Emanuelle Arruda

Obrigada pelo o incentivo. 💖

agora enviarei as que tirei hoje tirei essas tbm. P ver quais a qualidade fica melhor

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg/66,9kg/ 66,5kg Obs. No peso inicial eu pesei na academia, demais em casa. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Primeira semana eu estava com minha lombar machucada, meus treinos foram leves, estava com muito medo de piorar minha situação. Segunda semana em diante as coisas só foram melhorando em relação ao incômodo da lombar. Estou 0 bala. Falando da última semana que passou.. Senti que minhas cargas melhoraram muito. Eu tinha regredido, pois nos últimos protocolos estava oscilando minha disposição, nesse eu me senti mais disposta. Falarei das cargas dos últimos treinos: Elevação pélvica 90kgs Agachamento sumô 50kgs Stif 44 kgs (última série consegui 50kgs) Búlgaro 16kg (1 halteres) Leg press 180 kgs CABELO/PELOS= Segue normal. ACNE= Normal LIBIDO= Normal CICLO: sem uso CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= De todos os protocolos esse foi o que eu melhor segui, mesmo conciliando trabalho, filha e com os problemas que tive com a lombar, agora morando sozinha minha rotina está mais ajustada, Estou tendo horário fixo para treinos. Recebi alguns elogios de pessoas na academia, familiares, o que me deixou bem feliz e sinto que minha pernas estão menos flácidas, maaaaaas na balança meu peso não mudou muito e pouca coisa também nas medidas 🥲 Mas estou feliz exatamente hoje estou completando 3 meses desde que iniciei aqui e já se foram 5kgs. Meu agradecimento em especial a @RenatinhaSA pela a paciência de sempre e por ser minha inspiração. Seguimos . 01/09/24 23/09/24 14/10/2024 Peso 71kg 68,5Kg 67,8 kg Panturrilhas 37 37 37 Cintura 74 72 71 Abdômen 85 84 81 Coxa D/E 63/64 63/64 62/63 Quadril 103 106 108 Tórax 87 86 85 03/11/24 24/11/2024 Peso 66,9kg 66,5kgs Panturrilhas - - Cintura 71 70 Abdômen 81 80 Coxa D/E 60/61 61/62 Quadril 106 107 Tórax - TREINO: 100% Todos os dias, sem errar. Primeira semana mais leve, depois fui melhorando. CARDIO: 100% Continuo com dificuldade de manter uma intensidade muuuuito alta, mas sigo tentando da o meu melhor. 35-45 após o treino. 0 a 100% A DIETA= 98% Esse mês fiz meu aniversário e fui liberada c com refeição livre haha ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se possível gostaria que não tivesse a opção de batata inglesa.. pode até diminuir no arroz, sem problemas. Mas se de todo não der, tudo bem. Minhas considerações Nessas considerações não tenho muito o que falar, só agradecimento e ressaltar que estou tentando dia após dia melhorar. Sobre o treino e dieta pontuei acima. Obrigada mais uma vez vou colocar as fotos antigas de todo o processo aqui em baixo e logo após as atuais agora enviarei as que tirei hoje

Amanhã é dia de atualização. 🫶🏼🫶🏼

up

Shape show mesmo com todas as dificuldades que vem passando. Parabéns! É uma inspiração. Melhoras! 🫶🏼

Perdão não ter respondido antes. Vi sua mensagem e achava que tinha respondido. Obrigada pelas a palavras de incentivo, mestre. Estava um pouco envergonhada pois tive deslizes nesse último protocolo. Nesse irei me esforçar mais. Obrigada pelo o apoio mais uma vez.

Up.

Valha, Cristo. Não tinha visto essa mensagem e nem atualização com a dieta. Perdão a falta de atenção. Obrigada pelo o incentivo. Vou melhorar . Agora não mais desculpa, já me ajustei na nova casa e organizar minha refeições está bem melhor

Tudo bem então. Boa tarde! Obrigada mais uma vez. 💖

sobre fome.. primeira semana senti um pouco, mas foi porque estava no período pré menstrual, depois ok.

Consegui sim, de segunda a sábado. Treino e cardio. A questão do cardio no tempo adequado e até mais, a intensidade o máximo que conseguia. Não sei se consigo Renatinha, a não ser que eu faça em casa é completamente na academia, porque agora que minha mãe foi embora meu tempo p treinar saindo de casa ficará restrito a uma vez. Tenho opção de fazer jump ou fazer cardio parcelado antes do treino 15 min e pós treino 20 min, o que acha?

