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Ciclo Dura + Stano


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102 respostas a este tópico

#1 Andrewcs

Andrewcs

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Postado 26 março 2012 - 11:17

Boa tarde

Idade: 20 anos
Altura: 1,70
Peso: 70Kg
36 braço direito e esquerdo
parte de baixo da barriga 89 cm, com ela totalmente solta.
parte de cima da barriga 84 cm, com ela totalmente solta.
Coxa direita e esquerda 52 cm
Ombro 115 cm
BF: 12%

Irei fazer um ciclo de Dura + Stano
Inicio 26/03/2012
Objetivo: Ganho de massa

Assim:

1-8 dura 500mg seg e quinta
4-8 stano 50mg tsd


TPC


Irei fazer após 30 dias da ultima aplicação um exame pra medir a testo. Ou caso comece a sentir os efeitos da falta de testo anteriormente, para ai sim fazer a tpc
15-28 - Tamox 20mg + Clomid 50mg (tsd)
Tamox - Só irei tomar durante o ciclo, se houver sensibilidade
Creatina (+ mantenho toda suplementação de durante o ciclo)


Suplementação
Whey - Pós treino
Malto - Pós treino
BCAA - Pré Treino
Vitamina C – Desjejum
Multivitamínicos
Creatina


Dieta:

6:00 300ml de agua + multivitamínico+ 2 fatias de pão integral + requeijão + 2 fatias de peito de peru + alface + tomate + azeite ou patê de ricota com frango desfiado + café
09:30 Marroquino - Sanduíche Natural la da Faculdade, Mto bom por sinal
13:00 5 colheres de arroz branco1 concha grande de feijão + (file de frango, atum ou carne magra) grelhados + alface, tomate e mais algum legume + fruta de sobremesa
15:40 (pré-treino) Sanduíche de peito de peru + pão integral + requeijão
(pós) – Whey + malto
17:30 Iogurte ou vitamina de frutas, ou tigela de açaí.
22:30 - 4 Ovos cozidos, meia lata de atum, alface+ azeite extra virgem.

Mas nunca é 100%, pois não tenho dinheiro para bancar isso todo dia, então quando não tem tudo bonitinho, como o que tem.


ROTINA DE TREINOS !

Abc 2x por semana + aerobicos !

Segunda - A (costa+biceps)
Barra fixa - 3x6-8
remada curvada -3x6-8
Remada sentado - 3x6-8
Puxador triangulo - 3x6-8
Remada cavalo - 3x6-8
rosca direta 10 8 8
rosca scoot 12 10 8 c/ drop
rosca martelo 10 a 8

Corrida na esteira entre 20 minutos, na velocidade 9.

Terça - B (Peito e triceps)

Supino reto - 2x8-10 + 1x6
Supino Inclinado - 2x8-10 + 1x6
Cross Over - 2x8-10 + 1x6
Paralela com pegada fechada -3x8-10
Pulley Corda - 2x8-10 + 1x10-8-6
Francês - -3x6-8

Corrida na esteira entre 20 minutos, na velocidade 9.

Quarta - C (Perna+Ombro)

1 Desenvolvimento pegada pronada, 10 8 6..
2 elevação lateral sentado, com halteres 10 8 8 6 com drop na ultima..no final de cada série uma isometria com 50% da carga de execução.
3 remada alta em bi série com encolhimento. 3x 10
4 se sobrar gas um elevaçao fronta pegada neutra.


Leg press - 2x12 + 1x10
Mesa extensora - 2x12 + 1x10
Mesa flexora - 2x12 + 1x10
Gemeos em pé - 2x12 + 1x10
Isometria

o resto dos dias repete..

Fiz boas alterações graças ao ninga, Muito obrigado por sempre arrumar as cagadas que eu iria fazer.
Obrigado.


Estou aberto a sugestões !!!

1mr

#2 spartakus

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Postado 26 março 2012 - 12:00

acho pouco tempo tomando stano, eu faria no mínimo o mesmo esquema q a dura, de 1-8
ou então stano de 3-10 50mg tsd ou 100 dsdn

Mas aguarde mais sugestões :lol:

Abraço!

