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Edjane

Primeiro ciclo se oxandrolona 20mg 1x ao dia

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As dores no corpo melhoraram. Mais estou sem apetite nenhum, não tenho me alimentando bem, enjoada... estou bem fraca. Ontem fui malhar quando terminei minha série senti aquela sensação de desmaio, medi a pressão estava 9/4 coração bem acelerado, boca ficou dormente, falta de ar... De sexta até ontem perdi 800g ?

Continuo com a oxandrolona e tomando os suplementos. Ha já estou tomando a vit C 500mg como indicaram aqui.

De medicação estou tomando Allegra (antialérgico 1x ao dia) 

Vou tentar ir amanhã fazer exame de sangue p ver se está tudo ok.

Tô pensando em parar com a Oxan. Até sair o resultado dos exames, aí depois volto com acompanhamento da nutri, pq a minha Coach não faz ciclo, comecei por conta própria.

O que acham? ?

Em 23/01/2018 em 00:12, Gamma disse:

Da pra ver que você já tem um shape bem encaminhado.

Obrigada. Cheguei até esse corpo somente com suplementos e dieta!

Tô pensando em parar com a Oxan. Comecei esse ciclo p perder mais rápido a gordura e ganhar mais massa magra. Vc acha que devo continuar?

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Em 23/01/2018 em 08:39, Edjane disse:

Bom dia galera!

As dores no corpo melhoraram. Mais estou sem apetite nenhum, não tenho me alimentando bem, enjoada... estou bem fraca. Ontem fui malhar quando terminei minha série senti aquela sensação de desmaio, medi a pressão estava 9/4 coração bem acelerado, boca ficou dormente, falta de ar... De sexta até ontem perdi 800g ?

Continuo com a oxandrolona e tomando os suplementos. Ha já estou tomando a vit C 500mg como indicaram aqui.

De medicação estou tomando Allegra (antialérgico 1x ao dia) 

Vou tentar ir amanhã fazer exame de sangue p ver se está tudo ok.

Tô pensando em parar com a Oxan. Até sair o resultado dos exames, aí depois volto com acompanhamento da nutri, pq a minha Coach não faz ciclo, comecei por conta própria.

O que acham? ?

Obrigada. Cheguei até esse corpo somente com suplementos e dieta!

Tô pensando em parar com a Oxan. Comecei esse ciclo p perder mais rápido a gordura e ganhar mais massa magra. Vc acha que devo continuar?

Se você começou é bom que termine. Só pare se tiver algum problema.

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Boa noite!

Continuo firme e forte com meu ciclo. Até agora nada de efeitos colaterais graves ??

Estava conseguindo ir todos os dias da semana, exceto domingo. Mais essa semana q passou fui de segunda a quinta.. (hj é domingo) agora só consigo ir na terça feira. ? Aí sexta é carnaval e academia para na sexta e só  volta quinta ? 

Vai ser complicado, prometo ficar no zero bebida alcoólica... já a comida não vou conseguir, sou carioca , carnaval é ritmo louco aqui!

Há li em alguns sites q usar Drogas Sintéticas podem fazer mal, isso é  real?

Minha coath mudou minha dieta e treino, mando na terça feira junto com minhas medidas! 

(Acho q continuo a mesma coisa, nada de evolução) ?

 

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8 minutos atrás, Edjane disse:

Há li em alguns sites q usar Drogas Sintéticas podem fazer mal, isso é  real?

Depende da academia. Quando é assim eu cato outras academias abertas pra treinar rss

Que tipo de droga você está falando? Qualquer droga sobrecarrega o organismo de alguma forma.

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1 hora atrás, Locemar disse:

Depende da academia. Quando é assim eu cato outras academias abertas pra treinar rss

ENTÃO A MAIS PRÓXIMA É  ESSA, AS OUTRAS SÃO DISTANTE AÍ DA PREGUIÇA, SEM CONTAR QUE MEU TEMPO É CURTO.

Que tipo de droga você está falando? Qualquer droga sobrecarrega o organismo de alguma forma.

BALA, DOCE, MACONHA...

