emagrecimento Relato emagrecimento com reeducação alimentar + academia

[Matheusbp]

Acreditar e AGIR tb né!! Kkk

Posta as iBagens...

[Girl Curly]

Acreditar e AGIR tb né!! Kkk

Posta as iBagens...

 

Com Certeza! hehehe

 

Quando me sentir confortável para mostrar as "ibagens" postarei! kkkk 

 

@topic

 

Primeiro dia de férias... Preguiça total! Mas alimentação foi ok (até o momento não cai em tentação), já academia ficou para amanhã (que vai ser musculação), também aproveitei o dia para fazer uns procedimentos estéticos corporais hehe   

 

Abraços!

 

GC

[Girl Curly]

Olá people!

 

Passando por aqui para dizer que quem é vivo uma hora aparece! rsrs 

 

Poxa, demorei tanto para relatar que até perdi a conta dos dias de relato...

 

Bom, infelizmente minhas férias acabaram. E não negarei que estou triste por isso, triste também por ter gastado mais do que poderia   mas feliz por ter feito várias coisas que queria e o melhor, feliz por ter emagrecido mais um pouco!  

 

Nesse mês eu também fiz avaliação da academia, segue comparativo:

 

 

Data 11/04/13

Freq. card. rep. (bpm) 89

Peso (kg) 73.5

Cintura (cm) 94.0

Quadril (cm) 107.0

Coxa Direita (cm) 65.0

Coxa Esquerda (cm) 64.0

Braço Direito (cm) 31.0

Braço Esquerdo (cm) 30.0

 

 

Data 07/06/13

Freq. card. rep. (bpm) 69

Peso (kg) 71.85

Cintura (cm) 89.8

Quadril (cm) 102.5

Coxa Direita (cm) 63.2

Coxa Esquerda (cm)63.2

Braço Direito (cm) 32.0

Braço Esquerdo (cm) 32.3

 

E a empolgação no relato é só porque me pesei no último domingo (23) na academia: 70,500 quilos. Ou seja, ponteiro continua baixandooo! Oba, oba! Claro que ainda falta muito para concluir meu objetivo, mas só de ver o pouquinho que consegui fico motivada a continuar! De pouquinho em pouquinho chegarei lá!   Sem falar que também está sendo ótimo ver e sentir as roupas mais folgadas, e o melhor dos melhores: as pessoas notarem a “pouca” transformação que tive e me elogiarem por isso!   

 

Nesse tempo que fiquei de férias, até consegui me alimentar saudavelmente, embora tenha pecado em diversos momentos. Rolou até um dia de álcool com amigos. Mas nada pesado... Também quero dizer que acrescentei na minha alimentação a farinha de soja como indicado pela Dani, e informo que está funcionando! Também tenho consumido mais proteína... Uma coisa que errei muito foi ter parado com meus chás nas férias, o que fez com que eu inchasse bastante. Tenho duas fotos que mostram a diferença do meu corpo quando estava tomando meus chás e sem os chás.  É incrível a diferença do corpo tomando chá (que parece mais definido) e não tomando chá (inchado) – e isso com o mesmo peso! haha Depois dessa estou voltando para o consumo dos chás em 3... 2... 1! 

 

Sobre a academia, posso dizer que estou de parabéns, pois tenho malhado muito! Muito mesmo! Suado literalmente a camisa! E agora estou com treino novo, que é AB. Tenho ido todos os dias na academia (inclusive sab e dom), fazendo primeiro a musculação e se tiver pique, faço um aeróbico de até 1h...  Só quando é dia de perna que eu tenho feito o aeróbico primeiro, pois do contrário, eu não aguento o aeróbico depois de malhar pernas kkkkk Sério, dessa vez o treino ficou pesado. Vou postar o novo treino depois, e quando fizer, aproveito e posto a evolução do meu treino antigo. 

 

Aproveito também para me desculpar por não postar ainda  nenhuma das fotos que tenho, como já disse, quando me sentir confortável postarei.  

 

É isso!

 

Obrigada a todos que acompanham!

 

Abraços!

 

GC

[Girl Curly]

Boa tarde!

