Super HD Super HD + Treino + Dieta

[ynjm]

Mas foi o que disse... a volta não é legal mesmo...

Mas aí cabe a ela escolher... apenas dei uma sugestão para o pouco tempo..

 

Bom.. eu tiro a base dos preços aqui no RJ... talvez em outro lugar pode ser mais barato.. mas aqui cada dia de tratamento de carbox por exemplo não sai por menos de 120 reais... só se for nessas clínicas duvidosas que oferecem serviço em compra coletiva...

[Kabul]

Bom, aqui na minha cidade (São José dos Campos) geralmente se oferece por pacote, aí a pessoa fecha por ai, mas não sei como funciona, nunca fui nessas clinicas né aí já viu

[Tiago_zane]

Foca na alimentação, coma de 3 em 3 horas, isso não é só pra quem tem o objetivo oposto ao seu, se você comer de 3 em 3 horas seu organismo subentende que sempre terá comida, daí ele queima calorias mais rápido, mas se for infrequente ele faz uma reserva calórica prejudicando a perda de peso.

[Alinesoouza]

Pessoal,

 

Obrigada pelas dicas. Estou seguindo firme. Na quarta feira, próximo das 17h00 tomei mais um Super HD e aproveitei que não ia ter aula (dia dos professores) para ir malhar mais um pouco. Fiz mais musculação, e fiz zumba. Posso afirmar que nunca suei tanto na vida. ahaha...

Foi super divertido,  e por mim, iria todos os dias (se não fossem as aulas da faculdade).

Eu não quero fzer tratamentos estégicos nem nada muito radical. Como disse, sempre quis emagrecer, e o casamento foi apenas mais um motivo. Não pretendo parar com tudo após o casamento. Por isso, carbox será só em último caso.

O que pretendo fazer é: 3 meses antes  do casamento, começar a fazer a massagem modeladora + drenagem linfática. Nada além disso.

 

Ontem acabei não indo para a academia por conta da correria, mas segui a dieta à risca:

- tomei um Super HD para não desacostumar.

- 500ml de suco detox

- 30 minutos depois comi um mix de frutas e bolacha integral.

- Almocei no shopping, muito verde, um filé de frango e 6 sushis (que já inclui arroz, que é carboidrato).

- À tarde comi fruta novamente

- De noite, jantei apenas salada e mais um copo de 500ml de suco detox.

 

Dormi super bem, porém, senti que não tive tanta energia quanto antes. Acho que meu corpo está se acostumando com o Super HD.

 

ROTINA DE HOJE, ATÉ O MOMENTO:

- Acordei 08h30 e já tomei um Super HD.

- Às 08h50 tomei 500ml de suco detox (couve, abacaxi,suco de soja de maçã, limão e berinjela).

- Às 09h20 comi uma tapioca com recheio de peito de peru e tomei um comprimido de BCAA.

 

Malhei das 10h00 até 11h30. Novamente, não senti tanto o efeito do Super HD. Será que é normal?

 

Ao sair da academia, tomei um Shake de Proteínas (500ml), e 2 comprimidos de BCAA.

Às 13h00 comerei uma maçã, pois só vou almoçar perto das 16h00.

 

A minha única dúvida é: Não estou sentindo mais o efeito do Super HD. Senti só nos 2 primeiros dias.

Não estou mais transpirando tanto, nem sentindo um "pico de energia". Tem como saber se o produto que comprei é falso?

Comprei no site da Total Shape e paguei R$ 169,90 por 120 cápsulas.

Editado 17 de outubro de 2014 por Alinesoouza

[ynjm]

não.. isso é o corpo já se adaptando ...

normal os efeitos colaterais diminuirem... não ter colateral não é sinônimo que o termo não está ajudando em nada.

Agora como não fará nada mais radical... ainda surge a dukan para aquele ajuste nos 10 dias para o casório.

mas ainda acho sua dieta muito ruim... muito líquida... pouco sólida... logo seu intestino será bem preguiçoso.

[Alinesoouza]

não.. isso é o corpo já se adaptando ...

normal os efeitos colaterais diminuirem... não ter colateral não é sinônimo que o termo não está ajudando em nada.

Agora como não fará nada mais radical... ainda surge a dukan para aquele ajuste nos 10 dias para o casório.

mas ainda acho sua dieta muito ruim... muito líquida... pouco sólida... logo seu intestino será bem preguiçoso.

 

Ynjm,

 

Tem ideia de como posso melhorar minha dieta?

 

Obrigada!

