Ajuda Cruise

[Apollo Galeno]

Atualize 07/03 e vamos montar novo protocolo com seus danoninhos....

[Logan_82]

Em 04/03/2020 em 22:23, Apollo Galeno disse:

Atualize 07/03 e vamos montar novo protocolo com seus danoninhos....

Combinado

Em 04/03/2020 em 13:24, Batata... disse:

Parabéns fera... muito bom mesmo 👏👏👏

Que honra vc por aqui... Tu é uma inspiração aqui no fórum

Mt obrigado!!!!

[Logan_82]

Bora galera... mais uma atualização!!! Tivemos uma pequena antecipação devido o Upgrade no projeto

3.8 na minha melhor versão. kkk

Confesso que a evolução durante essas 12 semanas me surpreendeu, mesmo confiando muito no nosso Mestre @Apollo Galeno esperava apenas manter o shape ou uma pequena melhora ao logo da ponte, mas foram semanas de muitos aprendizados e evoluções. Mesmo com a pequena quantidade de AEs foi possível ter resultados bem satisfatório ao meu ver... percebo meu corpo bem mais simétrico, circunferência abdominal baixou de 96cm em 06/10 para 85,5cm atualmente, BF mesmo sem medir acredito ter caído bastante tbm. Só tenho a agradecer pelo novo shape. kkk

BORA O UPGRADE que estou ansioso pelo que há de vir.

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 95,4/89,8

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Evoluindo aos poucos

 

CABELO/PELOS = Um pouco de queda, percebo principalmente na parte da manhã quando acordo

 

ACNE= Nada

 

LIBIDO= Um pouco mais alto que nas ultimas semanas

 

0 a 100% A DIETA= 90% Nessa ultimas semanas tive duas refeições livres, um foi terça de carnaval que já tinha comentado aqui e outra foi no meu niver dia 5 agora.

 

HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário e treino. 

 

TREINO= Hitt e musculação 100% (apenas terça de carnaval que não treinei... fiz somente o cardio 40 min de caminhada)

 

ALGO A MODIFICAR NA DIETA: Continua tudo ok! só oq achar necessário

 

SEMANA E DOSAGEM DE AEs: Finalizando a 12ª semana hj. Mantendo 165mg de enantato (aplicação subcutâneo 22ui dom, ter e qui)

 

FOTOS:

TMJ👊

[Mullm]

Genética, a gente vê por aqui, achei q era só nos posts femininos, mas n! Aqui ta tendo tbm! 💪

2 horas atrás, Logan_82 disse:

Mesmo com a pequena quantidade de AEs foi possível ter resultados bem satisfatório ao meu ver... percebo meu corpo bem mais simétrico, circunferência abdominal baixou de 96cm em 06/10 para 85,5cm atualmente, BF mesmo sem medir acredito ter caído bastante tbm. Só tenho a agradecer pelo novo shape. kkk

Isso pq dizem q AEs é tudo, que sem AEs n cresce. Para certas pessoas TUDO É AE, segura essa mundão, mais um para provar q AEs é mero detalhe!!

Editado 7 de março de 2020 por Mullm

[Apollo Galeno]

Sugestão Projeto:

# 1 a 8 semanas de Propionato= 80mg por aplicação  (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= Intramuscular (240mg/sem)

# 1 a 8 semanas de Estano Oral= . 25 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ + 1 comprimido antes de treinar + meio comprimido as 19:30hs 

total= 415 mg/sem

Dieta  CARBO ALTO

Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após

Café - 06:00

06 Ovos mexidos

1 Banana

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

 

Lanche manhã - 09:00

150ml iogurte natural

01 Colher pasta de amendoim

 

Almoço - 11:30

200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

150g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

 

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

5g de Creatina

 

Lanche - 16:30

200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

150g Frango grelhado ou boi

01 Xícara de café

 

Jantar - 19:30

120g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

 

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos + 30g de Tapioca + 1 copo de suco de Uva Integral de 250 ml 

Vit. C 500mg

 