 

Começo a semana super empolgada, pois ontem – 30 de Junho – me pesei e posso dizer que continuo emagrecendo! Estou com 70,0 quilos.  E como tirei foto e gostei do que vi, resolvi compartilhar a transformação que tive até agora... Claro que ainda falta muito para meu objetivo, mas só de saber que estou tendo resultados, então não posso desistir, já que uma hora chegarei onde quero! 

 

Sobre a academia, ainda não acostumei com o treino novo, pois tenho sentido muita dor muscular, principalmente no treino de perna. Mas em geral está tudo ok.

 

Alimentação ok também. Como voltei a trabalhar, está bem mais fácil me alimentar nos horários certos e também voltei a consumir meus chás e fazer meu cardápio de alimentação, que nas férias eu não estava fazendo...   

 

É isso, boa semana para todos!  

 

Segue foto!  

 

 

Abraços,

 

GC 

[Girl Curly]

Bom dia!

 

Passando para deixar as informações do meu hemograma, que eu fiquei devendo. Segue abaixo:

 

Glicemia (mg/dL):

 

Referência em adultos:

Inferior a 99 mg/dL – normal

100 a 139  mg/dL – elevado

Maior de 140  mg/dL –diabetes

 

Meus resultados:

Março de 2012, sem alimentação saudável --- 112

Março de 2013, com reeducação alimentar – 103

 

Minha meta é baixar ainda mais essa glicemia! No ano de 2012 foi quando esteve mais alta! E a reeducação alimentar tem me ajudado muito, pois não consumo mais tantos doces como fazia. Aprendi a substituir... E cada dia que passa consumo menos, pois não quero ter diabetes!

 

 

Triglicérides (mg/dL):

 

Referência em adultos:

Inferior a 150 mg/dL – ótimo

150 a 199  mg/dL – limítrofe

200 a 499  mg/dL –alto

Superior a 499 mg/dL - muito alto

 

Meus resultados:

Março de 2012, sem alimentação saudável --- 126

Março de 2013, com reeducação alimentar – 61

 

 

Colesterol total (mg/dL):

 

Referência em adultos:

Inferior a 200 mg/dL – ótimo

200 a 239  mg/dL – limítrofe

Superior a 239 mg/dL – alto

 

Resultados:

Março de 2012, sem alimentação saudável --- 190

Março de 2013, com reeducação alimentar – 174

 

Este resultado me deixa muito feliz, pois cada vez que faço este exame tenho baixado mais o resultado, o que é ótimo, pois a meta é continuar baixando! Em 2010, a época que estava mais gorda - eu acho -  meu colesterol estava absurdamente alto...  231! Poderia ter enfartado, né? Sem noção, eu sei!

 

HDL colesterol  (mg/dL):

 

Referência em adultos:

Inferior a 40 mg/dL – baixo

41 a 59  mg/dL – aceitável

Superior a 59 mg/dL – desejável

 

Meus resultados:

Março de 2012, sem alimentação saudável --- 36

Março de 2013, com reeducação alimentar – 47

 

 

LDL colesterol  (mg/dL):

 

Referência em adultos:

Inferior a 100 mg/dL – ótimo

100 a 129  mg/dL – desejável

130 a 159 mg/dL - limítrofe

160 a 189 mg/dL – alto

Superior a 189 mg/dL – muito alto

 

Meus resultados:

Março de 2012, sem alimentação saudável --- 129

Março de 2013, com reeducação alimentar – 114

 

Quero fazer ainda outro hemograma neste ano, de preferência depois de Agosto, pois uma das minhas metas é melhorar ainda mais os meus resultados! E por isso continuo firme na reeducação alimentar, não só para emagrecer, mais também para me manter cada vez mais saudável.

 

Não lembro se já disse isso, mas na minha família temos muitos casos de colesterol alto e problemas do coração. Só que eu não tenho me preocupado tanto com esses casos, pois tenho evitado com muita força alimentos gordurosos e praticado atividades físicas constantemente. Meu maior problema mesmo é o AÇÚCAR! E embora na minha família não tenhamos casos de diabetes, isso não significa que eu não posso ter, né? E eu assumo que sou uma formiguinha... Às vezes acho que ataco doces por causa da minha ansiedade, pois é o que me satisfaz... E mesmo muito ansiosa nesses últimos meses, tenho evitado descontar nos doces, estou aprendendo a trocar doce por fruta. Claro que tem dia que não consigo evitar chocolate, mas aí tem aquele lance do amargo também...  Não negarei que o doce continua sendo minha fraqueza, só que minha vontade de ser saudável tem falado mais alto!

