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Execução correta:

  1. Colocar um colchonete para apoiar os joelhos;
  2. Posicionar os pés de modo paralelo ou cruzado;
  3. De joelhos, pegar a rodinha e descer ao máximo, mantendo o alinhamento da cervical, coluna e quadril;
  4. O abdome e a lombar permanecerão contraídos durante o movimento;
  5. Subir a rodinha ligeiramente antes do alinhamento entre o braço e o ombro.

Demonstração:

Erros comuns:

  • Encostar o quadril no chão;
  • Não dobrar a coluna;
  • Jogar a rodinha muito para próximo do corpo.

Músculos trabalhados:

  • Abdominais;
  • Paravertebrais lombares.

Imagens do movimento:

  • Abdominal rodinha: posição inicial
  • Abdominal rodinha: posição intermediária
  • Abdominal rodinha: posição final

Vídeo no YouTube:

Comentários

Comentários Destacados

Postado
  • Administrador
Em 04/03/2024 em 11:50, MashleMuscle disse:

Caio de barriga no chão toda vez kk

Até parece! Você deve fazer muitas repetições sorrindo... kkk

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