Cláudio Chamini

Se você frequenta academias ou acompanha o mundo do fisiculturismo, já ouviu falar da Trembolona. Frequentemente tratada como o "Santo Graal" para ganhos secos e densos, ela carrega uma fama obscura. Recentemente, figuras icônicas do cenário nacional, como Léo Stronda e Renato Cariani, emitiram alertas severos sobre esta substância. Mas o que a ciência diz? Surpreendentemente, os estudos mais profundos confirmam o que a prática revelou: a trembolona é uma das drogas mais perigosas para o cérebro humano. 1. "Não é feita para humanos": A Origem VeterináriaLéo Stronda foi enfático em seu relato: a trembolona "foi erradicada da humanidade" e o que existe hoje é de origem animal ou "underground" (mercado negro). Ele está correto. A 17β-Trembolona é um esteroide anabolizante sintético originalmente desenvolvido e aprovado para uso veterinário, especificamente para aumentar a massa muscular e o apetite em gado antes do abate. Diferente da testosterona, que possui uso clínico em humanos, a trembolona não é aprovada para uso humano, e a maior parte do que circula em academias é desviada da pecuária (como o Finaplix) ou fabricada em laboratórios clandestinos sem controle sanitário. 2. O Cérebro em Colapso: "Você perde a razão"O ponto mais assustador do relato de Stronda é sobre a saúde mental. Ele descreve uma irritabilidade extrema, depressão, síndrome do pânico e pensamentos suicidas, afirmando que a droga "destrói neurônios" e faz você "perder a razão". A ciência confirma essa neurotoxicidade com dados alarmantes: Morte Neuronal: Estudos in vitro e em animais mostram que a trembolona é tóxica para os neurônios, reduzindo a viabilidade celular e induzindo apoptose (morte celular) de forma mais agressiva que a testosterona ou o stanozolol. Neurodegeneração: A trembolona interfere no desenvolvimento dos neurônios (crescimento de neuritos) e afeta a função mitocondrial, sugerindo um potencial para causar doenças neurodegenerativas a longo prazo, como Alzheimer precoce. Alterações Estruturais no Cérebro: O uso crônico de esteroides em doses suprafisiológicas está ligado ao aumento da amígdala (região ligada à agressividade e medo) e à atrofia do córtex pré-frontal (região responsável pelo controle de impulsos e tomada de decisão). Basicamente, a droga pode remodelar seu cérebro para torná-lo mais agressivo e menos capaz de controlar essa agressividade. 3. A Química da "Roid Rage" e DepressãoRenato Cariani e Léo Stronda discutem como a droga "zoa a cabeça". Bioquimicamente, a trembolona altera os sistemas de neurotransmissores fundamentais: Dopamina e Serotonina: O uso prolongado altera a sinalização de dopamina (recompensa) e serotonina (humor), o que pode levar a quadros de anedonia (incapacidade de sentir prazer) e depressão profunda, especialmente durante a abstinência. Agressividade: A famosa "roid rage" (fúria de esteroide) não é mito. A trembolona atua no hipotálamo e na amígdala, aumentando a reatividade a ameaças e comportamentos violentos. 4. O Mito do "Secar" e a Tosse da MorteMuitos buscam a trembolona porque ela "seca". De fato, ela não se converte em estrogênio (não aromatiza), o que evita a retenção de líquido comum em outros esteroides. No entanto, Léo Stronda alerta que não existe "hormônio para secar", todos são anabólicos. Além disso, os usuários enfrentam a infame "Tosse de Trembo" (Tren Cough). Trata-se de uma crise de tosse violenta e sensação de morte logo após a injeção. A ciência explica que isso ocorre quando pequenas quantidades de óleo entram na corrente sanguínea, viajando para os pulmões e desencadeando uma reação inflamatória via prostaglandinas e bradicinina, causando constrição bronquial aguda. 5. O Paradigma Profissional vs. AmadorRenato Cariani traz um contexto crucial: 90% dos atletas de fisiculturismo utilizam, mas de forma estratégica. Uso Agudo vs. Crônico: O atleta profissional experiente usa a trembolona apenas nas últimas 4 a 8 semanas antes de uma competição, pois sabe que o uso prolongado é insustentável para a saúde mental. O Erro do Amador: O perigo reside no amador que usa a droga por meses a fio ("blast and cruise"), ignorando que ela suprime severamente o eixo hormonal (HPT), podendo causar infertilidade e dependência química e psicológica. 