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AdrianoBira

Gostaria de ciclar pela primeira vez com BF alto

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Gostaria de ciclar pela primeira vez,mas estou com o BF alto ainda,gostaria de ciclar para queimar gorduras e definir,Treinei durante 1 ano,e parei há 4 anos atrás, voltei a 3 meses,atualmente estou com 101.7 kg,gostaria de saber o que devo mudar em dieta ou se ja posso ciclar mesmo com o BF alto.20190619_230014.jpg

20190619_230054.jpg

6 minutos atrás, AdrianoBira disse:

Gostaria de ciclar pela primeira vez,mas estou com o BF alto ainda,gostaria de ciclar para queimar gorduras e definir,Treinei durante 1 ano,e parei há 4 anos atrás, voltei a 3 meses,atualmente estou com 101.7 kg,gostaria de saber o que devo mudar em dieta ou se ja posso ciclar mesmo com o BF alto.20190619_230014.jpg

 

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Minha dieta:

PRÉ TREINO:8:00hs.                                                  1 comprimido de Termogenico Kimera e 4 cápsulas de Dilatex..                                          200ml suco integral de Uva.                                  1 Ovo,2 colheres de sopa de tapioca,1 colher de sopa de creme de ricota ou 2 fatias de pão de forma integral e creme de ricota.

PÓS TREINO:

1 Banana com granola

ALMOÇO :12:30 hs

1 porção de salada:Alface.                                    1 1/2 colher de arroz + 1 concha de feijão.          3 rodelas de batata doce.                                        150 gr de frango ou 150 gr de Carne.                   LANCHE :15:30 hs

8 cookies integrais ou 2 fatias de Pão integral com ricota.

LANCHE 2 :18:30 hs         

1 Banana com granola.

JANTA:21:30 hs

1 porção de salada:Alface.                                    1 1/2 colher de arroz + 1 concha de feijão.          3 rodelas de batata doce.                                        150 gr de frango ou 150 gr de Carne.                    

CEIA:00 hs

200ml de iogurte zero c/2 colheres de farelo de aveia.

 

20190619_230034.jpg

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Idade: 33 anos

Altura: 1.80 cm

Peso: 101.7

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):Não 

Problemas de Saúde:Não 

Tempo de treino: 3 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo:------

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:-----

Divisão de treino e horario do mesmo:

Peito e Tríceps: 3/4 exercícios de cada.                                    Costas e Bíceps:3/4 exercícios de cada.                                  Perna e Ombros: 3/4 exercícios cada.

5 x por semana ,exercícios específicos em dias alternados.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

 

PRÉ TREINO:8:00hs.                                                  1 comprimido de Termogenico Kimera e 4 cápsulas de Dilatex..                                          200ml suco integral de Uva.                                  1 Ovo,2 colheres de sopa de tapioca,1 colher de sopa de creme de ricota ou 2 fatias de pão de forma integral e creme de ricota.

PÓS TREINO:

1 Banana com granola

ALMOÇO :12:30 hs

1 porção de salada:Alface.                                    1 1/2 colher de arroz + 1 concha de feijão.          3 rodelas de batata doce.                                        150 gr de frango ou 150 gr de Carne.                   LANCHE :15:30 hs

8 cookies integrais ou 2 fatias de Pão integral com ricota.

LANCHE 2 :18:30 hs         

1 Banana com granola.

JANTA:21:30 hs

1 porção de salada:Alface.                                    1 1/2 colher de arroz + 1 concha de feijão.          3 rodelas de batata doce.                                        150 gr de frango ou 150 gr de Carne.                    

CEIA:00 hs

200ml de iogurte zero c/2 colheres de farelo de aveia.

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Bom Dia.....

Logo de cara já posso dizer que não está indicado uso de Aes para seu caso. Para seu caso a velha e boa dieta. Dieta vai te deixar melhor esteticamente e vai salvar sua vida cardiovascular, impedindo assim que morra por comer mal.

Vc come todas essas vzs ou foi uma dieta que montaram para vc???

Edited by Apollo Galeno

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Essa dieta foi passada por uma nutricionista e como todas essas refeições, estou fazendo essa dieta há 1 mês e 20 dias e perdi 8 kilos.

Antes de iniciar essa dieta eu estava com 108.1kg.

