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Galera, gostaria de uma avaliação desse ciclo, já tive contatos com dura no ano retrasado.

Posso aplicar a Testo e Trembo ao mesmo tempo / junto ? Os dois são oleosos, certo?

Valeu

- Idade: 32 anos

- Altura: 1,73m

- Peso: 77kg

- Percentual de gordura(BF): 12%

- Tempo de treino: 5 Anos

- Objetivo: Ganhos Secos

- Estrutura do ciclo:

 Protocolo:

AE'S – 10 semanas

  1-10 Enantato de Testosterona  - Segunda / Quarta / Sexta

-   1-10 Enantato de Trembolona - Segunda / Quarta / Sexta

3 ml de cada por semana, ou seja, 1 ml de cada um, cada dia – aplicados 2ml na mesma seringa

TPC

Início XX dias após ultimas aplicações – Por favor, deem sugestão de quantos dias após ciclo

1-14 = 100mg INDUX + 40mg TAMOXIFENO

15-28 = 50mg INDUX + 20mg TAMOXIFENO

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1 hora atrás, Marcos...V disse:

Eu não gosto de começar com os dois AES juntos, eu iniciaria a testo antes.

1 - 12 Enantato de Testosterona

3 - 12 Enantato de Trembolona

Pq não acha uma boa ideia começar com os dois juntos?
Sobre a aplicação dos dois juntos na mesma injeção, o que acha?

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Não tem nada cientifico, vou na broscience mesmo!!! Quando começa aplicar testo pode ver que ela demora uns dias até vc sentir ela batendo legal, dai entrar com a trembolona junto, no meu ver pode dar uma baixa na libido até a testo empilhar ao contrario da testo já empilhada, eu creio que a trembo entra como um boost... Isso é coisa da minha cabeça "BROSCIENCE ".

 

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VEja o que falta no seu POST e complete.

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

Edited by Apollo Galeno

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Em 27/07/2019 em 13:43, Apollo Galeno disse:

VEja o que falta no seu POST e complete.

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

Completando o post, segue minhas fotos, agradeço comentários:
IMG_7323.JPG

IMG_7322.JPG

IMG_7321 (2).JPG

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Protocolo:

AE'S – 10 semanas

  1-10 Enantato de Testosterona  - Segunda / Quarta / Sexta = 300mg /semana

-   1-10 Boldenona- Segunda / Quarta / Sexta = 300 mg /semana

Aplicados na mesma seringa

TPC

Início 7 dias após ultimas aplicações –

1-14 semanas = 20mg TAMOXIFENO

1 a 5 semanas = 1000ui de HCG (diluir em agua bacteriostática)

Dieta: (Macros= calcule em algum aplicativo)

Proteína= 180 g/dia

Carboidrato=  160 g/ dia

Gordura= 75 g/ dia

 

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Em 08/08/2019 em 22:00, Apollo Galeno disse:

Protocolo:

AE'S – 10 semanas

  1-10 Enantato de Testosterona  - Segunda / Quarta / Sexta = 300mg /semana

-   1-10 Boldenona- Segunda / Quarta / Sexta = 300 mg /semana

Aplicados na mesma seringa

TPC

Início 7 dias após ultimas aplicações –

1-14 semanas = 20mg TAMOXIFENO

1 a 5 semanas = 1000ui de HCG (diluir em agua bacteriostática)

Dieta: (Macros= calcule em algum aplicativo)

Proteína= 180 g/dia

Carboidrato=  160 g/ dia

Gordura= 75 g/ dia

 

Muito obrigado pelo protocolo.

Recebi oferta de Enantato da Landerlan por 70,00 e da Muscle Farma por 140,00, realmente vale a pena comprar da Muscle? Ou Landerlan já seria suficiente?

A Boldenona, recebi oferta da Pelco Farma, conhecem?

Referente a TPC, teria algo para substituir o HCG? Não me sinto confortável em manipular (preparar) o HCG com a água.

