1º Ciclo Oxandrolona

[Foston]

2 horas atrás, RenaSA disse:

Hum.... estou ficando meio “quadrada”?! Impressão de estar perdendo a linha da cintura na proporção X

Não vi isso. Mas, você tem feito abdominais? Hipertrofia de abdome dá esse aspecto, asism como agachamento completo e terra.  Se quer reduzir o volume do abdome, seria o caso de cortar exercícios abdominais da série, se efetivamente os faz.

[RenatinhaSA]

19 horas atrás, Isa disse:

zero defeitos 🥰

Hahah quem me dera... celulites estão por aí querendo marcar território rsrs Obrigada Isa

[Apollo Galeno]

Vamos la....

Simplesmente a cada atualização vc melhora mais ainda sua forma fisica! Anote, está no apice do seu desenvolvimento muscular. Ou seja, se quer desafio dobre a meta.

Não aceito vc falar menos do que FENOMENAL do seu Shape! Um  Shape muito bom!

Dieta 

Dias de Treino 

- 6:00h :   70ml de café  (e depois ir fazer cardio de 40 minutos)

- Café 8h30 (omega 3 importado):  3 ovos + 40g de tapioca + 1 banana + 2 fatia de pão + 150g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte

- Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 )  * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *120g de macarrão (+ 120g nos dias de inferior) + 100g de feijão + 1 cenoura  + 1 tomate + 1 laranja

- Pré-treino 15hs -  150ml iogurte +50g de aveia + 1 banana  + meia dose de Whey concentrado 

20 minutos antes do treino= 70ml café com canela + 5 g de creatina 

- Durante seu treino : 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar)

- Pós treino: dentro da academia - 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 40g de sucrilhos + meia dose de Whey concentrado

- Jantar 19hs (omega 3 importado)  130 g Frango / Peixe - meio pepino/ alface à vontade- * 150g de macarrão (+200g nos dias de inferior) + 2 fatia de abacaxi

Água: 3,2 litros.  (no treino beber 1,2 litros desses total)

Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 6 vzs  semana.   (MASTer IMPORTANTE). 

TREINOS= ideia de força (+1 semana) . (repetições entre 6 a 8 com cargas de 90% da maxima, e depois reduz metade e vai até perto da falha e repouso de 2 a 3 minutos), depois (ideia de hipertrofia por 3 semanas).= . (repetições entre 12 a 15 com cargas de 75% da maxima,com biset/triset/etc e repouso de 1 a 2 minutos),

Próximas fotos =04/09 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[RenatinhaSA]

18 horas atrás, Foston disse:

tem feito abdominais?

Sim, séries até boas... 3 x por semana, foco mais nos infra e oblíquos. Talvez seja por isso.

[RenatinhaSA]

12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Dias de Treino 

Quase nada de comida 🤪🤪 kkkkk eu q aguente

 

14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos =04/09 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)

Combinado!

 

15 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais

Pode deixar!! Conte comigo 😃

[Foston]

6 horas atrás, RenaSA disse:

Sim, séries até boas... 3 x por semana, foco mais nos infra e oblíquos. Talvez seja por isso.

Sim, pode ser. Veja as meninas do CrossFit. Elas tem um abdome poderoso, eu acho bonito, mas há quem não goste porque perde o efeito "violão".

Se quer evitar hipertrofia de abdome, pode, se achar que deve, cortá-los. Não vai gerar prejuízos estéticos, porque o que define o abdome é o nível de BF.

Editado 23 de agosto de 2021 por Foston

[fisiculturismo]

6 minutos atrás, Foston disse:

Sim, pode ser. Veja as meninas do CrossFit. Elas tem um abdome poderoso, eu acho bonito, mas há quem não goste porque perde o efeito "violão".

É verdade! Muitas mulheres do crossfit acabam desenvolvendo um “visual quadradro” na linha de quadril, abdominal e peitoral. Parace uma linha reta.

[Arimax]

Oi!! Sou nova aqui e li todo seu relato, todas as páginas 😁 Parabéns d+++ vc está maravilhosa, SENSACIONAL!!! Sigo acompanhando!!

[RenatinhaSA]

58 minutos atrás, Arimax disse:

Oi!! Sou nova aqui e li todo seu relato, todas as páginas 😁 Parabéns d+++ vc está maravilhosa, SENSACIONAL!!! Sigo acompanhando!!

Que legal! Quem sabe você anima e cria um também...

Obrigada ❤️

[FaBHana]

Em 22/08/2021 em 17:25, RenaSA disse:

Hahah quem me dera... celulites estão por aí querendo marcar território rsrs Obrigada Isa

Concordo com a Isa, onde tem celulite aí Re 🤔 Só sei que hoje você é minha maior inspiração, não tem ideia de como eu fico admirada com tanta evolução pois seu shape já é nível atleta! Belíssima !!