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Em 02/05/2019 em 05:47, Foston disse:

Só agora eu entendi :)

Desculpe eu que escrevi tudo embolado kkk

 

Em 02/05/2019 em 11:50, Apollo Galeno disse:

Dieta (deve tá péssima pq não sei secar): Pela 3 vez........Deveria apreender e se permitir ao novo!! Tirar essa capa de gordura de cima dos seus músculos e mostrar o diamante que está escondido! É rica..... tem diamante e está se iludindo com pedraria.....Não é uma critica!! É um feedback de mudança....Borá chegar em um novo patamar???

Desjejum/pré treino: 1 Dose de Whey, 30g de aveia, 

Almoço/pós treino: 150g de patinho, 50g de arroz parboilizado + 50g de feijão (deixar de molho 24hs se não PUMps master), 1 colher de azeite, 100g legumes (cenoura, chuchu e brocolis)

Lanche: 120g de peito de frango, 70g de arroz , 1 colher de sopa de Amendoin

Janta: 120g patinho, 70g de arroz ou 100g de feijão  + 100g legumes (cenoura, chuchu e brocolis)

Ceia: 100g abacate, 4 ovos inteiros

Agua pelo menos 3,5 litros por dia!

Aeróbico TODO DIAAAAA (andar na esteira ou bike 30 minutos por dia na velocidade 6)= importantíssimo!!! E não é para perder peso......é para fazer com que seu corpo funcione em sinergia do que já tem dentro e de tudo que come! 

 

CICLO: (O que eu faria visto que já avançada na labilidade com Aes e sem necessidade de estouros de doses e usar Aes com sinergia). 

# 25mg/semana Enantato dividido em 3 aplicações na semana

# 50mg/semana Nandrolona dividido em 3 aplicações na semana

Observe como aqui temos 75mg de Aes por semana (menor que os 80mg isolados de DeCA) porém aqui geramos uma sinergia com elevação de efeitos anabólicos....

 

Bom .......queria algo novo.....ai está..........

Seja diamante......

Eu não tava conseguindo responder no fórum mas eu já tinha lido e já estou seguindo as orientações sobre a dieta.

Sobre me permitir ao novo, é essa intenção agora hehe ... Antes eu não topei secar pq realmente tinha perdido mta massa magra mas agora estou disposta a secar o que for preciso. Não me importo em passar fome, o negócio é que antes se eu secasse eu ficaria mto atlética, e não é o físico que me agrada, alias, me sinto mto mal magra.

Sobre a dose, a minha dificuldade será aplicar subcutâneo. Apliquei uma única vez, e ficou vermelho e dolorido. Como vi as meninas @Joana Darc sb e @Degcastro reclamando aqui, eu desisti e tinha decidido não mais aplicar assim pois nunca tive problemas com intra muscular, até pq sei aplicar em várias áreas do corpo.

Não tem nenhuma forma de administrar essa dose sem ser subcutânea? Impossível? 

 

Obrigada Apollo pelo apoio e até pelas puxadas na orelha kkk 😍🥰

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Aplicar IM até pode, mesmo sendo pouco.

O que eu vejo de mais comum nas inflamações subcutâneas é com o Propionato... Ele é bem quente... Eu fazia e estava louco para terminar logo, acabei mudando pro Enantato.

Deca e enantato são ótimos subcutâneos... Experimente e veja se vai dar certo.

 

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1 hora atrás, Sereiafit disse:

# 25mg/semana Enantato dividido em 3 aplicações na semana

# 50mg/semana Nandrolona dividido em 3 aplicações na semana

Pode ser feito sim intramuscular. Apenas faça o calculo de quanto irá aspirar e mante intramuscular. 

Se quiser ficar menos ferrado de picadas divida os 50mg de nandro por 2 aplicações (25mg em cada aplicação) e substitua o proprionato por enantato de testo e divida 25mg por 2 (13mg em cada aplicação ) e faça junto com a nandro. Então ficaria 2 aplicações na semana com cada aplicação contendo (25mg de Nandrolona + 13mg de Enantato de Testo).

