Ajuda em Dieta, treinamento e ciclo

[TNS]

@Lipe 82 iniciando o treino como prescrito. Obrigada tá. 🙂

[TNS]

@Apollo Galeno alguma sugestão ou alteração na dieta?😁

[Apollo Galeno]

Em 07/06/2020 em 19:30, Talita disse:

Exatamente. Quero secar. E em Julho, caso já esteja com o percentual de gordura apto para utilizar e obter o melhor resultado possível.. iniciar a utilização do AES.

Bom Dia....

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

A sem exames atuais sem possibilidade alguma de pensar em qualquer Aes....

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 70 g/dia

# Carboidrato= 100 g/ dia

# Gordura= 40g /dia

Agua/dia= 2,2 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.

 

TMJ

[TNS]

@Apollo Galeno Muito Obrigada! Quanto aos exames, pode  me passe a relação, por gentileza!

 

Tmj🤗

[TNS]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia....

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

A sem exames atuais sem possibilidade alguma de pensar em qualquer Aes....

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 70 g/dia

# Carboidrato= 100 g/ dia

# Gordura= 40g /dia

Agua/dia= 2,2 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.

 

TMJ

										06:00	Café Matinal									09:00	Lanche									Macros	g	%	Kcal	g/kg
										Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Protein (A)	70	26	279	1,6
												g								Arroz, integral, cozido	76	g	0	2	20	1				Protein (V)	11	4	44	0,3
										Arroz, integral, cozido	76	g	0	2	20	1				Frango peito grelhado	30	g	10	0	0	1				Carbs	99	37	395	2,3
										Frango peito grelhado	18	g	6	0	0	0														Fat	37	32	336	0,9
										ovo cozido	1	Un.	6	0	1	6																Total	1055	kcals
																														Diferença pro objetivo			18	kcals
																														Macros (meta)			total g	Exc.
										kcals		(g)	12	1,96707	20	7				kcals		(g)	10	1,96707	20	2				Protein(A)	2,2	g/kg	70	0
										200		(kcal)	49	8	81	63				138		(kcal)	38	8	78	14				Carbs	2,3	g/kg	100	-1
																														Fat	0,9	g/kg	40	-3
12:00	Almoço									15:00	Lanche da Tarde									18:00	Jantar										Divisão de Macronutrientes por Refeição
Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Macro	g total	meals	g/meal
Arroz, integral, cozido	76	g	0	2	20	1				Arroz, integral, cozido	65	g	0	2	17	1				Arroz, integral, cozido	76	g	0	2	20	1				Protein(A)	70	3	23
										Frango peito grelhado	30	g	10	0	0	1				Frango peito grelhado	30	g	10	0	0	1				Carbs	100	3	33
Porco, pernil, assado	30	g	10	0	0	4				Amendoim, torrado, salgado	7	g	0	2	1	4														Fat	40	3	13
kcals		(g)	10	1,96707	20	5				kcals		(g)	10	3,2556251109918	18	5				kcals		(g)	10	1,96707	20	2
169		(kcal)	39	8	78	44				170		(kcal)	38	13	72	47				138		(kcal)	38	8	78	14

[Apollo Galeno]

Em 09/06/2020 em 13:15, Talita disse:

Quanto aos exames, pode  me passe a relação, por gentileza!

Ainda não.......

Se dedique a acertar a dieta....

Depois vemos os exames.

[TNS]

21 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ainda não.......

Se dedique a acertar a dieta....

Depois vemos os exames.

Está certo @Apollo Galeno. Daqui a 30 dias, a contar do dia que iniciei, 9.6.2020, posto foto!!!

 

Obrigada!

[JNS]

segue firme meu anjinho ,te amooooo,boa sorte.

 

[TNS]

@Apollo Galeno, @Lipe 82, @Joaninha

 

Completaram-se 15 dias de Dieta.. o que acham.. continuo a prosseguir para secar ou já inicio o ganho de massa? 

 

Obs. Desculpa a bagunça. Mudança de lar 😂

 

Editado 23 de junho de 2020 por Talita

[TNS]

14 horas atrás, Talita disse:

@Apollo Galeno, @Lipe 82, @Joaninha

 

Completaram-se 15 dias de Dieta.. o que acham.. continuo a prosseguir para secar ou já inicio o ganho de massa? 

 

Obs. Desculpa a bagunça. Mudança de lar

 

14 horas atrás, Talita disse:

 

 

 

 

 

Fotos com o mesmo biquini!