 

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30 minutos atrás, Edjane disse:

BALA, DOCE, MACONHA...

Tu quer saber se atrapalha no ciclo?

Não sei te dizer se prejudica os ganhos ou não (acredito que não), mas obviamente que não faz bem pro organismo.

Acho que o maior problema é a perda da apetite e falta de hidratação que tu vai ter nesse período que estiver usando alguma coisa (de droga sintética).

Se tu usa algum tipo de droga, é bom tu não usar muita coisa de vez, só cuida com o álcool, NÃO mistura nada com álcool. 

Maconha não faz mal, desde que não seja em excesso, senão fica complicado ok? 

Cuida com o doce... 

Bons ganhos, beijoos!

13 minutos atrás, Locemar disse:

Você está em dúvida se bala, doce e maconha faz mal? É sério isso?

Cada um com as suas dúvidas Locemar heheheh 

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8 minutos atrás, Bruna Silveira disse:

Tu quer saber se atrapalha no ciclo?

Não sei te dizer se prejudica os ganhos ou não (acredito que não), mas obviamente que não faz bem pro organismo.

Acho que o maior problema é a perda da apetite e falta de hidratação que tu vai ter nesse período que estiver usando alguma coisa (de droga sintética).

Se tu usa algum tipo de droga, é bom tu não usar muita coisa de vez, só cuida com o álcool, NÃO mistura nada com álcool. 

Maconha não faz mal, desde que não seja em excesso, senão fica complicado ok? 

Cuida com o doce... 

Bons ganhos, beijoos!

Cada um com as suas dúvidas Locemar heheheh 

Mas quem cicla tem q estar ciente que até paracetamol faz mal, que dirá drogas ilícitas!

por isso ele deve ter estranhado a pergunta, totalmente fora do contexto de quem leva treino, dieta e uma vida saudável a sério.

mas blz, cada um é cada um! 

Se cuidem!!!! 

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2 minutos atrás, Sereiafit disse:

Mas quem cicla tem q estar ciente que até paracetamol faz mal, que dirá drogas ilícitas!

por isso ele deve ter estranhado a pergunta, totalmente fora do contexto de quem leva treino, dieta e uma vida saudável a sério.

mas blz, cada um é cada um! 

Se cuidem!!!! 

Sim, concordo contigo, mas de nada adianta esse fórum aqui se não for pra ajudar o pessoal a tirar dúvidas, por mais estranhas que sejam...

Droga não é o fim do mundo, é uma realidade. Anabolizantes são drogas, álcool, fast-food, bala, doce, lança... 

Acredito que o que mais importa é saber se vale a pena -pra sí- ou não. 

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Álcool faz mal, maconha faz mal, esteroides fazem mal, bala, doce, açúcar, cocaína, crack...tudo faz mal. Ninguém usa nada disso achando que será saudável pro corpo então tudo irá causar algum prejuízo ao organismo em menor ou maior grau. A gente que não pode ficar se enganando achando que não dá em nada porque o problema da droga na maioria das vezes está em quem usa e não apenas a droga em si. Drogas que causam alteração comportamental acabam sendo as piores não somente pelo dano físico mas pelo social também. Então sim, faz mal ainda mais quando se combina várias delas. Mas continuo achando estranho perguntarem SE faz mal porque fico pensando se alguém toma essas coisas achando que é tranquilo e não vai dar em nada. Enfim, cada cabeça uma sentença, se acham que é tranquilo...uma hora a conta vai chegar.

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6 horas atrás, Locemar disse:

Álcool faz mal, maconha faz mal, esteroides fazem mal, bala, doce, açúcar, cocaína, crack...tudo faz mal. Ninguém usa nada disso achando que será saudável pro corpo então tudo irá causar algum prejuízo ao organismo em menor ou maior grau. A gente que não pode ficar se enganando achando que não dá em nada porque o problema da droga na maioria das vezes está em quem usa e não apenas a droga em si. Drogas que causam alteração comportamental acabam sendo as piores não somente pelo dano físico mas pelo social também. Então sim, faz mal ainda mais quando se combina várias delas. Mas continuo achando estranho perguntarem SE faz mal porque fico pensando se alguém toma essas coisas achando que é tranquilo e não vai dar em nada. Enfim, cada cabeça uma sentença, se acham que é tranquilo...uma hora a conta vai chegar.