Foto antes de iniciar o treino e a dieta:

20190515_000312.jpg

Edited by AdrianoBira

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Em 20/06/2019 em 09:36, Apollo Galeno disse:

Bom Dia.....

Logo de cara já posso dizer que não está indicado uso de Aes para seu caso. Para seu caso a velha e boa dieta. Dieta vai te deixar melhor esteticamente e vai salvar sua vida cardiovascular, impedindo assim que morra por comer mal.

Vc come todas essas vzs ou foi uma dieta que montaram para vc???

Sim ,faço tds essas refeições, as vezes uma variada no horário atraso 30 minutos no máximo, mas sempre nessas quantidades,esta dando um resultado ,vc acha,certo eu continuar usando o Kimera(Termogenico) junto com o Dilatex?Ou recomenda outro tipo de suplementação?

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Minha dieta:

PRÉ TREINO:8:00hs.                                                  1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 30 minutos antes do treino                                                 

1 dose de Whey (30g  de proteína)

2 colheres de sopa de tapioca,

1 Banana

PÓS TREINO:

1 Banana 

3 ovos inteiros

ALMOÇO :12:30 hs  1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 60 minutos após almoço    

Salada SEMPRE (Obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem                                

70g de Arroz + 50g de Feijão

100g de Batata Doce                                  

200 gr de frango ou 200 gr de Carne.                   

LANCHE :15:30 hs

30 g de amendoin

LANCHE 2 :18:30 hs         5mg de ioimbina= tomar 60 minutos antes do lanche

150ml de Iogurte Natural sem sabor + 20g de Aveia 

JANTA:21:30 hs

Salada SEMPRE (Obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem                                

70g de Arroz + 50g de Feijão

100g de Batata Doce                                  

200 gr de frango ou 200 gr de Carne.       

CEIA:23 hs

3 ovos inteiros

Agua= beber 4 litros de agua diaria (IMPORTANTE)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 07/07

TMJ

 

 

Edited by Apollo Galeno

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Minha dieta:

PRÉ TREINO:8:00hs.                                                  1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 30 minutos antes do treino                                                 

1 dose de Whey (30g  de proteína)

2 colheres de sopa de tapioca,

1 Banana

PÓS TREINO:

1 Banana 

3 ovos inteiros

ALMOÇO :12:30 hs  1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 60 minutos após almoço    

Salada SEMPRE (Obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem                                

70g de Arroz + 50g de Feijão

100g de Batata Doce                                  

200 gr de frango ou 200 gr de Carne.                   

LANCHE :15:30 hs

30 g de amendoin

LANCHE 2 :18:30 hs         5mg de ioimbina= tomar 60 minutos antes do lanche

150ml de Iogurte Natural sem sabor + 20g de Aveia 

JANTA:21:30 hs

Salada SEMPRE (Obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem                                

70g de Arroz + 50g de Feijão

100g de Batata Doce                                  

200 gr de frango ou 200 gr de Carne.       

CEIA:23 hs

3 ovos inteiros

Agua= beber 4 litros de agua diaria (IMPORTANTE)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 07/07

TMJ

 

 

Valeu muito obrigado,vou seguir o recomendado e dia 07/07 posto novas fotos.

 

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Boa noite,o Termogênico que eu estava utilizando,o Kimera acabou, vcs me recomendam comprar o Kimera mesmo ou algum outro Termogênico pra dar continuidade, obrigado.

Em 22/06/2019 em 15:44, AdrianoBira disse:

Valeu muito obrigado,vou seguir o recomendado e dia 07/07 posto novas fotos.

 

 

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Se quiser pode compara o Kimera novamente . Caso queira uma sugestão pode comprar capsulas de cafeina com 100 a 150 mg de cafeina por capsula.

TMJ

Valeu Muito Obrigado

 

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Boa Noite....

Com ctz a mudança é nítida!.

Perdeu quase 3kg em 15 dias.....foi muito bem! 

Quanto a dieta vamos manter esse ainda.....na próxima já vamos trocar. Essa dieta ainda consegue muita coisa com vc.......

Dificil fazer a dieta proposta? (seja sincero)

Como estão os treinos e os Aeróbicos?

Como estão as jacadas? E a hidratação? 

Álcool? Fumo?

TMJ

 

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Com ctz a mudança é nítida!.

Perdeu quase 3kg em 15 dias.....foi muito bem! 

