Marco Passarelli

Amanhã é o grande dia kkkk nem estou conseguindo estudar direito! 🚀 @BorisBuilding E ai meu camarada!! Que série top! Estou sentindo tudo, costas, panturrilha... tudo que eu não sentia! Pode até parecer muita pira minha mas me sinto pelo menos na região inferior mais riscadinho. Esses drop me deixaram apaixonado. Por ora, só tenho a agradecer. Na minha academia não tem remador cavalinho, o que eufiz? Peguei o Supino(barra) coloquei na borda da parede joguei os pesos e mandei bala!

Caraca, e não é que tá saindo da jaula kkk

Po, brother! Shape foda!

Vamos lá galera, primeiramente um ótimo dia para meus camaradas foristas! @BorisBuilding Fala meu amigo!! Vim trazer um breve relato sobre o treino e o que estou achando até então. Sobre esse treino, eu o fiz completamente porém tive uma duvida em relação a o exercício supino inclinado x supino inclinado c/ halteres, pois não seria a mesma coisa? - pergunta de um leigo. Sobre o sistema do drop, eu fiz como você mencionou, até o braço não mexer nem um peidinho. (Curti demais, me deu uma sensação maior de pump) Esse eu fiz hoje, a aproximadamente 1h30 atrás e vou lhe dizer meu amigo... consegui senti as costas... eu adaptei o "cavalinho" pois na minha academia não tem, então o que eu fiz? peguei a barra do supino coloquei na quina da parede joguei o peso na frente e meti bronca. (a barra ficou de boa, não pulou, mexeu nem nada). O Cavalinho eu curti demais, eu olhei pro espelho assim e vi o Arnold ( brinks) outro exercício que eu curti demais foi o "21" foi uma novidade e pegou bonito meu bíceps ademais respeitei todos os drops. Estou tentando descobri o meu '1rm mas é difícil pois treino sozinho, pique lobo solitário por isso vou descobrindo aumentando/diminuindo para entrar nos 12~15 pesado. OBS: não boto pouco peso, sempre tento colocar 2.5kg + (caso eu consiga, de fato) Por ora, eu estou curtindo e estava pensando se poderia colocar algum exercício para isometria para lombar o que acha? Poderia encaixar no dia "D" ? Lembrando, estou seguindo fielmente os que vocês compartilharam ... nem mais nem menos! Confio em vocês! @Apollo Galeno E ai, Mestrão!! Está chegando o dia 26, estou ansioso para mostrar o resultado, kkk! Com relação ao cardio/dieta estamos em dia. Ainda mais que encontrei uns amigos (vizinhos) que disseram que eu "dei uma secada" ... aquilo me deixou com mais vontade de treinar e meter bala na dieta. Tenho uma pergunta Mestre, estava pensando em comprar uma creatina o que acha ? Vi umas acessíveis e pensei em adicionar porém não iria fazer essa aquisição sem a sua vênia, então o que acha? 🚀

No final, é sobre a nossa saúde, corpo, autoestima... Não existe sensação melhor do que no final do dia vim aquela sensação de conquista(chega a ser viciante). E, só tenho a agradecer a vocês, camaradas do fórum!

Não vejo problema algum, só não saberia dividir. Eu vou pra academia começo no hit 15 minutos e + 1h de treino, e, preferencialmente opto pelo simples pois minha academia não tem uma extensa variedade de aparelhos. @BorisBuilding, o que você acha dessa serie de 4x (series) ? É realmente necessário ? Agradeço a ajuda desde já;

