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Melhor suplemento para ganhar massa muscular
a nota rápida postou https://fisiculturismo.com.br/notas-r%C3%A1pidas/suplementos/ em fisiculturismo,
Afinal, qual é o melhor suplemento alimentar para se ganhar massa muscular? Saiba que o melhor suplemento do mundo não será responsável pelo aumento de massa muscular ou hipertrofia. São vários os fatores responsáveis pela hipertrofia:
treino intenso;
alimentação adequada (sem uma boa dieta não adianta usar suplementos);
descanso (dormir bem);
evitar excesso de álcool e balada;
evitar excesso de aeróbico.
Observados todos esses fatores de rotina diária de vida, os suplementos podem ser incluídos na dieta para otimizar o ganho de massa muscular. Os suplementos mais indicados são:
hipercalóricos;
whey protein;
creatina;
albumina;
bebidas esportivas.
Fonte:<br style="color:#353c41; font-size:12px; text-align:start">
GUIDO, Giovana. Suplementos para ganhar massa muscular. Youtube, 29 jun. 2011. Disponível em <https://youtu.be/m7kBW6nsKGo>. Acesso em: 13 mar. 18.
treino intenso;
alimentação adequada (sem uma boa dieta não adianta usar suplementos);
descanso (dormir bem);
evitar excesso de álcool e balada;
evitar excesso de aeróbico.
Observados todos esses fatores de rotina diária de vida, os suplementos podem ser incluídos na dieta para otimizar o ganho de massa muscular. Os suplementos mais indicados são:
hipercalóricos;
whey protein;
creatina;
albumina;
bebidas esportivas.
Fonte:<br style="color:#353c41; font-size:12px; text-align:start">
GUIDO, Giovana. Suplementos para ganhar massa muscular. Youtube, 29 jun. 2011. Disponível em <https://youtu.be/m7kBW6nsKGo>. Acesso em: 13 mar. 18.
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Recomendado por
Elienai Benevides,
Suplementação com beta-alanina melhora o desempenho na musculação
a nota rápida postou https://fisiculturismo.com.br/notas-r%C3%A1pidas/suplementos/ em Pedro Alvim Neto,
A beta-alanina é um aminoácido não essencial, que é produzido pelo organismo, mais especificamente pelo fígado. A captação desse aminoácido é feita pelo músculo esquelético e outros tecidos. A produção de beta alanina é baixa endogenamente, portanto a concentração no sangue é de difícil detecção.
A l- histidina, outro aminoácido produzido pelo corpo, vai se ligar à beta-alanina e, através da enzima carnosina sintase, vai produzir a carnosina. A l- histidina possui uma concentração plasmática 40 vezes maior do que a beta-alanina, portanto, a beta-alanina é o fator limitante para a produção de carnosina.
A carnosina tem a função de tamponamento muscular (durante o exercício são formados ácidos nos processos metabólicos, como o lactato. A alta concentração de lactato afeta o metabolismo durante o exercício físico, pois, diminui o pH, reduzindo a capacidade da célula muscular de produzir ATP ou impedindo o processo contrátil, necessitando de um sistema que o neutralize, chamado de tamponamento. Esse tamponamento auxilia no prolongamento do exercício), manutenção do equilíbrio ácido base e maior contribuição esportiva nos exercícios anaeróbios como corrida, natação, exercícios com uma duração entre 60 segundos e 240 segundos.
Assim, em exercícios com duração menor que 60 segundos, não possui benefícios e, nos exercícios com uma duração maior que 240 segundos, gera benefícios em menor escala. Na musculação, o aumento de carnosina intra-muscular faz com que o praticante dessa modalidade consiga utilizar mais carga e faça mais repetições, podendo potencializar a hipertrofia muscular, pois, conseguirá fazer um maior esforço por um período maior. A carnosina aumenta o tempo até a fadiga muscular, melhorando o desempenho.
A suplementação de beta-alanina pode ser feita por 4 semanas em doses de 4 a 6 g/dia. Esse protocolo aumenta em até 60% o estoque de carnosina intramuscular e, quando suplementado por 10 semanas, eleva em até 80% o estoque de carnosina intramuscular.