 

É isso!

 

Obrigada a todos que acompanham!

 

Abraços,

 

GC

[Girl Curly]

Olá, pessoal!

 

Atualizando... #sóquenão haha (desculpa, não resisti  )

 

Minha intenção era relatar de novo só quando tivesse mais novidades, que  terei no final da semana, pois vou fazer avaliação na academia - único motivo que está fazendo eu me aguentar a passar longe da balança, pois quero muito me pesar, mesmo sabendo que tenho que parar de me fixar pela balança, mas a vontade é mais forte... haha

 

Mas então, não criei esse post em vão não, viu?! Passo também para contar algumas coisinhas:

 

A reeducação alimentar está indo bem, com alguns tropeços, mas em geral, bem.  A batalha contra o doce continua árdua... Mas ultimamente o maior problema é o frio! Sei que é normal o apetite aumentar no inverno, só que isso é uma tortura para quem está focado em comer saudavelmente.  Fora a tortura também no local de trabalho, pois minha empresa fica com cheiro de chocolate no inverno, já que os colegas do escritório não ficam sem uma xícara de chocolate quente na mesa. E o aroma do doce do chocolate dói até na alma, mesmo assim estou firme no consumo dos meus chás -  nada doces...  

 

Mas nem tudo é tortura (ainda bem, né!)... Estou bem satisfeita em ter acrescentado a farinha de soja na minha alimentação (valeu @Danibrg.) . E também ter excluído o peito de peru do cardápio. Tem sido MUITO mais gostoso, saudável e econômico, comer frango desfiado... Também tenho consumido mais ovos. Ando paranóica com "sódio", tudo que vou consumir leio pra ver quanto tem de sódio, dependendo abro mão hehe... Outra coisa que diminui o consumo drasticamente foi o pão integral, tenho optado por batata doce (que já gostava e descobri que gosto por demais) e tapioca.

 

Ahh, hoje iniciei AEJ, estava insegura em fazer, mas no final foi bem tranquilo. Fiz só 20 minutos, com o tempo aumento até o limite – 45 minutos. Pretendo me testar por 2 semanas...

 

Uma coisa que tinha deixado para depois foi  postar meu treino atual, que é AB. Já vou completar 1 mês desse treino e a avaliação é  justamente para mudar o treino, fora tirar medidas, mas já falei com o professor que não quero mudar esse treino agora. Pretendo fazer por mais um mês.  Bom, segue meu treino antigo e o treino AB anexo.

 

 

Aceito sugestões, críticas e o que mais for... 

 

E claro, obrigada a todos que acompanham! 

 

Abraços!

 

GC

 

[Girl Curly]

Bom dia, people!

 

Volteiiiii, depois de quase completar 1 mês sem relatar. E estou super bem, meu bem!   Ou seja, terei muita coisa para contar. Para quem me acompanha, sabe minha facilidade para escrever bastante. E por conta disso, vou tentar resumir...  Até decidi separar por partes as informações. Vamos lá:

 

ALIMENTAÇÃO

 

Estou tendo um bom autocontrole na alimentação e feliz por isso. Tirando os finais de semana, que ainda me prejudicam e o doce que me tormenta. Mas tenho refletido que ultimamente o pior tem sido o fds. Não tem jeito, chega sexta eu estou com um peso e quando me peso na segunda estou com quase 2 quilos a mais... E olha que eu e meu namo  não exageramos mais na alimentação, comemos normal, nada de besteiras ou fast food, no máximo salada de frutas ou açaí. E ainda fazemos atividade física sáb e dom... Só que mesmo comendo pouco no final de semana a minha desvantagem é que meu organismo ainda insiste em não funcionar nesses dias, ou seja, fico estufada até terça, quando o organismo volta ao normal...

