16 semanas contest > campeonato Sul Brasileiro

[maurice]

Treino hoje foi de costas, trapz, posterior de ombro e biceps

 

eu divido o treino de costas, na segunda faço apenas remadas e na quinta apenas puxadas(asa)

intensidade foi boa... foda q tive uma crise pós aplicação de trembo muito forte e fiquei uns 30 minutos meio ruim...

aplicação no biceps foi dolorosa pra caralho

 

dieta 100%

apetite ainda ta foda.. continua sendo muita comida e vo continuar comendo tudo isso por mais bastante tempo

 

 

Na ultima vez os braços ficaram pra trás, mas parecem melhores já, acompanhando.

 

sim, agora axo q ta acompanhando kk

 

 

Cara, o IA vai te ajudar até na retenção... não é só sensibilidade nos mamilos... eu de vc deixava um IA a postos com vc!!!

 

vai ajudar pouco... minha retenção é pela quantidade de carbo mesmo... dá uma olhada na dieta rs

 

tenho anastro em mãos mas nem axo necessário usar... quando uso minha libido até abaixa um pouco, prefiro n usar

[maurice]

hoje foi treino de peito, triceps e ombro

 

apliquei pela primeira vez no ombro anterior, amigo meu me ensinou... q bom q n tentei aplicar sozinho q iria dar merda

pump foi legalzinho

 

fiz umas 5 séries de supino inclinado no smith

3 séries de crusifixo bem pouco inclinado

2 séries de paralelas inclinando bem o corpo pra frente pro foco ficar no peitoral inferior

3 séries daquele exercício no cross q é no cross over mas na polia baixa pro foco no peitoral superior

aí fiz 1 exercício pra ombro anterior e um pra lateral e 2 exercícios para triceps

fechei com 15 min de bike

[maurice]

ontem na ultima ref eu substitui 200g de arroz por 75g de pipoca(feito sem óleo no microondas, coloco adoçante pra ficar docinha), macros batem praticamente a mesma coisa... no pacote da pipoca diz q n vem prot e 1,4g de gordura a cada 25g, os macros ficam praticamente iguais

essa imagem abaixo é de uma vez q fiz no bulk, nem pesei e deu bastante haha

axo uma boa pra quem quer variar de comida sem sair da dieta

[maurice]

eu trampo em uma loja de suples e hoje levei uma "mijada" de uns dos donos q mora lá na pqp(SP), me pegou com a boca cheia de comida e entrou cliente e demorei pra atender pq tava terminando de mastigar... isso me deixou mó extressado, dizendo q se eu continuasse assim e etc n daria mais pra trampar com eles... foda viu

 

hoje pensei q o treino de pernas n ia render mas foi muito bom pqp

 

umas 7 séries de extensora

3 séries de leg press horizontal pés normais sem enfase

2 séries de leg press horizontal com pés juntos

4 séries leg press 45º pernas bem abertas

3 séries de extensora unilateral bi set com agachamento sem peso

3 séries de extensora isomeria pra pegar a parte de baixo do quadriceps(joelho) bi set com alongamento do quadriceps pra fadigar o resto

 

2 exercícios pra fechar com panturrilha e fiz 8 min de esteira e depois caminhei uns 15 min tinha q pagar uma roupa e voltar pra casa

 

to fazendo bastante compressa pra tirar uma fibrose de mt tempo do quadriceps e meus gluteos ta foda tb...

uso a pomada hirudoid e compressa com a bolsa, a compressa ajuda mt mais q a pomada

 

fotinha:

[Body Muscle]

Show... quanto ao esquema de trampo... tem que trocar idéia e falar que vc vai competir e tal... precisa comer, tá em dieta... mas acelera o esquema quando entrar gente

[maurice]

domingo foi off total
n tomei shake de malto mas comi lixo com minha namorada

segunda feira:
fui demitido do meu trampo n deu nem 3 meses de experiencia... q merda, eu to putasso.... vou correr atrás de um novo trampo e talvez tranque a faculdade dependendo do horário do trabalho
eu infelizmente tenho muita dor nos joelhos com trabalho q precise ficar horas em pé... é complicado
treino foi mais ou menos

terça:
hoje o treino foi bom, peito, triceps e ombro 

tomei malto pré treino, vo manter as kcal mas vo tirar o whey(economizar) da dieta e a insu

quantidade de calorias e etc continuará a mesma coisa

 

quarta-feira

treino de posterior hoje foi muito bom

tomei 110g de malto pré treino e senti uma disposição gigante e estou bem descansado tb por n estar trampando

fiz até um aeróbio na terça anoite

[maurice]

hoje foi treino de costas, trapézio, biceps e posterior

 

comecei com o trapézio e depois fui pra costas e vou tentar começar com trapézio em todo exercício pq tenho bastante deficiência nele

 

fiz umas 6 séries pra trapezio

12 pra costas

4 pra posterior de ombro

6 pra biceps

treino com aeróbio deu uma hora e 5 minutos se n me engano

 

to dormindo atarde e descansando bastante... vo fazer aeróbio hoje novamente antes de dormir pq n tem nada pra fazer kk foda

tédio me mata

[maurice]

fiz um aeróbio hoje anoite

top

30 min de bike mais uma caminhada leve com meu colega voltando pra casa

 

dica pra quem se fode com espinhas...

 

faz um tempo q comecei a usar argila verde, compra em qualquer loja de produtos naturais... barato pra caramba, coloca um poquinho de água apenas pra fazer uma pasta, passe no corpo e espere 25~35 minutos até secar na pele totalmente e depois tire no banho (n tem problema se pegar no cabelo e etc)

 

meus ombros melhoraram demais... ano passado ficou escroto de tanta espinha... esse ano me deu pouco e quando comecei a passar a argila, praticamente zerou, ficou só as marcas mesmo

 

foto do ano passado no meio do contest:

 

foto passando a pasta:

[maurice]

hoje treino de peito, ombro e triceps rendeu

hoje me senti grandinho kk

 

fiz umas 5 séries de supino inclinado com halter

3 séries crusifixo inclinado

3 séries supino reto articulado(maquina)

3 séries cross over

5 séries desenvolvimento com halter

3 séries elevação lateral numa máquina, muito top, da life fitness os aparelhos da academia q treino

fiz bí serie com triceps testa + supino barra fechada

2 séries extensão unilateral no cabo

fechei com 4 séries de abdomen e 3 séries de panturrilha

[Body Muscle]

top man... continua... desanima não!!!