#3 Andrewcs

Andrewcs

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Postado 26 março 2012 - 12:03

po, vlw pela sugestão, eu também to pensando nisso, é que eu li que a stano não tem efeito durante tanto tempo, se é que me entendeu, tipo n adianta usar 8 semanas, que é a mesma coisa q 5..

meu maior problema está sendo como aplicar.

#4 Anklyn

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Postado 26 março 2012 - 12:57

Pra mim ta perfeito, so colocaria um malto pós treino tbm!! De resto ta exatamente como eu faria, tirando a parte de treino que eu tenho uma visão meio diferenciada, e a alimentaçao que não li!
Sucesso

#5 Anklyn

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Postado 26 março 2012 - 01:03

Minto, colocaria Stan na 4-8 que será quando a concentração da dura vai estar mais alta no seu organismo!!

#6 Andrewcs

Andrewcs

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Postado 26 março 2012 - 03:31

A sim, eu estou tomando malto, tinha esquecido de colocar..

Bom, um cara da academia aplicou para mim.

na hora não doeu nada, nem um pko..
mas agora ta incomodando, que estranho.

#7 Andrewcs

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Postado 26 março 2012 - 03:33

1° Dia do Ciclo

Dieta 100%
Treino 100%

Acho que só vou sentir efeito la pra segunda, terceira semana neh ?
obrigado

#8 Anklyn

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Postado 26 março 2012 - 03:40

Por ai

#9 Andrewcs

Andrewcs

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Postado 26 março 2012 - 06:17

Desculpa a pergunta de idiota, mas a dura vai me dar força, e a stano desenhar ?? ou nada a ver ?

#10 Anklyn

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Postado 26 março 2012 - 07:26

Pode se dizer que sim, e claro que volume muscular

#11 ninga

ninga

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Postado 26 março 2012 - 09:02

[quote]Boa tarde

Idade: 20 anos
Altura: 1,70
Peso: 70Kg
36 braço direito e esquerdo
parte de baixo da barriga 89 cm, com ela totalmente solta.
parte de cima da barriga 84 cm, com ela totalmente solta.
Coxa direita e esquerda 52 cm
Ombro 115 cm
BF: 12%
[/quote]

Acho meio prematura ciclar com essas medidas, mas isso é com você.


[quote]Irei fazer um ciclo de Dura + Stano
Inicio 26/03/2012
Objetivo: Ganho de massa

Assim:

1-8 dura 500mg seg e quint
2-6 stano 50mg tsd[/quote]

Se for o caso então faz 4-8 stano cara,não intendi porque colocou esse stano assim no meio do ciclo...


[quote]TPC

15-28 - Tamox 20mg + Clomid 50mg (tsd)
Tamox - Só irei tomar durante o ciclo, se houver sensibilidade
Creatina (+ mantenho toda suplementação de durante o ciclo)[/quote]

Amigo, quanto a tpc muita calma nessa hora, não conte apenas a meia vida como tempo que se leva em conta pro inicio. Você precisa considerar o acumulo todo da droga no organismo, exemplo, a meia vida dela se for 15 dias, depois de passada estará ainda na metade. Ou seja, quantidade necessária pra suprimir seu eixo, de nada adiantando querer iniciar a tpc. E esse efeito é acumulativo a cada aplicação. Então recomendo você fazer após 30 dias da ultima aplicação um exame pra medir a testo. Ou caso comece a sentir os efeitos da falta de testo anteriormente.

[quote]Suplementação
Whey - Pós treino
Malto - Pós treino
BCAA - Pré Treino
Vitamina C – Desjejum
Multivitamínicos[/quote]

bom, mas falta uma creatina.

Dieta: Amigo, você estará ciclando, essa dieta parece um cutting muito do sem vergonha.. vai me desculpar.

6:00 300ml de agua + vitamina c + multivitaminico

Pra que isso? Aqui já pode mandar esse sanduiche. Multivitaminico + vit. c? Pra que tanto?

7:00 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + alface ou patê de ricota com frango desfiado + café

Pode repetir o pão. em ambos acrescente vegetais, cenoura, tomate e azeite. Não economize nele.

09:30 Barra de Cereral

Cara pelo menos manda barra proteica. No minimo...

13:00 3 colheres de arroz integral + 3 colheres de feijão + (file de frango, atum ou carne magra) grelhados + alface, tomate e mais algum legume

Esse almoço ai pelo menos 300g de carne/frango ou peixe. 3 colheres de arroz integral? De qual tamanho? Precisa ser grande e bem cheia. Mais salada e bastante azeite. A fruta pode colocar no almoço. Não precisa ser pré treino não.

14:40 (pré-treino)

5g de bcaa..

(pós) – Whey + malto

ok.. poe creatina.


17:30 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + alface ou patê de ricota com frango desfiado + café

Idem.. aqui podem ser 3 fatias desse pão ai. Recomendo junto com esse pós treino solido uma boa vitamina de frutas a gosto. Ou ainda uma tigela grande de açai.

21:30 - 4 Ovos cozidos só a clara, meia lata de atum, alface+ azeite extra virgem

O que é isso aqui mano? cortando carbos a noite? Porque não come as gemas? Elas estão cheia de boas gorduras. O colesterol é fator secundário pra quem treina forte ou não tem pré disposição a altos niveis de ldl.. Coloca aqui sim arroz ou massa integral. Ficária com a segunda opção com molho de tomate caseiro.. 1 colher vai te rende a porção diária necessária de licopeno..


Repetindo.. sua dieta está horrivel, totalmente sem foco, você ta metendo testo e stano pra dentro, diz que tem objetivo de crescer mais o principal e mais fácil da história ta pecando e feio. Pelo visto não teve melhores resultados antes porque estava errada sua dieta.. agora ta tendo que partir pros AES.. lembre-se, quem tem medo de comer não cresce.

ROTINA DE TREINOS !

Abc 2x por semana + aerobicos !

Segunda - A (costa+biceps)

[quote]Barra fixa - 3x10
Remada sentado - 2x12 + 1x10
Puxador triangulo - 2x12 + 1x10
Remada cavalo - 2x12 + 1x10[/quote]

Sugiro adicionar pelo menos remada curvada com a pegada que preferir. Faz bem pesado esse. 10 a 6 repetições.. faz ele depois da barra fixa.

[quote]Rosca direta - 2x12 + 1x10
Rosca concentrada - 2x12 + 1x10
Rosca Inversa - 2x12 + 1x10[/quote]

2 pra biceps? Vamos colocar volume nesse treino cara, você vai por testo pra dentro não vai ser pra treinar como iniciante né? Pelo menos ai 3 exercícios Faria assim:

rosca direta 10 8 8
rosca scoot 12 10 8 c/ drop
rosca martelo 10 a 8
rosca inversa é opcional, trabalhar braquioradial é café com leite..

[quote]Corrida na esteira entre 30 minutos, na velocidade 9.[/quote]

Se quer ganhar massa, acho legal aeróbico e intensidade um pouco menor.

[quote]Terça - B (Peito e triceps)

Supino reto - 2x12 + 1x10
Supino Inclinado - 2x12 + 1x10
Cross Over - 2x12 + 1x10
Pull Over - 2x12 + 1x10[/quote]

Mais força nesse supino né, 10 no maximo de repetiçoes a 6 na ultima.. igual no inclinado. No lugar desse pullover ai que não ta com nada coloca uma paralelas pegada aberta. 3x 12 a 10 ta legal.

[quote]Paralela 3x10
Pulley Corda - 2x12 + 1x10
Francês - 2x12 + 1x10
[/quote]

Pode manter a paralela na pegada fechada.. a execução de enfatizar peito e triceps são diferentes. O resto ta até legal.. coloca um dropset ai nessa corda.

Corrida na esteira entre 30 minutos, na velocidade 9.

[quote]Quarta - C (Perna+Ombro)[/quote]


Essa divisão é um pecado na minha opinião, não trabalha nenhum dos dois grupos legal.

[quote]Desenvolvimento atras - 2x12 + 1x10
Elevação lateral - 2x12 + 1x10
Elevação frontal - 2x12 + 1x10
Encolhimento (trapezio) - 2x12 + 1x10[/quote]

Um treino assim você PRECISA enfatizar deltóide medial, muito mais importante que o anterior que você já trabalha forte com peito. Então:

1 Desenvolvimento pegada pronada, 10 8 6.. pegando pesado porfavor..
2 elevação lateral sentado, com halteres 10 8 8 6 com drop na ultima.. o bom seria fazer no final de cada série uma isometria com 50% da carga de execução.
3 remada alta em bi série com encolhimento. 3x 10
4 se sobrar gas um elevaçao fronta pegada neutra.

[quote]Agachamento
Leg press - 2x12 + 1x10
Mesa extensora - 2x12 + 1x10
Mesa flexora - 2x12 + 1x10
Gemeos em pé - 2x12 + 1x10[/quote]

Bom até, pra tão pouca exclusividade..


Depois repete tranquilamente.

#12 Anklyn

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Postado 26 março 2012 - 09:13

Ta de parabens pelo detalhamento da resposta hein ninga, o rapaz devia ate pagar uns royalties pra voce!!
Andre, ve bem oq ele disse, que o ninga sabe oq diz!

#13 ninga

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Postado 26 março 2012 - 09:25

huahua consultoria meia boca dessa valeria uns 10 pila hahah

#14 spartakus

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Postado 26 março 2012 - 10:09

ninga tah inspirado hoje auehuaehuae

#15 ninga

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Postado 26 março 2012 - 10:15

Pior que nem to cara. Mas vejo um cara nessa situação, treinando mal, comendo mal, prvavelmente andou melhorando um pouco isso porque vai ciclar, e ainda assim fazendo isso de um jeito tão pouco agressivo..

GARANTO, que sem o ciclo e com as alterações que fiz na rotina os resultados seria muito semelhantes aos dos com o ciclo do jeito que estava. Provavelmente com o ciclo a qualidade iria ser melhor, talvez mais renteção, mas em 2 meses depois do ciclo apósto mais no primeiro quadro...

#16 spartakus

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Postado 26 março 2012 - 10:37

Sim, com certeza... eu até ia aconselhar dizer que tem muito pra ganhar sem AE ainda e blablabla mas o pessoal parece que não acredita no poder da dieta+suplementação+treino decentes, mas como ele já parecia tao decidido e já pronto pra relatar eu nem gastei meus conceitos, só dei uma sugestãozinha e desejei boa sorte :lol:
Por isso q eu disse "aguarde mais sugestões"... uahuahuaua

#17 Andrewcs

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Postado 27 março 2012 - 06:38

Obrigado pelas sugestões, ninga vc comentou que nao gosta desse tipo de divisão de treino.
Seria melhor eu fazer o treino ABCDEF ?

eu vou todos os dias p academia, não seria problema nenhum fazer esse treino.
Obrigado

#18 Andrewcs

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Postado 27 março 2012 - 11:08

Boa tarde

ja que falaram que tinha q comer bem.
Almoço = 3 colheres de arroz branco 1 de integral, 1 cocha feijão, 2 colheres de farofa, 2 colheres bem grandes de pure de batata, 1 tomate, muitaaa alface 2 filés grandes de frango, tudo com azeite extra virgem, hj acho to com força pra carrega tudo q possível na academia aushauhsas

#19 Anklyn

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Postado 27 março 2012 - 11:11

Se puder comer toda quantidade de arroz integral, melhor será, vc ja tem o pure que tem um indice glicemico alto, entao ! E mais carne tambem será de enorme valia! Tenta adicionar aveia no cafe da manha e assim que acordar, ja coma, pq vc esta em estado catabolico, nao espere 1h pra fazer a primeira refeiçao

#20 Andrewcs

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Postado 27 março 2012 - 11:18

tem coisas q eu esqueço de por, mas sim eu como aveia de manhã, e na vitamina todo dia.

ta foda comer arroz integral é ruim d+, to tentando acostumar.




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