Quanto a dieta vamos manter esse ainda.....na próxima já vamos trocar. Essa dieta ainda consegue muita coisa com vc.......

Dificil fazer a dieta proposta? (seja sincero)

Como estão os treinos e os Aeróbicos?

Como estão as jacadas? E a hidratação? 

Álcool? Fumo?

TMJ

 

A dieta eu diz com tranquilidade,a única parte que eu não gosto mesmo é do amendoim,não acostumei.

Os treinos Aeróbicos estão bem tranquilo, só os 3 primeiros dias foram mais difíceis, pq fiquei com dor no pé esquerdo e me incomodou um pouco,de resto foi tranquilo.

As Jacadas eu fiz em 3 situações, 2 vezes no sábado e 1 no domingo eu troquei a janta por uma panqueca com arroz ,as outras refeições mantive sempre.

Não bebo e não fumo.

Muito obrigado pela atenção e pelos conselhos,muito obrigado mesmo.

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Em 09/07/2019 em 21:00, Apollo Galeno disse:

perfeito....

Obrigado pelo retorno.

Próxima atualização : 25/07

TMJ

Foto: 23/07

 

Agora, AdrianoBira disse:

Foto: 23/07

 

 

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Boa Noite.....

E lá se foram 6 kg.......e a capa de gordura indo embora junto.....e o músculos aos poucos dando as caras.

Isso me deixa feliz demais, porque demonstra que está fazendo tudo corretamente....

Vou repetir as perguntas por praxe.

Dificil fazer a dieta proposta? (seja sincero)

Como estão os treinos e os Aeróbicos?

Como estão as jacadas?

E a hidratação? 

Me conte um pouco da sua rotina diária com seus horários........me conte se consegue ficar muito tempo sem comer (15hs) e se consegue levar marmitas.....

TMJ

 

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

E lá se foram 6 kg.......e a capa de gordura indo embora junto.....e o músculos aos poucos dando as caras.

Isso me deixa feliz demais, porque demonstra que está fazendo tudo corretamente....

Vou repetir as perguntas por praxe.

Dificil fazer a dieta proposta? (seja sincero)

Como estão os treinos e os Aeróbicos?

Como estão as jacadas?

E a hidratação? 

Me conte um pouco da sua rotina diária com seus horários........me conte se consegue ficar muito tempo sem comer (15hs) e se consegue levar marmitas.....

TMJ

 

Dificil fazer a dieta proposta?Não, esta bem tranquilo.

Como estão os treinos e os Aeróbicos?Treino e aeróbicos tds os dias,treino de segunda a sexta e aeróbico de domingo à sexta

Como estão as jacadas?Final de semana ,na janta estou comendo fora da dieta,nada demais de vez em quando um churrasco.

E a hidratação? Estou bebendo 4 litros de água por dia,ja virou hábito e sinto falta de beber água, a única parte ruim é ir no banheiro toda hora de resto esta bem tranquilo

Gostaria de agradecer a disposição e o tempo gasto pra me auxiliar nesse desafio,muito obrigado mesmo.

25 minutos atrás, Marcos...V disse:

Olha a primeira foto e olha está!!! Puta evolução!!! 

Verdade,as roupas ja estão dando diferença, calça caindo,camiseta servindo só melhoras.

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

E lá se foram 6 kg.......e a capa de gordura indo embora junto.....e o músculos aos poucos dando as caras.

Isso me deixa feliz demais, porque demonstra que está fazendo tudo corretamente....

Vou repetir as perguntas por praxe.

Dificil fazer a dieta proposta? (seja sincero)

Como estão os treinos e os Aeróbicos?

Como estão as jacadas?

E a hidratação? 

Me conte um pouco da sua rotina diária com seus horários........me conte se consegue ficar muito tempo sem comer (15hs) e se consegue levar marmitas.....

TMJ

 

Minha rotina diária:

Acordo às 7 hs,vou treinar às 8 hs ,termino o treino às 9:15,Trabalho das 10 hs as 21 hs.

Consigo sim com facilidade ficar muito tempo sem comer,sempre levo as marmitas para o trabalho,eu almoço sempre por la mesmo.

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11 horas atrás, AdrianoBira disse:

Minha rotina diária:

Acordo às 7 hs,vou treinar às 8 hs ,termino o treino às 9:15,Trabalho das 10 hs as 21 hs.

