MashleMuscle

Sobre o treino algo que vc não sabe fazer ? @luana1 interagindo RS, isso aí em O dia que não conseguir fazer feijão , aumente 20g no arroz ( nada de feijão com bacon , calabresa essas coisas , é feijão e verdura ) faça e guarde em potes no congelador , eu faço assim elea dura 5 dias ate + congelados

Treino Segunda - quadríceps Agachamento livre 5 x 10 Avanço (passadas) 4 x10 cada perna Leg45 4x8 Extensora 4 x 8 ( aumentando a carga até a falha ) Panturrilha máquina - 4x20 Terça: peito ombro e triceps Supino reto: 4x8 Voador:4x8 Desenvolvimento:4x8 Elevação lateral:4x10 Quarta descanso Quinta : costa e bíceps Puley frente : 4x8 Remada serrote : 3x8 Remada baixa triângulo : 4x8 Crucifixo halter invertido sentado : 4x8 Rosca martelo 3x8 Sexta , posterior e glúteo Cadeira abdutora - movimento bem lento e concentrado Mesa extensora - 4x10 Stiff - 4x12 Bulgaro 4x12 Agachamento sumô 4x10 Panturrilha sentado 4x até a falha Cardio , todos os dias 20 minutos Considerações : O ser humano precisa dormir no mínimo 7 horas por dia , preciso que vc vá dormir até 1 e 30 da manhã , para acordar as 8 e 30 Acordando aí começa a correria , vc vai tomar seu café . Vai preparar seu almoço , seu lanche da tarde e sua marmita da noite e deixar tudo guardado , vai treinar no horário que vc costuma treina , com um tempo que dê de fazer os exercícios e os 20 minutos de cardio . Voltando do treino faça sua refeição do almoço , pegue sua marmita e seu lanche e continue sua rotina . Bem é isso nos vemos daqui a 15 dias . Vc pode usar seu tópico , como um diário se quiser tbm , estarei sempre olhando , colocando dúvidas , frustrações e conquistas. Se esforce Vc vai vencer São 4 dias de correia , são 4 dias que vc vai treinar , nos outros dias , vc pode acordar as 9/10 , mais mantenha a dieta faça a marmita o lanche e não fure a dieta

Segue dieta Obs, acorde um pouco mais cedo , para vc fazer o café da manhã , ficar sem comer e pular para o almoço , vai fazer vc ir pro almoço com mais fome e vai acabar comendo + e errando na dieta Café : 2 ovos mexidos 100g de mamão 1 laranja Almoço : 80g de arroz , 60g de feijão , 120g de frango grelhado , ou carnes grelhadas , ( carnes e frango cozidos faça apenas qua do o marido já tiver enchendo o saco pra variar ) 10ml azeite ( esse azeite é o total pra usar no preparo comida e arroz , salada a vontade Merenda : 30g de whey 25g de aveia , 1 iogurte natural , 1 banana( fazer tipo um mingau) obs( se ficar caro 1 iogurte pequeno todo dia , tem aquelas opções da nesfit desnatado e corpus de 1litro , vc pesa 100g deles e já leva em um recipiente separado , uma dica faça tipo um mingau , fica mais gostoso que misturar tudo como se fosse shake . Jantar : 80g de legumes refogados ( batata , abóbora, folhas ) 120g de carne ou frango grelhado , 50g de abacate Obs : vai ter que levar essa marmita ela é vital na sua dieta , ela vc vai comer a partir das 20h Ceia : quando chegar provavelmente vai estar com fome , coma uma maçã Macros da dieta 130p 170c 50g Calorias totais 1600 Beber 3 litros de água por dia Passados 15 dias vc volta com 3 fotos novas Dieta % de acerto , se 10 a 100% Treino % Peso inicial Peso atual

Enquanto vou elaborando sua dieta , no aplicativo aqui , me descreve como era seu treino e o que vc sabe fazer

Vcs tem que parar de se basear só por balança , vc acabou de dizer que perdeu 10cm de barriga , em 1 mês ... Mais não viu muita diferença na balança e se desmotivou ... Vc quer ver que diferença 5kg em 1 mês ? Vc msm disse acumulou esses 30kg a + em 6 anos . E vc quer o que perder em 6 meses ?.... Não estou te julgando quero te ajudar , mais tem que parti de vc tbm , pra isso não ser uma grande perda de tempo Tem uma moça que eu acompanho , ela tá seguindo a dieta certinho em 1 semana , ela perdeu 1kg, muito devido a retenção talvez , mais perdeu , outra pessoa pode perder 1k em 1 mês e por aí vai cada corpo é um corpo , mais parar não é uma opção Vou montar uma dieta pra vc com um déficit calórico , vc precisa providência uma balança pra medir seus alimentos . E vai precisa levar lanches para o trabalho Vc conseguiria levar além do lanche que eu vou passar , a sua janta ? E esquentar lá pela faculdade e comer por lá ? Vc só chega meia noite em casa , esse horário está muito tarde pra fazer uma refeição como jantar , sendo que logo após vc tem que dormir

Já achamos o vilão .. fast fods e as comidas não programadas ... Vc podia até seguir a dieta que a nutri te passava , mais comia por fora e pior fast fod ainda , a falta de resultado não foi pela dieta que a nutri te passou nem pelos treinos , foi por furar a dieta msm , pq seria diferente agora ? A base para perca de gordura é o déficit calórico , se vc não seguir a dieta proposta fica difícil obter resultados , a matemática é simples , sua taxa basal + sua rotina + treinos , geram XXX calorias , vc come XX, vc perde peso , agora se seus gastos diários são XXX e vc come XXXXX , vc ganha peso ... Se vc não estiver disposta a mudar , apenas vai se frustar + ainda , vc parece ter um problema com comida , comer fora de hora e ainda + fast fods, a tendência é só acumular gordura , pode ser chato mais é aquela velha ladainha que funciona da tal reeducação alimentar