 

1 hora atrás, Sereiafit disse:

alias, me sinto mto mal magra.

Magra é diferente de musculosa/definida que é diferente de grande retida......

Mas chega.....já se permitiu ao novo.......rsrsrs....

Senta na cadeirinha e curta os novos horizontes.....

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Oi gente passando p atualizar.

Hj fiz a quarta aplicação de enantato. Devida a medição da seringa de insulina x dosagem por mg da minha droga, vou mandar 30mg/sem ... Ou seja, 5mg a mais do que o @Apollo Galeno me indicou. Tem algum problema Apollo? 

Tô seguindo a dieta e fazemos AEJ + hit após musculação. Percebo q desinchei um pouco, mas não sei se baixei o bf. 

Sou mto ansiosa, por mim eu até zerava carbo p ver eu secar logo. Mas vou continuar firme até a dieta bater, como a @Joana Darc sbs fez.

No treino estou mais fraca,  suando muito (coisa q nunca aconteceu pq não sou de suar nada), e fadigando mto...

Mesmo comendo menos não percebi diminuição de volume muscular usando Deca, com as outras drogas se eu comesse menos eu percebia a diminuição de volume na hora. 

De colaterais continuam as espinhas no meu rosto, oleosidade na pele e couro cabeludo, pêlos e como estive 100% rouca, minha voz tá recuperando meio estranha .. tô com um medinho de não voltar ao normal. Tbem estou com uma tosse de cachorro até hj, talvez isso tenha agredido minhas cordas vocais e prejudicando a recuperação.

No mais sigo firme. Desculpem eu demorar atualizar. 

Será q espero dar uns 15 dias de uso da Testo p postar foto?

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Amémmmmmm!!!

Agora vai!!

Não se preocupe com cargas quando modificamos dieta alterações podem ocorrer..........se preocupe com técnicas adequadas.....lembre dos Sarumans @Locemar e @Foston.

Mantenha a dieta como falamos........não zere carbo......não é inteligente agora.

8 minutos atrás, Sereiafit disse:

No treino estou mais fraca,  suando muito (coisa q nunca aconteceu pq não sou de suar nada), e fadigando mto...

Muito BOM!!!!

8 minutos atrás, Sereiafit disse:

Mesmo comendo menos não percebi diminuição de volume muscular usando Deca, com as outras drogas se eu comesse menos eu percebia a diminuição de volume na hora. 

Abracadabra Músculos!!

9 minutos atrás, Sereiafit disse:

De colaterais continuam as espinhas no meu rosto, oleosidade na pele e couro cabeludo, pêlos e como estive 100% rouca, minha voz tá recuperando meio estranha .. tô com um medinho de não voltar ao normal. Tbem estou com uma tosse de cachorro até hj, talvez isso tenha agredido minhas cordas vocais e prejudicando a recuperação.

A voz é decorrente do estress posterior que vc produziu! Se recupe e provavelmente sua voz irá recuperar.

Sobre a dose de Enantato Não tem problema os 30mg/semana.

10 minutos atrás, Sereiafit disse:

Será q espero dar uns 15 dias de uso da Testo p postar foto?

Sim....espere 15 dias de uso das duas simultâneas.

TMJ

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56 minutos atrás, Sereiafit disse:

Oi gente passando p atualizar.

Hj fiz a quarta aplicação de enantato. Devida a medição da seringa de insulina x dosagem por mg da minha droga, vou mandar 30mg/sem ... Ou seja, 5mg a mais do que o @Apollo Galeno me indicou. Tem algum problema Apollo? 

Tô seguindo a dieta e fazemos AEJ + hit após musculação. Percebo q desinchei um pouco, mas não sei se baixei o bf. 

