MashleMuscle

Pelo seu peso 50 a 100mg por semana, tá mais do que ótimo pra vc , vc tem uma ótimo estrutura corporal . Treina a quanto tempo ? , vou citar o @Batata... Pra ver o que ele acha e no que pode te ajudar no protocolo , mais ele é meio rigoroso quanto a eas, provavelmente vai passar dieta e treino primeiro Se registra certinho lá com Nick , pra não ficar anônimo, e vamos espera ele @Foston shape dela tem identificação pra eas?

Mano minha última bioimpedância deu 22% de bf kkkkk,mais tem uns 3 meses e eu tava num volume um pouco mais sujo .. não de porcaria , mais sim de quantidade de calorias msm ,tava comendo umas 3500 por aí, peguei uns 95k , mais reti muito e veio gordura tbm , fiz um mini CUT cai pra 91 e iria bullkar de novo , mais senti que eu ainda tava enbaçado , então resolvi limpar logo tudo , pra fazer um superávit mais limpo de 10% apenas , que seria umas 3200 calorias . Pretendo chegar em uns 83kg e fazer uma nova bioimpedância. Na época dos 22% de bf , deu se eu não me engano foi 17 ou foi 20kg de gordura . Então tenho uma boa margem pra queimar , perde 3k até agora , pretendo perder mais 5 , pra queimar 8kg , aí fazer a bioimpedância , quero iniciar o superávit com uns 12 a 13% de bf

Fall cut day 21 Peso inicial 91kg Peso atual 87kg Push day

Melhoras , não esqueci a foto que o batata pediu e marca ele , pra ele passar o seu exercício , para melhorar a escoliose

Tá seguindo a dieta direitinho Duda ?

Atualmente eu faço no treino de peito No supino No de costa no puley No de perna no agachamento No de ombro no desenvolvimento Tríceps , não faço , já começo na carga máxima , fazendo drop set pirâmide decrescente Bíceps tbm não faço Muita milaguem pra chamar de séries de aquecimento com menor carga kkk 90% do fórum bem ia saber o que é isso

O menor tá cheio de técnicas avançadas e nomes bonitinhos .... Kkkkk Cara eu sempre faço warmups e fedeersets só no primeiro exercício de cada grupo muscular , não faco nos músculos sinergista não Ex costa fiz progredindo , comecei com 30 , 35 , e fiz minhas 3 cargas de trabalho que são 60, quando acabo meu último de costa e vou iniciar bíceps Ex início rosca 45 sentado , já chego largando 3x8/10 com halteres de 14k pra mostrar quem é que manda kkkkkkk, até pq se eu for aquecer com 10, nem consigo fazer as 3 séries com 14 kkkkk,

Continue nessa dieta que foi proposta Suco verde com limão e gengibre de Maçã - Vitamina D – 4000UI - Vitamina C-200mg - Omegs 3 - 1 capsula - Ioimbina 10mg Manhã 1 - 100ml de leite desnatado - 30g de aveia em flocos - 30g de whey protein - 1 banana ou outra fruta 2 - 2 ovo mexidos - Creatina 5g ALMOÇO - 60g de arroz integral - 100g de peito de frango - 80g legume - Vegetal à vontade (diversifique) - 1 colher chá azeite Tarde - Pasta de amendoim 30g - 2 a 3 torradas integral ou ovos JANTAR -100 g carnes - 80a 100 gr de batata doce CEIA - 100g abacate ou 50g ricota ou 50g atum 3,5 litros de agua dia Volte pra torrada , tire o pão bauru, tem muita diferença , uma torrada não passa de 60 calorias , um pão bauru tem entre 100 a 125 calorias

Max o importante é não desssistir, deu pra ver pelo relato que teve muita adversidades, mais pelo menos , ainda sim conseguiu perder peso , volte a dieta no modelo que ela está quando conseguir fazer as compras . Sobre o treino o que no momento vc ainda não consegue fazer ?

