz um projeto de vdd mesmo? Me ajude a lembrar.....

Boa Noite ..... Como sua propria foto citou= TEM TUDO PARA VIRAR UM CAVALÃO SE COMER DIREITO! A estrutura é nitida que possui...tenho feeling para um puro sangue a distancia. Se ja leu um pouco do forum sabe como as coisas funcionam... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 160 g/dia # Carboidrato= 220 g/ dia # Gordura= 90g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Estranho....falou que tinha hipoglicemia e faz apenas refeição intra treino?!? Vamos mudar um pouco isso... Se comer as 08:30hs consegue treinar numa boa ? Escolha 1 dos 2 cardápios para seguir por 15 a 20 dias....