Sou mto ansiosa, por mim eu até zerava carbo p ver eu secar logo. Mas vou continuar firme até a dieta bater, como a @Joana Darc sbs fez.

No treino estou mais fraca,  suando muito (coisa q nunca aconteceu pq não sou de suar nada), e fadigando mto...

Mesmo comendo menos não percebi diminuição de volume muscular usando Deca, com as outras drogas se eu comesse menos eu percebia a diminuição de volume na hora. 

De colaterais continuam as espinhas no meu rosto, oleosidade na pele e couro cabeludo, pêlos e como estive 100% rouca, minha voz tá recuperando meio estranha .. tô com um medinho de não voltar ao normal. Tbem estou com uma tosse de cachorro até hj, talvez isso tenha agredido minhas cordas vocais e prejudicando a recuperação.

No mais sigo firme. Desculpem eu demorar atualizar. 

Será q espero dar uns 15 dias de uso da Testo p postar foto?

Oie, sigo acompanhando lindona!

Sei que o @Apollo Galeno vai brigar comigo rs mas não tive como fugir do roacutan, mês que vem completo 9 meses de tratamento e termino (se Deus quiser) por isso estou sumida daqui, mas sigo acompanhando as evoluções e orientações.

 

Bjos

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4 horas atrás, Whey30 disse:

Oie, sigo acompanhando lindona!

Sei que o @Apollo Galeno vai brigar comigo rs mas não tive como fugir do roacutan, mês que vem completo 9 meses de tratamento e termino (se Deus quiser) por isso estou sumida daqui, mas sigo acompanhando as evoluções e orientações.

Caramba......9 meses de isotretinoína.......uauuu!!! Veja seu fígado no final ok??

Não brigo não......vc é da velha guarda (a velha guarda não recebia aviso de sumiço após 15 dias)........naquele tempo ainda era bom.....agora sou mal. rsrsrs....

Bom Saber que está vivaaaa......

Aguardamos vc por aqui......

TMJ

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5 horas atrás, Whey30 disse:

Oie, sigo acompanhando lindona!

Sei que o @Apollo Galeno vai brigar comigo rs mas não tive como fugir do roacutan, mês que vem completo 9 meses de tratamento e termino (se Deus quiser) por isso estou sumida daqui, mas sigo acompanhando as evoluções e orientações.

 

Bjos

Ei lindona, não some não... 

Para dar uma melhorada na minha cara vou fazer limpeza de pele e um pelling químico com ácido salicílico, vamos ver se dá alguma coisa, se melhorar te aviso.

Mas melhorou do ressecamento causado pelo Roacutan?

Edited by Sereiafit

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5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Caramba......9 meses de isotretinoína.......uauuu!!! Veja seu fígado no final ok??

Não brigo não......vc é da velha guarda (a velha guarda não recebia aviso de sumiço após 15 dias)........naquele tempo ainda era bom.....agora sou mal. rsrsrs....

Bom Saber que está vivaaaa......

Aguardamos vc por aqui......

TMJ

Obrigada pelo carinho @Apollo Galeno

Estou fazendo exames mensais pra checar o fígado. O estômago já deu pau! 

 

4 horas atrás, Sereiafit disse:

Ei lindona, não some não... 

Para dar uma melhorada na minha cara vou fazer limpeza de pele e um pelling químico com ácido salicílico, vamos ver se dá alguma coisa, se melhorar te aviso.

Mas melhorou do ressecamento causado pelo Roacutan?

Por favor, me conta @Sereiafit

A pele tá de bebê como dizem mas o ressecamento é hard, tem que hidratar de todas as formas possíveis!