Consigo sim com facilidade ficar muito tempo sem comer,sempre levo as marmitas para o trabalho,eu almoço sempre por la mesmo.

@Apollo Galeno vc acha que eu devo manter a mesma dieta,e gostaria de saber se vc me indica algum suplemento pré treino, ou a ioimbina e o Termogênicos ja estão de bom tamanho.

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Agora, AdrianoBira disse:

@Apollo Galeno vc acha que eu devo manter a mesma dieta,e gostaria de saber se vc me indica algum suplemento pré treino, ou a ioimbina e o Termogênicos ja estão de bom tamanho.

Minha rotina de diária de treino:

Segunda e Quinta:Bíceps, Costas e Trapézio 

Exercícios:

COSTAS:

Puxador Costas  3x10

Puxador Frente 3x10

Remada unilateral 3 x 10

TRAPÉZIO:

Encolhimento Ombro 3x10

Remada Alta 3x10

Encolhimento atrás das costas 3x10

BÍCEPS:

Rosca direta 3x10

Concentrada 3x10

Alternada 3x10

Scott 3x10

Terça e Sexta: Peito ,Ombro e Tríceps 

Peito:

Supino Reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Peck deck 3x10

Pullover 3x10

OMBRO:

Desenvolvimento Barra 3x10

Elevação Frontal 3x10

Ele. Lateral 3x10

TRÍCEPS:

Testa 3x10

Pulley 3x10

Francês 3x10

Quarta feira: Perna

Cadeira Extensora 3x12

Hack 3x12

Stiff 3x12

Cama flexora 3x12

Leg 45 3x12

Gêmeos Plantar 3x12

Gem.Sentados 3x12.

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Olá Boa Noite....

Vamos dar um Crash no seu metabolismo para ver se ele continua a responder da maneira como vem respondendo!

Vamos fazer assim: Comerá 8 horas e fará um jejum de 16 hs......e vamos seguir assim por 15 dias inicialmente! Segura a onda no inicio, e se controle!

Não acredito que seria produtivo entrar com outros suplementos por hora! Está progredindo muito bem! Guarde a grana......quem sabe não usamos mais na frente algo melhor e mais adequado com seu desenvolvimento!

 

DIETA (JJI)

PRÉ TREINO:8:00hs.                                                  1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 30 minutos antes do treino                                                 

1 dose de Whey (30g  de proteína)

2 colheres de sopa de tapioca,

1 Banana

PÓS TREINO09:15 hs

1 Banana 

3 ovos inteiros

150ml de Iogurte Natural sem sabor + 20g de Aveia 

ALMOÇO :12hs  1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 60 minutos após almoço    

Salada SEMPRE (Obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem                                

70g de Arroz + 50g de Feijão

100g de Batata Doce                                  

200 gr de frango ou 200 gr de Carne.                   

1 ovo

Ultima refeição :16 hs 1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 60 minutos após essa refeição

Salada SEMPRE (Obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem                                

70g de Arroz + 50g de Feijão

100g de Batata Doce                                  

150 gr de frango ou 150 gr de Carne.       

2 ovos

Agua= beber 4 litros de agua diaria, dentre as quais tomar 1 litro durante seu treino (IMPORTANTE)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 10/07

TMJ

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    • By Kalina
      Olá! Sou nova  no fórum e gostaria mto da ajuda de vcs com minha dieta, treino e se possível ciclo. Segue algumas  informações minha abaixo:
      Idade: 30
      Altura: 1,63
      Peso: 59
      Medicações em uso: não 
      Problemas de Saúde: ovario policistico 
      Tempo de treino: 5x na semana
      Ciclos feitos: 0
      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: divisao AB 
      Treino as 7:30 AM


      Reenviando minhas fotos que não foram.