Dieta  CARBO MÉDIO

Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após

Café - 06:00

06 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

Lanche manhã - 09:00

150ml iogurte natural

01 Colher pasta de amendoim

Almoço - 11:30

100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

150g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

5g de Creatina

Lanche - 16:30

100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

150g Frango grelhado ou boi

01 Xícara de café

Jantar - 19:30

80g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 500mg

Dieta CARBO BAIXO

Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após

Café - 06:00

06 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

Lanche manhã - 09:00

02 Colher pasta de amendoim

Almoço - 11:30

70g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

150g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

2 colher de sopa de azeite extra virgem

Vitamina D3 5000ui

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

5g de Creatina

Lanche - 16:30

100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

150g Frango grelhado

01 Xícara de café

Jantar - 19:30

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

2 colher de sopa de azeite extra virgem

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 500mg

COMO SERÁ FEITO=

Seg= Dieta  CARBO ALTO

Terça= Dieta  CARBO MÉDIO

Quarta= Dieta CARBO BAIXO

Quinta=Dieta  CARBO ALTO

Sexta=  Dieta  CARBO MÉDIO

Sab= Dieta CARBO BAIXO

Dom= Dieta CARBO BAIXO

Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 23/03

TMJ

 

 

[Foston]

18 horas atrás, Logan_82 disse:

Mesmo com a pequena quantidade de AEs foi possível ter resultados bem satisfatório ao meu ver

Essa é a minha filosofia. Não adianta misturar muito ou elevar doses se os receptores estiverem saturados: nem sempre é possível aumentar o ganhos em proporção à dose utilizada.

[Logan_82]

Em 07/03/2020 em 18:35, Mullm disse:

Genética, a gente vê por aqui, achei q era só nos posts femininos, mas n! Aqui ta tendo tbm! 💪

Isso pq dizem q AEs é tudo, que sem AEs n cresce. Para certas pessoas TUDO É AE, segura essa mundão, mais um para provar q AEs é mero detalhe!!

Tmj irmão... tenho alguns pontos forte no shape sim mas tbm tenho bastantes pontos fracos. kkk  tento sempre trabalhar mais oq tenho maior dificuldade de desenvolver

Sobre os AEs quando estamos com tudo bem ajustado eles realmente são mero detalhe... aquele plus

Em 07/03/2020 em 23:39, Apollo Galeno disse:

Sugestão Projeto:

# 1 a 8 semanas de Propionato= 80mg por aplicação  (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= Intramuscular (240mg/sem)

# 1 a 8 semanas de Estano Oral= . 25 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ + 1 comprimido antes de treinar + meio comprimido as 19:30hs 

total= 415 mg/sem

Dieta  CARBO ALTO

Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após

Café - 06:00

06 Ovos mexidos

1 Banana

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

 

Lanche manhã - 09:00

150ml iogurte natural

01 Colher pasta de amendoim

 

Almoço - 11:30

200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

150g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

 

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

5g de Creatina

 

Lanche - 16:30

200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

150g Frango grelhado ou boi

01 Xícara de café

 

Jantar - 19:30

120g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

 

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos + 30g de Tapioca + 1 copo de suco de Uva Integral de 250 ml 

Vit. C 500mg

 

Dieta  CARBO MÉDIO

Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após

Café - 06:00

06 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

Lanche manhã - 09:00

150ml iogurte natural

01 Colher pasta de amendoim

Almoço - 11:30

100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

150g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Vitamina D3 5000ui

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

5g de Creatina

Lanche - 16:30

100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

150g Frango grelhado ou boi

01 Xícara de café

Jantar - 19:30

80g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

120g Frango grelhado ou boi

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 500mg

Dieta CARBO BAIXO

Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após

Café - 06:00

06 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 500mg

Lanche manhã - 09:00

02 Colher pasta de amendoim

Almoço - 11:30

70g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

150g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

2 colher de sopa de azeite extra virgem

Vitamina D3 5000ui

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

01 banana prata

40g Whey protein

5g de Creatina

Lanche - 16:30

100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora

150g Frango grelhado

01 Xícara de café

Jantar - 19:30

120g Frango grelhado

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

2 colher de sopa de azeite extra virgem

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

Vit. C 500mg

COMO SERÁ FEITO=

Seg= Dieta  CARBO ALTO

Terça= Dieta  CARBO MÉDIO

Quarta= Dieta CARBO BAIXO

Quinta=Dieta  CARBO ALTO

Sexta=  Dieta  CARBO MÉDIO

Sab= Dieta CARBO BAIXO

Dom= Dieta CARBO BAIXO

Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 23/03

TMJ

 

 

Já esta sendo seguido...