Bjsss

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meu deus cada vez que eu te olho tu ta maior, tu ta comendo fermento, só pode!

aos meus olhos esta mais definida simm, e como!! ja estou achando seu abdome finissimo e mais desenhado; Perna ta um negocio escandaloso , bumbum tambem, e as asas querendo sair

tu é muito cavala .. pqp... ta giganteee!!!😵

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Pqp!!! Que Phodaaaa......rsrs

Acho que a coisa está dando certo!! Abs saindo....pernas indo para doação......posterior quase pegando emprestado......glúteos subindo....Muito BOm!

 

Vamos as perguntas:

1) Qual semana está de Nandro? E Qual semana está de Enantato?

2) Qual seu quando começou com Nandro e qual seu atual?

3) Algo que queira modificar na dieta?

4) Está curtindo ou não?

5) Como estão os treino? Cargas? Resistência? Aeróbicos??

Edited by Apollo Galeno

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Tb fiquei na dúvida... 

@Sereiafit, vc comentou a aplicação de 30mg/semana de Enantato... Está ciclando só Enantato ou está fazendo Deca tb? Qual o protocolo que está fazendo? Em que semana está? Quais resultados?

 

Eu não ia falar não, mas vou correr o risco de falar (teste de monitoramento kkkk)...

Vc está voltando com tudo. Bons ganhos, boa memória física.

Te conhecendo há algum tempo, digo que as costas já foram maiores, mas achei a definição muito boa por agora... É só questão de tempo.

As pernas, sem comentários kkkkk já explodiram kkkk

Estou feliz por vc. Merece estar bem. Vencedora.

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Em 27/05/2019 em 17:48, Apollo Galeno disse:

Vamos as perguntas:

1) Qual semana está de Nandro? E Qual semana está de Enantato?

2) Qual seu peso quando começou com Nandro e qual seu atual?

3) Algo que queira modificar na dieta?

4) Está curtindo ou não?

5) Como estão os treino? Cargas? Resistência? Aeróbicos??

Importante.

Aguardamos......

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Em 27/05/2019 em 17:48, Apollo Galeno disse:

Pqp!!! Que Phodaaaa......rsrs

Acho que a coisa está dando certo!! Abs saindo....pernas indo para doação......posterior quase pegando emprestado......glúteos subindo....Muito BOm!

Obrigada querido ♥

 

Vamos as perguntas:

1) Qual semana está de Nandro? E Qual semana está de Enantato? 4ª Semana de Deca/ Enantato 2 semanas e meia.

2) Qual seu quando começou com Nandro e qual seu atual? Desde o começo era landerlan, iniciei com aplicações de 80mg e depois reduzi para 50 mg quando adicionei a testo. Se a pergunta era sobre meu peso (fiquei na dúvida), eu comecei pesando 69,5kg e agora estou com 68,5kg, -1kg

3) Algo que queira modificar na dieta? ultima refeição tem que ser meu abacate com whey pq abacate com ovos não fica muito bom rsrsrs

4) Está curtindo ou não? Sim. mesmo percebendo a perca em medidas na fita métrica e algumas roupas que estavam apertadas começaram a ficar sobrando um pouquinho, não tenho me desesperado e nem ligado em perder até massa magra. To bastante empolgada para secar e to gostando do meu corpo.

5) Como estão os treino? Cargas? Resistência? Aeróbicos?? Treinando bem porém não muito pesado, tipo agachamento livre no máximo com 80kg, leg metade da carga com isometria e super-series, tri-sets, descanso de no máximo 20 segundos, tá bem intenso por mais que a carga esteja reduzida. Tanto na musculação quanto no aeróbico estou suando muito. 

Aeróbico eu estou acordando tomando água com limão e fazendo tipo um circuito de exercícios, logo após eu tomo meu café da manhã. Tenho feito hiit no pós treino tbem (estou treinando a tarde agora pq voltei a trabalhar), alternando entre passadas na esteira (5 min velocidade 2) x andando (1 min velocidade 6) , e hiit andando (30 seg velocidade 5)  x correndo (1 min velocidade 12). Uns dois dias após treinar pernas eu não consigo fazer a passada na esteira, então eu faço correndo e andando.