6. O "Esteroide Vampiro"Um dado curioso e assustador da pesquisa ambiental: a trembolona é tão resiliente que seus metabólitos excretados podem se regenerar na ausência de luz. Cientistas a apelidaram de "esteroide vampiro", pois ela se degrada na luz, mas se reconstrói no escuro, contaminando a água e afetando o sistema endócrino da vida selvagem. Se ela resiste assim no ambiente, imagine o impacto cumulativo no seu organismo. ConclusãoA trembolona oferece uma troca faustiana: um físico estético a curto prazo em troca de sua saúde mental e neurológica a longo prazo. Como resumiu Léo Stronda: "Não tomem. A trembolona faz você perder a razão". Se você não é um atleta profissional prestes a subir no palco do Mr. Olympia, o risco de danos cerebrais permanentes, agressividade descontrolada e depressão severa não vale o resultado estético. Isenção de responsabilidade: Este artigo tem fins informativos e baseia-se em relatos e pesquisas científicas. O uso de esteroides anabolizantes sem prescrição médica é ilegal e perigoso. Fontes de consulta: AMERICAN CHEMICAL SOCIETY. 17β-Trenbolone. Molecule of the Week Archive, 31 dez. 2013. Disponível em: https://www.acs.org/molecule-of-the-week/archive/t/trenbolone.html. Acesso em: [Data atual]. CHISARI, Mario G. et al. Anabolic–Androgenic Steroids and Brain Damage: A Review of Evidence and Medico-Legal Implications. Forensic Sciences, v. 5, n. 3, p. 31, 2025. CORTES DO FLOW [OFICIAL]. Léo Stronda RELATA como QUASE SE FUD3U com TR3MB0L0N4. YouTube, 2023. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=video_id. Acesso em: [Data atual]. FLOW PODCAST. LEO STRONDA + RENATO CARIANI - Flow #353. YouTube, 2023. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=tpmg-PNUa9Q. Acesso em: [Data atual]. KAUFMAN, Marc J. et al. Brain and Cognition Abnormalities in Long-Term Anabolic-Androgenic Steroid Users. Drug and Alcohol Dependence, v. 152, p. 47–56, 1 jul. 2015. PIACENTINO, Daria et al. Anabolic-androgenic Steroid use and Psychopathology in Athletes. A Systematic Review. Current Neuropharmacology, v. 13, n. 1, p. 101–121, jan. 2015. PIATKOWSKI, Timothy et al. Examining the association between trenbolone, psychological distress, and aggression among males who use anabolic-androgenic steroids. International Journal of Drug Policy, v. 134, 104636, dez. 2024. POMARA, Cristoforo et al. Neurotoxicity by Synthetic Androgen Steroids: Oxidative Stress, Apoptosis, and Neuropathology: A Review. Current Neuropharmacology, v. 13, n. 1, p. 132–145, jan. 2015. SCARTH, Morgan; BJØRNEBEKK, Astrid. Androgen abuse and the brain. Current Opinion in Endocrinology & Diabetes and Obesity, v. 28, n. 6, p. 604–614, 22 set. 2021. TALABAKI, Homa et al. Neuropsychiatric manifestations due to anticholinergic agents and anabolic steroids ingestion: A case series and literature review. Neuropsychopharmacology Reports, v. 44, n. 3, p. 540–544, set. 2024. TORPSTRÖM, Eetu. Anabolic steroids and brain health. Dopinglinkki, 14 ago. 2024. Disponível em: https://dopinglinkki.fi/en/info-bank/other-information/anaboliset-steroidit-ja-aivoterveys/. Acesso em: [Data atual]. TRENBOLONE. In: WIKIPÉDIA: a enciclopédia livre. Flórida: Wikimedia Foundation, 2024. Disponível em: https://en.wikipedia.org/wiki/Trenbolone. Acesso em: [Data atual]. TRENBOLONE acetate. In: WIKIPÉDIA: a enciclopédia livre. Flórida: Wikimedia Foundation, 2024. Disponível em: https://en.wikipedia.org/wiki/Trenbolone_acetate. Acesso em: [Data atual]. TRENBOLONE hexahydrobenzylcarbonate. In: WIKIPÉDIA: a enciclopédia livre. Flórida: Wikimedia Foundation, 2024. Disponível em: https://en.wikipedia.org/wiki/Trenbolone_hexahydrobenzylcarbonate. Acesso em: [Data atual]. YARROW, Joshua F. et al. 17β-Hydroxyestra-4,9,11-trien-3-one (trenbolone) exhibits tissue selective anabolic activity: effects on muscle, bone, adiposity, hemoglobin, and prostate. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, v. 300, n. 4, p. E650–E660, abr. 2011.

