MashleMuscle

Café: 2 torradas integral, 2 ovos , 20g de requeijão light , 100g de melão ou 100g melancia Lanche da manhã : 15g pasta de amendoim Almoço : 60g de arroz , 120g proteína, vegetais e legumes 200g(.abobrinha , rabanete, abóbora, alcega,chuchu , cenoura ,batata), salada alface tomate.e pepino Lanche tarde : iogurte natural , 30g whey Jantar : opção 1 : sopa de legumes , batata , cenoura , chuchu, couve e carne Opção 2 ; 120g de frango , 200g de legumes cozidos ( diversos) , salada alface tomate e pepino Cardio como foi pedido 40 minutos 6x.na semana . Pode aparecer daqui a 15 dias , pra.se.manter no foco e depois de 15 dias.de.novo

@Mona30 vamos precisar de um novo passo , está pronta ? O @Apollo Galeno me passou uns macros novos , e um novo protocolo de cardio , vou ajustar a dieta e solto aqui e quero que vc cumpra o cardio

Não tinha visto essa att rs Está perdendo muitas medidas querida. Parabéns msm , depois que nós secar toda.essa gordurinhas extra , poderemos começar um protocolo de ganhos Minha melhor acompanhante , hehehe , ela tá mandando bem d+

Maridão deve está feliz em rs

Vou adequar na dieta depois eu lanço . Menos esse caldo verde com bacon aí

Maravilinda , está ótima , as medidas atualiza aí , que logo eu ajeito a dieta , peso , e médias de cintura atualiza aí Me explica como seria essa sopa. Pra mim ver e calcular

Todo cara que diz que tem 15‰ , quando vai ver a real tá com mais de 20 kkk

O homem não para

@Mistakes ja tinha visto um vídeo de um cara que usa esse pré treino aí que vc disse, ele disse da que uma energia bacana , já fiz aqui pra amanhã

Aí @Mistakes @Apollo Galeno , a data bate com o que comecei a usar . Mês 10. do ano passado . Ou seja 7/8 meses , como citei .. vou fazer um novo , próximo mês e tentar diminuir os exames pra 6 em 6 meses . A testo bateu pouco aí , acho que o produto era ruim ou pq eu fiz o exame com 3 semanas não sei Meu sonho era se o menino iron kkkk

Grande parte era gordura ... Depois que perdeu toda aquela banha regrediu muito . E ficou como está hj , já fiz exames e o endo disse que a massa era mínima e recomendou não operar ... Uso anastrozol 0.5 segunda e sexta . Foi o que deixou mais estável meu e2 , nos meus exames . Fiz exames 2 vezes e sempre nessa dose ficou estável , vou vê se acho o exame , ficava bem no meio da tabela o e2 Não entendi .. eu tô o 250mg na semana já É isso que eu uso mano , 250mg , divido segunda e quinta . 125mg segunda 125mg quinta .

Já fui no mercado lá e comprei o que falta irmão . Dia 27/06 eu atualizo as fotos

Aí ta a primeira foto e a data que comecei a treinar Fiquei sem tomar nada por uns 10 meses E no início tive apenas resultados em emagrecimento , iniciei com 115 de circunferência abdômen e 97kg Aí objetive esse resultado de emagrecimento Fui pra 83k e 86 de ABS Aí foi o que eu consegui perder de gordura natural Vou ir lá na ferreira já compra irmão , começo amanhã E vou fazer o cardio 2x ao dia , por 40 minutos cada que o @Apollo Galeno passou . E atualizo as fotos daqui a 1 mês

@Apollo Galeno irmão , desculpa eu topo fazer tudo como vc falar , o @Mistakes já trocou uma ideia comigo pelo privado , e citou o exemplo dele e abriu minha mente , que eu tbm já tinha voltado atrás no meus pensamentos e o que ele disse só reforçou. Da uma chance irmão , já fui até já feira comprar as coisas , não vou atrasar um dia se quer a atualização , vai ser cirurgia . Quero fazer o projeto não vou errar nem questionar só seguir Mistakes estou usando 1 ml na semana a uns 8 meses . Vou seguir o que for proposto Estou tomando 1ml de enantato por semana Apollo , marca landerlan Desculpa novamente mano , eu aceito o que for proposto por vc e pelo mistakes

Kkkkk

O @RenatoTex33 é teu preferido kkk

DIETA Café - 09:00 3 ovos , 1 banana Almoço- 11:30 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 100g de frango + 100 de arroz + 1 laranja Lanche pré pos treino imediato= 1 fatia de pão de forma + 20g doce de leite + 1 dose de whey Jantar - 21:00 salada a vontade + 100g de frango + 80g de arroz + 1 laranja @Apollo Galeno montei essa com os macros .., bora irmão da mais uma chance , quem nunca errou ... Vou seguir a risca

Café : 2 ovos mexidos , 20g aveia , 30g whey Almoço : 80g de arroz , 100g de frango , salada alface pepino Merenda : 30g whey , 20g pasta amendoim 1 banana Jantar . 50g batata 100g de frango , salada alface tomate e pepino Proteína , 137 . Carbo 99 gordura 40 1259 calorias Foi o que deu pra montar com os macros , bem hard basicamente minha tmb

Realmente me assustei querido , montei de tudo que foi jeito a dieta e cheguei a conclusão que não conseguiria manter a longo prazo

Sim Seu gasto calórico deve está estimado em uns 1900 por aí , eu começaria com uma dieta ali por 1700 calorias. Macros 140p 158 c 65g O que acha @Batata... Cita todas as refeições que vc costuma fazer Cafe Almoço Merenda Jantar

Não entendi esses 100g de carboidratos... Daria 400 calorias em carboidratos?

O @Batata... Não gosta de mim kkk , ele diz que como faço diário não precisa me acompanhar ,pois se ele visse algo errado corrigiria, ele só acompanha o @RenatoTex33... Me sinto excluído da sociedade kkkk Então falando sério acompanhamento msm , não tenho , tenho as dicas que o batata sempre me dá e o Foston , mais um projeto assim não cheguei a fazer

@Apollo Galeno me nota kkk