Bem estranha essa pergunta rs.. ( Foi mal). Vai ver que tem pessoas aqui q tem a mesma dúvida e fica com vergonha de perguntar.

@Locemar eu sei que não faz bem!

Não ligo p o alcool e nem p drogas. Mais desde q li sobre em alguns sites ficou essa dúvida. "Usar ou não ciclando?" Carnaval, baladas, saidinhas...  sempre vai rolar!

@Sereiafit maconha faz menos mal do que cigarro. Estou sendo saudável (zero tudo até paracetamol).

Obs: tenho consciência dos riscos e sei me controlar, não me faz falta. So foi uma dúvida. Não julguem! 

7 horas atrás, Bruna Silveira disse:

Tu quer saber se atrapalha no ciclo?

Não sei te dizer se prejudica os ganhos ou não (acredito que não), mas obviamente que não faz bem pro organismo.

Acho que o maior problema é a perda da apetite e falta de hidratação que tu vai ter nesse período que estiver usando alguma coisa (de droga sintética).

Se tu usa algum tipo de droga, é bom tu não usar muita coisa de vez, só cuida com o álcool, NÃO mistura nada com álcool. 

Maconha não faz mal, desde que não seja em excesso, senão fica complicado ok? 

Cuida com o doce... 

Bons ganhos, beijoos!

Cada um com as suas dúvidas Locemar heheheh 

Já vi que entende dos paranauê rs... ?

O doce ... Então  senti o  efeito pior quando tomei 3 cápsula de cafeína pura, sem contar que a cafeína me acelerou bem mais, meu coração parecia q ia sair pela boca! (Tomei p aguentar a BLACK FRIDAY, trabalho em shopping e é correria). Nunca mais faço isso! 

 

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1 hora atrás, Edjane disse:

Bem estranha essa pergunta rs.. ( Foi mal). Vai ver que tem pessoas aqui q tem a mesma dúvida e fica com vergonha de perguntar.

@Locemar eu sei que não faz bem!

Não ligo p o alcool e nem p drogas. Mais desde q li sobre em alguns sites ficou essa dúvida. "Usar ou não ciclando?" Carnaval, baladas, saidinhas...  sempre vai rolar!

@Sereiafit maconha faz menos mal do que cigarro. Estou sendo saudável (zero tudo até paracetamol).

Obs: tenho consciência dos riscos e sei me controlar, não me faz falta. So foi uma dúvida. 

1 hora atrás, Edjane disse:

Bem estranha essa pergunta rs.. ( Foi mal). Vai ver que tem pessoas aqui q tem a mesma dúvida e fica com vergonha de perguntar.

@Locemar eu sei que não faz bem!

Não ligo p o alcool e nem p drogas. Mais desde q li sobre em alguns sites ficou essa dúvida. "Usar ou não ciclando?" Carnaval, baladas, saidinhas...  sempre vai rolar!

@Sereiafit maconha faz menos mal do que cigarro. Estou sendo saudável (zero tudo até paracetamol).

Obs: tenho consciência dos riscos e sei me controlar, não me faz falta. So foi uma dúvida. Não julguem! 

Já vi que entende dos paranauê rs... ?

O doce ... Então  senti o  efeito pior quando tomei 3 cápsula de cafeína pura, sem contar que a cafeína me acelerou bem mais, meu coração parecia q ia sair pela boca! (Tomei p aguentar a BLACK FRIDAY, trabalho em shopping e é correria). Nunca mais faço isso! 

 

 

Não estou te julgando linda! 

Fico um pouco preocupada só rsrs... Entendo muito bem de drogas, onde moro sou cercada pelo tráfico, convivo com usuários como se fosse numa favela. Mas eu nunca fumei nenhum cigarro e nem nada! 