E ai meus consagrados(as), tudo certinho? Mais uma semana ai para o meu breve relato. Estou seguindo a risca só estou tomando agua e café(1x manhã /1x tarde) no dia e bebendo tanta agua que me faz não querer tomar mais nada. (somente bater a meta) Minha dieta no fds dei uma leve tropeçada pois minha mãe comprou um bolo de padaria( de milho) e comi uma fatia com café tirando isso, nesse exato momento estou contando tudo inclusive arrumei um potinho para colocar minhas comidas. Não é nada super fitness entretanto está dentro do pedido e pesado da maneira mais exata possível. ESQUECI DE TIRAR A FOTO DO PÓSTREINO (pq é tão rápido que eu como que sempre esqueço mas hoje eu tiro e posto aqui) Ademais me olhando no espelho sinto alguma diferença mas não sei né? Vou deixar isso para vocês, ansioso com esse dia 26. @BorisBuilding Tudo certo meu caro? Sobre o meu treino, Eu acredito que o treino do tipo "b" está fraco ou estou treinando errado (mesmo aumentando os pesos) não sinto as costas nem pelo cacete e, no tipo "c" perna(particularmente meu favorito) eu adicionei o agachamento(no smith mesmo) nela em seguida do "afundo no smith" ( que exercício do cão) . Eu particularmente amo treinar perna, esses dois últimos treino foram perfeitos, não senti dores na lombar, fiz com atenção e respeitando o limite do meu corpo pois não quero me lesionar(sempre me desafiando mas não sendo irresponsável de colocar centenas de kgs) e a melhor parte é que eu vou em um horário que a academia está vazia ou seja, sem malhar ego nem p¨** nenhuma. TODAVIA mesmo os treinos sendo ótimos eu sempre passo mal no final, vontade vomitar(só no dia de perna). Então, se você puder com base nesse relato dar o seu parecer, seria top! Valeu minha irmã! Seguimos evoluindo um tijolo de cada vez. 🚀 @Apollo Galeno então não vou botar meu tanquinho nessa? hahah brincadeira brother! Seguimos. 🚀

HAHAHA! Meu querido mestre, quanto tempo. Já estava ansioso para fazer minha atualização. Pretendo ir colocando como foi minha semana durante todo o projeto só para também me lembrar desta caminhada e que cada dia que passa estou mais animado! Achei essa dieta ótimo para minha realidade, estou conseguindo cumprir ela literalmente 100% (95%), e o porque 95% ? Eu ontem acabei dormindo um pouco tarde até mesmo para descansar e me permitir dormir um pouco mais também ou seja, meu cronograma foi meio bagunçado literalmente. E gostaria de lhe perguntar meu caro Mestre Wong Fei Hung, eu perdi o almoço e comi junto com a janta ( x2 a refeição de "não dia de treino"), fiz merda ? Outra observação bem pontual, que deveria já começar esse relato falando é... PUTA QUEL PAREU!!!!! Que pós treino DIVINO, eu quero treinar todo dia kkk. Ficou muiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiito gostoso, misturei tudo, fiz tipo um "taco" enrolei e só joguei pra dentro então devo lhe agradecer por me permitir comer algo tão saboroso. (Comi somente Seg e Hoje, respeitando a regra do só pode comer se treinar). Sobre o Cardio, eu estou fazendo depois que o treino é finalizado porém chego o pó, a partir de amanhã irei chegar na academia já fazendo o hit de inicio pois estou já com gás, me alongo um pouco, hit e treino. Sucesso! ESTOU BEBENDO 4.2L de boa, ando com a garrafa como se fosse a extensão do meu corpo, cortei todo tipo de bebida, suco, refri, energético etc. Só estou consumindo agua e café respeitando restritamente a dieta. Não bebo outras paradas pois tenho que bater a meta de 4.2 e po, vou te falar... tirando a torneira que se tornou meu corpo de ir toda hora no banheiro, já vejo diferença no meu corpo (posso está alucinando) mas eu já estou notando algo se formando(menino iludido, tá na dieta a poucos dias, né??) Sobre o hit na rua, eu tentei fazer porém não consegui medir de fato a velocidade ... fui meio que na intuição. E sobre o sexo, parei de correr atrás de mulher por ora estou focado na minha provinha que mesmo com sua grande simplicidade são 17 matérias + segunda fase dissertativa e confesso sempre fui o aluno do barzinho durante a faculdade ou seja, uma hora a vida lhe cobrará ... cedo ou tarde! Então deixarei uma frase que escutei numa palestra do Cortella que se aplica para sua vida em todos os âmbitos: "Faça o teu melhor, na condição que você tem, enquanto você não tem condições melhores, para fazer melhor ainda!" Hoje tentei ir porém foi dia de perna, "treino C" e vou lhe dizer... nunca treinei perna dessa maneira, colei o peso uns 70% fazendo prestando atenção na respiração e observando o movimento tentando executa-lo bem feito (se comendo no espelho) porém teve dois exercícios que me foderam(não de lesionar mas de pesado) mesmo, quase vomitei na academia "afundo no smith" + "bom dia parcial" . Fiz o Afundo com 10/10kg e junto com o "afundo" quase afundou minha alma kkk e o bom dia parcial fui pesquisar uns videos na net e a pessoa fazia com a perna extremamente esticada porém como é "parcial" fui pergutnar para o instrutor e ele me respondeu que o "parcial" é para fazer o meio movimento (sem subir completamente) e descer logo em seguida. Achei estranho, o que acham ? O bom dia normal x parcial, tem o mesmo proposito? Confundi com essa parada. 🚀

Que onda, meu coroa!!! Quero meter um shape desse!!