Por décadas, a pirâmide alimentar que influenciou o mundo inteiro tinha uma mensagem clara: coma muitos carboidratos, evite gordura. Agora, os Estados Unidos estão oficialmente virando essa lógica de cabeça para baixo. As Diretrizes Dietéticas Americanas 2025–2030 marcam a maior mudança nutricional do país em quase 50 anos, recolocando proteínas e alimentos integrais no centro do prato — e encerrando a “guerra” contra gorduras naturais. Com base na pesquisa anexa, publicada após a revisão oficial conduzida pelo Departamento de Agricultura (USDA) e pelo Departamento de Saúde (HHS), esta mudança não é apenas estética. Ela representa uma ruptura científica, política e cultural . O que motivou essa virada histórica?Os próprios órgãos federais reconhecem um dado alarmante: cerca de 90% dos gastos com saúde nos EUA estão ligados a doenças crônicas associadas à alimentação, como obesidade, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica . Segundo o relatório, o crescimento dessas doenças coincidiu historicamente com as diretrizes adotadas a partir de 1980 — e reforçadas pela famosa pirâmide alimentar de 1992 — que incentivavam: 6 a 11 porções diárias de grãos, substituição de gorduras naturais por óleos vegetais industriais, redução drástica de carnes e laticínios integrais. O resultado? Menos gordura saturada no prato, mas mais carboidratos refinados, mais óleos de sementes e mais ultraprocessados — sem a prometida melhora na saúde populacional . A nova lógica do prato: comida de verdade no centroA revisão de 2025–2030 abandona o foco exclusivo em nutrientes isolados (calorias, gordura total, colesterol) e adota uma filosofia clara: “Real Food” — comida de verdade. Na prática, isso significa priorizar: alimentos integrais, alta densidade nutricional, mínimo processamento industrial. A nova pirâmide — muitas vezes descrita como invertida — traz três pilares centrais. 1. Proteína vira o macronutriente âncoraA mudança mais contundente é o destaque à proteína. As novas diretrizes recomendam 1,2 a 1,6 g de proteína por quilo de peso corporal por dia, um valor bem acima do que era implicitamente estimulado antes . Na prática: todas as refeições devem conter uma fonte relevante de proteína; cafés da manhã baseados apenas em pães e cereais perdem espaço; ovos, carnes, aves, peixes, laticínios integrais, leguminosas e nozes são explicitamente valorizados. A justificativa é metabólica: proteína aumenta saciedade, preserva massa magra e reduz o consumo excessivo de calorias ao longo do dia — conceito conhecido como alavancagem proteica . 2. Gorduras naturais deixam de ser vilãsOutro ponto central da nova diretriz é a reabilitação das gorduras naturais, especialmente quando fazem parte de alimentos integrais. Pela primeira vez em décadas, documentos oficiais citam como opções aceitáveis: manteiga, sebo bovino, azeite de oliva, óleo de abacate, laticínios integrais. A principal mudança não é apenas “liberar gordura”, mas diferenciar gordura natural de gordura industrial. Óleos de sementes refinados (soja, milho, canola), ricos em ácido linoleico, passam a ser vistos com cautela devido a possíveis efeitos inflamatórios quando consumidos em excesso . Em outras palavras: o problema não é a gordura do alimento, mas o grau de processamento. 3. Grãos e ultraprocessados perdem protagonismoOs carboidratos não desaparecem, mas mudam radicalmente de status: grãos deixam de ser a base da dieta; a recomendação cai para 2 a 4 porções diárias, e apenas na forma integral e minimamente processada; carboidratos refinados (pão branco, biscoitos, massas comuns) são desencorajados. Mais duro ainda é o posicionamento contra os alimentos ultraprocessados. A recomendação é clara: evitar. Produtos com aditivos artificiais, corantes, açúcares adicionados e adoçantes não nutritivos deixam de ser considerados compatíveis com uma alimentação saudável . Por que isso reacende um debate global?Essa mudança coloca os EUA em rota de colisão com diretrizes tradicionais de entidades como a Organização Mundial da Saúde, que ainda defendem a substituição de gorduras saturadas por óleos vegetais. Ao mesmo tempo, aproxima os americanos de abordagens já adotadas em países como o