Por outro lado, essa suplementação pode levar a uma parestesia, sintoma caracterizado por formigamento. Para que esse efeito colateral seja diminuído, ou eliminado, o ideal seria dividir a suplementação em 4 tomadas de até 1,2g para mulheres e, 1,6g para homens, perfazendo uma dosagem de média em torno de 6,4g ao dia.
Fontes:
BOOBIS, Les H. et al. The carnosine content of vastus lateralis is elevated in resistence- trained bodybuilders. Journal of strength and conditioning research: the research journal of the NCSA, Chichester, v. 19, n. 4, p. 725- 729, nov. 2005.
HARRIS, Rc. et al. The absorption of orally supplied beta- alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino Acids, Epub, v. 30, n. 3, p. 279-89, mar. 2006.
R. M, Hobson. Et al. Effects of B- alanine supplementation on exercise performance: a meta analysis. Amino Acids, Epub, v. 43, n. 1, p. 25- 37, jul. 2012.
A l- histidina, outro aminoácido produzido pelo corpo, vai se ligar à beta-alanina e, através da enzima carnosina sintase, vai produzir a carnosina. A l- histidina possui uma concentração plasmática 40 vezes maior do que a beta-alanina, portanto, a beta-alanina é o fator limitante para a produção de carnosina.
A carnosina tem a função de tamponamento muscular (durante o exercício são formados ácidos nos processos metabólicos, como o lactato. A alta concentração de lactato afeta o metabolismo durante o exercício físico, pois, diminui o pH, reduzindo a capacidade da célula muscular de produzir ATP ou impedindo o processo contrátil, necessitando de um sistema que o neutralize, chamado de tamponamento. Esse tamponamento auxilia no prolongamento do exercício), manutenção do equilíbrio ácido base e maior contribuição esportiva nos exercícios anaeróbios como corrida, natação, exercícios com uma duração entre 60 segundos e 240 segundos.
Assim, em exercícios com duração menor que 60 segundos, não possui benefícios e, nos exercícios com uma duração maior que 240 segundos, gera benefícios em menor escala. Na musculação, o aumento de carnosina intra-muscular faz com que o praticante dessa modalidade consiga utilizar mais carga e faça mais repetições, podendo potencializar a hipertrofia muscular, pois, conseguirá fazer um maior esforço por um período maior. A carnosina aumenta o tempo até a fadiga muscular, melhorando o desempenho.
A suplementação de beta-alanina pode ser feita por 4 semanas em doses de 4 a 6 g/dia. Esse protocolo aumenta em até 60% o estoque de carnosina intramuscular e, quando suplementado por 10 semanas, eleva em até 80% o estoque de carnosina intramuscular.
Por outro lado, essa suplementação pode levar a uma parestesia, sintoma caracterizado por formigamento. Para que esse efeito colateral seja diminuído, ou eliminado, o ideal seria dividir a suplementação em 4 tomadas de até 1,2g para mulheres e, 1,6g para homens, perfazendo uma dosagem de média em torno de 6,4g ao dia.
Fontes:
BOOBIS, Les H. et al. The carnosine content of vastus lateralis is elevated in resistence- trained bodybuilders. Journal of strength and conditioning research: the research journal of the NCSA, Chichester, v. 19, n. 4, p. 725- 729, nov. 2005.
HARRIS, Rc. et al. The absorption of orally supplied beta- alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino Acids, Epub, v. 30, n. 3, p. 279-89, mar. 2006.
R. M, Hobson. Et al. Effects of B- alanine supplementation on exercise performance: a meta analysis. Amino Acids, Epub, v. 43, n. 1, p. 25- 37, jul. 2012.
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fisiculturismo,Apliquei sustanon e minha bunda está inchada e rosa
um tópico no fórum postou https://fisiculturismo.com.br/forum/?forumId=39 em Barboza84,
Apliquei sustanon 0,80 ml na bunda e está inchada e rosa, doendo muito. Por que isso aconteceu e como tratar e evitar que aconteça em novas aplicações?