HAHAHAH!! Olha que tá subindo kk

Caraca, que evolução em pouco tempo! acompanhando!!

Boa noite!! Vim para atualizar alguns dados como dieta, treino e observações pontuais que eu percebi durante esses dias, vamos lá! 1º - Meu dever de casa que o @Apollo Galeno deixou de elaborar a dieta com base na minha rotina foi feita e postei acima porém devo informar que dei uma atualizada em função a minha experiência durante o dia, que foi: - Eu estava treinando de manhã e fazendo essa dieta e fiquei o dia cansado(exausto) e para estudar não funcionou muito bem já que eu respondo bastante questões durante esse período. Eu percebi que caiu consideravelmente meu desempenho pois estava fadigado. A solução que me veio em mente foi: Eu troquei o turno do estudo para "manhã" e a academia de "tarde". OBS: Eu achei que de tarde iria ter 129030129302193 pessoas e já estava ficando preocupado tanto com a pandemia quanto ao compartilhamento de aparelhos TODAVIA PASMEM!!!! A academia estava uma UVA, cheguei lá 14h e tinhas umas senhoras, jovens e funcionário da academia. ACHEI LINDO de se vê, que sensação boa, papai do céu, obrigado! A Academia VAZIA. Agora, vou colocar a dieta para opiniões e pontualidade: Café da manhã - 10h - 2 ovos mexidos - 1 xicara de café 180ml Almoço - 13h ( Pré treino) - Arroz branco cozido (210g) - Filé de Frango grelhado (120g) - Salada de Alface ( com tomates e/ou cenouras) - Azeite de Oliva Extra Virgem (13ml / 1 colher de sopa) ACADEMIA - 14h Pós-treino - 16h +/- (chegando em casa) - 2 ovos mexidos - 1 xícara de café (180ml) Lanche 2 - 19h - Leite integral - 200ml - Aveia em Flocos - 21g - 1 banana prata - (média) Janta - 22h - Arroz branco cozido (190g) - Filé de Frango grelhado (120g) - Salada de Alface ( com tomates e/ou cenouras) - Azeite de Oliva Extra Virgem (13ml / 1 colher de sopa) Feito respeitando a projeção de macros! Não houve dificuldades para cumpri-la e foi de boa! Não consigo sentir fome pq eu bebo 4.2L de agua então... qq é fome mesmo? Comprei uma garrafa de 1L para ajudar nessa meta diária. Sobre o HIT, eu vos falo que preciso comprar meias novas porque além de estourar meu pé arrebentou umas meias porém SIGO FAZENDO O HIT. - O HIT que estou fazendo está sendo 1m = 6 / 1m = 10. - Existe outras modalidades de hit sem ser na esteira(curiosidade para os fds) E, para uma ultima atualização eu tinha feito um alerta sobre meu treino postado no meu primeiro post e honestamente estava insatisfeito com o mesmo e aproveitando deste sentimento eu fui até um instrutor para vê com ele a possibilidade da elaboração de uma nova serie(pq teria que esperar 3 meses para eles fazerem outra) pq estava sentindo que ela estava leve. E me passou a seguinte série, a seguir: TIPO A/B/C TIPO A: Supino Plano 4x8-10 Supino inclinado c/ halteres 4x8-10 Voador 3x10-12 Desenvolvimento costa Smith 4x10-12 Elevação Lateral 3x8-10 Tríceps testa "W" 4x10-12 Tríceps puxador corda 3x8-10 panturrilhas em pé livre 4x12-15 TIPO B: Puxador costas 4x10-12 Remada Maquina neutra 4x 8-10 puxador inverso inclinado 3x10-12 Crucifixo invertido 4x10-12 Encolhimento posterior smith 4x10-12 Rosca direta "w" 4x8-10 Rosca Scott maquina 3x8-10 abdominal curto c/ peso 4x20-30 TIPO C: Leg press 45 4x8-10 Afundo no Smith 4x10-12 Cadeira extensora 3x12-15 Mesa flexora 4x8-10 Rosca femoral 4x10-12 Bom dia parcial 3x12-15 Flexão lombar Solo iso 4x30segundos Dito isso, não creio que seja a data ainda de postar minha evolução então vou atualizando e reportando. Dieta tá 95%, em função a troca de horário, sobre essa nova serie recebi não tem muito tempo atrás, então ainda não comecei. (Segunda irei começa-la) E seguimos com a meta! 🚀 O que acham meu caros amigos foristas?

