Preparo para iniciar 1° ciclo

[ResilientSoul]

Olá pessoal.

em 2012 tive meu primeiro contato com este mundo do fisiculturismo. Na época comecei a treinar com orientação de um fisiculturista, quem me deu muita base de treino durante 10 meses. Depois por não ter mais condições segui treinando por conta, até hoje. Já parei e voltei muitas vezes. Em 2014, cheguei num shape (14%bf~) que chamou a atenção deste treinador para que eu competisse (bikini) até mesmo sem uso de esteroide.. enfim, ademais já fui atleta de handebol por 10 anos o que me deu uma memória muscular aos membros superiores, enquanto os cambitos sofrem para hipertrofiar 1cm... por isto a ideia de fazer um ciclo. 

Então este ano decidi por meu corpo no eixo e do jeito que sempre quis: barriga seca e pernas maiores.

Minha agenda, no entanto é muito complicada, mas se eu quero algo eu ponho na cabeça e faço.

Idade: 26

Altura: 1.59

Peso: 57kg

Medicações em uso: nada. 

Nenhuma cirurgia

Problemas de Saúde: nenhum.

Tempo de treino: 6 anos com idas e vindas. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Iniciar em novembro/2019 com Oxandrolona (não sei a melhor marca). ?qtde x ?tempo

estou treinando na academia do meu edifício, pois a recém (1 mês) me mudei e ainda não encontrei uma academia em conta por perto, mas como já treinei muito em academia de prédio e tive resultados, vou improvisando com o básico. 

Treino de pernas (2/sem: um dia com mais foco em quadríceps e outro em posteriores e glúteo ):

Agachamento livre

2x 20 aqc

4x 10-12 

Afundo unilateral 4x12

Passada - 3 séries 

Elevação de quadril- 4x10

Stiff - 4x12

Sumô - 4x12

 

 

Treino de Ombro e braços (alterno conforme disposição muscular mas sempre fazendo uma boa distribuição entre eles 2x/sem)

Elevação  lateral - 4x15

Elevação frontal - 3x12

Puxada vertical - 3x12

Desenvolvimento - 3x12;

Tríceps banco ou francês 3x15.

 

Treino de costas e bíceps 1x/semana

remada aberta 4x12

remada unilateral 4x12

rosca direta 3x15

rosca alternada 3x12

 

 

Não faço dieta, mas como praticamente a mesma coisa todos os dias, há uns 4-5 anos. Tenho alergia a trigo. Pouca tolerância a feijão, soja, leite puro, pimentão. Gosto (muito) de carne, todas.

Aqui vem um relato talvez inédito: Há mais de 7 anos minha dieta não ultrapassa as 1200 kcal. 1 porque como pouco e 2 porque me sinto inchada comendo mais que isto mesmo sabendo que posso estar muito errada. 

 

Rotina que gostaria de fazer mas não tenho feito (Cardios e treino)

6:50 acordo

7:15  de 3 a 4x/semana tomo uma xícara de café preto sem açúcar 

   Hiit (bike) 25min 3x/sem (ter/qui/sab)

Refeição 1

9:30

1 ovo e 2 claras

15g de queijo parmesão 

 

Refeição 2 

11:00

30g castanhas de caju ou chocolate 80% cacau ou 15g de cada

 

Refeição 3

13:30

100g de peito de frango + 1 ovo ou 120g de alcatra ou 120g sobrecoxa

100g vegetais 

Às vezes algum carboidrato como cerca de 50g batata doce ou baroa ou 30g arroz cozido

 

Refeição 4 

16:00

30g castanhas de caju ou chocolate 80% cacau ou 15 de cada

 

18:00

Café preto 

18:30

Treino (musculação seg/qua/sex)

 

Refeição 5

20:30

100g de frango + 1 ovo ou 120g de patinho ou 120g salmão 

100g vegetais 

Às vezes algum carboidrato como cerca de 50g batata doce ou baroa ou 30g arroz cozido

Água: 1,5L a 2L/dia

Kcal: 1100~1200

P: ~100

😄 ~60

G: ~60

 

Objetivo: Hipertrofia/ ganho de massa/ definição

 

Hoje meu corpo não me agrada, minha barriga está flácida. Tenho algumas celulites. Estou mais branca que um palmito porque tenho tido vergonha de ir pro sol...