Hoje tenho que aplicar novamente, mas tenho medo.
Hoje tenho que aplicar novamente, mas tenho medo.
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Barboza84,
Para que raios serve o Hemogenin?
a nota rápida postou https://fisiculturismo.com.br/notas-r%C3%A1pidas/esteroides/ em Paulo Cavalcante Muzy,
Para que raios serve o hemogenin? Serve para deixar o hematologista (médico especialista em doenças do tecido sanguineo, das benignas anemias ferroprivas às malignas leucemias) com muita preocupação.
A Oximetolona na realidade não é uma droga feita para tratar, ou melhor curar uma doença. Ela existe para fazer uma coisa chamada estímulo medular. Na presença dela, sua medula produz “n” vezes mais células vermelhas do que produziria sem ela, e isto é utilizado desde anemias aplásticas, até casos de leucemias.
O problema é que essa medicação é tão tóxica que quando utilizada para tentar prolongar a vida do paciente que espera por uma doação de medula óssea, o hematologista reza todos os dias para que o paciente não venha a falecer antes de complicações derivadas de seu uso.
É uma medicação de última escolha, antiga e perigosa, que achou seus aplicativos na área esportiva, principalmente nos esportes de endurance.
Claro que, hoje, com os EPO’s (eritropoetinas sintéticas) a coisa ficou mais elaborada (e mais perigosa, afinal, quem morria de toxicidade pelo hemogenin passou a morrer de infarto ou de AVC, porque com a EPO, o sangue passa a um hematócrito muitas vezes maior que 55%, o que confere ao sangue uma textura de mel.
Imagine o esforço do seu coração para impulsionar mel nas suas artérias. É meu amigo, complicado.
Nos esportes como a musculação, o praticante se vale pelo fato de que, como todo derivado de testosterona, modula o trabalho da amígdala e dos sistemas mesolímbico (recompensa) e límbico (emoções) da pessoa, alterando seu estado de alerta, padrão de resposta e agressividade.
Ao contrario do que se imagina, ela não estimula a fixação de proteína nem aumenta a captação de nitrogênio da forma que outras medicações fazem, mas funciona como uma espécie de estimulante não adrenérgico/noradrenergico que faz com que a pessoa tenha mais disposição para atividade física.
Claro que, como derivada de testosterona, tem alguns efeitos semelhantes, mas nem de longe a aplicação esportiva dela é algo que não pode ser alcançado com outras medicações mais seguras e eficazes.
Na minha modesta opinião, usar um esteroide para ter o efeito de um estimulante é algo tão desproporcional como carregar uma bala de canhão de 250kg nas costas para matar uma formiga que está a 1km de distancia. Pensem bem.
Não façam nada por moda. Todo fisiculturista tem suas manias, e esta de usar hemogenin é uma das piores delas. Fique atento e não faça besteira, custa caro.
Abraço e muita performance com muita saúde!
A Oximetolona na realidade não é uma droga feita para tratar, ou melhor curar uma doença. Ela existe para fazer uma coisa chamada estímulo medular. Na presença dela, sua medula produz “n” vezes mais células vermelhas do que produziria sem ela, e isto é utilizado desde anemias aplásticas, até casos de leucemias.
O problema é que essa medicação é tão tóxica que quando utilizada para tentar prolongar a vida do paciente que espera por uma doação de medula óssea, o hematologista reza todos os dias para que o paciente não venha a falecer antes de complicações derivadas de seu uso.
É uma medicação de última escolha, antiga e perigosa, que achou seus aplicativos na área esportiva, principalmente nos esportes de endurance.
Claro que, hoje, com os EPO’s (eritropoetinas sintéticas) a coisa ficou mais elaborada (e mais perigosa, afinal, quem morria de toxicidade pelo hemogenin passou a morrer de infarto ou de AVC, porque com a EPO, o sangue passa a um hematócrito muitas vezes maior que 55%, o que confere ao sangue uma textura de mel.