 

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18 horas atrás, Thi2000 disse:

Recebi oferta de Enantato da Landerlan por 70,00 e da Muscle Farma por 140,00, realmente vale a pena comprar da Muscle? Ou Landerlan já seria suficiente

Eu tive meu AEs quebrado durante o ciclo. Ate chegar o Landerlan novo, consegui um da Muscle Pharma. Sinceramente, não gostei da marca. Achei bem subdosado. Não bateu.

Compraria só Landerlan

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18 horas atrás, Thi2000 disse:

Muito obrigado pelo protocolo.

Recebi oferta de Enantato da Landerlan por 70,00 e da Muscle Farma por 140,00, realmente vale a pena comprar da Muscle? Ou Landerlan já seria suficiente?

A Boldenona, recebi oferta da Pelco Farma, conhecem?

Referente a TPC, teria algo para substituir o HCG? Não me sinto confortável em manipular (preparar) o HCG com a água.

 

Lander....se não quiser que de ruim!

Sobre o HCG não tem nada para trocar.

Caso não se sinta confortável vá de tamoxifeno mesmo......e redobre sua atenção aos sinais.

 

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Caso não se sinta confortável vá de tamoxifeno mesmo......e redobre sua atenção aos sinais.

 

Vc acha q seria interessante colocar tbm um Clomifeno? 
Tamox e Clomifeno

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Em 08/08/2019 em 22:00, Apollo Galeno disse:

Protocolo:

AE'S – 10 semanas

  1-10 Enantato de Testosterona  - Segunda / Quarta / Sexta = 300mg /semana

-   1-10 Boldenona- Segunda / Quarta / Sexta = 300 mg /semana

Aplicados na mesma seringa

TPC

Início 7 dias após ultimas aplicações –

1-14 semanas = 20mg TAMOXIFENO

1 a 5 semanas = 1000ui de HCG (diluir em agua bacteriostática)

Dieta: (Macros= calcule em algum aplicativo)

Proteína= 180 g/dia

Carboidrato=  160 g/ dia

Gordura= 75 g/ dia

 

Apollo, Bravo e galera,
Por favor, o que acham desse protocolo? Recebi indicações que seria uma boa esse no lugar do protocolo anterior

AE'S – 10 semanas ou 20 aplicações ??

Dura = LanderGold – 250mg/10ml

Stano oil = Landerlan – 50mg /30ml

 -   1-10 Durateston  - Dia SIM / Dois dias NÃO = 250mg /aplicação

-   1-10 Stano oleosa - Dia SIM / Dois dias NÃO, sendo:

1º a 10º aplicação = 50mg /aplicação

11º a 20º aplicação = 75mg /aplicação (ou até 23º para completar 10 semanas)

Inicio: 02/09

Término com 20 aplicações: 30/10 ou com 10 semanas: 08/11 – qual o melhor?

Aplicados na mesma seringa, é uma boa?

TPC SERM's
Tamox + Clomifeno

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1 hora atrás, Thi2000 disse:

Apollo, Bravo e galera,
Por favor, o que acham desse protocolo? Recebi indicações que seria uma boa esse no lugar do protocolo anterior

AE'S – 10 semanas ou 20 aplicações ??

Dura = LanderGold – 250mg/10ml

Stano oil = Landerlan – 50mg /30ml

 -   1-10 Durateston  - Dia SIM / Dois dias NÃO = 250mg /aplicação

-   1-10 Stano oleosa - Dia SIM / Dois dias NÃO, sendo:

1º a 10º aplicação = 50mg /aplicação

11º a 20º aplicação = 75mg /aplicação (ou até 23º para completar 10 semanas)

Inicio: 02/09

Término com 20 aplicações: 30/10 ou com 10 semanas: 08/11 – qual o melhor?

Aplicados na mesma seringa, é uma boa?

