dieta Ciclo + alimentação correta!

[Bella]

23 horas atrás, Anemorena disse:

Voltei, rsrs... Peso inicial: 75

Peso atual: 67

 

Esses 15 dias foram sofridos, foram dias de desânimo, de TPM, de vontade de desistir de tudo, de sair comendo tudo, e aí depois conversei com @Bella, conversei com @Joana Darc sb, e então fui lá na minha foto de quando tudo começou e vi onde estou hoje, aos trancos e barrancos, mas lá se foram 8kg, tenho sentido muito nas roupas, e as pessoas tbm andam me perguntando muito (ah! Você emagreceu mais né?)

E isso tem sido de grande valor para mim, pq venho vencendo a mim mesma diariamente, começou a andar de verdade quando parei de pensar que era um dever de casa (obrigação), e sim minha saúde, meu desejo, meu corpo, meu dinheiro kkkkkk, e enfim aqui estou.

@Apollo Galeno toma aí os 100%, pq eu mereço não é nem você kkkkkkkkk

Na minha dieta quero modificar os horários iniciais, tenho ido treinar as 9hs, pq aqui as coisas não estão fáceis, a violência só aumentam, e subir cedo estava arriscado, aí mudei, resolvi tentar dormir um pouco mais, onde não tive tanto sucesso todos os dias, mas Deu para acordar às 7hs um dia ou outro né segui tudo como manda o figurino.

Água, tenho bebido além do solicitado, pq aqui o calor está surreal, coisa de outro mundo inclusive, 🤭🤭

Na academia não tive alterações em relação aos pesos.

Tenho sentido muita dor de cabeça pela manhã, mas acredito que seja pq acordo cedo e fico lutando CMG mesma para dormir mais... Enfim.

Segue as fotos, dessa vez cinssgu tirar num lugar legal com a claridade natural do dia, incluirei tbm minha foto inicial com a atual... Obrigada a todos pelo carinho e dedicação!

Me enxe de orgulho, vc está maravilhosa, focada e disciplinada, até sua pele está mais bonita.

To apostando em vc e tenho certeza que vamos ver mt mudança ainda no seu tópico.

[Joaninha]

E ainda achava que não havia tido mudanças né? 

Fala sério... Seu corpo esta ficando lindo! E ele tem uma promoção muito bonita! Pense no quão longe pode chegar a longo prazo... Vale a pena, tenho certeza disso.. Continuaaa!!! 

[Anemorena]

20 horas atrás, Bella disse:

To apostando em vc e tenho certeza que vamos ver mt mudança ainda no seu tópico.

@Bella Você faz parte disso tudo, vc sabe, sou muito grata por toda atenção!!!!

 

16 horas atrás, Thiagonino disse:

Isso é uma construção. Bom que está mostrando pra si mesma a importância de não se sabotar. Perdeu bastante e está visível. Mantém o foco. Parabéns!!!

@Thiagonino muito obrigadaaaaaa

 

16 horas atrás, Joana Darc sb disse:

E ainda achava que não havia tido mudanças né? 

Fala sério... Seu corpo esta ficando lindo! E ele tem uma promoção muito bonita! Pense no quão longe pode chegar a longo prazo... Vale a pena, tenho certeza disso.. Continuaaa!!! 

@Joana Darc sb lembra que falei que estava me sentindo estagnada ? Kkkkkkkkkkkkk, que bom que tenho vocês por perto para me auxiliar e orientar! 

[Apollo Galeno]

Em 24/12/2019 em 17:33, Anemorena disse:

Voltei, rsrs... Peso inicial: 75

Peso atual: 67

Em 24/12/2019 em 17:33, Anemorena disse:

Esses 15 dias foram sofridos, foram dias de desânimo, de TPM, de vontade de desistir de tudo, de sair comendo tudo, e aí depois conversei com @Bella, conversei com @Joana Darc sb, e então fui lá na minha foto de quando tudo começou e vi onde estou hoje, aos trancos e barrancos, mas lá se foram 8kg, tenho sentido muito nas roupas, e as pessoas tbm andam me perguntando muito (ah! Você emagreceu mais né?)

OLha.....um relato na qual as pessoas conversam entre si no privado!!!  Isso é um crime !?!? kkkk

Sinceramente!!  Cada porcaria que tenho que ouvir de uns usuários que vou te contar viu!! (não tem nada a ver contigo minha querida!)

As duas são fenomenais mesmo em motivação!! Aproveite ......confio muito no que elas falam!