Imagine o esforço do seu coração para impulsionar mel nas suas artérias. É meu amigo, complicado.
Nos esportes como a musculação, o praticante se vale pelo fato de que, como todo derivado de testosterona, modula o trabalho da amígdala e dos sistemas mesolímbico (recompensa) e límbico (emoções) da pessoa, alterando seu estado de alerta, padrão de resposta e agressividade.
Ao contrario do que se imagina, ela não estimula a fixação de proteína nem aumenta a captação de nitrogênio da forma que outras medicações fazem, mas funciona como uma espécie de estimulante não adrenérgico/noradrenergico que faz com que a pessoa tenha mais disposição para atividade física.
Claro que, como derivada de testosterona, tem alguns efeitos semelhantes, mas nem de longe a aplicação esportiva dela é algo que não pode ser alcançado com outras medicações mais seguras e eficazes.
Na minha modesta opinião, usar um esteroide para ter o efeito de um estimulante é algo tão desproporcional como carregar uma bala de canhão de 250kg nas costas para matar uma formiga que está a 1km de distancia. Pensem bem.
Não façam nada por moda. Todo fisiculturista tem suas manias, e esta de usar hemogenin é uma das piores delas. Fique atento e não faça besteira, custa caro.
Abraço e muita performance com muita saúde!
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fisiculturismo,Dianabol é o menos prejudicial para o primeiro ciclo?
um tópico no fórum postou https://fisiculturismo.com.br/forum/?forumId=10 em bruno be good,
Quero começar a usar anabolizantes e não sei qual é o menos prejudicial e mais indicado para quem nunca usou. Fiquei sabendo que Dianabol é uma boa opção mas não tenho certeza, por favor me ajudem!! E penso em ter um médico particular durante o ciclo e para ajudar depois na TPC.
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Recomendado por
fisiculturismo,Creatina antes de dormir?
um tópico no fórum postou https://fisiculturismo.com.br/forum/?forumId=3 em mau_faefi,
A Creatina ela é boa a monohidratada micronizada.Universal, Optimum Nutrition entre outras. É bom tomar com um shake pós treino. Pois os músculos precisam de nutrientes. Devido ao esforço físico. No máximo 3g por dia equivalente a uma colher rasa de café. E fazer uma boa refeição de alto índice glicêmico. Tomar bastante água com uso da Creatina. Com certeza trará bons resultados! Valeu
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andré86,testron+stanozolol+silimarina
um tópico no fórum postou https://fisiculturismo.com.br/forum/?forumId=10 em 0923,
testron+stanozolol+silimarina e bom ciclo?
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Recomendado por
HCG dieta certa,Tomei durateston há seis anos e estou com baixa libido
um tópico no fórum postou https://fisiculturismo.com.br/forum/?forumId=10 em Flávios santoos,
Tomei durateston há seis anos e estou com baixa libido
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Flávios santoos,Post em Febre e glúteo inchado após aplicar Durateston
uma resposta no tópico postado Visitante FitCoupleHim,
Provavelmente assepcia mal feita. Depende da.tua experiência, pode experimentar puncionar para ver se sai alguma coisa, ou ir ao médico para dar uma olhada. Se estiver muito infeccionado, talvez tenha que interromper o ciclo.
Recomendado por
Friitz Kuhn,Não elimine as gorduras da sua dieta, nem mesmo as saturadas!
a nota rápida postou https://fisiculturismo.com.br/notas-r%C3%A1pidas/nutri%C3%A7%C3%A3o/ em fisiculturismo,
Não elimine as gorduras da sua dieta, nem mesmo as saturadas!
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fisiculturismo,
Ciclo feminino com Decaland causou queda de cabelo, espinhas e voz rouca. Tomo oxandrolona agora?
um tópico no fórum postou https://fisiculturismo.com.br/forum/?forumId=10 em lilinhas,
Ciclo feminino com Decaland causou queda de cabelo, espinhas e voz rouca. Tomo oxandrolona agora?