Faltou o 4° dia de musculação que em geral faço aos sábados. 

Obs: colei o texto da minha dieta e treino que escrevi nas minhas notas do celular e a fonte ficou gigante. 

[Perfil Desativado]

Quais exames fez recentemente?

Vc come muito pouco. Seu metabolismo já está todo adaptado (alterado). Pode haver até falta de alguns micronutrientes.

 

[Bella]

1 hora atrás, ResilientSoul disse:

Olá pessoal.

em 2012 tive meu primeiro contato com este mundo do fisiculturismo. Na época comecei a treinar com orientação de um fisiculturista, quem me deu muita base de treino durante 10 meses. Depois por não ter mais condições segui treinando por conta, até hoje. Já parei e voltei muitas vezes. Em 2014, cheguei num shape (14%bf~) que chamou a atenção deste treinador para que eu competisse (bikini) até mesmo sem uso de esteroide.. enfim, ademais já fui atleta de handebol por 10 anos o que me deu uma memória muscular aos membros superiores, enquanto os cambitos sofrem para hipertrofiar 1cm... por isto a ideia de fazer um ciclo. 

Então este ano decidi por meu corpo no eixo e do jeito que sempre quis: barriga seca e pernas maiores.

Minha agenda, no entanto é muito complicada, mas se eu quero algo eu ponho na cabeça e faço.

Idade: 26

Altura: 1.59

Peso: 57kg

Medicações em uso: nada. 

Nenhuma cirurgia

Problemas de Saúde: nenhum.

Tempo de treino: 6 anos com idas e vindas. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Iniciar em novembro/2019 com Oxandrolona (não sei a melhor marca). ?qtde x ?tempo

estou treinando na academia do meu edifício, pois a recém (1 mês) me mudei e ainda não encontrei uma academia em conta por perto, mas como já treinei muito em academia de prédio e tive resultados, vou improvisando com o básico. 

Treino de pernas (2/sem: um dia com mais foco em quadríceps e outro em posteriores e glúteo ):

Agachamento livre

2x 20 aqc

4x 10-12 

Afundo unilateral 4x12

Passada - 3 séries 

Elevação de quadril- 4x10

Stiff - 4x12

Sumô - 4x12

 

 

Treino de Ombro e braços (alterno conforme disposição muscular mas sempre fazendo uma boa distribuição entre eles 2x/sem)

Elevação  lateral - 4x15

Elevação frontal - 3x12

Puxada vertical - 3x12

Desenvolvimento - 3x12;

Tríceps banco ou francês 3x15.

 

Treino de costas e bíceps 1x/semana

remada aberta 4x12

remada unilateral 4x12

rosca direta 3x15

rosca alternada 3x12

 

 

Não faço dieta, mas como praticamente a mesma coisa todos os dias, há uns 4-5 anos. Tenho alergia a trigo. Pouca tolerância a feijão, soja, leite puro, pimentão. Gosto (muito) de carne, todas.

Aqui vem um relato talvez inédito: Há mais de 7 anos minha dieta não ultrapassa as 1200 kcal. 1 porque como pouco e 2 porque me sinto inchada comendo mais que isto mesmo sabendo que posso estar muito errada. 

 

Rotina que gostaria de fazer mas não tenho feito (Cardios e treino)

6:50 acordo

7:15  de 3 a 4x/semana tomo uma xícara de café preto sem açúcar 

   Hiit (bike) 25min 3x/sem (ter/qui/sab)

Refeição 1

9:30

1 ovo e 2 claras

15g de queijo parmesão 

 

Refeição 2 

11:00

30g castanhas de caju ou chocolate 80% cacau ou 15g de cada

 

Refeição 3

13:30

100g de peito de frango + 1 ovo ou 120g de alcatra ou 120g sobrecoxa

100g vegetais 

Às vezes algum carboidrato como cerca de 50g batata doce ou baroa ou 30g arroz cozido

 

Refeição 4 

16:00

30g castanhas de caju ou chocolate 80% cacau ou 15 de cada

 

18:00

Café preto 

18:30

Treino (musculação seg/qua/sex)

 

Refeição 5

20:30

100g de frango + 1 ovo ou 120g de patinho ou 120g salmão 

100g vegetais 

Às vezes algum carboidrato como cerca de 50g batata doce ou baroa ou 30g arroz cozido

Água: 1,5L a 2L/dia

Kcal: 1100~1200

P: ~100

😄 ~60

G: ~60

 

Objetivo: Hipertrofia/ ganho de massa/ definição

 

Hoje meu corpo não me agrada, minha barriga está flácida. Tenho algumas celulites. Estou mais branca que um palmito porque tenho tido vergonha de ir pro sol...