Em 24/12/2019 em 17:33, Anemorena disse:

E isso tem sido de grande valor para mim, pq venho vencendo a mim mesma diariamente, começou a andar de verdade quando parei de pensar que era um dever de casa (obrigação), e sim minha saúde, meu desejo, meu corpo, meu dinheiro kkkkkk, e enfim aqui estou.

@Apollo Galeno toma aí os 100%, pq eu mereço não é nem você kkkkkkkkk

Amemmmm....sacou a pegada de fazer por vc!

Mas os 100 % me deixam contente !! Realizado!

Em 24/12/2019 em 17:33, Anemorena disse:

Na minha dieta quero modificar os horários iniciais, tenho ido treinar as 9hs, pq aqui as coisas não estão fáceis, a violência só aumentam, e subir cedo estava arriscado, aí mudei, resolvi tentar dormir um pouco mais, onde não tive tanto sucesso todos os dias, mas Deu para acordar às 7hs um dia ou outro né segui tudo como manda o figurino.

Ok!!

Em 24/12/2019 em 17:33, Anemorena disse:

Segue as fotos, dessa vez cinssgu tirar num lugar legal com a claridade natural do dia, incluirei tbm minha foto inicial com a atual... Obrigada a todos pelo carinho e dedicação!

As fotos ficaram incríveis! 

Perdeu gordura em todos os segmentos corporais! E de quebra ganhou um par de gluteos TOP!

Sua cinturinha está bem desenhada! 

Acredito que ainda conseguimos baixar mais um pouco seu percentual de gordura e ai sim colocar um Aes no Shape!

Irá ficar algo absurdamente bem!

 

Qual a possibilidade de realizar um jejum intermitente ?

Vc trabalha de noite não??

Está indo treinar pós plantão noturno ?

 

[Sereiafit]

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

OLha.....um relato na qual as pessoas conversam entre si no privado!!!  Isso é um crime !?!? kkkk

Sinceramente!!  Cada porcaria que tenho que ouvir de uns usuários que vou te contar viu!! (não tem nada a ver contigo minha querida!)

 

Não é um crime conversar no privado. Acho estranho exigir que uma usuária continue um relato no privado só pra vc, pq vc assim o quer...

Vc é mto inteligente, mto atencioso e acho incrível o fato de vc ser médico e dispor de tanto tempo p ajudar as pessoas no fórum, inclusive já me ajudou mto.

Mas voltei agora e estava lendo alguns posts, te achei autoritário e sarcástico mtas vezes ... Acho q o fórum sempre foi um lugar de respeito e troca de conhecimento mútuo e as vezes vc age como se "só vc" soubesse das coisas, desmerecendo em mtos posts opiniões alheias. Até pq acha q o que eu falo é uma porcaria não é mesmo?! 

Vc não era assim e a "usuária" aqui nunca te tratou com falta de respeito, e prezo mto pelo bom senso.

Espero de vdd que vc continue assim prestativo como sempre e que me responda diretamente, pq indiretinhas pra mim é coisa de quem gosta de intrigas. Aqui não é lugar pra isso 😊

[Apollo Galeno]

13 minutos atrás, Sereiafit disse:

Não é um crime conversar no privado. Acho estranho exigir que uma usuária continue um relato no privado só pra vc, pq vc assim o quer...

Vc é mto inteligente, mto atencioso e acho incrível o fato de vc ser médico e dispor de tanto tempo p ajudar as pessoas no fórum, inclusive já me ajudou mto.

Mas voltei agora e estava lendo alguns posts, te achei autoritário e sarcástico mtas vezes ... Acho q o fórum sempre foi um lugar de respeito e troca de conhecimento mútuo e as vezes vc age como se "só vc" soubesse das coisas, desmerecendo em mtos posts opiniões alheias. Até pq acha q o que eu falo é uma porcaria não é mesmo?! 

Vc não era assim e a "usuária" aqui nunca te tratou com falta de respeito, e prezo mto pelo bom senso.

Espero de vdd que vc continue assim prestativo como sempre e que me responda diretamente, pq indiretinhas pra mim é coisa de quem gosta de intrigas. Aqui não é lugar pra isso 😊

blz

[Anemorena]

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

As duas são fenomenais mesmo em motivação!! Aproveite ......confio muito no que elas falam!

São feras siiiim, muito inteligentes e prestativas!!!

 

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Mas os 100 % me deixam contente !! Realizado

Você faz muuuuuuito parte disso!!!!

 

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Perdeu gordura em todos os segmentos corporais! E de quebra ganhou um par de gluteos TOP!

Levei quantas broncas para ler isso Deus? Kkkkkkk 💪🙏😍

 

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Qual a possibilidade de realizar um jejum intermitente ?