Bora por pra comer kkkkkk

Bem vindo irmão , 19 anos , 70kg muito bom , conheço muito mulek de 17 a 19 anos , pesando 50 a 60kg , tá no caminho

Mano é esse nv aí lá .... Os cara da hate lascado , se vc perguntar uma coisa que é óbvio pra eles , mais não pra vc .. e shakzao de açai pós treino é bom d+ kkkkk , só não faço + pq a grana tá curta Vai lá em diária de treino , ou aperta no + ali em cima e começa a fazer , depois eu peço pro moderador jogar lá na parte de diário Pode criar um tópico normal igual tu fez esse , com nome diário , que depois eu peço pra alguém mover pro lugar certo , posta com fotos antes e depois e alimentação

Tinha outros meios de aumentar a testo natural , alimentação , treinar + pernas , longjack, uma infinidade , ele tá seguindo alguma dieta ?

Tá muito tóxico esses tempos msm , eu era do hipertrofia org. Dei kit dela lá .... Povo muito tóxico , os novatos postava que queria fazer ciclo , em vez dos cara ter paciência de não dizer que era a hora , saia esculachando o cara .... Aqui o movimento é um pouco menor que lá , mais as pessoas são mais de boa , o ambiente é mais acolhedor e o povo é mais família , e tem pessoas bem experientes e fodas dispostas a ajudar , como o batata o Foston , e da hora aqui rs

+ Pra frente se tiver tempo , abra um diário de treino , e atualize ele semanalmente, gostaria de ver sua evolução , vc tem potencial

Se o objetivo for baixo volume e alta intensidade tá legal , eu só colocaria no padrão , 2 pra peito 2 pra costa , 1 bíceps 1 tríceps , e colocaria um pra posterior de ombro , poderia ser no cabo msm , no primeiro dia , eu colaria supino inclinado , é o primeiro exercício aonde vc vai está com + gás , pra caprichar na carga e trabalhar bem a parte de cima do peito . Supino inclinado / crucifixo No upper 2 Crucifixo inclinado / supino reto Bem eu faria assim do resto está bom , e falta o exercício pra posterior de ombro . Apesar de ser como todo mundo faz , treinar elevação em um dia de upper e desenvolvimento no outro , eu tbm não gosto , trabalho logo os 2 no msm dia , mais não está errado em upper lower , trabalhar 1 em cada dia , é meu gosto particular msm Abaixo vou citar o upper lower de um membro experiente aqui do fórum o batata , mais de 10 anos de treino Agachamento articulado Búlgaro leg press Extensora Gêmeos sentado gêmeos em pé Terça: Supino reto supino inclinado puxada alta aberta Remada baixa fechada elevação lateral + lateral Rosca alternada tríceps francês Extensão de lombar Quinta Agachamento livre Terra sumo Afundo stiff sumo flexora drop-set gêmeos sentado Sexta Voador supino maquina Pulldown serrote desenvolvimento Elev lateral + voador invertido Extensão lombar É mais volumoso , mais vc pode pegar por base e adptar no seu

Tlg,mais esse do jeito que foi passado vai ter melhores resultados , confie no processo

Ia esquecendo ,se registra no fórum normal , sem ser como anônimo

Rapaz tinha até esquecido de vc já ho Ramon kkkk, falta 5 dias pra sua atualização, como anda o peso baixou ? Desistiu da dieta .?

Renato , quantas calorias tu tava comendo em média na época que tava secando e quantas calorias tá comendo agora ?

Vou baixar até 85kg, então e iniciar o superávit com 10% apenas

O fórum tá bombando em batata rs

@Batata... Só mais uma dúvida, da pra saber pelo peso , até quando meu deveria baixar pra iniciar o superávit , ou só por fotos msm ? Atualmente estou com 86.8 Se não der peco que gentilmente me dê um norte , após as quinzenas forem se passando e eu atualizando as fotos , um norte na questão de dizer , já está bom pra iniciar um superávit

@dudarbb retira as 100g de batata inglesa da janta , e coloque 50g de abacate no lugar . No almoço , acrescente , 50g de legumes refogados

Vi sobre esse tbm , vou fazer ele obg batata