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taliapedon

Ajuda com dieta e treino

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Bom dia/Boa tarde/ Boa noite

Preciso de um auxilio para fazer cutting

 

Idade: 21

Altura: 1,55

Peso: 48kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): yumi e puran t4

Problemas de Saúde: tireoide

Tempo de treino: comecei aos 15 com idas e vindas, voltei definitivo inicio de julho

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

DIA 1 [SEGUNDA -FEIRA]:
Sessão de Treino: Gluteos e inferiores
 

DIA 2 [TERÇA -FEIRA]:
Sessão de Treino: circuito

DIA 3 [QUINTA-FEIRA]:
Sessão de Treino: aerobico 30min tarde e noite


DIA 4 [SEXTA-FEIRA]:
Sessão de Treino: superiores

 

DIA 5 [SABADO]: 
Circuito


Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!!

7hrs acordo

07:45 Um ovo medio cozido 60g
aveia 15gr
leite desnatado 200ml
1 fruta


10:00 50gr de morango


13:00 80g arroz branco cozido
80gr peito de frango
50gr de feijão
10gr amemdoim torrado
50gr cenoura crua
salada verde a vontade 

15h30 1 fatia de pão integral 
15gr de pasta de amendoim com chocolate branco

17hrs: 100gr de batata doce assada

18hrs: (pré-treino)
1 banana média
20gr aveia

20h30:
75gr arroz branco cozido
65gr de peito de frango 
salada verde a vontade

Alimentos sempre pesados e aplicado no myfitnesspal
 

Estou sem auxilio para fazer uma dieta e treino qualificado 

Horario dos treinos: 18h30/45
pré treino tomo uma capsula de cafeina

após o treino utilizo creatina, glutamina e bcaa

 

Abraço e desde já obrigado por qualquer ajuda
PS: resultados que obtive dentro de um mês seguindo essa dieta e esse treino

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Parabéns pelos resultados embora algumas coisas possam ser ajustadas.

De cara, já podemos avisar que o anticoncepcional facilidade o acúmulo de gordura e dificulta o ganho de massa magra por diminuir consideravelmente os níveis de testosterona no corpo. Seria interessante fazer um exame hormonal para monitorar isso.

Seu treino não ficou muito claro. O treino de membros inferiores é só 1x na semana? Como ele é feito? No que consiste esse circuito? 

Mantenha o foco porque você tem estrutura pra ter um ótimo resultado.

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1 hora atrás, Locemar disse:

Parabéns pelos resultados embora algumas coisas possam ser ajustadas.

De cara, já podemos avisar que o anticoncepcional facilidade o acúmulo de gordura e dificulta o ganho de massa magra por diminuir consideravelmente os níveis de testosterona no corpo. Seria interessante fazer um exame hormonal para monitorar isso.

Seu treino não ficou muito claro. O treino de membros inferiores é só 1x na semana? Como ele é feito? No que consiste esse circuito? 

Mantenha o foco porque você tem estrutura pra ter um ótimo resultado.

Esse foi o treino passado para mim pelo pessoal da academia

Sobre os exames eu vou ir atrás disso na próxima semana! 
E eu agradeço muito o elogio, isso me motiva bastante! Algum dia quero subir aos palcos _/\_

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Você tem estrutura pra competir na bikini. 

Ficou um pouco confuso o treino. Como cada um é dividido ao longo da semana? Não consegui identificar o que é circuito e o que é treino de glúteos, ta tudo misturado.

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22 minutos atrás, Locemar disse:

Você tem estrutura pra competir na bikini. 

Ficou um pouco confuso o treino. Como cada um é dividido ao longo da semana? Não consegui identificar o que é circuito e o que é treino de glúteos, ta tudo misturado.

Treino A: 
Aquecimento: 5min 
Glut Cad ABC Inc 4x12
Gluteo 4ap ext 4x12
Gluteo afundo step 4x12
barra fixa neut 3x15
rosca 21w 3x15
prancha 4x30seg

Treino B:
Eliptico 5min
Bola/chao 
Burpee
Escadinha agilid
agacha/salta
pular corda 
5x faz 30 descansa 15 

Treino C :
Aquecimento 5min
agachamento livre 4x10 
agach isometrico 4x30
voador peitoral
apoio fechado 3x12
cad extens uni 4x10
avanco em desloc 4x10
abd remador 4x4
abd canivete 4x4

Treino D:
Eliptico 5min
Saco de pancada 
Swing
apoio ajoelhado
Afundo/salto alt
5x faz 30seg descansa 15

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Vou dar uma parte do presente que vc quer.............