Brasil, que priorizam o grau de processamento dos alimentosem vez da simples contagem de macronutrientes . O resultado é um debate internacional intenso — mas inevitável — sobre o fracasso do modelo alimentar do final do século XX. O que essa mudança sinaliza para o futuro?As novas diretrizes americanas não são apenas uma atualização técnica. Elas representam: o reconhecimento oficial de que medo de gordura e excesso de carboidratos não resolveram a crise de saúde; a valorização de padrões alimentares mais ancestrais e menos industrializados; um convite global para repensar o que realmente significa “comer saudável”. Se essa experiência vai reduzir obesidade e doenças metabólicas em larga escala, só o tempo dirá. Mas uma coisa já é clara: a pirâmide alimentar clássica ficou no passado — e, com ela, a ideia de que gordura natural é o inimigo número um da saúde. Fontes de consulta: ACADEMY OF NUTRITION AND DIETETICS. Statement from the Academy of Nutrition and Dietetics on the Release of the Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030. Chicago, 2026. Disponível em: https://www.eatrightpro.org/about-us/who-we-are/public-statements/academy-statement-on-2025-2030-dgas-release. Acesso em: 15 jan. 2026. AHCA/NCAL. DHHS and USDA Release 2025–2030 Dietary Guidelines for Americans. Washington, DC, 2026. Disponível em: https://www.ahcancal.org/News-and-Communications/Blog/Pages/DHHS-and-USDA-Release-2025-2030-Dietary-Guidelines-for-Americans-.aspx. Acesso em: 15 jan. 2026. BEAL, T.; RAMSDEN, C. The Scientific Foundation for the Dietary Guidelines for Americans 2025–2030. National CACFP Sponsors Association, 2026. Disponível em: https://www.cacfp.org/assets/pdf/The+Scientific+Foundation+for+the+Dietary+Guidelines+for+Americans%2C+2025%E2%80%932030. Acesso em: 15 jan. 2026. BRASIL. Ministério da Saúde. Guia alimentar para a população brasileira. 2. ed. Brasília: Ministério da Saúde, 2014. DLA PIPER. Updated 2025–2030 Dietary Guidelines for Americans emphasize consumption of “real foods”. Washington, DC, 2026. Disponível em: https://www.dlapiper.com/en/insights/publications/2026/01/2025-2030-dietary-guidelines-for-americans-top-points. Acesso em: 15 jan. 2026. HARVARD T. H. CHAN SCHOOL OF PUBLIC HEALTH. Dietary Guidelines for Americans 2025–2030: progress on added sugar, protein hype, saturated fat contradictions. Boston, 2026. Disponível em: https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/2026/01/09/dietary-guidelines-for-americans-2025-2030/. Acesso em: 15 jan. 2026. METABOLIC MIND. For Clinicians. 2026. Disponível em: https://www.metabolicmind.org/for-clinicians/. Acesso em: 15 jan. 2026. ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE. WHO updates guidelines on fats and carbohydrates. Genebra, 2023. Disponível em: https://www.who.int/news/item/17-07-2023-who-updates-guidelines-on-fats-and-carbohydrates. Acesso em: 15 jan. 2026. PAGE, A. Dietary Guidelines for Americans 2025–2030. Medium, 2026. Disponível em: https://medium.com/@aydapage/dietary-guidelines-for-americans-2025-2030-eaec593aa258. Acesso em: 15 jan. 2026. UNITED STATES DEPARTMENT OF AGRICULTURE (USDA). Dietary Guidelines for Americans 2025–2030. Washington, DC, 2026. Disponível em: https://www.dietaryguidelines.gov/. Acesso em: 15 jan. 2026. UNITED STATES DEPARTMENT OF AGRICULTURE (USDA). Kennedy, Rollins Unveil Historic Reset of U.S. Nutrition Policy. Washington, DC, 2026. Disponível em: https://www.usda.gov/about-usda/news/press-releases/2026/01/07/kennedy-rollins-unveil-historic-reset-us-nutrition-policy-put-real-food-back-center-health. Acesso em: 15 jan. 2026. UNITED STATES DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES (HHS). Fact Sheet: Trump Administration Resets U.S. Nutrition Policy. Washington, DC, 2026. Disponível em: https://www.hhs.gov/press-room/fact-sheet-historic-reset-federal-nutrition-policy.html. Acesso em: 15 jan. 2026. UNITED STATES GOVERNMENT. Eat Real Food. 2026. Disponível em: https://www.realfood.gov/. Acesso em: 15 jan. 2026. ZOË HARCOMBE. The 2025–2030 Dietary Guidelines for Americans. 2026. Disponível em: https://www.zoeharcombe.com/2026/01/the-2025-2030-dietary-guidelines-for-americans/. Acesso em: 15 jan. 2026.