TPC SERM's
Tamox + Clomifeno

Por aplicação, os mg estão altos, vai dar muito mg por semana. A proposta do Apollo é outra.

Não pode misturar stano (aquosa) e outros AEs oleosos.

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8 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Por aplicação, os mg estão altos, vai dar muito mg por semana. A proposta do Apollo é outra.

Não pode misturar stano (aquosa) e outros AEs oleosos.

Por favor, poderia sugerir um protocolo com dura + stano?

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2 minutos atrás, Thi2000 disse:

Por favor, poderia sugerir um protocolo com dura + stano?

AE'S – 8 semanas

1-8 Dura  - 40 UI DSDN aplicação subcutânea - 350mg /semana

 

 

 

1-3 Stanozolol oral 20mg TSD

- 4-5 Stanozolol oral 30mg TSD

- 6-8 Stanozolol oral 40mg TSD

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6 minutos atrás, Bravo Costa disse:

AE'S – 8 semanas

1-8 Dura  - 40 UI DSDN aplicação subcutânea - 350mg /semana

 

 

 

1-3 Stanozolol oral 20mg TSD

- 4-5 Stanozolol oral 30mg TSD

- 6-8 Stanozolol oral 40mg TSD

Amigo, sem querer abusar.... rsrs

Quero fazer o ciclo todo com aplicação intramuscular, sem contar que tenho muito medo de zoar o fígado com AE's orais.

Pode, por favor, sugerir um ciclo considerando esses AE's com esses MG's por ML que cito abaixo? 
Quero muito aplicar na mesma seringa, existe stano oleoso, certo? Se não tiver, terei que fazer aplicações diferentes mesmo =/ 

Dura = LanderGold – 250mg/10ml

Stano  = Landerlan – 50mg /30ml - Aqua ou oleoso, se existir opção

 

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Sucesso ai amigo....

Não estou com tempo para pessoas que se contradizem o tempo inteiro........por indicações "UI UI UI"

kermit dancing GIF

Daqui para frente será assim.....e que sirva de exemplo.......para podermos andar para frente e não em círculos com as ajudas........

Se tivesse que usar outro Aes já tinha abordado a possibilidade........

Adios....

TMJ

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55 minutos atrás, Thi2000 disse:

Amigo, sem querer abusar.... rsrs

Quero fazer o ciclo todo com aplicação intramuscular, sem contar que tenho muito medo de zoar o fígado com AE's orais.

Pode, por favor, sugerir um ciclo considerando esses AE's com esses MG's por ML que cito abaixo? 
Quero muito aplicar na mesma seringa, existe stano oleoso, certo? Se não tiver, terei que fazer aplicações diferentes mesmo =/ 

Dura = LanderGold – 250mg/10ml

Stano  = Landerlan – 50mg /30ml - Aqua ou oleoso, se existir opção

 

Não tenho experiência com Stanozolol aquoso ou oleoso

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10 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sucesso ai amigo....

Não estou com tempo para pessoas que se contradizem o tempo inteiro........por indicações "UI UI UI"

kermit dancing GIF

Daqui para frente será assim.....e que sirva de exemplo.......para podermos andar para frente e não em círculos com as ajudas........

Se tivesse que usar outro Aes já tinha abordado a possibilidade........

Adios....

TMJ

Bacana seu feedback apenas por pensar em outra opção diferente da que sugeriu!! Forum é para discutirmos e trocarmos ideias, certo? Não simplesmente ouvir, se calar e executar.

Valeu aí pela ajuda, sucesso pra vc tbm

TMJ

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Amigão......discutir..trocar ideia........vc que falou a merda!  Recebi Indicação! kkkkk

Aqui o questionário grande e as fotos são justamente para podermos dar uma direção.....e a direção mais estética possível!

Dia 15 suas duvidas acabaram........não veio dieta montada...........

Continue escolhendo as cerejas e deixando os ingredientes do bolo de lado.......

