Jaraqui

Apoiado. Nos dois aspectos.

Sonhando aqui com um kit de barra olímpica com bumper plates pra poder largá-los no chão daqui de casa. Quinhetas e pedrinhas pilas por longos 12 meses. Acho que vem com uns 120 kg + os 20 kg da barra. Fazendo o Zecher eu iria precisar comprar só o banco de supino.

Caso ainda pense em mudar e não tenha gostado dos exercícios que mencionei acima, há outros exercícios compostos para os quadríceps que também não requerem o suporte. Agachamento Búlgaro com Halteres: Passada com Halteres: Ambos são exercícios intensos. É bom começar bem de leve.

O agachamento no smith convencional (figura da direita) requer que o façamos sob uma determinada inclinação. Tal inclinação é desnecessária no outro aparelho (o da esquerda). Logo, quero crer que ambos tenhamos a mesma função e os mesmos . Caso se interesse, há um exercício bem desafiador chamado arremesso (clean and jerk), que engloba o agachamento frontal. O movimento começa e termina a partir da barra no chão. O problema é que o exercício requer bastante flexibilidade e didaticamente costuma levar um bom tempo até ser realizado numa forma minimamente aceitável. Eu incorporei este movimento e outro, chamado arranco.

Frutuoso, tem um efeito no mundo da musculação - não sei o nome correto dele - mas que se caracteriza pelo seguinte: a pessoa começa a consumir um produto cuja intenção do mesmo é produzir algum efeito. E o desejado efeito ocorreu. E agora? Esse benefício foi decorrente do produto ou a pessoa naturalmente iria chegar a tal benefício? Pois bem, na dúvida a pessoa continua consumindo aquilo, como que se de água necessitasse para viver! O mundo pode desabar, mas aquele pozinho, aquele produto, aquele pré-treino jamais poderão faltar. E, bingo. Está efetivado sobre tal pessoa o efeito procurado pela indústria de suplementos. Logo, quando o cris comentou acerca da estagnação eu optei por dar esse "zoom" pra você, mesmo não o conhecendo, pois pode ocorrer. Comigo há anos passados ocorreu. Evidenciar claramente que nós atingimos algum tipo de ponto acima ou abaixo do qual não conseguimos passar, principalmente se estivermos sendo fiéis a uma determinada metodologia, é condição, penso eu, fundamental para se tomar a decisão de comprar algum negocinho. Qualquer negocinho. Outra "pedrinha" que eu levanto é a seguinte: a creatina, pelo que li, aumenta o volume intracelular *** enquanto está sendo consumida ***. Se esta informação procede eu, particularmente para as meus objetivos, não estou interessado. De que me adiantaria tomar alguma coisa pra ter um aumento de volume muscular temporário? Tudo bem, há outros benefícios, mas este em específico, de nada me adianta. E a última "pedra" são pedras mesmo: um lote vagabundo, se não me engano da Integral Médica, causou pedras nos rins em um conhecido (de Internet). Ele revende suplementos. E não foi por causa de pouca água consumida mesmo. Foi lote mandrake.

É isso aí, irmão. Já comprou a balança de banheiro e a fita métrica? Poste aí seus números a cada semana ou quinzena. Em tal dia sugiro realizar essas medições pela manhã, em jejum de tudo (inclusive água), nos 1 e 2 "executados". É simples: peso/antebraço/braço/tórax/cintura/coxa/pantorrilha (faltou essa última no seu post inicial). É legal e principalmente, prático. A gente vê o resultado acontecendo conosco e ponto. É a beleza do empirismo da musculação. É a maneira mais prática para opinarmos acerca de métodos diversos. Treino/dieta/descanco ---> NÚMEROS....rs

ôpa, que bom! Mais um colega trazendo relatos. Sugiro ao amigo filmar-se e postar seus movimentos, pois esses exercícios do SL são todos compostos e, por tal motivo, têm sua eficácia intimamente ligada à correta execução dos movimentos. Agachamento e/ou levantamento terra realizados de forma incorreta podem trazer desagradáveis resultados. Caso queira privacidade, o colega pode usar o efeito "opaco" do MovieMaker ou mesmo no youtube há uma função que embaralhar os rostos das pessoas na filmagem (não funcionou direito pra mim, mas pode funcionar para outras filmagens, talvez com maior resolução). Quanto ao ômega-3 eu apoio o colega, pois a relação aproximada de 1:2 de EPA/DHA (540/360 mg) é encontrada de forma tranquila nas três cápsulas, enfim, o que você comer, tendo ou não a quantidade mínima, é possível compensá-la através destas cápsulas. Por exemplo, um dos óleos que eu uso na salada é o de linhaça dourada. Infelizmente, basta a gente esquecê-lo ao sol, que o mesmo poderá perder parte destas propriedades. Enfim, eu não confio muito no óleo prensado. Agora quanto ao HIIT, dado seu relato de pressão arterial, eu tenho minhas reservas. Sua pressão hoje em dia está normalizada? Se 'não', em torno de quanto ela está? Ainda, se 'não', você realiza esse HIIT com o monitor de frequência cardíaca? Pessoalmente eu enxergo os métodos "brutos" (SL5X5, GVT, 5/3/1, etc) como sendo programas bons de serem seguidos de forma combinada com métodos de ganho de massa muscular, por exemplo, dois macrociclos de força bruta pra quatro macrociclos de ganho de massa muscular. Se somente o método "bruto" for seguido, há grandes chances das medidas (antebraço, braço, tórax, coxas e pantorrilhas) não aumentarem em corpos já acostumados a treinos diversos. Isso é previsível, pois segundo autores como o Bompa, a região para ganho de força é aquela onde o número de repetições é realizado entre 1 e 5, enquanto que a região para aumento de massa muscular já é outra região: de seis a doze. Outro indicativo disso é evidenciarmos o quão populares esses métodos brutos são para os praticantes de powerlifting. Por causa disso acabei fazendo uma misturinha: realizo exercícios compostos, três a quatro por sessão de treino (parecido com o SL), mas utilizo repetições entre seis a doze. Boa sorte em seu programa! Vá trazendo os relatos pra gente.