[ynjm]

tá aí uma dieta que montei para minha esposa... ela teve ótimos resultados...

 

Veja se gosta dessa +- 1500 calorias.

Para vc daria deficit de 350 / 500 calorias ao dia.

 

pouco diferente do conceitual e usual.. mas a análise é sua..

 

PRE TREINO (Obrigatorio whey protein pré treino):

Opção 1 : 100 ml de yogurte light (preferencialmente activia zero) + 1 colher sopa de whey protein + 1 colher de sopa de castanha de caju ou 1\2 banana picada +  suplementos pré treino.

Opção 2: 1 banana amassada ou picada com 1 colher de sopa de whey e 1\2 colher de farinha de cereais.

Opção 3: 200 ml de Ades suco\leite normal  OU Suco Verde ou Rosa (Marca Do Bem) batido com 1,5 colher de sopa de whey.

 

OBS: NOS DIAS SEM TREINO DE MANHA EM QUE RESOLVER FAZER O DESJEJUM APENAS NO TRABALHO, É IMPORTANTE QUE EM CASA VC FAÇA UMA PRÉ REFEIÇÃO ESCOLHENDO QUALQUER OPÇÃO DO PRÉ TREINO SEM A COLHER DE SOPA DE WHEY.

 

DESJEJUM :

 

Opção 1: (Shake nutritivo proteico substituto de refeição 1 a 3x por semana ou pós treino):

-1,5 colheres de sopa de Whey protein com 200 ml leite\suco de soja light ou leite desnatado ou água de coco + 1 fruta + uma colher de farinha de cereais sem aveia!

Bater tudo no liquidificador com 2 pedras de gelo. Use  fruta congelada, bata com yogurte , alterne bem as opções das frutas, do leite de soja e so próprio whey.

 

Opção 2 (APENAS Finais de semana):

-1 Copo de 300 ml de leite de soja zero ou desnatado com cacau em pó adoçados com adoçante Sucralose ou 200 ml de yogurte light ( Ex: Activia zero) + 1 tapioca (3 col./sopa de farinha de tapioca assada na frigideira antiaderente ou 30g de torradinhas sem gluten com : 1,5 colher de sopa de cottage ou requeijão light ou 1 polenguinho light ou 2 fatias de Minas ou prato light.

 

Opção 3 ( Minimo3x por  semana ou pós treino) :

-200 ml de yogurte light/diet com fibras de preferência (ex activia copo único) + 1\2 colher de farinha de cereais sem aveia  + 2 colheres de sopa de castanha de caju ralada ou 1 fruta picada  + 1,5 COLHER DE SOPA de whey protein.

Café com adoçante opcional.

 

Opção 4 (ate 2x por semana ):Omelete ou ovos mexidos de  2 ovos + 1\2 papaya ( ou outra fruta) com meia colher de farinha de cereais ou 2 colheres de batata doce  ou milho cozido ou 30g de biscoito\torradinhas sem gluten +  café ou  mate  diet ou cha verde ou água de coco.

 

COLAÇÂO  (refeição para dias onde haja intevalo maior que 3 horas entre desjejum ate o almoço) ate 100 kcal:

 

Opção 1: 100 ml de yogurte Activia zero com 1 colher de sobremesa de farinha de cereal ou castanha de caju ralada ou 2 castanhas do pará.

Opção 2: 1 fruta ou barra de cereal sem glúten +  limonada ou chá verde ou água de coco.

Opção 3: 3 a 4 castanhas do pará com chá verde ou água de coco.

Opção 4: 300 ml de suco natural ou Suco verde (Do bem).

Opção 5: 30g de amendoim sem casca (saquinho individual) +  chá verde ou limonada com adoçante.

Opção 6: 300 ml de Ades original zero com cacau ou\e café e canela (capuccino Caseiro).

 

Obs: Chás lights como: mate , ice tea, chá verde e gelatina diet estão liberados pela manha

 

ALMOÇO ( de 450 a 550 kcal)

 

·         Vegetal C: 2 a 3 colheres de sopa ou de arroz. De preferência integral. (Cada colher de arroz pode ser substituído por 1 colher de batata DOCE , aipim ou inhame. Proibido massas.

·         1 concha de feijão simples, podendo ser + o caldo.  (ou 3 colheres de sopa de ervilha, grão de bico ou lentilha)  3 x por semana apenas!!

·         1,5 (120 a 1500g) porções de peixe ou frango assado, cozido ou grelhado. 1 porção= 1 pedaço médio ou palma da mão.  Ou 2 ovos ou 1 lata de atum light com requeijão ou 5 colheres de carne de soja. Carne vermelha no Maximo 3x por semana.