Mas como não sou mau igual pica pal......vou deixar como bela INDICAÇÃO  de leitura.

 

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15 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Amigão......discutir..trocar ideia........vc que falou a merda!  Recebi Indicação! kkkkk

Aqui o questionário grande e as fotos são justamente para podermos dar uma direção.....e a direção mais estética possível!

Dia 15 suas duvidas acabaram........não veio dieta montada...........

Continue escolhendo as cerejas e deixando os ingredientes do bolo de lado.......

Mas como não sou mau igual pica pal......vou deixar como bela INDICAÇÃO  de leitura.

 

Amigo, 

Quando fui fazer a compra hoje, a pessoa que vai me vender os AE's que indicou que aquele protocolo inicial seria muito fraco e segundo ele não teria um eficacia que valeria a pena, e me sugeriu o que passei hoje, por isso só voltei aqui hoje. Como fiquei na dúvida, vim confirmar com vocês o que acham, não foi "ui, ui, ui" como vc disse....

Não sabia que era para verificar a dieta e postar aqui para análise, talvez vale essa dica para os novatos do fórum, como eu. 
Valeu aí pela indicação, vou ler com calma o guia.

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Em 08/08/2019 em 22:00, Apollo Galeno disse:

Protocolo:

AE'S – 10 semanas

  1-10 Enantato de Testosterona  - Segunda / Quarta / Sexta = 300mg /semana

-   1-10 Boldenona- Segunda / Quarta / Sexta = 300 mg /semana

Aplicados na mesma seringa

TPC

Início 7 dias após ultimas aplicações –

1-14 semanas = 20mg TAMOXIFENO

1 a 5 semanas = 1000ui de HCG (diluir em agua bacteriostática)

Dieta: (Macros= calcule em algum aplicativo)

Proteína= 180 g/dia

Carboidrato=  160 g/ dia

Gordura= 75 g/ dia

 

Boa noite pessoal,
irei seguir com o protocolo acima, realizei a compra, só aguardando chegar. Irei postar desenvolvimento com fotos semanalmente.

Hoje recebi a dieta da minha nutricionista, mas ela me falou que não entende de AE's e nem apoia, e que então ela não consideraria isso na composição da Dieta. 
Segue abaixo a dieta, por favor, podem me ajudar com sugestões / correções:

 

Horário / Refeições

Alimentos

Quantidades

Substituição

 
 

 

Pão de forma integral

2 Fatias

1 porção da tabela 1

 

Café da manhã

Requeijão

1 colher de sobremesa

1/2 porção da tabela 7

 

07:30hs

Leite desnatado c/

1 copo de requeijão

1 porção da tabela 7

 

 

Achocolatado

1 colher de sopa

1/3 porção da tabela 8

 

 

 

 

 

 

Lanche da manhã

Pera

1 unidade

1 Porção da tabela 5

 

10:00hs

Biscoito integral

5 unidades

1 porção da tabela 1

 

 

 

 

 

 

 

Arroz

3 colheres de servir

3 porções da tabela 1

 

 

Feijão

1 concha média cheia

1 porção da tabela 10

 

Almoço

Carne assada

1 pedaço médio

1porção da tabela 9

 

12:30hs

Cenoura crua ralada

2 colheres de sopa

1porções de tabela 4

 

 

Beterraba ralada

2 colheres de sopa

1 porção da tabela 4

 

 

Brócolis refogado

2 colheres de sopa

½ porção da tabela 4

 

 

Couve

1 folha média

½ porção da tabela 4

 

 

 

 

 

 

 

Pão de forma integral

2 fatias

1 porção da tabela 1

 

 

Pasta de atum

1 colher de sobremesa

½ porção da tabela 9

 

Lanche da tarde

Alface

1 folha média

½ porção da tabela 4

 

16:00hs

Tomate

2 fatias médias

½ porção da tabela 4

 

 