Faltou o 4° dia de musculação que em geral faço aos sábados. 

Obs: colei o texto da minha dieta e treino que escrevi nas minhas notas do celular e a fonte ficou gigante. 

Boa noite.

Primeiramente, seu corpo está lindo, apesar de você não estar gostando dele. Você tem uma estrutura ótima e veio no lugar certo pra receber ajuda.

Já ganhou 1 ponto por não ter feito algo sem planejar e pesquisar antes. 

Vou deixar os melhores aqui do forum passar uma dieta adequada pra você.

E já te digo de antemão, se seguir a risca aqui só tem a ganhar viu. 

[ResilientSoul]

44 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Quais exames fez recentemente?

Vc come muito pouco. Seu metabolismo já está todo adaptado (alterado). Pode haver até falta de alguns micronutrientes.

 

Vou colocá-los aqui!

21 minutos atrás, ysahhsc disse:

Boa noite.

Primeiramente, seu corpo está lindo, apesar de você não estar gostando dele. Você tem uma estrutura ótima e veio no lugar certo pra receber ajuda.

Já ganhou 1 ponto por não ter feito algo sem planejar e pesquisar antes. 

Vou deixar os melhores aqui do forum passar uma dieta adequada pra você.

E já te digo de antemão, se seguir a risca aqui só tem a ganhar viu. 

Coisa boa, obrigada!  Vou aproveitar muito 🙏

 

 

Editado 7 de setembro de 2019 por ResilientSoul

[Apollo Galeno]

42 minutos atrás, ysahhsc disse:

Já ganhou 1 ponto por não ter feito algo sem planejar e pesquisar antes. 

Ganhou vários pontos.....vamos ver se agora fecha o jogo não abandonando o tópico.....

Poste seus exames que tiver por favor.....

 

[ResilientSoul]

Os exames!

obs: tenho hipercolesterolemia genética (já foi 400) consultei diversos médicos que disseram que NO MEU CASO, se trata de uma condição genética e não patológica.. algo que jamais faria eu infartar levando em consideração todo o contexto (peso, circ ABS, glicose, insulina, tgl...)

 

ah e esqueci de mencionar:

 

minhas medidas:

Busto 91

cintura 69

abdom 74

quadril 94

coxa 54

2 minutos atrás, ResilientSoul disse:

Os exames!

obs: tenho hipercolesterolemia genética (já foi 400) consultei diversos médicos que disseram que NO MEU CASO, se trata de uma condição genética e não patológica.. algo que jamais faria eu infartar levando em consideração todo o contexto (peso, circ ABS, glicose, insulina, tgl...)

 

ah e esqueci de mencionar:

 

minhas medidas:

Busto 91

cintura 69

abdom 74

quadril 94

coxa 54

 

14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ganhou vários pontos.....vamos ver se agora fecha o jogo não abandonando o tópico.....

Poste seus exames que tiver por favor.....

 

 

1 hora atrás, Bravo Costa disse:

Quais exames fez recentemente?

Vc come muito pouco. Seu metabolismo já está todo adaptado (alterado). Pode haver até falta de alguns micronutrientes.

 

Feito!

[Apollo Galeno]

2 horas atrás, ResilientSoul disse:

Em 2014, cheguei num shape (14%bf~) que chamou a atenção deste treinador para que eu competisse (bikini) 

Boa Noite.....se tiver 1 foto dessa epoca poste por favor.....para ver pontos fortes da epoca....

2 horas atrás, ResilientSoul disse:

Minha agenda, no entanto é muito complicada, mas se eu quero algo eu ponho na cabeça e faço.