Muito obrigado!!!

23 horas atrás, Foston disse:

Essa é a minha filosofia. Não adianta misturar muito ou elevar doses se os receptores estiverem saturados: nem sempre é possível aumentar o ganhos em proporção à dose utilizada.

Uma das coisas que tenho aprendido bastante aqui no fórum é sobre isso. Conseguimos vê ótimos resultados com doses bem baixas... custo beneficio bem melhor em relação ganhos x colaterais.

Galera aqui é Top... Parabéns pela ajuda que vcs prestam a todos

Tmj!

[Logan_82]

Em 07/03/2020 em 23:39, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 23/03

Boa tarde galera!!! Espero que estejam todos bem...

 

PESO INICIAL /(ULTIMA ATUALIZAÇÃO)/ PESO ATUAL= 95,4/89,8/92,1

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal

 

CABELO/PELOS = Um pouco de queda

 

ACNE= Nada

 

LIBIDO= Alto 

 

0 a 100% A DIETA= 100%

 

HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário e treino. 

 

TREINO= Hitt e musculação 100% (Até o fechamento das academias, apos treinos em casa com elásticos, cabo de vassoura e caneleiras)

 

ALGO A MODIFICAR NA DIETA: Continua tudo ok! só oq achar necessário

 

SEMANA E DOSAGEM DE AEs: 2ª semanas de Propionato= 80mg por aplicação  (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) + Estano Oral= . 25 MG/DIA.

 

Feliz pela evolução nessas duas semanas, mas ao mesmo tempo triste com toda situação que estamos passando. Pedindo a Deus que nossos amigos aqui do fórum que são profissionais da saúde fiquem bem.. que  Deus proteja todos.

 

Ainda estou com duvida do que fazer com o projeto atual... Se volto para a dosagem anterior de enantato somente ou continuo as dosagens atuais?! Tendo em vista que acho muito difícil as academias voltarem em 15 dias.

 

Um grande abraço a todos e fiquem com Deus!!!

[GabiFernandes]

1 hora atrás, Logan_82 disse:

Ainda estou com duvida do que fazer com o projeto atual... Se volto para a dosagem anterior de enantato somente ou continuo as dosagens atuais?! Tendo em vista que acho muito difícil as academias voltarem em 15 dias.

 

Um grande abraço a todos e fiquem com Deus!!!

Boa tarde Logan!

Uau que resultado! Seus ombros e peitoral deram um super salto, ombros bem mais largos e com mais volume, quadriceps tbm e o seu corpo está bem tonificado e definido. Parabéns! 

[Mullm]

2 horas atrás, Logan_82 disse:

PESO INICIAL /(ULTIMA ATUALIZAÇÃO)/ PESO ATUAL= 95,4/89,8/92,1

Boa noite fera.

Krai, esse forúm está uma fábrica de monstros! 🤣

2 horas atrás, Logan_82 disse:

Até o fechamento das academias, apos treinos em casa com elásticos, cabo de vassoura e caneleiras)

SAporr## mesmo, n deixa a peteca cair, o shape está top e cada dia evoluindo mais.

Só faltou aquele antes e depois.

2 horas atrás, Logan_82 disse:

Ainda estou com duvida do que fazer com o projeto atual... Se volto para a dosagem anterior de enantato somente ou continuo as dosagens atuais?! Tendo em vista que acho muito difícil as academias voltarem em 15 dias.

Fera, não sei sua disponibilidade e condições para treinar em ksa, vou falar por mim. Quando começou esse papo de fechar as academias, já comecei a traçar meu plano B. Arrumei uma barra com um primo e 16kg de anilhas, fui em uma loja e comprei uns halteres e parcelei a sumir de vista, arrumei uma corda, peso de cimento, tábua de obra... O treino está sendo em ksa, vou ser sincero, estou conseguindo ativar meus músculos mais do que antes, por estar mais leve, faço execuções perfeitas e diversos exercícios diferentes que vejo no Youtube, dando 120%, o bulk continua. N se prenda a academia, musculo que hipertrofia lá dentro, hipertrofia fora tbm. 

Boa sorte e TMJ!