Sou até a favor que liberem a maconha no Brasil. Mas isso é ideologia apenas, sei do que ela causa com os neurônios de uma pessoa, sei dos efeitos de droga por droga, e como o Locemar disse é algo que não faz mal só p vc, há mta coisa por trás disso, principalmente a fomentação do crime! 

Como está ciclando espero que não use nada pois os efeitos já são imprevisíveis, na vdd espero que não use nada nunca! Kkkkkkk

como disse: SE CUIDA! Bjs

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12 horas atrás, Edjane disse:

 

Há li em alguns sites q usar Drogas Sintéticas podem fazer mal, isso é  real?

 

Bala, doce, pó, crack, MDMA, anfetamina, e outras drogas análogas, aceleram o metabolismo em demasia, ou seja, provocam catabolismo, sobretudo, adido ao fato de que todas elas tiram a fome e, de quebra, causam depressão rebote por, ao menos, 3 dias, ou seja, além de fazer você perder massa muscular à velocidade da luz, vão te deixar desanimada para treinar. 

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38 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Bala, doce, pó, crack, MDMA, anfetamina, e outras drogas análogas, aceleram o metabolismo em demasia, ou seja, provocam catabolismo, sobretudo, adido ao fato de que todas elas tiram a fome e, de quebra, causam depressão rebote por, ao menos, 3 dias, ou seja, além de fazer você perder massa muscular à velocidade da luz, vão te deixar desanimada para treinar. 

Obrigada, era isso que eu queria saber!!!

Nossa tirou minhas dúvidas ?

 

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Ja que falei sobre a cafeína,Não faço o uso da cafeína diariamente, uso somente o dia que vai  ser cansativo. Tipo hoje, tomei 1 cápsulas , dia de dobrar 10h as 22h ,  sem contar que trabalhei ontem, cheguei em casa meia noite , fui dormir quase 1h da manhã e acordei hoje as 6h ( tenho que estar no shopping as 9h ) ? descansar é meio complicado no meu caso.

Pensando em mudar essa cafeína por TRIBULUS TERRESTRIS, o que acham?

20180205_101141.jpg

20180205_101130.jpg

Editado por Edjane

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1 hora atrás, Edjane disse:

Ja que falei sobre a cafeína,Não faço o uso da cafeína diariamente, uso somente o dia que vai  ser cansativo. Tipo hoje, tomei 1 cápsulas , dia de dobrar 10h as 22h ,  sem contar que trabalhei ontem, cheguei em casa meia noite , fui dormir quase 1h da manhã e acordei hoje as 6h ( tenho que estar no shopping as 9h ) ? descansar é meio complicado no meu caso.

Pensando em mudar essa cafeína por TRIBULUS TERRESTRIS, o que acham?

Trocando vou usar diariamente p treinar!

20180205_101141.jpg

20180205_101130.jpg

 

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19 horas atrás, Sereiafit disse:

Mas quem cicla tem q estar ciente que até paracetamol faz mal, que dirá drogas ilícitas!

por isso ele deve ter estranhado a pergunta, totalmente fora do contexto de quem leva treino, dieta e uma vida saudável a sério.

mas blz, cada um é cada um! 

Se cuidem!!!! 

sereia, paracetamol faz mal durante o ciclo? o que pode tomar para as dores de cabeça? sobre drogas e balas achei engraçado demais perguntarem, hahahah !

Agora em relação a medicação fiquei preocupada

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2 minutos atrás, Pri2018 disse:

sereia, paracetamol faz mal durante o ciclo? o que pode tomar para as dores de cabeça? sobre drogas e balas achei engraçado demais perguntarem, hahahah !

Agora em relação a medicação fiquei preocupada

Paracetamol é veneno par o fígado. Imagine isso junto a oxandrolona ? Dores de cabeça podem ser falta de líquido. Bebam bastante água.

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6 minutos atrás, Pri2018 disse:

Obrigada!!! 

Tive muitas dores de cabeça principalmente no início do ciclo. Evitei de toda forma tomar remédios, acredite água ajuda mto mesmo.. Se eu passo um pouco de tomar água durante o ciclo já começo sentir a cabeça pesar.