Deixe tudo organizado para alcançar seu objetivo!!

2 horas atrás, ResilientSoul disse:

Medicações em uso: nada. 

Anticoncepcional ?

2 horas atrás, ResilientSoul disse:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Iniciar em novembro/2019 com Oxandrolona (não sei a melhor marca). ?qtde x ?tempo

Consiga Oxandrolona da Landerlan com 100 comprimidos. Isso por hora.....mas quero ver a foto sua no seu auge!

2 horas atrás, ResilientSoul disse:

estou treinando na academia do meu edifício, pois a recém (1 mês) me mudei e ainda não encontrei uma academia em conta por perto, mas como já treinei muito em academia de prédio e tive resultados, vou improvisando com o básico. 

Já buscou algo novo? 

 

2 horas atrás, ResilientSoul disse:

Não faço dieta, mas como praticamente a mesma coisa todos os dias, há uns 4-5 anos. Tenho alergia a trigo. Pouca tolerância a feijão, soja, leite puro, pimentão. Gosto (muito) de carne, todas.

Aqui vem um relato talvez inédito: Há mais de 7 anos minha dieta não ultrapassa as 1200 kcal. 1 porque como pouco e 2 porque me sinto inchada comendo mais que isto mesmo sabendo que posso estar muito errada. 

Algo inedito aqui para vc: Está fazendo errado a longo tempo! Seu corpo está confuso......deve ser uma briga violenta entre preservar músculo e gerar energia.....Dios...Dios.....

2 horas atrás, ResilientSoul disse:

Rotina que gostaria de fazer mas não tenho feito (Cardios e treino)

Ainda bem que nào faz......se não a tragedia iria aumentar.....

Vou aguardar a foto de vc no auge....e se tiver exames poste tbm.....

Vou adequar sua dieta para vc seguir sem uso de Aes.....e enquanto isso vá atrás do que te falei.......

[ResilientSoul]

Uso diu de cobre.

Quero recomeçar, dar um restart.

Vou postar as fotos de 2017 que tenho a mão, depois procuro de 2014...

é de chorar de saudades da época que tinha bronze nessa pele e mais tempo para cuidar desse umbigo aqui

sobre buscar algo novo.. um outro esporte ou uma academia nova? Penso nos dois, sim. Tenho vontade de me dedicar ao ciclismo. Academia como falei me mudei há pouco mas já estou com uma em mente a começar em outubro. 

A ox, vou atrás desta que disseste. Mas como falaste: isto será após eu ajustar treino e dieta, sei que eu tenho potencial sem AES mas com ele eu acho que  viro o que eu queria desde os 19 anos.. 

abaixo : 06/2017  

22 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....se tiver 1 foto dessa epoca poste por favor.....para ver pontos fortes da epoca....

Deixe tudo organizado para alcançar seu objetivo!!

Anticoncepcional ?

Consiga Oxandrolona da Landerlan com 100 comprimidos. Isso por hora.....mas quero ver a foto sua no seu auge!

Já buscou algo novo? 

 

Algo inedito aqui para vc: Está fazendo errado a longo tempo! Seu corpo está confuso......deve ser uma briga violenta entre preservar músculo e gerar energia.....Dios...Dios.....

Ainda bem que nào faz......se não a tragedia iria aumentar.....

Vou aguardar a foto de vc no auge....e se tiver exames poste tbm.....

Vou adequar sua dieta para vc seguir sem uso de Aes.....e enquanto isso vá atrás do que te falei.......

Obrigada!

Editado 7 de setembro de 2019 por ResilientSoul

[Apollo Galeno]

4 minutos atrás, ResilientSoul disse:

Vou postar as fotos de 2017 que tenho a mão, depois procuro de 2014...

Aguardo as de 2014 para me dar um foco para levar seu corpo!

Seus exames estão bons em partes.....a dieta com calorias baixas por muito tempo e com pouco carbo fodeu com alguns indicadores....pode ter ctz disso! Seu proprio relato prega isso: em 2014 (4 a 5 anos atrás) seu corpo era foda porque comia! 

12 minutos atrás, ResilientSoul disse:

sobre buscar algo novo.. um outro esporte ou uma academia nova?

Apenas academia já moldará muito bem seu corpo!