Suco de Laranja

1 copo de requeijão

1 porção da tabela 5

 

 

 

 

 

 

 

Arroz

3 colheres de servir

3 porções da tabela 1

 

 

Feijão

1  concha média cheia

1 porção da tabela 10

 

Jantar

Frango ensopado

2  sobrecoxa grande

 

 

18:00hs

Abobrinha cozida

1 colher de sopa cheia

½ porção da tabela 4

 

 

Tomate

4 fatias médias

1 porção da tabela 4

 

 

Acelga

2 folhas médias

1 porção da tabela 4

 

 

 

 

 

 

 

Torrada integral

4 unidades

1 porção da tabela 1

 

Pré- Treino

Margarina

1 Colher de chá

1 porção da tabela 3

 

19:00hs

Maçã

1 unidade

1 porção da tabela 5

 

 

 

 

 

 

 

Sanduiche de frango:

1  unidade média

 

 

Pós-Treino

-   Pão de forma

2  fatias

1 porção da tabela 1

 

21:30hs

-   Frango desfiado

1 colher de sopa

½ porção da tabela 9

 

 

-   Maionese

1colher de sopa

1 porção da tabela 3

 

 

Suco de melancia

1 copo de requeijão

1 porção da tabela 5

 

 

 

 

 

 

Ceia

 Iogurte desnatado

  1 unidade

  1 porção da tabela 7

 

23:00hs

Morango

3 unidades médias

¼ porção da tabela 5

 

 

 

 

 

 

Proteínas

Lipídios

Carboidratos

Calorias 2.902,35 Kcal/dia

 

580,47

794,7

1.527,18

 

20%

27,38%

52,61%

 

 

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Em 22/08/2019 em 20:08, Thi2000 disse:

Boa noite pessoal,
irei seguir com o protocolo acima, realizei a compra, só aguardando chegar. Irei postar desenvolvimento com fotos semanalmente.

Hoje recebi a dieta da minha nutricionista, mas ela me falou que não entende de AE's e nem apoia, e que então ela não consideraria isso na composição da Dieta. 
Segue abaixo a dieta, por favor, podem me ajudar com sugestões / correções:

 

Horário / Refeições

Alimentos

Quantidades

Substituição

 
 

 

Pão de forma integral

2 Fatias

1 porção da tabela 1

 

Café da manhã

Requeijão

1 colher de sobremesa

1/2 porção da tabela 7

 

07:30hs

Leite desnatado c/

1 copo de requeijão

1 porção da tabela 7

 

 

Achocolatado

1 colher de sopa

1/3 porção da tabela 8

 

 

 

 

 

 

Lanche da manhã

Pera

1 unidade

1 Porção da tabela 5

 

10:00hs

Biscoito integral

5 unidades

1 porção da tabela 1

 

 

 

 

 

 

 

Arroz

3 colheres de servir

3 porções da tabela 1

 

 

Feijão

1 concha média cheia

1 porção da tabela 10

 

Almoço

Carne assada

1 pedaço médio

1porção da tabela 9

 

12:30hs

Cenoura crua ralada

2 colheres de sopa

1porções de tabela 4

 

 

Beterraba ralada

2 colheres de sopa

1 porção da tabela 4

 

 

Brócolis refogado

2 colheres de sopa

½ porção da tabela 4

 

 

Couve

1 folha média

½ porção da tabela 4

 

 

 

 

 

 

 

Pão de forma integral

2 fatias

1 porção da tabela 1

 

 

Pasta de atum

1 colher de sobremesa

½ porção da tabela 9

 

Lanche da tarde

Alface

1 folha média

½ porção da tabela 4

 

16:00hs

Tomate

2 fatias médias

½ porção da tabela 4

 

 

Suco de Laranja

1 copo de requeijão

1 porção da tabela 5

 

 

 

 

 

 

 

Arroz

3 colheres de servir

3 porções da tabela 1

 

 