      Dieta
      6:00  Café da manhã e pré treino
      3 ovos + 1 banana + 30g de aveia + xícara de café com gotas de stevia + 75ml de leite 
      9:00  Pós treino
      32g de whey
      12:00  Almoço 
      100g de peito de frango
      100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca ou abóbora)
      50g de feijão 
      Salada 
       15:00 lanche
      100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca, abóbora )
      100g de  frango ou patinho 
      18:00 janta
      150g de batata, mandioca ou abóbora
      150g de frango, boi, peixe
      Salada Verde
      21:00 Ceia
      3 ovos + meio abacate
      Hiit nos dias que não faço  perna
      3l de agua por dia
       
    • By Robson Jr
      Fala rapaziada, blz? Pretendo iniciar o primeiro ciclo da seguinte forma e queria saber a opinião de vocês sobre, penso em usar apenas testo mesmo, o que acham? 
      Treinei por pelo menos 2 anos direto e durante pouco menos 1 ano fiquei ocupado demais e não treinei direto e também não me alimentei bem, meu peso caiu e chegou a 58kg atualmente peso 64kg (já consegui chegar a 70 antes de perder tanto), tenho apenas 1,60m (kkk) 
      Comecei os treinos com 49kg/1,51 e logo iniciei na nutricionista 
       
      Estrutura do Ciclo:
      1-12 Enantato de testosterona 500mg/sem (2x 1ml SEGUNDA - QUINTA)
      1- 12 Anastrozol 0,5mg DSDN 
       
      TPC (18 dias após última aplicação):
      Tamoxifeno:  1-2 40mg dia 
                           3-4 20mg dia
                           5-6 10mg dia
      Clomifeno:    1-3 100mg dia 
                           3-6 50mg dia
       
      O Que acham da TPC? Segue dessa forma ou mudo algo? 
      No caso do Anastrozol usar só se sentir alguma sensibilidade ou seria mais jogo já iniciar o ciclo e usar ele DSDN? 
       
      Espero um feedback legal sobre o ciclo e tpc de vocês mais experientes 
      Pretendo comprar tudo pela AlphaPharma (Alguém conhece e recomenda?), tô entre duas marcas que vendem, medpharma e nanopharma, qual seria a melhor escolha da testosterona?
      Se tiverem algum outro lugar bom pra recomendar também aceito
    • By Kafit
      Oi gente, estou em uma grande procura de ajuda.
      Quero fazer meu primeiro ciclo de oxandrolona 10mg, meu foco é ganho de massa e definição, treino a 1 ano e 10meses
      Preciso de auxilio na dieta e treino, e saber como montar o ciclo tbm. (em tudo rsrsrs)
      pretendo iniciar na segunda 21/10
      Idade: 21 anos 
      Altura: 1,70cm 
      Peso: 62kg 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum, (uso diu mirena) 
      Problemas de Saúde: não 
      Tempo de treino: 1 ano e 10 meses 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: - nenhum 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 10mg (medpharma) 100cps (em cápsulas,não da para fracionar)
      Divisão de treino e horario do mesmo:  Treino às 18:30
      Obs: já tirei as fotos,mas não estou conseguindo botar aqui, o que eu faço ?







    • By Doctor Aesthetics
      Saudações amigos e amigas.
      Criei este tópico após ler vários relatos de mulheres que apresentaram diversos efeitos colaterais com o uso de "Oxandrolona" adquirida no mercado negro. O alerta que tenho para dar é sobre a legitimidade da maioria das oxandrolonas deste mercado: a esmagadora maioria não é Oxandrolona. Este derivado é extremamente caro de se distribuir, levando os traficantes a utilizarem outras drogas em seu lugar, como por exemplo o Dianabol, que é imensamente mais barato. O problema é que o Dianabol não é uma droga desejada pela maioria das mulheres, devido ao seu caráter também virilizante, sendo utilizada mais em preparações de construção para homens. A oxandrolona verdadeira cumpre o que "promete". Ganhos pequenos, porém "secos", ótimo estimulante da lipólise, aumento de força muscular. Tudo isso com colaterais extremamente tranquilos.
      Tomem muito cuidado com drogas do mercado negro. Você não tem garantia alguma de que está levando exatamente pelo que está pagando.
      Às vezes vale mais a pena pagar uma consulta médica com um profissional que realmente entende o que está fazendo e comprar um produto manipulado em fármacia honesta, do que se aventurar pelos laboratórios undergrounds.
       
      Um abraço do doc!
    • By Analinalima
      Ola, malho a muitos anos, porem de forma irregular. Estou malhando 6 meses e seguindo dieta a risca. Estou em bulking. Porem, como sou falsa magra, tenho muita dificuldade em ganhar massa magra, entao queria utilizar a ox pra dar um gas, porem em doses bem baixas. Gostaria de saber se dara algum resultado ou seria desperdício. Se sim, qual a media de resultado para bulking de 10 mg ao dia? Obrigada desde ja
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