Toca aí que eu danço, tentamos... 

Trabalho a noite sim, na verdade escala mista! (SD e SN) @Apollo Galeno, meu treino pós plantão depende muito de como foi minha correria, mas tenho ido treinar antes de descansar, já vou direto para lá, depois que chego em casa tomo um rico banho e cama rsrs, que nem consigo dormir muito, umas duas horas já acordo, de bateria carregada!

 

[Vizzy]

1 hora atrás, Anemorena disse:

São feras siiiim, muito inteligentes e prestativas!!!

 

Você faz muuuuuuito parte disso!!!!

 

Levei quantas broncas para ler isso Deus? Kkkkkkk 💪🙏😍

 

Toca aí que eu danço, tentamos... 

Trabalho a noite sim, na verdade escala mista! (SD e SN) @Apollo Galeno, meu treino pós plantão depende muito de como foi minha correria, mas tenho ido treinar antes de descansar, já vou direto para lá, depois que chego em casa tomo um rico banho e cama rsrs, que nem consigo dormir muito, umas duas horas já acordo, de bateria carregada!

 

Bom dia @Anemorena, trabalho nessa escala tbm 12x36 e venho procurando um horário melhor pra treinar , se sente muito fadigada quando vai direto do trabalho? estava pensando em aderir essa estratégia

[Anemorena]

4 horas atrás, Vizzy disse:

Bom dia @Anemorena, trabalho nessa escala tbm 12x36 e venho procurando um horário melhor pra treinar , se sente muito fadigada quando vai direto do trabalho? estava pensando em aderir essa estratégia

@Vizzy, existem dias que dou bastante rendimento, porém outros canso rápido, fadigo muuuuuuito rápido, fiz alguns testes de vim para casa, descansar, e a tarde subi, mas o sol não me ajuda, me sinto mega cansada tbm e me dá logo dor de cabeça, a noite não tem santo que me faça aparecer por lá, kkkkkkkkkkkkk... Não é fácil sabe, o rendimento não é o mesmo, mas você consegue siiiim!!!!

[Apollo Galeno]

Quero que pare de treinar pós plantão......

Cortisol estourando.....fora que seu relógio biológico não foi feito para isso. Precisamos de dormir um pouco......

Tbm tenho que trabalhar em regime de escala noturna as vzs, e quanto isso ocorre JAMAIS treino em pós plantão. Tento descansar e depois vou treinar.......PENSE NISSO.

 

Devido  a sua restrição de tempo um dia baterá as 16 hs de jejum e o outro dia baterá 12 a 13 hs....mas já temos um começo!

No jejum pode tomar apenas agua ou chá SEM nada.......mas cuidado com o excesso de liquido nesse intervalo!

 

DIETA Noite pré plantão

Desjejum - 6:30hs: 1 colher sopa de vinagre de maça + 250 ml de agua morna. (em jejum)

 

Pré-treino - 7:30hs: 1 scoop de whey isolado + 1 banana da terra + chia + 200mg de vitamina c + 5 mg de Ioimbina + 3 g de Creatina + 1 capsula de Omega 3 + 1 capsula de Cafeina de até 150 mg .

 

Pós-treino - 10:30hs:  3 ovos mexidos na água + 100g de mamão + 1 dose de Whey + 20g de Aveia

 

Almoço - 12hs: 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 120g filé de frango ou peixe ou atum ou sardinha acebolada + salada verde + 200mg de vitamina c   + 1 capsula de vitamina d3 de 5000ui

 

Janta - 16 hs: 100g de batata da sua escolha ou mandioca+ 120 frango desfiado ou atum + cebola e salsa +1 colher sobremesa de creme de leite light + tomate + azeite de oliva ou Inhame ou mandioca ou batata doce com frango ou carne do sol + 2 ovos + 1 capsula de Omega 3

 

DIETA Noite pós plantão (sugestão)

Chegou em Casa do trabalho - + 1 dose de Whey + 20g de Aveia

 

Pré-treino - 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 120g filé de frango ou peixe ou atum ou sardinha acebolada + salada verde + 200mg de vitamina c   + 1 capsula de vitamina d3 de 5000ui

 

Pós-treino - 3 ovos mexidos na água + 100g de mamão + 1 dose de Whey + 20g de Aveia

 

Janta - 18 hs: 100g de batata da sua escolha ou mandioca+ 120 frango desfiado ou atum + cebola e salsa +1 colher sobremesa de creme de leite light + tomate + azeite de oliva ou Inhame ou mandioca ou batata doce com frango ou carne do sol + 2 ovos + 1 capsula de Omega 3

 

 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 12/01

TMJ