13 minutos atrás, ResilientSoul disse:

ox, vou atrás desta que disseste. Mas como falaste: isto será após eu ajustar treino e dieta, sei que eu tenho potencial sem AES mas com ele eu acho que

Acho que consegue chegar onde quiser se fizer o proposto!  Mas vá atrás do Aes que citei........

Rotina :

6:50 acordo

3 ovos inteiros + 1 Banana  ou 100g de Mamão + 10g de queijo parmesão + 1 xicara de café

9hs

Hiit (bike) 25min 3x/sem (ter/qui/sab)

Refeição 2 11:00

30g Amendoin OU 1 colher de sopa de Pasta de Amendoin Integral

Refeição 3 13:30

100g de carne de boi/frango/peixe + 100g de Batata da sua escolha ou Mandioca +  Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!)  + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem

Refeição 4  16:00

70g de carne de boi/frango/peixe + 150g de Batata da sua escolha ou Mandioca

18:15

Café preto 

18:30 Treino (musculação seg/qua/sex/sab)

Pós Treino dentro da academia=  100g de Melancia ou Melão ou MIX

Refeição 5 20:30 

100g de carne de boi/frango/peixe + 100g de Batata da sua escolha ou Mandioca +  Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!) 

Refeição 6 22 

2 ovos +  1 oração e Cama

Agua= beber 3 litros de agua por dia!!! Sendo desses 3 litros, 1 litro durante o treino!

Treino= Faça HIT pós Treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer os dias que vc faz a bike !! ( MASTER IMPORTANTE). Tem que fazer Aerobarco!

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Relógio Correndo contra vc.....kkkk

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 23/09

TMJ

[ResilientSoul]

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Aguardo as de 2014 para me dar um foco para levar seu corpo!

Seus exames estão bons em partes.....a dieta com calorias baixas por muito tempo e com pouco carbo fodeu com alguns indicadores....pode ter ctz disso! Seu proprio relato prega isso: em 2014 (4 a 5 anos atrás) seu corpo era foda porque comia! 

Apenas academia já moldará muito bem seu corpo!

Acho que consegue chegar onde quiser se fizer o proposto!  Mas vá atrás do Aes que citei........

Rotina :

6:50 acordo

3 ovos inteiros + 1 Banana  ou 100g de Mamão + 10g de queijo parmesão + 1 xicara de café

9hs

Hiit (bike) 25min 3x/sem (ter/qui/sab)

Refeição 2 11:00

30g Amendoin OU 1 colher de sopa de Pasta de Amendoin Integral

Refeição 3 13:30

100g de carne de boi/frango/peixe + 100g de Batata da sua escolha ou Mandioca +  Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!)  + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem

Refeição 4  16:00

70g de carne de boi/frango/peixe + 150g de Batata da sua escolha ou Mandioca

18:15

Café preto 

18:30 Treino (musculação seg/qua/sex/sab)

Pós Treino dentro da academia=  100g de Melancia ou Melão ou MIX

Refeição 5 20:30 

100g de carne de boi/frango/peixe + 100g de Batata da sua escolha ou Mandioca +  Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!) 

Refeição 6 22 

2 ovos +  1 oração e Cama

Agua= beber 3 litros de agua por dia!!! Sendo desses 3 litros, 1 litro durante o treino!

Treino= Faça HIT pós Treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer os dias que vc faz a bike !! ( MASTER IMPORTANTE). Tem que fazer Aerobarco!

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Relógio Correndo contra vc.....kkkk

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 23/09

TMJ

Eu saio de casa para o trabalho pouco antes das 9, o hiit tem que ser as 8 e em jejum. Nunca consegui comer logo ao acordar. A partir das 9 abre o rombo. Podemos inverter ? 7:30 hiit e 9h a primeira ref?

de resto, tudo ok. 

Aproveitando as frutas do pós treino, eu costumo comer uns 100g morango orgânico. Aqui onde eu moro é barato e fácil de achar. Posso usar também?

E sobre me shape: 2013/2014 eu comia menos ainda por orientação do treinador! Por isso sequei tanto, pesava uns 47kg. Já na foto acima de 2017 eu estava com 52kg

Enfim, agradeço desde já! Boa noite