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg/66,9kg Obs. No peso inicial eu pesei na academia, demais em casa. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Primeira semana eu senti minha força diminuir, acredito que porque estava no período pré menstrual, logo regularizou. CABELO/PELOS= Segue normal. ACNE= Normal LIBIDO= Normal CICLO: sem uso CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= Minha regra veio, com isso estou um pouco inchada. Sinto que minhas pernas e quadril diminuíram, não senti muita diferença na cintura e abdômen, acredito também que por está no período menstrual. 01/09/24 23/09/24 14/10/2024 Peso 71kg 68,5Kg 67,8 kg Panturrilhas 37 37 37 Cintura 74 72 71 Abdômen 85 84 81 Coxa D/E 63/64 63/64 62/63 Quadril 103 106 108 Tórax 87 86 85 03/11/24 Peso 66,9kg Panturrilhas 37 Cintura 71 71 Abdômen 81 Coxa D/E 60/61 Quadril 105 Tórax - TREINO: 95% Nos últimos três dias eu faltei, mais na frente falo os motivos CARDIO: 90% Últimos três dias não fiz, também irei falar o motivo. Nesse protocolo minha maior dificuldade foi o cardio, talvez por fazer após o treino, manter a intensidade foi um desafio, mas sigo tentando 0 a 100% A DIETA= 90% Essa semana tive alguns deslizes , o que me deixou triste a até envergonhada de vim atualizar aqui. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Minhas considerações Bom, essa foi minha última semana de mudança. Até que enfim estou definitivamente na casa nova. 🙏 Como tinha um prazo para cumprir em relação a mudança e saída da casa anterior tive que me dedicar a mudança com mais veemência acredito que acabei machucando minha lombar. Sempre tive cuidado para não lesionar durante os treinos, mas com esforços da mudança e período menstrual lesionei ou está inflamada e. isso atrapalhou meus treinos, pois tive que repousar e tomar anti inflamatório, não quis forçar mais ainda, por esse motivo não fui nos últimos dias. Pretendo voltar a treinar amanhã, mas com cautela.

Up

Assim que se fala. ^^

Oiê, Mari, meus parabéns! A cinturinha ganhando cada vez mais forma, é tão bom quando vemos o resultado do nosso esforço no espelho, né? Gratificante. Continua firme, está cada vez mais linda e não esquece de compartilhar aqui ajuda muito como inspiração. <3333

Oiiiê, @LipBrito! Como está indo?

Dia de atualização. Já tirei as fotos e as medidas, até a noite atualizo tudo aqui. ^^

Oiii, seja bem-vinda! Vou acompanhar.

Oi, meu povo! Boa madrugada.. Passando aqui só pra movimentar o fórum e alimentar como diário. Ainda estou de mudança. Sei que parece estranho uma mudança taaaao demorada, visto que iniciei ela início do mês e ainda estou haha Mas tá, tenho o prazo de até dia 2/11 está tudo resolvido. A demora é por está tendo que resolver quase tudo sozinha, por dividir o tempo com trabalho, casa, filha, treino e afins. Mas está bem adiantado. Sobre os treinos e protocolo: Semana passada eu estava me sentindo indisposta, cansada, acho que tem a ver com os ciclos femininos. Maaaaas não deixei de fazer o sugerido treino ok, cardio (tempo) ok, a intensidade do cardio é uma coisa que tá me pegando nesse protocolo, eu não estou conseguindo fazer de forma tão intensa como eu gostaria, mas enfim. Nesses últimos 3 dias pequei na hidratação, mas já vou voltar aos trilhos. Hoje senti cólicas, eu comentei antes não que sentia mais e minha regra veio, mesmo estando com DIU. Acredito que foram os esforços da reforma, não sei. Sobre a dieta uma única observação: Optei pela a opção de lanche com whey por 3 ou 4 vezes, inclusive é uma delícia, mas Me deixava um pouco estufada, não sei se por “encher” mais do que a outra opção. no mais é isso, obrigada a todos. me filmei pintando uma parte da casa hoje.. sei que não tem a ver como fórum, mas estou tão feliz com essa nova fase, queria compartilhar video-output-8C7D8E3C-B4A7-4C19-B192-3E5FB8DB2961.mov

Também espero que volte

Show! Shape massa! Parabéns! Passarei a acompanhar. 🚀

Oiiii, Vi seu último texto sobre o desânimo que vem sentindo.. é fod4. Tem dias que a gente só quer ficar sozinho e se “entregar as baratas” mesmo.. sem vontade de treinar, se alimentando de qualquer jeito e isso vai repercutindo no nosso “shape”, o que para gente que gosta desse mundo é complicado e acaba virando uma bola de neve. Estou correta? É tenso! Se sentir perdido, sentir que tem que fazer, mas não sentir vontade, não ter ânimo, sentir que está incomodando por partilhar .. enfim. Mas oh fica a dica: quando passo por situações que me deixam assim eu vou treinar, mesmo sem vontade.. Coloco na cabeça que vou so pra espairecer, sem muita cobrança, sabe? Coloco o fone de ouvido no talo.. no primeiro exercício já quero ir embora kkkk ai fico me enganando.. “só mais esse”, ai daqui a pouco mais um e quando vejo tenho feito o sugerido. Nem sempre perfeito, mas feito. Porque quando resolvemos ir de alguma forma, que ainda não sei dizer qual, nos dá mais gás para ir outro dia. A verdade é que quando deixamos de treinar um dia que seja a vontade de voltar some e obstáculos parecem crescer. 30 minutos é melhor que zero, é assim vai.. tenta ir voltando aos poucos, lendo conteúdos que te incentivem, compartilha aqui .. até sua vontade e gana voltar com tudo.. Só não desiste. Tudo é fase. Hora estamos 100% outras nem tanto.

Olá, boa tarde! Vi suas fotos do início e essa última atualização agora. Caramba!! Que evolução. Até mostrei meu irmão aqui do lado para servir de inspiração. Percebi que em suas atualizações você sempre dá doa 100% é admirável. Meus parabéns! Vou acompanhar. 🚀🚀🚀