Você treina, tenta comer melhor, mas parece que seu corpo travou na casa dos 20% de gordura corporal. Você não está exatamente gordo, mas definitivamente não está definido. A boa notícia? O problema não é preguiça ou falta de esforço. O problema é a falta de um sistema estruturado. Muitos homens perseguem o ideal de 8% a 10% de gordura corporal, mas a verdade (dita por quem vive isso) é que manter um dígito de gordura é um trabalho em tempo integral, exigindo fome constante e cardio interminável. O "ponto ideal" (sweet spot) para a maioria dos homens com emprego, família e vida social é 12% de gordura corporal. É aqui que você parece atlético, as roupas caem bem, você tem definição muscular, mas ainda consegue viver. Se você quer sair dos 20% e chegar aos 12% de forma definitiva, você precisa dominar estes 4 pilares fundamentais. 1. O plano de treino: priorize músculos, não apenas queima calóricaO erro número um de quem quer secar é focar apenas no cardio. Muitos pensam: "Preciso emagrecer, vou começar a correr". O problema é que o cardio excessivo sem musculação gera um ciclo perigoso: ele aumenta muito a fome, você come mais e volta à estaca zero. Além disso, corredores de longa distância muitas vezes acabam "falsos magros" (pouca gordura, mas nenhuma massa muscular). Para manter 12% de gordura a longo prazo, você precisa de músculos. O tecido muscular mantém seu metabolismo acelerado mesmo em repouso. Para isso, o ideal é treino de força (musculação) de 3 a 4 vezes por semana. Foque em exercícios compostos e em ficar mais forte. Isso é suficiente para 99% das pessoas construírem um físico estético. 2. Nutrição: déficit calórico pequeno e proteína altaNão tente passar fome. Se o seu plano nutricional é sofrível desde o dia 1, você não vai aguentar por muito tempo. E lembre-se: se você não consegue sustentar o plano, não conseguirá sustentar o resultado. O déficit: crie um déficit calórico pequeno e moderado. A perda de gordura deve ser lenta para preservar sua massa muscular. A proteína: mantenha a proteína em aproximadamente 2,2g por quilo de peso corporal (ou 1g por libra). Por que? A proteína te mantém saciado, ajuda na recuperação e na construção muscular. Suplementação: não complique. Você não precisa de queimadores de gordura ou BCAAs caros. Foque no básico: Creatina (5g/dia) e Whey Protein (se precisar bater a meta de proteínas). 3. O protocolo de cardio: baixa intensidade é reiAqui está um conceito contra-intuitivo: quando o objetivo é baixar gordura e você está em déficit calórico, evite excesso de treinos de alta intensidade (como CrossFit pesado, HIIT ou treinos estilo militar). Esses treinos geram muita fadiga sistêmica e aumentam drasticamente o apetite. É muito fácil "comer de volta" as 400 calorias que você queimou no treino porque você saiu de lá morrendo de fome. A estratégia: priorize o Cardio de Estado Estacionário (LISS). Caminhadas, bicicleta em ritmo moderado, etc. Isso queima calorias sem destruir suas articulações, sem prejudicar sua recuperação do treino de pernas e, principalmente, sem disparar sua fome. Use o cardio como uma ferramenta de ajuste fino, não como a base do seu emagrecimento. 4. A fase de manutenção (dieta reversa)Você chegou aos 12%. Parabéns! E agora? A maioria para de seguir o plano e recupera o peso. Ao atingir seu objetivo, você não é a mesma pessoa de antes. Seu corpo está menor e seu metabolismo adaptado. Você precisa fazer uma transição chamada "Dieta Reversa". Aumente suas calorias lentamente até atingir o nível de manutenção. Mantenha esse peso por um tempo para seu corpo se acostumar com a nova composição. Quando inserir o HIIT? Somente agora, na fase de manutenção, quando você já está comendo mais calorias, é o momento ideal para inserir treinos de alta intensidade (HIIT, lutas, aulas funcionais) se você quiser melhorar seu condicionamento físico. Fazer isso durante o déficit severo é pedir para andar um passo para frente e dois para trás. ConclusãoChegar a 12% de gordura corporal não exige que você se torne um monge ou um atleta olímpico. Exige inteligência. Troque o excesso de esforço aleatório por um sistema de treino de força consistente, dieta rica em proteínas sem radicalismo e cardio controlado. É assim que você conquista — e mantém — o físico que deseja. Fontes de consulta ROGERS, Max. Stuck at 20% bodyfat? Here’s how to drop to 12%. YouTube, 17 dez. 2025. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=8wuJd4Qo68Y. Acesso em: 27 dez. 2025.