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!!

7hrs acordo

07:45

3 ovo medio cozido 60g
aveia 15gr
leite desnatado 200ml
1 banana


10:00

30g de Amendoim

13:00

80g arroz branco cozido
80gr peito de frango
50gr de feijão
50gr cenoura crua
salada verde a vontade  (sempre)

15h30

150 ml de Iogurte + 30g de Aveia


17:30hrs: (pré-treino)
70g de Arroz

80g de carne de boi/frango/peixe



20h30:
100gr arroz branco cozido

100g de Feijão
70gr de peito de frango 

2 ovos inteiros da maneira que quiser fazer
salada verde a vontade

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino desses 3 litros beber 1 litro de Agua.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer pelo menos 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 12/10

TMJ

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Vamos dar uma otimizada nesse treino pra esse corpo aí avançar? 
Glúteo e pernas você vai fazer 2x na semana e superiores 2x na semana. Nos outros 2 dias você faz circuito completando 6 dias de treino.

SEGUNDA e QUINTA (membros inferiores)
- Agachamento no smith (barra guiada) 4x12
- Leg 45 3x12
- Avanço em deslocamento 3x10
- Cadeira extensora unilateral 3x12
- Mesa flexora 3x12
- Glúteo 4 apoios

TERÇA e SEXTA (membros superiores)
- Voador 3x12
- Apoio fechado 3x12
- Barra fixa neut 3x15
- Desenvolvimento sentada c/ halteres 3x12
- Elevação lateral c/ halteres 3x12
- Rosca bíceps 3x12
- Tríceps na corda 3x12

QUARTA e SÁBADO (circuito)
- Alternar entre os dois circuitos que você estava fazendo

 

Havendo dúvida em algo, nos avise. 
 

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14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vou dar uma parte do presente que vc quer.............

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!!

7hrs acordo

07:45

3 ovo medio cozido 60g
aveia 15gr
leite desnatado 200ml
1 banana


10:00

30g de Amendoim

13:00

80g arroz branco cozido
80gr peito de frango
50gr de feijão
50gr cenoura crua
salada verde a vontade  (sempre)

15h30

150 ml de Iogurte + 30g de Aveia


17:30hrs: (pré-treino)
70g de Arroz

80g de carne de boi/frango/peixe



20h30:
100gr arroz branco cozido

100g de Feijão
70gr de peito de frango 

2 ovos inteiros da maneira que quiser fazer
salada verde a vontade

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino desses 3 litros beber 1 litro de Agua.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer pelo menos 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 12/10

TMJ

Perfeito, muito obrigada pela confiança, irei seguir sim! 

Eu estava numa dieta de apx 1500kcal, eu poderia adaptar a sua dieta para essas calorias?? 

Tenho outra duvida, pré e pós treino posso manter normal? Cafeina, Glutamina e Creatina? 

Dia 12 nos encontramos de novo!! 
OBRIGADA!!! 

11 horas atrás, Locemar disse:

Vamos dar uma otimizada nesse treino pra esse corpo aí avançar? 
Glúteo e pernas você vai fazer 2x na semana e superiores 2x na semana. Nos outros 2 dias você faz circuito completando 6 dias de treino.

SEGUNDA e QUINTA (membros inferiores)
- Agachamento no smith (barra guiada) 4x12
- Leg 45 3x12
- Avanço em deslocamento 3x10
- Cadeira extensora unilateral 3x12
- Mesa flexora 3x12
- Glúteo 4 apoios

TERÇA e SEXTA (membros superiores)
- Voador 3x12
- Apoio fechado 3x12
- Barra fixa neut 3x15
- Desenvolvimento sentada c/ halteres 3x12
- Elevação lateral c/ halteres 3x12
- Rosca bíceps 3x12
- Tríceps na corda 3x12

QUARTA e SÁBADO (circuito)
- Alternar entre os dois circuitos que você estava fazendo

 

Havendo dúvida em algo, nos avise. 
 

PERFEITO!!! 

Muitissimo obrigada! Eu volto mostrando os resultados que eu obtive! 

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Em 26/09/2019 em 20:33, Apollo Galeno disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!!

Esqueci de mencionar isso também, passou batido 

proteina: 75

carbo: 187

Gordura: 50

Continuo assim ou pode ser melhorado? 

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Em 28/09/2019 em 20:44, Apollo Galeno disse:

Apenas siga a dieta que passei lá em cima!

TMJ

Salveeeee Apollo 

 

Vim compartilhar minhas fotos como havia solicitado! 

Nesse meio tempo eu tive uma virose que me deixou de repouso por uma semana, sendo assim falhei na academia nesse tempo, passei dois dias tomando soro e tomei um remedio para ajudar na flora intestinal. 

Academia: 70%

Dieta: 70%

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    • By Giovani Fernandes
      Bom pessoal, se alguém puder me ajudar..., a uns 5 anos atrás eu cheguei a pesar 103kgs, com 18 anos e resolvi mudar de uma vida sedentária para uma vida mais ativa, no começo, emagreci cerca de 25 kgs, chegando aos 75kgs, mas sem dieta certinha, apenas fui cortando comida, ficava sem comer, oq aconteceu? Virei um falso magro, continuava com o BF alto, mas só que com menos peso, a partir de então, a uns 2 anos atrás comecei a treinar e fazer dieta, cheguei as 90kg's, dei uma "melhorada" no aspecto físico, mas ainda to muito longe do que quero chegar e agora estou no processo de emagrecimento, queria diminuir o BF consideravelmente, se puderem me ajudar por favor...
      Idade: 23
      Altura: 1,79m
      Peso: 87,00 kgs
      Cutting
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): - 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: - 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= -
      Tempo de treino: 2 ~ 2,5 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: -
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - 
      Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C 2x às 17:30
      Treino A: Peito/Triceps/Ombro
      Supino reto 4x 6~10 piramide crescente Supino inclinado halter 3x 8~12   Cross over 4x 6~10 pausa/descanso Supino declinado 3x 8~12   Triceps polia 3x 8~12 drop set Supino fechado 4x 6~10   Frances 3x 8~12   Desenvolvimento halters 3x 8~12 pausa/descanso Elevação frontal 3x 8~12  
      Treino B: Costas/biceps/antebraço
      Puxada alta polia barra supinada 4x 6~8 pausa/descanso Puxada alta polia barra pronada 3x 8~12 drop set ultima série Pulldown 3x 8~12   Levantamento terra 3x 8~12   Rosca direta 3x 8~12 drop set ultima série Rosca alternada halters 3x 8~12   Rosca martelo halters 3x 8~12   Rosca punho 4x 8~12    
      Treino C : Pernas e trapézio
      Leg press 45º 4x 8~12 Agachamento hack 4x 8~12       Extensora 3x 12~15 Flexora 3x 12~15 Elevação lateral 4x 8~12 Encolhimento 3x 8~12 Gêmeos sentado 5x Falha Gêmeos em pé 5x Falha  
      (bi-set entre flexora e extensora)
      Ter/quinta/sexta e sábado, faço esteira, 3km em 6,5km/h 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      C : 140g
      P: 180g
      G: 70g 
       Café da manha:
      170g iogurte natural batavo
      15g albumina growth
      2 fatias de pão integral
       
      Lanche manhã:
      150g de mamão
       
      Almoço:
      150g de arroz branco
      150g de feijão carioca
      250g de carne,frango
      Alface 
      Um colher de sopa de azeite
       
      Lanche da tarde (pré treino)
      150g de mamão
       
      Janta/ceia
      50g de arroz branco
      50g de feijão carioca
      250g de carne,frango
      Alface/tomate
      Duas colheres de sopa de azeite
       
       
      Obs: comecei a seguir essa dieta a 2 semanas, ainda estou perdendo um pouco de peso ao longo do mês, e quando vou fazer algum ajuste eu abaixo cerca de 100 a 200 calorias de carboidratos
       
       




      @Locemar
      Veja se está tudo em ordem a postagem mano pf
    • By Mayy cristyna
      Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞
      PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
      Idade: 22 
      Altura: 1,54
      Peso: 56 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho 
      Tempo de treino: 4 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes  com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr 
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã 
      seg quadríceps 
      ter costas e bíceps 
      quar posterior e glúteo 
      quin peito tríceps e ombro 
      sex posterior e glúteo 
      (tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.
      Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
      Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

      Abaixo modelo de como tirar as fotos.


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