Feijão

1  concha média cheia

1 porção da tabela 10

 

Jantar

Frango ensopado

2  sobrecoxa grande

 

 

18:00hs

Abobrinha cozida

1 colher de sopa cheia

½ porção da tabela 4

 

 

Tomate

4 fatias médias

1 porção da tabela 4

 

 

Acelga

2 folhas médias

1 porção da tabela 4

 

 

 

 

 

 

 

Torrada integral

4 unidades

1 porção da tabela 1

 

Pré- Treino

Margarina

1 Colher de chá

1 porção da tabela 3

 

19:00hs

Maçã

1 unidade

1 porção da tabela 5

 

 

 

 

 

 

 

Sanduiche de frango:

1  unidade média

 

 

Pós-Treino

-   Pão de forma

2  fatias

1 porção da tabela 1

 

21:30hs

-   Frango desfiado

1 colher de sopa

½ porção da tabela 9

 

 

-   Maionese

1colher de sopa

1 porção da tabela 3

 

 

Suco de melancia

1 copo de requeijão

1 porção da tabela 5

 

 

 

 

 

 

Ceia

 Iogurte desnatado

  1 unidade

  1 porção da tabela 7

 

23:00hs

Morango

3 unidades médias

¼ porção da tabela 5

 

 

 

 

 

 

Proteínas

Lipídios

Carboidratos

Calorias 2.902,35 Kcal/dia

 

580,47

794,7

1.527,18

 

20%

27,38%

52,61%

 

 

@Apollo Galeno vc pode avaliar por favor?

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      PRE TREINO 
      File de frango 60g
      Batata doce cozida  100g
      Castanha de caju 20g
       
      POS TREINO 
      Whey 
      Creatina monohidratada
      Banana 
      ALMOÇO
      Arroz branco 150g
      File de frango 120g
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Abobrinha 
      Feijão 
      LANCHE DA TARDE
      Whey 
      Morango
      Aveia
      Leite desnatado 
      LANCHE DA TARDE 2
      Mandioca 80g
      File de tilapia 100g
      Brócolis 50g
      Azeite de oliva 
      JANTAR
      Carne bovina 100g
      Abobrinha 50g
      Brócolis 50g
      Abóbora combatian 50
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Arroz branco 100ml
      CEIA 
      abacate 50g
      Cacau em pó 5g
      Adoçante líquido light 
      100% whey
       
       
       
       
    • By Andressa Souza
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 65,3kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: + de 4 anos, mas treinando consciente, há + ou - 1 ano
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas
      1 a 4 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30
      5 a 10 semanas = Oxandrolona 10 MG/DIA.  AS 10:30hs E 17 hs.
      10 a 12 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30 hs.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino: 11:30hs
      A = Quadríceps
      B= Bíceps / Costa
      C= Tríceps / Ombro / Peito
      D= Posterior / Glúteos
      A: Quadríceps 
      Agachamento livre ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Terra romeno 5 x carga que consiga de 8/12 saindo lagrimas nas 3 ultimas repetições 
      Passadas 3 x 10 passadas + agacho entre cada uma delas ( usar halteres )
      Leg 45 ( Semana A 4 series com cargas moderadas e pause de 3 seg antes da subida ) ( semana B 4 series com cargas progressivas
      indo até a pré falha )
      Cadeira extensora 3 series cargas alta até falha + drop-set até falha + rest pause
      Cadeira abdutora...3 x falha aumentando a carga segurando
      Panturrilha (escolha 1 exercício e de o máximo)
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      B:  Costa e Bíceps 
      Remada cavalo 2 aberta/ 2 fechada "ou" curvada 2 supinada e 2 pronada x 12 + remada alta 2 abertas e 2 fechadas
      Pulldown 4 x falha + rest pause + Crucifixo inverso halteres ou cross
      Puxada alta 2 fechada + 2 aberta x falha ( procure fazer uma semana com aberta com pegada neutra )
      Puxada Hammer aberta + remada Hammer supinada 3 x 12
      Bi-set rosca direta + rosca martelo 3 x 12/15
      Escolha 3 exercício abs 
      C : Peito/Ombro/Tríceps 
      Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Crucifixo reto HBC.  ..3 x falha aumentando a carga gradativamente(60")
      Desenvolvimento militar 4 x pré falha + desenv máquina falha
      Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause
      Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      D : Glúteos/Posterior
      Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo
      Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada
      Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause
      Elevação de quadril  3 series
      Extensão de quadril  3 series
      Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo )
      Escolha 3 exercício abs
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      DIETA 
      06:00 água + limao espremido 
      09h 
      4 ovos, 1 Banana + cafe + hibisco
      Treino as 11:30  -120mg cafeina + 5 mg ioimbina
      1L de água durante treino 
      Pós imediato, 1 banana + 1 dose whey com 25g de proteina
      14:00
      150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca  + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula) + Salada Verde
      18hs 
      150 gr proteína  + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)  + Salada Verde  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      20h
      1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos 
      22h chá de Hibisco 
       
    • By n_alinee
      Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg.
      Idade: 20
      Altura: 1,59
      Peso: 64 kg
      Bf: não sei no momento 
      Problemas de saúde: nenhum
      Tempo de treino: Desde os 15
      Ciclos feitos: nenhum
      Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre
       
      Divisão de treino: a b c d e
      Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre  treino diferente C inferiores e E superiores ) 
       
       
      dieta mais ou menos isso todos os dias 
       
      8:30 água com limão 
      2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo
       
      10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de chá de hibisco
       
      13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 
      15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 

      16:20 treino
      18:00 proteína isolada 
      19:00.  100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde
       
      22:00 2 ovos + 1 xic brócolis 
       To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui
       
      Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo 

       



    • By fisiculturismo
      Quem nunca ouviu uma velha receita de rato de academia com claras de ovos? E a gema? Costuma ser desperdiçada, ao argumento de que contém muita gordura. Já a clara é praticamente 100% proteína, sem carboidratos e sem gordura. 
      Mas e a gema? Por que se criou o mito de que não seria boa para a dieta do fisiculturista? As gemas são ricas em vitaminas A, D, E e K. Também são ricas em gorduras saudáveis. E contém o elemento mais importante para o fisiculturista: o colesterol necessário para a produção da testosterona.
      Não é só isso. As gemas também são ricas em proteínas, contém a mesma quantidade de proteínas das claras. Veja uma comparação entre 8 claras de ovos e 4 ovos inteiros:
        8 Claras de Ovos 4 Ovos Inteiros Proteínas: 28 g 28 g Carboidratos: 2 g 2 g Gorduras: 0 g 21 g Calorias: 137 kcal 312 kcal Mesmo que você esteja numa dieta restritiva low carb (pouco carboidrato), é muito mais vantajoso em termos nutricionais a ingestão dos ovos inteiros (clara e gema) do que somente as claras. A quantidade de calorias dos ovos inteiros ainda é baixa, e a gordura presente na gema permite que as proteínas sejam absorvidas de forma gradual, por mais tempo. Ademais, o perfil de aminoácidos do ovo inteiro é melhor do que o perfil das claras.
      Todavia, se você precisar de uma absorção rápida de proteínas, as claras ainda são preferíveis frente aos ovos inteiros. E quanto ao mau colesterol (LDL), já está demonstrado que o consumo de gemas não piora os seus níveis. Portanto, opte por consumir ovos inteiros! Você não desperdiça as gemas, consegue a mesma quantidade de proteínas com a metade de ovos (economia), ganha vitaminas e substrato para a produção de hormônios, como a testosterona.
      Fontes:
      Whole Eggs vs. Egg Whites Which is better for your bodybuilding goals?
      Are chicken eggs good or bad for my cholesterol?
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