Durante muito tempo, a indústria fitness nos fez acreditar que entrar em forma é algo extremamente complicado. Treinos longos, dietas restritivas, suplementos caros e uma infinidade de “segredos” que mudam a cada nova moda. Mas a verdade é que ficar forte e definido é muito mais simples do que parece. Recentemente, um post nas redes sociais levantou um ponto importante: não é preciso treinar seis dias por semana, passar duas horas por dia na academia, seguir dietas radicais ou consumir dezenas de suplementos para ter resultados reais. E essa mensagem tocou muitas pessoas, gerando uma pergunta essencial: A resposta é direta: complexidade. A confusão não é acidentalA indústria fitness movimenta bilhões de dólares todos os anos. E ela cresce porque as pessoas continuam procurando por atalhos. Quanto mais confuso tudo parece, mais produtos são vendidos. A lógica é simples: Se você acredita que é complicado demais, você sente que precisa de ajuda constante, e acaba comprando suplementos, métodos milagrosos e programas que prometem resultados rápidos. Muitas pessoas também preferem acreditar que é complicado porque isso valida suas próprias desculpas. Afinal, se fosse simples, por que ainda não estou em forma? Mas a realidade é dura e libertadora ao mesmo tempo: O que realmente importa para ficar forteAo contrário do que muita gente acredita, para conquistar força, definição e boa forma, você precisa focar em pouquíssimos pilares fundamentais. E o melhor: tudo isso pode ser feito com apenas algumas horas por semana. Os resultados de verdade vêm de: Treinamento consistente, não exaustivo Progressão ao longo do tempo, não fórmulas mágicas Alimentação simples e sustentável, não dietas extremas Disciplina, não motivação passageira Nada de truques. Nada de modinhas. Por que tanta gente fica presa no lugar?Nos primeiros anos de academia, a maioria das pessoas passa exatamente pela mesma situação: excesso de informações, opiniões contraditórias, métodos diferentes a cada semana e uma avalanche de promessas de resultados rápidos. Isso gera: Frustração Estagnação Gastos desnecessários E, muitas vezes, desistência Enquanto isso, os princípios básicos — aqueles que realmente funcionam — ficam de lado. Resultados reais não precisam de atalhosA indústria quer vender a ilusão de que você precisa da “nova fórmula”, do “novo suplemento” ou do “novo método secreto”. Mas a verdade é que o progresso vem do básico bem feito: Treinar com inteligência Comer de forma equilibrada Dormir bem Repetir isso por tempo suficiente Não existe novidade nisso — e justamente por isso funciona. Conclusão: simples não é fácil, mas funcionaFicar em forma é simples, mas isso não quer dizer que seja fácil. Requer constância, paciência e compromisso. O problema é que isso não dá dinheiro para a indústria como um novo produto revolucionário dá. Se você parar de procurar atalhos e começar a investir nos fundamentos, pode conquistar: Mais força Melhor estética Mais saúde E resultados duradouros Tudo isso sem depender de promessas vazias. Fontes de consulta AVERAGE TO JACKED. Unfortunately, Fitness Really Is This Simple. YouTube, [s.d.]. Disponível em: <https://youtu.be/4XH3jADQF7c>. Acesso em: 27 nov. 2025.