 

Comprei um Whey da Midway, sabor de morango que mais parece Nesquik aguado. Consumo  logo após o treino da academia. Gostei de acrescentar o whey na minha alimentação, consegui notar uma firmeza maior no meu corpo. Mas o whey que vende na academia é mil vezes mais gostoso. Então estou pensando em comprá-lo.

 

Continuo seguindo meu plano alimentar feito pela nutricionista com alterações e acréscimos aprendidos por aqui. Aumentei o consumo de proteína (frango, carne, ovos, peixe),  batata doce e gelatina light (que coloco frutas). E diminui o consumo de iogurte/leite, glúten, carboidrato “branco” e sódio. O docinho ainda continua sendo meu “problema”. Mas tenho me controlado bem.  

 

No início de Setembro retornarei na nutricionista. Vou mostrar a dieta dela q adaptei e vou pedir uma nova atualização de dieta, também quero acrescentar na minha alimentação multivitamínico e colágeno.  A glutamina e Bcaa que eu tomava acabaram. Não sei ainda se comprarei de novo. Até gostei de tomar, mas na verdade não consegui notar diferença visível no meu corpo como consigo ver com o whey... Vou falar com a nutricionista a respeito disso.  Também questionarei se compensa manipular glutamina.

 

SAÚDE

 

Comecei tratamento psicológico e estou adorando! Está sendo ótimo conversar com um desconhecido que é totalmente imparcial - a ponto de ser “advogado do diabo” em algumas situações. Estou conseguindo me conhecer e entender melhor com o que aprendo nas sessões, e já até coloquei em prática algumas coisas aprendidas. Vejo que está valendo a pena, pois já estou tendo resultados!

 

Fiz o exame do joelho. O médico que realizava o exame disse que está “normal” e que provavelmente o ortopedista irá pedir uma ressonância para ir a fundo para encontrar o porquê da dor. E sobre a dor do meu joelho, essa na verdade faz tempo que não aparece. Fiz até aula de running tranquilamente e não senti dor. Porém às vezes se eu corro o joelho estrala do nada e dói. Mas a dor não perpetua. Bom, no final do mês retornarei no ortopedista para mostrar os exames.

 

ACADEMIA

 

Ontem, 12 de Agosto, comecei treino novo. Estou com as pernas que não me aguento. Mas é dor muscular mesmo - fazia tempo que não sentia essa dor “amiga”... Completei quase 2 meses no outro treino e postarei depois o comparativo desse. O professor disse que tive uma boa evolução, mesmo não aumentando muito o peso dos aparelhos. E isso aconteceu porque consegui treinar executando direito os movimentos nos aparelhos e principalmente por ter teinado intensamente até exaustão. Posso dizer que realmente vi que isso faz diferença. Também fico feliz por estar conhecendo meu corpo melhor, já que andei testando-o como que o mesmo reage em diferentes intensidades. Até fiz AEJ durante 2 semanas. Só que não senti que emagreci.  Na verdade senti fraqueza em algumas situações, e percebi que meu corpo reage melhor alimentado.  

 

Fiz outra avaliação semana passada e ainda bem que continuo emagrecendo. E se for para fazer um comparativo pessoal, consegui notar meu corpo mais forte e firme do que na penúltima avaliação. Finalmente meu peso saiu da casa do “7”.  Estou com 67,700 quilos. E este peso não foi bem o que eu queria ter visto - até levei uma bronca por esse pessimismo do professor e da psicóloga. Estou tentando trabalhar minha mente para isso: cada pouco vale muito. Mas é que nessa última avaliação realmente não consegui me animar vendo minhas medidas das pernas maiores. Poxa, pra quem quer emagrecer eu acho que o psicológico fica desejando que todas as medidas abaixem e não aumentem...   

 

Bom, é isso! 

 

Anexei minha evolução das avaliações.  E quando me sentir confortável atualizarei as fotos -  até tirei novas, só não gostei de nenhuma.

 

Boa semana para todos que acompanham!  

 

Abraços,

 

GC  

 

Anexos:       

[Girl Curly]

Boa tarde!

 

Olha eu de volta, depois de um mês... 

