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Tata78

Luta árdua para emagrecer: desmotivação com treino e dieta. Comprei oxandrolona!

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Oiiiiii..... tô aqui 🙋🏻‍♀️

Primeiramente quero te agradecer por tudooooo, sua atenção, dedicação, paciência, enfim, por ser essa pessoa tão iluminada. Deus te abençoe muuuuito, pois tá fazendo muita gente feliz, nos ajudando a recuperar não apenas nossa saúde, o prazer de viver tb!
Não é fácil viu?!? Acordar na madruga, ir pra academia e passar um dia inteiro trabalhando, chegar em casa e providenciar a refeição, dar atenção à família, ajeitar casa, ser mulher.... e no fds descansar.... sqn.... caminhadinha pra queimar a pança, kkkk....

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Aguardando

então....

Meu objetivo é chegar nos 60kg. Falta menos do q faltava, eu sei disso, tenho certeza que agora vai. Tô muito empolgada com os resultados!!!

 

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Normal/normal/aumentou

OUTROS (ROUPAS, ESPELHO, IMPRESSÕES)= Visivelmente mais magra, roupas caindo, celulites diminuindo

0 a 100% A DIETA=  100%

QUAL O CICLO DE CABRO MAIS DIFÍCIL DE FAZER?= alto


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Estou com muita dificuldade no dia de carbo alto, pois o tempo entre uma refeição e outra parece pequeno. Não há como colocar a refeição das 15h para as 17h?

 

Aguardo ansiosa pelas considerações 😍

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DIETA: CARBO ALTO

05hs = (5mg de Ioimbina + Alanina 750mg)

6h CAFÉ 

1 dose 40g de Whey + 1 banana+ 1 xicara de café

 9h lanche

2 ovos inteiros  + 2 banana OU 2 maça + 2 Colher de Pasta de Amendoim  (modifiquei algo sensível aqui!) + 200ml de chá de hibisco.

11hs = +5mg de Ioimbina)

12 h Almoço

100g frango, carne ou peixe + 200g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )+ 1 colher de sopa de Azeite extra virgem + 1 xícara de café + 1 ovo + 200ml de chá de hibisco.

16h LANCHE 

100g frango, carne ou peixe + 150g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem (Sempre e obrigatório comer ) + 2 ovos  + 1 xícara de café

17hs= +5mg de Ioimbina) + 200ml de chá de hibisco.

DIETA: CARBO Médio

05hs = (5mg de Ioimbina + Alanina 750mg)

6h CAFÉ 

1 dose 40g de Whey + 1 banana+ 1 xicara de café

 9h lanche

2 ovos inteiros  + 1 banana OU 1 maça + 2 Colher de Pasta de Amendoim  (modifiquei algo sensível aqui!)+ 200ml de chá de hibisco.

11hs = +5mg de Ioimbina)

12 h Almoço

100g frango, carne ou peixe + 100g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )+ 1 colher de sopa de Azeite extra virgem + 1 xícara de café + 1 ovo+ 200ml de chá de hibisco.

15h LANCHE (+5mg de Ioimbina)

100g frango, carne ou peixe + 100g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem (Sempre e obrigatório comer ) + 2 ovos  + 1 xícara de café

17hs= +5mg de Ioimbina)200ml de chá de hibisco.

DIETA: CARBO Baixo

05hs = (5mg de Ioimbina + Alanina 750mg)

6h CAFÉ 

1 dose 40g de Whey +  1 xicara de café

 9h lanche

2 ovos inteiros  + 1 banana OU 1 maça + 2 Colher de Pasta de Amendoim  (modifiquei algo sensível aqui!) + 200ml de chá de hibisco.

11hs = +5mg de Ioimbina)

12 h Almoço

100 g frango, carne ou peixe + 70g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )+ 2 colher de sopa de Azeite extra virgem + 1 xícara de café + 1 ovo+ 200ml de chá de hibisco.

15h LANCHE (+5mg de Ioimbina)

100g frango, carne ou peixe + 70g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade + 2 colher de sopa de Azeite extra virgem (Sempre e obrigatório comer ) + 2 ovos  + 1 xícara de café

17hs= +5mg de Ioimbina) 200ml de chá de hibisco.