Estou acompanhando, continue a nos inspirar!

Amigo, vi toda a sua evolução e teu shape ficou maneiro! Sucesso total.

KKKK! O Melhor é o titulo, Estarei acompanhando e tenha foco, o resultado chegará em breve. 🚀

Boa noite, grande Apollo! Devo dizer que estou honrado com sua presença e atenção para com meu relato e farei o meu melhor para cumprir as metas e está ativo na comunidade, dito isto. O desmame está sendo feito com o acompanhamento do médico(neurologista). HAHAHAHAH! Chega de "vida louka" não, já estou me sentindo mal no espelho e minha autoestima não está lá as melhores porém SE der merda, a procuração é sua!! kk UAOOO! 4.2L vai ser uma quantidade grande que não estou acostumado porém já estou com a shakeira bebendo água. Baixei e estou utilizando o "FatSecret" e pareceu o mais amigável para quem não está acostumado a utilizar apps de contagem de nutrientes. Eu fiz uma dieta com base nessa que informei acima (nessa que a minha DIGNISSIMA nutri passou) e de uma forma mais simples. Café da manhã - 09h30 ( Pré treino) - 2 ovos mexidos - 1 xicara de café 180ml ACADEMIA - 10h (levo +/- 1h30) Almoço - 12h ( Pós treino) - Arroz branco cozido (210g) - Filé de Frango grelhado (120g) - Salada de Alface ( com tomates e/ou cenouras) - Azeite de Oliva Extra Virgem (13ml / 1 colher de sopa) Lanche 1 - 14h - 2 ovos mexidos - 1 xícara de café (180ml) Lanche 2 - 18h - Leite integral - 200ml - Aveia em Flocos - 21g - 1 banana prata - (média) Janta - 22h - Arroz branco cozido (190g) - Filé de Frango grelhado (120g) - Salada de Alface ( com tomates e/ou cenouras) - Azeite de Oliva Extra Virgem (13ml / 1 colher de sopa) Observações sobre esta dieta: - Não citei o horário do estudo porém estudo depois do almoço, então o "lanche 1" com café e ovos daria uma estimulada a mais. - Não tenho experiência nenhuma em elaborar uma dieta por isso utilizei os moldes da nutri que eu postei acima. - Fiz questão de bater os índices que o Sr. colocou (125g proteína / 160g carbo / 75g gordura). - Deve ter notado que não adicionei nenhum suplemento na dieta? Isto é que no momento a situação está um pouquinho apertada porém acredito que esse mês eu consigo introduzir ao menos um whey protein. Aceito indicações de produtos "essenciais" caso o Whey não seja um obrigatório. (Digo: creatina, bcaa etc) - Eventualmente alterarei o frango por patinho para não ficar enjoativo e tirarei a medida para se adequar aos moldes que o Sr. estipulou mas vale ressaltar que não tenho problema em comer sempre do mesmo, desde que esteja saciado. Respeitadíssimo! Duvidas: - Sobre as fotos, só devo enviar após seu "ok" sobre a dieta? - Sobre o meu treino, eu honestamente achei "fácil" pois não consigo sentir os músculos doloridos ( ex: estou treinando um membro e quando começo a sentir já é outro exercício) SOBRE OS PRAZOS, NÃO IREI PERDER NENHUM! O meu sucesso é o nosso sucesso! 🚀 Esse é o meu compromisso e não quero que nenhum colega daqui perca o seu precioso tempo!