·         Vegetal A: a vontade (todas as  folhas  cruas ou cozidas , tomate , cebola, palmito....)

·         Vegetal B: 4 colheres de sopa (Cenoura, chuchu, abóbora, beterraba, abobora, abobrinha...)  Quando não tiver veg A adicionar 1 a 2 colheres a mais de veg B.

·         Sobremesa: 1 cota de fruta in natura ou 200 ml de suco concentrado com adoçante (cítricas: maracujá, uva, acerola ou limonada).  Em ultimo caso um doce de  ate  70 kcal ( Maximo 3x por semana).

 

LANCHE  ( até 200 kcal)

 

-Opção1: 40 a 50g de Frutas oleaginosas (castanhas, amendoim, nozes ou avelã) + água de coco ou mate ou cha verde.

-Opção 2:1 barra de proteína OU barra de NUTS (Marca Agtal) + 200 ml de Ades zero ou ades zero ou cacau (Garoto) com leite.

-Opção 3: 2 fatias de pão integral sem glúten ou 1 tapioca ou 1\2 salgado maromba com ou polenguinho light + bebida “0” calorias (Ice tea light, mate, chás, café)

-Opção 4: 200 ml de yogurte zero + 1 fruta ou 2 colheres de sopa de castanha de caju ralada.

-Opção 5: Sojinha temperada ou 3 castanhas do para + 300 ml de suco natural ( abacaxi , limonada, maracujá ou acerola com adoçante sucralose).

Opção 6: 30g de chocolate amargo + 200 ml de Ades original light. 1 a 2x por semana no Maximo.

Opção 7: 1 lata de atum light + 2 colheres de milho cozido ou batata doce .

Opção 8: 2 cotas de frutas picadas com linhaça , gelatina diet e 1 colher de sopa de whey.

Obs: Chás lights como: mate , ice tea, chá verde e gelatina diet estão liberados pela tarde.

 

LANCHE 2 DIAS SEM TREINO : Repetir uma opção da “Colação”.

A ordem do lanche 1 e 2 pode ser trocada.

Outra opção seria subir uma opção do jantar para fazer antes ou no curso e quando voltar para casa fazer esse mini lanche...

 

PRE TREINO (Obrigatorio whey protein pré treino):

Opção 1: 100 ml de yogurte light (preferencialmente activia zero) + 1 colher sopa de whey protein + 1 colher de sopa de castanha de caju ou 1\2 banana picada +  suplementos pré treino.

Opção 2: 1 banana amassada ou picada com 1 colher de sopa de whey e 1\2 colher de farinha de cereais.

Opção 3: 200 ml de Ades suco\leite zero batido com 1,5 colher de sopa de whey.

Opção 4: 2 claras com 2 rodelas de batata doce.

 

PÓS TREINO (imediato nos dias com musculação): 20g de whey com 150 ml de água ou água de coco.

 

JANTAR (450 a 500 kcal)

 

Proibido carboidrato (Paes , arroz , massas e batata) a noite nos dias sem treino !!

 

Opção 1:

 

-Idem ao almoço, porém sem a família do feijão e igual porção do Carboidrato. E apenas 1 porção da proteína animal. “Todas as outras famílias”

Carb: 2 colheres de arroz integral ou milho ou batata  doce nas  opções abaixo.

Ex 1: Omelete (ou ovos mexidos) de  2 ovos ( 1 gema) com 1 fatia de frios light  + cenouras raladas ou repolho com tomate e cebola. (Pode trocar os vegetais e\ou fazer ovos mexidos.)

Omelete de Claras do  BIBI (recheio apenas proteico)!!!!!

Ex 2: 100g de iscas de file de frango com cenoura ou outros vegetais ralados. Tudo mexido na frigideira com pouco molho shoyo e azeite.

-1 copo de suco concentrado de uva ou acerola (200 ml) com adoçante.

Ex 3:  Yaksoba de vegetais:  faça iscas de frango ou de boi grelhadas e quando estiverem cozidas ( e bem temperadas com celoba e alho) vc  coloca o repolho , brócolis  , couve flor e cenoura em palitos com um pouco de azeite , molho  shoyou e 100 ml de água.  Misture bem , abafe e espere cozinhas um pouco.

Ex 4: Cozinhe iscas de  frango (grelhadas e temperadas) e quanto estiverem prontas coloque  aboboras em cubos grandes com pouco molho de tomate e  300 ml de água , misture , abafe e deixe cozinhar.  No  lugar das aboboras faça cenouras ou chuchu cozidos.