Olá colega Parabéns pela sua evolução! Estamos juntos nessa. Tenho 46 e a prática da atividade física pra mim é usada como remédio em conjunto com a alimentação. Um abraço

Serve pra diminuir (ou sumir com) a ginecomastia?

Achei estranho dois professores doutores de cursos de pós-graduação não citarem quais trabalhos ancoram suas contestações. Curioso também foi eles terem citado o Body for Life do tal do Bill Phillips, porque o conteúdo do livre apresenta um rudimento de HIT, que é defendido por eles na entrevista. Agora o que chama a atenção mesmo é os caras poderem pegar qualquer aluno, até de graduação, um TCC de seis meses, onde possam trabalhar com grupos A, B, C, etc, onde A: grupo AEJ segundo recomendações de fisiculturistas; B: grupo com HIT; C: grupo com aeróbicos pós-musculação, etc. Quatro reuniões de orientação com os alunos, duas supervisões na hora das medições de BF dos grupos seria o suficiente. Ao invés disso ficam nessa guerra "He said... She said..." e caímos nos mesmos debates que as dietas Very Low Carb passam. Uma pena terem vindo à mídia pra fazerem afirmações com tais argumentos.

Bom artigo! Fiquei com uma dúvida com relação ao 2o erro (baixo consumo de proteína). Busco manter uma taxa entre 1,6 a 1,8 g/kg de PTN, entretanto esta taxa objetiva baseia-se nos 80 kg que tenho como objetivo e não meu peso atual (124,5 kg). Se este objetivo será alcançado, nem eu nem ninguém sabe. Que tipo de prejuízo posso ter? Nota: meu treino de musculação é intenso, diário e acompanhado ao final de uma sessão de aeróbica leve. []´s

Que texto infeliz. Poxa vida, que pena. Logo eu que a cada tópico envolvendo nutrição recomendo as pessoas a consultarem nutricionistas (fiz isso hoje, inclusive): simplesmente o manguaceiro diário - aquele que acorda todo o dia com o cachorro lambendo o vômito do canto de sua boca quando está no chão - é colocado no mesmo balaio que alguém que toma duas taças de vinho tinto seco somente no domingo. Saí da obesidade mórbida, perdi até agora dezessete quilos, sem um dia sequer tendo entrado em platô, cumpro rigorosamente minha dieta baseada em pirâmide alimentar de segunda a sábado. No domingo, meu de de lixo, como à vontade e bebo o meu vinho religiosamente. Aumento, sem dúvida, meu peso na segunda-feira e, ao longo da semana, além desse peso voltar a ser perdido, continuo com minha perda, tranquilamente e feliz. Renovo dessa forma meu ânimo pra encarar mais uma vez seis novos dias de batalha, com tudo contadinho ali na balança, tudo planilhado, etc. Custava ter escrito um parágrafo, por mínimo que fosse, comentando acerca dos tipos de bebidas, diferenciando-as, explicando sobre cervejas, destilados, vinhos, suas quantidades, os máximos toleráveis, o que pode ser considerado intolerável, etc? Aprecio muito, mas muito mesmo, as contribuições dos colegas especialistas, mas não dá pra protestar contar um texto desses.

Recomecei essa semana. Estou ótimo! Aconteceu exatamente o que um colega anteriormente comentou: ficar mais de uma semana em destreino é dureza! Mas foram essas duas semanas que me revigoraram a disposição pra treino! Sem contar com as "engrenagens" (articulações, tendões, etc) que estavam ruins e zeraram praticamente todas. Ótima sensação. Recomendo a todos. Obrigado pela dica!

Sem saber eu iniciei essa semana esse "destreinamento", se é o que entendi. Vou ficar essa semana inteira e a próxima só nos aparelhos (só uso barra e halteres), com carga leve. O aeróbico também: guardarei o monitor de frequência cardíaco e caminharei descontraidamente pelo parque até dar o meu tempo. Eu senti que preciso disso agora. Venho de 50 dias de pressão total nos pesos e nos exercícios aeróbicos e comecei a sentir uma certa carga nisso tudo. Se eu me segurar talvez resista a não voltar a treinar pesado nesse período. rs []´s

Muito bom o texto, Rodolfo. Parabéns! Eu também sou adepto desse dia. Entretanto eu limito as refeições erradas em no máximo duas pra não me empolgar muito e entrar no embalo na segunda-feira...hehehe. É um dia em que eu renovo os votos de fidelidade ao programa. Um dia pra comemorar seis dias de reeducação alimentar e algumas centenas de gramas, às vezes até kg que foram embora durante a semana de batalha.

Com relação ao período máximo de dois meses praticando o AEJ, qual a "janela" de tempo que temos de programar sem praticar AEJ para que possamos novamente reaplicar esta técnica?