 

Como eu sofro de enxaqueca, qdo o trem arrochou eu tomei ibuprofeno, mas isso foi num caso extremo. Evite tomar remédios e tome muitaaaaa água como o Foston indicou!

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4 horas atrás, Marcos...V disse:

Tomei 3 @ no sabado p domingo!!! Unica coisa q percebi foi o pé inchado (n sei se é efeito da droga ou tempo em pé), retenção bateu firme!!! Estou com testo + masteron, não mencionei vodka+energetico tb!!! No mais to vivo :biggrin:

Corte a vodka. Oxandrolona é hepatotóxica assim como o álcool, sobretudo, bebidas quentes . Se marcar, daqui a pouco estará com uma bela esteatose.

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14 horas atrás, Sereiafit disse:

Tive muitas dores de cabeça principalmente no início do ciclo. Evitei de toda forma tomar remédios, acredite água ajuda mto mesmo.. Se eu passo um pouco de tomar água durante o ciclo já começo sentir a cabeça pesar.

 

Como eu sofro de enxaqueca, qdo o trem arrochou eu tomei ibuprofeno, mas isso foi num caso extremo. Evite tomar remédios e tome muitaaaaa água como o Foston indicou!

Tive cólicas violentas q eu não conseguia levantar! Tomei advil mais postam !

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Bom dia!

Estou 6 dias sem ir academia (trabalhando muito)e vou ficar mais 7 dias sem treinar (devido ao trabalho e carnaval). ?  

Continuo com a oxandrolona mesmo sabendo que não vai fazer tanto efeito, devo ter perdido algumas medidas, não estou me alimentando bem por falta de tempo (TENTO seguir a dieta quando consigo comer). ? Tá batendo aquela tristeza de ficar magrela! 

Mais segui aí meu novo treino e nova dieta.

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    • Por tamih_mafra
      Iniciante no fórum. Li todos que podia a respeito, mas cada indivíduo é único estão estou aqui. 
      Treino fielmente a 1 ano (crossfit). Inserida na musculação a alguns anos, porém com intervalo de 2 gestações 
      Minha intenção é diminuir bf (70kg atualmente)
      Oxandrolona 5mg de 12/12h (iniciei a 1 semana)
      Dieta montada por mim. Ajustei para início do ciclo. 
      Proteína 140g
      Carbo 90g
      Gordura 30g
      Lanço do my fitnes e peso minhas refeições 
      7:00 café. 2 ovos + fruta (banana ou mamão ou abacate) café sem açúcar 
      10:30 pré treino: 20g dextrose + 5g creatina + Black Viper
      12:00 pós treino líquido - 1 dose de whey isolado
      13:00 pós treino sólido : refeição (100g de batata doce, ou inglesa ou arroz integral + 150g peito frango desfiado +legumes )
      Lanche da tarde: iogurte natural + 1 dose de best whey + fruta (exceto as do café da manhã) + 4 castanhas
      Jantar 19:00 proteína 150g ou omelete de 2 ovos + 2 claras + legumes e vegetais 

       
       
       


      @Apollo Galeno 
      1,75cm
      28 anos
      Primeiro ciclo
      Diu cobre 
       
    • Por Frigga
      Abrindo novo tópico devido a atualização de projeto...
      Idade: 22 anos
      Altura: 1,65
      Peso: 66,8kg
      BF: 21,1% (Pollock 7 dobras e bioimpendância)
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

      Tempo de treino: 5-6 anos, mas só vim aprender o que era treinar de 1 ano pra cá
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      # 1 a 12 semanas de Sustan= 7,5 mg/semana (aplicação 3x na semana no dom/terca/quinta)= fazer subcutâneo com cada aplicação com 1ui.
      # 3 a 13 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do treino.
      Sustan e Oxan da Advanced Labs
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino ABCD
      A- Peito, Deltóides e Tríceps
      B- MMII com ênfase em posterior de coxa
      C- Costas e Bíceps
      D- MMII com ênfase em quadríceps
      Treino às 15hrs
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml água morna + 5 mg de Ioimbina
      5:30hrs - 100g de Mamão  + 25g whey  + 1 xicara de café 
      7:30hrs - 3 ovos  + 1 Banana 
      10:30= 200 ml de chá de Hibisco
      11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 120 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3
      13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 
      14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina
      14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 120g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 
      17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 
      20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim
       
      Água= 3,2 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.
      Fotos: 



    • Por Sk1nny
      Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela.
       
      Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil pra mim ganhar massa.

      Atualmente tenho 1,63 e 46kg, pretendo chegar em 50kg de massa magra principalmente nas pernas. Como suplemento tomo whey 2x ao dia.
       
      Que exercícios recomendam?
    • Por Juju5858
      Boa noite pessoal! A um tempo atrás fiz um tópico perguntando sobre o uso da OXA. Até então estava fazendo o uso de anticoncepcional e havia começado a malhar a pouco tempo. Gostaria da ajuda de vocês pra conseguir fazer um ciclo bem sucedido (se acharem que eu devo)!!
      Sobre mim:
      Idade: 23 anos 
      Altura: 1,62
      Peso: 55 kilos 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Parei com o anticoncepcional a 3 meses
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Continuos a 6 meses (Já malhei antes mas passei mais de 1 ano parada)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Dieta: 
       8:00 -  2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar
      11:00 horas - Omelete com legumes 

      Treino das 12:15 as 13:15 ( no meu intervalo de almoço)
      13:15 Carne de panela com mandioca e arroz integral- / peito de frango assado com arroz integral e legumes entre outros... (compro aquelas marmitas fit congeladas, porque n tenho tempo para preparar)
      15:00 - Whey - 30 grs 
      19:00 - Sanduíche de pão integral com patê de frango/ salada de frutas s/ açucar (compro na faculdade, esse horário que chego)
      22:30- jantar, mesmo padrão do almoço.
      Sobre o cardápio não tenho muita noção de quantidade, vou comprar a balança, pelo que eu vi aqui é o mais correto... 
      Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Principalmente a gordura das costas que tem me incomodado muito! Eu comecei academia pesava 49kg, engordei 6 kilos porém Acho que mais da metade foi de gordura rsrs, estava comendo muito carboidrato. 
      Além do treino e dieta estou fazendo procedimento estético, com aplicação de enzimas para ajudar na queima de gordura na região das costas. 
      Meu tempo é bem corrido, mas quero me esforçar o máximo pra ver uma boa mudança!! Consigo treinar no máximo 4 vezes na semana, vocês acham insuficiente? É oque eu consigo fazer, minha rotina é bem puxada, trabalho, estudo, cuido da casa e ainda tenho um bebezinho rsrs mas não quero que isso me impeça! 
       
      MEU TREINO A/B (Quem montou foi o instrutor da academia,  não sei se está correto)...
      SEGUNDA E QUINTA 
      AGACHAMENTO SMITH/ AGACHAMENTO HALTERES (BI-SET) 3X12
      LEG PRESS 3X12 E AGACHAMENTO ISOMETRICO 30SEG (BI-SET) 
      LEG PRESS 45 
      (PAUSA DESCANSO)
      MESA FLEXORA E STIFF BARRA (BI-SET) 3X12 
      CADEIRA EXTENSORA
      AGACHAMENTO SUMO HALTERES
      GÊMEOS SENTADO
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      TERCA E SEXTA
      Abdômen/ bíceps / dorsal/ ombro (não muito meu foco mas farei por obrigação) rs 
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      Pensei em um ciclo de 6 semanas com oxa landerlan
      1-2 5mg 1 hora antes do treino
      3-4 10 mg duas vezes ao dia
      5-6 5 mg 1 hora antes do treino
      Uma pergunta idiota: eu tomo a oxa todos os dias ou apenas quando for treinar? kkk
      aceito sugestões sobre tudo!!
      OBS: Pretendo iniciar o ciclo na próxima segunda dia 10.