COMO FAZER=

Seg BAIXO

Ter MÉDIO

Qua ALTO

Quin BAIXO

Sex ALTO

Sab MÉDIO

Dom BAIXO

REPETECO

Agua= beber 4 litros de agua diaria pelo menos!! Desses  litros 1,2 litros beber durante seu treino.( MASTER IMPORTANTE).

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!!  Veja bem se suas articulações irão aguentar fazer HIT....se sentir dor no joelho opte pela caminhada....


Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 12/12

TMJ

Tente manter seu jeum até as 15hs.....

Não vou diminuir a quantidade da refeição....

Se vc quiser coma seu almoço antes para assim elevar o intervalo entre as 2 refeições...

Coloquei chá de hibisco na sua dieta.

 

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Parabéns! O seu resultado está ótimo! Fiquei sem palavras! No início você estava meio desacreditada, mas a sua persistência fez você atingir um resultado espetacular. Fico feliz com o seu progresso! Beijos!

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Boa tarde pessoal!

Atrasada para a atualização, pois essa semana foi muito difícil. Fiquei muito mal, sinusite, rinite, garganta e ouvidos irritados, tossindo. Tomei antibiótico durante 4 dias, o médico mandou suspender e usar Corticorten 20mg (10 dias/ hj sexto dia), pois estou com muito catarro e coriza,  Torante, spray para garganta. Muito atacada!!!! Diante desse quadro, que teve início sábado passado, dieta e treino ficaram comprometidos. 
Porém, antes disso, dieta e treino 100%.

Estou muito inchada, pés inchados, sem ir ao banheiro há 5dias, suando muito nos pés. @Apollo Galeno vc sugere algum multivitamínico? 
 

Enfim, segue fotos:

Peso atual 67,6

 

 

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Em 08/12/2019 em 06:41, Anônima disse:

Parabéns! O seu resultado está ótimo! Fiquei sem palavras! No início você estava meio desacreditada, mas a sua persistência fez você atingir um resultado espetacular. Fico feliz com o seu progresso! Beijos!

Obrigadaaa! Tb estou muito feliz, no início a gente acaba achando que não será possível, pois é tanta coisa pra perder, kkkk... acreditei e o resultado está vindo. Muito a agradecer à galera daqui, sempre apoiando, incentivando.... isso aqui é tudo de bom!

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Em 27/11/2019 em 15:26, Apollo Galeno disse:

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 12/12

Avisado......

Parabéns pelos resultados atingidos até aqui.

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

elisfitness.jpg

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Em 14/12/2019 em 22:27, Apollo Galeno disse:

Parabéns pelos resultados atingidos até aqui.

Obrigada por toda ajuda!

Em 14/12/2019 em 22:27, Apollo Galeno disse:

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Desculpa se foi essa a impressão que passei! 😔

Em 14/12/2019 em 22:27, Apollo Galeno disse:

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Ainda preciso de ajuda e gostaria muuuito de continuar esse projeto.

Tenho certeza que posso e consigo, só preciso de uma chance.

@Apollo Galeno entendo as regras e vc está completamente certo. 

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Em 16/12/2019 em 18:54, Tata78 disse:

Tenho certeza que posso e consigo, só preciso de uma chance.

Eu gosto muito de ver a sua evolução, e torço para que consiga a oportunidade novamente. Se não for com o Apollo, que você tenha a chance de ter a continuação do seu projeto com outras pessoas. Você merece essa oportunidade para a mudança, se esforça, faz tudo certinho. Só não te ajudo porque não tenho cacife para tal. Beijos

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Em 16/12/2019 em 23:47, Apollo Galeno disse:

Mantenha dieta.

Desde já agradeço por ter respondido, mantendo a dieta.