 

Estou a três dias sem dormir nem pelo menos 2 horas por noite. Muita insônia! Socorrooo

 

 

Em 26/05/2019 em 23:49, Joana Darc sb disse:

meu deus cada vez que eu te olho tu ta maior, tu ta comendo fermento, só pode!

aos meus olhos esta mais definida simm, e como!! ja estou achando seu abdome finissimo e mais desenhado; Perna ta um negocio escandaloso , bumbum tambem, e as asas querendo sair

tu é muito cavala .. pqp... ta giganteee!!!😵

vc é a musa mais generosa do fórum. Obg amiga por me motivar sempre ♥

 

Em 28/05/2019 em 15:11, Malu.lu disse:

Nossa sereia vc esta bem maior! Tô chocada. Parabéns

Ando meia sumida vou lá espiar seu relato hehehe... :ph34r:

Em 29/05/2019 em 06:30, Bravo Costa disse:

Tb fiquei na dúvida... 

@Sereiafit, vc comentou a aplicação de 30mg/semana de Enantato... Está ciclando só Enantato ou está fazendo Deca tb? Qual o protocolo que está fazendo? Em que semana está? Quais resultados? 30mg/sem enantato subcutâneo + 50mg deca im. Não estou aplicando a deca subcutanea pq me deu vermelhidão e coceira, só o enantato eu nem sinto. Ambas drogas estou aplicando dsdn. 4ª semana de deca/ 2 semanas e meia enantato.

 

Eu não ia falar não, mas vou correr o risco de falar (teste de monitoramento kkkk)... kkkkkkkkkkkkk

Vc está voltando com tudo. Bons ganhos, boa memória física.

Te conhecendo há algum tempo, digo que as costas já foram maiores, mas achei a definição muito boa por agora... É só questão de tempo.

As pernas, sem comentários kkkkk já explodiram kkkk

Estou feliz por vc. Merece estar bem. Vencedora. 

ownnn ti lindo :wub: obrigada amigo ♥♥

 

Em 29/05/2019 em 16:49, Andressa Souza disse:

@Sereiafit acabei de ler todos seus relatos, incluindo o primeiro tópico da oxandrolona. Parabéns pela evolução! E parabéns pela organização dos relatos, sem duvidas aprendi muito! 

Obrigada e fico muito feliz em ter ajudado, estamos aqui para isso. O que precisar pode contar!  Bjs

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Acho que está tudo muito bom. Deca only com menos de 50mg para mulheres já acho que pode não trazer a forca e anabolismo suficientes. Então, 50mg para mulher é muito bom. (Tem estudos de mulheres usando 50mg de Deca para menopausa)... Daí, adicionar uma testo a 25mg fica top mesmo.

Parabéns. 

"Luz na passarela, que lá vem ela..."

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8 horas atrás, Sereiafit disse:

4ª Semana de Deca/ Enantato 2 semanas e meia.

Perfeito.  Anotado.

8 horas atrás, Sereiafit disse:

Desde o começo era landerlan, iniciei com aplicações de 80mg e depois reduzi para 50 mg quando adicionei a testo. Se a pergunta era sobre meu peso (fiquei na dúvida), eu comecei pesando 69,5kg e agora estou com 68,5kg, -1kg

Era sobre o peso mesmo! Me expressei errado. rs 

Mas gostei de saber que perdeu 1kg e está linhas de definição maior!

8 horas atrás, Sereiafit disse:

Sim. mesmo percebendo a perca em medidas na fita métrica e algumas roupas que estavam apertadas começaram a ficar sobrando um pouquinho, não tenho me desesperado e nem ligado em perder até massa magra. To bastante empolgada para secar e to gostando do meu corpo.