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fisiculturismo,
Quem usou do androgel? Quais resultados?
um tópico no fórum postou https://fisiculturismo.com.br/forum/?forumId=10 em Cosminha,
Venho usando androgel 25mg desde novembro de 2016, qd descobri q estava com testo quase zerada .. treinava forte e dieta rígida mas bf só subia...
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- 128 respostas
Recomendado por
fisiculturismo,
Ciclo com Boldenona para diminuir gordura corporal e aumentar massa magra
um tópico no fórum postou https://fisiculturismo.com.br/forum/?forumId=39 em Loraah,
Bom esse é meu primeiro ciclo , vou utilizar BOLDENONA, Comecei hoje 18/07, apliquei 1 ml, vou fazer o ciclo semanal, são 10 ml, me alimento corretamente, como quero secar um pouco mais cortei os carboidratos. Vou passar minhas medidas para acompanharem.
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Recomendado por
fisiculturismo,CICLO BÁSICO DE GH!
um tópico no fórum postou https://fisiculturismo.com.br/forum/?forumId=10 em IGNORANTINHO,
GALERA É O SEGUINTE!!!!!!!
QUERIA SABER QUANTO CUSTA UM CICLO (BÁSICO) DE GH??
QUAL O TIPO MAIS BARATO?
O QUE SIGNIFICA (UI)? EQUIVALE A QUANTOS (ML)? QUANTAS AMPOLAS DEVO COMPRAR?
TEM QUE GUARDAR NA GELADEIRA? É NECESSÁRIO TOMAR JUNTO COM INSULINA??
QTOS UI (ML) POR SEMANA? QUAIS AS PROTEÇÕES?
PRESCISA DE CLOMID?
COMO É QUE FAZ?? TÔ MEIO PERDIDO??
O QUE É HCG? COMO TOMAR????
AJUDA AÍ GALERA!!!!!!!!!!!!!!!!
VALEU!!!!!!!
QUERIA SABER QUANTO CUSTA UM CICLO (BÁSICO) DE GH??
QUAL O TIPO MAIS BARATO?
O QUE SIGNIFICA (UI)? EQUIVALE A QUANTOS (ML)? QUANTAS AMPOLAS DEVO COMPRAR?
TEM QUE GUARDAR NA GELADEIRA? É NECESSÁRIO TOMAR JUNTO COM INSULINA??
QTOS UI (ML) POR SEMANA? QUAIS AS PROTEÇÕES?
PRESCISA DE CLOMID?
COMO É QUE FAZ?? TÔ MEIO PERDIDO??
O QUE É HCG? COMO TOMAR????
AJUDA AÍ GALERA!!!!!!!!!!!!!!!!
VALEU!!!!!!!
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FerMed,Aplicar DURA antes ou depois de malhar? No ombro ou glúteos?
um tópico no fórum postou https://fisiculturismo.com.br/forum/?forumId=10 em IGNORANTINHO,
Olá poderiam me tirar uma duvida?
Estou pretendendo fazer um ciclo de deposteron , só que eu parei de malhar tem dois meses , e tou querendo volta .
Posso começar fazer o ciclo com 1 semana de treino ?
Como posso fazer
Estou pretendendo fazer um ciclo de deposteron , só que eu parei de malhar tem dois meses , e tou querendo volta .
Posso começar fazer o ciclo com 1 semana de treino ?
Como posso fazer
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Recomendado por
Visitante,A ordem dos exercícios de musculação importa?
uma matéria postou https://fisiculturismo.com.br/mat%C3%A9rias/treinamento/ em Daniela R Del Giorno,
Com certeza, a maioria dos leitores segue uma planilha de treino onde os exercícios que tem como alvo grandes grupamentos musculares são realizados primeiro e os exercícios para pequenos músculos ou os isolados são realizados por último na sessão. É a divisão clássica, feita assim sob o argumento de que serem exercícios que demandam maior gasto de energia; portanto, devem ser realizados no início do treino, enquanto ainda se está “descansado”.
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fisiculturismo,-
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