    • Por Leili Santos
      Meta: Ir de 60 a 63 kg, minimizando o ganho de gordura.
      Idade: 37
      Altura: 1,58
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): antibiótico
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto renais (acompanhando; sobre controle)
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
      Tempo de treino: 3 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º Ciclo - Oxandrolona ; 2º Estanozolol + oxandrolona; 3º Boldenona
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      1-12 semanas de 18 mg/semana de Nandrolona (subcutânea) = 9 ui/semana (divididos em 3 ui terça/quinta/domingo)
      Iniciei a 1ª aplicação hoje, dia 12/12
      3-14 semanas de 15 mg/semana de Propionato de testosterona (subcutânea) = 15 ui/semana (divididos em 5 ui terça/quinta/domingo)
      Fotos do início do ciclo:
       
      Dieta:
       
      Proteina: 130 g/ dia
      Gordura:45 g / dia
      Carbo: 120 g/ dia
      Refeição 1: Café da manha
      100 g de cuscuz  + 60 g de queijo coalho light + 2 claras mexidas ( P= 25 g; C= 26; L = 😎 OU
      Vitamina ( 1 banana + 30 g albumina ou whey + 1 colheres de pasta de amendoim) (P= 25 g; C= 30; L = 4,5 g)  OU
      Refeição 2: Lanche
      50 g de batata doce ou macaxeira +  2 ovos inteiros + 2 claras cozidos ( P= 21 g; C= 12; L = 14 g)  OU
      1 Copo de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 60 g de queijo coalho light  ( P= 21 g; C= 12 g ; L = 11 g)
      Refeição 3: almoço
      100 g de batata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada (P= 40 g; C= 20 g; L = 5 g)
      Refeição 4: Lanche
      150 g de batata doce ou macaxeira  +  4 claras cozidos (P= 20 g; C= 30; L = 4)  OU
      2 (30 g) colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 30; L = 4,5)
      Refeição 5 Pós treino imediado
       Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0)
      Refeição 6
      150 g de /bata doce/macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 30 g; C= 30 g; L = 15 g)
      Refeição 7
      1 colher de pasta de amendoim/50 g de abacate/15 g de castanhas + 2 claras cozidas (P= 12 g; C= 4 g; L = 4,5 g) OU
      Vitamina ( 15 g albumina +  1 colher de pasta de amendoim) (P= 14 g; C= 4 g; L = 4,5 g) 
       
      Treino:
      Treino A (Segunda): Pulley frente 4x15
                                       Rosca direta com barra + alteres 3x12 (bi set)
                                       Remada baixa sentada (rest pause)
                                       Rosca no banco inclinado 3x12
                                       Remada unilateral na máquina 3 X 10
                                       Rosca no cabo alto 3 x 12
                                       Abdução de ombro lateral + frontal 3 x 12 (bi set)
                                       Panturrilha sentado 4 x 20
                                       Panturrilha no leg (drop set)
                                         
      Treino B (Terça)       Cadeira extensora 4x15   
                                      Agachamento barra 4 x 20 
                                       Hack 4 x 20/15/13/10
                                       Cadeira flexora 3 x 15
                                       Leg press + avanço (bi set)
                                      Cadeira adutora+ agachamento sumô com alteres
                                       Abdominal no pulley 4 x 15
                                       Abnominal na rosca  
                                       Abdominal no banco 4 x 15
      Treino C (Quinta):  Supino banco  3x12 
                                         Tríceps corda -  rest pause
                                         Supino máquina- 3x12 
                                         Tríceps testa  - 3x15
                                         Desenvolvimento aberto - 3x12
                                         Panturrilha sentado - 4x20
                                         Panturrilha no leg drop set
       
      Treino D (Sexta)       Levantamento terra 4 x 15/13/11/9   
                                      Cadeira flexora + stiff com alteres 3 séries (bi set)
                                       Agachamento no stiff 4 x 9/11/13/15
                                       Levantamento pélvico + avanço bi set
                                       Cadeira abdutora (rest pause)
                                        Glúteo no cabo 4 x 20
                                       Abdominal no pulley 4 x 15
      OBS: Seg/Quar/Sexta Capoeira
                Terça e Quinta: Hitt em jejum 15 min
                Quarta, sexta e sabado: cardio 30 min
       



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