8 horas atrás, Anônima disse:

Eu gosto muito de ver a sua evolução, e torço para que consiga a oportunidade novamente. Se não for com o Apollo, que você tenha a chance de ter a continuação do seu projeto com outras pessoas. Você merece essa oportunidade para a mudança, se esforça, faz tudo certinho. Só não te ajudo porque não tenho cacife para tal. Beijos

Pra mim foi muita evolução, não conseguia  manter o foco nunca e hj encontrei aqui um norte. Sinto-me mais confiante e vejo que posso alcançar meu objetivo de chegar aos 60 kg. Mas não teria conseguido sem o fórum, as palavras de motivação, os puxões de orelhas... 

Enfim, vou prosseguir aqui e espero de coração que continue obtendo ajuda.

Esse projeto está apenas começando! 😉

 

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Em 18/12/2019 em 16:49, Tata78 disse:

Desde já agradeço por ter respondido, mantendo a dieta.

Pra mim foi muita evolução, não conseguia  manter o foco nunca e hj encontrei aqui um norte. Sinto-me mais confiante e vejo que posso alcançar meu objetivo de chegar aos 60 kg. Mas não teria conseguido sem o fórum, as palavras de motivação, os puxões de orelhas... 

Enfim, vou prosseguir aqui e espero de coração que continue obtendo ajuda.

Esse projeto está apenas começando! 😉

 

TMJ.....

 

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Bom dia! 
atualizando meu pôster, venho de um mês complicado fiquei quase 15 dias sem treinar e dieta direito pois fiquei mto debilitada por causa de um resfriado mto forte, e que tive que tomar antibióticos e depois corticoide!🥺🥺 aí veio o natal e jaquei um pouquinho,mais agora estou pronta para começar essa nova fase !!         Peso atual 68 😬😬                                                Obrigada pela oportunidade promete não decepciona vocês!

 

 

 

 

 

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Agora, Tata78 disse:

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Boa noite

Desculpa ter respondido só agora,não sei mexer direito no celular, tive que esperar minha amiga chegar para me ajudar.

Não desista de mim, preciso muito da sua ajuda.

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    • By VNS
      Sou nova no Forum.
      Sou mulher Tenho 34 anos. Treino a 4 anos entre indas e vinda. Serio sem para a 1 ano. Dieta estou seguindo certinho, porém nao tenho balança. Fiz jejum intermitente e perdi 10 kilos  junto com a dieta low carb. Tenho muita dificuldade com perda de celulites mesmo bebendo 3 litros de agua por dia. Não tomo anticoncepcional a mais de 11 anos,porem tomei des dos 15 devido ovários policísticos e isto o medico me diz que oque faz no passado afeta agora depois de mais idade . Ja passei na endocrinologista e a mesma me passou tribulus ,maca peruana e turkesterone manipulado, como é pelo convenio ela diz nao indicar nada a mais que isso  .Tomei por  2 meses e depois parei de tomar. Tive problemas com feijão e o medico pediu pra me não comer mais, tive muita cólica intestinal  ,uma dor tão forte que cheguei a  falar pro médico que tava ser pior que o parto da minha filha. Enfim vamos no que me interessa . Vi relatos aki e vi que vcs ajuda muito as pessoas . Meus treinos eu nao estou sentindo dores. A única dor que sinto e na hora que estou treinando chega ate tremer os musculo e depois quando saio da academia vou embora de boa sem sentir aquela dorzinha pós treino. Todo treino que faço de quadricep eu acabo sentindo no outro dia somente dor nos glúteos . Nao procuro o dono da academia que monta o treino pra todo mundo devido a ultima vez ele ter me enrolado 20 dias pra me da uma ficha de treino . Achei absurdo. Entao estou fazendo um treino de 4 meses atras e ja sinto que preciso mudar pra ter um resultado no quadricep. Perde peso p me foi mais fácil que ganhar esta tão sonhada massa muscular . Me ajude por favor. Ciclo estou usando 20 mg de ox .que esta me ajudando na forca nos treinos. Libido caiu e nao sei o motivo.
      Como minha vida é corrida .faculdade academia e trabalho ,eu congelo minha dieta por 10 dias e assim por diante.