 

Opção 2 (EVITAR PAO!!  USE  TAPIOCA OU SALGADO MAROMBA COM ESSA QUANTIDADE DE RECHEIO ABAIXO):

Sanduíche de 2 fatias de pão integral light sem glúten ou  Tapioca (3 colheres de sopa da farinha)  com 2 fatias de frios light com requeijão light ou 2 ovos ( 1 gema) ou 2\3 da lata de atum light com ricota ou 1 file de frango (pode desfiado com requeijão)  + veg A e veg B.

-1 copo de suco concentrado de uva ou acerola (200 ml já diluído) com adoçante.

 

Opção 3 (Shake  substituto de refeição):

- 1,5 scoop (30g)  de whey protein + 200 ml de leite ou suco de  soja light ou leite desnatado + 1 colher coco ralado sem açúcar ou cacau ou uma fruta + uma colher de sopa cheia de farinha de cereais + 2 fatias grossas de Minas separada ou 2 polenguinhos ou 30g de frutas oleaginosas.

Bater tudo no liquidificador com 2 pedras de gelo ou comer a fruta separada.

Opção valida para dias jantar muito tarde próximo a hora de dumir.

Se  fizer esta opção nos dias de treino a noite não precisa do whey na água puro após o treino.

 

 

CEIA: gelatina ou flan diet.

 

OBS:

- Nos finais de semana quando  os  horários das  refeições são bem alternados e diferentes , dar prioridade as  seguintes  refeições:  Desjejum, Almoço e  jantar.

-Evitar ficar mais de 3,5 hs sem se alimentar.

-Cacau em pó em excesso é laxante. No Maximo 2 colheres de sobremesa por dia.  Cacau não é solúvel em leite gelado. Apenas batido ou quente.

-Sua dieta é hipocalórica e hiperproteica. Por isso, sempre q houver fome repentina, substituir qualquer fonte de carboidrato por uma de proteína. -Nos frios evitar presuntos e queijos amarelos.

-Gelatina diet não tem calorias, por isso é permitida sempre que tiver fome. Pode aproveitar para usá-la nas refeições onde o yogurte é permitido.

-Sempre q possível de preferência a alimentos integrais.

-Beba mais de 2L de água por dia.

-Vc pode trocar os horários das refeições, portando q não introduza nem retire nenhum alimento ou refeição.

 

DIA DE ROUBO: 1 X NA SEMANA. UMA REFEIÇÃO LIVRE + UMA SOBREMESA!!!

[Alinesoouza]

^Ynjm,

 

^{Qual seria a função do whey protein pré treino?}

 

^{Esse final de semana tive alguns problemas pessoais e por isso precisei fugir da dieta}

^{Sábado foi pizza + coca (comi 2 pedaços  ) à noite..E ontem acabei fazendo uma refeição normal (arroz, feijão e couve).}

 

^{E hoje talvez já não vá pra academia. Mas com fé eu vou conseguir voltar para minha rotina!}

 

^{Mas enfim, obrigada pela dieta! Será que posso adaptá-la?}

^{Pois como eu disse, saio de casa perto das 10h00 e só volto às 23h30. Por isso, as refeições devem ser coisas que aguentem ficar}

^{na mochila o dia todo e que seja de preparo rápido. Por isso optei bastante por shake, farinhas e frutas.}

^{A única hora que "como de verdade" é no almoço, que é próximo das 16h00.}

Editado 20 de outubro de 2014 por Alinesoouza

[ynjm]

A função é ter + fonte de BCAA para o período durante o treino... (whey de qualidade é claro).

Adaptar até dá... desde que vc entenda o que está substituindo.. se vc ver.. pães e os tipos de carbos são restritos ou alterados...

Agora é só comprar bolsa termica.. irá conservar sua dieta para todo o dia.

+ importante que seguir essa dieta é saber se consegue fazer e observar se ela te dará resultado... pois cada corpo tem 1 tipo de reação... então seja detalhista em td principalmente no primeiro mês... (falo qualidade da pele... do corpo.... e por aí vai)...

[Alinesoouza]

Certo.

Hoje comecei tomando o super hd e depois meu suco detox.

Depois, 200 ml de yogurte light/diet com fibras e adicionei cereais.

 

Fui malhar.

Novamente não senti nada, nem suei mais como antes.

 

Depois da academia comi uma gelatina.

 

Daqui a pouco comerei uma fruta pra conseguir aguentar até a hora do almoço (16h00).