Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Barra livre pronada

Como fazer o exercício barra livre pronada do jeito certo


Luan Viana
 Compartilhar

Barra livre pronada: posição inicial Barra livre pronada: posição intermediária Barra livre pronada: posição final Barra livre pronada: posição intermediária Barra livre pronada: posição inicial
Baixar animação

Passo a passo para execução correta:

  • Pegar na barra com a abertura das mãos na distância definida pelo ângulo de 90º entre braço e antebraço;
  • Manter o abdome contraído;
  • Manter o olhar à frente;
  • Puxar o corpo para cima até tocar o peito na barra, trazendo os cotovelos em direção ao chão.

Músculos trabalhados:

  • Bíceps;
  • Dorsais;
  • Ombros;
  • Trapézio.

Erros comuns:

  • Fazer a pegada muito fechada;
  • Fazer a pegada muito aberta;
  • Fazer muito curtinho o movimento em cima;
  • Subir pouco.

Imagens do movimento:

  • Barra livre pronada: posição inicial
  • Barra livre pronada: posição intermediária
  • Barra livre pronada: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

 Compartilhar

Publique seu conteúdo como colaborador

Comentários

Comentários Destacados

15 minutos atrás, fisiculturismo disse:

@Isa dá conta de fazer quantas barras livres?

Xiiiii poucas. Umas 8 no maximooooooooooo 😰😰😰 a meta é conseguir fazer bastante 😬💪🏻👊🏻

 

Continua postando esse tipo de conteúdo aqui.. ajuda pra caramba 😍 

já dei várias “ corrigidas” nas minhas execuções com a ajuda dessas postagens  💪🏻

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Administrador
8 minutos atrás, Isa disse:

Xiiiii poucas. Umas 8 no maximooooooooooo 😰😰😰 a meta é conseguir fazer bastante 😬💪🏻👊🏻

Caramba! Faz bem! A maioria das mulheres não consegue fazer sequer uma!

@FaBHana consegue?

8 minutos atrás, Isa disse:

Continua postando esse tipo de conteúdo aqui.. ajuda pra caramba 😍 

já dei várias “ corrigidas” nas minhas execuções com a ajuda dessas postagens  💪🏻

Show! Ajuda a gente a divulgar então! A seção já tem quase 130 exercícios catalogados e vem mais por aí! Os personais merecem mais reconhecimento por esse trabalho!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Moderador
6 minutos atrás, fisiculturismo disse:

consegue?

Querer eu quero muito kkkkk mas depois da cirurgia eu não arrisco, por enquanto! Já fui de fazer 3 de 30 com ajudinha lógico... Mas sozinha eu conseguia 5!! 

@Isa8 aí é muita bilagem como dizemos por aqui kkkk

8 minutos atrás, fisiculturismo disse:

Show! Ajuda a gente a divulgar então! A seção já tem quase 130 exercícios catalogados e vem mais por aí! Os personais merecem mais reconhecimento por esse trabalho!

Concordo totalmente com a Isa!! Amei esse tipo de conteúdo, foco nos exercícios, fora que ajuda demais quando temos dúvidas e nao queremos perguntar por orgulho mesmo kkkk 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Administrador
12 minutos atrás, FaBHana disse:

Querer eu quero muito kkkkk mas depois da cirurgia eu não arrisco, por enquanto! Já fui de fazer 3 de 30 com ajudinha lógico... Mas sozinha eu conseguia 5!! 

Fazia muito bem! 5 repetições bem feitas de barra livre já é bastante coisa!

12 minutos atrás, FaBHana disse:

@Isa8 aí é muita bilagem como dizemos por aqui kkkk

Ela humilha a gente! Kkkkk

12 minutos atrás, FaBHana disse:

Concordo totalmente com a Isa!! Amei esse tipo de conteúdo, foco nos exercícios, fora que ajuda demais quando temos dúvidas e nao queremos perguntar por orgulho mesmo kkkk 

Legal! Ajuda a gente a divulgar a seção também! Principalmente nas academias. Tentamos elaborar a seção de uma forma que o praticante de musculação possa fazer uma consulta rápida pelo celular na academia. E se tiver alguma sugestão pra melhorarmos ainda mais a seção, agradecemos! 😁

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

@fisiculturismo eu faço com a pegada neutra, normalmente 4 séries, a primeira eu faço umas 10 a 12, depois cai. Com essa pegada pronada, é mais difícil não é? Gosto kkk

Comecei a praticar com 2 meses de academia, e de lá até hoje sempre tento incluir algo que eu realmente ache complicado de fazer... A toa mesmo, só pra manter o foco.. 

Flexão de braço ok

Abdominais mais complicados, melhorando

E por último,  flexão nórdica, na metade do caminho.. e desejando

 

17 horas atrás, FaBHana disse:

fazer 3 de 30

Ahhh humilha menos kkkk trintão de uma vez, essa Fa é puro orgulho

 

17 horas atrás, FaBHana disse:

Concordo totalmente com a Isa!! Amei esse tipo de conteúdo, foco nos exercícios, fora que ajuda demais quando temos dúvidas e nao queremos perguntar por orgulho mesmo kkkk 

Super concordo!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Administrador
5 horas atrás, RenaSA disse:

@fisiculturismo eu faço com a pegada neutra, normalmente 4 séries, a primeira eu faço umas 10 a 12, depois cai. Com essa pegada pronada, é mais difícil não é? Gosto kkk

A pegada neutra é um pouquinho mais fácil mesmo, mas de qualquer modo não é fácil. 10 a 12 é uma quantidade incrível de repetições se bem executadas! Parabéns!

 

5 horas atrás, RenaSA disse:

E por último,  flexão nórdica, na metade do caminho.. e desejando

A flexão nórdica é um dos exercícios mais difíceis para se fazer! Já viu a dica do personal @Luan Viana para se fazer com a bola suiça até desenvolver mais a força e a consciência corporal?

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

4 horas atrás, fisiculturismo disse:

Já viu a dica do personal @Luan Viana para se fazer com a bola suiça até desenvolver mais a força e a consciência corporal

Sim e até já fiz. Ajuda a ter mais controle na descida (é difícil descer devagar e sem colocar a mão no chão). Também costumo usar um elástico para auxiliar no movimento...

O problema é que a maioria das academias  não oferece estrutura para q o aluno execute o exercício sozinho... Fazer o que, o jeito é improvisar.

Obrigada pelas dicas, sempre!

4 horas atrás, fisiculturismo disse:

executadas! Parabéns

 😎 Valeu!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites



Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta 100% gratuita!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora

  • Conteúdo similar

    • Por Luan Viana
      Fazer a pegada supinada na largura dos ombros; Manter o abdome contraído durante todo o movimento; Subir o tronco o máximo que conseguir, contraindo as dorsais juntando as escápulas; Alongar o máximo lá embaixo.



×
×
  • Criar novo...