      Meus treinos estao assim
      Treino superior

      Puxada frente 3x15
      Puxada costa 3x15
      Supino reto barra 3×15
      Supino inclinado barra 3×15
      Remada alta no Cross 3×15
      Remada pronada no cabo 3×15
      Elevação lateral 3×15
      Tríceps na polia alta 3×15
      Tríceps coice na polia 3×15
      Bíceps na barra reta 3×15


      Quadriceps 

      Cadeira extensora  12x10x10 segurando dez segundos  
      Agachamento livre 12x10x10 em seguida passada com halteres 15 passada ida e volta pro agachamento
      Agachamento Hack 12x10×10 aumentando a carga
      Cadeira adutora 3x15 segurando 10 segundos
      Leg 45 12x10x10 pes centralizado em cada repetição seguida com pés virado pra fora
      Panturilha no leg 3x15
      Posterior

      Agachamento sumo no smith em seguida livre com anilha 12x12x12
      Elevação pelve 12x12x12 em seguida  no colchonete com halteres contraindo e segurando por 5 seg
      Stiff 12x12x10  aumentar a carga na ultima serie
      Leg Press 90 no smith
      Mesa flexora 12x10x10
      Cadeira abdutora 15x15x15
      Glúteos no Graviton  15x12x10
      Glúteos na Polia 3x15
      Avanço 12x10x10
       
    • By tamih_mafra
      Iniciante no fórum. Li todos que podia a respeito, mas cada indivíduo é único estão estou aqui. 
      Treino fielmente a 1 ano (crossfit). Inserida na musculação a alguns anos, porém com intervalo de 2 gestações 
      Minha intenção é diminuir bf (70kg atualmente)
      Oxandrolona 5mg de 12/12h (iniciei a 1 semana)
      Dieta montada por mim. Ajustei para início do ciclo. 
      Proteína 140g
      Carbo 90g
      Gordura 30g
      Lanço do my fitnes e peso minhas refeições 
      7:00 café. 2 ovos + fruta (banana ou mamão ou abacate) café sem açúcar 
      10:30 pré treino: 20g dextrose + 5g creatina + Black Viper
      12:00 pós treino líquido - 1 dose de whey isolado
      13:00 pós treino sólido : refeição (100g de batata doce, ou inglesa ou arroz integral + 150g peito frango desfiado +legumes )
      Lanche da tarde: iogurte natural + 1 dose de best whey + fruta (exceto as do café da manhã) + 4 castanhas
      Jantar 19:00 proteína 150g ou omelete de 2 ovos + 2 claras + legumes e vegetais 

       
       
       


      @Apollo Galeno 
      1,75cm
      28 anos
      Primeiro ciclo
      Diu cobre 
       
    • By Frigga
      Abrindo novo tópico devido a atualização de projeto...
      Idade: 22 anos
      Altura: 1,65
      Peso: 66,8kg
      BF: 21,1% (Pollock 7 dobras e bioimpendância)
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

      Tempo de treino: 5-6 anos, mas só vim aprender o que era treinar de 1 ano pra cá
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      # 1 a 12 semanas de Sustan= 7,5 mg/semana (aplicação 3x na semana no dom/terca/quinta)= fazer subcutâneo com cada aplicação com 1ui.
      # 3 a 13 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do treino.
      Sustan e Oxan da Advanced Labs
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino ABCD
      A- Peito, Deltóides e Tríceps
      B- MMII com ênfase em posterior de coxa
      C- Costas e Bíceps
      D- MMII com ênfase em quadríceps
      Treino às 15hrs
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml água morna + 5 mg de Ioimbina
      5:30hrs - 100g de Mamão  + 25g whey  + 1 xicara de café 
      7:30hrs - 3 ovos  + 1 Banana 
      10:30= 200 ml de chá de Hibisco
      11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 120 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3
      13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 
      14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina
      14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 120g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 
      17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 
      20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim
       
      Água= 3,2 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.
      Fotos: 



    • By Sk1nny
      Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela.
       
      Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil pra mim ganhar massa.

      Atualmente tenho 1,63 e 46kg, pretendo chegar em 50kg de massa magra principalmente nas pernas. Como suplemento tomo whey 2x ao dia.
       
      Que exercícios recomendam?
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