 

Jogarei a verdade logo na lata: desandei nesse 1 mês!  E para ajudar (ou não), semana passada fiquei parada na malhação, pois tive que resolver umas particularidades com a faculdade - e ainda nem consegui resolver  tudo. Ou seja, preciso urgente encontrar uma maneira para que minha ansiedade não me domine. Pois ando ansiosa demais, demais, demaissss!  

 

Agosto foi mês de aniversário, com direito a boloS,  doces, salgadinhos e álcool.  E Setembro começou gordinho também. E é desde Agosto que sinto a ansiedade fervendo no meu corpo. Só sei que está fueda.  Nesse meio tempo tive muitos altos e baixos emocionais. Ando chateada e chata comigo, mas disposta a continuar meu objetivo. Sei que falhei muito nesses dias, mas até que estou com a consciência ok. Perdi a batalha, mas não vou desistir da guerra.  Para meu alívio, eu ainda continuo controlando minha alimentação (consumindo minhas comidas de passarinho, de cavalo e de coelho haha),  mas meu pior inimigo continua sendo os doces. Comi tanto chocolate nesses dias que tive até dor de estômago, acho que foi por isso a dor, já que foi o que mais consumi com desespero...  E mesmo consumindo muito chá, para me desintoxicar, infelizmente engordei. Ontem me pesei e quase chorei: 69 quilos. AAAA! Fora que estou me sentindo bem fraca também. Uma semana sem malhar foi suficiente para deixar meu corpo fraco.  Não sinto mais meus músculos, nem o pouquinho que tinha construído.  

 

SAÚDE

 

No dia que estive no ortopedista tive uma surpresa, o mesmo foi descredenciado do meu plano no dia anterior. Muita sorte, né? Sem comentários.  Infelizmente ainda não consegui marcar outro que seja próximo do meu trabalho. Um saco isso.  

 

Terça passada, dia 10/09, estive na nutricionista. Começarei dieta nova, oba! E para me aliviar um pouco, fui elogiada pelo peso que estava – 68 quilos – que é  bem abaixo dos 73 quilos que estava em Abril. E ela elogiou minha alimentação também, pois em geral estou indo bem, falhando mais na ingestão de açúcar, já que tenho consumido muitos doces. Só não fizemos a Bioimpedância, pois eu estava no meu período menstrual, o que ela disse que interfere no resultado.  Então farei este exame somente em Outubro, que já marcamos. E aproveitarei para fazer exame de sangue, assim comparo com os últimos que tenho.  

 

NOVIDADES NA ALIMENTACÃO

 

Acrescentei na minha alimentação: colágeno + vitaminas e suco de babosa (aloevera).  E continuarei com a suplementação de Whey, Glutamina e BCAA.

 

Já comprei e testarei este produto - COLLAGEN SPORT WHEY ISOLATE COMPLEX (NEOCELL) - que minha nutricionista viu a composição e aprovou o consumo. Espero que este produto realmente facilite minha vida, já que tem Whey, Colágeno, Vitaminas, Glutamina e Bcaa. Tudo em um produto só. E ainda é sem glúten, sem açúcar e sem lactose. QUASE perfeito, pois o preço não é simpático.  

 

A nutricionista disse também que se eu puder gastar um pouquinho a mais, para eu comprar um Whey que já tenha BCAA e Glutamina na composição. E principalmente comprar um com pouco carboidrato. Então pesquisei alguns e passei pra ela ver a composição. Mas por enquanto testarei o produto da Neocell que já comprei.

 

ACADEMIA

 

Como desandei, consequentemente relaxei na malhação também. Mas hoje a noite correrei literalmente atrás dos prejuízos. Voltarei a treinar com o foco, determinação, força e vontade que eu estava. Pois realmente quero meus músculos de volta e as gorduras eliminadas.  Manterei o mesmo treino A e B, ambos com aeróbico intercalado a cada 2 exercícios.

 

ANEXOS

 

Depois anexo a nova dieta. E sem chances de atualizar minhas fotos, pois estou me sentindo uma obesa!  

 

É isso. Agradeço a todos que acompanham! 

 

Abraços,

 

GC

[lorD]

acompanhando, continue firme, não desista!
 

[Girl Curly]

acompanhando, continue firme, não desista!

 

Continuarei! Obrigada por acompanhar! 

 

Abraços,