Pow Foston , coito interrompido não kkkkk , os mano precoce fica triste kkk

Coroi @Mistakes velha , guarda voltando das cinzas kkk

Kkkkkkkkkk Rlx mano não precisa de tpc, esfria a cabeça que tudo vai voltar ao normal , 2 semanas de testo 1ml , não tira o eixo de ninguém ,e msm se tirasse ele voltaria ao normal rápido Tenho amigos que usaram por meses e nem fizeram tpc, apenas pararam ... No caso deles demorou a voltar o eixo hormonal mais voltou .

Vc precisa de um déficit calórico , para tentar perder gordura e ganhar massa muscular , sei que essa parte é chata , mais quanto mais informações melhor , cite por extenso Sua rotina Como era seu treino E como era a alimentação que a nutricionista passou pra vc Escreva tudo por extenso com o mais rico em detalhes possível , para poder montar seu plano de dieta e treino

Bem vinda, preenche essa tabela do jeito que está , e anexe as fotos e todas as informações que nela é pedida . Só clicar nessa setinha aí que vai te redirecionar, aí vc cópia e cola aqui msm , escreve do lado tudo que é pedido

Sim

Fall city day 22 Peso inicial 91kg Peso atual 87.2 Leg day Pós treino , fiquei craque em fazer panqueca de whey

De costas achei que era a Graciane Barbosa , tá um espetáculo

Cara seria perfeito , vc podia fazer esse cardio em jejum logo ao acordar , 40 minutos de cardio em jejum todo santo dia , iria te trazer resultados fantásticos,.. se eu tivesse condições tbm compraria uma , iria acelerar e muitos meus resultados Ok modifiquei a dieta com seus manipulados olha lá , agora vamos esperar o batata aparecer , pra ver o que ele altera ou acrescentar, ele é um dos mais experientes do fórum , sempre.agrega algo que deixamos passar batido

Vc toma logo ao acordar ?

Vc toma logo quando acorda a cafeína quantos mg ? Mano seu caso é bem sério , vc está obeso... Quando o batata ratificar a dieta segue certinho , não belisca nada , compre uma balança pra pesar os alimentos , seja metódico , msm que com uma grama . Vc só tem 26 anos , seu metabolismo ainda está na flor da idade , eu reverti um quadro de início de obesidade com 33 anos em 6 meses , sem usar nada . O @RenatoTex33 aqui do fórum tbm , estava no msm caminho , princio de obesidade e tbm reverteu , é perfeitamente possível até fim do ano , vc chegar aos 95kg, basta ter força de vontade e determinação

Iombina vai ficar top Conseguiria omega 3 tbm ? Se conseguir vou por esses manipulados com um suco verde

Possível dieta ( esperar ratificação do @Batata... Ao acordar Suco verde com limão e gengibre de maça Omega 3 Ioimbina 3mg Cafeína 150mg Citrus 200mg Ref 1 café 2 ovos + 100g de mamão + 200ml leite Ref 2 lanche Manha 25g pasta amendoim 1 banana REF 3 almoço 100g de arroz, 80g feijão , 100g legumes cozidos , 150 frango grelhado ou carne cortes macros grelhados, salada , 10ml azeite ( preparo das refeições ). Ref 4 lanche da tarde 30g whey + 30g aveia + 1 iogurte natural ( pode usar 100g de um desnatado daqueles de 1litro ( nesfit ou corpus) , 1 banana ( faz um mingau disso tudo aí ) Jantar : 100g abacate , salada , 150 de frango grelhado ou carne . @Batata... Alguma mudança , a dieta tem bastante comida , suficiente pra ele não passar fome e ficar beliscando, tem 2050 calorias , um déficit bem grande , vendo que por ele está perto da obesidade por si só ele já deve tá com uns 3k.de basal + treino , mais se quiser mudar algo ou diminuir calorias vontade, aprendo muito com vc Macros da dieta 175p 150c 80g ( acho que vai ter que subir a proteína . Para pelo menos 200 né ) Beber 4 litros de água por dia Se poder verificar o treino pra ele batata agradeço

Só consegue treinar nesse horário ? Fica bem na hora do almoço

Tem dublado e legendado, eu preferi no legendado , a voz dublada ficou meio boba

Coroi kkkk enan de 500 bruto d+

Enan de 300mg já , olosc as de 250, eu já não confio muito que tem concentrado ali 250 , agora já tá em 300 rs

Falta suas 3 fotos , pra avaliar o corpo , não precisa mostrar o rosto , nas 3 posições, as fotos serve para avaliar a mudança , no retorno que é a cada 15 dias

Muito bem vindo amigo , a base para perca de peso é a reeducação alimentar , no seu caso como seu peso está muito alto e seu bf tbm ,.será necessário um déficit calórico , alinhado a exercícios de hipertrofia e aeróbicos . Primeiro poste nesse padrão Após isso va nesse site e ponha seus dados , coloque exercícios 3 a 5 vezes na semana , e objetivo emagrecer , não coloque emagrecer rápido https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Após poste o print com resultado da calculadora E iniciaremos sua dieta e treino @batata1982 @Batata... Alguém que precisa da nossa ajuda aqui Vou treinar agora , deixe todos os dados aí e volte ainda hj , que eu vejo seu treino e dieta baseado nos seus dados