Amemmmmmm......Viu!! Está maior e mais seca!! E sem exageros de doses..... E relax que está apenas no começo. rs

8 horas atrás, Sereiafit disse:

Treinando bem porém não muito pesado, tipo agachamento livre no máximo com 80kg, leg metade da carga com isometria e super-series, tri-sets, descanso de no máximo 20 segundos, tá bem intenso por mais que a carga esteja reduzida. Tanto na musculação quanto no aeróbico estou suando muito. 

Perfeito! É isso mesmo. Execuções bem feitas e com todas a manipulações de variáveis possíveis! A carga vai se aumentando gradativamente. Mantenha os aerobicos ou hits!

8 horas atrás, Sereiafit disse:

Aeróbico eu estou acordando tomando água com limão e fazendo tipo um circuito de exercícios, logo após eu tomo meu café da manhã. Tenho feito hiit no pós treino tbem (estou treinando a tarde agora pq voltei a trabalhar), alternando entre passadas na esteira (5 min velocidade 2) x andando (1 min velocidade 6) , e hiit andando (30 seg velocidade 5)  x correndo (1 min velocidade 12). Uns dois dias após treinar pernas eu não consigo fazer a passada na esteira, então eu faço correndo e andando.

Ok. Apenas faça seu aerobico. Final de semana o que pode ser feito é dar uma caminhada andando mais acelerado (não é para correr) por 40 a 50 minutos! Importantíssimo!

8 horas atrás, Sereiafit disse:

Estou a três dias sem dormir nem pelo menos 2 horas por noite. Muita insônia! Socorrooo

Efeito dos Aes. Deixo como sugestão= 1:30hs antes de dormir no ESCURO tomar 750 a 1000mg de GABA + 1,5 a 2g de Melatonina + 300mg de Magnésio.

3 horas atrás, novotema16 disse:

RAPAZ AI SIM EM KKKK

 

passando aqui pra compartilhar estas receitas de vitaminas anabólicas talvez ajude

são ótimas !

FOCO💪 

pra quem quiser esta aqui →  10 VITAMINAS ANABÓLICAS PRO CAFÉ DA MANHÃ

@Locemar

Da dieta passada ABAIXO qual seria agora seus horarios e nomes das refeiçoes? QUero saber qual é pre treino, qual é pos treino.....etc....Pergunto visto que mudou de horario.

Desjejum/pré treino: 1 Dose de Whey, 30g de aveia, 

Almoço/pós treino: 150g de patinho, 50g de arroz parboilizado + 50g de feijão (deixar de molho 24hs se não PUMps master), 1 colher de azeite, 100g legumes (cenoura, chuchu e brocolis)

Lanche: 120g de peito de frango, 70g de arroz , 1 colher de sopa de Amendoin

Janta: 120g patinho, 70g de arroz ou 100g de feijão  + 100g legumes (cenoura, chuchu e brocolis)

Ceia: 100g abacate, 4 ovos inteiros

 

AGUARDO

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22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

.

@Locemar

Desjejum: 1 Dose de Whey, 30g de aveia, 

Almoço: 150g de patinho, 50g de arroz parboilizado + 50g de feijão (deixar de molho 24hs se não PUMps master), 1 colher de azeite, 100g legumes (cenoura, chuchu e brocolis)

Pré treino: 120g de peito de frango, 70g de arroz , 1 colher de sopa de Amendoin

Pós treino: 120g patinho, 70g de arroz ou 100g de feijão  + 100g legumes (cenoura, chuchu e brocolis)

Ceia: 100g abacate, 4 ovos inteiros

 

 

Esta conforme acima 👆

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      Estava iniciando com um couch, porém ele faleceu de dengue há pouco tempo ☹️ . Há princípio me indicou Boldenona, comprei mas qdo ia iniciar aconteceu essa fatalidade. Confesso que deprimi, e desanimei completamente...acabei engordando um pouco! Mas agora quero focar novamente e gostaria muito da ajuda de vcs!! 
      Vamos lá!!
      Idade: 39
      Altura: 1,55
      Peso: 57
      Anticoncepcional: Diu Mirena
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      Ciclo sugerido:
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      0,25 ml de segunda e quinta feira por 10 semanas
      Dieta:
      Tomar em jejum: meio limão espremido com 200 ml de água + 5 gr de glutamina 