Obrigado, amigo! Vamos para cima!! 🚀

Idade: 28 anos Altura: 1,71 cm Peso: 83.7 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): fazendo o desmame de depakote (anticonvulsante), 8 anos sem ter nada. Problemas de Saúde e história de cirurgias: quando era mais novo me privava muito o sono ocasionando convulsões(agitado demais) apenas a retirada da vesícula. (2014) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Postado no final. Tempo de treino: 20 dias. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: sem ciclo. Divisão de treino e horário do mesmo: Tipo A/B. Tipo A: PEITO/TRICIPS/OMBRO/ MMII Supino reto - barra - 4x10 (45s) Supino reto c/ halter - 3x10 (45s) Voador - 3x12 (45s) Desenvolvimento c/ Halter sentado - 3x10 (45s) Elevação Lateral em pé c/ halter - 3x12 (45s) Tríceps polia barra "v" - 3x15 (45s) Tríceps testa na polia "corda" - 3x12 (45s) Leg press horizontal - 4x10 (45s) Adução de quadril - maquina - 4x10 (60s) cadeira extensora - 3x12 (45s) Esteira - 20m TIPO B: Dorsal/Bíceps/Antebraço/Trapézio/MMII Puxador(pulldown) Frente Pronado Aberto - 4x12 (60s) Remada - maquina, pegada neutra - 3x15(45s) Rosca na Polia baixa com corda - 3x10(45s) Rosca Alternada em pé - 3x12 (30s) Remada alta c/ halter - 3x12 (45s) Cadeira Flexora - 4x10(30s) Abdução de quadril maquina - 3x12(45s) Panturrilha Sentado Machine - 3x20 (30s) Esteira - 20m Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: OBSERVAÇÃO: A nutri que eu fui não me deu com quantidade, me deu um plano alimentar de "montar" as refeições com medidas de "colher", xícara etc. Espero que vocês possam me auxiliar neste aspecto pois foi dinheiro jogado fora. Vou a seguir colocar o "plano alimentar" que ela criou. Desjejum: Opção 1: 1 copo de suco + 2 fatias de queijo minas. Opção 2: Vitamina (leite + 1 fruta + 1 colher de sopa de aveia) Opção 3: 1 xícara de café puro + 1 ovo (mexido) Almoço: Vegetal A: Acelga, agrião, aipo, alface, alcachofra, aspargo, abobrinha, broto de bambu, brócolis, berinjela, cogumelo, couve, couve-de-bruxelas, couve-flor, mostarda, pimentão... Vegetal B: Cenoura, beterraba, abóbora, chuchu, quiabo e vagem. 3 colheres de sopa de arroz ou pedaços de batata ou em forma de purê(inglesa, baroa, doce) ou inhame ou aipim ou macarrão integral. 1 concha de feijão ou 4 colheres de grão de bico ou ervilha ou lentilha 1 pedaço grande de carne(escolher os cortes mais magros) ou 1 meio filé grande de frango ou peixe ( do tamanho de uma mão)* - estou transcrevendo o plano alimentar.* Vegetal A + B Lanche da Tarde: Opção 1: Panqueca de banana. Opção 2: Crepioca. Opção 3: 1 fatia de pão de forma integral + 2 ovos + 1 xícara de chá ou café puro. Janta: Vegetal A: Acelga, agrião, aipo, alface, alcachofra, aspargo, abobrinha, broto de bambu, brócolis, berinjela, cogumelo, couve, couve-de-bruxelas, couve-flor, mostarda, pimentão... Vegetal B: Cenoura, beterraba, abóbora, chuchu, quiabo e vagem. 3 colheres de sopa de arroz ou pedaços de batata ou em forma de purê(inglesa, baroa, doce) ou inhame ou aipim ou macarrão integral. 1 concha de feijão ou 4 colheres de grão de bico ou ervilha ou lentilha 1 pedaço grande de carne(escolher os cortes mais magros) ou 1 meio filé grande de frango ou peixe ( do tamanho de uma mão)* - estou transcrevendo o plano alimentar.* Vegetal A + B Consumir 2l à 2.5l de agua por dia. Breve resumo: Me encontro atualmente desempregado, recém formado, estudando para passar na OAB e me dedicando para ter êxito nesse objetivo. Hoje me encontro na pior forma da minha vida e com desejo e tempo para mudar isso. Acompanho esse fórum a algumas semanas e confesso que vendo alguns relatos me motivei a fazer meus exames(feito recentemente) e adiantei algumas etapas como ir na nutri, academia e pegado os treinos e dieta dos mesmo. Espero que os senhores possam compartilhar um pouco de seus vastos conhecimentos sobre essa área e possa me ajudar com a minha evolução. Seja com observações e detalhes pontuais. De antemão já agradeço o tempo de vocês. Fotos: