Abdominal rodinha (rolinho)

Passo a passo para execução correta

1. Colocar um colchonete para apoiar os joelhos;
2. Posicionar os pés de modo paralelo ou cruzado;
3. De joelhos, pegar a rodinha e descer ao máximo, mantendo o alinhamento da cervical, coluna e quadril;
4. O abdome e a lombar permanecerão contraídos durante o movimento;
5. Subir a rodinha ligeiramente antes do alinhamento entre o braço e o ombro.

Músculos trabalhados

• Abdominais;
• Paravertebrais lombares.

Erros comuns

• Encostar o quadril no chão;
• Não dobrar a coluna;
• Jogar a rodinha muito para próximo do corpo.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo