taliapedon Postado 26 de setembro de 2019 Compartilhar Postado 26 de setembro de 2019 Bom dia/Boa tarde/ Boa noite Preciso de um auxilio para fazer cutting Idade: 21 Altura: 1,55 Peso: 48kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): yumi e puran t4 Problemas de Saúde: tireoide Tempo de treino: comecei aos 15 com idas e vindas, voltei definitivo inicio de julho Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: DIA 1 [SEGUNDA -FEIRA]: Sessão de Treino: Gluteos e inferiores DIA 2 [TERÇA -FEIRA]: Sessão de Treino: circuito DIA 3 [QUINTA-FEIRA]: Sessão de Treino: aerobico 30min tarde e noite DIA 4 [SEXTA-FEIRA]: Sessão de Treino: superiores DIA 5 [SABADO]: Circuito Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!! 7hrs acordo 07:45 Um ovo medio cozido 60g aveia 15gr leite desnatado 200ml 1 fruta 10:00 50gr de morango 13:00 80g arroz branco cozido 80gr peito de frango 50gr de feijão 10gr amemdoim torrado 50gr cenoura crua salada verde a vontade 15h30 1 fatia de pão integral 15gr de pasta de amendoim com chocolate branco 17hrs: 100gr de batata doce assada 18hrs: (pré-treino) 1 banana média 20gr aveia 20h30: 75gr arroz branco cozido 65gr de peito de frango salada verde a vontade Alimentos sempre pesados e aplicado no myfitnesspal Estou sem auxilio para fazer uma dieta e treino qualificado Horario dos treinos: 18h30/45 pré treino tomo uma capsula de cafeina após o treino utilizo creatina, glutamina e bcaa Abraço e desde já obrigado por qualquer ajuda PS: resultados que obtive dentro de um mês seguindo essa dieta e esse treino Marcos...V, Apollo Galeno, Anemorena e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Locemar Postado 26 de setembro de 2019 Moderador Compartilhar Postado 26 de setembro de 2019 Parabéns pelos resultados embora algumas coisas possam ser ajustadas. De cara, já podemos avisar que o anticoncepcional facilidade o acúmulo de gordura e dificulta o ganho de massa magra por diminuir consideravelmente os níveis de testosterona no corpo. Seria interessante fazer um exame hormonal para monitorar isso. Seu treino não ficou muito claro. O treino de membros inferiores é só 1x na semana? Como ele é feito? No que consiste esse circuito? Mantenha o foco porque você tem estrutura pra ter um ótimo resultado. Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Foston Postado 26 de setembro de 2019 Moderador Compartilhar Postado 26 de setembro de 2019 2 horas atrás, taliapedon disse: yumi Contraceptivos impedem, em parte, os ganhos, pois zeram a sua testosterona. O ideal para ter um corpo legal é buscar outro método contraceptivo, como DIU de cobre e prata. 🙂 Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
taliapedon Postado 26 de setembro de 2019 Autor Compartilhar Postado 26 de setembro de 2019 1 hora atrás, Locemar disse: Parabéns pelos resultados embora algumas coisas possam ser ajustadas. De cara, já podemos avisar que o anticoncepcional facilidade o acúmulo de gordura e dificulta o ganho de massa magra por diminuir consideravelmente os níveis de testosterona no corpo. Seria interessante fazer um exame hormonal para monitorar isso. Seu treino não ficou muito claro. O treino de membros inferiores é só 1x na semana? Como ele é feito? No que consiste esse circuito? Mantenha o foco porque você tem estrutura pra ter um ótimo resultado. Esse foi o treino passado para mim pelo pessoal da academia Sobre os exames eu vou ir atrás disso na próxima semana! E eu agradeço muito o elogio, isso me motiva bastante! Algum dia quero subir aos palcos _/\_ Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Locemar Postado 26 de setembro de 2019 Moderador Compartilhar Postado 26 de setembro de 2019 Você tem estrutura pra competir na bikini. Ficou um pouco confuso o treino. Como cada um é dividido ao longo da semana? Não consegui identificar o que é circuito e o que é treino de glúteos, ta tudo misturado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
taliapedon Postado 26 de setembro de 2019 Autor Compartilhar Postado 26 de setembro de 2019 22 minutos atrás, Locemar disse: Você tem estrutura pra competir na bikini. Ficou um pouco confuso o treino. Como cada um é dividido ao longo da semana? Não consegui identificar o que é circuito e o que é treino de glúteos, ta tudo misturado. Treino A: Aquecimento: 5min Glut Cad ABC Inc 4x12 Gluteo 4ap ext 4x12 Gluteo afundo step 4x12 barra fixa neut 3x15 rosca 21w 3x15 prancha 4x30seg Treino B: Eliptico 5min Bola/chao Burpee Escadinha agilid agacha/salta pular corda 5x faz 30 descansa 15 Treino C : Aquecimento 5min agachamento livre 4x10 agach isometrico 4x30 voador peitoral apoio fechado 3x12 cad extens uni 4x10 avanco em desloc 4x10 abd remador 4x4 abd canivete 4x4 Treino D: Eliptico 5min Saco de pancada Swing apoio ajoelhado Afundo/salto alt 5x faz 30seg descansa 15 Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 26 de setembro de 2019 Compartilhar Postado 26 de setembro de 2019 Vou dar uma parte do presente que vc quer............. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!! 7hrs acordo 07:45 3 ovo medio cozido 60g aveia 15gr leite desnatado 200ml 1 banana 10:00 30g de Amendoim 13:00 80g arroz branco cozido 80gr peito de frango 50gr de feijão 50gr cenoura crua salada verde a vontade (sempre) 15h30 150 ml de Iogurte + 30g de Aveia 17:30hrs: (pré-treino) 70g de Arroz 80g de carne de boi/frango/peixe 20h30: 100gr arroz branco cozido 100g de Feijão 70gr de peito de frango 2 ovos inteiros da maneira que quiser fazer salada verde a vontade Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino desses 3 litros beber 1 litro de Agua. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer pelo menos 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 12/10 TMJ taliapedon e Cih_Pandora 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Locemar Postado 27 de setembro de 2019 Moderador Compartilhar Postado 27 de setembro de 2019 Vamos dar uma otimizada nesse treino pra esse corpo aí avançar? Glúteo e pernas você vai fazer 2x na semana e superiores 2x na semana. Nos outros 2 dias você faz circuito completando 6 dias de treino. SEGUNDA e QUINTA (membros inferiores) - Agachamento no smith (barra guiada) 4x12 - Leg 45 3x12 - Avanço em deslocamento 3x10 - Cadeira extensora unilateral 3x12 - Mesa flexora 3x12 - Glúteo 4 apoios TERÇA e SEXTA (membros superiores) - Voador 3x12 - Apoio fechado 3x12 - Barra fixa neut 3x15 - Desenvolvimento sentada c/ halteres 3x12 - Elevação lateral c/ halteres 3x12 - Rosca bíceps 3x12 - Tríceps na corda 3x12 QUARTA e SÁBADO (circuito) - Alternar entre os dois circuitos que você estava fazendo Havendo dúvida em algo, nos avise. taliapedon 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
taliapedon Postado 27 de setembro de 2019 Autor Compartilhar Postado 27 de setembro de 2019 14 horas atrás, Apollo Galeno disse: Vou dar uma parte do presente que vc quer............. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!! 7hrs acordo 07:45 3 ovo medio cozido 60g aveia 15gr leite desnatado 200ml 1 banana 10:00 30g de Amendoim 13:00 80g arroz branco cozido 80gr peito de frango 50gr de feijão 50gr cenoura crua salada verde a vontade (sempre) 15h30 150 ml de Iogurte + 30g de Aveia 17:30hrs: (pré-treino) 70g de Arroz 80g de carne de boi/frango/peixe 20h30: 100gr arroz branco cozido 100g de Feijão 70gr de peito de frango 2 ovos inteiros da maneira que quiser fazer salada verde a vontade Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino desses 3 litros beber 1 litro de Agua. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer pelo menos 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 12/10 TMJ Perfeito, muito obrigada pela confiança, irei seguir sim! Eu estava numa dieta de apx 1500kcal, eu poderia adaptar a sua dieta para essas calorias?? Tenho outra duvida, pré e pós treino posso manter normal? Cafeina, Glutamina e Creatina? Dia 12 nos encontramos de novo!! OBRIGADA!!! 11 horas atrás, Locemar disse: Vamos dar uma otimizada nesse treino pra esse corpo aí avançar? Glúteo e pernas você vai fazer 2x na semana e superiores 2x na semana. Nos outros 2 dias você faz circuito completando 6 dias de treino. SEGUNDA e QUINTA (membros inferiores) - Agachamento no smith (barra guiada) 4x12 - Leg 45 3x12 - Avanço em deslocamento 3x10 - Cadeira extensora unilateral 3x12 - Mesa flexora 3x12 - Glúteo 4 apoios TERÇA e SEXTA (membros superiores) - Voador 3x12 - Apoio fechado 3x12 - Barra fixa neut 3x15 - Desenvolvimento sentada c/ halteres 3x12 - Elevação lateral c/ halteres 3x12 - Rosca bíceps 3x12 - Tríceps na corda 3x12 QUARTA e SÁBADO (circuito) - Alternar entre os dois circuitos que você estava fazendo Havendo dúvida em algo, nos avise. PERFEITO!!! Muitissimo obrigada! Eu volto mostrando os resultados que eu obtive! Sereiafit, Locemar, Anemorena e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 27 de setembro de 2019 Compartilhar Postado 27 de setembro de 2019 9 horas atrás, taliapedon disse: Cafeina, Glutamina e Creatina? Cafeina e Creatina pré= OK Glutamina = Antes de dormir. taliapedon 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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