      Refeição 1 / café da manha 8:00
      Cha ou café sem açúcar 
      1 ovo inteiro + 20 gr queijo
      Opção
      1 ovo inteiro + 60 gr de banana ou mamão 
      Opção 
      1 iogurte desnatado + 20 gr de whey
      Suplementação: 1 caps de multivitaminico + 1 caps Intense 

      Refeição 2 /12:00
      Comer folhas verdes antes da refeição
      110 gr de frango ou Patinho ou 100 gr de Tilapia + 80 gr de legumes variados + 100 gr de 
      mandioca ou batata doce ou 50 gr de arroz integral
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      Pós treino: 35 gr de whey + 5 gr de Bcaa 

      Refeição 3/ lanche da tarde 16:30
       
      80 gr de banana ou maçã + 30 gr pasta de amendoim 
      Opção 
      1 ovo inteiro + 2 torradas + 2 fatias de peito Peru 
      Opção 
      1 iogurte desnatado + 100 gr de banana 
      1 caps de vitamina D
      Refeição 4 / jantar 19:00
      Comer folhas de cores verde antes da refeição 
      100 gr de Patinho ou 100 gr de frango ou Tilapia + 80 gr de legumes de cores verdes 
      Opção
      1 ovo + 20gr de tapioca + 100gr de frango
      Refeição 5/ 23:00
      100 gr de Patinho + folhas verdes à vontade 
      Opção 
      2 ovos + folhas verdes a vontade 
      Treino:
      Dia 1 
      Aquecer 5 min na bike 
      Cadeira extensora 3x20
      Agachamento livre 4x 12
      Leg press 45ª 4x 15
      Leg press sentada 4x12( pes unidos) 
      Avanço 3 x 20 passos
      Cadeira extensora drop 3 x 10-10-10
      Panturrilha sentada 5x30
      HIIT(30”/30”) 10 x
      Dia 2 
      Aquecer 5 min esteira 
      Abd supra banco declinado 5x20
      Puxador aberto frente + supino reto com halter 3x 10+10
      Peck deck + remada sentada 3x10+10
      Elevação lateral Drop 3x10-10-10
      Elevação frontal 2x10 a 12 
      Rosca direta + triceps corda 3x 15 +15
      Tríceps francês + rosca martelo 3x15+15
      HIIT(30”/30”) 10 x
      Dia 3 
      Aquecer 5 min na bike 
      Agachamento livre 5x 10 ( carga máxima) 
      Elevação pélvica 4x15 
      Flexor sentado 4x10 a 12 ( carga máxima)
      Flexor deitado 4x10 ( contrair o glúteo) 
      Stiff 4x10 a 12 
      Agachamento sumô 4 x 12 ( subir em 5 segundos, sempre contrair o glúteo) 
      Panturrilha em pé máquina 5x 25
      HIIT(30”/30”) 10 x
      Dia 4
      Abd remador 5x15
      Abd supra banco declinado 5x20
      Agachamento livre 4x15
      Flexor sentado 4x15
      Cadeira extensora 4x 15
      Adutor 4x20
      Abdutor  4x 20
      Já posto as fotos
       



    • By DAMAMED
      E ae galera, de boa ? 
      Alguns meses atras postei alguns topicos aqui para tirar duvidas de uso de hormonios e etc... 
      Poucas pessoas deram moral e a grande maioria ficou fazendo chacota no topico, enfim so queria deixar aqui umas fotos de 3 meses de dieta junto ao hormonio e treino. 
      Uma dica, você que e novato procure artigos, videos e textos para se informar porque aqui so ajudam quem ja e do meio.

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